老年人睡眠不好如何调理

老年人睡眠不好如何调理

睡眠是人类生活的一部分，人的一生中有三分之一的时间都是在睡眠上，睡眠是为了人类有更好的精力、能量去做事情，如果睡眠质量好，人就会精神茂盛，而且记忆力也会增强，工作、学习会事半功倍。随着年龄的不断增长，很多老年人的睡眠质量变得相较差，但是老年人睡眠时间不能减少。可是偶很多人认为人老了，睡眠时间减少，睡眠不好是很正常的，真的是这样吗？以下由兰公馆养老院专业医护员给大家讲解如何调理睡眠质量。

生活中，老年人如果睡眠适中，可以促进老年人的健康，延年益寿，但是睡眠过少和过多，对老年人而言都是伤害。老年人的睡眠环境应该保持安静，唯温度适宜，空气畅通，培养早睡早起的好习惯，而且还要检查锻炼，健康饮食，多吃一些可以安神的汤，不能吃特供刺激性的食物。

可是，在生活中还是有很多老年人因为各种原因，而使睡眠不好，那么，老年人睡眠不好如何调理呢?其实老年人睡眠有这些特点：1.睡眠时间相较早 早睡早起2.睡眠浅而且容易惊醒 夜间有效睡眠时间减少3.睡眠适应能力下降 4.晚上睡眠减少 白天打瞌睡时间增多;

1、食疗法 好“觉”可以吃出来。代养生学家认为“少寐乃老年人之大患” 并指出老人少寐 多属虚证 故应以食物清补为宜。这里介绍几种食疗方法 可助老人提高睡眠质量。小米具有健胃、和脾、安眠之功能 研究发现 小米中含有丰富的谷氨酸 可使人产生困倦感 将小米熬成粥 临睡前食用 可使人安然入睡;蜂蜜对失眠者疗效显著 每晚睡前取蜂蜜50克 用温开水冲一杯饮用即可;牛奶是理想的滋补品 临睡前喝一杯 可催人入睡 对中老年人尤其适合。

2、要调节生物钟的变化 使睡眠的生物钟情况尽量与自然周期同步。由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素 所以 调节生物钟应设法从改善光线的亮度入手。老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光 在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等 使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉;而清晨则应防止光线的刺激 清晨外出散步应戴太阳镜 因为光线主要是靠眼睛来感受的。从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步 使睡眠与夜晚同行。

3、音乐催眠 临睡前 来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐 就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样 或者像躺在温暖阳光下的海滩上 心情舒缓 从而安然入睡。

4、良好的生活习惯 例如 合理饮食 晚饭不过饱 睡前两小时不进食、不吸烟、不喝浓茶;卧室应安静、室温适宜 尽量减少声、光的刺激;防止刺激 保持情绪稳定??

5、要适应生物钟的变化 早睡早起 在傍晚困倦时就睡 凌晨醒来时实际上已睡了七八个小时 已有了足够的睡眠时间 就不用再为睡眠时间太少而发愁;

6、适当的运动 适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡 并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说 每天下午快步走30分钟到60分钟 加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。

以上由兰公馆养老院医护专家对老年人睡眠不好如何调理的密切介绍，希望对于老年人失眠有帮助。