体育与健康答案

• 无氧运动，就是在运动的时候，不需要氧 气的参与，如快跑，跳高以及一些其他的 剧烈运动都是属于无氧运动。因为在运动 的过程中没有氧气的参与，所以运动所产 生的代谢产物乳酸会堆积在肌肉中，导致 肌肉在运动之后出现酸痛的感觉。
• 学生由于白天在学校的紧张学习，在课间 或是回家后，也可以适当地进行一些运动， 如放学回到家中可以适当地做一些压腿运 动，也可以做一些扩胸运动，还可以做一 些仰卧起坐。另外，学生还可以进行一些 慢跑或是练习一些跆拳道等运动。适当地 进行一些运动对提高学习效率非常有好处。
臀腿训练
• • • • • • • • • 热身放松跳(40s) 并腿深蹲(12次) 深蹲起身侧抬腿(12次/边) 侧向箭步蹲跳(10次/边) 箭步后侧点地（40s） 芭蕾深蹲(12次) 相扑深蹲(12次) 标准深蹲(12次) 后踢腿（49s）
1、日行一万步，吃动两平衡
• 这是适最运动的形象描述，说的是中国人总体追求每日10000步的目标。每个 人都应根据自己的情况确定一个适最运动的度，使身体达到一个健康的平衡状 态。 由于个人健康、体质、能力和其他条件的不同，日常活动少或体质差的 人可以从礴仪刀步的目标开始，而普通人则推荐维持在6000步以上的水 平。 少于每天10000步的运动也有保护健康的作用;而大于每天10000步的运 动量，在适度的前提下，可获得更多的健康促进效益。因此，选择个人运动量 的原则是 .动则有益，多动更好“。 你可以通过三方面的运动达到目标，包括: ①日常生活和工作中的活动，如 拖地板、搬东西: ②步行或骑自行车出行往来，包括上下楼梯; ③体育锻炼， 如跑步、游泳。
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生活活动、出行和体育锻炼都消耗能量，强度大的运动时间可以短一点，强 度小的运动时间应该长一点。慢跑12分钟和快走28分钟都相当千4千步的活动 量。如果工作中活动机会少，上下班可以想办法多走几步:如果每天坐车上班 赶时间，可以找业余时间补充体育锻炼。 查看前面章节的运动量估算表，你 可以根据自己目前的运动量选择一个目标，并尝试调整表中某些运动的活动时 间，不拘形式地进行分配组合，使你的运动多姿多彩。
• 在我们的日常生活中，经常进行有氧运动， 对减轻体重，保持体形非常有好处，而无 氧运动对锻炼肌肉很有好处
女神马甲线
• • • • • • • • 抱拳提膝盖转体（30s） 提膝转体（30s） 仰卧同侧摸脚（2×30s） 自行车卷腹（2×30s） 跪姿平板支撑（30s） 仰卧腿扭转（30s） 跪卧真空收腹（2×30s） 腹部拉伸（30s）
------吴学清
1、日行一万步，吃动两 平衡 2、循序渐进，感觉有力
3、锻炼不能“三天打鱼、 两天晒网
Fra Baidu bibliotek
• 在我们的日常生活中，有些人为了减轻体 重，通常会进行锻炼，我们在锻炼身体的 时候，该怎样选择适当的运动方式呢？
• 有氧运动，顾名思义，就是在运动的时候， 需要有氧气的参与。 肥胖的人如果想通过 运动来减肥，可以采用一些有氧运动，如 慢跑，打太极拳，骑自行车等运动，这些 运动能够很好地燃烧体内的脂肪，从而达 到减肥的目的
2、循序渐进，感觉有力
• 循序渐进.将位你的锻炼更加安全 开始锻练时，选择感 觉轻松或有点用力的强度，给自己足够的时间适应活动量 的变化，再逐渐增加活动强度和时间。 你可以没定一个 较低水平的目标，如每天15-20分钟的活动，内容可以是 步行、骑目行车或任何你习惯的内容。在锻A-段时间后， 同样用力，你可以走得更快，说明你的体质在增强:这时， 适合你的锻炼强度也在增加。 当有一天你感觉到日常习 惯的活动强度更吃力时，可能是身体的一时不适，也可能 预示身体内某种潜在疾思的发作。这时不要鬼强坚持，可 以减慢速度威停止活动。如果这种不活持续.应及时毅医。 班觉用力，找到适合你的活动强度 为更有效地促进健康， 需要每天4000步以上的中等强度活动，如快走、上楼、 擦地等，每次活动应在1000步活动量或10分钟以 上。 中等强度活动时，你的心跳和呼吸会加快，感觉用 力但不吃力;可能会出汗，但不觉得气短难受‘可以随着 呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。所以，达到“能说不 能唱.，就是中等强度运动了。
3、锻炼不能“三天打鱼、两天晒网
• 如果你的日常生活运动量比较少，那么，建议你每周的体 育锻炼应在5天以上，每次30分钟，强度是上节推荐的 “能说不能唱’。这就大致能达到每日6000步的目标。 最好养成每天锻炼的习惯，你会发现，锻炼不再是一种负 担。 生活和工作中养成多动的习惯，利用各种机会消耗 体力。通过使用楼梯、短距离步行、搬运物品、打扫卫生、 家务劳动等增加体力消耗。市区公共汽车站的间隔约为 500-700米。两站路就会超过1000步，多者可以达到2000 步。利用上下班、上下学以及其他外出的机会，走一段距 离或骑自行车往来，就积累了运动量。 只要你充分惫识 到应该利用各种机会多活动，并且这样身体力行，你就在 接近目标了。 有趣味的活动使锻炼不再枯燥乏味，坚持 锻炼也会变得更轻松。安排特定的时间做你感兴趣的锻炼， 如饭后走“千，步、游泳、打乒乓、健身器械训练或在家 做几节健身操等，会使你的运动更多彩。- 坚持锻炼也 能使你抵御突发病害的能力增强。持之以恒，你将体会到 其中的奥妙。