绝对自我催眠(心理学)..
【催眠原理】自我催眠的技法
【催眠原理】自我催眠的技法①自我催眠入门技法场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。
姿势：将身体依靠在沙发上或躺椅上，全身收紧，服装不必过很紧，将Though全身收紧的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱掉。
呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。
四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。
1）条件反射操作方式练之一：闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话：“右腕沈重，像是铅一样沈重”“右腕非常沈重，沈重……”“我的左腕沉重，像铅一样沉重”“左腕非重沈重，很沈重……”“左右两腕像是铅一样沈重”。
以上表明反反复复展开，从腕至手指，从手指至肩膀年才，并使其处在一种被动顺从的状态。
所须要时间约3分钟。
2）条件反射操作方式练之二：方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我暗示的五个句子中的“腕”改成“脚”，表明句如下：“右脚沉重，像铅一样沉重”“右脚非常沉重，沉重……”“我的左脚沈重，像是铅一样浮’轻”“左脚非常沉重，沉重……”“左右两脚像铅一样沉重”。
以上表明反反复复展开，从腿部至脚趾轻轻舒展，维持僵硬状态。
所须要时间3～5分钟。
两个练习结束后，休息一会，自我暗示3次：“一切正常”。
然后睁开眼睛，苏醒。
3）条件反射操作练习之三：体温、姿势和方法与操作方式练之一相同。
眨眼后，想象趴在一间磁石砌筑的房间中，房间四周收到强悍的“磁力”，自我暗示以下五句话：“我的眼皮沈重，沈重……”“我的眼皮非常沈重”“我的眼皮像铅一样沉重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上”。
以上暗示反复进行3次，然后冥思3～5分钟，完结练（方法见到练之二）。
4）条件反射操作练习之四：实行浅腹式体温法，横卧或站立在睡椅或床上，两手放在腹部肚脐处。
想象自身趴在阳光明媚的公园里，或者就是夏日海滨的沙滩上。
自我暗示以下几句话：“腹部温暖，温暖”“我的整个腹部非常温暖“‘像是太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的”“腹部温暖，非常轻松”“腹部轻松、舒适，非常温暖”。
以上表明反反复复展开3次。
催眠心理疗法课程设计
催眠心理疗法课程设计一、课程目标知识目标：1. 了解催眠心理疗法的基本概念、原理和应用领域；2. 掌握催眠状态的特征及其在心理治疗中的重要作用；3. 学习并理解催眠诱导、深化和解除的基本技巧。
技能目标：1. 学会运用催眠技巧帮助他人放松身心，提高情绪管理能力；2. 能够运用所学知识，设计简单的催眠治疗方案，解决实际问题；3. 掌握自我催眠的方法，提升自我调节和自我成长的能力。
情感态度价值观目标：1. 培养学生对心理学和催眠疗法的兴趣，激发探索精神；2. 增进学生对他人心理需求的关注，提高同理心和关爱意识；3. 引导学生树立正确的价值观，认识到催眠心理疗法在促进个体心理健康中的积极作用。
课程性质：本课程以心理学原理为基础，结合实际应用，注重培养学生的实践操作能力。
学生特点：高中年级学生对心理学有一定了解，好奇心强，具备一定的自主学习能力。
教学要求：结合学生特点，通过理论讲解、案例分析和实践操作，使学生在掌握知识的同时，提高技能和情感态度价值观。
将课程目标分解为具体的学习成果，为教学设计和评估提供依据。
二、教学内容1. 基本概念与原理- 催眠的定义与类型- 催眠的心理学原理- 催眠在心理治疗中的应用2. 催眠技巧与方法- 催眠诱导技巧：放松法、渐进式放松法、视觉诱导法等- 催眠深化技巧：倒数法、上浮下沉法、情景构建法等- 催眠解除技巧：数数法、觉醒指令法、自我解除法等3. 催眠实践与应用- 催眠在情绪管理中的应用：缓解焦虑、抑郁情绪等- 催眠在行为改变中的应用：戒烟、减肥、改善睡眠等- 自我催眠训练：提高自信、增强学习动力、缓解压力等4. 催眠心理疗法案例解析- 案例分析与讨论- 案例实操演练- 案例总结与反思教学内容安排与进度：第一周：基本概念与原理学习第二周：催眠诱导技巧学习与实践第三周：催眠深化技巧学习与实践第四周：催眠解除技巧学习与实践第五周：催眠在情绪管理中的应用第六周：催眠在行为改变中的应用第七周：自我催眠训练第八周：催眠心理疗法案例解析与实操教材章节关联：《心理学与生活》第十章：心理治疗《心理学原理与应用》第十四章：催眠与自我催眠《临床心理学》第八章：催眠疗法教学内容确保科学性和系统性，结合课程目标，注重理论与实践相结合，提高学生的实际操作能力。
自我催眠术 激活你的大脑读后感
自我催眠术激活你的大脑读后感《自我催眠术》读后感(一)：催眠术对我的现实应用自我催眠》这书讲的是如何通过自我暗示达到催眠效果，其实自己目的的书，比如：减少疼痛、减肥之类的。
听起来都是克制些不太好的事情，书里提供了比较详细的步骤。
与那些只靠外表装帧的书相比，本书可以算是用质量取胜的。
对这方面有兴趣的朋友，可以试一试。
对于我而方，这书有另一番作用。
现代人生活压力很大，睡眠都成了问题。
每周都有高强度体育运动的我晚上的觉向来不是问题。
我最近几个月都在离家很远的地方做咨询项目，每天路上折腾3个多小时，导致晚上睡眠不足。
想了个办法在地铁上睡觉。
首先是保证有个座儿，不可能天天站着睡。
于是我先坐地铁到另一个方向的终点站，再换个方向坐回来（好在北京地铁不用出站就可以换方向），这样可以保证坐着睡觉，虽然为此多付出了30多分钟。
接下来我买了睡枕和帽子，前者是防止坐着睡觉时脖子受伤——坐飞常用是种气吹的枕头，后者是防止吹中风了——我坐最边上坐位，离门比较近还是有风的。
一切准备好之后，每天在地铁上被觉。
开始几天坐3、4站就能睡着了，还算顺利。
后来坐了5、6站能睡觉，再往后就不太容易睡着了——估计是因为太紧张，做项目压力也比较大。
于是我整了本《自我催眠》来看看，只是为了能让自己尽快睡觉，并不打算通过催眠做什么事情，哈！书第106页讲直接语言催眠法，自己对自己说些话，从10数到1然后，然后就睡着了。
我试着给自己编了个角本，开始几天不太成，越数越清醒，坚持一周之后有些成效。
从开始了7、8站才睡着，减少到了5站左右，每天睡着眼睛数数、数站名……现在的情况是，我直接坐下就能睡着了，用不了一分钟，只是偶尔听到站名会清醒一下。
不过新的问题来了，有三次睡过了站，还要往回坐。
之后我想练习的方向是，如何在自我催眠的情况下让自己及时醒过来。
当然，在书里确实对这部分做了介绍，我正照着做呢！总之，本书对像我还是比较有实用价值的，毕竟提高睡觉质量可以让自己有更充足的精力投入到生活与工作中去，尽情的享受这一切。
心理催眠课心得体会报告范文(18篇)
心理催眠课心得体会报告范文（18篇）第二段：催眠能力的培养。
心理催眠是一门需要技巧和练习的艺术。
在我的实践中，我发现通过培养自己的催眠能力，可以提高催眠的效果。
首先，我学会了如何放松自己，通过深呼吸和想象美好的事物来缓解压力，使自己更易于进入催眠状态。
其次，我学会了如何通过声音和语言的运用来引导受催眠者，使用柔和的语调和积极的暗示，帮助他们进一步深入催眠状态。
最重要的是，我学会了如何聆听和观察受催眠者的反应，以便调整自己的引导方式，更好地满足他们的需求。
第三段：治疗效果的实践。
心理催眠在治疗心理问题方面表现出了令人瞩目的效果。
我在治疗焦虑症、压力和失眠等问题时，通过催眠帮助受催眠者改变了他们的心理状态。
在催眠状态下，他们能够放松身心，摆脱负面情绪的困扰，从而得到一种内心的平静和安宁。
对于一些受伤的人来说，催眠也是一种非常有效的治疗方式。
通过催眠，他们可以减轻疼痛，并改变对伤口的感觉，加速康复进程。
我曾经见证过一位朋友通过催眠治疗成功地戒掉了吸烟的习惯，这无疑证明了心理催眠在习惯改变方面的有效性。
第四段：自我意识的提升。
心理催眠不仅可以用于治疗心理问题，还可以帮助个人提高自我意识。
在我个人的实践中，催眠帮助我更好地认识自己的内心世界，了解我自己不愿意面对的情感和需要。
通过与自己的对话，我可以探索我内心深处的欲望和潜力。
此外，催眠也帮助我更好地与他人沟通，通过观察和理解他们的语言和肢体语言，我更容易了解他们的需求和真实感受。
这种提升的自我意识对于个人的成长和发展是至关重要的。
第五段：结尾和总结。
通过与心理催眠的接触，我深深地体会到了它的积极影响和作用。
从催眠能力的培养到治疗效果的实践，再到自我意识的提升，心理催眠为我们提供了一种独特的治疗和发展方式。
然而，催眠师需要具备一定的专业知识和技能，以确保催眠的安全和有效性。
在今后的日子里，我会继续学习和探索心理催眠，并将其运用到实际生活中，帮助更多的人解决心理问题，提升自我意识。
催眠术教程 【全】
催眠术教程催眠术史催眠术是一种古老而又充满活力的技术。
长期以来，在人们心中它一直带有神秘的色彩。
随着现代科学技术的发展，人们努力探讨催眠术的奥秘，使其不断科学化，系统化，因而越来越引起人们的重视。
心理学家发现催眠术是打开人们心扉的钥匙，它能给人以智慧和启迪，而最主要的，它作为一种心理治疗技术，能使许多疑难怪症康复如初，使焦虑忧郁的情绪瞬间即逝，从而体验到人生的温馨与乐趣。
数千年的实践证明，催眠术在心理治疗上具有一定的应用价值。
遗憾的是，由于催眠术长期以来为宗教神职人员所掌握，又为一些江湖术士所利用，使它的声誉受损，遭到非议。
特别是在我国，由于政治上的种种原因，催眠术长期得不到应有的承认。
随着心理学研究的不断深化和提高，催眠术作为心理治疗技术，近几年也引起了我国心理学界和医学界的重视，同时也受到各界的关注，对它的研究越来越深入，应用越来越广泛，催眠术获得了新生。
本讲义将系统介绍催眠术的历史发展、理论研究、操作方法和应用范围。
读者通过学习可在实践中不断摸索，掌握应用。
当然，作为一位催眠师，还应系统地学习心理学和现代医学知识，具备良好的心理素质和崇高的道德情操。
我衷心期望心理学界和医学界的同行们，不断总结自己的经验，使催眠术造福于人民。
要科学地认识催眠术这种古老的技术，有必要了解它的发展史。
催眠术的由来催眠状态很早就在人类生活中出现了，但长期笼罩着神秘的色彩，被宗教所利用，虽在民间传播，但没有系统的文字记载，仅见于一些神学或原始艺术之中；从点滴的文字记载中考证，催眠术已有-2000多年的历史，如我国古代武林中的"定身术"，用双眼凝视对方，口中念念有词，手指划动可使对方身不由己地呆滞直立一处，这与目前的暗示催眠术所呈现的催眠状态，有许多相似之处。
为了对催眠术有一科学的正确的认识和系统的了解，有必要阐述其历史演变过程。
催眠术由神学理论发展到科学的心理生理学理论大致经历了三个阶段。
(1)神学时期15世纪以前漫长的一段时间里，由于受当时科学技术水平的限制，人们对许多自然现象都是用"神"或"魔"来解释。
【催眠原理】催眠是最快速有效的心理治疗方法
【催眠原理】催眠是最快速有效的心理治疗方法一九五七年在澳洲的一个小镇上，我帮助了一个容易紧张的年轻人，每次当他把假牙装入嘴里时，他便会呕吐。
我的名声传开了，很快一位医生让病人来找我，帮助他们解决吸烟、压力和紧张等问题。
几个月后，当我的非正统疗法开始被广泛讨论时，我变得非常受欢迎。
大部分的病患对他们的治疗结果都很满意。
我帮忙戒烟成功的百分比非常的高，此一情况开始让医师们担起心来。
他们说我是不具合格证书的行医人，他们很有礼貌的要我停止治疗服务，否则将把此事报告给『澳洲医疗协会』知道，而且根据我的迫害者的说法，结果将会很严重。
在这件事之后，我断断续续地提供私人治疗服务。
最后，我完全停了下来，但发现我的自我催眠磁带效果很好。
许多下了车的人来找我，让我给他们催眠，让他们放松，控制压力和坏习惯。
他们通常曾经为了小毛病去看医生，医生们往往会说『没什么好担心的。
吞下这颗药丸，几天之内你就好了』。
不过他们没有教他们的病患如何放松。
在我职业生涯的早期，我从事治疗服务纯粹是因为一次事故。
我曾经在我的书《睡吧，你这个混蛋》中更详细地描述过它。
在澳大利亚西部的一个小镇上。
我问了几个被我催眠的人，如果他们有足够的钱买生活中的任何东西，他们会想要什么？一位女士回答说，她一直为偏头痛所苦，愿意花一切的代价来除去它。
在欢乐的笑声中，下一个人，是个男的，解释他为何需要把假牙维持在他的嘴里，他从口袋中拿出它们，秀给台下的观众看。
我立即当场给出了适当的提示。
六个月后，当我回到那个地方时，我发现这位偏头痛患者再也没有发作过。
她认为这是一个奇迹。
戴假牙的年轻人碰巧是市长的儿子，也是他们收割机械公司的市场总监。
他很高兴他不再在重要客户面前吐假牙了，所以他为我改造了市长的内政部，为该镇一半的人口治病。
这个机会从天而降，我很高兴地用双手接住。
我实验并研究了手边能获得的一切资讯。
在我那个时代，根本还没有催眠训练这回事。
你从每天的经历和实验中学习——非正统，不过非常成功。
免费版 自我催眠(心理学)
免费版自我催眠(心理学)第一章：介绍1.1 催眠的定义和概述1.2 自我催眠的概念和作用1.3 自我催眠的原理和科学依据第二章：自我催眠的基本原则2.1 创造一个安静和舒适的环境2.2 放松身体和思维2.3 设定目标和意图2.4 制定适合自己的催眠词语和暗示2.5 进入催眠状态的步骤和技巧第三章：常用的自我催眠技术3.1 呼吸控制法3.2 想象和可视化法3.3 反思和重建法3.4 声音和音乐的运用3.5 时间线和回溯法第四章：针对特定问题的自我催眠技术4.1 增强自信与自尊的自我催眠4.2 提高专注力和学习能力的自我催眠4.3 管理焦虑和压力的自我催眠4.4 增强乐观和积极态度的自我催眠4.5 克服睡眠问题的自我催眠第五章：自我催眠的注意事项和安全提示5.1 催眠状态的范围和深度5.2 自我催眠的副作用和风险5.3 自我催眠的适用人群和禁忌人群5.4 催眠专业人士的参与和指导第六章：自我催眠的案例研究和经验分享6.1 成功案例分析6.2 催眠失败的原因和教训6.3 经验分享和改进建议附件：在本文档的附件中，您会找到以下相关资源：- 自我催眠的音频指导文件- 自我催眠的深度放松音乐- 自我催眠的手册和工作表法律名词及注释：1.自我催眠：指个人通过自我暗示和专注来达到放松和改变思维状态的一种心理技巧。
2.催眠状态：人的注意力高度集中，对外界的感知减弱，更容易接受暗示和影响的一种意识状态。
3.催眠副作用：催眠可能导致短期的头痛、嗜睡、注意力不集中等不适反应。
4.催眠禁忌人群：心脏病患者、精神疾病患者、癫痫患者等身体或心理状况不稳定的人群。
------------------附件：在本文档的附件中，您会找到以下相关资源：1、自我催眠的音频指导文件：可在此处（提供）2、自我催眠的深度放松音乐：可在此处（提供）3、自我催眠的手册和工作表：可在此处（提供）法律名词及注释：1、自我催眠：指个人通过自我暗示和专注来达到放松和改变思维状态的一种心理技巧。
心理分析视阈下的马丁·伊登的精神自我催眠
心理分析视阈下的马丁·伊登的精神自我催眠本文以心理分析的视阈对《马丁·伊登》中人物的自我催眠进行解读。
杰克·伦敦在1909年写下了《马丁·伊登》，该书具有自传性质，是一部著名的小说，代表了作者的艺术成就和他的写作风格。
故事的主人公马丁是一个年轻的水手，二十一岁左右；一个偶然的机会，他去了一户高级的家庭做客，第一次认识了小说的女主人公露丝。
在整个房间的气氛里，她的美丽使他兴奋和激动。
为了使自己配得上露丝，赢得她，马丁开始了求爱的过程。
爱，美，知识，世界，这一切他都用心学习，并努力将自己培养为一个作家。
事实上，露丝深深为马丁的热情和力量所吸引并爱上了他。
但是马丁的奋斗过程过于漫长，在他成功之前，整个过程历经艰难险阻，他周围的人所有的人包括露丝都不理解他。
更糟糕的是，露丝受家庭的阶级歧视论调和环境压力影响而离开了马丁。
然而，他成功以后，所有的事情都改变了。
上层阶级的人们开始尊重他，请他吃饭。
露丝也重新投入他的怀抱表示爱意。
马丁很困惑。
当他意识到人的理性态度的改变，仅仅是取决于他的名誉和金钱，他感到绝望。
最后，他选择在海上自杀。
整个小说通过马丁的成功和自杀批判了上层阶级的虚伪本质。
但很大一部分作品内容描写了马丁追求的过程——他强烈的愿望，第一次陷入爱河，对美和世界更深刻的理解。
尽管他最后落得悲剧结局，但在追求的过程中，马丁就像一块坚强而又可爱的鹅卵石，构思着一个很大的梦想并为之奋斗。
虽然卵石消失也没能变成翡翠，但它显示过美丽的颜色，曾经尝试为梦想而奋斗。
以上即《马丁·伊登》一书的主人公介绍及大致情节，对作家作品有了基本了解之后，下面我们将以心理分析的视角切入，运用精神催眠的理论对马丁·伊登（或是自传体小说背后的作者本人）的人生悲剧性，个人奋斗史进行研究，以期找到其写作主旨的精神依据。
首先，简单概括一下所需理论。
对一个催眠行为的评估问题于在何者通常被视为是催眠的重叠，何者是清醒的活动。
【心理学】人生必须懂的几种自我催眠术(共9页)
人生必须懂的几种自我自我催眠法是通过自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。
用于自我催眠的方法种类很多，如印度的“瑜伽修行法〞、佛教的“坐禅观法〞、西欧的“渐进松弛法〞、我国的“内养气功法〞等等，这些都是通过自我暗示，到达催眠目的的方法。
现介绍一种瑜伽修行的松弛入静法：“脱下你的上衣和鞋子，解下腰带和领带，如有眼镜也请摘下，伸直身子躺在床上的褥垫上。
抬起胳搏，一直超过头部。
伸直双脚，尽量坚挺着全身。
然后，迅速把手放到你的两胁，让全身放松。
闭上眼睛，首先把精神集中在两脚的脚尖上，然后，让脚尖放松。
请想象你的脚、膝盖、大腿都一一舒适地浸泡在水中，这样一来全身肌肉都放松了。
接着放松背脊和两肩，然后放松胳膊、手、指头和下巴，脸上的肌肉也放松。
现在，请你想象你的身体渐渐沉重起来，终于深深地陷在褥垫中。
这样一来，你己感觉不到自己的重量，就这样保持两三分钟——完全放松了，心情十分舒适。
请想象你是一朵云彩，一朵特别轻盈、万念俱空的、飘浮在辽阔蓝天上的云彩……〞随着上述意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。
什么是自我?所谓，一般认为，是指在完全自愿的条件下，由催眠专家或医生采用的刺激人的视觉、听觉、触觉等方法而引起的睡眠状态。
这种睡眠状态与普通睡眠不同，相当于一种梦幻状态或恍惚状态，此时只引起大脑皮层不完全抑制。
这时，受术者的思想和精力集中到某一点上，难以产生别的思维和感觉，特别容易接受暗示，即预先肯定的某种事实或指令，进而影响受术者的行为和感觉，以到达调整机体功能，舒畅情怀，解除病痛等的目的。
据脑电图分析，催眠处于睡眠与觉醒之间，无怪乎有人称之为梦幻状态。
也有人认为，催眠状态尤如聚精会神做某件事的情景。
如哈佛医学院催眠专家弗雷德·H·弗兰考所说：只是将人们分散在各处的精力和思想聚集起来，这并不是处于昏迷状态，也不是处于睡眠状态，而只是象那种当你聚精会神地沉浸在一种工作或阅读一本小说时几乎难以听见别人对你所说的话而已。
2024年最新催眠疗法(催眠术.教学讲义课件
2024年最新催眠疗法(催眠术.教学讲义课件一、教学内容本讲义依据《心理学导论》第十二章“心理治疗技术”中的第三节“催眠疗法”，详细内容涉及催眠疗法的定义、历史、原理、分类、应用及其在临床治疗中的操作步骤。
二、教学目标1. 让学生了解催眠疗法的定义、发展历程和基本原理，掌握不同类型的催眠疗法。
2. 培养学生运用催眠疗法解决实际问题的能力，如缓解焦虑、恐惧、失眠等心理症状。
3. 增进学生对心理治疗领域的认识，提高其心理咨询技能。
三、教学难点与重点难点：催眠疗法的实际操作技巧和注意事项。
重点：催眠疗法的定义、原理、分类及其在临床治疗中的应用。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT课件、视频案例、音频教材。
五、教学过程1. 导入：通过播放一段催眠疗法的视频，引发学生对催眠疗法的好奇心和兴趣。
2. 理论讲解：a. 介绍催眠疗法的定义、历史和原理。
b. 阐述不同类型的催眠疗法，如直接催眠、间接催眠、自我催眠等。
c. 分析催眠疗法在临床治疗中的应用，如焦虑、恐惧、失眠等。
3. 实践操作：a. 介绍催眠疗法的操作步骤，包括建立信任关系、导入催眠状态、实施治疗和唤醒。
b. 演示如何进行直接催眠，让学生体会催眠状态。
c. 学生分组练习，相互进行催眠操作，教师指导并纠正错误。
4. 例题讲解：分析一个焦虑症患者的催眠治疗案例，讲解操作过程和注意事项。
5. 随堂练习：让学生编写一个针对失眠患者的催眠治疗方案，并进行模拟操作。
六、板书设计1. 催眠疗法定义、原理、分类。
2. 催眠疗法操作步骤。
3. 催眠疗法在临床治疗中的应用。
七、作业设计1. 作业题目：针对一位患有恐惧症的患者，设计一个催眠治疗方案。
答案要点：a. 建立信任关系。
b. 导入催眠状态。
c. 实施治疗，如运用渐进性肌肉松弛法、想象法等。
d. 唤醒。
2. 作业题目：论述催眠疗法在心理治疗领域的重要性。
答案要点：a. 提高治疗效果。
b. 减轻患者痛苦。
c. 适应症广泛，如焦虑、恐惧、失眠等。
第十二章催眠疗法(教案
第十二章催眠疗法(教案一、教学内容本节课选自心理学教材第十二章“催眠疗法”，具体内容包括：催眠疗法的定义、分类、应用及其在临床心理治疗中的重要作用。
详细内容涉及第十二章第一节“催眠概述”，第二节“催眠的分类与技术”，第三节“催眠的应用与效果”。
二、教学目标1. 了解催眠疗法的定义、分类及其在临床心理治疗中的应用。
2. 掌握催眠疗法的核心技术，并学会运用催眠疗法进行自我调节。
3. 培养学生的批判性思维，使他们对催眠疗法持有客观、理性的态度。
三、教学难点与重点难点：催眠疗法的核心技术及其在临床心理治疗中的应用。
重点：催眠疗法的定义、分类及作用。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT、催眠音频、视频案例。
2. 学具：笔记本、教材。
五、教学过程1. 导入：通过展示一个实践情景，引入催眠疗法。
情景描述：一位患有严重焦虑症的病人，在接受催眠疗法后的显著改善。
2. 基本概念：讲解催眠疗法的定义、分类，让学生对催眠疗法有一个基本的认识。
3. 例题讲解：以一个具体案例为例，讲解催眠疗法在临床心理治疗中的应用。
4. 随堂练习：让学生分成小组，讨论催眠疗法在日常生活中如何进行自我调节。
5. 互动环节：邀请学生上台演示催眠技巧，并邀请其他学生体验。
七、作业设计1. 作业题目：请结合教材，论述催眠疗法在临床心理治疗中的应用及其效果。
答案：催眠疗法在临床心理治疗中具有广泛的应用，如治疗焦虑症、恐惧症、抑郁症等。
其效果主要体现在减轻患者症状、提高治疗效果、缩短治疗周期等方面。
2. 作业题目：请举例说明催眠疗法的分类。
答案：催眠疗法可分为直接催眠和间接催眠。
直接催眠包括传统催眠、快速催眠等；间接催眠包括自我催眠、渐进性放松等。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课通过实践情景引入、例题讲解、随堂练习等多种教学方法，使学生对催眠疗法有了更深入的了解。
但在教学过程中，要注意关注学生的学习反馈，及时调整教学节奏。
2. 拓展延伸：鼓励学生课后阅读相关心理学书籍，了解催眠疗法在其他领域的应用，如犯罪心理学、教育心理学等。
如何自我催眠 五个科学自我催眠法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢如何自我催眠五个科学自我催眠法导语：生活当中有很多人睡眠质量不好，经常会失眠，而缓解失眠的其中一种方法就是自我催眠，那么如何自我催眠呢？自我催眠的方法有哪些呢？今天就生活当中有很多人睡眠质量不好，经常会失眠，而缓解失眠的其中一种方法就是自我催眠，那么如何自我催眠呢？自我催眠的方法有哪些呢？今天就为大家介绍一下！下面大家就跟着我一起来看看吧！如何自我催眠(1)仰卧在床上，手脚舒伸展开保持放松，闭上眼睛，作1分钟缓慢的深呼吸，幻想自己身处一个远离世俗的世外桃园。
(2)幻想前面是绿色的山头与辽阔的草原，清风徐徐吹来，令人有说不出来的舒畅感觉。
进而放慢呼吸节奏，会感到像飘浮于半空之中，身轻如燕，此时开始陷于昏睡状态。
(3)幻想仰卧在一个水清沙白的海滩上，沙细而柔软，浑身暖洋洋的，耳边响起一阵阵美妙的涛声，愁烦全然忘记，只让蓝天碧海洗涤身心，闭上眼睛安然躺在大自然的怀抱中，慢慢地睡着了。
(4)如果觉得有一股怨气积聚在胸中，那么就幻想发泄出所有的怨气。
然后深深地吸一口气，再长长地呼出，紧接着是几下呼气。
不断重复这个动作，使假设的愁闷也随着呼出的空气而消散殆尽。
(5)幻想眼前正是日落西山的景象，在心中响起一阵悦耳的笛子吹奏声，心思被带至遥远的地方，呼吸变得又长又漫，好像慢慢地往谷底下沉，从而进入梦乡。
自我催眠练习的要点盘腿而坐，身体正直，眼睛微闭，下腭额微收，两掌相叠，掌心向上，置于腹部下方，全身放松，心平气和，无思无念。
呼吸自然，开始数息，把全部的注意力集中在鼻孔处，当空气流出鼻腔时在心理默数，即每次呼气的时候(也可以吸气时数)，就数一个数字，同时暗示自己更放松，数数规则：从1数到10，然后再从10数到1。
当你发现数错的时候，就表示你己经愰忽了，没有关系，从来再开始数。
注意整个练习的过程，保持身心同时放松，心情平静。
当心理浮躁，杂念很多的时候，加重呼吸，由其是呼气的时候，加重呼气。
绝对自我催眠
绝对自我催眠在我们的日常生活中，常常会听到“催眠”这个词，大多数时候，我们可能会将其与神秘、奇幻甚至是危险联系在一起。
然而，今天我想要和您探讨的是一种特殊的催眠形式——绝对自我催眠。
什么是绝对自我催眠呢？简单来说，就是一个人完全依靠自己的力量，通过一系列的心理暗示和自我引导，进入一种类似于催眠的状态，以达到某种目的，比如改变行为习惯、缓解压力、增强自信等等。
或许您会觉得这听起来有些不可思议，一个人怎么能自己把自己催眠呢？其实，我们每个人都在日常生活中不自觉地进行着某种程度的自我催眠。
比如，当您早上对着镜子告诉自己“今天会是美好的一天”时，这就是一种简单的自我暗示。
而绝对自我催眠，则是将这种自我暗示更加深入、系统地运用。
想象一下，您有一个重要的考试即将来临，您感到非常紧张和焦虑。
这时，您可以找一个安静、舒适的地方坐下，闭上眼睛，深呼吸几次，然后在心里对自己说：“我已经做好了充分的准备，我相信自己的能力，我会冷静应对每一道题目，我一定能够取得好成绩。
”不断地重复这些话语，让自己全身心地相信它们。
这就是一个简单的绝对自我催眠的过程。
那么，绝对自我催眠是如何起作用的呢？从心理学的角度来看，我们的潜意识是非常强大的，它控制着我们的许多行为和情绪。
而绝对自我催眠就是通过直接与潜意识进行沟通，将积极的信念和想法植入其中，从而改变我们的思维模式和行为习惯。
当我们不断地给自己积极的心理暗示时，潜意识会逐渐接受这些信息，并将其转化为实际的行动和情绪反应。
比如，如果您一直告诉自己“我很自信”，那么潜意识会逐渐让您在面对各种情况时表现出自信的姿态和行为。
然而，要进行绝对自我催眠并不是一件简单的事情，它需要一定的技巧和练习。
首先，您需要创造一个安静、舒适、没有干扰的环境，让自己能够完全放松下来。
然后，通过深呼吸、放松肌肉等方式，让身体进入一种松弛的状态。
接下来，就是运用清晰、简洁、积极的语言进行自我暗示，并且要充满感情地去想象暗示的内容成为现实的场景。
绝对自我催眠(心理学)
绝对自我催眠(心理学) 绝对自我催眠（心理学）一、引言1.1 背景介绍1.2 目的和目标1.3 术语定义二、自我催眠的基本原理与机制2.1 自我催眠的定义2.2 自我催眠的原理2.2.1 非意识与潜意识的作用2.2.2 脑波频率与催眠状态的关系 2.2.3 自我暗示与催眠效果的建立 2.3 自我催眠的机制2.3.1 自我感知和自我反馈2.3.2 抑制自我意识的干扰2.3.3 调整大脑状态和脑波频率三、自我催眠的步骤和技巧3.1 环境准备3.1.1 安静的环境3.1.2 舒适的姿势3.1.3 定义催眠目标3.2 催眠入定3.2.1 眼睛闭合3.2.2 深呼吸与放松3.2.3 逐渐进入催眠状态3.3 自我暗示3.3.1 使用肯定语句3.3.2 表达明确的指令3.3.3 提示积极心态和自信心 3.4 维持催眠状态3.4.1 控制呼吸3.4.2 聚焦注意力3.4.3 使用催眠音频3.5 催眠结束与觉醒3.5.1 缓慢唤醒3.5.2 转换姿势3.5.3 心理准备回到现实四、自我催眠的应用领域4.1 情绪调节与压力释放4.2 自我成长与个人发展4.3 处理睡眠问题4.4 缓解疼痛和恢复健康4.5 消除恐惧和焦虑4.6 提高学习和专注力五、自我催眠的注意事项和风险5.1 独立使用与咨询支持5.2 催眠深度掌控能力5.3 心理和身体限制5.4 不适宜催眠的情况5.5 睡眠和醒来的调整六、结语七、附件- 附件1：自我催眠实操步骤图- 附件2：自我催眠练习指导音频法律名词及注释：1.意识（Consciousness）：人类思维与感知的能力。
2.非意识（Unconsciousness）：在人的意识外的心理活动。
3.潜意识（Subconsciousness）：处于意识的边缘，与非意识和意识之间的心理活动。
4.催眠（Hypnosis）：一种通过暗示和专注引导意识的状态。
5.自我催眠（Self-Hypnosis）：通过自我操作和调整进入催眠状态。
如何给自己减压的十种方法之欧阳德创编
如何给自己减压的十种方法心理学家表示，在工作和生活中的压力可以引起人们在行为和认知方面产生问题，如注意力集中不起来，容易发牢骚，工作效率下降等。
处于高度紧张状态的人还容易变得迟钝，胃口不好，想喝酒和变得胆怯等。
其他因压力太大引起的症状还有：容易感到疲劳，磨牙、头疼、肌肉和关节酸疼等。
当压力大到一定程度时，人的免疫系统会发生紊乱，从而让致病因素乘虚而入，引起疾病。
因此，人们需要主动采取措施为自己减压。
1、倾诉：倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。
当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。
2、旅游：当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。
山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。
阴离子是人和动物生存必要的物质。
空气中的阴离子越多，人体器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。
愈健康，心理就愈容易平静。
3、音乐：听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。
放声唱歌也是一种气度，一种潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。
4 娱乐：包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。
从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。
“不管面临任何烦恼和威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。
它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面”。
伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。
5 做好事：做好事也能获得快乐，平衡心理。
做好事，内心得到安慰，感到踏实;别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。
从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。
在别人需要帮助时，伸出你的手，分一份关心给他人。
仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。
6 读书：读自己感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。
催眠及放松(心理保健术)
心理保健术使用说明现代社会中的人．一方面享受着现代文明的优越性，另一方面又普遍面临着持续的紧张，快速的节奏和剧烈的竞争所带来的心身疲惫。
亚健康的概念已广为人知．从心身统一的角度来看，亚健康的主要肇始者是心理失衡，然后导致了一系列或轻或重的心身症状。
频繁的心理应激导致过度紧张的困扰已成为影响人们心身平衡的主要因素。
人们越来越认识到心理健康对于生命质量的重要意义．寻觅一种有效、快速地维持或恢复心理健康的方去便成为人们的一种奢望．因为多数人都有过自行调整的经历，而最后却不得要领。
不排除有些人通过自我调整奏效；但对于大多数人来说。
由专家提供的，科学的调整方法才能指导他们摆脱困境。
现在我们的研究成果能满足你的愿望。
这张光盘将带给你一种心理学的方法．通过规范的训练一在特定音乐的背景下。
遵照指导语完成躯体动作及意念体验．便可享受心旷神怡、精力充沛的感受。
为了接受这种心理保健方法．有必要了解一下其机理。
正常人的大脑功能处于兴奋与抑制的动态平衡之中。
大脑通过发出的指令，随时可以使个体紧张起来以应付意外的紧急情况或完成困难而复杂的任务，而一旦紧张情况过去或困难的任务解决了，大脑便能很快调整指令使人放松。
这种功能由人的大脑张弛自调节中枢来完成。
这是人类在自身长期进进化发展中适应社会生存的产物及形成的相应机能。
通过对心身紧张与放松这一对相互依存矛盾的平衡调节。
使个体以最佳状态迎接挑战。
同时在应对结束后及时，导到休整。
以维护心身健康。
而现代社会常常使频繁应激与激烈竞争的人们处于过度的压力与持续的紧张之中．这样便会严重削弱放松功能，甚至张弛自调节系统的平衡被打破，使兴奋功能占据主导地位进而发生紊乱，也可以说许多现代人已经不会放松了。
由于持续的兴奋伴随的紧张需消耗大量激素与能量。
时间持续便会影响健康。
所谓亚健康的起因及表现出的相关症状莫不如此。
处于持续紧张状态之后的大脑功能逐渐紊乱。
会产生头痛、入睡困难或早醒、多梦、周身疲乏、肌肉酸痛。
催眠术教程 自我催眠
什么是潜意识？
下面我们来做个游戏：
显 意 识 潜 意 识
不适合接受催眠的人
� 1、神经系统疾病者。 � 2、中度以上生理性精神病患者。 � 3、理解与表言语能力有障碍者。 � 4、脑部受到严重创伤、损坏者。 � 5、偏执，对人无信任与怀疑一切者。 � 6、智商低于70分者。 � 7、6岁以下儿童。
你对催眠的印象？
催眠是一种常见的现象
�当你被一则广告产品深深吸引时！ �当你购买一个推销员产品时！ �当你沉浸在一段美妙的音乐当中时！ �当你发呆、全神贯注地阅读时！ �你一个人特别喜欢看电视，看的时候经常进入催 眠状态而忘掉了身边的一切时！
催眠≈心理暗示
在不同的意识状态下，人的大脑会发出 α、β、θ、δ等 不同种类的脑电波
催眠是一个什么样的状态
� 催眠状态下大脑发出的主要是 α波 � 催眠一种类似睡眠实非睡眠的意识恍惚状态，是深度 放松和高度体认的表现。 � 催眠深度： � 1、浅度催眠状态，小块肌肉可以受到控制。 � 2、中度催眠状态，大块肌肉可以被控制，如手脚僵 直不能动。 � 3、深度催眠状态，全身肌肉可以受控，如失去痛感。
催眠术全套
QQ： 200902987
神经症
� 是催眠治疗最有效的适应症，包括癔病、神经衰 弱、焦虑性案例1：（神经衰弱） 男 40岁，工程师， 已婚。 � 临床症状：因工作心理压力过大，一年多入睡困 难，多梦易醒，易疲劳，常感头晕止眩，注意力 不能集中，记忆力减退，心情烦躁，食欲下降， 常腹泻，明显消瘦，渐感体力不足。 � 疗程时间：两周 每周3次，每次40分钟
催眠丰胸：
� 1.睡前静坐，做渐进式放松-想像。 � 2.膻中穴又称乳溪穴，按摩-顺逆时针分别按摩。 � 3.按摩同时自我暗示。
催眠的基础知识
催眠的基础知识基本概念催眠的概念：对人或动物刺激视觉，听觉或触觉来引起睡眠状态，对人还可以用言语的暗示引起。
这种睡眠状态跟普通睡眠不同，大脑皮层上至引起不完全的抑制。
催眠术（hypnotism，源自于希腊神话中睡神Hypnos的名字)是运用暗示等手段让受术者进入催眠状态并能够产生神奇效应的一种法术。
催眠是以人为诱导(如放松、单调刺激、集中注意、想象等)引起的一种特殊的类似睡眠又非睡眠的意识恍惚心理状态。
其特点是被催眠者自主判断、自主意愿行动减弱或丧失，感觉、知觉发生歪曲或丧失。
在催眠过程中，被催眠者遵从催眠师的暗示或指示，并做出反应。
催眠的深度因个体的催眠感受性、催眠师的威信与技巧等的差异而不同。
催眠包括催眠药物和催眠术。
正常使用催眠药物有利身体健康。
催眠药物能避免失眠对人体的严重危害,治疗失眠病,提高睡眠质量。
官方允许药店合法销售许多副作用较小的催眠药物,这些催眠药物不属于精神药品。
催眠治疗咨询范围：1,神经症：抑郁症,酒瘾症,烟瘾症,强迫症,焦虑症,紧张症,恐惧症,口吃症,怯场症,自卑症,厌食症,固执症,恐病症,厌学症,疑病症,网瘾症,神经官能症,妄自菲薄症,自我完美症,自毁自贱症,神经衰弱症,脾气暴躁症,过度压力症,惶恐不安症,自信缺乏症,书写痉挛症,过度食欲症,食欲缺乏症,情感挫折症,失恋痛苦症,亲子代沟症,择业茫然症,精神紧张症,离休综合症,抑郁自闭症,社交恐怖症,产后忧郁症2,生理障碍：过度自慰症,阳痿早泄症,异常性心理,性心理障碍,急慢性胃炎,洁癖,胃痛,神经性哮喘,神经性尿频,遗尿,性欲缺乏症,性功能障碍,阳痿,早泄,梦精遗精,麻痹性癔病,舞蹈症,癫痫,面神经麻痹,神经性心脏病,月经闭止,痛经,经血过多。
3,儿童行为障碍：包括咬指甲,拔头发,遗尿,口吃等儿童不良行为,儿童退缩行为，儿童多动症。
4,神经系统某些疾患：包括面神经麻痹,偏头痛,神经病,失眠,先天性神经衰弱,神经性头痛,更年期综合症神经衰弱。
谈谈我学催眠的几点心得 (1)
谈谈我学催眠的几点心得体会我的催眠期末心得报告JOJO2009-6-8我是一个好奇心很重的人，在这个充满好奇而又充满期待的日子，迫不及待地跨进了唐喜明老师的第六届AAH课堂。
我要感谢唐老师和家人给予我的支持，让我有缘结识了十多位好同学；让我聆听到唐老师精彩绝伦的催眠课程，让我真实的了解催眠，此之前催眠于我心中一直带着一种神秘的色彩。
接触催眠开始第一天课程持有疑惑和怀疑，当第二天学习催眠钢板技巧时，开始我真的很不相信自己能够掌握这个技术，认为人怎可能催成钢板，钢板在我印象中有一个很坚定的概念，钢板就是坚硬的东西，人不过是过是世间千万中生物中的其中一种类，怎么可能成为钢板？万一不成功把同桌伤害了怎么？所以不敢去尝试，后来看到几个同学都成功了，其中一个同学把我给催眠了，当同学站在我身上时，我完全不感觉到重量，只是感觉肚子里放了一本书，这种感觉太神奇了，可是我还是不敢去尝试，主要是可能我不太自信。
同学们也一直鼓励我大胆去试。
记得同桌告诉我；“你应该有足够的自信心，因为你的声音很有磁性，完全有催眠师的潜质”。
在同桌的鼓励下，同学的支持下，我做到了！我将同桌催成了钢板！我先让同桌双手紧握，先做铁钳绷紧测试，然后手放松，再绷紧身体，当我站在同桌身体是时，明显的感觉到他象完全不感觉到重量压在他身上，当时我并没有结束催眠，又再一次加强了测试，再一次让同桌绷紧身体，当我再次站在同桌身上时，这次明显感觉到他有痛苦的感觉，当结束催眠时，我看到他头上有汗水。
解除指令后，同桌告诉我，我催眠时嘴里说绷紧身体的接着又说着放松放松，所以他就一会硬一会放松，一会硬一会放松。
可能是绷紧和放松的次数过多，当时同桌感觉都要坚持不住了还特别的累，但是最后还是坚持了下来，结果我成功了。
后来我又再来了一次，当时同桌绷紧放松的时间太久已经很累了肚子都软下来了。
一听要再上一次就又硬起来了，所以第二次的感觉明显的比第一次重了很多，好像最少要重了三十几斤的样子后来我告诉他是同一个人。
【催眠原理】用催眠术治疗人格障碍等心理疾病是科学并非邪术
【催眠原理】用催眠术治疗人格障碍等心理疾病是科学并非邪术催眠术：应用暗示等手腕让受术者进入催眠状态并能产生神奇效应的一种技巧。
其特色是被催眠者自主断定、自主志愿举动削弱或损失，感到、知觉产生曲解。
在催眠过程中，被催眠者服从催眠师的暗示或唆使，并做出反映。
催眠的深度因个体的催眠感触性、催眠师的威望与技能等的差别而不同。
———《催眠术与心理治疗》受访专家：姬雪松，北京大学第六病院心理医生，中国心理治疗与心理征询专业委员会秘书长，从事心理治疗多年，善于神经症和人格障碍治疗。
一个14岁的小男孩，一位医生,8号领袖型人的提升方法，两人相视而坐。
“你全身放松，凝视著我的眼睛,思维模式，当我的眼睛闭上的时候，你的眼睛也跟著闭上，这时你就会在脑海中直接面对我，”医生的声音悠久而富有磁性，小男孩随著他放松，之后闭上了眼睛。
“告诉我你看到了什么？”医生问小男孩。
“天空中，有三个太阳，两个大太阳，一个小太阳，大太阳想要吃掉小太阳,3号和4号的区别，我很畏惧……”“不要惧怕，”医生考虑之后告知小男孩，小太阳会变得越来越大，和大太阳一样大，一样有光辉，一样有能量，它们会交替呈现，轮流执掌天空，它们可以按期聚首，协调相处。
”这个小男孩，患有一种奇异的疾病，他会间断性地出现浑身肌肉无力，瘫倒在地上，不能转动；这位医生，名叫姬雪松，是北京大学第六医院心理医生，从事心理治疗多年。
他们的这次谈话过程，是一次催眠治疗过程。
姬雪松说：“所以我用催眠术告诉他，小太阳可以成长，和大太阳和谐相处，大太阳不会损害他，以此来对消这种胆怯。
”经由五次催眠治疗之后，小男孩的症状全体消散，变了一个人：从之前的少言寡语变得豁达慷慨，从患病羸弱到健康成长。
催眠是科学，并非邪术“催眠术始终给人神秘、魔术的印象，实际上它有著异常周密、完全的实践，是一门科学，在临床治疗中能产生很好的疗效。
”2000年，姬雪松接触到了催眠，起先是跟著北医六院一位老大夫学习：“她的催眠非常简略，在患者进入催眠状态之后，她把直接的暗示指令转达给患者，改正患者的心理问题，很有效，但经过治疗后的患者的情形并不稳固，也不长久。
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第五步：成功状态模拟法
• 就是模拟达到目标之后的行为，从而帮助 你由内而外地实现目标。也就是说，你的 举止、心态和行为模式都配合目标达到后 的状态。你将自己置于成功的未来，去看、 去听、去感受周围的环境，时刻带着这样 的感受，你就会更加容易实现自己的目标。
用自我催眠 帮助你实现目标
俞林鑫 2009年12月22日
自我催眠的步骤
第一步 设立完善的目标 第二步 与潜意识建立沟通 这可能是最重要的一步，值得多花一 些时间加以完善 选用一个你最喜欢的自我催眠技巧， 至少每天做一次
利用催眠状态，进行自我暗 自我暗示须能产生正面的内心反应。 第三步 示，或观想目标达成后的成 利用上述设定的目标来创造成功的景 功景象 象，形成合适的暗示指令。
• 从现在开始，我每天复习5个小时，使我能 在1年后顺利地考上浙江大学的研究生。
撰写积极性目标的7个准则
• 一次选择一个目标 • 目标要明确而具体（时间、地点、人物） • 根据真实情况，设置达到目标的时间（比如，三 个月） • 暗示必须是正面的，尽量不要用到负面用词 • 保持语言上的简单 • 包含个人的感官和感觉的字眼和短语，如听到、 闻到、尝到、看到，等等 • 使用夸张的词汇，如“全部的”、“美好的”、 “非凡的”等等
第三步：利用催眠状态，进行自我暗示，
或观想目标达成后的成功景象
• 成功图像化： • 想像自己舒服地坐在电影院里，眼前有一张巨大 的银幕。 • 把成功景象的细节放进银幕里。（比如，如果你 的目标是考上研究生，那就想象一个研究生的形 象。） • 现在想象你登上银幕，看到你的言行举止、思维 信念都与成功后完全一致。 • 现在走进银幕上的自己，观看、倾听、感觉周围 的环境，体验自己达到目标后的感受。
• 自我放松练习：
• 1、坐在一个舒适而有靠背的椅子、或躺下，慢慢地，做 三次深呼吸，当你在第三次深呼吸时，吸气然后憋气3秒 钟，数3…2…1…，闭上眼睛，吐气，放松、放松、放松， 并让自己进入很深、很平静的放松状态。
• 2、从25数到1，慢慢地数（注：如果你能每数一个数，就 想象数字出现在黑板上，或屏幕上，会更有帮助），这样 你会持续放松大约2-3分钟。 • 3、当你数到1时，只要从1数到3，你就会完全清醒，精神 饱满地，继续你的学习。
第一步：设立完善的目标
• • • • 要求： 正面而积极的话语 简单的 可行的（能通过自己的努力达到，完全适 合自己） • 可衡量的（如减重15斤） • 使用现在式（从现在起……） • 有报酬的（如减重15斤；身体更健康）
例子：
• 从现在开始，每天早上7点，我会骑20分钟 自行车并且觉得身体健康和强壮。
• 这可能是你第一次尝试用暗示来有效地改变自己。 每天晚上都练习，直到念完10次才睡觉，这是非 常重要的。 • 你已经开始建立一个习惯方式，在睡前适当地利 用积极的暗示来改变自己，隔天你会发现你将非 常乐观地反应昨晚的暗示。
• 当你感到特定的目标后，可以换另一个暗示。 • 你应该一辈子都继续用这一个自我提高的方式。
第四步 回到“平常”的有意识状态。 回到“平常的”有意识的清醒状态。
你的未来取决于你现在的行动。找出 你每天可以做到的细小的行动，让它 在每天的生活中，用实示行 们推动你不断接近你的目标。在你醒 动加强催眠暗示的效果，同 第五步 着的时候，不断地操练与目标相配合 时采用“就像…一样”的思 的思想与行为，“就像”你已经达成 维模式 了目标“一样”。这样，你就慢慢地 由内而外实现目标的成功。
• 5. 意念到达脚趾时，你已经进入深度放松状态。此时可以 唤回象征你的目标的词和形象。 • 6. 完成后返回"正常"的清醒状态。
以下是建议的顺序：
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • 头皮 眉头 眼睛 嘴巴 牙齿 脸颊 脖子 双肩 双上臂 双前臂 双手 背部 胸部 腹部 腰部 臂部 大腿 膝盖 小腿 脚踝 双足
• 重复目标的关键词：
• 假设你的目标是：从现在开始，我每天复 习五个小时，使我能在一年后顺利考上浙 江大学的研究生。 • 关键词：研究生 • 在放松状态下重复这个关键词
练习：把成功图像化
想象一个达到目标时，从今晚开始，直到达到你的目 标，在你准备要熟睡前，念自己的目标十次： • 例：[从现在开始，我每天早上7点，我会骑20分 钟自行车并且觉得身体健康和强壮] • 当你在念暗示时，想像你自己实现目标后的形象 • 当你每一次说一下暗示，你压下右手的一根手指 头，然后继续到左手的手指头，直到你说完10次 暗示。
第四步：返回平常意识状态
• 通常称为唤醒。自我催眠最好控制在10-20分钟内。
• 关于唤醒的一些要领： • 1、唤醒节奏要慢，给自己一些时间回到意识状态
• 2、回忆目标词或目标景象
• 3、停下来感谢自己花费了时间来做自我催眠
• 4、慢慢抬起头，醒来后轻轻地舒展一下肢体。
• 5、慢慢地睁开眼睛，适应周围的光线
第二步：与潜意识进行沟通
• 渐近性放松练习： • 1. 选择一个不受干扰的地方，坐或躺下，保持脊柱舒展挺 直。最好采用不会使你睡著的姿势。 • 2. 做几个深呼吸。 • 3. 从头顶向下到脚趾或者从脚趾向上到头顶，将意念逐次 集中到每一组肌肉上，让它放松。 • 4. 然后转向下一处肌肉群，直到全身的肌肉全部放松。