24式太极拳单元教学计划

一、24式太极拳单元教学计划

单元第1学时

学习目标：

(1)记住动作名称。

(2)学会动作方法，逐步达到方向正确、路线清楚，动作舒缓、连贯。

(3)通过切磋、交流，体验与同伴友好相处的情感。

学习内容：

(1)手型原理：拳、掌、勾

(2)手法原理：掌法：掤法、捋手、挤法、按法、单推掌、穿手、搂手

太极手型、手法动作方法：

手型原理: (1)掌型做法：五指自然伸直微分，手指向掌心侧微屈不伸直，指肚微向手背撑张，虎口撑圆，掌心内凹。

(2)拳型做法：四指自然卷屈，拇指扣于食指第二指节上。

(3)勾型做法：五指指尖自然捏拢，屈腕。

手法原理：(1)掤法：屈臂呈弧形横于胸前，掌心对胸口，力达前臂外侧。

要求：肘尖下垂，既不可软缩也不可僵硬，劲力上做到掤在两臂。

(2)捋手：两掌心斜相对，由体前弧形向腹前侧下收。

要求：两肘微屈，用腰带手回捋，动作走弧形，不可硬拉强拽，劲力上做到捋在掌中。

(3)挤法：一臂屈于胸前，另一手抚于屈臂手的腕内侧，两臂同时向前用力。

要求：两臂撑圆，低不过胸口，高不过肩，劲力上做到挤在手背。

(4)按法：单手或双手自上向下为下按，自后经下向前弧形推出为前按。

要求：两臂不可伸直，劲力上做到按在腰功。

(5)单推掌：一掌由肩前经口角向前立掌，通过含胸、沉肩浅弧形向前伸出。

要求：推时沉肩垂肘。

(6)穿手：一手俯掌下压，另一掌经前一掌上前伸，或侧掌沿体前腿内侧穿伸，指尖与穿伸方向相同。

要求：转腰送手，力达指尖。

(7)搂手：一掌经腹前弧行由异侧髋前向同侧髋前划弧。

要求：以腰带手划平圆。

教学建议

教法提示

(1)讲述动作名称，教师完整示范动作，给学生建立完整的动作概念，激发学生学习兴趣。

(2)集体学练手型、手法原理，同时教师要不断的语言提示动作舒缓，口令采用拖音提示。

(3)引导学生分组自由练习，切磋，教师巡回指导。

(4)分组展示所学动作，再集体巩固练习。鼓励学生课后闲暇时常练。

学法提示

(1)认真听教师介绍各动作的名称，仔细观看

老师的完整动作的示范，建立初步印象。

(2)模仿学练动作时，注意弄清动作的方向路

线，完整练习时注意动作的舒缓、正确与

协调。

(3)在分组练习中通过交流，切磋，探讨练习

动作的方法，互教互学。

(4)分组展示动作时，尽力表现出本组特点。

第2学时

学习目标：

(1) 知道动作名称。

(2)掌握动作要领，达到方向正确，动作舒缓。

(3)多与教师交流心得，激发学习兴趣。

学习内容：

(1)手法原理：掌法：云手、双分掌、插掌、挑掌、架掌

(2)拳法：平冲拳、搬打拳、双贯拳

太极手法原理中掌法和拳法的动作方法：

掌法：

（1）云手：两掌弧行经体前上下交叉划圆。

要求：两臂松沉不可僵硬，以腰带臂。两腕内外旋翻手腕，高不过眼，低不过腹。

（2）双分掌：两掌十字交叉合抱于胸口前，向左右弧形旋臂分开，掌心朝外，腕于肩同高。

要求：两臂成弧形，不可直臂高举腕过头顶。

（3）插掌：臂由屈到伸，直腕向斜前下方伸出，力达指尖，另一手常按于同侧胯旁。要求：臂自然伸直，力达掌尖。

（4）挑掌：侧掌自下向上屈臂挑起，掌指向上。

要求：指尖高不过眉，肘不贴肋虚腋。

（5）架掌：手臂内旋自下向前上架在头侧上方，掌心向外。

要求：臂保持弧形，高过头。

拳法：

（1）平冲拳：拳自腰间平拳或立拳，小臂与地面平行向前打出。

要求：利用周身合力，力达拳面，臂微屈，沉肩垂肘。

（2）搬打拳：一掌下压，另拳经前掌之上向下打出，以肘关节为轴，手外旋前臂翻至体前，拳心向上。

要求：搬拳要沉肩垂肘。

（3）双贯拳：双拳经两侧臂内旋向前弧行，两拳眼相对合击，两拳之间与头同宽。要求：两肩下沉，臂呈弧形，拳眼与耳同高，松腰送臂。

教学建议

教法提示

(1)集体复习第一学时中所学内容，要求方向

正确，动作舒缓，协调。

(2)示范讲解掌法、拳法，采用侧面示范。

(3)引导学生积极思考，相互交流与帮助，进

行分组练习。

(4)各组展示学习成果，做到动作连贯，协调，

舒缓。

学法提示

(1)集体复习和分组展示第一学时所学内容，

做到动作舒缓，协调。

(2)认真听，仔细看，动手练，掌握手法原理

中的掌法和拳法。

(3)在分组练习中互相帮助与交流。

(4)各组依次展示学练动作的学习成果。

第3学时

学习目标：

(1)熟悉动作名称。

(2)掌握动作方法，身体中正，重心稳定。

(3)同学之间相互交流。

学习内容：

步型原理：弓步、半马步、独立步、虚步、开立步、仆步、丁步

太极步型原理的动作方法：

（1）弓步：前腿全脚着地屈膝前弓，另一腿自然伸直，脚尖内扣朝斜前方约45°，分顺拗两种。顺弓步是指出手和出脚同侧，，如左手左脚在前的单鞭式；拗弓步是指异侧手脚在前，如右手在前，左腿在前的搂膝拗步。

要求：顺弓步一般要求两脚之间横向10cm，拗弓步为20cm，后胯微屈。

（2）半马步：前脚尖微微内扣约10°，后脚横向外约外摆45°，两脚约2~3个脚长。此步型在24式太极拳中多在变弓步中间过程使用。

要求：缩胯屈膝，开胯圆裆。

（3）独立步：一腿微屈支撑，另一腿屈膝提起，大腿水平或高于水平。

要求：支撑稳定，提膝，脚尖自然松垂。

（4）虚步：一腿屈膝支持，另一脚脚跟着地，或脚尖虚点地，前后脚之间距离根据身体条件架势而定。