如何缓解工作压力(课件).pptx
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第三、选定能减轻你压力的想法
⑷ 控制你的想法
集中精力 积极思考 换个角度看问题
2. 你的做法
时间的压力 工作任务的压力 变化的压力 人际关系的压力
⑴ 时间的压力
你的反应 加重压力 缓解压力
⑵ 工作任务的压力
你的反应 缓解压力
⑶ 变化的压力
你的反应 缓解压力
⑷ 人际关系的压力
过多的压力
使你变得工作效率低下——业绩和生 产率低下。
过度紧张使你无法完成任务——一事 无成。
为了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸 烟或喝酒。
2.界定压力
组织文化 工作特性 人的因素
组织文化
处于一个团体之中。 规章、条例稳定的程度和变化的
趋势等等。
工作特性
重复的工作 完成任务的期限很短 工作繁重 责任过重或过轻 工作需要外出 社交时间过多 负责处理突发事件
你的反应 缓解压力
三 、放松自我
尽情休息 有规律地运动 发展兴趣
1. 尽情休息
消除压力一日安排 早上 中午~下午 晚上
2. 有规律地运动
使呼吸加快的运动 选择你喜欢的运动方式 在繁忙生活中运动
3、调整心态
阿Q精神 感恩 设身处地 辩证理论 自我激励
运动方式 篮球 足球 网球 高尔夫 骑自行车 跑步 步行 游泳
• 5、You have to believe in yourself. That's the secret of success. ----Charles Chaplin人必须相信自己，这是成功的秘诀。-Wednesday, August 5, 2020August 20Wednesday, August 5, 20208/5/2020
如何缓解工作压力
品牌文化部 2010.8
内容提要
了解压力 战胜压力 放松自我
一 、了解压力
何谓压力 界定压力 鉴定压力
1. 何பைடு நூலகம்压力
任何能扰乱人们心理、生理 健康的干扰都可称为压力。
适当的压力
是一次提高自己的机会。
为了按期完成任务，你就会更努力 地工作。
它会使你以更积极、高度的感情投 入工作。
• 7、Although the world is full of suffering, it is full also of the overcoming of it.----Hellen Keller, American writer虽然世界多苦难，但是苦难总是能战胜的。20.8.520.8.520.8.5。2020年8月5日星期三二 〇二〇年八月五日
• •
T H E E N D 8、For man is man and master of his fate.----Tennyson人就是人，是自己命运的主人11:0311:03:108.5.2020Wednesday, August 5, 2020
9、When success comes in the door, it seems, love often goes out the window.-----Joyce Brothers成功来到门前时，爱情往往就走出了窗外。 11:038.5.202011:038.5.202011:0311:03:108.5.202011:038.5.2020
• 2、Our destiny offers not only the cup of despair, but the chalice of opportunity. (Richard Nixon, American President )命运给予我们的不是失望之酒，而是机会之杯。二〇二〇年八月五日2020年8月5 日星期三
• 4、All that you do, do with your might; things done by halves are never done right. ----R.H. Stoddard, American poet做一切事都应尽力而为，半途而废永远不行 8.5.20208.5.202011:0311:0311:03:1011:03:10
⑵ 是什么影响你的想法？
以前经历过的事 初次遇到某件事 生活中其他方面的进展情况 某个特定时间的感觉 自己单打独斗还是有人帮忙？ 你的信仰和价值观 你的个性
⑶ 选择你的想法
第一、通过以下的途径，可以产生不同的想法
写 假设你是其他人 讲
第二、对每个想法进行评价，看它是加剧还是 减轻压力。
• 3、Patience is bitter, but its fruit is sweet. (Jean Jacques Rousseau , French thinker)忍耐是痛苦的，但它的果实是甜蜜的。11:038.5.202011:038.5.202011:0311:03:108.5.202011:038.5.2020
• 6、Almost any situation---good or bad---is affected by the attitude we bring to. ----Lucius Annaus Seneca差不多任何一种处境---无论是好是坏---都受到我们对待处境态度的影响。11时3分11时3分5Aug-208.5.2020
人的因素
自我要求 与其他人的关系
3.鉴定压力
生理症状 情绪症状 行为症状
二、 战胜压力
“蝴蝶的启示”
1. 你的想法
不同的想法，不同的结果
*老太太的烦恼
是什么影响你的想法？ 选择你的想法 控制你的想法
⑴ 不同的想法，不同的结果
假设你所在的公司决定在你的电脑上装 一套新软件，你也许会有以下的想法： 积极的想法 消极的想法
忍耐力 ★★★ ★★★ ★★★ ★★ ★★★★ ★★★★ ★★ ★★★
灵敏度 ★★★★ ★★★ ★★★ ★★ ★★ ★★ ★ ★★★
体力 ★★★ ★★ ★★ ★ ★★★ ★★ ★★ ★★★
感谢聆听！
• 1、Genius only means hard-working all one's life. (Mendeleyer, Russian Chemist) 天才只意味着终身不懈的努力。20.8.58.5.202011:0311:03:10Aug-2011:03
⑷ 控制你的想法
集中精力 积极思考 换个角度看问题
2. 你的做法
时间的压力 工作任务的压力 变化的压力 人际关系的压力
⑴ 时间的压力
你的反应 加重压力 缓解压力
⑵ 工作任务的压力
你的反应 缓解压力
⑶ 变化的压力
你的反应 缓解压力
⑷ 人际关系的压力
过多的压力
使你变得工作效率低下——业绩和生 产率低下。
过度紧张使你无法完成任务——一事 无成。
为了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸 烟或喝酒。
2.界定压力
组织文化 工作特性 人的因素
组织文化
处于一个团体之中。 规章、条例稳定的程度和变化的
趋势等等。
工作特性
重复的工作 完成任务的期限很短 工作繁重 责任过重或过轻 工作需要外出 社交时间过多 负责处理突发事件
你的反应 缓解压力
三 、放松自我
尽情休息 有规律地运动 发展兴趣
1. 尽情休息
消除压力一日安排 早上 中午~下午 晚上
2. 有规律地运动
使呼吸加快的运动 选择你喜欢的运动方式 在繁忙生活中运动
3、调整心态
阿Q精神 感恩 设身处地 辩证理论 自我激励
运动方式 篮球 足球 网球 高尔夫 骑自行车 跑步 步行 游泳
• 5、You have to believe in yourself. That's the secret of success. ----Charles Chaplin人必须相信自己，这是成功的秘诀。-Wednesday, August 5, 2020August 20Wednesday, August 5, 20208/5/2020
如何缓解工作压力
品牌文化部 2010.8
内容提要
了解压力 战胜压力 放松自我
一 、了解压力
何谓压力 界定压力 鉴定压力
1. 何பைடு நூலகம்压力
任何能扰乱人们心理、生理 健康的干扰都可称为压力。
适当的压力
是一次提高自己的机会。
为了按期完成任务，你就会更努力 地工作。
它会使你以更积极、高度的感情投 入工作。
• 7、Although the world is full of suffering, it is full also of the overcoming of it.----Hellen Keller, American writer虽然世界多苦难，但是苦难总是能战胜的。20.8.520.8.520.8.5。2020年8月5日星期三二 〇二〇年八月五日
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T H E E N D 8、For man is man and master of his fate.----Tennyson人就是人，是自己命运的主人11:0311:03:108.5.2020Wednesday, August 5, 2020
9、When success comes in the door, it seems, love often goes out the window.-----Joyce Brothers成功来到门前时，爱情往往就走出了窗外。 11:038.5.202011:038.5.202011:0311:03:108.5.202011:038.5.2020
• 2、Our destiny offers not only the cup of despair, but the chalice of opportunity. (Richard Nixon, American President )命运给予我们的不是失望之酒，而是机会之杯。二〇二〇年八月五日2020年8月5 日星期三
• 4、All that you do, do with your might; things done by halves are never done right. ----R.H. Stoddard, American poet做一切事都应尽力而为，半途而废永远不行 8.5.20208.5.202011:0311:0311:03:1011:03:10
⑵ 是什么影响你的想法？
以前经历过的事 初次遇到某件事 生活中其他方面的进展情况 某个特定时间的感觉 自己单打独斗还是有人帮忙？ 你的信仰和价值观 你的个性
⑶ 选择你的想法
第一、通过以下的途径，可以产生不同的想法
写 假设你是其他人 讲
第二、对每个想法进行评价，看它是加剧还是 减轻压力。
• 3、Patience is bitter, but its fruit is sweet. (Jean Jacques Rousseau , French thinker)忍耐是痛苦的，但它的果实是甜蜜的。11:038.5.202011:038.5.202011:0311:03:108.5.202011:038.5.2020
• 6、Almost any situation---good or bad---is affected by the attitude we bring to. ----Lucius Annaus Seneca差不多任何一种处境---无论是好是坏---都受到我们对待处境态度的影响。11时3分11时3分5Aug-208.5.2020
人的因素
自我要求 与其他人的关系
3.鉴定压力
生理症状 情绪症状 行为症状
二、 战胜压力
“蝴蝶的启示”
1. 你的想法
不同的想法，不同的结果
*老太太的烦恼
是什么影响你的想法？ 选择你的想法 控制你的想法
⑴ 不同的想法，不同的结果
假设你所在的公司决定在你的电脑上装 一套新软件，你也许会有以下的想法： 积极的想法 消极的想法
忍耐力 ★★★ ★★★ ★★★ ★★ ★★★★ ★★★★ ★★ ★★★
灵敏度 ★★★★ ★★★ ★★★ ★★ ★★ ★★ ★ ★★★
体力 ★★★ ★★ ★★ ★ ★★★ ★★ ★★ ★★★
感谢聆听！
• 1、Genius only means hard-working all one's life. (Mendeleyer, Russian Chemist) 天才只意味着终身不懈的努力。20.8.58.5.202011:0311:03:10Aug-2011:03