四季养生

• 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧 早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神 气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之 应，养收之道也，逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏 者少。 • 收：禾谷熟也。 “容平”：容纳，盛平。开始收敛了 天气以急，地气以明:天之气象劲急，有杀戮之力； 地之气象有清肃之能，令物象清且明。 缓秋刑：缓和一下秋天的杀气。 飧泄：大便泄泻清稀、肠鸣腹痛……
• 由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足， 所以还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、 油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、香椿 头等，这对于因冬季过食膏粱厚味导致内 热偏胜者，还可起到清热泻火、凉血明目、 消肿利尿、增进食欲等作用。
菠 菜
• 对于体质过敏，如易患花粉过敏、荨麻疹、 皮肤病等患者，应禁食含异性蛋白等刺激 性食物，如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海 鱼、虾、蟹之类。
四季的养生
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一 二 三 四 五 六
四气调神大论 春天怎么养“生” 夏天怎么养“长” 秋天怎么养“收” 冬天怎么养“藏” 春夏养阳，秋冬养阴
一
四气调神大论
• 《四气调神大论》是《黄帝内经》的第二篇文章 • 两个问题： 气 调神 • 原则： 因天之序，顺应四时，顺应东南西北， 顺应春生、夏长、秋收、冬藏的要则。 • 什么是气？ • “五日谓之候，三候谓之气，六气谓之时，四时 谓之岁” • 四气:跟四季相关的气
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二
春天怎么养“生”
• 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧 早起，广步于庭，被髮缓形，以使志生，生而勿 杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之 道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
• “此谓发陈”：“陈”就是陈旧，就是说春天的 生发之机是把积聚在冬天的东西发出来。 • 奉长者少 “奉”就是两只手捧着东西给对方。 • 步：在古代是慢慢地走，让气慢慢地生发。 • “生”：生机。 • 春应五脏之肝，属木。 春天是阳长阴消的开始， 所以重在养阳。
何谓“春困”？
• 由于阳气升发，人体气血趋向于表，循环 系统能力加强，皮肤末梢血液供应及汗腺 分泌增多，各组织器官负荷加重，于是中 枢神经系统会产生一种镇静、催眠作用， 使身体困乏，早晨不易醒来，醒后又昏昏 欲睡，这种现象俗称“春困”。
春季养生注意事项
2、衣着上，宜捂不宜冻。 • 防风御寒，常备夹衣， 遇暖随时可换，棉衣不 可立即换去，可适当穿 一些时候，俗称“春 捂”。
防病保健
• 苦夏 胸闷不适、食欲不振、四肢无力、大便稀薄等。 应减少食量、清淡饮食，使脾胃健和。 • 冬病夏治 阳气不足、肺气虚弱、虚寒疼痛、免疫功能 低下者。 • 注意醒脾： 尤其是三伏天，气候闷热而潮湿，多夹湿 浊---恶心、食欲不振-- （薄荷、荷叶包饭、生姜）用其 芳香之气来醒脾。 • 多食清热利湿之品：绿豆汤、绿茶、荷叶粥、芦根、竹 叶、西瓜等 • 注意补心气：心慌、气短、乏力等（心阳或心气虚）-人参3g泡水，人参炖鸡，肉桂3g泡水，黄芪3-5g泡水喝
五
冬天怎么养“藏”—避寒
• 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼（彻），无扰乎阳，早卧晚起，必 待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄 皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为 痿厥，奉生者少。
冬天的三个月，谓之闭藏，是生机潜伏，万物蛰藏的时令。当此 时节，水寒成冰，大地龟裂，人应该早睡晚起，待到日光照耀时 起床才好，不要轻易地扰动阳气，妄事操劳，要使神志深藏于内， 安静自若，好象有个人的隐私，严守而不外泄，又想得到了渴望 得到的东西，把它密藏起来一样；要躲避寒冷，求取温暖，不要 使皮肤开泄而令阳气不断地损失，这是适应冬季的气候而保养人 体闭藏机能的方法。违逆了冬令的闭藏之气，就要损伤肾脏，使 提供给春生之气的条件不足，春天就会发生痿厥之疾。
• 什么是候? • 物候的一个表现。 • 五日谓之候：事物一般五天会出现一个变 化，到三五一十五天时，天地自然之气就 会出现一次转换。
• 《黄帝内经》讲的春天，不是单纯的春天的概念。春天只是一个 比喻，比喻人生命的开始，比喻万事万物的开端，比喻人的青春。 所有事物的开端都可以从春三月开始。把这段话弄明白了生活也 就弄明白了。
肾-北-冬
肺-西—秋

肝--东—春
中—脾
心--南--夏
• 看着甲骨文字形萅、芚。中间是“屯”字，似草 木破土而出，土上臃肿部分，即刚破土的胚芽形， 表示春季万木生长；“屯”亦兼作声符。
柔嫩的幼芽终于穿过坚硬的土层长了出来。“春”的取象 包含这样一种观念：草木初生表面很柔弱，生长艰难，而 它在地下时蓄集了巨大的力量，因此当它一出土时，则生 机勃勃，茂盛无比。
• 夏季的三个月，是万物茂盛秀丽的季节。由于天 地之气不断上下交换，所以一切植物都已开花结 实。这时人们应该晚睡早起，不厌恶炎夏之日， 不发怒，让精神象万物开花成秀那样充实，使腠 理保持阳气的宣通。这就是与夏季相适应的保护 长养之气的道理，如果违背了这个道理，那就要 伤及心气，到秋季就容易发生疟疾，以致供给秋 季收敛的力量就少了，到冬季还会发生更严重的 疾病。
• 春季一般无进补的必要。 • 但对体虚乏力、气短懒言、动则汗出者， 可用党参、黄芪各20克，鸡肉250克，红枣 5枚，生姜三片，加水炖熟，用食盐少许调 味，饮汤吃肉，可经常服用。仅供参考。
春季养生注意事项
4、运动上，运动量不宜过大，以免大汗淋漓 而损伤阳气，以动后精力充沛、身体轻松、 舒适为宜。 • 一般可选择简单易行而富有兴趣的活动为 好，如散步、慢跑、春游、乃至放风筝、 荡秋千等，老年人还可选择一些简单的保 健功法，如八段锦、十二段锦、易筋经等。
为何春要“捂”？
• 因骤冷会使血管痉挛，血液粘稠，血流速 度减慢，脏器缺血，于是，感冒、肺炎、 哮喘、气管炎、关节炎、偏头痛、冠心病 等便会接踵而至。
春季养生注意事项
3、饮食上，宜选甘、辛、温之品，清淡可口， 忌油腻、生冷、粘硬食物。 • 由于春天人体新陈代谢加快，营养消耗相 应增加，因此应多选用既升发又富营养之 品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大 麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花 生、黑芝麻、柑橘、葱姜蒜、香菜、蜂蜜 之类；
• “夏满芒夏暑相连”
• 立夏——5月5日左右。 • 小满——其含义是夏熟作物的籽粒开 始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满， 还未大满。 大约每年公历5月21日这 天为小满。 • 芒种——麦类等有芒作物成熟，夏种 开始。每年的6月5日左右为芒种。
• 夏至——表示夏天到了。“至”即 到的意思。夏至日一般在每年公历 的6月21日。 • 小暑、大暑——暑是炎热的意思。 小暑还未达最热，大暑才是最热时 节。它们分别处在每年公历的7月7 日、7月23日左右。
三
夏天怎么养“长”
• 夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧 早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气 得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。 逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
• “蕃秀” “蕃”：万物茂盛的样子,“秀”：是指谷物 抽穗。 • 天地气交：夏至一阴初生，阴阳之气开始交会 • “华”：开花 有阳气，万物才可以开花。 • “厌”：满足之意。 • “痎疟”：咳、疟、感冒、痢疾 • 夏季天地气交，阳极阴生，夏至一阴生。夏属火，应五 脏之心。
• 长夏（小暑、大暑即“三伏天”，湿热最盛）： 农历6月，偏湿。属土，应五脏之脾。 是健脾、 养脾、治脾的重要时期。 • 应多吃一些健脾的食物。尤其是青少年，正是长 肌肉、长个子的大好时机，更要多吃一些肉类食 物。还可以吃些：白术、山药、白扁豆等以健运 脾气。 • 多吃豆。健脾利湿。绿豆、白扁豆、赤小豆、红 饭豆、薏苡仁、豌豆、青豆、黑豆。
四
秋天怎么养“收”
秋天是阴长阳消之时，应该养阴。以养肺为主。
• “秋处露秋寒霜降” • 立秋——8月7日左右。 • 处暑——处暑是暑天即将结束 的日子。8月23日左右。 • 白露——气温开始下降，天气 转凉，早晨草木上有了露水。 每年公历的9月7日前后是白露。
• 秋分——9月23日左右
• 寒露——气温更低，空气已结露水， 渐有寒意。这一天一般在每年的10 月8日。 • 霜降——天气渐冷，开始有霜。一 般是在每年公历的10月23日。
• 1. 秋天 重在养肺 学会呼吸 胸式呼吸：伸开双臂，尽量扩展胸廓，然后大口吸气， 大口吐气； 腹式呼吸：把气深吸到腹部，鼓起小腹，最后引气沉于 丹田（脐下3寸处），停顿几秒种后，再把气从鼻孔呼 出。 2. 多喝水：水为阴中之至阴，水为万物之母。秋天主 燥。 3. 注意降压， 4. 肺气虚者（禀赋体弱，肺气不足，或无病失养，或 过于劳累导致肺的气化功能虚衰：气息无力，言语无力， 咳喘无力，自汗、畏风、面色淡白，脉弱等）要多吃补 益肺气之品：党参、太子参、黄芪、山药、四君子汤、 西洋参等。常做深呼吸增强肺的功能。
• 秋季的三个月，是万物成熟收获的季节。此时天 高气爽，秋风劲急，地气清肃。这时人们应早睡 早起，一般起居时间与鸡的活动时间相仿，使精 神安定宁静，来缓和秋季肃杀之气对人体的影响， 使神气收敛，以适应秋季容平的特征，不使外来 因素扰乱意志，保持肺气的清肃功能，这就是与 秋季相适应的保养收敛之气的道理。违背了这个 道理，就会伤及肺气，到冬季会发生腹泻完谷不 化一类的疾病，以致适应冬季"闭藏"的力量就少 了。
春季养生注意事项
1、起居上，宜“夜卧早起，广步于庭”。
• 适应春困，清晨早起，舒展形体。“久卧 伤气” • 注意室内外卫生，保持室内空气新鲜，阳 光充足，特别要注意预防春季儿童常见的 流感、流脑、腮腺炎、麻疹、猩红热等传 染病的发生。
何谓“春困”？
春晓
[唐] 孟浩然
春眠不觉晓， 处处闻啼鸟。 夜来风雨声， 花落知多少。
夏季 起居饮食
• 多晒太阳:阳光是人体阳气的主要来源。9:00-10:00 • 晚睡早起，心情愉快，多进行户外运动。多做深呼吸， 海边、湖边散步。 • 衣服要透气，空调温度要适宜。少穿露脐装。 • 多喝水。水是夏天的第一养生良方。养阴生津。 • 饮食清淡，少食肥甘厚味，多吃蔬菜水果。饮食不能过 甜、过咸，少食辛辣油腻的食物。 • 夏天，心最累，尤其注意养心。夏天出汗多，也是伤心 阴、耗心阳最多的时候，也是心最累的时候。