自我成长与自我修练

在成长的路途中，我们常常会遭受各种挫折和失败， 会身陷某种意料之外的困境。这时，请不要轻易地说 自己什么都没了。其实，人生如沙漠，而信念就是那 只泛青的苹果。
团体学习
云和太阳
云披着五颜六色的花裙洋洋自得，它抬头看了看太阳，想：“太 阳火辣辣的，太刺眼了，谁愿意瞧它呢？而我千姿百态，多么漂 亮，肯定会得到大家的喜欢。”正想着，太阳下山去了，云顿时 失去了美丽的色彩。云这才明白，自己的美丽离不开太阳的光辉。
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(九)停止猜想，面向实际
走在大街上，遇到某个熟识的人，你热情的和他打招
愿景是你想要创造的用现在时态来描绘的未来图象， 就好像发生在眼前一样。 愿景就是经过努力能够实现的理想，不能实现的理 想就是空想。
中国是一个十分重视理想的国家，但也是一个充满空想 的国家。
什么是个人愿景？
个人愿景是发自个人内心的，真正最关心的，一 生最热切渴望达成的事情，它是一个特定的结果，一 种期望的未来或意向。当你成为一个自己认为至高无 上的目标献上无限心力的时候，它就是一种自然的、 发自内心的强大力量。 愿景有多个方面。有物质上的欲望；有个人的健 康、自由、对自己诚实；还有对社会方面的贡献；对 某领域知识的贡献等等，都是人们心中真正愿望的一 部分。总的来说，个人愿景主要包括以下几个方面：
(八) 严肃人生与游戏人生的配合
马斯洛谈到：自我实现的人有毫无恶意的
幽默感。
只有从容的人、有智慧的人、自信的人才
有幽默。
允许别人开玩笑，也可以自嘲。
如果人群中有一个危险分子，不知道是谁，可以 这样来检验。请你讲一个笑话。有幽默感的大体 是好人，立目横眉的是危险分子。
启功简介
中国当代著名教育家、国学大师、古典文献学家、书画
这些愿景包括自我形象、有形财产、家、健康、
人际关系、工作、个人休闲、社群以及其它自己 想要达到的方面。
步骤三：检验并弄清愿景
逐步检视你写下来的个人愿景所组成的清单，理清愿 景的每个方面，从而找出最接近你内心深处的层面。
①如果你现在就可以实现愿景，你会接受它吗？ ②假定你现在就实现了愿景，这愿景能为你带来什么？ ③你接受了它，你的感觉又是怎样？
也可以欣赏过程。你尽心尽力尽一切可能了， 在努力的过程中你有一种参与感、充实感，这 就是人生滋味，这就是人生的意义和价值，这
就是辉煌。
(六)养成审美的生活态度
马斯洛说过：自我实现的人有永不衰退的
欣赏力。
把做饭、把打扫房间、把教学都视作一个
审美的过程。
(七)生活在现在
不要老是惦念明天的事，也不要总是懊 悔昨天发生的事，把你的精神集中在今 天要干什么。过好了今天，你就过好了 一生。
人在紧要关头完全激发他的全部潜能，实现他 原来根本就不可想象能够达到的目标。
青 蛙 现 象
青蛙现象告诉我们：
“一些突变事件，往往容易引起人们 的重视，而易致人死地的却是在 自我感觉良好的情况下，对实际 情况的逐渐恶化，没有清醒的察 觉，没能及时作出反应，当感到 危机临头，再想挽救已经来不及 了。”
步骤一：想像实现愿景后的情景
假如你得到了渴望获得的成果，那么：
①这到底是什么样情景，你怎样来形容它？ ②你的感觉如何？ ③这种感觉是不是真正所想要的？
步骤二：形容个人愿景
想像你正在达成你一生最热切渴望达成的愿望，
这些愿望会像什么样子？
请你把它们分别写下来（请你回顾在你八岁时、
高中毕业时、大学毕业时、参加工作以后及现在 的个人愿景，其中哪些实现了，哪些没有实现， 原因是什么）。
• 心智模式，根深蒂固于每个人心中 • 人无完人，心智模式都有缺陷之处 • 大多数人，自我感觉良好
怎样改善心智模式
• 必须学会首先把镜子转向自己 • 必须学会有效地表达自己的想法 • 必须学会开放心灵，容纳别人的想法
把镜子转向自己活动
一个人面对外面的世界时，需要的是
窗子；一个人面对自我时，需要的是镜子。 你的心如窗，就看见了世界；你的心如镜，
自我成长 与自我修炼
修炼不是一般意义上的成长，它是一种有选
择和有目的的生命体验，是在满足了其它需求 之后的自我实现。
对未来愿景的真心渴望是修炼的内在动力。 “二十弱冠，三十而立，四十而不惑，五十
而知天命”，每过十年，人就会迎来人生的一 次巨变，这种变化既内在，也深刻。
认识
新名词
愿景：我们期望的未来图象
一个人想在事业上成功，固然要靠自己的努力，但我 们发现，除了自己的努力之外，还需要别人的合作； 一个人如果只知有己，不知有人，那么他努力的成绩 就会在别人反对之下被抵销。
有事没事
一些事没人做，一些人没事做。
没事的人盯着做事的人，议论做事的人做的事，使做事的人做不 成事或做不好事；于是老板夸奖没事的人，因为他看到了做不成
(一)以乐观、积极的眼光对待生活
不论是看周围世界、看他人、看自己，都要从
积极方面看问题。 这不是逃避问题、逃避现实。你不是没有看到 问题，重要的是你看到了潜力；你不是没有看 到乌云，重要的是你看到了透过云彩散射出来 的阳光。 多从积极方面看自己，是不是会造成自我膨胀？ 拒绝接受别人的批评意见？其实，恰恰是自卑 的人对别人的批评过度地敏感、过度地抱怨。
的事；于是老板训诫做事的人，因为他做不成事；
一些没事的人总是没事做，一些做事的人总有做不完的事，一些 没事做的人总是滋事闹事，使做事的人不得不做更多的事。结果
好事变坏事，小事变大事，简单的事变成复杂的事。
你若不想做，会找一个借口；你若想做，会找一种方 法。
养成健康的人生态度
我们说一个人心理是健康的，主要不是因为他的 各方面心理机能正常，也不仅仅是因为他有一些 具体的维护心理健康的技巧，而首先是因为他有 一个健康的人生态度，有一个既利于社会、又有 利于自身成长发展的生存方式，有一个合理的人 生观、价值观。就是说他的“活法”是健康的。 这是一个心理健康的整体观。
(二)积极进取又反对完美主义目标
心理健康的人积极进取，追求生活的意义，但
要反对完美主义目标。 完美主义的目标的不适当之处在于：
为失败和挫折准备了温床； 推迟工作进展，造成因循拖延习惯； 减少了尝试的机会； 过分地关注自己的欠缺与不足，增长了自卑感；
所谓“完美”也只是一种自我感觉。
只要说到别人的不是，好像每个人都可以成为一个演 说家；可是很少有人回头看看自己。要懂得：认为自 己都懂的人是无知，认为自己都对的人叫无理。每个 人都想着改变世界，但是想到改变自己的却不多。
心智模式是指人的思维方式、思想习 惯、心理素质和品格特征，它影响人的 认知方式和行为模式。
为什么要改善心智模式
(三)持有明确而有弹性的道德观念
善良、爱心、宽容，善待他人、光明正大的人
是健康的人。 不道德的人和超道德的人、对自己的行为失控 的人和过控的人都是不健康的人。 （荆州司机） “失控”会导致反社会人格；“过控”是神经 症的特征，容易形成刻板人格。
(四)避免生活在“应该”“必须”的暴虐之下
就审视了自我。
现代人心智模式“ 三要求”
AQ逆境商
IQ智商
EQ情商
EQ五要素
1、了解自己 2、管理自己 3、控制自己 4、理解别人 5、管理人际关系
AQ的三个层次
高 攀登者
AQ 半途而废
知难而进 直至成功
低
知难而退
还有一只苹果
一场突如其来的沙暴，让一位独自穿行大沙漠的旅行者迷失了方向。更可 怕的是，装干粮和水的背包都不见了，翻遍所有的衣袋，他只找到一只泛 青的苹果。 他揣着苹果，在大沙漠里寻找出路。整整一个昼夜过去了，他仍然未走出 空阔的大漠，饥饿、干渴、疲惫一起涌了上来。望着茫茫无际的沙海，有 好几次他都觉得自己快要支撑不住了，可是看一眼手里的苹果，他抿抿干 裂的嘴唇，突然有了力量。 顶着炎炎烈日，他又继续艰难地在沙海里跋涉。已经数不清摔了多少跟头 了，只是每一次他都挣扎着爬起来，心中不停的默念着：“我还有一个苹 果，我还有一个苹果„„” 三天后，他终于走出了大沙漠。他手中拿着的始终未被咬过一口的苹果， 此时已经干巴得不成样子了，他却还宝贝似的久久地凝视它。
人既要完成自己的社会义务，也要按自己的喜
好、兴趣去做点什么。不能生活在“应该”、 “必须”的暴虐之下。
人除了工作以外，除了出于义务和责任做事外，
还可有一点个人的正当爱好，如集邮，下棋、 打球、看球、钓鱼、唱京剧、读闲书、旅游、 聊天、书法、看展览等高尚的或有益的爱好和 人生趣味。 “工作狂”、“过劳死”、“过劳 模”的生活方式不可取。
(五)多一点“体验”，少一点“占有”
不只是占有“生活”，也要体验生活，欣赏
生活。
竞争，争名、争利、争奖、争地位，都是
“占有”的生活方式。
“占有”的特点是，只为了收获，才去耕耘。
但占有只是人的生活的一个方面，且在占有、 竞争中也可以欣赏过程。
有时候我们尽心尽力去作某件事，但没有成功，

工作
你理想中的职业状况是什么样子？你希望你的努力可以 发挥什么样的影响力？

个人休闲
在个人的学习、旅游、阅读或其他的活动领域中，你希 望创出什么样的成果？

社群
你对于你生活中的社区或社会，有什么要求？

其它
在你生活中的其他方面，你还有什么想做的事情？
如何建立个人愿景？
要把焦点放在真心追求的终极目标，而非仅放在次 要的目标，这样的能力是“自我超越”的基石。人 在做真正想做的事情时，就精神奕奕，并充满热忱。 当遭受挫折的时候，会坚韧不拔，认为是自己份内 该做的事，觉得很值得做，意愿很强大，效率也自 然提高。 每个人都有自己的愿景，以下几个步骤可以帮你理 清自己的个人愿景，记住一定要诚实地回答自己。
如何使今天比昨天好一点？
成功、自我超越
情绪张力
创造性张力
创造性张力
深信无力 或不够格
你的现状
你的愿景
பைடு நூலகம் 成长的关键成分
自我超越
改善心智模式
建立共同愿景
团体学习
自我超越 - 潜能
一个值夜班的工人半夜回家，由于月亮不错，他决定穿过坟场按近路 回家，不小心跌进一个墓穴，他急着要爬出去，可是墓穴太深，他爬 得精疲力尽，仍然无济于事。最后，他决定干脆休息一下，等明天早 上再向路人求救。 这位工人在墓穴一角半梦半醒中，忽然一个醉汉也从上面掉了下来， 那人没有注意到坑里已经有一个人了，一心想要爬上去，双手在两旁 乱抓，可是怎么爬都爬不上去。那位工人不忍看他白费劲，就好心伸 手抓住醉汉的脚说：“老兄，我试过了，不可能从这里爬出去的。” 谁知他话音刚落，那醉汉尖叫一声：“鬼呀！”然后三下五除二地从 坑里蹿了出去。
自我超越
自我超越不是挑战极限
（何谓“极限”，无法定义）
自我超越是今天比昨天好一点 （操作性强，具有可控性） 将“追求完美”改为“追求卓越” 自我超越不是要和别人比，而是要与自己进行比较
体育比赛、学生成绩大排队
改善心智模式 - 可恶的邻居
一日，公司午休时间，同事们聊起了关于邻居的话题。 小王激动地说：“我家隔壁新搬来的邻居，真的是可恶极了！” 大家好奇地问：“怎么了？” 小王夸张的嚷了起来，说：“你知道吗？隔壁家的小孩常常三更 半夜来敲我的门，真不知道他们的父母是怎么教育的。” “哪有这样子的，你没有向他们的家长反应吗？” 小王撇嘴一笑说：“我才不和他们一般见识呢，当他们是疯子， 我继续练习我的钢琴。”
家、文物鉴定家、诗人
中国人民政治协商会议全国委员会常务委员、中央文史
研究馆馆长、九三学社顾问、国家文物鉴定委员会主任
委员、中国书法家协会名誉主席，中国佛教协会、故宫 博物院、国家博物馆顾问
北京师范大学教授、博士研究生导师
<沁园春>
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启功
检点平生，往日全非，百事无聊。计幼时 孤露，中年坎坷，如今渐老，幻想俱抛。半世 生涯，教书卖画，不过闲吹乞食箫。谁似我这 有名无实，饭桶脓包。 偶然弄些蹊跷，像博学多闻见解超。笑左 翻右检，东拼西凑，繁繁琐琐，絮絮叨叨。那 样文章，人人会做，惭愧篇篇稿费高。从此后， 定收摊歇业，再不胡抄。
自我形象
你希望成为什么样的人？假如你可以变成你向往的那种 人，你会有哪些特征？
有形财产
你希望有哪些物质财产？希望拥有多大的数量？
家
在你的理想中，你的家庭生活环境是什么样子？
健康 你对于你的健康、身材、运动以及其他和身体有关的事
情，有什么期望？
人际关系
你希望和同事、家人、朋友以及其他人保持哪一种关系？