有效管理情绪微课课件

可
• 但能够掌握自己。
以
调
控
的
！
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方法之一:理智调控法
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方法之二 : 注意力转移法
改变注意焦点 做自己喜欢做的事
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方法之三: 幽默化解法
据说，苏格拉底的妻子是个脾气暴躁的妇女。 一天，苏格拉底正与一个客人谈话，夫人突然跑 来大骂苏格拉底，又拿起水桶往苏格拉底身上泼 水，苏格拉底全身都湿透了。这时候苏格拉 底……局面何其尴尬？这对一个稍有血性的男子 汉来讲都是无法忍受的。苏格拉底却笑了一笑， 说：“我早知道，打雷之后，一定会有大雨。”他 妻子也禁不住笑出声来。一场难堪在大家的笑声 中被轻松化解了。
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方法之四: 积极的自我暗示法
冲动.愤怒时这样提醒自己: 冲动是魔鬼
紧张.恐惧时这样告诉自己: 我是最棒的
孤独.痛苦时这样激励自己: 阳光总在风雨后
穷途未必末路 忧郁.迷茫时这样调整自己: 绝处也可逢生
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合理宣泄情绪的方式：
哭泣宣泄
倾诉宣泄
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运动宣泄
书写宣泄
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不良情绪需要宣泄，不同的
人有不同的方法，但是一定要在 道德和法律允许的范围内进行， 既不能妨碍他人，也不能损害他 人和集体的利益。
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知识梳理
有效 管理 情绪
情绪是可以调 控的
合理宣泄情绪
情绪需要调控
方法：理智调控 注意力转移 幽默化解 自我暗示
方法：哭泣 倾诉 运动 书写
小学心理健康教育专题之：
有效管理情绪
阜阳经济技术开发区第一小学
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•老奶奶忧愁：
•雨天－－－小女儿的洗衣 店
•晴天－－－大女儿的雨伞 店
• 老奶奶乐呵呵：
• 雨天－－－大女儿的雨伞 店
• 晴天－－－小女儿的洗衣 店
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情
• 你无法改变天气，
绪
• 却可以改变心情；
是
• 你无法控制别人，
合理：道德、法律范围内，不损 害他人、集体利益
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小结
情绪可调控， 方法好几种， 宣泄要合理， 不可出问题。
做情绪的主人，不做情绪的奴隶！
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