颈腰椎病自我康复方法
腰椎病10种锻炼方法
腰椎病10种锻炼方法腰椎病是一种常见的脊椎疾病，长期以来困扰着许多人。
腰椎病的发生与现代人的生活方式密切相关，长时间的久坐、缺乏运动、不良的姿势等都可能导致腰椎病的发生。
而针对腰椎病，科学的锻炼方法可以有效缓解症状，甚至有助于康复。
下面将介绍10种适合腰椎病患者的锻炼方法，希望对大家有所帮助。
1. 仰卧抬腿，仰卧于地面，双腿伸直。
然后将一条腿抬起，保持一定时间后放下，再换另一条腿。
这个动作可以有效锻炼腰部和腿部的肌肉，有助于缓解腰椎疼痛。
2. 俯卧撑，俯卧于地面，双手与肩同宽，双脚并拢。
用手臂的力量将身体抬起，然后缓慢放下。
这个动作可以增强腰部和背部的肌肉，有助于改善腰椎病的症状。
3. 侧卧抬腿，侧卧于地面，一只手支撑头部，另一只手放在地面上稳定身体。
然后将一条腿抬起，保持一定时间后放下，再换另一条腿。
这个动作可以有效锻炼腰部和臀部的肌肉，有助于缓解腰椎疼痛。
4. 腰部扭转，坐于地面，双腿弯曲。
然后用手扶住地面，身体向一侧扭转，再回到中间，再向另一侧扭转。
这个动作可以舒缓腰部的肌肉，有助于减轻腰椎病的不适感。
5. 仰卧起坐，仰卧于地面，双腿弯曲。
然后用腹部的力量将上半身抬起，再缓慢放下。
这个动作可以增强腰部和腹部的肌肉，有助于改善腰椎病的症状。
6. 伸展运动，站立或坐姿，双手举过头顶，然后向一侧伸展，再回到中间，再向另一侧伸展。
这个动作可以拉伸腰部的肌肉，有助于缓解腰椎疼痛。
7. 桥式运动，仰卧于地面，双腿弯曲。
然后用臀部的力量将身体抬起，再缓慢放下。
这个动作可以增强腰部和臀部的肌肉，有助于改善腰椎病的症状。
8. 踢腿运动，站立或坐姿，双腿交替向前踢出。
这个动作可以有效锻炼腰部和腿部的肌肉，有助于缓解腰椎疼痛。
9. 骑自行车，骑自行车是一种很好的有氧运动，可以增强腰部和腿部的肌肉，有助于改善腰椎病的症状。
10. 游泳，游泳是一种全身性的运动，可以增强全身肌肉，有助于改善腰椎病的症状。
总的来说，腰椎病患者在进行锻炼时应该选择适合自己的方式和强度，避免剧烈运动和长时间保持同一姿势。
初夏调养颈腰椎正当时
初夏调养颈腰椎正当时作者：暂无来源：《家庭科学·新健康》 2019年第5期文/赵东方（郑州济华骨科医院脊柱外科主任）初夏气候宜人，万物复苏，人体代谢能力强，为腰椎、颈椎病患者的自我调养提供了不可多得的外在环境。
骨科专家提醒，此时正是调养颈腰椎病的黄金时节。
颈腰椎疾病初夏高发一般人都以为气温回升了，周身的血脉通畅了，困扰患者的颈肩痛、腰背痛、风湿关节痛会在一定程度上减轻。
其实，这样的认识是误区。
乍暖还寒的刺激会使周身血管收缩，血液运行缓慢，使椎间盘内压力改变，椎间盘因负荷加大导致退行性病变加速。
此外，春夏之交气候干燥，人体含水量下降，椎间盘中水分丢失更严重，导致椎间盘弹性下降，退行性病变突出。
因此，颈腰椎病多发，最常见的腰椎间盘突出症发病率显著上升。
多做有氧运动利康复初夏阳光较为充足宜人，可以适当多做一些有氧运动，在一定程度上有利于颈腰椎病的康复。
多晒太阳，能让人体充分摄取维生素D，可促进人体对钙的吸收，这对于维护颈腰椎稳定、健康非常有帮助。
此外，晒太阳还可祛寒，并促进血液循环，对于风寒湿痹经络受阻型颈腰椎病有一定的调节作用。
办公一族不妨利用闲暇时间，多到户外放风筝，对于早期颈肌型颈椎病患者非常有利。
运动是保持腰部“青春”的不二法门。
腰部运动以游泳为最佳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼，而且不会对椎间盘造成损伤。
建议保证充足睡眠，睡觉时枕头不要放得太高，以免落枕导致颈椎疼痛；午休或在车上睡觉时，可采取向后仰躺的姿势，但一定要为颈椎找到扶托点，比如戴上U形颈舒枕；感到颈部、腰部酸痛时，可以用热毛巾敷。
颈腰不适不可乱按摩颈、腰椎不舒服时不能随意按摩，如果盲目接受一些没有经过专业医学训练的按摩，会存在很大隐患。
虽然经过按摩，在短时间内会感觉比较舒服，但症状很快又会重新出现，这是由大力按摩后肌肉发生水肿所致。
按摩不当可能会导致软组织进一步损伤，反复按摩，反复水肿，形成恶性循环，结果就会导致按摩的力量越来越大，病情却不见好转。
自疗法怎样缓解肩颈疼痛
自疗法怎样缓解肩颈疼痛肩颈疼痛是现代生活中常见的健康问题之一，长期以来，久坐不动、办公室病、手机综合症等因素导致的肩颈疼痛困扰着大多数人。
而采用自疗法来缓解肩颈疼痛成为了一种受欢迎的选择。
本文将介绍几种有效的自疗方法，帮助缓解肩颈疼痛。
1. 热敷热敷是一种常见且易行的自疗法，可以缓解肌肉紧张和炎症引起的肩颈疼痛。
首先准备一条干净的毛巾，用热水浸湿毛巾，用力拧干。
然后将热毛巾敷在肩颈部位，保持十五到二十分钟。
重复进行热敷，每天两到三次。
2. 深层按摩深层按摩可缓解肩颈部位的疼痛和紧张感。
使用手指、拇指或手掌按摩肩颈部位，以适度的力量按压和揉捏。
可以使用热敷油或精油来增加滑动感和缓解肌肉紧张。
每天进行十到十五分钟的按摩，可以显著改善肩颈的疼痛。
3. 伸展运动伸展运动是缓解肩颈疼痛的重要方法之一。
可以进行以下的伸展运动：a. 肩部滚动：坐或站直，轻轻将肩膀向前提起，并向后拉伸，形成一个圆圈状。
进行十到十五次，然后反方向旋转。
b. 颈部伸展：坐直或站立，将头向前倾斜，使下巴贴近胸部，保持十秒，然后缓慢向后仰头，保持十秒。
重复十到十五次。
c. 肩胛骨收缩：坐直或站立，尽量将肩胛骨向中间拉拢，保持五到十秒，然后松开。
重复十到十五次。
4. 姿势调整改善不良的姿势是预防和缓解肩颈疼痛的关键。
保持正确的坐姿，将背部紧贴椅背，双腿平放在地上，使用靠背和腰垫来支撑腰部。
并且，避免长时间低头使用手机或电脑，多休息并保持适当的眼睛和颈部间距离。
5. 调节工作环境调节工作环境也对缓解肩颈疼痛有帮助。
确保办公桌和椅子的高度适宜，并使用腕托和键盘垫来减少手臂和手腕的负担。
使用正确的键盘和鼠标姿势，避免高频率长时间的使用。
总之，肩颈疼痛是一种常见的问题，但使用适当的自疗方法可以有效缓解疼痛。
热敷、深层按摩、伸展运动、姿势调整和调节工作环境都是有效的自疗法。
然而，如果肩颈疼痛持续或严重，建议咨询医生或专业治疗师以获取更好的建议和帮助。
自我护理减轻腰痛的方法
自我护理减轻腰痛的方法腰痛是现代社会中普遍存在的健康问题之一。
长时间的坐姿、缺乏运动、不良的姿势以及肌肉劳损等因素都可能引发腰痛。
然而，通过一些简单的自我护理方法，我们可以减轻腰痛的不适感，改善腰部的健康状况。
本文将介绍一些有效的自我护理方法，帮助您减轻腰痛的困扰。
1. 保持良好的姿势良好的姿势对于腰部的健康至关重要。
保持脊柱的自然曲线，避免过度前倾或后仰。
当您长时间坐在办公室或驾驶时，可以使用靠背椅子并做好支撑。
同样地，在站立时，将重量均匀地分配在双脚上，并将肩膀放松下沉，有助于纠正不良姿势，减轻腰部负荷。
2. 增加腰部肌肉强度通过锻炼腰部肌肉，可以增加其强度和稳定性，减轻腰痛症状。
下面介绍几种简单有效的腰部锻炼方法：2.1 腰部伸展：站立或坐下，将双手放在腰部，轻轻向后仰，感受腰部伸展。
保持姿势约 10 秒，然后放松。
可重复进行 5-10 次。
2.2 腰部扭转：坐下，双手交叉放在肩膀上。
慢慢向左转至最大范围，然后向右转。
每次保持姿势约 10 秒，重复进行 5-10 次。
2.3 腹式呼吸：平躺或坐下，放松身体，深吸气，使腹部膨胀，然后慢慢呼气，使腹部收缩。
重复进行数次，有助于加强腹肌和腰部的稳定性。
3. 注意饮食与体重管理饮食和体重管理与腰痛密切相关。
过量的身体重量会增加腰部的负荷，导致腰痛。
保持适当的体重，通过均衡的饮食和合理的运动来管理体重。
增加摄取富含维生素 D、钙和蛋白质的食物，有助于骨骼健康和减轻腰痛。
4. 避免长时间坐姿长时间坐姿会使腰部受到不必要的压力，增加腰痛的风险。
时不时地站起来活动活动，放松腰部肌肉。
可以设定定时器，每隔一段时间就起身走动几分钟，缓解腰痛并促进血液循环。
5. 使用热敷和冷敷针对急性腰痛，使用热敷和冷敷可以帮助缓解不适感。
当腰部有轻微的痛感时，可以使用热敷物（如热水袋）轻轻按摩腰部，促进血液循环和肌肉放松。
而当腰部有明显的肿胀或炎症时，可以使用冷敷物（如冰袋或冷湿毛巾）降低炎症反应。
颈椎病的最好的自我治疗方法
颈椎病的最好的自我治疗方法在现代生活中，颈椎病已经成为一种常见的疾病，给许多人的生活带来了困扰。
长时间的低头看手机、电脑，不良的坐姿、睡姿等，都可能导致颈椎出现问题。
得了颈椎病不要慌，其实有很多自我治疗的方法可以帮助缓解症状，甚至达到一定的治疗效果。
首先，要改变不良的生活习惯。
这是自我治疗颈椎病的基础和关键。
我们需要时刻提醒自己保持正确的坐姿和站姿。
坐着的时候，背部要挺直，肩膀放松，双脚平放在地上，电脑屏幕的中心应与眼睛保持在同一水平线上，避免低头过度。
站立时，同样要保持挺胸收腹，头部正直。
另外，睡眠姿势也很重要。
选择合适高度的枕头，以保持颈椎的正常生理曲度。
一般来说，枕头的高度以 8 15 厘米为宜，具体高度应根据个人的生理特点来选择。
仰卧时，枕头应垫在脖子下面，使头部略后仰；侧卧时，枕头应与肩同高，保持颈椎与脊柱在同一直线上。
颈部运动也是自我治疗颈椎病的重要方法之一。
简单的颈部伸展运动，如缓慢地将头向一侧倾斜，伸展另一侧的颈部肌肉，保持 15 30 秒，然后换另一侧，重复几次。
还可以进行缓慢的颈部旋转运动，顺时针和逆时针方向各转动几次，但要注意动作要轻柔，不要过度用力。
此外，“米字操”也是不错的选择。
即以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，每次 5 10 个，每天可进行多次。
按摩也是缓解颈椎病症状的有效手段。
可以用手指轻轻按摩颈部肌肉，从风池穴开始，沿着颈椎两侧向下按摩，力度适中，以感到微微酸痛为宜。
也可以使用按摩球或按摩棒，放在颈部下方，轻轻滚动，放松颈部肌肉。
但需要注意的是，如果症状较为严重或者在按摩过程中出现疼痛加剧等情况，应立即停止按摩，并咨询医生的建议。
热敷对于颈椎病的治疗也有一定的帮助。
可以用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次 15 20 分钟，每天 2 3 次。
热敷能够促进颈部的血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
但要注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。
除了上述方法，加强颈部肌肉的锻炼也非常重要。
2024年治疗颈椎病的方法 颈椎病的简单自我治疗方法
治疗颈椎病的方法颈椎病的简单自我治疗方法颈椎病简介颈椎病的自我治疗方法一 7：00 早晨主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。
即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。
偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
颈椎病的自我治疗方法二 10：005分钟的颈椎操即使身处人多的`办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。
每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
颈椎病的自我治疗方法三 14：00 两种按摩的方法经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。
在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
颈椎病的自我治疗方法四 18：00做做户外运动软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。
如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
颈椎病的自我治疗方法五 20：00 晚餐补肾加分作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。
中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
颈椎病的自我治疗方法六 21：00 学学大鹏展翅看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。
劲椎病康复治疗与功能评估
劲椎病康复治疗与功能评估劲椎病是一种常见的骨骼疾病，主要发生在颈椎段，会导致严重的颈椎疼痛、僵硬和肩颈部不适等症状。
为了帮助患者恢复健康，康复治疗和功能评估起着至关重要的作用。
一、劲椎病的康复治疗1.药物治疗：劲椎病康复治疗中，药物治疗是常见的一种方式。
非甾体抗炎药物、解痉药、镇痛药等被广泛应用于治疗劲椎病。
它们可以缓解疼痛、减轻炎症反应等，但需要在医生的指导下使用，以免出现副作用。
2.物理疗法：物理疗法是劲椎病康复治疗中的重要组成部分，常用的物理疗法包括热敷、冷敷、理疗、牵引等。
热敷有助于舒缓肌肉痉挛，促进局部血液循环。
冷敷可减轻炎症反应，减轻疼痛。
理疗和牵引可以帮助患者减轻颈椎压力，改善颈椎症状。
3.运动疗法：对于劲椎病患者来说，适当的运动是非常重要的。
运动可以增强肌肉力量，改善颈椎的稳定性。
推荐的运动包括颈椎伸展运动、肩颈肌肉锻炼、颈椎操等。
但在进行运动疗法前，应咨询专业医生的建议，并选择适合自己病情的运动方式和强度。
4.饮食调理：合理的饮食对于劲椎病患者的康复至关重要。
建议患者增加鱼类、坚果、蔬果等富含omega-3脂肪酸的食物摄入量，因为这些食物有助于减轻炎症反应。
此外，补充维生素D和钙等营养物质也对骨骼健康有益。
二、劲椎病的功能评估功能评估是评估劲椎病患者康复进展和治疗效果的重要手段。
通过功能评估，医生可以了解患者的日常生活功能、颈椎活动度和肢体功能等方面的变化。
1.颈椎活动度测试：通过量化评价颈椎前屈、后伸、左转和右转等动作的幅度，可以了解患者颈椎活动的受限程度。
常用的测试方法有颈椎测量仪、角度测量仪等。
2.颈椎痛视觉模拟评分：该评分系统通过让患者据此在视觉图表上选择反映颈椎痛程度的面部表情，以量化评估疼痛程度的变化。
这种方法可以帮助医生更直观地了解患者的疼痛感受。
3.日常生活功能评估：通过评估患者的日常活动能力，如洗澡、穿衣、吃饭等，可以了解患者在日常生活中的自理能力和劲椎病对其生活质量的影响。
颈肩腰腿疼康复秘笈
（2）痰阻经络而致经络不通，气血痹阻。痹在于骨则重而不举；在于脉则血凝不流；在于筋则屈伸不利。
（3）炎性病因学说，脊椎病是在脊椎原发性病变的基础上，因各种退行性病变而诱发。前屈、后伸、侧弯及旋转等运动是有机的统一，超过正常生理或耐受极限的活动，就会造成颈腰部慢性劳损；慢性劳损或各种颈腰部的急、慢性外伤，会导致颈腰部软组织的无菌性炎症；刺激神经、血管、脊髓、韧带而产生一系列颈腰部酸痛、僵硬等症状，从而引发轻度颈腰椎病；在颈椎间盘磨损、退变、缺血、缺氧和无菌性炎症的双重作用下，脂质过氧化作用增强，引发颈椎间盘退变和骨质增生，产生压迫、刺激症状，而加重病情，形成中度颈椎病的典型体征；颈腰椎骨质增生长期刺激周围软组织，造成颈腰椎间盘局部无菌性炎症的反复发作，且使炎症不断扩散，而无菌性炎症又进一步使骨质增生范围扩大，增生程度加重，使病情进入恶性循环，最终影响脊髓功能，导致神经受损的严重后果，进入颈椎病重症期。
2.中医对脊椎的认识。中医把脊椎称为督脉，是“督统”的意思。也称“阳脉”，主一身之阳，人又以阳为主导；中医治疗五脏病患取阳脉，六腑之患取“任脉”；五脏是功能器官，六腑是司职器官；通俗地讲，五脏是布置工作的，六腑是执行任务的；这也印正了我们中华祖先对人体的解读和应用的高明，以及中华医学文化的博大精深；人类是脊椎动物，脊椎对于人体的重要，就像110指挥中心或者像电话交换中心一样的重要，也可以比喻为一座大楼的钢筋大梁；也就是说，中医早就认识到了脊椎的重要性，并且在临床实践中积累了相当丰富的疗法和经验。
肌肉粘连、僵硬：症状就是在疼痛部位会发现条索或圆型不规则硬结块，后期严重会形成“钙化”硬块或者叫“增生钙化”，用手指按它，有咯磴咯磴的感觉，还游走；造成僵硬、粘连的主要原因是“气滞血瘀”，或者长期一个姿势不活动。
颈肩腰腿疼康复秘笈神奇竹疗
颈肩腰腿疼康复秘笈神奇竹疗颈肩腰腿疼痛，是我们每个人都经常饱受煎熬的通病，也是非常棘手的问题，各种疑问和痛苦困惑着大家。
其实要解决这些问题，也不是件很难的事情，这些病症通称为“脊椎”病变。
首先，我们要弄明白关于人体的两个现象：1.人老了为什么会变“矮”？也许很多人没有注意到这个问题，其实每个人到了年老的时候，身高会“缩水”。
为什么会这样呢？因为人体的关节之间有“滑膜”、“脂肪垫”等软骨组织，它们起着活动、旋转、弹性、缓冲等作用；由于人体的日常活动，这些“软组织”每时每刻都在磨损，血液循环就分分秒秒地给它们供应营养；然后根据具体消耗情况，合成各种不同的“关节营养素”，润滑、弥补和修复关节的消耗和磨损；当补给不能跟上消耗的时候，关节之间的厚度就会被磨损变薄，这就是人老了为什么会变矮的原因；所以人老了变矮，是因为血脉不活，要延缓衰老的最根本办法是“通经活络”。
2.人为什么会驼背？我们知道，电线杆、信号杆四周都要有几根铁绳拉着。
它们是干什么用的呢？是起固定作用的，牵着、拽着不让杆子被风刮歪、刮倒；我们的脊椎为什么出问题？是因为我们脊椎的四周也有“筋”给固定着，凡是脊椎变形，都是“筋”出了问题；“筋”为什么会出问题呢？还是因为“血脉不活”，血液不能及时、正常地供应营养，“筋”就会被饿坏，失去了原来的弹性，这叫“血不养筋，筋不固骨”；坐姿也好、站姿也好、睡姿也罢，所有的原因都是诱因，而根本的原因是“筋”出了问题；所以，改变姿势只是减少或减缓脊椎病变，即使我们再小心，也避免不了脊椎出问题，因为我们没有解决“津液滋养”的关键因素。
3.为什么按摩只是缓解疼痛？按摩也好，其它办法也好，当时疼痛缓解，可支撑不了多久，就会反复。
为什么呢？疼痛是因为有瘀血、炎症，按摩等办法只是暂时把瘀血给散开了，疼痛就会缓解、减轻；可过一段时间，瘀血又聚回来，就会又疼；同样的道理，瘀血被推到其它地方，就会在新的地方造成疼痛，这也是“按下葫芦瓢起来”的真正原因；今天按摩这里不疼了，明天那里又会疼；所以我反复强调，要刮出来、拔出来，配合温灸让瘀血化开；再随汗液排出来一部分，还有一部分被吸收进大循环通过液尿排出来；确实顽固的泻出来，这样才会从根本上解决疼痛的问题。
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颈椎自我调理主要分以下4步：
1、修复颈椎的生理曲度，这是基础。
我们的颈椎是有生理曲度的，不是直的，也不是反弓的。
如果你的颈椎CT显示生理曲度变直，或者颈椎反弓，就会有颈椎僵硬、活动受限、头晕头痛等表现。
颈椎的生理曲度变化需要矫正，可以通过牵引，正骨按摩，中药热敷的办法调理，我们也可以选择颈椎修复枕，在你每天睡觉的时候，通过它的物理曲面牵引，修复你的颈椎生理曲度。
2、拉开椎间隙，这是第2步。
有椎间盘突出的，可以选择颈椎牵引，或者正骨等方法来拉开狭窄的椎间隙，促进椎间盘回缩，缓解神经压迫，松弛颈部僵紧的肌肉。
3、消除炎症，这是第3步。
颈椎神经受到压迫，或者是局部的炎症刺激，从而让你的颈椎产生痛疼感。
中药黑豆颈椎修复枕具有热敷的属性，加热后可以帮助我们祛寒湿，帮助我们缓解肌肉的痉挛，增加血液供应，改善神经营养，帮助我们消除炎症。
4、颈椎锻炼，这是最后一步，也是我认为最重要的一环。
无论何种治疗方式，颈椎都需要锻炼保养。
就如同我们保养汽车一样，如果你保养得越好，汽车越不容易出问题。
我们的颈椎同样如此。
平时可以做我的13节颈椎锻炼操，配合3分钟的贴墙锻炼，会让你的颈椎越来越好。
说得好，不如做得好。
我一直从事脊柱健康事业多年，也坚持每天做颈椎锻炼，家人们在直播间是有目共睹的，希望我的经历和经验可以帮助到大家！希望大家的颈椎越来越好，更健康！。
颈椎病的自我治疗
颈椎病的自我治疗颈椎病是一种较为常见的疾病，主要由于长时间坐姿、低头看手机或电脑等不良的生活习惯，导致颈部肌肉长时间紧张、颈椎压力过大而引起的。
颈椎病对我们的身体健康会带来很大的影响，严重会导致头痛，头晕，甚至影响到神经系统的正常运作，严重程度不可小觑。
但是有很多提升颈椎病的自我治疗措施，下面我会为大家介绍几种比较实用的。
首先，比较好的一种方法是良好的睡眠习惯。
睡眠对于身体健康来说具有非常大的影响，而对于颈椎病患者来说更为重要。
晚上要保持足够的睡眠时间，同时尽量保持睡眠时的姿势平稳，避免枕头过高过低，造成颈椎过度外扩或内收，这样才能更好地保护颈椎。
其次，正确的颈部锻炼也能帮助我们缓解颈椎病的症状。
我们采取低头、侧颈等动作较多的时候，就要多多进行颈部伸展运动，比如左右侧颈、上下颈伸展、画圆等动作，可以有效缓解颈椎疲劳。
脖子活动幅度不要太过剧烈，适量为好，这样能使颈椎得到缓解，同时提高颈部灵活性。
再次，选择正确的床垫和枕头也能对缓解颈椎病起到一定的帮助作用。
床垫硬度适中，可以减轻颈椎的压力，同时枕头也需要选择高度合适的，以保持颈部姿态的平整，从而保护颈椎病患者，减轻颈部负担。
在选购床垫和枕头时，可咨询专业的医生或床上用品店专家，根据个人的情况购买适合自己的床垫和枕头。
最后，保持良好的生活习惯也是预防颈椎病的关键。
颈椎病大多是由于不良的生活习惯和工作压力造成的。
我们要尽量避免长时间低头看手机或电脑等行为，同时尽量减少熬夜和长时间坐姿，每隔一小时就要起身走动一下，活动活动身体。
还应该注意饮食，多吃一些富含蛋白质、维生素等营养成分的食品，保证身体的健康。
总体来说，何首乌、人参、枸杞、鹿茸是补肾养筋的良药，有助于防治颈椎病。
在平时的生活中，我们应该积极采取预防措施，在适当的时间进行相关的颈椎锻炼以及选择合适的床垫和枕头，并且保证良好的睡眠习惯和生活习惯，才能真正提高颈椎的健康水平，预防颈椎病对我们的健康造成不必要的影响。
颈椎病10种锻炼方法
颈椎病10种锻炼方法颈椎病是一种常见的颈部疾病，给患者带来了很大的困扰。
除了药物治疗外，适当的锻炼也可以帮助缓解颈椎病的症状。
下面介绍十种适合颈椎病患者的锻炼方法，希望能对大家有所帮助。
1. 头部转动。
坐姿或站姿，慢慢地将头部向左转动，然后向右转动，每次重复5-10次。
这种锻炼可以有效缓解颈部的僵硬感，增加颈部的灵活性。
2. 肩部耸肩。
坐姿或站姿，慢慢地将肩部向上耸起，然后放下，每次重复5-10次。
这种锻炼可以放松颈肩部的肌肉，减轻颈部的疼痛感。
3. 颈部拉伸。
坐姿或站姿，将右手放在头部的左侧，然后轻轻地向右拉，保持15-30秒，然后换侧重复。
这种锻炼可以有效拉伸颈部的肌肉，减轻颈椎病的症状。
4. 软木头。
坐姿或站姿，慢慢地将头部向前伸，然后向后仰，每次重复5-10次。
这种锻炼可以增加颈部的灵活性，减轻颈椎病的不适感。
5. 颈部按摩。
用手指轻轻按摩颈部的肌肉，可以有效缓解颈椎病的症状。
每天进行适量的颈部按摩，可以帮助改善颈部的血液循环，减轻颈部的不适感。
6. 颈部操。
坐姿或站姿，慢慢地将头部向左右转动，然后向前后转动，每次重复5-10次。
这种锻炼可以增加颈部的灵活性，减轻颈椎病的症状。
7. 颈部悬挂。
使用专业的颈部悬挂器材，进行颈部悬挂锻炼。
这种锻炼可以有效拉伸颈部的肌肉，减轻颈椎病的症状。
8. 颈部夹持。
使用专业的颈部夹持器材，进行颈部夹持锻炼。
这种锻炼可以增强颈部的肌肉力量，减轻颈椎病的不适感。
9. 颈部转动。
坐姿或站姿，慢慢地将头部向左右转动，然后向前后转动，每次重复5-10次。
这种锻炼可以增加颈部的灵活性，减轻颈椎病的症状。
10. 颈部放松。
坐姿或站姿，慢慢地放松颈部的肌肉，保持几分钟。
这种锻炼可以有效缓解颈椎病的症状，让颈部得到充分的休息。
总结，以上就是适合颈椎病患者的十种锻炼方法，希望大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的锻炼方法，并坚持进行。
锻炼时要注意动作要轻柔，不要过于剧烈，以免加重颈椎病的症状。
脊髓型颈椎病自愈案例
脊髓型颈椎病自愈案例
引言：
颈椎病是一种常见的疾病，它的发病率随着现代人的生活方式的改变
而逐渐增加。
脊髓型颈椎病是其中一种比较严重的类型，它会对患者
的生活和工作造成很大的影响。
但是，通过一些自愈方法，患者可以
缓解症状，甚至达到自愈的效果。
下面，我们就来看一个脊髓型颈椎
病自愈的案例。
正文：
小张是一名年轻的白领，由于长时间的办公室工作，他的颈椎逐渐出
现了问题。
最初，他只是感觉到颈部有些僵硬，但是随着时间的推移，他的症状越来越严重，甚至出现了手指麻木的情况。
经过医生的检查，小张被诊断为患有脊髓型颈椎病。
面对这个疾病，小张并没有选择立刻进行手术治疗，而是选择了一些
自愈方法。
首先，他开始进行颈部按摩，每天坚持按摩20分钟，这样
可以缓解颈部的僵硬感。
其次，他开始进行颈椎牵引，这个方法可以
拉伸颈椎，缓解颈椎的压力。
最后，他开始进行颈部运动，每天坚持
进行一些简单的颈部运动，这样可以增强颈部的肌肉力量，减轻颈椎
的负担。
经过一个月的自愈治疗，小张的症状得到了明显的缓解，手指麻木的
情况也消失了。
他再次去医院进行检查，医生告诉他，他的颈椎已经
恢复正常，不需要进行手术治疗了。
结论：
脊髓型颈椎病是一种比较严重的疾病，但是通过一些自愈方法，患者可以缓解症状，甚至达到自愈的效果。
颈部按摩、颈椎牵引和颈部运动是比较常见的自愈方法，患者可以根据自己的情况选择适合自己的方法进行治疗。
当然，如果症状比较严重，还是需要及时就医，避免延误病情。
颈椎病的自我缓解方法
颈椎病的自我缓解方法近年来，由于现代生活方式、工作习惯和长时间使用电子设备等原因，越来越多的人出现了颈椎病的问题。
颈椎病不仅会引起颈部僵硬、疼痛，还会影响到日常生活和工作。
为了帮助大家更好地缓解颈椎病带来的不适，本文将分享一些简单易行的自我缓解方法。
一、调整姿势长时间保持一个不正确的姿势是导致颈椎病问题的主要原因之一。
因此，调整坐姿和站立姿势非常重要。
首先，在坐着时要保持直立并且注意脊柱的自然曲线。
同时，避免长时间低头看手机或电脑屏幕，可以抬高屏幕或使用支架来减少对颈椎的压力。
其次，在睡眠时也要注意姿势的调整。
最好使用一个合适高度和硬度的枕头，以保持脖子和头部在一个正常对齐状态，并避免睡觉时过度向上或向下扭动头部。
二、进行适当的伸展和运动适当的伸展和运动可以帮助缓解颈椎病疼痛，增加颈部灵活性。
以下是一些简单易行的伸展和运动方法：1. 颈部伸展：坐直或站立时，让头部向前倾斜，尽可能贴近胸部，然后缓慢地将头部转向左侧，维持几秒钟后回到中间位置，再转向右侧做同样的动作。
重复数次。
2. 肩颈放松：坐直或站立时，将肩膀放松下沉，然后将肩膀慢慢向上抬起，并顺时针或逆时针旋转数次。
这有助于舒缓颈部压力和僵硬感。
3. 俯卧撑姿势：趴在地上，双臂支撑身体并与地面保持平行。
用手掌着地、手指张开、双肘伸直，并使肩部打开。
维持几秒钟后放松，并重复多次。
此外，还可以选择适合自己的低强度运动项目，如散步、游泳等。
这种运动可以增加血液循环，并加强颈椎周围肌肉的力量，从而缓解颈椎病的不适。
三、冷热敷冷热敷是一种简单但有效的自我缓解颈椎病的方法。
当感觉到颈部疼痛和僵硬时，可以用冷敷物或包裹在毛巾中的冰袋轻轻按摩颈部数分钟。
这有助于减轻炎症和肌肉紧张。
之后，可以使用热水袋或热毛巾敷在颈部数分钟，以促进血液循环和放松僵硬的肌肉。
四、改善睡眠环境良好的睡眠环境可以帮助缓解颈椎病带来的不适。
首先，选择一个合适高度和硬度的枕头来支持脊柱和脖子。
秋季颈椎病：3个经典动作，不仅终止症状，还能修复颈椎自愈力
秋季颈椎病：3个经典动作，不仅终⽌症状，还能修复颈椎⾃愈⼒颈椎有⼀种病，偏偏发⽣在你最健康的时候如果说，哪种疾病发⽣在年轻⼈⾝上最多？⼀定⾮颈椎病莫属了。
现在满⼤街望去，年轻⼈们都做着同⼀个动作，低头。
坐车、坐地铁、吃饭、等⼈，我们把所有闲散时间都交给了互联⽹，甚⾄半夜起来上个厕所，都会眯缝着眼刷⼏下。
互联⽹的巨头们，想尽⼀切办法变得“更懂你”，让每个⼈在互联⽹上都找到⾃⼰专属于的兴趣爱好、淘宝的“千⼈千⾯”，头条的“推荐算法”等等... ...和低头享受互联⽹相⽐，我们对颈椎的重视程度，则远远不够，甚⾄前段时间的投资⼤师薛蛮⼦，讲述了因为⾃⼰长期低头看⼿机，到最后不得不做⼿术的经历。
昂头的⼈⽣，别活出低头的样⼦1.颈椎病并不难治，难治的是⾏为习惯任何⼀种病症，都有其根源，找到根源对症治疗，谓之：根治。
如果根源找到了，却⽆法改变，是没办法做到根治的。
很多⾚脚医⽣经常评论区留⾔：我有XX药、XX⽅法，⽤了能根治！请问，你能根治低头玩⼿机的习惯吗？⼀边低头，⼀边吃药，能根治颈椎病？做到这⼀点，⽐治疗难多了。
⽬前⽐较普遍的颈椎病，多属于颈型颈椎病，多是因为低头等不良姿势，造成颈椎肌⾁紧张、僵硬、韧带损伤，这种情况应该叫做：颈肌劳损，颈椎本⾝还是没问题的。
但是，颈椎肌⾁如果没有及时治疗，就会发展成曲度变直、增⽣等问题。
投资⼤师薛蛮⼦的病例就是这样，由轻到重。
轻的时候不重视，发展起来⼜控制不住了。
2.治疗颈型颈椎病，重点在于激发⼈体⾃愈⼒请看清，是颈型颈椎病，也就是我们常说的低头看⼿机、看电脑、不良姿势引起的颈椎病。
也就是中医所说的“痹症”。
⾝体⾃愈⼒，在古代被称为“正⽓”，是对⾝体整体的调理和恢复。
每个⼈因体质差异，⾃愈⼒也不同。
颈椎病的治疗，三分治，七分养，治疗作⽤只占30%。
其实，中医更看重通过什么“⽅法”，来协助⼈体改善、完成它应有的功能。
颈椎秋季颈椎“展颈操”，⼀天10分钟，最好的医⽣是⾃⼰！对于慢性病⽽⾔，初期都是⽐较容易康复的，⽽且在初期善于运⽤⾝体⾃愈⼒⾃我调养的⼈，则康复得更快。
治疗颈椎病的动作
治疗颈椎病的动作颈椎病是一种常见的疾病，它会导致颈椎关节疼痛、僵硬和运动受限等症状。
为了有效缓解和治疗颈椎病，我们可以通过一些简单的动作来改善颈椎的状况。
下面将介绍一些常见的治疗颈椎病的动作。
1. 颈部伸展运动坐直，保持身体放松，将头向前缓慢下拉，直到感到颈部被拉伸，保持这个姿势10-15秒钟，然后慢慢抬头。
重复这个动作3-5次。
这个动作可以帮助缓解颈部僵硬和疼痛。
2. 颈部旋转运动坐直或站立，慢慢转动头部，先向左旋转，然后向右旋转。
每次转动时，保持头部在一个舒适的范围内，不要用力过猛。
重复这个动作3-5次。
这个动作可以增加颈椎的灵活性，缓解颈部疼痛。
3. 肩部放松运动坐直或站立，放松双肩，然后将双肩向后拉伸，尽量使肩胛骨靠近彼此。
保持这个姿势10-15秒钟，然后放松。
重复这个动作3-5次。
这个动作可以缓解颈部和肩部的紧张感。
4. 上下颈部运动坐直或站立，将头部向上仰起，然后慢慢将头部向下低垂。
保持这个姿势10-15秒钟，然后慢慢抬头。
重复这个动作3-5次。
这个动作可以放松颈椎的肌肉和关节，并改善颈部的血液循环。
5. 肩颈拉伸运动坐直或站立，将右手放在头部左侧，轻轻向右拉伸头部，使左侧颈部肌肉得到拉伸。
保持这个姿势10-15秒钟，然后换边重复。
每边重复3-5次。
这个动作可以缓解颈部肌肉的紧张和不适感。
6. 侧倾颈部运动坐直或站立，将右手放在头部左侧，轻轻向右侧倾斜头部，直到感到左侧颈部被拉伸。
保持这个姿势10-15秒钟，然后换边重复。
每边重复3-5次。
这个动作可以缓解颈部的紧张和疼痛。
7. 肩部滚动运动坐直或站立，放松双肩，慢慢地将双肩向上提起，然后向后滚动，再向下放松。
重复这个动作3-5次。
这个动作可以放松颈椎和肩部的肌肉，缓解颈部和肩部的不适。
使用这些简单的动作可以帮助缓解颈椎病的症状，但在进行这些动作时需要注意以下几点：首先，动作应该缓慢、轻柔，不要用力过猛，以免加重症状。
其次，如果在进行动作时感到剧痛或不适，应立即停止。
颈椎病康复训练法
颈椎病康复训练法
颈椎病是一种常见的疾病，主要由于颈部长时间处于不良姿势、过度使用颈部等原因引起。
颈椎病的症状主要包括颈部疼痛、僵硬、乏力、头痛等。
在治疗颈椎病时，康复训练是非常重要的一部分，可以帮助减轻症状、预防病情进一步恶化。
以下是颈椎病康复训练法：
1.颈部伸展运动。
坐直或站直，抬起头部，将下巴向上抬起，感受颈部的伸展，停留数秒后放松。
重复3-5次。
2.颈部旋转运动。
坐直或站直，慢慢将头部向左旋转，感受颈部的拉伸，停留数秒后回到起始位置，再向右旋转。
重复3-5次。
3.颈部侧弯运动。
坐直或站直，用右手扶住头部，将头部向左侧倾斜，感受颈部的伸展，停留数秒后回到起始位置，再向右侧倾斜。
重复3-5次。
4.颈部前屈运动。
坐直或站直，慢慢将头部向前倾斜，尽量使下巴贴近胸部，感受颈部的伸展，停留数秒后回到起始位置。
重复3-5次。
以上是颈椎病康复训练法中的常用动作，可以帮助缓解颈部疼痛、增加颈部的灵活性和稳定性。
但是，在进行训练时需要注意以下几点：
1.动作要轻柔缓慢，不要过度用力或过度伸展。
2.每次训练不要太长，最好控制在10-15分钟左右。
3.如果感到不适或疼痛，应立即停止训练。
4.在进行训练前，最好先咨询医生或康复师的意见。
总之，颈椎病康复训练法是一种非常有效的治疗方法，可以帮助缓解颈部疼痛、增强颈部的稳定性和灵活性，减轻病情的进一步恶化。
但是，在进行训练时需要注意预防措施，以免造成伤害或加重病情。
颈椎疼怎么自我治疗
颈椎疼怎么自我治疗现代人由于种种愿意很多人出现了颈椎病。
颈椎病是一种让人非常烦恼的疾病，总是会反复发作，让人不堪其扰。
颈椎病其实是可以通过一些自疗方法获得改善的。
如果你是一位颈椎病患者，那么你赶紧看过来吧。
颈椎疼怎么自我治疗1、纠正改善工作中的不良习惯：体位不良的工作体位不仅影响治疗效果，而且是本病发生、发展与复发的主要原因之一，放必须引起重视。
应定期或及时纠正头颈部的不良体位，其时间间隔不应超过半小时，并且做一些领部保健操，使颈椎各方向得以活动及休息。
2、改善与调整睡眠状态：睡眠姿势不当，不仅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加剧颈椎病。
因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的体位及枕头的软硬高低等，则可起到预防及治疗作用。
3、自我牵引疗法：这是一项可立即见效的措施。
如你突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5～10秒钟，如此连续3～4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。
颈椎病后期保养1、姿势正确颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。
低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。
2、避免损伤颈部的损伤也会诱发颈椎病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会市颈部扭伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，避免颈椎外伤。
3、用枕适当人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。
如果枕头不合适，会经常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治。
4、颈部保暖颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。
在秋冬季节，最好穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低。
5、积极锻炼颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。
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一、颈椎病自我康复操这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。
经常练习可以改善患者颈部血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。
无颈椎病者可起到预防作用。
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
1.左顾右盼头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
2.前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
3.旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋20—30次，再由前向后旋转20—30次。
4.摇头晃脑头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
5.头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
6.双手托天双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟二、办公室工作人员如何预防颈椎病长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。
办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。
将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。
避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。
要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。
避免看书、看电视时倚着沙发，或半躺半靠在床头；体育活动之前，应进行较充分的准备活动，防止颈椎及其它部位的外伤。
冬季应注意保暖。
仰卧位颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰，高度依据个人情况而定，一般为12～16cm。
这样，枕头的支点与颈背部弧度相适应，才能衬托颈曲，以保持正常的生理曲线状态。
侧卧位时，仍应将颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈侧部的中央处，整个枕头的高度，应将使枕头与肩同高。
1.坐姿正确：要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。
办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。
2.活动颈部：应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。
使得颈椎关节疲劳得到缓解。
3.抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。
因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。
这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
4.睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。
枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。
习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。
睡觉时，不要躺着看书。
不要对着头颈部吹冷风。
5.避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。
6.防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。
颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。
风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。
冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。
7.预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。
三、预防颈椎病自我按摩操1.按摩百会用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。
功效：健脑宁神，益气固脱。
2.对按头部:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。
功效：清脑明目，振奋精神。
3.按揉风池用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。
功效：疏风散寒，开窍镇痛。
4.拿捏颈肌将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。
功效：解痉止痛，调和气血。
5.按压肩井以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。
功效：通经活络，散寒定痛。
6.按摩大椎用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。
功效：疏风散寒，活血通络7.对按内、外关用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。
功效：宁心通络，宽胸行气。
8.掐揉合谷将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。
功效：疏风解表，开窍醒神。
9.梳摩头顶双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。
功效：提神醒目，清脑镇痛。
10.颈椎练功法模仿自然界一些动物的形体活动，如苍龟缩颈、大鹏展翅、白鹅引颈等，使项背部肌肉得到充分的舒缩、伸展，以利于消除项背部肌肉的疲劳。
并进行肌肉负荷训练，以增强肌力。
具体描述如下：①苍龟缩颈：如乌龟将头颈缩回躯体一样。
双臂下垂，置于体后，同时极度耸肩、扩胸，头颈后仰，下缩，两目直视头顶正上方，使项背部肌肉强力收缩持续5秒钟，然后完全放松回位。
连续做30次为1组，每日早晚各做1组。
②白鹅引颈：如天鹅伸展长颈吞食。
在矢状面上以下颏引领头颈，做前伸、后缩的环状活动。
连续做30次为1组，每日早晚各做1组。
③大鹏展翅：双臂外展，双手十指交叉，掌心扣于头后部，肩臂向前下用力压头、头项部用力后仰，以相对抗。
持续5～10秒钟，然后完全放松回位。
连续做30次为1组，每日早晚各做1组。
④鲤鱼打挺：仰卧床上，以头枕部和臀部为支点，用力将躯干部拱起并离开床面，持续5～10秒钟，如鲜活的鱼在地面弓背活蹦跳跃状。
连续做15次为1组，每早晚各做1组。
腰椎间盘突出的锻炼方法腰部锻炼“10字经”。
它是多层次的、多功能的、中等量的、有氧的、全方位的预防复发的运动。
一是悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。
悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。
悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。
悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。
注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。
二是抻：即抻腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做抻腰锻炼。
双脚叉开与肩同宽，全身放松。
随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。
双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直抻到最大限度，这时停片刻。
然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。
照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做抻腰运动。
推荐阅读》合理的睡姿帮你远离腰椎间盘突出注意事项：以自己能够承受的力量做，不要急着来，适应后可逐渐用劲。
三是拱：即拱腰锻炼。
双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。
双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。
注意事项：动作轻柔，力度适中。
四是倒：即倒走锻炼。
倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。
走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。
注意事项：注意控制速度，小心摔倒。
五是多：即多角度不同方位的腰部运动。
如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下，每日做两次。
注意事项：动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。
六是蹲：即下蹲锻炼。
两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。
下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。
每日做两次，每次下蹲36次。
注意事项：动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。
七是后：即腰部后伸锻炼。
有统计数据表明，腰椎每天前屈高达3000到5000次，但后伸的动作很少，同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。
双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日做两次。
另外仰卧法亦可做腰后伸练习，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸，反复做这一动作36次。
注意事项：动作轻柔，防止摔倒。
八是摩：先按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分别按揉肾俞穴100次以上，后用双手交替敲打此穴各100次，最后，稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下，接着用双拳分别敲打胯部100次。
以上每日做两次。
穴位：第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即从脐向后对到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。
按摩法：脊椎两侧有多处穴位，可沿脊椎两侧由上而下，轻轻扣击背部。
九是暖：即腰部保暖。
患“腰椎间盘突出症”者或腰痛者，在季节交替，天气变冷时要比常人提前添加衣服，严寒季节要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作，因这些都是腰病发生的诱因。
十是保：即对腰部的保护。
如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代替弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床等，不良姿势要纠正。
实践表明，“10字经”既是康复“腰突症”的有效非药物疗法，又是防止“腰突症”复发的预防工作。
腰椎放松导引术一、仰卧式仰卧于硬板床上，双手重叠，掌心向下，置于上腹部；双下肢伸直，两足跟相距一拳，全身放松。
眼睛微闭，意念观鼻。
呼吸采用鼻吸口呼，意念吸入天地日月精华传遍全身，体内废气呼出排出体外，呼吸要细、匀、长。
以第五腰椎棘突为定点，吸气时意念脊柱向上牵引，呼气时意念臀部及双下肢下沉。
反复49次。
（刚开始时调整好呼吸，慢慢进入深层次呼吸，直到自己听不见呼吸声）二、侧卧式继仰卧式向左侧翻身，左手扶头代枕，下肢微屈。
右手捂住同侧秩边穴（在臀部，平第四骶后孔，骶正中嵴旁开3寸），下肢微屈，全身放松，轻闭双唇，以鼻自然呼吸。
首先意念左侧坐骨神经通路（即臀部、大腿后侧、小腿后外侧、足外侧），使左侧坐骨神经部位的通畅舒适感印入意识，共49息。
然后将这种通畅舒适感输入右侧坐骨神经通路，意念中，在右手捂住的秩边穴产生一股暖流（如意念中不能产生，则可用手掌稍加摩擦即可产生）通行于坐骨神经通路，如此共49息。
然后转至右侧侧卧，依然如此。
三、仰卧蹬腿式接前式，缓慢转身，重新改为仰卧式，双手重叠，枕于头下。
双下肢同时屈髋屈膝上收，然后悬空蹬足，最初7次为宜，以后蹬次逐渐递增，但不可操之过急。