绳梯训练方法

绳梯训练方法
敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如足球、篮球等都有很大的帮助。

1、敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。

2、敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。

能提高身体运动的节奏性。

3、梯子是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。

一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。

1.前进小碎步方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。

目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。

2.横向小滑步方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内。

同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。

目的：提高脚频和速度。

还原正常速度动作
3.前前后后方法：身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。

目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。

4.进进出出方法：一脚先进，另一脚再进。

接着，一脚先出，另一脚再出。

要求轻快、流畅。

目的：发展步频和节奏感。

5.两进两出方法：一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格。

接着，一脚先出，另一脚
再出，同时在外横向活动一格。

要求轻快、流畅。

目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。

正常速度6.并步小跳接小碎步方法：先连续五个并步小跳，再接小碎步跑。

目的：发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。

正常速度7.外内外方法：双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，再依次方格。

反向同理。

目的：培养不同方向的脚步步频。

8.前后交叉步
方法：交叉步不用多说，问题是，必须一前一后的交叉。

步法准确。

目的：改善下肢协调性，以及灵敏性。

9.一外一内方法：设定一只脚在外前行，另一只脚每一方格进入方格一次。

目的：发展下肢协调性。

10.蝎子摆尾方法：后脚向前踏进方格，前脚跟进则横向甩出方格侧后方。

目的：改善下肢协调性，脚步节奏感。