齐国力健康讲座精华
保健---怎样多活几年
怎样多活几年(摘自齐国力教授的讲话)养生保健2003年月12月怎样多活几年建议三十岁以上的人们把这篇文章打印出来好好看看（根据讲座记录整理）齐国力教授养生保健：我去年从美国回来，此前在斯坦福呆了六年，我要介绍很多新东西。
最近北京普查完了，我们北京市得了两个冠军；一个高血压冠军；一个是高血脂冠军，很遗憾。
市委非常重视，有文章下达了要求各单位多听最新保健知识，我就是奔着这个目标来的。
现在死亡率最高的是30—50岁的人，年龄不是个宝，血脂高很危险。
大家知道国际上有个标准，寿命等于成熟期的5至7倍者为长寿。
这么说，人的寿命应该是100—175岁。
为什么都没有达到呢？最主原因是不重视保健，而且不听保健。
这个问题在国内非常严重，特别是领导干部。
国家保健局一再强调每个人都要重视自己的保健，现在绝大多数是病死的，很少数是老死的。
应该绝大所数是老死而少数是病死。
这个极端反常的现象要求我们尽快纠正。
最近联合国表扬我们的邻国日本，为什么呢？因为他们的寿命是世界冠军。
他们女性的平均寿命是87.6岁,我们国家50年代是35岁,60年代是57岁,现在是67.88岁,距日本整整差20岁,这是没法原谅的,日本的先进经验是以社区为单位,每一个月讲一次保健课,如果没有来听就必须补课.我国没这个制度,谁爱听就听,不听拉倒.我回国后问了许多人,应该活多久呢?有人告诉我五六十岁就差不多了,这说明我们的标准很低了.他们大部分人根本不知道保健，凑合活着，问题很严重，我在医院工作40年，绝大部份人病死是很痛苦的.我来的目的很明确,我受科学院委托,受命于卫生部的指示,希望每个人都重视保健工作.联合国都提出一个口号:“千万不要死于无知”很多人死于无知,这很冤枉呀.我们知识分子平均年龄58.5岁,按这个数字,我想不算学前教育,小学6年,中学6年,医科大学8年,硕士3年,博士3年,博士后3年,都学完后到点了,根本不能干什么了.很多科学家没超过这个年龄.我在美国斯坦福见到了张学良将军,在纽约参加了他的100岁寿辰,我很受教育,一进门见到他我们大吃一惊,他眼不花耳不聋,很多人问他:“少帅您怎么活这么久”他回答很明确:“不是我活得久呀，而是他们活得太短了”.这句话的意思是,你活得短,还嫌我活得长.这情景我至到现在还记得很清楚.而我们很多人很糊涂,对保健一无所知,这样我们的工作也做不好,因为我们天天处在不健康、亚健康状态。
健康生活知识
养生保健常识（根据讲座记录整理）齐国力教授WHO提出保健的三个里程碑：一是平衡饮食；二是有氧运动；三是平和的心理状态。
一、平衡饮食（一）饮一是绿茶。
绿茶里含有茶坨酚，能抗癌；绿茶里含有氟，不仅能坚固牙齿，还能消灭虫牙，消灭菌斑；绿茶含茶甘宁，能提高血管韧性，使血管不容易破裂。
二是红葡萄酒。
红葡萄的皮上有种东西叫“逆转醇”，它能抗衰老。
它还是氧化剂，常喝红葡萄酒的人不会得心脏病。
红葡萄酒还能降血压、降血脂。
（WHO对酒的限量：葡萄酒每天不超过50-100毫升），白酒每天不超过5-10毫升，啤酒每天不超过300毫升。
）三豆浆。
大豆是营养之花，豆中之王。
（详见后面）四酸奶。
能维持细菌平衡（有益的细菌生长，有害的细菌消灭）。
五骨头汤，骨头汤里含琬胶，琬胶能延年益寿。
六蘑菇汤，蘑菇能提高免疫力。
（二）食1．谷类、豆类、菜类非常好。
（1）谷。
第一是老玉米，说是“黄金作物”。
它含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE，所以常吃不易发生高血压、动脉硬化；第二是荞麦，荞麦里含有18%的纤维素，吃荞麦的人不得胃肠道癌症，它还能降血压、血脂、血糖。
第三是薯类，白薯、红薯、山药、土豆，能“三吸收”。
吸收水份，润滑肠道，不得直肠癌、结肠癌；吸收脂肪、糖类，不得糖尿病；吸收毒素，不发生胃肠道炎症。
第四是燕麦，能降甘油三脂；第五是小米，小米能除湿、健脾、镇静、安眠。
（2）豆。
“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。
大豆中起码有5种抗癌物质，特别是饴黄酮，它能预防、治疗乳腺癌。
豆浆里含寡糖，100%吸收。
豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙比牛奶含量多。
（3）菜。
一是胡萝卜，可治夜盲症，能养头发、养皮肤、养粘膜，不易感冒，有点抗癌作用；二是南瓜和苦瓜，刺激胰岛细胞，产生胰岛素，常吃不得糖尿病。
三是蕃茄，常吃不得癌症。
蕃茄含有蕃茄素，它和蛋白质结合在一起，周围有纤维素包裹，必须加温到一定程度才出来，所以蕃茄炒蛋最值钱，还有蕃茄鸡蛋汤。
四是大蒜，必须先把它切成片摊开放在空气里15分钟，跟氧气结合后产生大蒜素，大蒜素才抗癌。
“千万不要死于无知”——齐国力教授谈养生保健（上）
“千万不要死于无知”——齐国力教授谈养生保健（上）
无
【期刊名称】《质量天地》
【年(卷),期】2003(000)005
【摘要】饮的问题，国际会议上定出6种保健品：第一绿茶，第二红葡萄酒，第
三豆浆，第四酸奶，第五骨头汤，第六蘑菇汤。
食的问题，谷类里第一是老玉米，是“黄金作物”，第二是荞麦，降血压、降血脂、降血糖，第三是薯类，吸收水分、吸收脂肪、糖类，吸收毒素，燕麦能降血脂、降血压，小米能除湿、健脾、镇静。
“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。
大豆是营养之花，豆中之王对黄种人来说最合适的是豆浆。
菜，第一个提的是胡萝卜，第二是南瓜。
苦瓜虽苦，但分泌胰岛素物质，常吃不得糖尿病。
西红柿炒鸡蛋最值钱。
大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，不讲究方法吃大蒜是白吃。
黑木耳能使血不粘稠。
如果吃花生米，要把皮剥了吃，花粉的作用不可忽略。
如果有猪肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；有鸡有鱼，吃鱼；有鱼有虾，那吃虾。
动物越小蛋白越好。
【总页数】5页(P42-46)
【作者】无
【作者单位】无
【正文语种】中文
【中图分类】R151.41
【相关文献】
1.传统文化之二:--千万不要死于无知 [J], 实言
2.“千万不要死于无知”——齐国力教授谈养生保健（下）（根据讲座记录整理）[J], 无
3.千万不要死于无知 [J], 罗峰
4.千万不要死于无知 [J], 齐国力
5.千万不要死于无知 [J], 又菁
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齐国力谈养生保健(二)
齐国力谈养生保健1.老玉米。
是“黄金作物”。
老玉米的来历，美国医学会作了个普查，发现原始的美国人、印第安人没一个高血压，没一个动脉硬化。
原来是吃老玉米吃的。
后来发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE，所以不发生高血压和动脉硬化。
从此以后，美国就改了，美洲、非洲、欧洲、日本、香港、中国的广州，早上都吃玉米羹了。
卵磷脂可以防止动脉硬化老玉米里含得最多，不用多花钱。
我每天喝玉米粥，70多岁了，体力充沛、精神饱满，嗓音洪亮、底气十足，而且脸上没有皱纹。
什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你。
你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱们看谁活得长。
2．荞麦。
现在很多人都“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。
荞麦是“三降”，它降血压、降血脂、降血糖。
荞麦里含有18%的纤维素，吃荞麦的人不得胃肠道癌症，直肠癌、结肠癌都不得。
我们坐办公室的人，得病有20%是直肠癌、结肠癌。
3．薯类。
白薯、红薯、山药、土豆。
这类东西是在国际会议上提出来的。
它“三吸收”：吸收水份，吸收脂肪、糖类，吸收毒素。
吸收水份，润滑肠道，不得直肠癌、结肠癌。
吸收脂肪、糖类，不得糖尿病。
吸收毒素，不发生胃肠道炎症。
多吃薯类，主食中搭配薯类。
4．燕麦。
血压高，一定要吃燕麦，燕麦粥、燕麦片。
它能降血脂、降血压。
5．小米。
小米能除湿、健脾、镇静、安眠。
很多坐办公室的人睡不着觉，得抑郁症、神经官能症，吃安定2片、4片、6片，已经有人吃8片还睡不着。
我劝大家别吃了。
北京日报头版登出来“安定并不一定安定”，吃点小米粥吧。
早上一碗玉米粥，精神焕发，晚上一碗小米粥，呼呼大睡。
食疗重于药疗，这是李时珍说的，所有李时珍写的本草纲目全部都是食物。
我们为什么不拿食物解决问题，非得吃药！十药九毒，没听说拿药能保健的。
我们反对乱吃药，主张吃药“短、平、快”。
短时间吃药，吃平安药，快速停药。
齐国力谈养生保健(七)
齐国力谈养生保健保健的第三个里程碑是心理状态。
如果心理状态不好，那就白吃白锻炼了，这是很重要的。
气滞则血凝，生气会使血流变慢，且容易得肿瘤。
斯坦福大学做了个很有名的实验，拿鼻管搁在鼻子上让你喘气，然后再拿鼻管放在雪地里十分钟。
如果冰雪不改变颜色，说明你心平气和；如果冰雪变白了，说明你很内疚；如果冰雪变紫了，说明你很生气。
把那紫色的冰雪抽出1～2毫升给小老鼠打上，1～2分钟后小老鼠就死了。
而且紫色冰雪的成分都研究出来了。
谁让你生气，你别生气。
如果你憋不住，我告诉大家，你看一下表，别超过5分钟，超过5分钟要坏事，血变紫了。
这个实验已经得了诺贝尔奖了。
心理学会提出了5个避免生气的方法：一是躲避；二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见；三是释放，但要注意，人家骂你，你再去骂别人不叫释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的；四是升华，就是人家越说你，你越好好干；五是控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我都不怕。
我们小平同志做得最好，三起三落永不要求平反。
非洲一位总统问小平同志有什么好经验，他就说一句话：“忍耐”。
忍一时风平浪静，退一步海阔天空。
忍耐不是目的，是策略。
动物都没有笑的功能，只有人类有这个功能。
古代说：笑一笑，十年少。
不是指年龄，是指心态。
笑口常开，健康常在。
哈哈一笑，皱纹没了。
笑使很多病都不得。
第一不得偏头痛，第二不得后背痛，因为笑的时候微循环旺盛。
通则不痛，不通则痛。
得了偏头痛别着急，哈哈一笑就好了，不信你可以实验。
而且性功能不减弱，生殖功能不减弱。
还有，经常笑对呼吸道、消化道特别好。
可以做实验，你摸着肚子开始笑，每天大笑三次，肚子咕噜三次，不便秘，不得胃肠道癌症。
你锻炼上肢，锻炼下肢，什么时候锻炼肠胃呀？没机会，只有笑才能锻炼肠胃。
笑在国际上已经成为一个健康的标准，笑的第二个诺贝尔奖已经发布了。
笑促进脑下垂体，产生脑内胚，它是天然麻醉剂。
你要是得了关节炎别着急，冲着关节哈哈一笑，一会儿就不痛了。
齐国力教授谈养生
在开始运动前需要进行适当的热身 和拉伸，预防运动损伤。
饮食搭配
合理的饮食搭配是运动养生的基础 ，避免暴饮暴食和过度摄入脂肪和 糖分。
注意补水
在运动过程中需要及时补充水分， 避免脱水。
休息和恢复
在运动后需要进行适当的休息和恢 复，帮助身体恢复到最佳状态。
06
睡眠养生
睡眠养生的原则
遵循自然规律
健康饮食的注意事项
01
02
03
注意食物卫生
避免摄入不干净或变质的 食物，预防食物中毒等消 化道疾病。
避免暴饮暴食
不要一次性摄入过多食物 ，以免造成胃肠道负担和 肥胖风险。
注意餐后休息
餐后不要立即进行剧烈运 动或情绪激动，以免引起 消化不良等问题。
05
运动养生
运动养生的原则
全面锻炼
适量运动
持之以恒
睡眠养生的注意事项
防止窒息性睡眠
睡觉时应避免使用过高的 枕头，避免被子蒙头睡觉 ，保持呼吸道通畅。
注意夜间呼吸暂停
肥胖者和打鼾者容易出现 夜间呼吸暂停，应及时就 医并采取相应措施。
避免过度依赖药物
不要盲目使用催眠药物和 其他镇静剂，应采取综合 措施改善睡眠质量。
感谢您的观看
THANKS
常见食物的养生功效
核桃
富含α-亚麻酸和多种维生素 ，有益于大脑健康和心血管健 康。
红薯
富含膳食纤维和维生素，有助 于控制血糖和预防便秘。
燕麦
富含膳食纤维和蛋白质，有助 于控制血糖和血脂，预防心血 管疾病。
黑枸杞
富含花青素和多种维生素，具 有抗氧化和抗衰老作用。
绿茶
富含茶多酚和多种维生素，具 有抗氧化、抗菌、降血脂等多 种功效。
齐国力教授的健康讲座
齐国力教授的健康讲座一、平衡饮食下面我讲第一个问题，平衡饮食。
也许有人早就认为保健有什么好听的，还不是早起早睡身体好。
我告诉你，唐朝时可以这么说，现在这么说就是极端无知了，很多事情都在变化。
所谓平衡饮食，有饮、食二大类。
先说饮食的第一个问题，“饮”的问题。
我在北大时问学生，什么饮料最好？学生异口同声回答：“可口可乐”；可口可乐美国都不承认，国际上也不承认，它只能解渴，没有任何保健作用。
什么叫保健品，大家要知道，它得是能治疗疾病的。
到现在我们中国人绝大部分都不知道什么叫保健品。
国际会议上定出了6种保健品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶，人家不提牛奶，你注意啦；第五骨头汤；第六蘑菇汤。
为什么是蘑菇汤？因为蘑菇能提高免疫功能。
一个办公室有人老感冒，有人老不生病，什么原因？就是免疫功能不一样。
喝蘑菇汤能提高免疫力，所以是保健品。
那为什么提骨头汤呢？骨头汤里含琬胶，琬胶是延年益寿的，所以现在世界各国都有骨头汤街，而中国没有。
我们调查了一下，最近苏州、南京城里有了，北京还是没有。
所以不要小看骨头汤，它能延年益寿，因为有琬胶。
为什么提酸奶？因为酸奶是维持细菌平衡的。
所谓维持细菌平衡是指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病的。
在欧洲酸奶非常广泛，我们许多女孩喜欢吃酸奶，但是她们不了解为什么。
我们很奇怪，中国酸奶销量是很低的，而牛奶销量很大。
牛奶本身我们不否定它的作用，但跟酸奶比起来差得很远。
还有豆浆，后面再说。
我下面讲为什么喝绿茶。
现在很多人喝茶，但年轻人不喝。
很多人喝红茶，红茶加面包在欧洲流行过，但现在不喝了。
大家知道。
红茶加面包没有一点保健作用。
绿茶为什么有保健作用呢？原来绿茶里面含有茶坨酚，而茶坨酚是抗癌的，还有人喝茉莉花茶，我问他为什么喝茉莉花茶？他的答复很简单：“它很香”。
我说你要是为了香，我建议你喝香油。
我们不是为了香，而是怕得癌症。
日本普查搞得特别好。
他们普查完了说40岁以上的人没有一个体内没有癌细胞的。
健康 齐国力教授谈养生保健
齊國力教授談養生保健齊國力——北京醫科大學附屬醫院內科主任、外國醫學雜誌主編、美國醫學會會員、保健專家從美國回來，在斯坦福呆六年。
就北京普查結果：得了兩個冠軍（高血壓冠軍；高血脂冠軍），受託來京講座。
現在，死亡率最高的是30至50歲的人。
國際上有個標準，壽命等於成熟期的5至7倍者為長壽。
這樣，人的壽命應該是100至175歲。
為什麼都沒有達到呢？最主要原因是:不重視保健，而且不聽保健。
這在國內非常嚴重，特別是領導幹部。
國家保健局一再強調每個人都要重視自己的保健。
現在絕大多數是病死的，很少數是老死的。
應該絕大多數是老死而少數是病死。
這是極端反常的現象。
聯合國表揚鄰國日本。
為什麼? 因為他的壽命是世界冠軍。
他們女性的平均壽命是87.6歲我國50年代是35歲，60年代是57歲，現在是67.88歲，距離日本整整差20歲。
日本的經驗是以社區為單位，每一個月講一次保健課，如果沒聽必須補課。
我國是誰愛聽就聽，不聽拉倒。
回國後問了許多人，應該活多久呢？有人告訴五六十歲就差不多了，這說明標準太低。
他們大部分人根本不知道保健，湊合活著。
絕大部分人病死是很痛苦的。
聯合國提出一個口號：“千萬不要死於無知”。
目前知識分子平均年齡58.5歲，按這個數字，不算學前教育，小學6年，中學6年，醫科大學8年，碩士3年，博士3年，博士後3年，學完後到點了，根本不能幹什麼。
很多科學家沒超過這個年齡。
在美國紐約見到100歲壽辰的張學良將軍。
很讓人吃驚，他眼不花，耳不聾，很多人問他：“少帥您怎麼活這麼久”？他回答：“不是我活得久呀，而是他們活得太短了”。
這句話的意思是，你活得短，還嫌我活得長。
我們很多人對保健一無所知，天天處在不健康、亞健康狀態。
怎樣保健？國際上在維多利亞開會有個宣言，宣言有三箇里程碑，第一個叫平衡飲食，第二個叫有氧運動，第三個叫心理狀態。
三箇里程碑國際上都知道,我們很多人不清楚。
這三箇里程碑的標題不會改變，而內容會隨時改變。
齐国力教授谈养生保健
一、平衡饮食
有人认为，保健有什么好听的，还不如早起早睡 身体好。过去可以这么说，现在这么说就是极端无知， 很多事情都在变化。平衡饮食，有饮有食。 “饮”的问题。在北大时问学生，什么饮料最好？
绿茶为什么有保健作用？绿茶里面含有茶坨酚，是抗癌的。
有人喜欢喝茉莉花茶，问他为什么？答复是“它很香”。我说要 是为了香，我建议你喝香油。我们不是为了香，而是怕得癌症。 日本普查搞得特别好。他们普查完了说40岁以上的人没有一 个体内没有癌细胞的。为什么有人得癌症，有人不得，就是跟喝 绿茶有关系。 如果你每天喝4杯绿茶，癌细胞就不分裂，而且即使分裂也要
都很好。你想，如果牙齿好，你当然长寿啦，我们很多人忽略了。 这很小的一件事，应该坚持做。
第三，绿茶含茶甘宁，是提高血管韧性的，使血管不容 易破裂。北京医院每死4个人就有1个是脑出血。脑出血没法 治，就怕生气，一生气一拍桌子一瞪眼，脑血管崩了。
这个见得太多了，那天他们开玩笑说梅兰芳被儿子气死
了，我说他没喝绿茶，他要是喝绿茶就不至于死。 我现在改了，早就喝上绿茶了。为什么，我怕我儿子气 我。你们这岁数早点喝吧，到时候你拍几下桌子瞪几下眼都 不怕。 绿茶第一抗癌，第二能坚固牙齿，第三脑血管不易破裂， 干嘛不喝，喝绿茶已经是国际潮流。还有人跟我抬杠：喝完
特别是领导干部。国家保健局一再强调每个人都要重视
自己的保健。
现在绝大多数是病死的，很少数是老死的。应该绝
大多数是老死而少数是病死。这是极端反常的现象。
联合国表扬邻国日本。为什么? 因为他的寿命
北大教授 齐国力讲保健知识(整理)
北大教授齐国力讲保健知识（录音整理2011.12）第一部分：健康知识一、健康格言1．地位是临时的、荣誉是过去的、金钱是身外的、健康是自己的；2．无知是健康的杀手、无备是生命的隐患。
二、寿命1．正常人的寿命是生长成熟期（20－25岁）的5至7倍（100－175岁），所有我们还有很大的潜力；2．日本是世界寿命冠军女性平均87.6岁、男性平均82.4岁；地球平均寿命70岁,我国低于平均寿命只有67.8岁；3．长寿人群为劳动者、杂食者、乐观者；4．世界标准：（1）45岁以内为青壮年;（2）45至60岁为中年;（3）61－75岁为准老年;（4）76岁以上为老年人；5．从医学角度讲绝大多数人应该是老死，而不应该是病死；而现在出现了反常现象，那就是绝大多数人病死，而不是正常的老死。
三、疾病五大杀手1．疾病第一杀手：心脑血管疾病；2．疾病第二杀手：癌症；3．疾病第三杀手：糖尿病；4．疾病第四杀手：高血压；5．疾病第五杀手：肝病。
四、十一种食物不能常用1．松花蛋：含有铅，常吃易铅中毒；2．臭豆腐：含有硫化氢，非常损坏脏器；3．味精：味精中谷氨酸加温后变成焦化谷氨酸致癌；超过10g以上影响生殖系统染色体，导致胎儿各种畸形；味精只可用于拌凉菜用，且须少用；4．方便面：有防腐剂；5．葵花子：含有不饱和脂肪酸，影响肝功，并容易发胖；6．菠菜：含铁和草酸，草酸和锌结合产生草酸锌无抵抗力，草酸和钙结合产生草酸钙，缺钙容易骨折，所以40岁以上不宜吃菠菜；7．猪肝：1kg含400g胆固醇，在所有的内脏中胆固醇含量最高，要尽量少吃；8．烤牛羊肉：含苯和铋致癌；9．腌菜、泡菜和积酸菜少量吃可以，长期大量吃含亚硝酸铵很容易发生致癌作用；10．油条：明矾中含铝损伤肾脏，影响脑细胞导致脑痴呆；11. 汉堡包、肯德基、麦当劳是国外垃圾食品，百害无益。
五、食量和0.618（1）食量以七、八分饱为佳；（2）国际黄金分隔0.618：①副主食比例6比4；②粗细粮比例6比4；③静态和动态比例6比4。
北京医科大学附属医院内科主任齐国力教授讲保健课内容摘要
北京医科大学附属医院内科主任齐国力教授讲保健课内容摘要金良满同志整理国际上有个标准，人的寿命等于成熟期的5至7倍者为长寿，人的寿命应该是100岁至170岁。
为什么达不到呢？主要原因是不重视保健。
怎么保健呢？国际维多利亚宣言里有三个里程碑，第一平衡饮食，第二有氧运动，第三心里状态。
（一）平衡饮食，就要做到酸碱度适宜，粗细粮搭配；饮食分为饮和食二大类。
李时珍“本草纲目”中都是食物。
食疗应重于药疗，十药九毒，靠药物保健是办不到。
我不反对吃药，我是反对乱吃药，我主张吃药“短、平、快。
”短时间吃药，吃平安药，快速停药。
一、饮。
国际会议定出6种保健品。
（1）绿茶；（2）红葡萄酒；（3）豆浆；（4）酸奶；（5）骨头汤；（6）蘑菇汤。
1、喝绿茶已成为国际潮流（不喝红茶）。
（1）绿茶里含茶多酚，能抗癌（胃癌、食道癌、子宫癌、肝癌）；还能治头晕目眩、胸闷气短，记忆力减退等症；对心血管病伴高纤维蛋白原症及动脉硬化，肿瘤放疗、化疗所致的白细胞减少症有防治作用。
（2）绿茶里含茶单宁，能提高血管韧性，使血管不容易破裂，不使脑血管破裂而中风。
（3）绿茶里含氟，能坚固牙齿，预防虫牙，消灭菌斑；饭后三分钟，牙齿的菌班就出来了，所以饭后就要用绿茶水漱口；欧洲人喝绿茶牙齿都很好；如果你牙齿好就长寿啦。
（4）抗病毒。
（5）抗辐射。
国际会议警告，千万不要把电视机、电冰箱等电器放在卧室内，电器辐射对人体危害很大。
要注意：（1）在刚吃完肉食、蛋类、海鲜等高蛋白食物不能马上喝茶水，否则对胃有刺激，不利于消化，要促使肠胃蠕动变慢，容易引起便秘等很多副作用；（2）不能喝浓茶，浓茶对心血管对肾脏都刺激很大，对心功能、肾功能都有损害，浓茶使髋骨发生骨折；（3）茶叶提神醒脑，下午或晚上喝茶水夜里易睡不着；上午喝茶好。
2、喝红葡萄酒。
中医认为葡萄滋补肝肾、强筋健骨，通利小便，补血安胎等作用。
现代科学发现，葡萄中含有抗恶性贫血作用的维生素B12有防治老年性痴呆的作用，尤其是带皮酿制的葡萄酒中维生素B12的含量更高。
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北大教授齐国力健康讲座精华
要想健康，从3个方面着手：均衡饮食、有氧运动、好心情。
一、均衡饮食
6种最健康的饮品：
⑴绿茶（抗癌最好：茶多酚。
每天4杯可以阻止癌细胞分裂，即使分裂也可延长9年以上）
⑵酸奶（牛奶不行，酸奶促进消化）
⑶豆浆（优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌，东方人喝豆浆吸收比牛奶好多）
⑷骨头汤（要吃骨头）
⑸蘑菇汤（增强抵抗力）
⑹红酒（不超过50-100ML，吃红葡萄不吐葡萄皮）
有益饮食：
⑴老玉米（大剂量的卵磷脂,防高血压和动脉硬化）
⑵荞麦（含亚油酸，防止糖尿病）
⑶白薯，包括马铃薯等薯类
⑷燕麦
⑸小米（健脾安眠）
⑹芝麻（含铁量高）
⑺豆类：大量优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌。
大豆行动计划：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉
⑻胡萝卜：养颜菜，防癌，不感冒，高温下饮养也不变。
⑼苦瓜：不得糖尿病。
⑽南瓜：一定记得是白色的那种南瓜。
⑾番茄：抗癌（妇产科癌、膀胱癌、男性生殖系统癌），要得到抗癌的效果必须高温加热，并且加鸡蛋效果最好，对抗妇产科癌非常好。
⑿大蒜：切片后放15分钟以后再食用，并且一定要生食，才能有抗癌效果。
⒀黑木耳：溶解血栓，防止血稠，A1型血的人容易血凝。
⒁花粉：植物里最好的，一定要买破壁的花粉才能吸收（破壁、消毒、脱敏的花粉才能买）。
对前列腺增生有97%的治愈率，对习惯性便秘也很有效。
⒂螺旋藻：最好的蛋白质，联合国唯一推荐食品降血压血脂、防治糖尿病、溃疡病、肝炎唯一防电脑辐射的食物（还有绿茶、萝卜）。
洗菜方法：用淘米水洗菜（原理：淘米水碱性的，农药酸性的）
10种食物不宜：松花蛋、臭豆腐、味精（一定不要加温）、方便面、葵瓜子、菠菜（含草酸，40岁以上的不主张）、猪肝（胆固醇太高）、烤牛羊肉、腌菜（少吃）、油条（含铝高，影响脑和肾）。
注意：
菠菜：一定适当。
花生米：吃花生米一定不能吃皮，皮会提高血凝，容易心肌梗死）。
黄金分割法则：粗细粮比6：4，静动比6：4, 主副食比6：4 。
二、有氧运动
有氧运动：定义：运动后增强氧气的运输、吸入和利用，而且是耐久性的运动。
强度：中强度（呼吸有少许急促、微微出汗即可）。
频率：每天不超过1小时，每周3-5次。
最理想的运动方式：散步、慢跑。
不能突然停止，并且不能有2个兴奋点，如不能听广播的时候做运动。
早上起床时间：6点，无阳光则可不锻炼。
早上运动不如晚上锻炼。
开窗时间：9－10点，下午2－4点。
午觉时间：饭后30分钟以后，睡眠时间不超过1小时。
深睡眠：晚上12点－3点，这3个小时睡眠相当于其他时间8小时。
三、好心情
生气时间：一定不要超过5分钟。
生气时可以想想，不要拿别人的缺点和错误来惩罚自己。
健康：天天有个好心情，最好的心情就是平静。