睡眠与健康讲座.PPT.ppt

增快，血压、脉搏、脑血流、温度、代谢增加，呼吸不规 则。此期睡眠最难唤醒，持续时间约20分钟，而后又按 B→C→D→E期顺序，反复交替。
? Ⅰ、Ⅱ期易被唤醒，Ⅲ、Ⅳ处于熟睡状态，睡眠又可分为慢 波睡眠（A、B、C、D期）和快波睡眠（E期），开始入睡是慢 波睡眠，大约持续90分钟左右，然后转入快波睡眠持续15-30 分钟（平均20分钟），睡眠过程中两者多次交替，二者交替 一次称一个睡眠周期。一夜大约有四、五个周期。
睡眠与健康
主讲内容
?一、睡眠的含义与重要性 ?二、睡眠的研究历史与现状 ?三、睡眠与健康的关系 ?四、关于睡眠质量的标准 ?五、影响睡眠的因素分析 ?六、怎样拥有良好的睡眠
一、睡眠的含义与重要性
? 普通人一生中做得最多的事是什么？答案是睡眠。睡眠占 人生命近三分之一的时间。而正是这三分之一的时间为我 们提供了充沛的精力来学习、工作和生活。五天不睡人就 可能丧失生命，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原 、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部 分。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001 年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即 春季的第一天定为“世界睡眠日”，以引起人们对睡眠的 重视！
? 大脑抑制学说（抑制扩散学说）：由俄国生理学家伊万· 巴甫洛夫提出，他认为睡眠是大脑活动抑制的一种状态， 是条件反射的结果。
?太阳—地球自转学说： 认为太阳的朝出夕落，对人 类的睡眠起着重要的影响。由于太阳 -地球的自转 ，人们就养成了日出而作，日落而息的习惯。
?人体生物钟学说： 人体存在着一种内源性促眠和促 醒物质，其部位位于下丘脑的视交叉上核。这种内 源性的生物钟控制睡眠、觉醒。
? 睡眠到底是什么？睡眠是大脑意识的相对丧失，没有自主 的肌肉活动，受到适当刺激时可以完全恢复清醒时的生理 功能，为人生周期性需要的一种无意识的愉快状态，是一 种主动行为。也是一个复杂的生理和行为过程。尽管近几 十年的睡眠医学研究取得了很大的进展，但是关于睡眠的 机制至今尚不完全清楚。
二、睡眠的研究历史与现状
REM睡眠是一种深睡过程。 ? REM睡眠的脑电图特征。
? 证实了REM睡眠与阴茎勃起有关。
现代实验研究将睡眠按深浅分为 5期：
? Ⅰ.入睡期（非快速眼动期睡眠1期，或称A期） ? Ⅱ.浅睡期（非快速眼动期睡眠2期，或称B期） ? Ⅲ.中等深度睡眠期（非快速眼动期睡眠3期，或称C期） ? Ⅳ.深度睡眠期（非快速眼动期睡眠4期，或称D期） ? Ⅴ.异相睡眠期（快速眼动期睡眠，或称E期）：此期心率
大惑论》云“夫卫气者，昼日常行于阳，夜行于阴，故阳气 尽则卧，阴气尽则寤”。 ? 3）神主睡眠学说：心神是睡眠与觉醒的主宰 ? 另外尚有脑髓睡眠学说，魂魄睡眠学说等。 ? 后世中医提出的许理论，其中多数是从病理角度提出，如从 瘀血、湿热、痰浊、虚劳、外感热病、百合病等。
? 1895年生于俄罗斯，17岁去了巴勒斯坦，后来去了美国，在芝 加哥大学建立了世界上一流的睡眠实验室。1939年出版了《睡 眠与觉醒》，并很快成为世界各地研究睡眠研究学习者的经典 之著作。他提出了许多新的观点：
? 快速眼球运动（REM）睡眠：他和他的学生尤金·阿塞林斯一 起发现。
? 发现快速眼动睡眠与做梦的关系。 ? 进一步阐明了快速眼动睡眠的时间、深度和脑电图的关系，
? 总之，20世纪以来，人们从医学、心理学、文化学、比较生 物学，甚至航天医学等多角度研究睡眠，在生理、病理、药 理、治疗、养生等方面均取得了成绩。
中医的睡眠理论
? 《内经》中提出了许与睡眠有关的理论，后世又有一些发展 ，中医的睡眠理论主要有：
? 1）阴阳睡眠学说：昼夜阴阳消长决定人体寤寐 ? 2）营卫睡眠学说：营卫运行是睡眠的生理基础：如《灵枢·
站起”。
古代睡眠理论
? 血液流动理论：公元前6世纪的奥尔科玛伊对睡眠是这样 描述的：入睡是血液从皮肤流到身体内部，而醒来则是因 为血液又从身体内部流回皮肤。
? 血液温度改变学说：部分人认为睡眠是Байду номын сангаас围的皮肤温度较 低的血液流到内部，使人入睡，而当温度升高，人就会醒 来。
? 胃里蒸汽学说：公元前三百多年前，亚里士多德在他的《 睡眠与觉醒》一书中，就描述了胃里蒸汽学说。他认为食 物在胃里消化时产生高热的蒸汽，当蒸汽冷却，心也冷却 降温，心是身体感觉的中心，这样就引起睡眠。而与亚里 士多德观点不同的是柏位图和希腊医生盖伦等，他们认为 身体感觉的中心是脑而不是心，胃里的蒸汽上升到脑，脑 的冷却使孔道阻塞，是引起睡眠的主要原因。
? 大约在5亿年前，隐态机理在脊椎动物体内形成，由于人类 大约在此时期亦已形成，这种周期性变化的隐态机理，使我 们的祖先们避免了长期处于觉醒状态，睡眠与觉醒机理即开 始形成。也可以这样说，自从有了人类，睡眠就与我们人类 息息相关。这种周期性的睡眠觉醒生物钟迫使我们人类入睡 和觉醒。
? 古人对睡眠的认识带有一种神色彩，早期西方人把睡眠当 成是上帝和神灵赐给人类的福音，比如，每当夜晚降临前 ，犹太人就祷告“我尊敬的主啊，您赐福吧！让睡眠降临 我的双眼，使微睡轻拂我的眼睑。主啊，我的上帝，我的 神灵！请您旨意，允许我安心躺下，允许我能安心地重新
? 睡眠中枢学说：由德国科学家赫斯提出，他在实验中发现 ，当用电极刺激丘脑下后部时，动物即由清醒状态很快进 入睡眠状状，因此认为此部位是睡眠的中枢。
? 其他睡眠学说： ? 睡眠的大脑“短路”学说； ? 上行激动学说； ? 睡眠开关学说； ? 睡眠基因学说等。
? 现代睡眠研究之父纳撒尼尔·克莱特曼为睡眠的研究作出了杰 出贡献。
近代关于睡眠与觉醒主要有以下几种学说
? 睡眠毒素学说：十九世纪由法国人提出，他们对狗进行长时间 睡眠剥夺之后，提取狗的脑脊液再注入正常狗中，结果可引起 正常狗睡眠，因此认为是被剥夺睡眠的狗脑内产生了睡眠毒素 ，从而引起正常狗的睡眠。这些睡眠毒素在觉醒时产生，到晚 上积累到一定程度时就导致睡眠。
? 疲劳学说：最早提出这一理论的人是纳撒尼尔·克莱特曼等， 他们认为，骨骼、肌肉、神经系统的疲劳是引起睡眠的主要原 因。