篮球运动员体能训练研究

都应该为速度服务 ，尤其是身体直接对抗 的篮球项 目更应如此 。体能 训练必须提高专项 速度 ，必须以专项速度为核 心安排和 设计 。 篮球运动员的速度 ，首先应达到符合 比赛快速攻 、防要求的前提 下 ，才有可能实现技术与战术的发挥 。为达到这种要求 ，运动员在 比
赛中观察 、判断、反应以及动作速度需更加迅速敏捷 ，技战术的运用 需更加快速紧凑 ，如动作速率 、 移动速度 、重心调整 、技术之间衔接 明显加快 ，攻守转换战术变化连贯 、紧密 。在篮球运动 中，跑动的起 动速度、加速跑速 度和速度耐力是运动员速度训练的重点。 （ ） ３ 篮球运 动员耐力 素质训练理 论与原则 。耐力是 指机体坚持 长时间运动的能力 。我们一般将 与专项运动成绩关系 密切 的耐力称之 为专项耐力 ，具体地讲 ，也就是指持续 完成专项动作或接近 比赛动作 的耐力 。篮球运动专项耐力主要体现在保持反复进行 的短距离 、高强 度间歇运动的能力 。在４ 分钟 的篮球 比赛 中 ， ０ 攻防节奏不断变化 ， 运 动 员机体必然进 行有 氧代谢 ，因此 篮球运 动员也需要 良好 的有氧耐
关键词 篮 球 运 动 员 体 能 训 练
现 代篮球运 动正 朝着快 节奏 、强对抗 的趋 势发展 ，而 这种快 节 奏 、强对抗需要运动 员有 良好的体能作保证 。体能是基础 ，是保 障 ， 良好的体能将 为技 、战术 的充分 发挥提供前提和可能 。众所 周知 ，体 能差这一大 问题一直 是我 国篮球运动员难以突破的瓶颈 ，是 长期以来 制 约中国篮 球运动 快速发 展的关键 因素 。因此 ，本研 究针 对这个 难 题 ，对篮球运动 员体 能训练理论、原则和方法进行深入细致 的研究与 分析 ，旨在 为我 国篮球运动员体能的训练提供理论指导和 帮助 ，为促 进我 国篮球运动 的可持续发展提 出一些有 建设性 的建 议。
的要求 。篮球运动 是一项持续剧 烈运动 的竞 技体育项 目。篮球运 动 员在运动场上的竞技能力主要取决于场 上运 动员的体能 、技能 、智 能 和心理与意志品质 。这几个方 面的能 力在比赛 中是相互影响 、相 互促 进的 。但是 ，体能是基础 ， 是保证 ，是激烈比赛的物质基础 ，是运 动 员技能 、智能和心理意 志能力 得以发挥的保 证 。所以 ，体能 的好坏 直 接影响到运动员的竞技能力 。
１ 基 本 概 念 的 诠 释
运动员特别要注意整体力量的 训练 ，并着重发展快速力量 ，所 以在 训 练中要考虑篮球运动项 目以及运动员 的特征 ，以中等负荷为主 ，循序 渐进 ，有针对性的同时又全 面均衡地发展各肌 群的力量 。 （ ） ２ 篮球运动 员速度 素质 训练理 论与原则 。速度是体 能水平最 直接的反映 ，速度是球类运动员的灵魂 ，速度是胜利 的前提和条件 ， 是创造战机实施攻防的前提与条件 ，所 以球类运动员体能训练的 目的
体能训练和技战术训练 、心理训练 与智 力训练 一起 构成现代运动
训练体系的整体 ，在现代运动训练体 系中起着 至关 重要的作用 ，它能 够提高运动员有机体的技能能力 ，发展 一般和 专项 运动素质 。体能 训 练实际上是使运动员有机体各器官系统功能 协调发 展 ，具有完备 的从
事专项竞技运动能力的过程 ，包括力量 训练 、速度训练、耐力训练 、 灵敏训练和协调性调练 ，不 同的运动项 目 对有 机体 的运动能力有 不同
力。
（ ） １Baidu Nhomakorabea体能概 念的诠释 。田麦 久等专家把 体能视 为 ：运动 员先天
具有 的遗传 素质与后天经训练形成的运动员在专项运动 中所 表现出来
的机体持续运 动的能 力…。
由人民体 育出版社出版的体育院校通用教材 《 运动 训练 学 》从训
练学的角度对 运动 员体 能进行 了更为明 确的定义 “ 运动 员体能 指运 动员机体的基本运动 能力 ， 是运 动员竞技能 力的重要构成部分 ’ 。 结合以上对 “ 体能”概念的诠释 ，我们认 为体能有广义 和狭义之 分。广义上 ，体能包括形态 、机能及素质三个方面 的状况 ，运动员体 能发展水平 是由其身体形态 、生理机能及运动素质 的发展状 况所决定 的。狭义 上 ，运动员的体能水平主要通过运动素质表现 出来 。运动素 质是指在运 动过程中 ，人体在 中枢神经系统 的支配 下 ，在 运动活动 中 所表现 出来 的机能能力和运动能力。
体 育 科 技
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篮 球 运 动 员 体 能训 练研 究
董 海军 李 宁
（ 海 理 工 大 学 体 育 教 学 部 广 州 市 司 法 职 业 学 校 学 生 科 ） 上
摘 要 本 文通过文献 资料 法、逻辑分析法等 方法 ，时篮球运动 员体 能训练的理论、原则做 了深入的分析 ，得到 以下结论 ：篮球 运动 员体 能训 练的原则应遵循 全面性 原则、循序 渐进 原则、针对性原则、适量 负荷原则。
２ 篮 球 运 动 员 体 能 训 练 理 论 与 原 则
虽然一场正规的篮球 比赛 时间由国际篮联规定 为４ 分钟 ， ０ 但一场 篮球 比赛从开始到结束真正所需 的时间一般在 一到两个 小时之 间 ，甚 至更长 ，这就要求我们篮球运动 员要有 良好 的耐力素质 。长跑是发展 运动 员耐力的最好方法之一 。长跑有 利于篮球 运动 员心血管 系统机能 的提高 ，增加肌 肉的耐力 ，使血乳酸 的清除能力增 强 ， 使运 动员的供
能效率提高 ，并且能使运动员 的赛后 恢复 能力得到提 高。这种训练 一 般在 比赛 的准备期运用较 多。因此 ，在对篮球运动员的体 能洲练 中 ， 通过运用重复训练法 、持续训练 法和间歇法等方法进行长跑训练 来提
高篮球运动 员的耐力素质 。 （ ）篮球运动员灵 活性训练 理论与原则 。灵活性指的是一个 人 ４ 快速 、及 时有效并爆发性地移 动身体同时保持身体平衡的能力。一名 球 员如果灵 活性差 ， 其在面 对一个灵活的对手时 ，只能在球场上疲 尤 于 奔命。因此，灵 活性 训练在 篮球体能训练 中的作用举足轻重 。灵活 性 涉及到 ：速度 以９ ｏ％～１０％的最高速度从一点移动到 另一点的能 ０ 力 ；力量一在最短 时间里爆发 出最大力量的能力 ；平衡力—在保持身 体 平衡 的前 提下 调节身体 重心的能力 。力量训练可 以提高队 员腿部及 躯 干 等部位 的力 量， 通 过腿 部和 臀部肌 肉的作用提 高移 动的爆 发 并 力 。通过 弹跳力 训练可 以提高 球员 的侧移动 、变 向及 垂直起跳 的能 力。通过速度训练 可以提高球员的起动 、加速能力 以及步频和步幅 。 练习者在 练习时应该竭尽全力 ，以期达到最佳 的训练效果 。所有的练 习要注意质量 ，而不只是完成数量 ，如果感到疲劳 ， 要停下来休息 ， 直至完全 恢复后进行下面的练 习。篮球运动属于三个 能量 系统都参 与 能量供应的混合供能运动 。篮球运动需要不 断重复短 时间、高强度 的 运动 ，它与无氧供能系统关系更 为密切 。平衡 的膳 食、适 当的休息 和