运动心理学简介

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運動員狀況
洪教練是手球的教練，他的選手 每次在領先時就會變得很保守，不 敢進攻，好像不會打球了，因此讓 對手後來居上，而輸掉比賽。
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大災難理論
※表現會同時受到生理覺醒及認知焦慮的ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ響
◎認知焦慮不高時，覺醒與表現呈倒Ｕ字型關係。
◎認知焦慮過高，表現會隨著覺醒的提高，當超過最 適當的生理覺醒水準，表現會急遽下降。
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心理覺醒的定義
倒Ｕ字型理論（Inverted-U Theory） ※覺醒程度與表現之間呈倒Ｕ字型的關係。
※覺醒程度太高或太低，都表現不好；最佳
表現是在中度覺醒時出現。 ※覺醒程度與表現之間的關係受到工作複雜 度及對工作熟悉度的影響。
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表 現
L
覺 醒 水 準
H
倒Ｕ字型理論的「覺醒－表現」關係
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壓力管理
競爭情境 ＊表現評量 ＊社會評量 心理的評估 ＊比賽的重要性 ＊能力的評估 生理的反應 ＊心跳加速 ＊血壓上升 ＊肌肉僵硬 行為結果 ＊表現失常 ＊受傷
認知重建
放鬆訓練
整合的壓力調適
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運動員狀況
• 小戰警在練習時當教練教導新的戰 術戰法時，常常跑錯位置，當他無 法達成教練的要求，教練也一再的 提醒他但也沒什麼效果。
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運動員狀況
小花是被公認的練習型選手，練習時
表現很好，但是每次比賽時都"縮水"，
表現不出平時的水準，尤其是遇到重要
的比賽，情況就更嚴重。
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意象訓練的功能
•經驗成功 •激勵動機 •精熟技巧 •熟悉情境 •再專注 •放鬆訓練 •受傷選手的訓練
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增進運動員的自我覺察
建立心理及生理的目標
心理能量的自我調整 意象訓練 想法控制訓練 專注力訓練 整合心理技能並有系統的運用 (賽前心理準備、比賽專注計劃等)
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壓力的定義
•壓力是人們對干擾其身心平衡狀態或超過其應對 能力的刺激事件之反應模式
•壓力需要我們付出額外的努力，以重回平衡。
•壓力也形成某些不特定性的生理反應，如心跳加 速、頭痛、血壓高…等
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壓力的心理反應
•焦慮、憂鬱、害怕、憤怒、沮喪…等情緒表現。 •心理防衛機轉如合理化、壓抑、否認…等以降 低焦慮，但多數為自我欺騙、扭曲現實。 •注意力與知覺能力受限，記憶力變差。 •判斷力受干擾，思考僵化影響問題解決能力。
運動心理學簡介
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• 資料來源：國立體育學院教練研究所 • 資料彙整：陳忠強
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運動心理學的定義
•運動心理學是一門研究在運動情境中人的
行為和心理歷程的科學 。
•運動情境包括競技運動（sport）、休閒或
健身運動（exercise）以及身體活動 （physical activity）。
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研究領域包括
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performance
arousal
大災難理論的「覺醒－表現」關係
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運動員狀況
小叮噹是該排球隊的主力 舉球員，在比賽中當敵我雙方 數度來回時，她配球就開始不 按常理出牌----
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意象訓練
定義： 意象乃是沒有實際從事身體 練習而是利用運動員所有的 感官(視覺、聽覺、觸覺、嗅
覺等)去創造運動中的經驗。
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•外在動機： 從個體的外在所引發的，當個人從事 某種行為是受到外在的鼓勵或獎賞，而非 來自於自己的內在興趣則稱之為外在動機。
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不同自我決定程度的動機
內在動機 整合調節 外在動機 認同調節 內射調節 外在調節 無動機 樂在其中 引以為榮 價值認同 不得不做
自 我 決 定 程 度
情勢所逼
學得無助
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瑪斯洛動機需求層次
向
自我實現需求 Self-actualization Needs 自尊性需求 (Esteem Needs):Ego Need 上 越 不 易 獲 得 生理性需求(Physiological Needs) 滿 足
社會性需求 (Social Needs)社會歸屬與愛
安全性需求(Safety Needs)
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目標設定的重要性
◎目標設定的原則
----設定表現目標，而非結果目標 ----設定有挑戰性的，而非容易的目標(有一定難度的) ----設定實際可達成的，而非不切實際的目標 ----設定特殊性的，而非一般性的目標
----設定短期目標(表現目標)和長期目標(結果目標)
----強調個人的目標(個人的特殊性)
喀厲害」，但是卻沒有什麼效果。
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注意力訓練
•控制外在干擾因素 • (觀眾、天氣、對手) •控制內在干擾因素 (失誤、落後、領先) • 例行動作 • 比賽專注計劃
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運動、目標設定
•目標設定的益處 提升運動成績 增進練習的質（完美） 很清楚對自己的期望 有挑戰性而避免無趣（無聊） 增加內在動機（回饋功能的達成） 增加自信和滿足感
※參與運動的動機 ※人格與運動表現 ※注意力與運動表現 ※在運動中的自我效能
※運動對心理的益處
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影響運動表現的因素
生理
技、戰術 運動表現 心理
環境
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何謂動機？
•動機可分為 •內在動機 •外在動機 •無動機
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•內在動機： 從個體的內在引發，當個人從 事某種行為是因為其本身的勝任感 及自我決定的內在因素，而非由於 外界的誘因或酬賞。
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•如何激勵別人走向成功之道 原則：視進步給予獎賞，讚美要誠懇及大方 •保留他人的顏面 原則：記得顧到他人的面子 給他一個願意全力追求的願景及美譽 原則：提供進步的空間與承諾 •讓錯誤看起來容易改正 原則：多多鼓勵，要讓他覺得錯誤很容易改正 •讓大家高高興興去做 原則：顧及到他的需求，使他覺得照你的意思去做會 很快樂。
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注意力
注意力是指導我們覺察週遭訊息的歷程 專注==注意相關刺激排除無關刺激 ※注意力的向度 寬廣/狹窄 內在/外在
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注意力的向度
外 在
寬
廣
狹
窄
內
在
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運動員狀況
小君是籃球後衛，在比賽罰球時她會 因為觀眾的干擾造成分心而影響表現， 她為此而感到困擾。
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運動員狀況
小明是跆拳道的選手，每次比賽只要 是遇到阿國就無法發揮正常水準，像是遇 到剋星。教練告訴小明「麥驚啦！伊啊無
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運動員狀況
• 小馬被他的教練認為是滿有天分 的籃球選手，但他在練習時常常 不認真，也曾向其他隊友透露， 不想要繼續參與籃球運動。
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成就行為的動機指標
努力程度 持續參與 工作選擇 運動表現
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外在獎賞對內在動機的影響
․訊息層面：獎賞肯定能力，透過能力知覺的 提升，進而提升內在動機。 ․控制層面：獎賞控制參與運動之自主性，透 過自我決定下降，進而削弱內在動機。