饮食健康宣传—秋季篇
秋季饮食科普知识-秋天吃什么好,秋季健康饮食指南
秋季饮食科普知识—秋天吃什么好，秋季健康饮食指南秋季，由热转寒，而人体的生理活动也相应发生改变，所以吃的东西也要根据季节特点吃一些养生或者应季的食材，对身体有裨益。
蔬菜：秋葵、莲藕、黄瓜、白菜、西芹等，推荐莲藕排骨汤、西芹炒虾仁、拍黄瓜等；肉类：鸭肉、兔肉、鸡肉、牛肉等，推荐山药老鸭汤、麻辣兔肉、西红柿炖牛肉等；豆类杂粮：黑豆、红豆、小米、大米、燕麦等，推荐海参小米粥、薏米红豆粥等；水产海鲜：螃蟹、扇贝、带鱼、鲈鱼、蛤蜊等，推荐清蒸鲈鱼、清蒸蟹、干烧带鱼等。
一、导语秋季到来，燥为秋之主气，阳气渐收，阴气渐长，稍不注意，人们便会受燥邪侵袭，容易感冒、咳嗽，因此秋天应该根据气候调整饮食，调理身体。
那么秋季应该吃什么？秋天吃什么菜好？秋季应该吃什么养生？秋季如何进补？下面为您介绍秋季健康饮食指南和推荐秋季饮食，一起来看看详细介绍。
二、秋季养生食材秋季，由热转寒，而人体的生理活动也相应发生改变，所以吃的东西也要根据季节特点吃一些养生或者应季的食材，对身体有裨益。
蔬菜：秋葵、莲藕、黄瓜、白菜、西芹等，推荐莲藕排骨汤、西芹炒虾仁、拍黄瓜等；肉类：鸭肉、兔肉、鸡肉、牛肉等，推荐山药老鸭汤、麻辣兔肉、西红柿炖牛肉等；豆类杂粮：黑豆、红豆、小米、大米、燕麦等，推荐海参小米粥、薏米红豆粥等；水产海鲜：螃蟹、扇贝、带鱼、鲈鱼、蛤蜊等，推荐清蒸鲈鱼、清蒸蟹、干烧带鱼等。
三、秋季养生菜谱秋季想要健康，饮食要以润肺润燥为原则，多吃些清淡可口的饭菜，可以吃一些养生粥养身汤，泡泡养生茶。
家常菜：清炒山药、西芹南瓜炒百合、白菜炖豆腐、姜汁藕片等；粥：鲜藕粥、芝麻粥、胡萝卜粥、菊花粥、银耳粥、土豆粥等；养生茶：菊花茶、茉莉花茶、玫瑰枸杞茶、百合花茶、姜苏茶等；生津润燥汤：绿豆薏仁老鸭汤、沙参玉竹老鸽汤、丝瓜汤、鸡汤等。
四、秋季人群食谱在选择食物时，不仅要根据季节来调整饮食，也要考虑到不同人群身体构造的差异，因人而异方能达到养生效果。
秋季饮食安全常识
秋季饮食安全常识随着季节的转变，秋季饮食安全成为人们关注的重点。
在这个季节里，食材的选择和处理对我们的健康至关重要。
本文将探讨一些秋季饮食安全的常识，帮助我们过上安全健康的秋天。
1. 选择新鲜食材在秋季，蔬菜和水果的种类繁多。
我们应该选择新鲜、成熟的食材。
观察食材的外观，花一些时间挑选没有烂点或者虫蛀的食材。
此外，我们还可以通过闻一闻食材的气味来判断它们的新鲜程度。
如果有发霉或者不正常的气味，则说明食材可能不新鲜，应该避免购买或者食用。
2. 注意食物存储秋季是食物腐败的季节，因为温度适中并且湿度较高。
我们应该注意食物的储存，防止细菌滋生。
熟食应尽快冷却并放入冰箱中保存，生食则应该储存在低温环境中。
此外，我们还应该避免将生食和熟食存放在同一个容器内，以免交叉感染。
3. 饮用安全水源秋季是一年中降水较多的季节，但这并不意味着我们可以放松对水源的监管。
我们应该确保饮用的是安全水源。
如果自来水不可靠或者来源不明，我们可以通过煮沸水来保证其安全性。
此外，我们还应该注意饮用保持清洁的容器，并定期清洗水壶和水杯。
4. 注意食物卫生秋季是感冒和胃肠道疾病高发的季节。
我们应该特别注意食物的卫生。
在烹饪前，必须彻底清洗食材，包括蔬菜、水果和肉类。
我们还应该避免在食物处理过程中使用受污染的刀具和砧板，以防止交叉感染。
烹饪时，食材必须充分加热，确保煮熟，以杀灭潜在的细菌。
5. 饮食多样化在秋季，我们应该注重饮食的多样性，摄入各种营养素。
蔬菜和水果是我们日常饮食中必不可少的组成部分。
我们可以选择不同颜色和种类的蔬菜和水果，以确保我们获得各种维生素和矿物质。
此外，我们还应该适量摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的能量需求。
6. 食用时注意烹饪油的选择在烹饪过程中，我们应该注意选择适当的食用油。
植物油是常见的选择，但我们应该选择高品质和正规渠道购买的产品。
如果油变质或者有刺激性气味，我们应该立即更换油。
另外，我们还应该适量使用油，避免食物过油或者油腻。
秋季饮食健康小常识
秋季饮食健康小常识秋季饮食健康小常识1.及时增减衣服。
立秋之后，昼夜之间的温差较大，不宜赤膊露体，也不宜穿得太多、太暖。
2.多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时，饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳。
3.多食新鲜蔬菜和水果。
秋燥最容易伤人的津液。
多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。
蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。
另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。
4.是少吃辛辣煎炸热性食物。
韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。
5.是重视精神调养。
阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火”。
肝火偏旺，久则内耗阴津。
到了秋季，其燥象更为明显。
因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。
6.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。
7.任何补药服用过量都有害。
认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。
8.秋天适当早起，可减少血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。
9.平时应注意保持乐观情绪，经常到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新，以收敛“神气”，使肺气不受燥邪的侵害。
10.白露过后，气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。
因秋气主燥，燥易伤肺。
11.民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。
立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。
12.中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。
秋季健康的小常识(通用8篇)
秋季健康的小常识（通用8篇）家长教育启示录篇一进入秋季，早晚温差较大，加上气候干燥，幼儿容易感冒和喉咙不适，因此幼儿的衣、食、住、行需要家长注意。
1、衣：由于温差较大，幼儿早晚应比白天多加一件衣服。
对于好动、易出汗的幼儿，在其玩耍时可在其背后垫一块毛巾或玩后及时给他更换衣服。
同时幼儿的鞋子应以轻便的运动鞋为主，少穿皮鞋。
2、食：多让幼儿吃一些含维生素丰富的食物，尤其是含维生素A、C多的食物，它们对预防上呼吸道感染有帮助。
在秋季，大蒜、萝卜、生姜、韭菜都是可以增加幼儿抵抗力的食物，可能幼儿不喜欢吃，但家长可以通过改变食用方法让幼儿食用，比如在做菜时增加蒜末的添加，平时给幼儿煮点萝卜水、生姜水等。
对于常在秋季咳嗽的幼儿，家长可以多炖些冰糖生梨水给幼儿吃。
秋季也是吃蟹的季节，蟹属寒性，幼儿的脾胃嫩，不可以多吃。
另外，是药三分毒，不要把服药作为预防幼儿生病的途径。
3、住：虽然天气会逐渐变冷，但在家时还是要保证一定时间的开窗通风，保持室内空气的流通。
幼儿的被子需要经常晒太阳，家长可在每个星期五把幼儿的被子带回家利用双休日把被子洗、晒一下。
4、行：秋天最适合户外运动，家长有时间应多带幼儿到户外活动，多晒太阳，晒太阳可以促进提内钙的吸收，同时也增强幼儿的体质。
蒙氏大一班秋季健康生活小常识篇二进入秋季，早晚温差较大，加上气候干燥，幼儿容易感冒和喉咙不适，因此幼儿的衣、食、住、行需要家长注意。
1、衣：由于温差较大，幼儿早晚应比白天多加一件衣服。
对于好动、易出汗的幼儿，在其玩耍时可在其背后垫一块毛巾或玩后及时给他更换衣服。
同时幼儿的鞋子应以轻便的运动鞋为主，少穿皮鞋。
2、食：多让幼儿吃一些含维生素丰富的食物，尤其是含维生素A、C多的食物，它们对预防上呼吸道感染有帮助。
在秋季，大蒜、萝卜、生姜、韭菜都是可以增加幼儿抵抗力的食物，可能幼儿不喜欢吃，但家长可以通过改变食用方法让幼儿食用，比如在做菜时增加蒜末的添加，平时给幼儿煮点萝卜水、生姜水等。
秋季健康饮食短句宣传
秋季健康饮食短句宣传
1. “秋食蔬果，健康无忧！” 这句宣传语简洁明了，直接传达了秋季健康饮食的重点，即多食用新鲜的水果和蔬菜。
蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够提供身体所需的营养，增强免疫力，预防秋季常见的疾病。
2. “秋收美味，营养加倍！” 这句宣传语强调了秋季是丰收的季节，各种食材丰富多样。
通过选择当季的食材，可以获得更多的营养，使身体更健康。
同时，这句话也给人一种愉悦和期待的感觉，让人们更加享受秋季的美食。
3. “秋补养生，健康相伴！” 秋季是适合滋补身体的季节，这句宣传语传达了在秋季通过合理的饮食来滋养身体，保持健康的重要性。
它提醒人们关注饮食与养生的关系，让健康与我们相伴。
4. “秋爽宜清淡，健康好味道！” 秋季气候干燥，饮食宜清淡。
这句宣传语表达了在秋季选择清淡的食物，不仅有益于健康，还能让人们品尝到美味的食物。
它给人一种清新、舒适的感觉，引导人们追求健康的饮食方式。
5. “秋饮清汤，滋润心房！” 这句宣传语将饮食与心情相结合，强调了秋季饮用清汤的好处。
清汤不仅可以滋润身体，还能给人带来心灵上
的慰藉。
它让人们在享受美食的同时，也关注到内心的需求，给人一种温馨、关怀的感觉。
秋季健康饮食小常识
秋季健康饮食小常识秋季健康饮食小常识1、早餐宜吃谷物秋季气候干燥，要想缓解秋燥的症状，早上可以多吃些谷物类的食物，如小麦、小米、大豆等，可以很好的滋阴润燥。
2、石榴榨汁喝秋天是石榴大量上市的季节。
石榴汁可以补充大量的维生素和抗氧化物质，保持皮肤的细腻和健康。
经常喝石榴汁还能由内而外地滋阴润燥，同时改善口腔的健康，保持口气持久清新自然。
3、多吃温热食物秋天要多吃一些性温的食物和热乎乎的饭菜。
像冷饮、冰淇淋、蔬菜沙拉这些食物，要尽量少吃，否则会引起肠胃方面的不适。
4、多喝水要想有效缓解秋燥症状，首先就是多喝水，为身体补充充足的水分。
一天要喝足8杯水，但不要一次性喝完，最好是定时定量地喝。
另外，多喝水还可以改善皮肤干燥，帮助缓解便秘。
5、午饭多吃猪蹄肉皮秋天皮肤变得干燥，为了保持皮肤光滑有弹性，平时应该多吃一些富含胶原蛋白的食物，如：肉皮、猪蹄、牛蹄筋和鱼等。
不仅容易填饱肚子，还能给皮肤补水。
秋季饮食的禁忌适宜秋季吃的食物还有梨子、百合、栗子等。
但是秋季饮食上也存在着一些禁忌。
1、少吃辣椒辣椒、咖喱、葱蒜等辛辣刺激的食物会加重身体的燥热之气，让脸上长痘痘，甚至是长皱纹。
2、少吃宵夜如果睡觉之前大吃大喝的话，食物还没完全消化，人体就已进入睡眠状态。
时间长了，就会引起肠胃方面的疾病。
3、防止热量过剩秋季，身体的新陈代谢和消化功能都会减缓。
如果摄入过多的'脂肪和热量，肠胃一时无法消化，那么就会导致积食，引发各种肠胃疾病。
秋季饮食健康小常识1.要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。
2.中医称“宜食麻以润其燥”。
首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。
另外，避免各种湿热之气积蓄。
因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。
3.由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。
秋天养生,从饮食调理开始!
秋天养生，从饮食调理开始！介绍秋天是一年中气温转凉、干燥的季节，正是人们需要注重养生的时候。
在秋季，我们可以通过调理饮食来促进身体健康，增强免疫力，对抗各种疾病。
本文将介绍一些秋季养生的饮食调理方法，帮助读者在这个季节保持健康。
保持清淡的饮食秋天的气温虽然凉爽，但人体的消化功能并没有像夏天那样强大。
因此，我们应该选择清淡的食物，避免食用油腻和辛辣的食物。
清淡的饮食可以减轻消化系统的负担，预防胃肠道疾病的发生。
建议多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，适量摄入蛋白质和碳水化合物，保持营养均衡。
增加温热食物的摄入在秋季，人们容易感到寒冷。
此时，一些温热的食物可以帮助我们保持身体温暖。
比如，热汤、姜茶、红枣等都具有温热的特性，适合在秋季食用。
这些食物不仅可以帮助调节体温，还有助于改善血液循环，增强免疫力。
补充充足的水分虽然秋季相对较干燥，但我们仍然需要喝充足的水。
水分是身体正常运作的基础，也有助于保持皮肤的湿润。
建议每天喝足够的水，多吃水果和蔬菜，以补充体内所需的水分。
此外，我们可以选择些具有润肺作用的食物，如梨子、蜂蜜等。
注意补充维生素维生素是我们身体正常运作所必需的。
在秋季，人们容易感到疲劳和身体虚弱。
为了增强免疫力，我们应该确保摄入足够的维生素。
在秋季的饮食中，应该多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、菠菜、西红柿等。
同时，维生素D也十分重要，我们可以通过晒太阳或摄入含有维生素D的食物来补充。
增加食用核桃和松子核桃和松子是秋季特别适宜食用的坚果。
它们富含不饱和脂肪酸、维生素E和锌等营养成分，对于保护心血管健康、改善记忆力、滋润肌肤等有很大的益处。
此外，核桃和松子还能帮助调节情绪，缓解焦虑和压力。
合理摄入蛋白质蛋白质是人体生长和发育所必需的营养物质，对于维持肌肉组织、修复受损细胞等起着重要作用。
在秋季，适量增加蛋白质的摄入可以增强免疫力，提高抵抗力。
建议摄入瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物，避免摄入过量的脂肪。
发给顾客养生小常识的信息秋季
发给顾客养生小常识的信息秋季介绍秋季是一个气候逐渐转凉的季节，适当调整饮食和生活习惯对于保持健康至关重要。
在本文中，我们将为顾客分享一些秋季养生小常识，帮助大家度过一个舒适健康的秋天。
饮食方面1.多吃温热食品：秋季气温逐渐下降，多摄入温热的食物可以帮助身体保暖，比如热汤、热粥等。
2.多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和抗氧化剂，有助于提高免疫力。
秋季的水果有苹果、梨、葡萄等，蔬菜有南瓜、胡萝卜等。
3.合理摄入蛋白质：蛋白质是身体建造和修复组织所需的重要营养物质。
在秋天，可以适当增加摄入鱼类、豆类和牛肉等富含蛋白质的食物。
4.限制油腻食品：油腻食品容易造成消化不良和积累脂肪，不利于身体的健康。
在秋季，可以适当减少油腻食品的摄入。
运动锻炼1.多参加户外活动：秋天的天气凉爽宜人，适合进行户外运动，比如晨跑、散步、登山等。
这些运动可以增强心肺功能，促进新陈代谢。
2.注重锻炼腰腿部肌肉：腰腿部肌肉是身体的重要支撑部位，保持这些肌肉的强壮可以预防腰腿疼痛和骨骼疾病。
在秋季，可以通过跳绳、深蹲等运动来锻炼这些肌肉群。
3.做适当的舒展运动：秋季气候干燥，易导致筋骨不灵活。
适当做一些舒展运动可以放松肌肉，预防关节问题。
可以尝试瑜伽、太极等运动。
注意事项1.防寒保暖：秋季气温逐渐下降，注意防寒保暖是必要的。
选择适合的衣物，注意头部、手脚的保暖，避免受凉引发感冒和其他疾病。
2.保持充足睡眠：秋季夜晚时间比较长，适当延长睡眠时间有助于恢复身体的疲劳，提升免疫力。
3.注意饮食卫生：秋季气温适中，也易滋生一些细菌。
务必注意食品的新鲜度和卫生状况，避免食物中毒等问题。
4.平衡工作和休息：秋季是工作和学习的重要季节，但也要注意适当安排休息时间，避免长时间连续工作导致身心疲惫。
总结秋季是一个变温适度的季节，适宜进行各种活动并且保持身体健康。
通过合理的饮食、适当的运动和注意事项，我们可以度过一个健康舒适的秋季。
希望以上养生小常识对顾客有所帮助，大家共同度过一个愉快的秋天。
立秋饮食文案
立秋饮食文案
1、立秋金秋，食之有味。
选用当季果蔬，烹饪美味佳肴，让您的味蕾感受大自然的馈赠。
2、食补正当时，养生一秋。
合理搭配食物，摄取丰富营养，健康度过金秋。
3、立秋养生，从饮食开始。
多吃润肺生津、滋润肌肤的食物，让您的身体更健康。
4、季节变换，味觉也随之而动。
品尝秋季美食，享受丰收的喜悦，让生活更加丰富多彩。
5、立秋之际，宜食养阴清燥、润肺生津之品。
让您的饮食更加科学合理，度过一个健康的秋季。
6、品味秋季美食，感受大自然的美好。
让每一口食物都成为一种享受，让生活更加美好。
7、立秋饮食，以清淡为主。
少油腻、少辛辣，多果蔬、多粗粮，让您更加健康地度过秋季。
8、食有节，秋自爽。
合理安排饮食，享受秋季的舒适与宁静。
9、立秋饮食，注重营养均衡。
摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质，为您的身体提供充足的能量。
10、享受秋季美食的同时，也要注重饮食健康。
科学搭配食物，让您的身体更加健康、更加有活力。
九月健康教育宣传内容
九月健康教育宣传内容第一部分：健康饮食健康的饮食习惯对于人体健康至关重要。
在九月的健康教育宣传中，我们要提倡大家养成良好的饮食习惯。
要多吃新鲜蔬菜和水果，特别是绿叶蔬菜和富含维生素的水果，如番茄、胡萝卜、苹果、橙子等，这些食物富含营养素，对身体健康有益。
要适量摄入蛋白质和碳水化合物，选择优质的蛋白质来源，如豆类、鸡肉、鱼类等，并尽量减少摄入过多的油脂和糖分。
要保持饮食多样化，合理搭配食物，避免单一食物过量摄入导致营养不均衡。
第二部分：运动健康积极的运动习惯是保持健康的重要途径之一。
九月健康教育宣传中，我们要提倡每个人每天保持适量的运动。
无论是有氧运动，如慢跑、游泳、骑车，还是力量训练，如举重、引体向上等，都有益身体健康。
要特别强调避免长时间久坐，尤其是在工作中，要定时站起来活动一下，避免长期的静坐。
户外活动也是非常有益的，可以增加户外活动的宣传，鼓励大家多参与户外运动。
第三部分：心理健康心理健康同样重要，尤其在当今社会压力较大的情况下，每个人都需要学会有效的应对压力，保持良好的心态。
九月健康教育宣传中，我们要强调心理健康的重要性，鼓励大家多参与一些放松身心的活动，如读书、旅行、做手工等。
要鼓励人们学会与他人沟通，寻找社交支持，这对于改善心理健康非常有益。
也要提倡适当的心理咨询，对一些心理问题及时寻求专业的帮助。
第四部分：预防疾病预防疾病同样是健康教育宣传的重点内容。
九月是流感季节的开始，因此我们要重点宣传预防流感的知识。
要强调良好的个人卫生习惯，如勤洗手、咳嗽时用纸巾或胳膊肘遮挡口鼻，避免与患病的人密切接触等。
要鼓励大家积极接种疫苗，尤其是孕妇、儿童和老年人。
要提倡适当的锻炼和良好的饮食习惯，增强身体免疫力，减少疾病的发生。
也要宣传一些常见疾病的症状和预防知识，帮助大家更好地预防疾病。
第五部分：环境健康环境健康也是健康教育的一部分。
我们要宣传环境保护的重要性，鼓励大家减少污染，保护自然资源。
要鼓励大家注意食品安全、空气质量和饮用水卫生等，保障健康的生活环境。
秋季健康知识宣传内容
秋季健康知识宣传内容
以下是 7 条秋季健康知识宣传内容：
1. 秋天来了，咱可得注意保暖啊！你想想，天气变凉就像给我们的身体来了个小挑战。
就说晚上睡觉吧，不盖好被子，那第二天不得喷嚏连天呀！就像大冷天没穿厚棉袄出门，能不难受吗？所以晚上一定要盖好被子，别贪凉哦！
2. 秋天干燥得很，可得多喝水呀！这就好比植物需要水分才能茁壮成长，咱身体也需要水来保持活力呀。
你看，要是不喝水，嘴巴干干的，嗓子也不舒服，这不就遭罪嘛！赶紧拿起杯子多喝水吧！
3. 秋季运动不能少哇！秋天这么舒服的季节，不出去活动活动多可惜呀。
这就像车子得开起来才好用，身体也得动起来才健康呀！找个时间去散散步、跑跑步，保证你神清气爽，精神倍儿好！
4. 吃水果也很重要哦！秋天有那么多好吃的水果，对我们身体可好啦。
就像给身体补充能量的小天使，让我们更加有活力。
别老是吃那些没营养的东西呀，多吃点水果不好吗？
5. 注意心情的调节呀！秋天有时会让人感觉有点小失落呢，但咱可不能被它影响。
就像阴雨天也得有个好心情一样，咱得开开心心的。
和朋友聊聊天、出去逛逛，让自己的心情美丽起来，可别整天愁眉苦脸的哟！
6. 睡眠质量得保证啊！晚上不早睡，白天没精神，这道理多简单呀！难道你想整天无精打采的吗？所以赶快养成早睡早起的好习惯吧，这可是健康的基础啊！
7. 别忘了预防感冒哟！秋天感冒可容易找上门啦。
这就好像小偷随时可能光顾你家一样，咱得做好防范呀！多穿点衣服，注意卫生，可别让感冒把你给打倒咯！
总之，秋季健康很重要，大家一定要重视起来，好好照顾自己的身体呀！。
秋季的养生保健小知识
秋季的养生保健小知识
1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则
秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果。
蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;
肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;
多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等;
多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜、山药、百合、银耳、猪蹄、枸杞、红枣等润肺生津、养阴清燥的食物;
晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等。
尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。
不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。
3、秋季多喝水
饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，才能对口、鼻、咽、喉、食管，
乃至气管产生更大的滋润作用。
4、衣装适宜，谨防着凉
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秋季健康教育内容
秋季健康教育内容随着秋季的到来，人们的生活方式和健康需求也会发生改变。
为了保持健康，我们需要了解一些秋季健康教育内容。
本文将从饮食、运动和心理健康等方面，为大家介绍一些秋季的健康知识。
一、饮食健康秋季是丰收的季节，我们可以吃到各种新鲜的水果和蔬菜。
这个季节的水果有苹果、梨、葡萄等，蔬菜有南瓜、胡萝卜、白菜等。
这些水果和蔬菜富含维生素和纤维，对身体健康非常有益。
此外，秋季也是吃海鲜的好时候，海鲜富含蛋白质和必需脂肪酸，对大脑和心血管健康有很大帮助。
但是要注意，秋季吃海鲜要选择新鲜的，避免吃到不新鲜的海鲜导致食物中毒。
二、适当运动秋季的天气凉爽，是进行户外运动的好时机。
根据个人的身体状况和兴趣爱好，可以选择散步、跑步、骑自行车、爬山等运动方式。
运动有助于增强身体的免疫力，提高心肺功能，保持身体健康。
但是要注意，运动要适度，不要过度运动，以免引起运动损伤。
三、保持心理健康秋季是一个季节的过渡期，人们可能会感到压力和焦虑。
为了保持良好的心理健康，我们应该学会放松自己，与家人和朋友交流，参加一些有趣的活动，如看电影、听音乐、画画等。
同时，保持良好的作息时间也是保持心理健康的重要因素，规律的作息时间有助于提高睡眠质量，保持身心的平衡。
四、保护皮肤秋季的天气干燥，容易导致皮肤干燥和瘙痒。
为了保护皮肤的健康，我们应该注意保湿。
可以选择使用保湿霜或润肤露来滋润皮肤，多喝水也是保持皮肤水润的好方法。
此外，秋季阳光仍然强烈，要注意防晒，以免晒伤皮肤。
五、预防疾病秋季是感冒和流感等传染病高发季节，我们应该注意预防。
首先，要保持室内通风，避免密闭环境。
其次，勤洗手，保持个人卫生，避免接触传染源。
此外，要注意合理饮食，保持良好的营养，增强身体的抵抗力。
如果出现发热、咳嗽等症状，要及时就医，避免病情恶化。
六、合理安排时间秋季是工作和学习的重要时期，我们要合理安排时间，提高工作和学习的效率。
可以制定一个合理的计划，明确目标和任务，分配时间和精力。
秋季保健饮食健康ppt课件
感冒的预防与治疗
预防 保持室内通风，避免长时间关闭门窗。
注意保暖，适时增减衣物，避免着凉。
感冒的预防与治疗
• 加强锻炼，提高身体免疫力。
感冒的预防与治疗
01
治疗
02
休息充足，多喝水，保持饮食清淡。
03
可选用中成药或中药治疗，如板蓝根、感冒 清热颗粒等。
04
如症状较重，建议及时就医。
咳嗽的预防与治疗
秋燥的预防与治疗
• 避免长时间暴露在干燥环境中。
秋燥的预防与治疗
01
治疗
02
可选用润燥中药或食疗方进行调理，如沙参 麦冬汤、百合固金汤等。
03
注意保持皮肤湿润，可使用保湿霜或润唇膏 等护肤品。
04
如症状较重或持续不减，应及时就医。
谢谢聆听
秋季空气湿度降低，容易出现皮肤干燥、口鼻生疮等问 题。
03
风力加大
秋季风力逐渐加大，容易导致人体受凉感冒。
秋季对人体健康的影响
01
02
03
呼吸系统
秋季干燥的空气容易刺激 呼吸道，引发咳嗽、气喘 等问题。
皮肤
空气干燥容易导致皮肤瘙 痒、脱屑，甚至出现皮炎 等皮肤病。
消化系统
秋季气温下降，人体新陈 代谢减缓，容易出现食欲 不振、消化不良等问题。
避免暴饮暴食，保持饮食规律。
腹泻的预防与治疗
• 加强锻炼，提高身体免疫力。
腹泻的预防与治疗
治疗 可选用止泻药或中药治疗，如黄连素、蒙脱石散等。
多喝水，补充体内水分。 如腹泻持续不减或伴有其他症状，应及时就医。
秋燥的预防与治疗
预防
多喝水，保持体内水分充足。
饮食宜清淡，多食用滋阴润燥的食物，如梨、百 合、银耳等。
秋季养生知识大全集100条
秋季养生知识大全集100条秋天是一个收获的季节，也是一个养生的好时机。
在这个季节里，我们可以通过一些简单的方法来增强身体的抵抗力，预防一些常见的疾病。
下面是秋季养生的100条知识，希望对大家有所帮助。
一、饮食篇1. 多吃蔬菜水果，补充维生素和纤维素。
2. 多喝温水，保持身体的水分平衡。
3. 吃些坚果，如核桃、杏仁等，有助于提高免疫力。
4. 适量摄入蛋白质，如鱼、鸡肉等，有助于增强体力。
5. 少吃油腻食物，以免增加肠胃负担。
6. 避免暴饮暴食，保持饮食的规律性。
7. 多吃一些富含维生素C的食物，如柠檬、橙子等，有助于增强免疫力。
8. 吃些黑木耳、银耳等食物，有助于滋润肺部。
9. 避免过多摄入盐分，以免增加血压。
10. 少吃辛辣食物，以免刺激胃肠道。
二、运动篇11. 多参加户外活动，呼吸新鲜空气。
12. 适量进行有氧运动，如慢跑、散步等，有助于增强心肺功能。
13. 经常做一些伸展运动，如瑜伽、太极等，有助于舒缓身体的紧张状态。
14. 注意保暖，避免受凉。
15. 坚持每天锻炼，保持身体的活力。
三、睡眠篇16. 养成良好的睡眠习惯，保持充足的睡眠时间。
17. 睡前放松，避免过度兴奋。
18. 创造一个安静、舒适的睡眠环境。
19. 避免熬夜，保证每天的睡眠时间。
20. 如果有失眠问题，可以尝试一些放松的方法，如冥想、听音乐等。
四、心理篇21. 保持积极的心态，避免过度焦虑和压力。
22. 学会放松自己，避免过度劳累。
23. 多与朋友交流，分享自己的快乐和烦恼。
24. 学会调节情绪，保持平静的心态。
25. 多参加一些有趣的活动，增加生活的乐趣。
五、穿衣篇26. 根据天气变化，适时增减衣物。
27. 注意保暖，避免受凉。
28. 穿透气性好的衣物，避免过度出汗。
29. 注意脚部保暖，避免受寒。
30. 注意保护皮肤，避免干燥和龟裂。
六、居室篇31. 保持室内空气的流通，避免积尘。
32. 注意室内的温度和湿度，保持舒适的环境。
秋季健康教育
秋季健康教育秋季是一个季节过渡的时期，人们的身体容易受到一些健康问题的困扰。
为了帮助大家更好地了解秋季健康知识，预防和应对相关健康问题，特别制定了以下秋季健康教育内容。
一、秋季饮食健康1.合理搭配食物：秋季气温下降，人体消耗的能量相对减少，应适当减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蛋白质、维生素和纤维素的摄入。
例如，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食物，少吃油腻和辛辣食物。
2.保持水分摄入：虽然秋季天气干燥，但并不代表人体水分需求减少。
适量饮水可以帮助维持身体的新陈代谢和排毒功能，预防皮肤干燥、口干舌燥等问题。
3.注意烹饪方式：秋季适宜选择煮、炖、炒等烹饪方式，避免过多油炸食物的摄入，以减少对消化系统的负担。
二、秋季运动健康1.适度锻炼：秋季天气凉爽，是进行户外运动的好时机。
适度的有氧运动，如慢跑、散步、骑自行车等，可以增强心肺功能，提高免疫力，预防感冒和其他呼吸道疾病。
2.注意保暖：秋季早晚温差大，容易引起感冒和关节疼痛等问题。
在进行户外运动时，应注意穿着合适的运动服装，加强对头部、颈部、手脚等部位的保暖。
3.避免过度运动：尽管秋季适宜运动，但也要避免过度运动引发的身体疲劳和损伤。
根据个人身体状况和运动能力，合理安排运动强度和时间。
三、秋季心理健康1.调整心态：秋季是一个季节交替的时期，人们可能会感到压力增加、情绪波动等。
要学会调整心态，保持积极乐观的心情，尽量避免过度焦虑和压力。
2.保持良好的作息：合理安排作息时间，保证充足的睡眠，有助于提高身体的抵抗力和免疫力，预防秋季常见的感冒、咳嗽等疾病。
3.寻求支持：如果感到心理压力较大，可以与家人、朋友或专业心理咨询师交流，寻求支持和帮助。
及时排解心理困扰，有助于保持良好的心理健康。
四、秋季疾病预防1.注意个人卫生：秋季是流感等呼吸道疾病高发季节，要注意勤洗手、避免接触病毒源，保持室内通风，避免人群密集场所。
2.接种疫苗：根据医生建议，及时接种流感疫苗和其他疫苗，提高免疫力，预防疾病的发生。
秋季幼儿园饮食文案简短
秋季幼儿园饮食文案简短1. 秋天吃红莲果,补血溶瘀又养颜。
2. 秋季来一碗金针菇肉丝,补菇素又鲜美。
3. 秋天吃一碗香菇鸡汤,暖胃生津养身体。
4. 秋季吃苹果,富含维生素防感冒。
5. 秋天喝一碗核桃牛奶,补钙喝起来香滑。
6. 秋季吃一份豆腐花,蛋白质丰富又消暑。
7. 秋天吃一份虾仁扒豆腐,鲜美营养又过瘾。
8. 秋季吃一碗栗子山药汤,补养滋阴又健脾胃。
9. 秋天喝一碗红枣芡实汤,养血润肺暖胃最好。
10. 秋季吃一份栗子烧豆腐,香甜软糯又补养。
11. 秋季喝一碗姜汁菊花茶,暖胃驱寒又防感冒。
12. 秋天吃一份香菇烧白菜,菇素丰富又开胃。
13. 秋天喝一碗银耳莲子汤,清热养阴润肺腑。
14. 秋季吃一份蒸鱼豆腐,鲜嫩滑爽又养胃。
15. 秋天喝一碗百合芡实羹,清热润肺暖胃养颜。
16. 秋季吃一份虾仁扒西兰花,蛋白质充足又菜鲜。
17. 秋天喝一碗紫米红枣粥,营养丰富暖胃健脾。
18. 秋季吃一碗胡萝卜娃娃菜,营养丰富色香俱全。
19. 秋天喝一碗豆浆南瓜汤,暖胃健脾养阴清热。
20. 秋季吃一份鸡蛋木耳西兰花,蛋白补养配蔬菜。
21. 秋天喝一碗红枣银耳汤,补元养血滋阴生津。
22. 秋季吃一份香菇烧茄子,菇菌蛋白配茄素。
23. 秋天喝一碗牛奶蜂蜜,钙质与维生素双补养。
24. 秋季吃一份脆皮鸡排蔬菜,蛋白质丰富又营养均衡。
25. 秋天喝一碗核桃山药粥,滋补养胃暖身健脾。
秋季健康知识宣传PPT
伍 精神篇
保持平和心态和愉悦 心情
有利于降低交感神经的 兴奋性、减缓新陈代谢、 减轻燥热感。郁闷烦躁 时，不妨听听舒缓音乐、 看看优美画册等等，才 能更好地保持心情愉悦。
02
秋季的疾病预防
秋季的疾病预防
壹 胃肠道疾病 秋天患胃肠道疾病的人数往往会多于夏季，其原因有三个
01
一是苍蝇在秋季的活力并 不比夏季弱，吃了被污染 过的食品，人就容易患各
秋健 康
知识谢谢观看季秋季老人健康养生贰
坚持秋练
✓ 秋养指饮食调养和适当休息。
✓ 秋季气候干燥，应适当多饮些开水、 淡茶、豆浆以及牛奶等饮料，还应多 吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、 香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。
✓ 祖国医药著作《素问》中指出 “五谷为 养，五果为助，五菜为充，气味合而已 之，以补益精气”。
✓ 适当休息同样也是老年人养生良方。白天 工作劳动锻炼要适度，晚上娱乐更不能搞 至深更半夜，每天至少睡眠8小时。
排在早晨和下午；
2 中年人适应能力稍差，可以在放工后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼；
老年人健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的 3 时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害。
04
秋季老人健康养生
秋季老人健康养生
壹 老年养生注意事项
立秋之后，气清风寒万物变色，早晚凉风时至，秋风秋雨渐多，气候多变，此时，应顺应时令，重视养生，特 别是老年人应该做到三个“坚持”，即秋冻、秋防、秋练，以提高健康水平，增强抗病能力，即机体的自身免 疫力。 要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能 力，增强身体抵抗力。但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，防止旧 病复发
秋季健康教育宣传内容
秋季健康教育宣传内容以下是 8 条秋季健康教育宣传内容：1. 秋天啦，空气是不是变得特别干燥呀！你知道吗，这就像沙漠里没水一样，对我们的皮肤可不好啦。
所以呀，大家一定要多喝水呀，可别等到口渴了才喝，就像车子没油了才想起加油一样，那就晚啦！你想想，你是不是有时会觉得嘴唇干干的呀，这就是提醒你该补水啦。
2. 哎呀，秋天到了，早晚温差那叫一个大呀！这就像是坐过山车一样，忽冷忽热的。
大家可得注意及时增减衣服呀，别嫌麻烦。
你看隔壁的小李，前几天不就是因为没注意，结果感冒了呢，多难受呀。
咱可不能学他，要照顾好自己，懂不？3. 秋天可是锻炼的好季节呀！不比夏天那么热，也不像冬天那么冷，多舒服呀。
大家就像小老虎一样，赶紧出去活动活动吧。
跑跑步、打打球，身体会棒棒的哟！你说，不锻炼怎么能有好身体呢，难道天天窝在沙发里就能健康啦？4. 秋季吃水果也很重要呀！各种水果都新鲜上市啦，就像开派对一样热闹。
咱可得多吃点呀，补充维生素。
你看那苹果红彤彤的，像不像小脸蛋呀，咬一口，脆脆甜甜的，多美味呀。
别光知道吃肉，水果也得吃起来哟！5. 秋天容易让人犯困呀，可不能总睡懒觉哟！要养成良好的作息习惯。
就像太阳每天按时升起一样，咱们也得规律生活呀。
你要是天天睡懒觉，那不是浪费这大好时光啦，还怎么有精力学习和工作呀！6. 秋季情绪也得关注呀！天气变化可能会让有些人心情不好呢。
这时候可别憋着呀，找朋友聊聊天，或者出去散散心。
你想想，心情好了，啥都顺啦，就像阳光照在身上一样暖洋洋的，多好呀。
7. 秋天干燥，还得注意防火呢！这可不是闹着玩的呀。
你想想，一个小火苗要是不小心着起来了，那可不得了。
就像森林大火一样，会造成多大的损失呀。
所以呀，大家用火的时候一定要小心小心再小心！8. 大家记住啦，秋天要爱护自己的身体哟。
秋季健康知识宣传
秋季健康知识宣传
秋季健康知识宣传是关于如何在秋季保持身体健康的一系列宣传活动。
以下是一些秋季健康知识宣传的内容：
1. 补充维生素：秋季天气干燥，人们容易出现皮肤干燥、咳嗽、感冒等问题。
宣传可以包括推荐食用富含维生素C的水果和
蔬菜，如橙子、柚子、菠菜等，以增强免疫力。
2. 注意保暖：秋季气温明显下降，冷风吹袭容易引发感冒、关节炎等疾病。
宣传可以提醒大家要适时增加衣物，特别注意头颈部的保暖，避免受凉。
3. 秋季锻炼：秋季是户外活动的好时机，可以宣传户外运动的好处，如散步、跑步、骑自行车等，以增强心肺功能和提高身体抵抗力。
4. 合理饮食：宣传要求大家以新鲜蔬菜和水果为主食，适量摄入优质蛋白质、谷物和低脂奶制品，以保持营养均衡。
同时，提醒大家减少烟酒和过多的咖啡因摄入。
5. 预防秋季疾病：宣传提醒大家要加强自我保护，注意个人卫生和环境卫生，勤洗手、多喝水以预防秋季传染病。
6. 秋季眼护理：宣传秋季眼睛保护的重要性，包括远离电脑和手机屏幕、经常做眼部按摩、避免眼干眼痒等问题。
7. 健康睡眠：宣传良好的睡眠习惯，如保持规律作息时间、创
造良好的睡眠环境、放松身心等方法。
通过宣传这些秋季健康知识，可以提高大众的健康意识和积极参与秋季保健活动的意愿，从而减少各种秋季疾病的发生，提高整体健康水平。
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饮食健康—秋季篇 “落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色”、“停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花”
当骄阳耷拉下高傲的头、当落叶在风的嬉逐中欢快地打着滚儿，我们猛地发现：秋来了。
秋天是宜人的，秋景是美丽的，不过当我们流连山水之间，也别忽视了秋季养生。
秋季是人体阳消阴长的过渡时期，起居上应顺应自然特性做到早睡早起，早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。
研究表明，秋天适当早起，还可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。
除此之外，饮食养生也是必不可少的，下面来介绍几点秋季饮食养生：
1、秋季饮食宜坚持“少辛多酸”的原则
肺主辛味，肝主酸味，辛味能胜酸，所以，秋季要减辛以平肺气，增酸以助肝气，以防肺气太过胜肝，使肝气郁结。
所谓少辛，是指少吃一些辛味的食物。
因为，肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。
少吃辛味，可有效防止肺气太盛。
中医认为，金克木，即肺气太盛，很容易损伤肝的功能。
所以，在秋季应讲究科学饮食，宜食用一些含酸较多的食物，以增加肝脏的功能，抵御过剩肺气的侵入。
根据中医营养学的这一原则，秋季饮食，一方面可食用芝麻、糯米、蜂蜜、
荸荠、葡萄、萝卜、梨、
柿子、莲子、百合、甘
蔗、菠萝、香蕉、银耳、
乳品等食物，也可食用
人参、沙参、麦冬、川
贝、杏仁、胖大海、冬虫夏草等益气滋阴、润肺化痰的保健中药制作的药膳；另一方面要少吃葱、姜、韭菜、辣椒等辛味之品，而要多吃酸味的水果和蔬菜。
2、初秋饮食宜清淡
根据初秋的气候特点，变换饮食方式，应以清淡质软、易于消化为主，少食用多脂、厚味及辛辣上火的食物。
初秋清淡饮食，能清热、防暑、
敛汗、补液，还能增进食欲。
一是多食用新鲜蔬菜瓜果，
既可满足所需营养，又可预
防中暑。
二是主食以稀为宜，
如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥
等。
三是可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。
四是可以适当吃些醋，既能生津开胃，又能抑制、杀灭病菌，预防肠道传染病。
3、秋愁解忧需科学饮食调理
立秋后，虽凉爽怡人，但天气较干燥，气温不定，给人的身心带来一定影响。
秋季，在情绪低落时就多吃些有健脑活血作用的食物，如核桃仁、鱼类、牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆
制品等，这些食物可使
大脑产生一种特殊的
化学物质，能消除抑郁
情绪。
中医认为，羊肉
可以益精气，珍珠米含
有糖分，绿茶、咖啡、巧克力等富含苯乙氨和咖啡因，这些食品，可以兴奋神经系统，改善心境。
4、秋季健康饮食宜选吃糙米
我国很多营养学家大力提倡：秋季健康饮食，宜多吃糙米。
糙米在美国被称为“褐色之米”，食用糙米已成为美国的一种新潮流。
有人将糙米与粳米的营养差别进行过比较，发现糙米的营养成分优于粳米。
现代医学研究证明，秋季经常食用糙米，能够预防动脉硬化、糖尿病、大肠癌，防止脚气病、老年斑和便秘，具有解毒的效用，能强肝健体，消除疲劳，提高记忆力，消除焦躁不安的情绪。
同时，糙米还具有美容与健美的作用，对于防治皮肤粗糙、青春痘、暗疮、黑斑、皱纹、肥胖等，均有惊人的效果。
5、秋季保健宜选生食
现代医学研究证实，多吃生食有助于防治癌症。
因为，生食能保留果蔬中的矿物质和纤维素等营养成分，以及有抗癌作用的吲哚
化合物、胡萝
卜素、挥发油
和酶类等等。
所以，生食对
身体健康大有
益处。
例如：
在美国，有许
多癌症患者在几乎绝望的情况下，一日三餐吃生蔬瓜果或饮其果汁，特别是在秋季，坚持了数年，竟然有相当数量的患者奇迹般地治愈或延长了生命。
据研究，当人们吃进熟食后，体内白细胞很快增多，犹如受到病菌入侵一样处于“紧急备战”状态。
久而久之，机体免疫系统功能便可能受到破坏，给疾病侵袭以可乘之机。
因此，营养学家们提倡秋季宜多吃生食。
6、秋季健康饮食宜选吃橘皮
“一年好景君须记，最是橙红桔绿时”。
秋季是水果的季节，此时的水果富有一种诱人的风味，不但果肉里营养丰富，而且水果皮里的营养也是非常可观的，在保证干净的情况下带皮吃水果很有好处。
橘皮中含有抗衰老作用的维生素
E；橘皮中的挥发油
能刺激消化道，增加
胃液分泌，促进胃肠
蠕动，健胃祛风，增
加呼吸道黏膜分泌
及促进排痰；橘皮橘络含较多纤维素，具有预防便秘、肠癌和理气消滞等功效，有利于促进人体健康长寿。
7、秋季健康饮食宜选吃香菇
香菇是一种高蛋白、低脂肪的食用菌，荤素皆可食用，是延年益寿的上品。
自古以来，香菇就有“素中之荤”、“蘑菇皇后”、“菇中之王”、“蔬菜之魁”等多种美称，真不愧为食用菌家族中的宠儿。
香菇对人体的保健作用在于它含有核酸类物质，对胆固醇
具有溶解作用，可以
抑制人体血清胆固醇
上升；并有降血脂、
降血糖的作用。
同时
还含有干扰素诱导
剂，对多种细菌、病毒有抑制作用，能增强机体自身免疫功能，有防治流感和抗癌作用。
近年来的医学研究证明，香菇中含有一种被称为“黑色
素”的特殊物质，这种物质可以安定位于脑干部位的自律神经，并可使心脏、肝脏等重要器官的功能增强，还可使一些腺体，如甲状腺、前列腺等功能增强。
因而，香菇具有增强人体活力、使人精力充沛的作用。
8、防“秋老虎”伤人宜选的食物
人们把秋季的温燥称为“秋老虎”，那么，预防“秋老虎”伤人，在饮食方面宜选择哪些食物呢？
第一，宜多饮水。
每天至少饮水1000毫升以上；常喝稀饭、淡茶、菜汤、豆浆、果汁等。
第二，宜多吃水果。
每天吃1~2个梨(雪梨或沙梨)、西瓜、蕉类、山竹等凉性水果。
第三，宜常吃些清热、生津、养阴的食物。
如萝卜、茅根、马蹄、西红柿、豆腐、菱角、莲藕、蜂蜜及新鲜时令水果和蔬菜、瘦精肉、木耳、老鸭肉、鳖肉、青鱼、鲳鱼、黄花鱼、鲍鱼、鳗鱼、银耳、百合、紫菜、莲子、芡实、核桃、
乌梅、芝麻等。
此外，在秋季生活中，要做到劳逸结合，保持充足的睡
眠。
9、秋季健康饮食宜选吃玉米
“粗细粮搭配”，是营养学家所提倡的合理主食结构。
在粗粮中，玉米占有重要地位。
从营养角度看，它所含蛋白质
并不多，而合理食用却有益健康。
因此，秋季健康饮食宜选
吃玉米。
根据专家们的介绍，可以选用如下吃法：①金秋时
节，嫩玉米上市时，每天啃一个“煮棒子”最为理想。
②在秋
季日常饮食中，可用大米(或小米)、玉米面掺加小豆熬粥，
每日喝一两碗，或只用玉米面熬粥即可。
煮粥时，一般不宜
加碱，但熬玉米面粥
时，加一小匙纯碱或
小苏打，可将结合型
维生素B5分离出来，
利于人体吸收。
③在
秋冬之交，玉米面加
∶的比例混合食用。
其蛋白质生物价可由60大豆粉，按31
提高到76，这是世界卫生组织推荐的一种粗粮细吃，提高
营养价值的方法。
古代医学家认为，秋季，草木零落，气清风寒，节约生
冷，以防疾病，此时宜进补养生之物以生气。
如果在这样的
气候条件下，人们若不注意养生保健，身体就容易患病，使旧病复发，因此，一定要注意秋季养生。