调控情绪释放压力主题班会课件(PPT38页)
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大学生怎么样调控情绪、 释放压力？
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• 当我们感到有压力的时候，会出现焦虑、愤怒、抑 郁、沮丧或者恐惧等负性情绪反应。我们大部分的精力 和能量分布在情绪上，感受和试图控制这些情绪反应， 会影响我们的理性思维。面对压力的时候，首先要调整 情绪，让自己平静下来，冷静地思考问题。
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18种方法让你活的， 轻轻松松！！！
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3、学会和别人一块分享喜悦
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• 调控情绪的方式有好多种，通过运动、散步、冥想放 松练习、倾诉、听轻松的音乐以及做腹式深呼吸等，积 极选择适合自己的方式，有助于有效调控情绪。对于压 力，首先要承认我们每个人都有压力，而且压力是不可 避免的。 压力是个人成长的进阶石，适度的压力能使 我们保持高效的动力，促进我们的学习和个人成长。
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压力的组成和联系
• 工作压力 • 家庭压力 • 生活压压力力增大 • 人际压力 • 未来压力
情绪变坏
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身心健康受损
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你是否常常……
焦 虑 紧 张
情绪敏感、容易激怒
情 感 压 抑
厌倦工作，工作效率低
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人际交流效率降低 注意力分散、自信心降低
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• 认知是产生压力反应的直接动因，要减少压力 对个体的影响，改变认知非常重要。采取不同的 认知方式，把原来所谓的压力源通过不同的角度 进行重新认识，就可以获得不同的甚至相反的信 息，对事情多方面的考察就可能使压力变为普通 事件。
1、要有目标和追求
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2、经常保持微笑
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主题班会
调控情绪、释放压力
测试
测试
分析
要是你看到的波浪滚 动，圆圈转动，你就该 减压啦！
• 生活是一面镜子， • 你如果对它笑， • 它也对你笑；
• 你如果对它哭， • 它也对你哭。
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自我调整
• 阿Q精神 • 感恩 • 换位思考 • 自我激励 • 降低期望 • 想点可笑的事 • 玩游戏
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• 适当的体育锻炼，有助于控制情绪，释放压力。 积极参加一些集体活动、社团活动或专业实践， 提高自己解决问题的能力，磨练意志，从而提高 自己应对压力的能力。 没有人可以独立完成所有 的任务，主动求助，善用资源，是强者的表现。
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什么是压力
• 任何能扰乱人们心理，生理健康的 干扰都称为压力。
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放松自我
• 尽情休息 • 规律运动 • 发展兴趣 • 合理宣泄 • 与人分享 • 自我调整
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4、乐于助人
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1、要有目标和追求
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主题班会
调控情绪、释放压力
测试
测试
分析
要是你看到的波浪滚 动，圆圈转动，你就该 减压啦！
• 生活是一面镜子， • 你如果对它笑， • 它也对你笑；
• 你如果对它哭， • 它也对你哭。
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什么是压力
• 任何能扰乱人们心理，生理健康的 干扰都称为压力。
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放松自我
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