短跑起跑技术教案

短跑技术教学教案

基本部分八、跑专练习

（1）小步跑

动作要领

1、上体正直肩放松,两臂前后自

然摆动.

2、髋,膝,踝关节放松,迈步时膝

向前摆出,髋稍有转动.

3、当摆腿的膝向前摆动的同时,

另一腿的大腿积极下压,足前掌

扒地式着地,着地时膝关节伸直,

足跟提起,踝关节有弹性.

（2）高抬腿

动作要领

1、上体正直或稍前倾,两臂前后

摆动.

2、大腿积极向前上摆到水平,

并稍稍带动同侧髋向前,大小腿

尽量折叠,脚跟接近臀部.

3、在抬腿的同时,另一腿的大腿

积极下压,直腿足前掌着地,重心

要提起,用踝关节缓冲.

（3）后蹬跑

动作要领

1、上体正直或稍前倾，两

臂前后有力摆动。

2、充分伸展髋关节，膝、

踝关节蹬伸在后，后蹬力

量大，重心前移，身体较

放松。

3、摆动腿积极向前上方摆

动至水平或接近水平部位时，

带动同侧髋充分前

送，同时膝关节放松，大

腿积极下压。

重点：上肢与下肢配合协调，

跑动有节奏。

1、短跑:

(1)讲解小步跑的动作要领并示范。

(2)讲解高抬腿的动作技术要领并做示

范。

(3)讲解途中跑，冲刺跑的动作技术要

领并示范。

教学步骤

1、做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从

小到大、节奏从慢到快。

2、摆腿时膝向前,摆到半高抬腿的程

度。

3、练习原地摆臂技术可与小步跑结合

起来。“小步跑大摆臂”,不仅发展全身

协调能力,并可发展速率

教学步骤

用原地踏步走的频率练习原地高抬腿

跑.

要求：大腿高抬、上体正直，注意保

持高重心

教学步骤

1、原地练习。协助者推顶练习者肩部，

练习者模仿后蹬跑的动作。动作尽量

做充分，特别是摆动腿同侧髋一定要

前送。练习者也可自己推顶墙壁进行

练习。

2、由高抬腿跑开始，逐步加强摆动腿

的前摆，继而过度到后蹬跑。

3、强调后蹬腿蹬伸髋、膝、踝的技术，

并逐步要求加快两腿交替频率。

4、用70%力量做40米后蹬跑，强调

练习时动作放松，注意体会动作细节，

建立正确的动力定型

30

分

钟

1