调控情绪ppt课件

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做情绪的主人——中小学生心理健康教育情绪调控课件

做情绪的主人——中小学生心理健康教育情绪调控课件
情绪
场景二
你最喜欢的一本书,被别 人撕烂了,你的心情怎么 样呢?

健康成长
什么是情绪
场景三
你最好的朋友要转学了,你的心情 如何?
哀 健康成长
什么是情绪

场景四
晚上家里的大人都没在家, 你一个人睡觉的时候,突 然门口传来奇怪的声音, 你心情如何?
健康成长
什么是情绪
情绪的定义
情绪是人的需要是否得到满足而产生的一种主 观的体验和感受。 凡能符合需要的事物引起愉快的体验 凡不能符合需要的事物引起不愉快的体验
中小学生心理健康教育/情绪调控
01
什么是情绪
Add your title here.
02
情绪的作用
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03
调控情绪的办法
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04
调控情绪的办法
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01
什么是情绪
什么是情绪
真好吃

场景一
生日的时候爸爸妈妈带你 去吃了一顿大餐,你是什 么心情?
健康成长
调控情绪的办法
02 转移注意力
把注意力从引起不収情绪的事情转 移到其他事情上,这样就可以使人 从消极情绪中解脱出来,从而激发 积极、愉快的情绪反应。
03 合理发泄情绪
合理发泄情绪是指在诂计的场合, 用适当的方式,来排解心中的不应 情绪,发泄可以防止 不对的情绪 对人体的危害。
健康成长
调控情绪的办法
宁静,舒适,舒服,满足,满意,轻松,自在, 温暖,安全,欣慰,舒畅,从容,喜悦,愉悦, 欢喜,开心,高兴,兴奋,快乐,亲切,爽快, 着迷,陶醉,胜任感,同情,感激,激动,得 意,自豪

调控情绪ppt课件

调控情绪ppt课件
• 请问:如果你是咨询师,你会对小丽说什 么?
6
• 小丽前后情绪的变化过程: • 高兴——害怕——伤心——生气——闷闷
不乐——苦恼、焦虑
7




8
9
七嘴八舌话情绪
• 以前我们都参加过学校运动会,大家一起 来回忆一下我们在运动场上,我们发生过 怎样的情绪变化呢?
• 作为运动员: • 作为拉拉队: • 作为后勤: • 从中我们能得出一个什么结论呢?
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。 3、人类的情绪是有多样性和复
杂性
• 情绪是随着情景的变化而变 化的。
11
• 小组讨论小交组流讨:论并交流
• 1、不同的人对同一件事情都会产生相同的 情绪吗?请举例说明。 2、同一个人在不同的时候对同一件事情的 情绪会一样吗?请举例说明
• 3、不同的情绪会给我们带来什么影响?
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情绪的影响 1、积极的情绪:可以充实人的体力和精 力,提高个人的活动效率,促使我们健康 成长 2、消极的情绪:会使人感到难受,抑制 人的活动能力,降低人的自控能力和活动 效率,做出一些令自己后悔甚至违法的事 情,还可能降低人的免疫力,对健康造成 不利影响。
—— • 3、有人对你不满时,你会—— • 4、被人在背后说自己坏话被我听见,你会
—— • 5、当你做错事情时,你会—— • 这样做的好处是:
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《千手观音》
• 思考:他们为什么能取得成功?
• 他们都热爱生活,有着乐观的生活态 度,即使遭遇到挫折、失败,甚至危 及到生命,他们依然能够保持积极向 上的情绪。
4
1、情绪的含义: 情绪是一种内心的体验
5
续故事:
• 这件事被小丽的老师和同学知道了后,有 些同学在背后说了很多坏话,小丽感到很 生气,就这样她经常在课堂上开小差,被 老师发现后又挨批评了,情绪十分低落, 整天闷闷不乐。眼看就要期中考试了,小 丽非常焦虑和苦恼,最后她终于鼓足勇气, 走进了学校的“心理咨询室”。

《学会调控情绪》做情绪的主人PPT课件3

《学会调控情绪》做情绪的主人PPT课件3
——所以,情绪是需要调控的,青少年 尤其如此。
智慧故事: 请不要开错窗
一个小女孩趴在窗台上,看窗外的人正埋 葬她心爱的小狗,不禁泪流满面,悲伤不已。 她的外祖父见状,连忙引她到另一个窗口,让 她欣赏他的玫瑰花园。果然小女孩的心情顿时 明朗。老人托起外孙女的下巴说:“孩子,你 开错了窗户。”

注意转移法
合 理 发 泄
合理发泄法
1.在适当的场合哭一场 2.向他人倾诉 3.进行剧烈运动
4. 大声喊叫或放声歌唱
合 理 发 泄
2010年,在一些城市出现了一群被称为“捏捏 族”的年轻人,在下班后或周末等闲暇时间专 程到超市搞恶作剧:把饼干、方便面捏碎、给 可乐等饮料“放气”等等。据称,此举是为了 释放工作压力,减缓焦虑。
1
噢!!
2
下雨了?带伞 就行了!
3
面对下雨,三人的情绪是什么? 同样的事件为什么会产生不同的情绪?
有积极乐观态度的人 有消极悲观态度的人
往往会有积极 的情绪
往往会有消极 的情绪
产生积极作用
产生消极作用
情绪与个人的态度是紧密相连的。我们 可以通过改变自己的态度来控制自己的 情绪。
英国作家萨克雷说过: “生活是一面镜子,你对它 笑,它就对你笑;你对它哭, 它也对你哭。”
第六课 做情绪的主人
甲乙两秀才一起去赶考,路上他们遇到了一 支出殡的队伍。看到那黑糊糊的棺材,甲秀才 心里立即“咯噔”一下,心想:完了,赶考的 日子居然碰到这个倒霉的棺材。他的心情一落 千丈,走进考场后,那个“棺材”一直挥之不 去,结果文思枯竭,最后名落孙山。乙秀才看 到棺材时心里也“咯噔”了一下,但转念一想: 棺材,棺材,有“官”又有“财”,好兆头。 乙秀才十分兴奋,情绪高涨,走进考场后,文 思泉涌,最终金榜题名。

《情绪的管理》PPT优质教学课件

《情绪的管理》PPT优质教学课件

学习任务二
故事一:红楼梦中的林黛玉,敏感聪颖,美貌多情。但由于寄人篱下, 终日愁云笼罩,体弱多病,较少与人交往,更因为无法实现与贾宝玉的爱 情,忧心如焚,因恨而死。
故事二:学习成绩一直名列前茅的小明,在考试中常常会因过度紧张 而影响正常水平的发挥,不能取得理想的成绩。
阅读上面的材料,思考一下,情绪的表达对我们有何启示?
启示:在人际交往中,我们需要了解自己的情绪,接受它们,并学会以
恰当的方式表达出来。
学习任务二
2.如何正确对待和表达自己的情绪?
1.了解自己的情绪 2.接受它们 3.学会以恰当的方式表达
1-在合适的场合、时间,以合理的方式表达; 2-表达情绪时要照顾他人的感受; 3-不违反道德和法律,不损害他人和集体的权益。
学习任务三
4.调节情绪的方法
想象放松法 深呼吸放松法 肌肉放松法
放松训练
使有机体从紧张状态松弛下来。 放松有两层意思,一是肌肉松弛, 二是消除紧张(通过瑜伽、太极拳、深 呼吸、手指操等)。
学习任务三
4.调节情绪的方法 改变认知评价 转移注意
合理宣泄
放松训练
学习任务三
调节愤怒情绪
随着城市车辆的增多,因驾车引发的情绪冲突也越来越多,情绪失控的路怒症发作者 会袭击他人或其它汽车以泄愤。
学习任务三
5.学会合理调节情绪的意义
①学会合理地调节情绪,有助于我们更好地适应环境,成为 情绪的主人。
②运用情绪调节的方法,我们还可以帮助同学、家人改善 情绪,使他们保持积极乐观的心境。
板书设计
情绪的管理
情绪管理
情绪表达 情绪调节
合理表达情绪的原因
合理表达情绪的做法
调节情绪的原因 改变认知评价

情绪管理讲座ppt课件

情绪管理讲座ppt课件







? ?
2024/7/22
快乐生活
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快乐生活
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情绪发泄方式
恰当的 中性的 不恰当的
适当的场合 哭、运动
大声唱歌、 大声喊叫、
找人倾诉
睡觉 吃东西
狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、扔东西、 打架、生闷气
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快乐生活
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方法之三 理智控制法
自我安慰 心理暗示 情绪升华
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快乐生活
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情绪管理能力需要一段时间的培 养及锻炼:
• 尽量保持规律的生活习惯; • 培养至少2项兴趣爱好; • 照顾或帮助他人; • 时常听轻音乐或者大自然音乐; • 和情绪稳定的人交往; • 至少有2个可以谈隐私的知心朋友,实在没有,
至少要有一个心理咨询师。
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快乐生活
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快乐生活
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快乐生活
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快乐生活
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快乐生活
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快乐生活
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永远不要接受那些悲观的信息,接收悲观的情绪
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快乐生活
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积极、乐观的情绪!
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快乐生活
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快乐生活
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• 在心理过程中,情绪过程是最为稳定 的影响力量。如果情绪没有处理好, 就会一直的持续的对类似事件造成负 性干扰。(对一个人有情绪,就会讨厌这一类人)

调控情绪释放压力主题班会课件(PPT38页)

调控情绪释放压力主题班会课件(PPT38页)

什么是压力
• 任何能扰乱人们心理,生理健康的 干扰都称为压力。
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主题班会
调控情绪、释放压力
测试
测试
ห้องสมุดไป่ตู้
分析
要是你看到的波浪滚 动,圆圈转动,你就该 减压啦!
• 生活是一面镜子, • 你如果对它笑, • 它也对你笑;
• 你如果对它哭, • 它也对你哭。
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放松自我
• 尽情休息 • 规律运动 • 发展兴趣 • 合理宣泄 • 与人分享 • 自我调整
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压力的组成和联系
• 工作压力 • 家庭压力 • 生活压压力力增大 • 人际压力 • 未来压力
情绪变坏
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身心健康受损
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1、要有目标和追求
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学会调控情绪PPT课件

学会调控情绪PPT课件
14

美 美
如睡 一 觉
翩 翩 起 舞
其他 ……
玩 玩 电 脑
挥 笔 作 画
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方法之三
合理发泄情绪
在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行剧烈运动 放声歌唱
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学以致用
思考:下面所用的各是什么调节情绪的方法? ◆ 当我不开心时,会找朋友去打球或看电影。 ——转移注意 ◆ 当我心情郁闷的时候,会选择去郊游。 ——转移注意 ◆ 当我被朋友误解时,会找人诉说。 ——合理发泄 ◆ 当我受到委屈时,会痛快地哭一场。 ——合理发泄
据2004年10月11日卫生部公布数字显示: 我国17岁以下的儿童少年中,至少有3000万受 到各种情绪障碍和行为问题的困扰!
——所以,情绪是需要调控的,青少
年尤其如此。
8
怎样克服不良情绪, 保持良好的情绪状态?
9
活动:
调节情绪,我有高招
1、写出你近期最烦恼的三 件事(不署名)。 2、根据你学到的知识为同 学们解决烦恼。
如果你是徐力,你会采取怎么的办法来调节自己的情绪?
回忆和阐述你最为深刻的一次情绪变化,你是怎么解决的? 请说明你解决的方法!
7
中科院心理所王极盛教授认为,徐力属于激 情性杀人。这种杀人没有预谋,很大程度上是受 情绪左右。
结合徐力案件和你自己的生活经历, 你能否分析出青少年的情绪有何特点?
不稳定性、强烈性、自控能力差
§ 要想积极地对待生活,应该改变自己的观 念,使自己能够以乐观的态度去看待问题、 思考问题。
3
情绪与个人的态度是紧密相连的。 在生活中,我们可以通过改变自己的态 度来控制自己的情绪。
——所以,情绪是可以调适的。
4
一、情绪是可以调控的。

小学生情绪管理方法PPT课件

小学生情绪管理方法PPT课件

什么是情绪
情绪的基本形式
➢ 是一种追求并达 到目的时所产生 喜 的满足体验
情绪的基本形式
➢ 失去心爱的对象或

愿,望破灭、理想
不能实现时所产生
的体验
什么是情绪
情绪的基本形式
➢ 是由于受到干扰 而使人不能怒达 到目标时所产生 怒 的体验
情绪的基本形式
➢ 企图摆脱、逃避某

种危险情景时所产
生的体验
什么是情绪
小学生情绪管理方法
情绪调节原则
1、 正确认识自己、培养乐观的人生态度 2、 不用讨好所有人,不要太在乎别人的议论 3、 培养主观幸福感,热爱当下热爱生活 4、 控制情绪,不随意夸大事情的严重性 5、明白有舍才有得,退一步海阔天空
小学生情绪管理方法
1、转移注意力
转移注意力就是把注意力从引起不収情绪的事情 转移到其他事情上,这样就可以使人 从消极情绪 中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。 转移注意力町以通过改变注意的 焦点来达到目的。 转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。 老想着一件不愉快的事通常会对你的情绪产生负 面影响。
小学生
情绪管理知识
Emotion management knowledge
演讲人:***
时间:202X.X
目录
1 什么是情绪 2 情绪的作用 3 小学生情绪管理方法
什么是情绪
你是什么心情?
场景一
生日的时候收到了想要 已久的礼物什么是情绪场景二Fra bibliotek跟同学吵架
你是什么心情?
什么是情绪
你是什么心情?
2018年10月27 口上午,一位48岁女乘客因为坐过站,不断骚扰并用手 机击打公交 车司机,司机用右手抵挡、还击,最终导致车辆失控向左偏离 越过中心实线,与对 向正常行驶的红色小轿车相撞后,冲上路沿、撞断护 栏坠入江中。目前已打捞出13 名遇难者遗体并确认身份。车载行车记录仪 及SD卡被打捞出水后,公安部门对数据 进行恢复,提取到的车内监控视频 显示,事发前,公交司机冉某与女乘客刘某争执 并互殴,致车辆失控。

《学会调控情绪》上课用PPT课件

《学会调控情绪》上课用PPT课件

情绪是人们心理活动 的重要组成部分,与 认知活动相互影响。
情绪的种类
01
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03
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愉快、高兴、喜悦等积极情绪 。

生气、愤怒、发火等消极情绪 。

悲伤、悲痛、哀愁等消极情绪 。

恐惧、害怕、惊慌等消极情绪 。
情绪的作用
适应作用
情绪是人类适应生存的心理工具,可以帮助人们更好地应对环境变化 和挑战。
总结词
理解情绪意义
详细描述
理解情绪对自己和周围人的影响,有助于更好地调控情绪 。要深入思考情绪产生的原因和意义,以及情绪对自己的 行为和决策的影响。
总结词
接纳自己的情绪
详细描述
接纳自己的情绪是调控情绪的重要前提。要认识到情绪的 客观存在,并接受它们的存在,不要抵制或否认自己的情 绪。只有接纳自己的情绪,才能更好地处理和调整它们。
05 情绪调控的实践应用
CHAPTER
在日常生活中应用情绪调控
01
02
03
保持积极心态
面对日常生活中的挑战和 困难,保持乐观和积极的 心态,有助于提高应对能 力。
情绪调节技巧
学习并运用情绪调节技巧, 如深呼吸、冥想和放松训 练,以缓解压力和焦虑。
情绪表效的沟通技巧来处 理与他人的冲突和分歧。
03 如何调控情绪?
CHAPTER
深呼吸和肌肉放松法
深呼吸
通过深呼吸来放松身体,减缓心 跳,缓解紧张和焦虑。
肌肉放松
通过逐渐放松身体的各个肌肉群 ,减轻身体紧张和压力。
积极思考和改变认知
积极思考
将注意力集中在积极的事物上,改变消极的想法和观念。
改变认知
通过调整思维方式,重新评估和解释事件,减少情绪的负面 影响。

中学生《学会调控情绪——放飞好心情》心理健康教育主题班会PPT课件PPT

中学生《学会调控情绪——放飞好心情》心理健康教育主题班会PPT课件PPT

音乐调节法
总结词
通过听音乐来放松心情和调节情绪的方法 。
适用场景
适用于各种情绪状态,特别是焦虑、紧张 和压力较大的时候。
详细描述
音乐调节法是一种简单易行的情绪调节技 巧,通过听音乐来放松心情和调节情绪, 有助于减轻焦虑和压力。
使用方法
选择适合自己的音乐类型,如轻音乐、流 行音乐等,听一段时间后,心情会逐渐平 静下来。
CHAPTER 02
情绪调控的方法
深呼吸法
总结词
详细描述
通过深呼吸来放松身体和缓解紧张情绪的 方法。
深呼吸法是一种简单易行的情绪调节技巧 ,通过深吸气和慢呼气来放松身体和缓解 紧张情绪,有助于减轻焦虑和压力。
适用场景
使用方法
适用于各种情绪状态,特别是紧张、焦虑 和压力较大的时候。
找一个安静的地方,闭上眼睛,深吸一口 气,然后缓慢地呼出来,重复几次。
情绪是人们心理活动 的重要组成部分,对 人的行为具有重要的 影响。
情绪的重要性
情绪影响人的认知和行为。 情绪影响人的心理健康。
情绪影响人的社会适应能力。
情绪的分类
积极情绪
如快乐、兴奋、满足等,能够激 发人的积极行为和思维,提高人 的创造力和幸福感。
消极情绪
如悲伤、愤怒、恐惧等,可能会 对人的身心健康产生负面影响, 甚至导致心理问题。
运动调节法
详细描述
运动调节法是一种有效的情绪调节方式, 通过运动来释放压力和负面情绪,有助于
提高心情和改善负面情绪的 方法。
B
C
D
使用方法
选择适合自己的运动方式,如跑步、游泳 、瑜伽等,进行适量的运动,注意不要过 度疲劳。
适用场景
适用于各种情绪状态,特别是抑郁、焦虑 和压力较大的时候。

情绪及其调节PPT课件

情绪及其调节PPT课件
2、消极情绪的来源 第一,生活的变故。 第二,生活琐事。 第三,心理因素(挫折和冲突)。
生活改变
生活琐事
情绪
健康
心理因素
第二节 情绪的产生与识别
一、 情绪的产生
(一)詹姆斯-兰格的情绪外周理论 主要观点:情绪是对机体变化的知觉,机体的生理变化在情绪经验中是第一位的,个体的情绪是直接由生理变化引起的。
二、保持积极的情绪状态 (一)确定恰当的人生目标 (二)学会宽容 1、学会宽容自己的错误,善待自己的不足(冰美人) 2、就是宽容别人 (三)学会适应 (四)寻找快乐(国王与宰相)
三、调节与控制不良的情绪 (一)培养多种兴趣爱好 (二)转变观念,重构认知 小故事:老太太和她的两个女儿 情绪A-B-C理论: 即诱发事件A——认知B——情绪C (三)学会放松 (四)学会宣泄 (五)转换环境
(二)情绪与健康 1、情绪对健康的影响
材料: 世界卫生组织认为:健康是一种身体、精神和交往上的完美状态,而不只是身体无病。根据这一定义,经过严格的统计学统计,人群中真正健康(第一状态)和患病者(第二状态)不足2/3,有1/3以上的人群处在健康和患病之间的过度状态,世界卫生组织称其为"第三状态",国内常常称之为"亚健康"状态。"第三状态"状态处理得当,则身体可向健康转化;反之,则患病。因此,对亚健康状态的研究,是下个世纪生命科学研究的重要组成部分。 亚健康状态人群机体虽无明确疾病,却呈现出活力降低、反应能力减退、适应能力下降等生理状态,通常表现为:情绪低落、心情烦躁、忧郁焦虑、胸闷心悸、失眠健忘、精神不振、疲乏无力、腰背酸痛、易感疾病等。

环境
初评价、次评价、再评价
情绪
二、情绪识别 (一)情绪外部表现与识别

《学会调控情绪》心理健康教育主题班会PPT课件

《学会调控情绪》心理健康教育主题班会PPT课件

所以我们都要记住哦······ 01
02 快乐就在我身边!
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虑Байду номын сангаас






听一听,看一看,议一议
01
月有阴晴圆缺,人有喜怒哀乐,
这是否意味着我们是情绪的奴隶呢?
02
最 近 比 较 烦……
给了你什么启示?
一个粗心的医生,将两个病人的诊断 报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因 为错误的诊断报告,而极度的伤心、痛苦、 焦虑,并且情绪极不稳定。没过多久,在 医院的再次检查中,果真发现了癌症的倾 向。而那位本应有癌症倾向的病人,由于 拿到了没有癌症倾向的诊断证明,情绪变 得高涨,心情变得愉悦,病情渐渐好转。
请 你
对同样的事情,为什么不同
分 的人会有不同的情绪表现呢?

因为每个人看问题的角度和态度不同
这些球迷为什么会在自己身上涂满了色彩标志 ?
关心热爱足球,对足球有着深厚感情和极大的兴趣。他们在每场 比赛中都情绪高涨,十分投入。用各种方式表现个性情绪。相反, 有些人对足球不感兴趣,再盛大的比赛也不能激发他们的热情。
孩 子 又 跑 到 山 上, 果 然, 这次 孩子 被包 围在 ”我 爱你 , 我爱 你… …” 的回 声之 中 , 孩 子 笑 了,群山也笑了……
人生感悟
由此可见,即使对于同一件事情,每个 人的想法也大不相同啊!你可以改变你 的态度来调适你的情绪。
生活就像一面镜子,你对它哭,它对你哭;你对它笑,它也对你 笑。
课堂小结:
情绪与我们个人的态度是紧密相连的.
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  3. 3、如文档侵犯您的权益,请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间:9:00-18:30)。
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二 情绪产生的原因
• 不同情境 • 人的需要 • 看问题的角度和态度 • 颜色 • 兴趣 • 身体变化
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刘翔夺冠
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三 情绪与生活
生活中我们常常会有这样的体验:因为 快乐而手舞足蹈,因为兴奋而辗转难眠, 因为愤怒而暴跳如雷,因为害怕而心跳 加速,因为悲伤而思维停滞。
积极情绪:充实人的体力和精力,提高个人的 活动效率和能力,促进我们健康成长
小刚在消极情绪状态下,没有发挥出自己的正常水平, 说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。
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当你处在消极情绪状态下,消极的情绪会减弱人 的体力与精力,活动中易感到劳累、精力不足、 没兴趣,思维迟钝,判断能力下降,消极的情绪 还会降低人的自控能力,遇事易冲动、不理智, 常会做出一些事后令自己后悔的事。 (同学们,有没有这种感受啊?)
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呼吸调节法
当自己觉得很不开心的时候,闭上眼睛, 深吸气,然后把气慢慢放出来;再深吸 气……如此持续几个循环。你会发现自己 呼吸变得平稳,整个人也平静下来了!
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徐力杀母事件
这是一个令人难以置信的悲剧。
2000年1月17日,浙江金华。上高中二年级、17岁 的少年徐力,因忍受不了母亲要他“学习、学习”的 唠叨,竟残忍地用锤子把母亲活活打死 !
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四 、 我的情绪我做主
情绪与个人的态度是紧密相连的。在生 活中,我们可以通过改变自己的态度来 控制自己的情绪。也就是转换角度看问 题
——所以,情绪是可以调适的。
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唉!我小儿子的衣 服到哪里去晒呀!
17
唉!哪儿还有人来 买我大儿子的伞呀!
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有一天,一位僧人打此路过。见她整日以泪洗面, 便细问究竟,听后呵呵一笑,说婆婆你可以换个 角度想一想,我包你整天高兴不再烦恼。要是雨 天你就想儿子的雨伞卖得快,晴天你就想儿子洗 衣店的生意兴隆。“一语惊醒梦中人”,哭婆婆 一听果然茅塞顿开,心情骤然舒朗,从此不再哭 哭啼啼,愁容满面,而是乐乐呵呵,成了一位笑 婆婆。
• 王强当时的情绪表达是否合适?
• 你能想象当时张亮的心情吗?
• 情绪的表达是否只是自己的事情? 8
假设你处在这样的情境中,你的 情绪是怎样的?情绪产生的原因
• 1 得到自己喜欢的礼物 • 2 听到别人说自己的坏话 • 3获悉明天老师将带领大家去郊游 • 4 爸爸把我正看得着迷的电视节目关了 • 5 考试得了100分 • 6 上课不专心,受到老师的批评
有志者,事竟成,破釜沉舟,百二秦关终属楚; 苦心人,天不负,卧薪尝胆,三千越甲可吞吴。 他这样写了,也这样做了,终于在自己喜爱并擅长 的文学上作出卓越贡献,留下了传世名著《聊斋志异》
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表情调节法
当自己不开心的时候,到 镜子面前对着自己扮鬼脸。 你会发现自己也可以逗自 己笑,笑起来的自己其实 也很可爱,不开心的情绪 也就不见拉≈≈≈≈
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1.在适当的场合哭一场
合理发泄法
2.向他人倾诉 3.进行剧烈运动
4.放声歌唱
如果不分时间、场合、地点随意发泄, 不仅不能调控好不良情绪,还会造成不良 的后果。
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合 理 发 泄
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理智控制法
1.自我解嘲,自我安慰 2.自我暗示 3.自我激励 4.心理换位
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自我暗示
赵强成绩优秀,但当他进入中考考 场时,也感到紧张,他反复提醒自己: “沉住气,别紧张,会考好的。”后 来他真的考出了好成绩。
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林则徐初到广州禁烟时, 一些腐败官吏百般阻挠,使 他的情绪波动很大,怒不可 遏。但他知道暴怒无济于事, 还可能给那帮腐败官吏找到 攻击他的口实。于是,他竭 力控制自己的情绪,写了 “制怒”二字挂在墙上,作 为警句告诫自己。每当要发 怒时,就注视墙上的“制怒” 条幅,将怒气压下去。
28
清代作家蒲松龄落第后,情绪一度低落。但他落第 不落志,下决心另辟蹊径干一番事业。他写下了这样一副 自勉联:
这天下午1时许,徐母在自己的房间里干活。徐力 见电视开着,便走过去想看一会儿。母亲说:“马上 要期末考试了,你要考全班前十名。”徐力说:“很 难考的,这不太可能。”母亲说:“那还看电视,还 不用功点!……” 母亲开始喋喋不休。徐力开始一声 不吭,他甚至已经拎着书包准备上学去了。
仔细思考老婆婆的表情有什么变化?这 个故事给我们什么启示?
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你会怎么办?
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第二 用行动来调控自己的情绪
1.注意转移法 2.合理发泄法 3.理智控制法
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注意转移法
1.改变注意焦点 2.做自己感兴趣的事 3.改变环境
心理学研究表明:当一个人产生某种情 绪时,头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这 时,如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵 消或冲淡这个较强的兴奋区。
3
人的基本情绪:
青春的你有怎样的一些情绪? 4
请 你 分
对同样的事情,为什么不同 的人会有不同的情绪表现呢?

因为每个人看问题的角度和呀!
6
唉!哪儿还有人来 买我大儿子的伞呀!
7
中午,期中考试成绩发下来了,张 亮考得很不好,想到回家要挨妈妈的批评, 他心里非常难过,也很懊恼。 邻座王强考 得不错,他不禁喜形于色,大声地对周围 同学说:“我妈说了,如果这次考好了, 就给我买全套的《网球王子》光碟,到时 候,我借给你们看。” 张亮听到这话,一 声不响地走出教室……
消极情绪:抑制人的活动能力,降低人的自控 能力和活动效率
12
同学们想一想,下面哪些是积极情 绪?哪些是消极情绪?
①快乐 ②恐惧 ③愤怒 ④痛苦 ⑤喜欢 ⑥忧虑 ⑦难过 ⑧讨厌
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小刚和小强是同班同学,平时体育课100米跑的速度 一样快,参加学校运动会时,听到同学们的加油声, 小刚心里十分紧张,害怕跑不好,而小强则是轻装上 阵,结果到终点时,小刚落后小强两米多。
善于调节情绪, 学会快乐学习
--心理健康教育课
学会调控情绪 ——放飞
好心情
1
他夸奖我了,好开心噢! 唉,他在讽刺我!
他究竟为什么会这么说呢? 哼,讨好我,想利用我!
高兴
伤心 疑惑 厌烦
2
一、情绪
什么是情绪?
我们平时讲的"触景生情"这个词,“情” 就是“情绪”,"景"就是引起情绪变化的刺 激因素。比如说,你碰巧有位同学正在说你 的坏话,就会产生气愤的情绪;如果是这位 同学正在夸你,则会产生高兴、愉快的情绪。 人的情绪有很多种,中国汉语中描写情绪的 词语有上千个,喜、怒、哀、惧是人的四种 基本情绪。
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