颈椎病的康复方法--运动疗法(PT)

颈椎病的康复方法--运动疗法（PT）

颈椎病是一种常见病，凡长期伏案工作的人都容易得此病，比如会计、设计师、电脑工作者、教师、学生等等。此外，颈椎病的发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。

目前治疗颈椎的方法有针灸、理疗、按摩、牵引、手术等。如果症状不是十分严重，在日常生活中患者也可以成为自己的医生，试一试运动疗法。

运动疗法是目前预防颈椎病和改善颈椎病症状比较流行的一种方法。主要目的是通过主动活动放松颈后痉挛肌肉，缓解颈肌的疼痛，改善颈部的血液循环，促进炎症的消退；通过颈背肌的锻炼，增强颈背部肌肉力量，增加颈椎活动范围，保持颈部较大的活动范围，防止颈椎关节的僵硬。

常见的运动疗法有：打羽毛球、蛙泳、放风筝、打台球、瑜伽、打高尔夫等。主要是改善由于长期屈曲颈椎导致的颈部肌肉痉挛和颈椎生理曲度的改变，使头后伸。以打羽毛球为例，在打羽毛球时头颈部要随来球不断的改变方向，如左右接球，后仰接球，弯腰接球，这些动作对颈部肌肉都可以起到舒筋活血的作用，避免了颈椎长期固定在一种姿势。现在室内羽毛球运动运动强度比较大，如是老年患者，建议采用活动量比较小的游泳和放风筝的方法来治疗颈椎病。

但是值得注意的是，不是所有的颈椎病患者都适合运动疗法。颈椎病可以分成：颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型、其他型六种类型。

其中颈型颈椎病（类似落枕）最适合运动疗法，神经根型的缓解期也可以。椎动脉型、交感神经型、其他型颈椎病，各种运动方法并不能明显改善其症状。尤其是脊髓型最好在医生的指导下采取治疗方法，否则可能导致疾病加重，危险性比较大。

采取运动疗法治疗颈椎病的过程中要遵守科学的锻炼原则：

1.持之以恒：锻炼要做到经常性、系统性。运动疗法不是一种立竿见影的治疗方法，只有通过长期锻炼才能逐步积累效果。

2.循序渐进：运动量要由小到大，动作和内容要求由易到难，使全身能逐步适应；随着病情的好转，不断加大运动负荷和动作难度，以增强身体适应能力，使机体功能得到更大程度的改善。

3.个别对待：根据自身疾病特点和具体情况选择最适合自己的运动，设计自己的治疗方案。

4.密切观察：采取运动疗法要经常了解锻炼的情况和反应，定期对自己的症状进行评定和疾病的复查。

5.颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢

慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

l 简便易行的几种颈肩操。

第一套颈椎操

预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于大腿上。第一节：1 头正位，2 头低下至最大限度，3 抬头回到正位， 4 头仰至最大限度，5 恢复头正位。第二节：1 头向左转至最大限度， 2 头回到正位， 3 头向右转至最大限度， 4 头恢复正位；广西医科大学第五附属医院骨三科苟凌云

第三节：1头正位，2 头向左转，下颌尽量够左肩， 3 头回到正位， 4 头向右转，下颌尽量够右肩，5 头恢复到正位。

第二套：缩颈揉肩操

预备动作：可坐位或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。1 耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动6－10次，2颈肩收回到中立位；3耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动6－10次，4颈肩恢复到中立位。

第三套：颈椎“米”字操

本套操相当以头为为笔头，用颈椎作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。准备动作动作同第一套。整套操连续伏，不分节。具体方法如下：

1 先写一横，头尽量由左到右划一黄线，

2 头回到正位，

3 再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线；

4 头回到正位，

5 头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度，

6 头回到正位，

7 头颈尽量向右上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至左下45度，

8 头回到正位，

9 头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇，10 头回到正位，11 头颈尽量向左前上方拉伸，向右下方划一撇，12 头恢复正位。以上为一个“米”字。

这两套操，可活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，锻炼艰苦奋斗中肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，避免或松解粘连，纠正颈椎的小关节错位，恢复或改善颈椎的生理力线平衡，增进颈椎的稳定性。有助于治疗或预防颈椎病的颈性肩周炎。患者可酌情任何一套或按三套一气呵成。但“米”字操动作较大，病情较重者，应循序渐进，逐步加大运动量，即可先做头两节，后做“米”字操。动作宜柔和，切忌用力过猛。这三节操，一般每天做1－2次，见缝插针，灵活安排运动时间，其运动量因人而异。一般以操后感觉头颈肩轻快，舒适为度。持之以恒，必收良效。