老年人如何补钙效果好

老年人如何补钙效果好
中老年人如何补钙，怎样饮食才能促进钙吸收呢?
一、睡前补钙效果好
1、补钙不能多多益善。

如果补充过量，会增加患肾结石的危险性，产生便秘、恶心、乏力等症状，并干扰其他元素的吸收利用等。

柠檬酸钙和乳酸钙更不能过量服用。

2、补钙时不能补充其他矿物质;临睡前补钙，或午餐和晚餐之间食用钙制剂更易被吸收。

3、影响钙吸收及加速钙流失的饮食坏习惯吸烟，喝酒，常喝浓茶(茶水中的茶碱能阻止人体对钙的吸收)，常喝咖啡(能促使体内钙的流失和尿钙排出增多)。

二、荤素搭配
可以提高钙的利用率，比如豆腐炖鱼，鱼肉中含维生素D，豆腐含钙丰富。

维生素D可促进钙的吸收，使豆腐中钙的利用率大大提高。

另外，主食讲究谷豆类混食，不仅能使氨基酸互补达到最理想化，还能促进钙的吸收。

三、维生素C促进钙吸收
把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬汁饮用，其生物利用度要增强12%。

显然是这些水果量的维生素C的参与，使得钙能更好地被小肠吸收。

四、磷与钙是“冤家”
钙磷比例失衡是导致人体缺钙的元凶。

正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10-20，这样，饮食中过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

天然吧补钙可以直接吃谷旗燕麦高钙植物粉，蕴含天然的海藻钙，科学的钙磷配方，特别添加大豆磷脂和亚麻仁籽等，不仅补钙易吸收，更可以保护我们的大脑和心血管。

五、钙与镁最“般配”
人们补钙的时候，往往只留意补充维生素D，却忽略了补充镁。

钙与镁很“般配”，钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。

所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。

其实，只要我们在生活不要挑食，镁往往是不会缺的。

含镁较多的食物有
坚果(如杏仁、腰果和花生);黄豆、瓜子(向日葵子、南瓜子);谷物(特别是黑麦、小米和);海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。