如何进行科学的体育锻炼方法.

如何进行科学的体育锻炼方法

体育锻炼应该遵循一些基本原则。体育锻炼方法虽然简单易学,但要想科学地安排体育锻炼,提高锻炼效果,避免伤病事故,就必须注意这些本原则。(一秩序渐进原则:体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时,要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行。(二全面发展原则:在体育锻炼时,要注意活动内容的多

样性和身体机能的全面提高。(三区别对待原则:体育锻炼时, 还要根据每个锻炼者

的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待,使体育锻炼更具有针对性。(四经常性原则:经常参加体育活动,锻炼的效果才明显、持久,所以体育锻炼要经常化,不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能

产生一定的影响,但一旦停止体育锻炼后,这种良好的影响作用会很快消失。(五安全性原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全,如果体育锻炼安排得不合理,违背科学规律,就可能出现伤害事故。青少年应该怎样科学的进行体育锻炼 1、根据运动系统的生长发育特点 1.1、为防止青少年的脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨的变形,除在日常的生活和学习中要养成正确的姿势外,在进行体育锻炼时也要养成站、

立、跑、跳的正确姿势,而且运动负荷不应该超过身体负担能力,尤其是不要进行静止性用力活动,要防止长时间站立和负重,并注意增强脊柱的锻炼,使用的运动器材大小重量要符合身体特点。、 1.2、青少年在进行某些肢体的负担是非对称的运动项

目时,如羽毛球、乒乓球、跳远等或长时间处于比较固定的一种姿势的锻炼项目时,为确保青少年的四肢发育均衡和脊柱形态正常,因此应注意身体各部分的全面锻炼,尤其是对侧肢体。 1.3、不少青少年由于不注意,在坚固的场地上反复进行跑跳练习

或过多的从高处向地面跳下的练习,如果经常这样就会引起下肢骨过早骨化,骨盆发育畸形,从而影响骨的正常发育。因此青少年在进行体育锻炼时不要进行以上运动,由于青少年的骨组织正处于生长发育时期,要多安排户外体育活动和日光浴,膳食中应注意供应充分的钙、磷,以促进其正常发育。 1.4、现有些青少年在进行力量练习时,由于负荷过大、次数过多、时间较长,长期以来造成腿与足的变形及下肢骨化早期完成,影响身高增长。所以青少年不要过早地从事力量练习,可采用一些抗阻力和较轻的负重练习来发展肌肉力量。此外青少年的屈肌张力较伸肌的张力强,因而要加强伸肌的力量练习,同时也要加强深层肌和小肌肉群的发展练习,以促进肌肉的协

调发展。 1.5、青少年在进行柔韧性练习时,应避免使用被动的长时间用力压手段,以防止因疼痛引起防御反射和造成关节、韧带损伤和骨的变形。在发展关节柔韧性的同时,应注意发展关节周围肌肉的力量。 2、根据心血管和呼吸系统的生长发育特点 2.1、由于青少年的最大肺通气量、最大吸氧量及负氧债能力都小于成年人,所以要合理安排运动负荷,强度可以稍大些,但不应要求过高过急,密度要小一些,间歇次数要多一些,练习时间不宜过长。对一些长时间的紧张运动,负荷过大的力量性练习,以及消耗过大的耐力性则不宜过多采用。 2.2、有些青少年喜欢做过多的屏气、等动作,这是不好的,因为这样会加重心脏的负担。 2.3、青少年在进桥”　

倒立和“　

行体育锻炼时,要根据动作结构、节奏及用力情况等,逐渐掌握科学的呼吸方法,特别是要加强呼吸深度练习,养成良好的呼吸习惯。 3、根据神经系统的生长发育特点3.1、由于青少年神经系统发育尚不完善,大脑皮层的兴奋过程占优势,兴奋与抑制过程转移快,灵活性大,不易集中,神经细胞工作耐力差,容易发生疲劳。所以体育锻炼

时则不宜选择单调的较长时间的动作练习或较长时间的重复动作。否则容易产生

疲劳,造成伤害事故的发生。体育锻炼对青少年的生长发育有着不可忽视的作用,但不少青少年运动后出现乏力身体消瘦 , 身体发育迟缓或停滞 , 抵抗力下降等一系列不良症状。主要是因为没有合理的营养补充。营养缺乏和补充不足会引起身体机

能下降和加速疲劳。例如在进行长跑运动后,如果碳水化合物摄取过低就会很快引

起能量供应不足,甚至出现低血糖现象。青少年正处于生长发育时期 , 新陈代谢旺盛 , 热量消耗很大 , 各器官组织生长发育需获得丰富的营养。青少年在进行了运动后则更需要合理的营养补充。有的家长虽然知道营养补充但不注意方法一味的补,导致营养过剩出现肥胖。这些对青少年的健康反而是不利的,对进行体育锻炼也是有影响的。因此科学合理的营养方法是非常重要的。英国营养学家,诺贝尔奖获得

合理营养可使人的寿命延长 20年。”

者莱纳斯 . 波林斯断言“