体育与健康的关系

体育与健康的关系

体育与健康是互相促进，相辅相成的关系。体育锻炼促进身体和心理健康，健康的体魄又可以让我们更好地参加体育锻炼。

在这个信息化的时代，随着网络和各种通讯方式的发展，网购，邮购等购物方式的出现，人们的生活越来越便利，可以足不出户便知天下事，于是当今的年轻人中便诞生了一大批“宅男宅女”。现在的大学生对体育锻炼越来越忽视，同时，健康状况也越来越令人担忧，数据表明，百分之八十的在校大学生正面临健康状况的困扰。而当今许多疾病都是由于过于安逸的生活导致的体育运动的缺乏引起的器官官能的衰退和身体素质的下降而诱发的。

因此，正确认识体育与健康的关系，并切实加强体育锻炼，是大学生活的当务之急。

一、体育促进身体健康。

体育锻炼可以促进生长发育、增进健康。体育运动能提高人体的吸氧能力，从而促进人体新陈代谢和解毒过程；体育运动可促进全身血液循环，使肌肉得到充分的营养，提高肌肉的代谢能力，使肌纤维变粗，发达、结实、匀称而有力。

体育运动还可以提高机体免疫功能，提高机体抗御疾病的能力。体育运动能促进胃肠蠕动、消化液分泌、有助于机体的消化吸收，可预防和治疗习惯性便秘、消化不良等疾病。有研究表明，经常运动的人比不经常运动的人不易生病且长寿。

经常参加锻炼可使大脑的兴奋性增强，抑制加深，兴奋和抑制更加集中，神经过程的灵活性提高，反应迅速而准确，从而改善神经对各器官的调节作用，使之更加灵活协调，发挥出最佳效果

二、体育促进心理健康、智力发育。

在21世纪的今天，健康已不仅仅是指没有疾病或病痛，而且是一种身体上、精神上和社会交往上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。

有句话叫“四肢发达，头脑简单”似乎体育锻炼只能促进躯体健康，只能锻炼我们的四肢。其实不然，体育锻炼可促使大脑清醒，提高学习效率。体育运动能增加大脑的供血，改善大脑血糖和氧的供应，促进脑细胞的新陈代谢，提高大脑皮质的活动能力。适当地参加体育锻炼，可以让我们以更好的精神状态投入学习中去。

体育锻炼是心理发展的一种动力，体育运动与日常自然的身体运动相比，无论内容和形式都不尽相同。例如，短跑要求较短的反应潜伏期、良好的运动距离知觉和运动速度知觉。又如，篮球比赛中的带球上篮，由于要了解队员位置，要求有较大的注意范围，既要带球前进，又要防止对方拦劫，需要善于分配注意。在我们为了不断提高自己的运动水平或战胜对手而进行的运动活动中，原有心理水平便慢慢获得提高。

另外，体育锻炼还可以促进个性培养，陶冶情操，培养勇敢、果断、吃苦耐劳等优良品质。体育运动可调节人的一些不健康的情绪和心理如：消沉、沮丧、

紧张等。体育竞赛运动，特别是一些团体运动，它要求团结协作、诚实、守纪、力争上游、胜不骄、败不馁的优良品质和作风。

三、体育运动要科学、适度

并不是只要运动就是健康的，体育运动前要量力而行，运动前要做好准备工作，只有正确的运动才能起到锻炼的目的，否则得不偿失。

平时运动较少，如果此时贸然承受高强度、长时间的锻炼，最容易造成肌肉疲劳、韧带软组织局部拉伤、关节挫伤、肌肉里出血等运动伤害.

在锻炼中由于准备活动不当，某部位肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需状态就开始锻炼；训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中；动作过猛或粗暴；场地或器械的质量不良；在完成各种动作时，超过了肌肉本身的负担能力等，都会对健康造成很大的损害。

总结：我们正处在社会快速发展的时期，背负着社会的责任和期望，任重而道远，我们更应该清楚地认识到健康在我们学习、生活和工作中的重要作用，我们一定要学会健体，学会调节，学会放松，关注我们的身心健康，树立远大理想，坚定信念，持之以恒，不懈努力，循序渐进，全面锻炼，才能使我们在各方面健康协调的发展，才能更好的学会学习、学会生活、学会工作、学会创造，体验快乐。

大众健美操的特点和锻炼价值

一、健美操的特点

1.本能性健美是运动的核心

2.力度性：健美操以力量性为主的徒手动作为基础，它所表现的力是力量、力度、弹力、活力的综合。

3.节奏性：健美操节奏性的特征表现在以下几个方面：a生理节奏（呼吸节奏、心率节奏、反映出一定负荷运动量）；b运动节奏（动作技术节奏中的速度快慢、力度强弱、幅度大小、强度的增减等）；c时空节奏（空间节奏、时间节奏等）；d色彩节奏（服装、灯光的色彩、明暗节奏）；e音乐节奏（也是最重要的节奏）。

4.创新性：随着健美操运动不断发展和变化，不断创编出独特新颖的具有显著特征的健美操动作，是健美操长盛不衰的显著特点。跳健美操对身体以及别的方面有什么好处？健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法健美操作

为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。

二、锻炼价值

1、塑造形体美：良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，我感觉通过一个学期的健美操学习改善了很多不良的身体状态，形成比较优美的体态，从而在日常生活中表现出一种较良好的气质与修养。健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。

2、增进健康美：健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制。只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。

3、缓解精神压力，娱乐身心：健美操具有心理学价值，随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，我们的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。平时学习累了跳上一段会让我重新有了充沛的精力去学习！姐妹们高兴时一块跳，这也让我们的感情更加的融洽！

锻炼计划

1、积极参加院排球队的训练（每周两次）

2、每周抽出两个晚上慢跑或快走20分钟

3、体育课认真学习健美操，课余时间和小组成员交流练习