田径运动员赛前心理状态及训练方法

田径运动员赛前心理状态及训练方法

摘要:田径运动是以个人为主的运动项目,竞争性很强,比赛紧张激烈,稍有失误,就会对比赛产生很大影响。竞争中,不仅是技术、战术、技能的竞争,同时也是心理的较量,心理状态的好坏直接影响运动员的比赛成绩。

关键词:田径运动员心理状态心理训练

心理是人对客观世界的一种反映形式。纵观国内外重大田径赛事,由于运动员缺乏心理训练,赛前出现多种心理障碍,而导致心理失常,神经系统调节失控,不能充分发挥应有水平,甚至以失败告终的事例不胜枚举。因此,研究田径运动员赛前心理状态与训练的方法、手段是很有必要的。

1 研究方法

文献资料法:查阅了大量有关田径运动赛前心理状态与训练的资料。

调查访问法:调查了一些不同水平田径运动员,并访问了部分教练员。

2 分析与讨论

2.1 田径运动员的赛前心理状态

(1)良好心理状态。处于良好心理状态下的运动员对将要参加比赛的意义和复杂状况有着清楚的理解,对于自己的力量、技术水平以及战胜对手取得比赛的胜利充满信心,这些心理特点是田径运动员取得竞赛胜利的重要条件。经过大量的分析研究和实践证明,多数运动员在比赛开始和比赛中行动慎重,敢冲敢闯,并有高度的组织纪律性,他的注意力全部集中指向比赛的主要问题,十分稳定又能迅速转换。知觉非常明确,观察力十分敏锐,能迅速发现、联想、分析和总结比赛中具有重要意义的事情,能迅速思考,酌量估价,及时决定,运动员专门化知觉也十分敏锐、清晰、精确。

(2)不良的心理状态。a害怕心理:害怕虽然是人的基本情绪之一,具有普遍特性,对首次参加比赛是运动员来说,往往会产生一种强烈的责任感,荣誉感和义务感。这些运动员在比赛表面上表现得很镇静,若无其事,但是实际内心惶恐不安,常常会去打听对手的实力,了解比赛的进程,顾虑多,包袱重。b疑虑心理:这一类型的运动员由于赛前准备不足或训练水平较低,或初次参加大型比赛,他们对比赛没有进行很好的准备,技术、素质、能力不够,心理不踏实,能否比好心里没底。如果对众多的对手的情况了解不多,更是表现为疑虑猜测,过多的考虑比不过别人怎么办,当得知对手高于自己时,又怀疑自己的能力,甚至感到心慌意乱,造成过重的精神压力。

2.2 田径运动员赛前心理训练

(1)树立自信心。通过对许多的运动员的调查发现:在赛前的三、

四天来安排一个模拟比赛的小测验,使运动员在平静的环境中取得一个很好的成绩,让运动员看到了自己的实力,借此来提高运动员的自信心,效果较好。许多运动员因此而信心大增。但也有一些运动员到了比赛时又显得疲惫不堪,这主要是由于赛前测验的强度较大,造成神经系统疲劳,所以赛前小测验的日期要适当,根据每个运动员的恢复速度来进行。教练员要多了解,控制好练习次数和强度,从而使神经系统不至于疲劳过度,避免影响赛时水平的正常发挥。

(2)集中注意力。田径项目的比赛是在有限的时间内,运动员把身体上、精神上的能力都集中运用到瞬间的比赛中,注意力如何集中也是心理训练的一个重要环节。注意力的集中也就是心理活动的稳定性,这是比赛获得胜利的一个重要保证,而前面所讲的责任心过强,怯场烦躁等情绪都不易使运动员注意力集中。

(3)自我暗示训练。运动心理学家认为,在百多种心理训练方法中,自我暗示训练是效果最好的训练方法之一。自我暗示训练是通过词语对人的心理施加影响,进而调控人的行为的过程。我们在实践中,按照暗示训练的程序、步骤和要求给运动员编好自我暗示的套语。让运动员在发现自己有不良心理状态时,及时进行暗示来调整心态,稳定情绪。在赛前进行自我暗示是为了调适动机、具有进取的自信心,与体力、技术共同促成最佳竞技状态。在比赛中进行自我暗示,要求运动员多关注自己的动作操作和如何完成动作过程,不关心或少关心自己和别人的比赛结果。遇到自己的强项时,有时会怕比不好的念头,因此

要暗示自己解除压力,想象曾经在训练和比赛中取得好成绩的情景,坚定信心。

(4)生物反馈训练。在训练比赛中,通过电子仪器显示出各种信号,传递运动员肌肉、内脏等器官的信息,使运动员当即了解自身的心率、血压、肌肉紧张和脑电波等生物机能状态。运动员要想方设法控制自己的情绪,使生理反应指标正常,达到消除过度紧张、镇静情绪的目的。

3 结语

在田径比赛中,成绩的好坏,比赛的胜败,在某种意义上说,主要取决于运动员赛前心理状态的好坏。在现代田径竞技比赛中,运动员的体能和技术、战术水平差距越来越小,所以精神和心理因素往往对比赛起着决定性作用,要想在比赛中发挥自己的最佳水平,除了赛前长期刻苦训练,不断提高技术外,还需进行赛前心理训练。。因此,注重对运动员赛前心理训练,将有助与提高运动成绩。

参考文献

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