田径运动员赛前心理状态及训练方法
如何克服田径运动的压力
如何克服田径运动的压力田径运动是一项需要极高身体素质和心理素质的运动项目。
尽管它给人们带来了身心的锻炼和成就感，但也伴随着一定的压力。
无论是职业运动员还是业余爱好者，都可能在田径运动中面临压力和挑战。
那么，如何克服田径运动的压力呢？本文将从心理、训练和应对策略三个方面来探讨这个问题。
一、心理压力的来源参与田径运动时，运动员常常会面临来自以下方面的压力：1. 竞争压力：在比赛中与其他对手竞争，争夺胜利；2. 成绩压力：对于自己的成绩有高要求，想要不断提高；3. 身体状况的压力：担心受伤或者不适影响训练和比赛；4. 外界期望的压力：来自教练、家人、朋友等的期望；5. 赛前焦虑压力：比如过高的期望、比赛策略的不确定。
二、心理压力的影响田径运动的心理压力如果不及时进行化解和寻找适当的应对方法，会对运动员的身心健康产生不良影响，包括：1. 思维亢奋：焦虑、紧张、过度激动等情绪；2. 体验负向情绪：沮丧、恐惧、压抑等情绪；3. 物理反应：心率增加、呼吸急促、出汗、血压升高等；4. 注意力分散：无法集中注意力、注意力不稳定、容易分心；5. 影响训练状态：心理压力过大可能导致训练不能达到预期效果。
三、克服田径运动的压力的方法为了克服田径运动的心理压力，运动员可以采取以下方法：1. 目标设定：制定合理的目标，将长期目标分解为短期目标，有针对性地进行训练，逐步实现目标，避免心理压力过大；2. 应对焦虑：通过深呼吸、放松训练、冥想等方法减轻赛前焦虑，保持冷静，保持良好的比赛状态；3. 训练管理：合理安排训练计划，避免过度训练和运动损伤，保持身体的健康状况；4. 建立支持系统：和教练、队友、家人、朋友等进行沟通，寻求支持和合理建议，分享压力与困惑；5. 积极思维：正视挑战和困难，转变自己的思维方式，培养积极的心态，相信自己的能力；6. 放松训练：在训练之余进行一些放松活动，比如瑜伽、太极等，缓解紧张的情绪；7. 专注当下：比赛时保持专注，全力以赴地投入，放下其他杂念，专注于自己的表现。
高中体育教案：田径比赛心理素质训练方案
高中体育教案：田径比赛心理素质训练方案田径运动作为一项持续时间较长，竞争强度较大的运动项目，不仅考验着运动员的身体素质，更考验着他们的心理素质。
作为一名合格的田径教练，必须重视运动员的心理素质训练，提高其比赛心理素质，更好地发挥出其身体水平。
本文将针对高中田径队的比赛心理素质训练方案进行探究。
一、比赛心理素质的重要性比赛心理素质作为田径运动中不可或缺的一项素质，对于运动员在比赛中的发挥起着至关重要的作用。
比赛心理素质在一定程度上决定着运动员的心理状态。
一名心理素质好的运动员，能够在比赛中更加放松、自信，从而更好地发挥出其潜力。
比赛心理素质还能影响运动员的竞技表现。
在比赛中，心理素质好的运动员往往表现更加出色，无论在比赛中面对何种困难和挑战，都能够以最佳的状态面对并应对。
二、田径比赛心理素质训练方案1、压力管理田径比赛作为一项持续时间较长，竞争强度较大的运动项目，很容易给运动员带来压力，并影响其比赛状态。
在田径比赛的心理素质训练方案中，压力管理必须作为重点。
具体而言，教练可以帮助运动员学习一些应对压力的方法，例如心理暗示、深呼吸等，让其在比赛中更好地应对压力，更好地发挥出其水平。
2、自信心培养自信心是比赛中取得好成绩的必要条件。
在田径比赛的心理素质训练方案中，自信心培养也必须作为重点。
具体而言，教练可以通过运动员的赛前准备工作，让其收集对手的情况、了解比赛场地等，从而增强运动员的自信心。
教练还可以通过定期的技能训练和比赛，让其逐渐摸索出自己的特点和发挥方式，从而进一步提高自信心，更好地发挥出其水平。
3、注意力管理注意力管理也是田径比赛心理素质训练中的一项重要内容。
在比赛中，运动员往往面对着来自外界的干扰，例如观众的喧哗声、天气的变化等。
教练需要通过专业的训练方法，帮助运动员在比赛中保持专注，不受干扰，更好地发挥出其水平。
4、情绪管理情绪管理也是田径比赛心理素质训练中的一项重要内容。
在比赛中，情绪容易起伏，从而影响运动员的发挥。
田径赛前准备周训练计划
田径赛前准备周训练计划田径赛前准备周训练计划是一个涉及多个方面的详细规划，需要考虑到运动员的身体状况、技术特点、比赛项目以及比赛时间等多个因素。
下面，我将为你提供一个约2800字的田径赛前准备周训练计划的大纲和内容概要，帮助你了解如何制定这样的计划。
田径赛前准备周训练计划一、训练目标本训练计划旨在帮助运动员在赛前一周内充分调整身体状态，提高竞技水平，确保在比赛中发挥出最佳水平。
具体目标包括：增强运动员的体能和耐力，提高运动表现；巩固技术动作，提高比赛效率；调整运动员的心理状态，增强比赛信心；预防运动损伤，确保运动员健康参赛。
二、训练内容体能训练通过有氧运动和无氧运动的结合，提高运动员的心肺功能、肌肉力量和耐力。
具体训练项目包括：慢跑和间歇跑：提高心肺功能和耐力水平；力量训练：针对核心肌群和下肢肌肉进行训练，增强爆发力；柔韧性练习：拉伸肌肉和关节，预防运动损伤。
技术训练针对比赛项目的技术特点，进行有针对性的训练。
具体训练内容包括：起跑技术：优化起跑姿势和反应速度；途中跑技术：提高步频和步幅，优化呼吸节奏；冲刺技术：加强冲刺阶段的爆发力和速度；接力配合：加强接力队员之间的默契度和配合能力。
心理训练通过心理暗示、模拟比赛等方式，调整运动员的心理状态，增强比赛信心。
具体训练内容包括：自信心培养：通过自我暗示和积极思维，提高自信心；应对压力：学习应对比赛压力和紧张情绪的方法；放松技巧：掌握有效的放松技巧，缓解比赛前的紧张情绪。
三、训练安排以下是一周的训练安排示例：周一：恢复性训练慢跑30分钟，进行全身拉伸；技术动作回顾与纠正；轻松的力量训练，以恢复肌肉力量为主。
周二：有氧耐力训练间歇跑训练，提高心肺功能；技术动作细节训练，强化途中跑技术；柔韧性练习，预防运动损伤。
周三：力量训练与心理调整力量训练，重点训练核心肌群和下肢肌肉；模拟比赛场景，进行心理暗示和自信心培养；放松技巧练习，缓解训练压力。
周四：技术训练与恢复起跑和冲刺技术训练，提高反应速度和爆发力；接力配合练习，加强团队协作；慢跑或瑜伽放松，促进身体恢复。
田径运动员赛前心理与训练论文
田径运动员赛前心理与训练[摘要]运动竞赛成绩的优劣，不仅取决于临场技战术的发挥水平而且取决于赛前心理准备的程度。
本文根据运动员的赛前心理状态和赛前不良心理状态产生原因，就如何在赛前有针对性地加强运动员的心理训练并培养良好的赛前心理，培养最优竞技心理状态问题进行研究，进而使运动员发挥最大潜能，取得最佳比赛成绩。
[关键词]运动员赛前心理心理训练田径比赛是一个激烈而复杂的竞赛过程，随着新技术，新材料的广泛应用，田径技术水平有了突飞猛进的发展，比赛更趋紧张激烈。
教练的训练负荷，训练艺术，训练成绩作为训练的内容却忽视了训练以外的诸多环节，从而从心理环节输与别人。
因此，在注重运动员的技术水准的提高之外，注意相关的手段，方法和内容的训练引起了人们的重视。
运动员的心理状态已成为影响比赛成绩的重要因素，心理训练在所有的田径运动项目比赛中，帮助我们解决了运动员如何发挥现有水平或尽可能超越现有水平。
因此研究田径运动员赛前心理训练的方法，手段是很有必要的，对于提高田径运动员的比赛成绩，有着重要的理论价值和实际意义。
一、田径运动员赛前常见的心理状态（一）盲目乐观状态这种状态多发生在技术水平较高的运动员中，他们过分相信自己的实力，对比赛中将会出现的各种情况估计不足，把赛前准备活动看的无关紧要。
对比赛产生盲目的自信，相信能轻易取胜。
但这些运动员最容易受场上对手的强弱，天气的变化，裁判的偏判以及赛场气氛的影响。
对所面临的困难持消极态度，结果比赛往往成绩下降，甚至出乎意料的失败。
（二）参赛情绪低落状态这种状态多发生在技术水平不高，比赛经验不足或因伤病而不能很好地向专项训练过渡，或因连续参赛体能得不到调整的运动员身上。
他们往往不自信，产生恐惧，淡漠心理，没有比赛的欲望，有时甚至不想参加比赛，浑身软弱无力，精神萎靡不振，在正常的准备活动后没有比赛的欲望，而导致比赛成绩下降。
（三）由于舆论，名利的压力出现赛前焦虑状态，情绪不稳，多汗，心悸，说话声调不正常。
如何克服田径比赛中的恐惧与紧张感
如何克服田径比赛中的恐惧与紧张感田径比赛是一项需要身体与心理的全面准备和投入的竞技运动。
对于许多运动员来说，面对比赛的恐惧和紧张感是不可避免的。
然而，如何克服这种心理压力并保持良好的竞技状态，是每个运动员都需要面对和解决的问题。
在本文中，我们将探讨如何克服田径比赛中的恐惧与紧张感，以达到最佳表现。
一、了解自己的恐惧和紧张感来源每个人在面对比赛时，可能有不同的恐惧和紧张感来源。
有些人可能害怕失败，害怕被他人嘲笑或指责；有些人可能害怕在比赛中受伤；还有些人可能害怕自己无法达到预期的成绩。
了解自己的恐惧和紧张感来源，可以帮助我们更有针对性地进行克服和应对。
二、制定合理目标和计划在参加田径比赛前，制定合理的目标和计划非常重要。
目标应该是具体而可行的，可以帮助我们有一个明确的方向和努力的动力。
同时，制定一个详细的训练计划，将比赛前的训练划分为不同阶段，有助于我们逐步提高自己的实力和自信。
三、积极应对失败和挫折在田径比赛中，失败和挫折是难以避免的。
重要的是如何积极应对这些困难，而不是被它们击垮。
当我们遇到失败和挫折时，可以试着从中寻找经验和教训，找到自己的不足之处并加以改进。
同时，要保持积极的心态，相信自己有能力克服困难并取得更好的成绩。
四、采用放松技巧在比赛前和比赛过程中，采用放松技巧可以帮助我们缓解紧张感和焦虑。
深呼吸、肌肉放松、正念冥想等方法都可以试试，找到适合自己的放松技巧，并在比赛前进行适当的练习。
五、重视心理训练心理训练在田径比赛中同样重要。
与身体训练一样，我们需要对自己的心理素质进行训练和磨炼。
可以通过与心理教练的交流与辅导，学习应对压力和焦虑情绪的方法，并在日常训练和比赛中应用。
六、通过经验累积增加自信经验是最好的老师，通过参加更多的田径比赛，我们可以逐渐积累宝贵的经验，增加自信心。
每场比赛都是一次学习和成长的机会，不管结果如何，重要的是从中吸取教训，不断完善自己。
七、与他人分享与交流在克服恐惧和紧张感的过程中，与他人分享和交流是很有帮助的。
田径训练教案2：长跑的心理素质训练指南
田径训练教案2：长跑的心理素质训练指南。
一、长跑的心理素质长跑项目对运动员的心理素质要求非常高。
长时间持续的高强度训练，以及比赛中极长的赛程和极度的疲劳，都对运动员的心理素质造成很大的考验。
运动员在进行长跑项目的训练时需要具备以下的心理素质。
1、自信心：长跑项目需要运动员具备强大的自信心。
在训练和比赛中，运动员需要相信自己能够达到预期的成绩，并且能够在适当的时间做出正确的决策。
2、毅力：长跑项目需要运动员拥有坚定不移的毅力。
在长时间的训练中，运动员需要有足够的毅力和耐力来达到自身的训练目标。
3、耐心：长跑项目需要运动员拥有一定的耐心。
在比赛中，运动员需要有耐心来应对不同的赛程和赛况，并且在比赛过程中保持精神的集中。
4、适应能力：长跑项目需要运动员具备很强的适应能力。
每一次比赛和训练都是不同的，运动员需要快速地适应不同的条件，并调整自己的状态，以便能够在不同的赛道上发挥自己的最佳水平。
二、长跑的心理素质训练指南1、建立正确的信念运动员需要建立正确的信念，并坚信自己可以达到目标，然后通过训练和比赛来证明自己的信仰。
这对于建立自信心是非常重要的，同时也可以帮助运动员克服挫折和失败。
2、平衡情绪情绪的掌控对于长跑项目的成功至关重要。
如果运动员情绪失控，在比赛中就会迷失自己，丧失自信心和耐心。
因此，运动员在训练和比赛中需要掌握自己的情绪，并学会在不利情况下保持冷静。
3、建立正确的目标运动员需要建立正确的目标，并将其分解为具体可行的小目标。
这有助于增强自信心，同时也减轻了压力，因为运动员可以根据自己的训练计划逐步实现自己的愿望。
4、直面挫折运动员需要学会直面挫折。
在训练和比赛中，失败和挫折是难以避免的，但是运动员需要积极面对他们，并从中吸取教训。
这样，运动员可以发挥出自己的最佳水平，并更加自信地面对未来的挑战。
5、保持积极心态在训练和比赛中，运动员需要保持积极的心态，并把注意力放在挑战性和变革上。
运动员需要学会准确地评估自己的表现，从而在下一次训练或比赛中改善自己的表现。
田径运动员赛前心理辅导论文
田径运动员赛前心理辅导论文摘要赛前的有效调整性训练，是消除消极心理状态的有效措施，也是提高田径运动水平的有效途径训练中，只重技能、体能训练，而忽视心理训练的训练方法应该淘汰，换之以体能加技能加心能的训练，才是新的发展趋势。
关键词田径运动员；心理特点；心理辅导一般来讲，运动员比赛成绩的发挥取决于运动员的心理状态、战术意识、技术的合理性、一般身体素质和专项身体素质的水平。
心理紧张是其中的一个表现，也就是说心理状态能够直接影响运动者的基础生理机能、行为表现等。
造成运动员心理过分紧张的原因很多，如训练过度恢复不好，睡眠不足，压力过大，害怕对手，对成绩期望过高，过去失败表象的重现等等。
因此，赛前科学的心理辅导显得尤为重要。
一、赛前心理训练的必要性体育运动成绩大致受体能素质、技术水平、心理状态三部分因素的制约，赛前在不同的项目活动中表现出不同的心理特点。
在田径竞赛中，运动员竞技力的发挥和取得优异成绩是由许多因素促成的。
如临场时的身体状况，技术战术的运用和发挥，适应和抗干扰能力强弱以及教练员指导是否得当等等，其中心理因素对运动员竞技力发挥具有极为重要的影响。
所谓运动员心理训练是指对运动员在心理方面有目的的进行定向训练的过程。
即通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法，为更好地参加运动训练和争取优异比赛成绩做好各种心理准备的练习过程。
体育科学研究和运动训练实践证明，运动训练和竞赛在对人的机体施加生理负荷的同时，也施加了心理负荷，运动员在运动训练和竞赛中，在消耗巨大身体能量的同时，也要付出巨大的心理能量。
因而，心理训练已成为提高训练水平和在比赛中取得优异成绩的突破口，是充分发挥身体能力和技战术能力的保证。
二、田径运动中运动员的心理特点情绪兴奋的反应被称之为运动竞赛者求胜心切，而冷漠却是怯场的表现。
轻微的对运动者参与者进行运动是有利的。
其余的都将不同程度地影响技术发挥。
田径运动员的心理训练与赛前调控
第 ５期
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科技信息
田径运动员的心理训练与赛前调控
（ 南 医学 院 海
【 摘
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要 】 持 良好 的 ・理 状 态是 运 动 员 争取 比赛 获 得好 成 绩 的重 要 保 证 。 本 文通 过 对 运 动 员赛 前 理 状 态 的分 析 ， 讨 赛前 田径 运 动 员 保 探
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
动 员 赛 前 心 理状 态 的分 析 ， 讨 赛 前 田径 运 动员 的心 理 训 练 与 调 控 方 探 情 绪 调 节 是 个体 管 理 和 改 变 自己 或 他人 情 绪 的过 程 ， 这 个 过 程 在 法 ， 田径 训 练 提供 借 鉴 。 为 中 ， 过 一 定 的 策 略 和 机 制 ， 情 绪 在 生 理 活 动 ， 为 具 体 情 绪 的 调 通 使 分
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【 键词 】 理； 前； 理状 态 关 心 赛 心
心 理 是 高 度 有组 织 的物 质— — 脑 的机 能 或 特 性 ， 客 观 世 界 的能 是 在 暗 示 的 指 导 下 ，在 头 脑 中反 复 想 象 某 种运 动 动作 或 运 动 情 境 ， 对 从 动 性 的 反 映 。 客 观世 界 的主 观 映 象 有不 同形 式 和 水 平 ， 理 是 通 过 感 而 提 高 运 动 技 能 和情 绪 控 制 能 力 的 方 法 。 心 表象 训 练 有 利 于 建 立和 巩 固 觉 、 觉 、 象、 知 表 记忆 、 象 、 维 、 想 思 情感 、 志 和个 性 等 不 同 的形 式 和 水 正 确 动 作 的 动 力定 型 ，有 助 于 提 高 动作 的熟 练 程 度 和 加 深 动 作 记 忆 ： 意 平 表 现 出来 的 。ｌ 理 状 态 是 人类 所有 心 理 活 动 的 现 实存 在 方 式 。 【 】 心 而运 赛 前 对 于 成 功 动 作 表 象 的体 验 将 起 到 动 员 作 用 ， 学 生充 满 必 胜 的信 使 动 心 理 则 是 人 在 从 事体 育 运 动 时 的 心 理 特点 及 其 规 律 的总 称 ， 动 心 心 ， 到 最 佳 竞 技 状 态 。表 象 训 练 时 ， 进 行 整 体 练 习 ， 可 进 行 部 分 运 达 可 也 理 的主 要 心 理 状 态 是 赛 前 心 理 状 态 ， 水 平 的 运 动 竞 赛 中 ， 持 良好 练 习 。想 象 的 次 数 不 宜太 多 ， 高 保 中问 应 有 一些 适 当 的休 息 放 松 。 的心 理 状 态 是 运 动 员争 取 比赛 获 得好 成绩 的重 要 保 证 。 文通 过 列 运 ２１２ 情 绪 调 节 本 ．．
中学生田径运动员赛前心理恐惧产生原因及应对策略
中学生田径运动员赛前心理恐惧产生原因及应对策略田径运动员优秀的心理竞技能力也是比赛获胜的一个重要因素。
赛前心理恐惧是影响田径运动员赛前训练质量，导致比赛失利的一个重要方面。
了解中学田径运动员赛前心理恐惧产生原因并提出合理的应对策略，将有利充实中学田径训练理论，为中学田径运动作出贡献。
中学生田径运动员赛前心理恐惧1 前言竞技体育的竞争归根到底是后备人才的竞争，田径运动后备人才的数量和质量是决定我国今后在世界田径运动比赛中地位的重要因素之一。
目前我国已经建立了国家队、省队、地市体校田径队、体育基点校、体育院系、小学、初、高中的业余体育训练等多种培养田径后备力量的形式。
最近我国在田径项目上在世界级比赛中有许多亮点，刘翔110米栏比赛中不断创造我国在田径比赛的历史，在比赛中我们不仅领略了刘翔完美的跨栏技术，同时，感受到在比赛中良好的心理素质。
田径运动员优秀的心理竞技能力也是比赛获胜的一个重要因素。
赛前心理恐惧是影响田径运动员赛前训练质量，导致比赛失利的一个重要方面。
心理恐惧是当人意识到危险所产生的一种情感反应，对于田径运动员来说，这种反应会导致其专项技术失去协调，心理产生紊乱，从而使专项技术无法真正发挥。
本文对温州市中学田径运动员赛前心理恐惧产生原因及应对策略进行了系统研究，以便调查出中学田径运动员赛前产生心理恐惧的主要原因，并提出合理的应对策略，促使中学生田径运动员消除赛前紧张、焦虑等不良情绪，帮助学生形成稳定的心理品质，提高训练和比赛成绩服务。
2 研究方法2.2.1文献资料法2.2.2访谈调查法选取温州市中学70名中学田径运动员发放调查研究问卷，回收60份有效问卷，有效率为85.7%。
请教温州大学体育学院教师与中学教练员，倾听他们对本课题的看法和建议。
2.2.3数理统计法对课题调查的相关数据进行数理统计分析。
3 结果与分析3.1温州市中学田径运动员心理恐惧产生的主要原因惧怕失败占68.3 %，排在第一位。
田径运动员赛前心理训练论文
田径运动员赛前心理训练论文摘要：在田径比赛中，成绩的好坏，比赛的胜败，在某种意义上说，主要取决运动员赛前心理状态的好坏。
主要是围绕运动员的心理评定，心理选材，心理训练和心理咨询工作进行的。
在田径竞技比赛中，运动员参加比赛，不仅要消耗很大的体力，而且也要消耗很大的心理能量。
心理训练作为一种新的手段进入运动训练的领域后，就和传统的身体训练、技术训练、战术训练一起，构成了运动训练的完整体系。
在田径比赛中，运动员的种种较量，无一不是身体的全方面的对抗。
许多赛事的实例可以证明，谁能调整好自己的心理机能，理智地面对紧张激烈的比赛。
谁就能在比赛中赢得主动。
田径运动员心理素质的稳定，对比赛结果具有重大影响。
1.田径运动中运动员的心理特点田径竞赛是空间知觉和时间知觉的结合，田径运动需要估计目标的方位、距离或高度，因此需要准确明晰的空间知觉以观测空间的大小、方位和距离，从而调整自己的动作、矫正错误的姿势。
这就对运动员的素质提出了更高的要求，如果在比赛中不能对这些有一个良好的判断，那么在比赛中出现失误的几率就会大大提高了。
除此之外，运动员还应具备借以判断动作的速度、周期性动作的时距和到达终点的时间，从而调整动作的强度和速度。
由于田径成绩较为准确，所以稍有失误就会对比赛结果产生很大的影响。
这是运动员必须拥有良好的心理素质的另一要求。
2.田径运动员的赛前心理状态体育赛事都一个样，比赛之前可能都会出现一些心理状况，田径竞赛也不例外。
具体表现如下：2.1 良好心理状态（最佳心理状态）最佳竞技状态是运动员经过长期训练的结果。
它是以坚强的意志、坚定的信心、对比赛高度的责任感和良好心理为基础，通过系统、科学的训练和充分的赛前心理训练，及时地克服各样心理障碍，全面提升运动员的心理能力，更好地达到赛前最佳竞技状态。
2.2不良的心理状态影响运动员赛前心理状态的因素是多样的。
最常见的有技能水平、身体状况、运动经验、气质与性格等。
不良的心理状态是运动员比赛失常的主要心理状态。
高中阶段田径运动员心理特征分析及训练方法举隅
阶段的运动员 ， 一些高级的情感 ， 如 责任 会产生不 良效果甚至会起 反作 用。 因此 ， 和责任心 ， 把集体荣誉放在第一位 ， 不过 因此 ， 我们 的教练员老 感、 道德感等 ， 则 是他们 克服各种 内 、 外 在训 练 中教师 与运动员 要经常 沟通 ， 讲 分计较个人得失 。 部 困难 ， 取得胜利 的重要 因素 。
４ ． 意志特征 。
清楚参加训练和 比赛 的目的，教育他们 师必须作好及时 的心理疏导 ，帮助学生 用积极 的人生态度去分析事情 ，激发他 养 成“ 胜不骄 ， 败不馁 ” 的高贵品质。
４ ． 心理训练要运用个别 对待原则 。
高 中阶段 的运动员心理训 练 ，要始
中 长 跑 项 目是一 种 有 意识 有 目的 的 们 内在 的动机 。定期把全组运动员召集
起 跑时一定 会呈现 紧张 的情 绪状态 ， 在 和积极 性。
途 中跑 时保 持稳定 的增力情 感体验 ， 接
近终点时则 出现强有力 的情绪状态 。这 其 自身 的自觉性和积极性 。如果他们 不
些情绪随着跑速和强度的变化 而有规律 相信心理训练的作用 ，对心理训 练持怀 赛 中战胜所有对手 的勇气 ，同时将思想 或在教师 的强制下勉强接受 ， 就 教育贯穿其 中；增强他们 的集体荣誉感 地发生变化 ， 起着增力 的作用 。 对于高中 疑态度 ，
道 ，在弯道上始终把对手逼在外侧不让 习和生活中再 遇到困难 的时候 ，想想训 其超越 。两名 以上运动员参加同一项 Ｉ Ｉ
估计时 间、 合 理分 配体力 、 解决预定 的战 性原则。
跑项 目中具有重 大作用 。在意志 品质方 理训练应 由易到难 ， 逐步提高 ， 有计 划有 都表现为不稳定状态 ，神经系统处于兴 面 ，运动员必须 战胜 由于肌 肉长 时间的 步骤地进行 ，且要持之以恒。重复性原 奋与抑制 的不平衡 ，又 由于先天遗传等 紧张所造成 的生理 和心理 方面 的困难 ， 则 ，是指心理训练要 反复进行 ，反 复实 因素 ， 造成个体性格差异很 大。例如 ， 性 易于兴奋 的运 动员 ， 容易注意力 在途 中不管神经肌 肉如何 紧张 、 疲劳 、 疼 践 ，使运动员的心理素质和心理品质在 格外 向、
试论田径运动员的赛前心理训练
试论田径运动员的赛前心理训练[摘要]本文就如何进行赛前心理训练与准备，培养最佳竞技心理状态问题进行探讨，从而使田径运动员发挥最大潜能，取得最佳比赛成绩。
[关键词]田径运动员；赛前；心理训练前言田径比赛是一个激烈而复杂的竞赛过程，教练员往往将训练负荷、训练艺术、训练成绩作为训练的重要内容，而忽视了训练成绩以外的诸多环节，从而使比赛的结果常常让教练员与运动员大失所望。
因此，在注重运动负荷、运动技术训练的基础上，注意相关的手段、方法和内容的训练，引起了人们不同程度的重视。
在田径运动项目比赛中，田径运动员如何发挥现有水平或尽可能超越现有运动水平，是很多体育教师们研究的课题和难题。
在赛前做好心理训练，很大程度上帮助我们解决了这一难题。
因此，研究田径运动员赛前心理训练的方法、手段，对田径运动员获得最佳比赛成绩，提高抗干扰能力等等都具有及其重要的意义。
一、研究方法（一）文献资料法：查阅不同项目有关心理训练和田径训练的资料。
（二）调查访问法：与有高级职称的部分教练员座谈。
二、分析与讨论（一）影响田径运动员的心理因素1．训练程度和运动成绩直接影响运动员赛前的心理状态。
如果运动员参加了系统的训练，身体、技术、战术等训练效果也很好，那么，他对比赛取得优异成绩便信心十足，心理状态也稳定，反之，则恐惧、紧张和不安。
2．比赛动机会影响运动员赛前的心理状态。
过分地考虑名次和比赛的结果，容易产生害怕失败、紧张不安或淡漠消极的情绪。
直接影响注意力的集中，影响动作效果，降低竞赛成绩。
3．缺少信心导致运动员赛前心理状态不佳。
稳定的消极类型，是由于过去比赛中有过严重的心理创伤或经常失败的情绪体验，留下深刻烙印，形成了巩固的定型。
每当参加比赛就惊慌厌倦，导致比赛成绩下降。
4．天时、地利、人和对运动员赛前心理状态的影响不可忽视。
比赛任务轻重，规模的大小，对手实力的强弱，场地适应与否，观众的情绪和运动员的个性特点等多方因素都可能成为造成运动员赛前情绪不稳。
青少年田径运动员比赛心理与训练方法
５外 界环境因素的干扰 、 竞技 比赛 的成功 与失败 ，不仅 受运 动员 自身条
件 、 练水 平所制 约 ， 时还受 天气变 化 、 训 同 场地器 材 、 观众 和裁判等外界环境 因素的干扰 。 这些外界环境 因 素的干扰 ， 同程度影 响着运动员 的心理活动 。 不 例如 ：
在雨天 ， 风天进 行 比赛 ， 大 观众少 ， 比赛气 氛冷淡 ， 场 地 器材不 如意 时 ， 容易造 成运 动员 的情 绪变 化 ， 易 不 调动运动员的参赛积极性 。 反之 ， 候适 宜 ， 气 场地器 材
断发 展 ， 心理 训练也 越来越 引起 教练员 的重视 ， 已成 为 当今运动训 练体系 的重 要组成部分 。因此 ， 在青少 年 田径训练 中 ， 如何 在加强身体 素质 、 技术 、 能训练 技 的基础上 ， 遵循 田径 比赛的客观规 律和 田径运 动员参
３ 自信心 、 比赛 的胜 负尽管取决 于运动员 的实 力水平 ， 而 然 在实力 水平 接近 的情况下 ， 自信心 尤为重要 ， 自信 心 强者 、 绪就 高昂 ， 情 可使 神经 系统处 于一个 良好 的兴 奋状态 ， 为创造优异 成绩提供 了 良好 的心理条 件。反
亟待解决 的问题 ． ’ 本 文对 江苏省启 东市 汇龙 中学 田径 运 动 队教 练 及运动 员 １ ， ８人 采用 了文献 资料法 、 问调查 法对运 访 动员 比赛心理进行 调查研究 。 青 少年运动员的心理特点 青少年运 动员的心理 还没有完全成熟 ， 他们 注意
一
觉得没 有把握 取胜 ， 前表 现出信 心不足 ， 乏竞 争 赛 缺
关键词 ： 青少年 ； 运动员赛前心理 根 据 当代 田径项 目比赛 的特 点教 练员 和运 动员
制能力 ， 造成肌 肉紧张 ， 注意力不能集 中 ， 容易 受外界 干扰 ， 无法合 理地 完成动 作 的技 能技 巧 ， 挥不 出 就 发
运动员赛前的心理准备和心理训练
运动员赛前的心理准备和心理训练运动员赛前心理状态主要分为四种：一赛前过分激动状态表现：这种状态的运动员表现为情绪过早的过度兴奋，焦虑，惊慌，甚至害怕，注意力不集中，听不进教练指导，记忆力减退，心率过速，呼吸变化，手脚发抖，四肢发凉，脸色苍白，有时出现口渴现象，比赛易失常。
产生的原因：出现这种状态由于大脑层兴奋性过高，产生扩散，以致大脑皮层对植物神经系统和下中枢调解活动减弱而造成的。
产生赛前过分激动状态的原因也与运动员训练水平、比赛经验不足，自我控制能力差，意志薄弱，比赛动机过于强烈有关。
克服方法：提高运动员的训练水平、丰富比赛经验、加强思想政治教育、调节比赛动机以及作好赛前心理准备等。
二赛前淡薄状态表象：这种状态的运动员表象为情绪低落，四肢无力，迟钝，动作缓慢，意志消沉，缺乏信心，以致不想参加比赛。
产生的原因：产生这种状态由于大脑皮层兴奋过程下降，抑制过程加强，有时是由于激活水平不足，有时是因为过度紧张而走向反面造成抑制。
运动员过度疲劳，伤病长期不愈或思想上对比赛不利的条件想的过多，又缺乏解决办法，意志特征薄弱的运动员容易出现这种状态。
克服办法：激发运动员的比赛动机、端正比赛的态度、提高他们的竞争意识、增强信心、鼓舞斗志，以及防止在比赛前过度疲劳等。
三赛前盲目自信状态表现：运动员看起来很兴奋，有时也很沉着，但内心比较空虚。
他们的自信心是建立在对即将来临的比赛的困难的复杂性估计不足，过高估计自己的力量，其表现为浮躁，不愿冷静思考，总相信自己能轻易取胜，盲目乐观，对面临的困难报消极态度，不力争去动员自己全部力量克服困难。
这样的运动员在比赛中一旦遇到失败或挫折，情绪就会一落千丈，束手无策，因此往往造成比赛连锁失败。
产生的原因：思想作风较差、赛前心理准备不足、并缺乏自我评价。
克服的方法：教师或教练员有深入了解运动员的产生这种状态的原因，充分认识到比赛中存在的困难，认识盲目自信的危害，客观地评价比赛双方的情况，动员一切力量做好准备，既要克服盲目乐观情绪，又要敢于取得胜利四战斗积极准备状态表象：这种状态运动员表现有正确的比赛动机和良好的比赛态度，对比赛任务有清楚的理解，充满信心，注意力能集中在未来的比赛上，情绪饱满而稳定，精力充沛，头脑清醒，动作协调而有秩序。
运动员怎样克服紧张_克服紧张_
运动员怎样克服紧张在高水平田径竞技运动中,良好的心理素质是运动员取得优异成绩的必要条件,运动员的心理训练受到越来越多的关注。
下面是小编分享的运动员怎样克服紧张，一起来看看吧。
运动员怎样克服紧张利用呼吸调节这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。
当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。
当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。
这种方法之所以能奏效，是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。
例如，情绪紧张时，呼吸快而浅，由于快呼吸，使体内进入大量氧气，呼出大量二氧化碳，问题在于二氧化碳呼出过多，会使血流中的二氧化碳失去平衡，时间一长，中枢神经便会迅速作出抑制的保护性反应。
这时，运动员可以采用加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张，一小段时间内，使呼吸放慢和加深，就会得到安静的效果，就会对呼吸功能重新获得控制，使运动员产生可靠感。
这是克服赛前紧张和焦虑的最基本方法之一。
回想过去成功的比赛回想过去失败的比赛，会使人心有余悸，从而产生焦虑的情绪，但回想过去成功的比赛，再现当时的情景，回味当时自信、愉快的体验，会使运动员从中受到鼓舞，得到力量，变得自信、从容。
所以运动员在比赛前多想过去那些令自豪的、愉快的、取得冠军的比赛，就能克服赛前的紧张和焦虑。
例如，第一个在世界剑坛上获得亚军的亚洲人——栾菊杰。
在1978年西班牙马德里举行世青年击剑锦标赛中，栾菊杰虽然在比赛中被对方击伤，但她不气不馁，很快调整心理压力，想起她在第一次参加世界青年锦标赛所取得的优异成绩，及时调整战术，最终获得世界青年击剑锦标赛的冠军。
期望值不宜太高运动员在比赛前要根据自己平时的成绩，确定合适的期望值，期望值太低，激发不起人的积极性，使人产生沮丧、懈怠的情绪，期望值过高，会加重人的心理负担，使人对目标能否实现产生怀疑、忧虑，所以运动员应从实际出发，把自己有把握实现的目标作为自己努力的方向。
浅谈青少年田径运动员的赛前心理训练
理 训 练 调 控 方 法
赛 前准 备计 划不 充 分 ，情 绪不 稳 定 不 能 安 心 地 制 定 赛 前 的 思 维 和
行 为活 动 ，这是 由于运动 员思 维
不 清 晰 。对 比赛 程 序 认 知 水 平 较 差所 造成 的。 面 对 此 情 况 在 赛 前 要 做 好 充 分 的 各 种 准 备 。积 极 主 动 地 做 好 比赛 计 划 ， 定 比赛 方 案 ， 分 考 制 充 虑 赛 中 会 出 现 的 各 种 情 况 及 应 对
张 。 一 种 紧 张 是 在 发 生 突 如 其 来 的 重大 情 况 或 是 意 外 事故 时 ， 要 求 人 调 动 整 个 身 心 去 应 付 ， 叫做 应 急 状 态 ：而 第 二 种 紧 张 是 未 超 越 日常 生 活 范 围 的 紧 张 ．是 有 所 准 备 的 。这 种 紧 张 是 大 脑 和 身 体 有 规 律 的 活 动 ． 正 常 的 兴 奋 。可 是 是 过 度 紧 张 的 人 常 常 将 第 二 种 紧 张升 级为应 急状 态 ， 为 制造 “ 人 紧 张空气 ” 。其 实 赛 前 适 度 的 紧 张 可 以 促 进 兴 奋 度 的 提 高 ． 加 强 注 意 力 ， 高效 率 ， 比赛 有好 处 ， 提 对 但 是 过度 的紧张则有 害 了。 １ 过 度 焦 虑 ． ２ 焦 虑是 一种 最 为常 见 的心理 变 化 ．它 是 指 人 不 能 达 到 目标 或 者 不 能 克 服 障 碍 而 形 成 的 一 种 紧 张不 安 ． 带 有恐 惧 的取 消状 态 。 并 焦 虑 过 度 能 够 破 坏 人 体 内 环 境 的 稳 定状 态 ， 身体 机能 发生 紊乱 ， 使 导 致 身 体 内 部 自主 神 经 系 统 活 动 增 加 ， 上 腺 输 出 增 加 ． 分 泌 失 肾 内
运动员赛前的心理调节
运动员赛前的心理调节在紧张激烈的比赛中，运动员不仅是比技术、战术和体能，更重要的比心理素质。
在田径运动竞赛中，保持良好的心理状态是运动员争取比赛中好成绩的重要保证。
运动员往往受心理因素的影响，在比赛中发挥不了平时的水平，甚至有的好的还低于正常水平。
因此，有必要探讨关于田径运动员赛前心理训练及调整方法的几个问题。
首先，分析和检查影响田径运动员比赛水平发挥的主要心理因素。
主要包括运动员的主观因素和客观因素。
具体表现在：在主观因素方面表现有四种情况。
一是比赛动机过强。
运动员往往因个人方面的利益，把比赛成绩看得过重，有成败在此一举的想法.或对领队、教练的期望，或对亲朋好友的嘱托，处理不好，在心里上产生一定的压力，比赛过分保守或动作失调，害怕失败，顾虑重重，反而使比赛失利。
二是盲目自信。
运动员在不了解对方的情况下，只看到自己有利的一面，沾沾自喜，对困难估计不足，当遇到困难时，又感到力不从心，因为事先没有思想和心理上的准备，只好任期发展，稀里糊涂地结束了比赛。
三事战术失误，在田径运动中，有目的，有计划，合理的分配好体力，能与对手周旋并获得个人最好的成绩，才是最佳战术。
比如中长跑项目,需要合理利用体力，分段均速与最后加速的战术，即能取得理想的成绩。
四是注意力的分配转移。
注意力集中是坚持全神贯注于一个正确目标，不为其它内外刺激的干扰而产生分心的能力，田径运动员在受本身的气氛及场外的干扰是，使得其注意力不能集中而表现为神态紧张，只想到运动成绩而忽视技术动作。
因为好的成绩来自于好的技术动作，只有完成好的技术动作，才能创造出友谊成绩。
比如100米跑的起跑，运动员必须高度集中听裁判的发令和鸣枪以及自己的起跑动作，才有利于成绩的提高。
客观因素主要是赛场上风向和风速以及场所设备条件等不利因素，例如比赛设备不佳，径赛运动员的钉鞋和不同质量的路面(路面软硬程度不同)等等情况都将在客观上影响田径运动比赛水平的发挥。
那么，面对各种不同心理因素的影响，我们应如何组织田径运动员赛前的心理训练？首先是进行赛前长期刻苦训练，熟练准确的掌握技术动作，增强稳定发挥正确的技术动作，其次是进行赛前的心理准备。
浅析田径投掷项目中运动员的赛前训练
浅析田径投掷项目中运动员的赛前训练田径投掷项目，是田径比赛中的重要组成部分，包括铁饼、铅球、标枪和链球等项目。
在比赛中，运动员的赛前训练至关重要，它直接影响着比赛的成绩和表现。
赛前训练是运动员在比赛前进行的重要准备工作，通过科学合理的训练安排和方法，可以有效提高运动员的竞技能力和比赛成绩。
下面，将从运动员的体能训练、技术训练和心理训练三个方面，浅析田径投掷项目中运动员的赛前训练。
一、体能训练体能是运动员在田径投掷项目中取得好成绩的基础，因此在赛前训练中，体能训练是非常重要的一环。
首先是力量训练，力量是提高投掷项目成绩的重要保障。
力量训练主要包括竞技力量、爆发力和核心力量的训练。
竞技力量训练是通过举重等器械训练，提高肌肉的力量和耐力，增强投掷动作的稳定性和持久性。
爆发力训练主要是通过快速爆发的动作来提高肌肉的爆发力，从而在比赛中获得更好的爆发力和速度。
核心力量训练是指通过核心肌肉的训练来提高身体的稳定性和平衡性，对投掷动作的稳定性和准确性起到重要的作用。
其次是速度训练，速度是影响投掷项目成绩的另一个重要因素。
在赛前训练中，运动员需要进行适当的速度训练，包括健美跑、短跑和爆发力训练等。
这些训练可以有效提高运动员的爆发力和敏捷性，从而在比赛中获得更好的速度和灵活性。
耐力训练也是赛前训练中的重要内容。
投掷项目要求运动员具备较好的耐力和持久力，在比赛中能够保持较好的状态。
在赛前训练中，适当的耐力训练是非常必要的，包括长跑、综合训练和有氧训练等，可以有效提高运动员的耐力和持久力。
二、技术训练技术是田径投掷项目中取得好成绩的重要保障，因此在赛前训练中，技术训练是至关重要的一环。
首先是基本动作的训练，基本动作是投掷项目的基础，包括站姿、起跑姿势、助跑姿势、起跳姿势和落地姿势等。
在赛前训练中，运动员需要不断加强基本动作的练习，保持动作的标准和规范，从而提高技术水平。
其次是精细动作的训练，精细动作是影响投掷项目成绩的重要因素。
运动员比赛前的心理分析与训练
条唯一 的路 ．就 是向他们显示你 自己首 河怨》 ， 时 表演 者悲痛欲绝 ． 泣不成声 ， 对 听众来说 ．似乎 只看到 了悲痛 而没有听 ４ 表演者要重视平时的情感积累 ．
首先 ， 声乐 的表演 中． 做到 “ 在 要 人 到、 感受 到悲痛 ． 反而不好
种普遍 的艺术形式 ． 作为歌唱表演 者 ．
●
笔者多年从事体育教学工 作 ．注重 练程度 、 比赛经 验 、 志品质 、 意 动机及 个
人特点有密切 联系 ， 主要会 在性格 内向 、
参加 比赛 。 注意观察运 动员的心理状况 ；
平 时进行训 练时 ．针对运动员 的实 际情 况． 大胆尝试科学的训练方 法。工作 中既
比赛经验少 、运 动成 绩 比较好 的以及 参
要唱好一首 歌 ．除运用科学 的发声 方法 外， 还要综 合在表演 中的联想和想象 ． 以 时要求表演者要 有较高 的文化 和艺 术修
表演者在舞 台表演 中“ 真情 的流露 ” 及歌唱时身 体各个机能 的协调 应用 同
自己被感 动 ， 才能感 动别人 。比如《 松花 是 和平时生活 中真 实感 情的体验 与积 累
感 与内涵 ， 并使听众受到感染 正 如罗 马 收放 自如 。不能在演唱一首歌时 ． 由于过 变化多端 的情感 世界 ． 感受 和品味喜悦 、
诗人 贺拉斯 回答一些年轻诗人 “ 怎样打 分 激 动 、 咽 而 无 法 唱 下 去 ． 样 就 影 响 悲 伤 、 呜 这 离别 、 思念等情感 ． 中汲 取营养 ． 从 动人 民的心灵 ”问题 时所说 的． 只有 一 “ 先被感动” 戏” 。表演者 的情绪和情感一定要深入 到 歌词创 作的情景之 中并受 其感染 只有 了歌 曲表演的正常进行 。如果在演 唱《 黄 不断丰 富自己的表演技巧。 歌唱是人们抒 发情感 、交流情感 的
调整田径运动员赛前不良心理状态的方法
调整⽥径运动员赛前不良⼼理状态的⽅法2019-05-10摘要：随着⽥径运动的快速发展，⽐赛不仅仅是技术能⼒的较量，同时更是⼼理因素的抗衡，较好的技术训练是⽐赛获胜的物质基础，⽽良好的⼼理状态则是⽐赛取胜的精神动⼒和信⼼。
关键词：调整；赛前；⼼理状态；⽅法⼀、运动员赛前的常见⼼理状态1.过分⾃信状态这种状态多发⽣在技术⽔平较⾼的运动员中，他们过于相信⾃⼰的实⼒，对⽐赛中将会出现的各种情况估计不⾜，把赛前准备活动看得⽆关紧要。
2.冷漠状态该状态表现为情绪低落、精神状态差，⾝体活⼒明显降低，反应慢、对⽐赛缺乏⾃信。
热⾝运动不能够使⾝体各项机能被调动起来，动作呆滞，不能发挥⾃⼰的应有⽔平。
3.恐惧状态恐惧⼼理⼤多存在于青少年及缺乏⽐赛经验的运动员中，由于参赛者的⽐赛经验不⾜；⽐赛前对⾃⾝的实⼒和对⽅的强弱不能合理评估，⼼理负担重，不能稳定⾃⾝的⼼理状态，思前想后，⼤赛前，⼼神不安，辗转难眠，呼吸加快，从⽽造成⼼理恐惧。
4.参赛状态参赛状态是最好的状态，运动员能保持适度的兴奋，情绪稳定，头脑清醒，有赢得⽐赛的⾃信，对⾃⼰的技术能准确评估。
⼆、产⽣赛区不良⼼理状态的原因1.⽐赛组织⼀些⾃然因素，如强风和⼤⾬，反常的⽓温的影响，都可能使那些不适应的运动员受到⼲扰。
除了这类⾃然因素外，不公平的裁判及带有敌对情绪的观众等，都同样会对运动员的⼼理状态构成负⾯影响。
2.运动员的⾝体状态运动员的⾏为及⽣活⽅式亦会对不良⼼理状态的产⽣造成影响。
如长期处于失眠状态、饮⾷不合理、⾃⼰增加运动量还有抽烟、喝酒等不良的⽣活习惯，均会减缓⽇常训练后恢复训练的速度。
3.教练员和训练训练制订得不合理，如超负荷训练，进程超过运动员承受范围，⾏程排布过密等，均会使运动员产⽣严重的⼼理负担。
如果运动员长期处于上述种种压⼒及紧张之下，就有可能进展⾄过度训练的误区。
三、调节运动员⼼理状态的⼏种⽅法1.明确训练动机法正确的训练动机是保证训练的积极源泉。
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田径运动员赛前心理状态及训练方法
摘要:田径运动是以个人为主的运动项目,竞争性很强,比赛紧张激烈,稍有失误,就会对比赛产生很大影响。
竞争中,不仅是技术、战术、技能的竞争,同时也是心理的较量,心理状态的好坏直接影响运动员的比赛成绩。
关键词:田径运动员心理状态心理训练
心理是人对客观世界的一种反映形式。
纵观国内外重大田径赛事,由于运动员缺乏心理训练,赛前出现多种心理障碍,而导致心理失常,神经系统调节失控,不能充分发挥应有水平,甚至以失败告终的事例不胜枚举。
因此,研究田径运动员赛前心理状态与训练的方法、手段是很有必要的。
1 研究方法
文献资料法:查阅了大量有关田径运动赛前心理状态与训练的资料。
调查访问法:调查了一些不同水平田径运动员,并访问了部分教练员。
2 分析与讨论
2.1 田径运动员的赛前心理状态
(1)良好心理状态。
处于良好心理状态下的运动员对将要参加比赛的意义和复杂状况有着清楚的理解,对于自己的力量、技术水平以及战胜对手取得比赛的胜利充满信心,这些心理特点是田径运动员取得竞赛胜利的重要条件。
经过大量的分析研究和实践证明,多数运动员在比赛开始和比赛中行动慎重,敢冲敢闯,并有高度的组织纪律性,他的注意力全部集中指向比赛的主要问题,十分稳定又能迅速转换。
知觉非常明确,观察力十分敏锐,能迅速发现、联想、分析和总结比赛中具有重要意义的事情,能迅速思考,酌量估价,及时决定,运动员专门化知觉也十分敏锐、清晰、精确。
(2)不良的心理状态。
a害怕心理:害怕虽然是人的基本情绪之一,具有普遍特性,对首次参加比赛是运动员来说,往往会产生一种强烈的责任感,荣誉感和义务感。
这些运动员在比赛表面上表现得很镇静,若无其事,但是实际内心惶恐不安,常常会去打听对手的实力,了解比赛的进程,顾虑多,包袱重。
b疑虑心理:这一类型的运动员由于赛前准备不足或训练水平较低,或初次参加大型比赛,他们对比赛没有进行很好的准备,技术、素质、能力不够,心理不踏实,能否比好心里没底。
如果对众多的对手的情况了解不多,更是表现为疑虑猜测,过多的考虑比不过别人怎么办,当得知对手高于自己时,又怀疑自己的能力,甚至感到心慌意乱,造成过重的精神压力。
2.2 田径运动员赛前心理训练
(1)树立自信心。
通过对许多的运动员的调查发现:在赛前的三、
四天来安排一个模拟比赛的小测验,使运动员在平静的环境中取得一个很好的成绩,让运动员看到了自己的实力,借此来提高运动员的自信心,效果较好。
许多运动员因此而信心大增。
但也有一些运动员到了比赛时又显得疲惫不堪,这主要是由于赛前测验的强度较大,造成神经系统疲劳,所以赛前小测验的日期要适当,根据每个运动员的恢复速度来进行。
教练员要多了解,控制好练习次数和强度,从而使神经系统不至于疲劳过度,避免影响赛时水平的正常发挥。
(2)集中注意力。
田径项目的比赛是在有限的时间内,运动员把身体上、精神上的能力都集中运用到瞬间的比赛中,注意力如何集中也是心理训练的一个重要环节。
注意力的集中也就是心理活动的稳定性,这是比赛获得胜利的一个重要保证,而前面所讲的责任心过强,怯场烦躁等情绪都不易使运动员注意力集中。
(3)自我暗示训练。
运动心理学家认为,在百多种心理训练方法中,自我暗示训练是效果最好的训练方法之一。
自我暗示训练是通过词语对人的心理施加影响,进而调控人的行为的过程。
我们在实践中,按照暗示训练的程序、步骤和要求给运动员编好自我暗示的套语。
让运动员在发现自己有不良心理状态时,及时进行暗示来调整心态,稳定情绪。
在赛前进行自我暗示是为了调适动机、具有进取的自信心,与体力、技术共同促成最佳竞技状态。
在比赛中进行自我暗示,要求运动员多关注自己的动作操作和如何完成动作过程,不关心或少关心自己和别人的比赛结果。
遇到自己的强项时,有时会怕比不好的念头,因此
要暗示自己解除压力,想象曾经在训练和比赛中取得好成绩的情景,坚定信心。
(4)生物反馈训练。
在训练比赛中,通过电子仪器显示出各种信号,传递运动员肌肉、内脏等器官的信息,使运动员当即了解自身的心率、血压、肌肉紧张和脑电波等生物机能状态。
运动员要想方设法控制自己的情绪,使生理反应指标正常,达到消除过度紧张、镇静情绪的目的。
3 结语
在田径比赛中,成绩的好坏,比赛的胜败,在某种意义上说,主要取决于运动员赛前心理状态的好坏。
在现代田径竞技比赛中,运动员的体能和技术、战术水平差距越来越小,所以精神和心理因素往往对比赛起着决定性作用,要想在比赛中发挥自己的最佳水平,除了赛前长期刻苦训练,不断提高技术外,还需进行赛前心理训练。
因此,注重对运动员赛前心理训练,将有助与提高运动成绩。
参考文献
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