糖尿病患者的运动指导

糖尿病是一种常见的慢性疾病，患者需要持续进行管理和治疗。除

了药物治疗和饮食控制外，运动也是控制糖尿病的重要手段之一。运

动可以帮助控制血糖水平、降低体重、提高心脏健康等。然而，对于

糖尿病患者来说，运动需要注意一些特殊的注意事项。本文将为糖尿

病患者提供运动指导，以帮助他们更好地管理疾病。

1. 活动前的准备

糖尿病患者在进行运动之前，应该做好以下准备工作：

a. 首先，咨询医生。由于每个糖尿病患者的病情和身体状况都不同，因此在开始新的运动计划之前，最好咨询医生或糖尿病专家的建议。

他们可以根据你的个人情况，给出适宜的运动指导。

b. 检测血糖水平。在开始运动之前，测量自己的血糖水平是必不可

少的。这可以帮助你了解自己体内的血糖控制水平，并根据结果调整

运动强度和时间。如果血糖水平过高或过低，运动可能会有一定的风险。

2. 选择适宜的运动形式

对糖尿病患者来说，选择适宜的运动形式非常重要。以下是一些建议：

a. 有氧运动：这种运动可以提高心肺功能，消耗热量，有助于降低

血糖水平。常见的有氧运动包括散步、慢跑、游泳等。这些活动可以

根据患者的身体条件和喜好来选择。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。

b. 无氧运动：无氧运动主要是通过增强肌肉力量来提高身体的代谢率和血糖控制。常见的无氧运动包括举重、健身操、瑜伽等。这些活动可以帮助糖尿病患者增强身体的稳定性和灵活性，同时改善血糖控制。

3. 运动的时机和强度

在选择运动时，时机和强度的安排也非常重要。

a. 时机：如果你服用胰岛素或药物来控制血糖，最好选择在饭后一小时开始运动。这样可以避免血糖水平过低或过高。同时，避免在极端温度下进行剧烈运动，以避免血糖波动。

b. 强度：运动的强度应该根据个人的能力和身体状况来调整。对于初学者，建议从轻度到中度的运动开始，逐渐增加强度。保持适度的运动是关键，过度的运动可能会导致低血糖的风险。

4. 注意饮食和水分摄入

运动期间，糖尿病患者需要特别注意饮食和水分的摄入。

a. 饮食：在运动之前，确保有足够的碳水化合物摄入，以提供体内能量。运动过程中，可根据需要适量补充一些小的碳水化合物饮品或食物，避免血糖过低。

b. 水分：保持身体充足的水分摄入非常重要。运动会导致水分流失，而糖尿病患者更容易出现脱水问题。因此，在运动前、运动中和运动

后适量地补充水分，以保持水平。

5. 监测血糖水平和身体反应

在运动过程中，糖尿病患者应该定期监测自己的血糖水平，并注意

身体的反应。

a. 血糖监测：通过定期测量血糖，你可以了解运动对血糖的影响，

并根据需要调整运动时间、强度和饮食。

b. 身体反应：注意身体的变化和反应，特别是出现胸闷、气急、头

晕等不适症状时，应立即停止运动，休息并就医。

总结：

对于糖尿病患者来说，运动是控制疾病的重要手段之一。但是在运

动过程中，患者需要注意遵循医生的建议，选择适合自己的运动形式，并控制运动的时机和强度。此外，合理的饮食和水分摄入，以及监测

血糖水平和身体反应，都是保证安全运动的重要因素。通过运动，糖

尿病患者可以提高自身的健康状况，有效控制糖尿病，并改善整体生

活质量。

糖尿病的运动处方

糖尿病的运动处方我们知道人的生命在运动，运动对于我们人体的作用是非常明显的，那么，糖尿病运动处方如何制定?下面店铺就给大家介绍糖尿病的运动处方。糖尿病的运动处方 1、糖尿病运动计划怎样制定了解病情,排除运动禁忌证。在指导糖尿病患者进行运动前,医生应对其病情有所了解,从而排除运动禁忌证,如血糖控制不佳(空腹血糖>16.7 mmol/L)、出现酮症酸中毒等,并结合并发症严重程度进行综合考虑。个体化选择运动方式。选择糖尿病患者喜欢并能坚持的运动方式,是确保运动持续进行的重要因素。在通常情况下,步行是最安全的运动方式,可成为首选,但医生应提醒患者在步行时保持抬头挺胸收腹的姿势,以免因含胸驼背而引起背部肌肉疲劳,从而影响运动的持续性。循序渐进,及时调整运动处方。患者开始运动时应循序渐进。此外,运动处方也不能一成不变,应及时进行调整。一般而言,第一张运动处方仅适用于开始运动后的1~2周,随着机体对运动的不断适应,至少在1个月之内应进行调整,2~3月后才能使之固定。 2、糖尿病知识教育糖尿病一旦确诊,即应对病人进行糖尿病教育,包括糖尿病的一般知识、自我血糖和尿糖的监测。降糖药物的用法,不良反应的观察和处理等。以及各种并发症的表现及防治。 3、糖尿病的饮食治疗各种类型糖尿病基础治疗的首要措施。饮食治疗的原则是:控制总热量和体重。减少食物中脂肪,尤其是饱和脂肪酸含量,增加食物纤维含量,使食物中碳水化合物、脂肪和蛋白质的所占比例合理。控制膳食总能量的摄入,合理均衡分配各种营养物质。维持合理体重,超重/肥胖患者减少体重的目标是在3-6个月期间体重减轻5%-10%。消瘦患者应通过均衡的营养计划恢复并长期维持理想体重。

糖尿病健身的最佳方案9篇

糖尿病健身的最佳方案糖尿病健身的最佳方案9篇为有力保证事情或工作开展的水平质量，时常需要预先制定方案，方案是综合考量事情或问题相关的因素后所制定的书面计划。那么制定方案需要注意哪些问题呢？以下是小编整理的糖尿病健身的最佳方案，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。糖尿病健身的最佳方案篇1 糖尿病患者的锻炼非常重要，糖尿病患者饮食控制以及适当锻炼是治疗糖尿病的基础。运动本身对糖尿病治疗的好处是很多的，第一，通过运动治疗可以减轻胰岛素抵抗，因为2型糖尿病跟胰岛素抵抗是非常重要的，第二，增加糖的利用，使胰岛素的敏感性得到提高。第三，运动还可以通过改善循环和代谢，对胰岛的b细胞有一定的保护作用。另外，运动能使人心身愉悦，为其战胜疾病增加信心是有很大帮助的，同时，通过改善心血管功能，提高自身的素质，可以防治并发症的进一步发生和发展。因而，运动是糖尿病治疗不可忽视的一种方式。 1、运动的方法指导：（1）运动疗法的总原则是“因人而异、循序渐进、量力而行、持之以恒”。（2）运动频率和时间为每周至少150分钟（4-5次/周，每次运动持续30-40分钟为宜），应在餐后1小时左右进行，，避免空腹及感觉不适时运动。（3）运动强度不宜过大避免高强度运动，防止意外伤害，运动后的心率以不超过（170-年龄）次/min为宜。（4）最好运动时有人陪伴，并随身携带糖尿病救助卡。糖尿病患者宜选择中强度的`有氧运动方式，如散步、快走、慢跑、健身操、太极拳等。（5）要养成健康的生活习惯，将有益的体力活动融入到日常生活中，合理的制定运动方案，克服懒惰情绪。

（6）日常生活中，要多步行，减少乘车，或提早下车，步行一段路去上班或回家:少乘电梯，多爬楼梯;减少看电视或打电脑的时间，多进行散步、打球等活动;尽量控制连续坐在椅子上的时间，每次不超过两个小时。 1、运动疗法的注意事项：（1）为防发生低血糖，不要在空腹时运动，运动时要随时携带糖果，发生低血糖时立即进食；（2）运动前先做低强度的热身运动5-10分钟，即将结束时再做5-10分钟的恢复整理运动；（3）带足够的水，尤其是在天气较热的夏天，运动时会丢失大量水分和体液，应注意及时补充水分；（4）穿着鞋袜柔软舒适，透气性强，每次运动后仔细检査双足皮肤有无异常情况；（5）防寒防暑，看天行事，注意増减衣服;适可而止，心肺异常者，出现气促、心悸时，应停止运动。（6）这些情况，暂时不适合参加运动：出现低血糖现象；空腹血糖超过13.9毫摩尔每升；出现了糖尿病肾病、眼底病变、糖尿病足等严重并发症的患者；静息心率超过每分钟120次；血压过高（高压高于160，低压高于100）；有胸痛、心悸、气短、全身乏力、关节疼痛的患者。总之，生命在于运动，运动是最好的良药。常参加运动可以提高身体的免疫力，免疫力提高了才能更好的对抗疾病！当然了，运动也是循序渐进、贵在坚持的。大家看了今天的内容一定学到了很多关于糖尿病运动的知识，今天起养成运动的好习惯吧，相信您可以开始愉快的运动啦。糖尿病健身的最佳方案篇2 糖尿病患者适合不适合运动，如果适合到底要用什么样的方式来运动，才可以达到好的效果呢。现在，对于糖尿病患者来讲，其饮食，以及运动的方式是大家最关心和关注的。今天，就一起来看一下，糖尿病患者要如何健身才好。

糖尿病的健康运动及护理指导

糖尿病的健康运动及护理指导糖尿病是一组由多种原因引起的以慢性高血糖为特征的代谢性疾病[1]，可影响全身各个脏器，伴随患者一生。随着社会经济发展，生活方式改变及人口老龄化趋势，糖尿病发病率和患病率日益上升。开展糖尿病健康教育是控制糖尿病发展、防止和延缓急慢性并发症的发生发展、提高患者生活质量的重要途径。在饮食治疗的基础上，指导患者正确、科学、合理的进行健康运动是糖尿病综合治疗的一项重要内容。 1 健康运动的意义 1.1促进血液循环在活动时，由于体内能量物质消耗的增强和代谢物的增多，就必须加快血液的流通量，及时满足机体各部能源的供应和代谢物的排泄。 1.2提高机体对胰岛素的敏感性、减轻胰岛素抵抗[2] 适宜的运动有助于促进胰岛素发挥作用，促使肌肉和组织对葡萄糖的利用，从而降低血糖。 1.3降低血压、血脂、血液粘稠度运动能锻炼全身肌肉，促使肌肉纤维增粗，血管口径增大，管壁弹性增强，心、脑等器官的侧支循环开放，血流量增加，有利于血压下降；能加速脂肪分解，增加游离脂肪酸、胆固醇的利用，起到降脂和调节代谢的作用，有利于预防糖尿病心脑血管并发症；可使血液变稀，主要是由于在运动过程中改善了心肺和血管功能的结果，使血管管腔变宽、增容，血液容量增加，出现血液稀释现象。 1.4调节体重运动治疗可使肥胖的2型糖尿病病人体重减轻，降低体重有利于患者糖脂代谢紊乱的纠正；长期运动锻炼，可以抑制下丘脑饮食中枢，减少食物的摄入，起到减肥作用[2]。 1.5延缓衰老运动可使心情舒畅、平静，增加体质和机体免疫功能；可以缓解因焦虑、心理压力及紧张所引起的生长激素、胰高血糖素、肾上腺素的大量分泌，有利于控制血糖，提高生活质量，改善心理和机体内环境。 2 健康运动的适应症及禁忌症 2.1适应症 2型糖尿病病情稳定；体重超重的2型糖尿病；稳定期的1型糖尿病；稳定期的妊娠糖尿病。 2.2禁忌症（1）血糖控制不稳定。（2）伴有心功能不全、心律失常，并且活动后加重。（3）较严重的糖尿病肾病。（4）严重的眼底病变。（5）合并各种急性感染。（6）有明显酮血症或酮症酸中毒。（7）严重糖尿病足。 3 护理指导 3.1健康运动方式美国公共卫生署(USSG)、疾控中心(CDC)、运动医学院(ACSM)均提出每周进行多次30min有氧训练是非常必要的。 3.2健康运动时间应该在餐后1小时。糖尿病患者在实施运动治疗开始时，运动时间以5-10 分钟为宜，当自我感觉良好的情况下，再逐渐增加运动量，一般中等强度运动20-30分钟为好，低强度运动可延续至45-60分钟，消瘦、妊娠、70岁以上的患者20-30分钟/次。每周运动不少于3次。 3.3健康运动强度 3.3.1运动后感觉周身发热、微微出汗、自我感觉轻松愉快、稍感乏力、休息后可消失、次日体力充沛，说明运动量比较合适。

糖尿病的运动原则

糖尿病的运动原则 1、糖尿病患者进行运动的好处： 1.运动改善2型糖尿病个体胰岛素敏感性 2.运动改善糖尿病患者的骨骼肌功能 3.运动改善脂肪和蛋白质代谢 4.运动疗法预防和治疗糖尿病并发症 5.运动改善糖尿病患者心理状态 6.运动降低糖尿病的发病因素餐后90分钟进行运动，对2型糖尿病患者的即时降糖作用最强 2、适合糖尿病患者的运动：（1）柔软与伸展运动：改善肌肉伸展与关节活动度，缓解疲劳与降低受伤，暖身运动与缓和运动的曲肌与伸展运动型态。持续时间每次维持15~20秒、重复2~4次，频率每隔2~3天做一次伸展运动，并逐渐将频率调高至每周做5~7天。强度：以不引起不适为原则曲肌定义：尽量弯曲关节并带动其肌肉伸展定义：伸直与维持关节及其肌肉

伸展运动-膝后肌群（2）有氧运动：持续使用大肌肉的动态运动形式，以耗养性的方式代谢能量，例：跑步、快走、游泳、健身操等频率：每周3~5天时间：每次10分钟，目前推荐每次20～60分钟的有氧运动，但不包括热身和结束后的整理运动。强度：参考ADA的建议，糖尿病患的有氧运动强度为50~80%最大心跳率或储备摄氧量，中老年糖尿病患者，由于并发症较多，以50%～60%最大心跳率的强度运动比较适宜。因为频率的关系，如果有氧运动超过60分钟，会增加关节损伤的概率。（3）阻力运动：对无禁忌证的2型糖尿病患者鼓励每周进行3次阻力运动有心血管疾病在执行阻力训练时，需留意其心跳与血压的变化，建议选择仅活动局部肌肉的相对低阻力运动，可以心肌氧气需求量不致增加太多

3、糖尿病患规划运动前的评估：（1）相关并发症评估：视网膜病变、肾脏病变、周边神经病变、自主神经病变、大血管病变。（2）潜在危险因子评估： ①空腹血糖超过13.8mmol/L且尿中出现酮体 ②血糖明显升高，超过16.7mmol/L ③低血糖或血糖波动大，血糖低于4.0mmol/L ④并发各种急性感染，特别是发热的时候 ⑤合并未控制的高血压，血压超过180/120mmHg ⑥体重过重、肥胖 ⑦年长者 ⑧下肢骨骼疾病、关节发生病变（3）最大心跳率与目标心跳率：确定运动强度是运动处方中的关键问题，运动强度应该根据患者的目标量身定制。对于有氧运动来说合理的强度应该是其最大摄氧量40%～70%。身体状况欠佳的患者应从最大摄氧量的40%～50%开始。最大心率= 220 - 年龄储备心率= 最大心率- 静态心率目标心率= 储备心率×训练强度+ 静态心率 4、运动处方的原则（1）运动处方的内容主要包括：运动项目糖尿病患者执行运动处方时所选择的运动方式应基于每个人的健康程度和平时的运动习惯，建议2型糖尿病患者的最佳运动方案为有氧运动与阻力运动相结合运动强度应该根据患者的目标量身定制。对于有氧运动来说合理的强度应该是其最大摄氧量的40%～70%。身体状况欠佳的患者应从最大摄氧量的40%～50%开始运动强度运动强度应该根据患者的目标量身定制。对于有氧运动来说合理的强度应该是其最大摄氧量的40%～70%。身体状况欠佳的患者应从最大摄氧量的40%～50%开始运动持续时间推荐每次20～60分钟的有氧运动，但不包括热身和结束后的整理运动，每周至少进行中等强度有氧运动（40％～70％最大心率）150分钟运动频率合理的运动频率是大约每周3～7天，具体视运动量的大小而定。如果每次的运动量较大，可间隔一两天，但不要超过3天，如果每次运动量较小且患者身体允许，则每天坚持运动1次最为理想。

糖尿病患者运动指导

运动疗法被称为治疗糖尿病的五架马车之一，通过运动可增强胰岛素敏感性，调节血糖，减轻体重，降低心血管疾病风险，有效控制病情。对于糖尿病患者，应该根据不同病情，结合患者运动习惯和爱好，制定运动计划。那么，糖尿病要该怎么运动呢？要注意些什么呢？ ✧∙运动疗法适合所有的糖尿病患者吗？虽然运动疗法在糖尿病患者治疗中有着非常重要的作用，但是并非所有患者都适合。适合运动疗法：（1）病情稳定的1型糖尿病和2型糖尿病患者；（2）体重超重的2型糖尿病患者；（3）稳定期的妊娠糖尿病患者。不适合运动疗法：（1）血糖控制不佳，波动明显，FPG>16.7mmol/L的糖尿病患者；（2）严重糖尿病肾病者，Cr>1.768mmol/L；（3）严重眼底病变、糖尿病足患者；（4）血压过高者，一般指超过180/120mmHg；（5）伴有严重并发症或者伴发疾病患者；（6）合并各种急性感染患者；（7）明显酮症或者酮症酸中毒患者；（8）伴有心功能不全、心律失常，且活动后加重患者；（9）血糖控制不佳，发作时血糖<4.0mmol/L患者。 ✧∙哪些运动适合糖尿病患者？（1）散步：散步是一项简单且很容易完成的运动。糖尿病患者可以选择散步等休闲的运动方式，特别是中老年人群，身体机能较弱，进行适当有氧运动，可降低糖尿病对机体造成的伤害，而且散步的运动强度比较小，通常情况下不会出现不适症状。糖尿病患者长期坚持散步，有助于降低血糖值，维持血糖在一个相对稳定的状态。（2）慢跑：慢跑也是一种相对温和的运动方式，慢跑的时候，心脏及血管得到很好刺激，有助于促进血液循环，让身体大量出汗，而出汗可帮助降糖，排出身体内多余的水分和代谢废物，从而缓解症状。（3）瑜伽：瑜伽也属于较温和的运动方式，利用身体增加各肌肉群的力量，可增强身体柔韧性。糖尿病患者经常练瑜伽，可改善平和性及稳定性，有助于将血糖值维持在相对平稳状态。另外，瑜伽比较适合年轻的糖尿病患者，尤其是女性。（4）骑自行车：骑自行车是一项常见的运动方式，不仅可锻炼大腿肌肉，而且可增加有氧代谢。糖尿病患者适当骑自行车，有助于增强糖代谢，可将血糖控制在理想范围。（5）游泳：游泳可让全身肌肉得到有效锻炼，可防止增加关节负担，游泳消耗的能量也比较大，在增强肌肉力量的同时有利于降低血糖。

糖尿病患者运动疗法指导及注意事项

糖尿病患者运动疗法指导及注意事项体力锻炼是治疗糖尿病的一项基本措施；有助减少体内脂肌肉量,。增加肌肉含量，从而在一定意义上成为一个“新人”；运动的基本原则是循序渐进、长期坚持。运动作为一种治疗方法由来以久,但将其科学化规范化则是近几十年来的事,对糖尿病患者给予运动疗法有众多裨益,目前已将其列为重要的治疗方法,并将运动种类、强度和时间处方化。运动的意义又在于: (1)有助于体内能量消耗,使肥胖者得以减肥; (2)肌肉运动使肌肉细胞摄取较多葡萄糖,有一定的降血糖作用; (3)提高胰岛素的敏感性; (4)增强器官(包括心、肺)功能和增加并维持肌肉量; (5)增强心理、生活上的充实感、欣快感,有利身心健康。运动作为治疗糖尿病的方法,效果是肯定的,但必需遵循其规律,不然,非但不能起到应有作用,甚至有害。因此,在运动前应有一些起码的常识。有条件时请有关医师开具运动处方自然更好,并应争取医学监护,加以调整,以取得更好的疗效。运动是生命的一种存在形式,生命的本质在于运动。可按运动性质及功能将运动大致分为下列三种：动态性在人体跑跳性为主要形式,以消耗能量及强健器官为主,如跑步、跳绳、爬山、游泳等静态性局部肌肉负重、负力性运动为特点,以训练肌肉为主(维持及增强肌力),如举重、拉弹器、哑铃等。

协调性以培养形体柔软性、反应性为主,如体操等。运动时应将三者有机结合起来,减肥耗能以动态性运动为主,增强肌力以静态性运动为主,在运动起初、终末以及不同种类之间可佐以协调性运动。不同运动耗能量是不同的,可按其耗能多少分为极轻度、轻度、中度、强度。另外,需指出的是不同运动强度的运动和运动持续时间所消耗体内能源并非样。通常运动强度越强,在所耗能量中大多来自于糖的分解,而强度越低,则能量来自脂肪的比例增加,随着运动持续时间的延长,从运动开始以消耗糖分为主,转而脂肪分解量的比例则上升。综上所述,根据患者实际需要决定运动强度及方式,糖尿病肥胖者宜以轻、中度运动强度的动态性运动为宜,且每次运动不宜少于20分钟,每周至少4次,这样可达到减肥目的;若为增强肌力,则以静态性运动为主;至于为增强心肺功能,则应进行较强度的动态性运动。但实际上糖尿病患者多应采取综合性运动,才能达到减肥、增强肌力及提高心肺功能的目的。运动耗能举例运动强度单位时间运动耗能[卡/(kg.min)] 极轻度持续30分钟散步乘车炊事家务一般事务轻度持续20分钟购物步行（70m/min）洗澡广播体操

6种最适合糖尿病患者的运动方式，肯定有适合你的，动起来，让血糖降下来吧！

6种最适合糖尿病患者的运动方式，肯定有适合你的，动起来，让血糖降下来吧！冲击力小的运动最适合糖尿病患者，因为冲击力大的运动会进一步损伤已经不堪重负的人体组织结构。以下有6种锻炼方法，可以最大限度减少冲击力，保持健康，非常适合糖尿病患者。 6种最适合糖尿病患者的运动方式1餐后散步 2016年4月《力量与训练研究杂志》的一项研究发现，尽管散步看起来与跑步非常相似，但实际上冲击力要小得多。因为散步时，有一只脚总是在地上，而跑步或慢跑时，会有双脚都离开地面的时刻。 2016年12月发表在《糖尿病学》杂志上的一项小规模研究发现，对于2型糖尿病患者，饭后散步10分钟，比在其他时间段运动可能更好地调节血糖水平。如果您在家里看电视，原地踏步也不失为一个好方法。 2瑜伽温和的瑜伽冥想练习，利用自身体重来增强各种肌肉，同时提高

身体的柔韧性、灵活性，还能提高老年人和神经系统疾患病人的平衡性与稳定性。通常，初学者先上一堂瑜伽入门课，告诉教练自己是糖尿病患者，并可能存在其他健康或关节问题。这样，你能获得定制化建议，并学习适合自己身体状况的动作。如果没有条件上瑜伽课，可以在网络上搜索一些温和的瑜伽课程进行练习。 3动感单车骑动感单车不仅可以增强下身力量、强健肌肉、改善心血管健康，而且不会摔倒，尤其适合易摔倒人群。先从背靠式单车开始锻炼，再改用直立式。在投入这项运动之前，您有必要和医生沟通，以确保心脏足够健康，可以进行高强度运动。 4游泳游泳以及其他水中有氧运动等终极“温和”锻炼形式不仅没有冲击力，而且不负重，消除了重力对关节的影响。 2016年3月发表在《风湿病杂志》上的一项研究，调查的是患有骨关节炎的中老年人，结果显示游泳显著缓解关节疼痛和僵硬，同时增强肌肉力量和功能。纽约大学医学中心称，游泳性质温和，因此对于所有患神经病变

糖尿病患者的运动处方

糖尿病患者的运动处方糖尿病的基本疗法之一就是运动疗法，特别是Ⅱ型糖尿病，治疗效果很好，可以在糖尿病的预防和治疗中起着关键的作用。下面店铺就给大家支支招，欢迎参阅! 糖尿病患者的运动处方一、运动前应做好哪些准备工作? 为确保运动安全，运动前应做到： 1、到医院做一次全面体检。检查项目包括血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图、眼底、肾功能、心电图及心功能等等，看看有无心血管、神经以及其它方面的并发症。与医生共同讨论目前的病情是否适合运动?哪种运动更适合?运动量该多大?运动中应该注意什么等等。一般说来，有下列七种情况者不宜进行体育锻炼： 1)有急性并发症或急性感染; 2)有增殖性视网膜病变; 3)有严重神经精神病变; 4)有糖尿病足溃疡; 5)近期发生心肌梗死、脑中风、合并心功能不全、糖尿病肾病大量蛋白尿; 6)血压控制欠佳，如收缩压大于160毫米汞柱或舒张压大于100毫米汞柱者; 7)血糖控制很差或血糖波动较大者。 2、每次运动前细检查足部并选择合脚的鞋袜。要特别注意鞋底平整，不能有沙、石之类的异物。 3、运动时应随身携带“糖尿病急救卡片”。卡片上应写上姓名、亲友联系方式，写明你是糖尿病病人。如果出现意外，便于他人采取急救措施及帮助联系患者家人。 4、随身携带含糖食品。如糖块、巧克力、饼干、甜饮料等，以备发生低血糖时急用。 5、最好结伴运动。让同伴知道你是一位糖尿病病人，如果出现意

外情况应如何处理。二、合理选择运动方式运动分为“有氧运动”和“无氧运动”，“有氧”和“无氧”主要依据体内氧代谢状况而定。“有氧运动”(也称“耐力运动”)顾名思义就是在有氧状态下进行的运动，是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐力性运动，其特点是强度低、有节奏、持续时间较长，它可以增强心肺功能，改善新陈代谢，辅助降低血糖及血脂。适合糖尿病人的有氧运动项目有步行、慢跑、骑自行车、爬山、健身操、交谊舞、太极拳、游泳、划船等，患者可根据自身病情及爱好选择。“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动，其特征是运动时氧气的摄取量非常低，不得不依靠“无氧供能”，如短跑、举重等竞技性运动，此类运动能促进体内升糖激素的分泌，反而会使血糖升高。不管是1型还是2型糖尿病，患者均应采取“有氧运动”方式。步行是最安全简便、易于坚持的一种方式，被认为是老年糖尿病患者(尤其是体质较差者)的首选运动项目。而健身跑属于中等强度的运动，适合于体质较好、无心血管疾病的糖尿病患者。当然，糖尿病患者也可结合自己的兴趣爱好、实际病情、体力状况、环境条件等具体情况，因地制宜地选择适合自己的运动方式，例如，住高层建筑者，可进行爬楼梯运动或跳绳、原地跑等运动。三、科学确定运动量糖尿病患者的运动量一定要适中。运动强度过大，不仅容易发生低血糖，而且会加重心脏负担，对身体有害;运动强度过小，则达不到锻炼身体和控制血糖的目的。因此，科学确定运动量很重要。下面介绍三种评估运动强度是否合适的方法： 1、“交谈试验”法：这是衡量运动强度的一种简便方法。运动时达到刚好还能自然交谈的程度，表明运动强度比较适中;倘若运动时气喘吁吁，交谈困难，表明运动强度过大，须适当降低。 2、“自我感觉”法：①运动量不足。运动后无汗，无发热感，心率无变化或在休息2分钟内恢复。②运动量适当。运动后有微汗，轻

糖尿病运动指南

糖尿病运动指南近日，美国运动医学会（ACSM）发布了针对2型糖尿病患者的运动/身体运动的最新专家共识。共识内容包括核心建议、具体运动项目和频率，以及针对老年/青少年患者、2型糖尿病并发症患者等特殊人群的个体化建议。全文发表于Medicine and science in sports and exercise期刊（IF：5.411）。 11项核心建议 1.规律有氧运动可改善成人2型糖尿病患者的血糖管理，减少高血糖时间。HbA1c降低幅度0.5%-0.7%。 2.在改善整体血糖管理和降低胰岛素水平方面，“高强度的抗阻运动”相比“中低强度抗阻运动”更为有效。 3.相比饭前运动，更建议饭后运动（如散步）。饭后运动可以通过减轻急性血糖峰值来更好地控制血糖，而且无论运动的强度或类型，餐后更多的能量消耗可以降低血糖，持续时间越长（≥45分钟）带来的好处越明显。 4.通过少量、多次、规律地运动减少久坐时间，可以适度降低餐后血糖和胰岛素水平，尤其适用于伴胰岛素抵抗和体重指数较高的患者中。 5.体重减轻≥5%（通过饮食、运动生活方式的改变）似乎是对HbA1c、血脂和血压产生有益影响的必要条件。 6.若以减少2型糖尿病患者内脏脂肪为目的，每周需进

行4-5天的中等强度运动（每次消耗热量约500 kcal）。 7.对于2型糖尿病青年患者，在控制血糖方面，强化生活方式干预联合二甲双胍并不优于单独使用二甲双胍。 8.共识建议青少年2型糖尿病患者的运动量与普通人群保持一致（数据有限）：每周进行至少150-300分钟中等强度有氧运动，或75-150分钟的高强度有氧运动，或两者组合；每周至少2天进行抗阻运动。 9.无论是否患有糖尿病，指南建议妊娠期女性应每天进行20-30分钟的中等强度运动。 10.为预防运动期间和运动后低血糖，指南建议使用胰岛素或胰岛素促分泌剂的2型糖尿病患者根据需要补充碳水化合物（或者，在可能的前提下，减少胰岛素剂量）。 11.减肥手术前参与锻炼计划可以提高手术效果，手术后参与锻炼计划可以带来额外获益。

糖尿病的饮食运动指导

糖尿病患者运动要注意什么？第一，运动先热身。糖尿病人在运动前要有5分钟的准备活动，如活动上下肢、腰部和腹部。跑步，要从快速步行逐渐转入小跑。划船或游泳前，应作上肢、肩部和颈部的准备活动。第二，严格遵守规定的运动量和进度。不要过度劳累，避免剧烈运动，以免刺激交感神经，引起肾上腺素反应而使血糖升高。运动必须与饮食、药物治疗相结合，合理安排好三吝之间的关系，以获得最佳疗效。糖尿病患者在运动时一定要注意遵循。第三，结束运动时，不要立即停止。因为运动时大量血液聚集在四肢肌肉组织中，突然停止运动，血液不能很快回到心脏而产生暂时性脑缺血，会引起头晕、恶心甚至虚脱等不适症状。因此，糖尿病患者在运动结束时，应继续作一些行走、缓慢跑步等放松活动，一般应历时5分钟。第四，运动后不要马上说话或进行冷、热水浴，而应把汗水擦干，待脉率恢复到正常时再进行温水淋浴。易发生低血糖的糖尿病患者，应减少运动前胰岛素的剂量。或在运动前适当摄入食物。还应携带饼干、糖果等食品，以备发生低血糖先兆时食用，防止运动中低血糖的发生。

糖尿病人的饮食注意事项糖尿病是生活中容易引发多种并发症的疾病，因此患者在日常的生活中的基础护理是很重要的。那么对于糖尿病患者该如何饮食呢?下面给大家介绍糖尿病人的饮食护理方法，供大家参考。一、糖尿病患者的饮食方法进餐次数的调整。胃轻瘫时以少食多餐为佳，每日3大餐分为6～7小餐，分别在早晨、中午、下午、临睡前进餐，餐间安排2～3次点心，以减少餐后高血糖，同时避免餐前饥饿感。二、食物状态的调整胃轻瘫时，固体食物排空受阻较液体食物更明显，因此，膳食搭配时最好将固态食物匀浆化，或多进食流质食物，必要时甚至完全依靠流质食物，这样有助于改善胃肠道症状与控制血糖。三、合理减轻体重不要选择过于严格的饮食，如低碳水化合物饮食，因为这种饮食方式会使您在短期内减轻体重，但不利于长期坚持。糖尿病患者需要对日后的饮食方式有一个正确的理解，

糖尿病患者的运动疗法

糖尿病患者的运动疗法作者：牛佳博洛阳市第三人民医院审稿：马小晴无锡市惠山区康复医院糖尿病为机体分泌胰岛素绝对或相对不足导致，以血糖水平增高为特征，病程伴随终身全身性、慢性疾病。过去三十年间，我国糖尿病患病率从低于1%迅速增长至超过10%。2010年中国慢性病及其危险因素监测报告显示，我国18岁及以.上成人的糖尿病患病率达11.6%,在这些患者中知晓率仅为30.1%，,控制率仅为39.7%,并且糖尿病前期人群比例高达50.1%，这些已成为我国公共卫生事业较为严峻的挑战。目前糖尿病的治疗方法已从简单的药物治疗和饮食控制，逐步发展到饮食控制、运动疗法、血糖监测、药物治疗以及糖尿病教育等多元一体的综合治疗方法。尤其是运动疗法对糖尿病的控制和治疗在近年来得到了越来越多的认可。那么究竟什么是糖尿病的运动疗法呢？运动疗法对于糖尿病的好处又有哪些？哪些人群适合采用运动疗法而哪些患者又不适合呢？糖尿病运动疗法的机制 1. 增加胰岛素敏感性 2. 改善脂质代谢 3. 影响糖代谢 4. 预防并发症 5. 改善生存质量糖尿病运动疗法适应症与禁忌症（一）绝对适应症：无并发症的2型糖尿病（NIDDM）,单纯性肥

胖。（二）相对适应症: (1) 有微量白蛋白尿，无眼底出血的单纯性视网膜病。 (2) 无明显自律神经障碍等轻度并发症者。 (3) 无酮症酸中毒的1型糖尿病（IDDM）。（三）禁忌症 (1) 酮症酸中毒患者。 (2) 严重糖尿病足。 (3) 空腹血糖＞16.9mmol/L。 (4) 严重糖尿病视网膜病变。 (5) 增殖性视网膜病。 (6) 严重心脑血管病变。 (7) 合并急性感染者。治疗前的评估 1、病史(包括合并症、过去史、个人史、吸烟情况)症状、体征（尤其是足部的皮肤、血管和感觉情况）。 2、营养史及营养状况(有无肥胖、超重，尤其是腹型肥胖)目前的进食情况、血糖控制情况(包括空腹血糖、餐后血糖及糖化血红蛋白水平)。 3、用药情况(尤其是胰岛素的使用，包括类型、剂量、注射时间和注射部位)。 4、各种并发症情况。 5、运动功能评估等。糖尿病运动处方的设定一、运动方式（一）适用于糖尿病患者的训练是低至中等强度的有氧运动。常采用有较多肌群参加的持续性的周期性运动，如步行、慢跑、登楼、游泳划船、有氧体操、球类等活动，也可利用活动平板、

糖尿病高血压患者的健康指导内容

糖尿病高血压患者的健康指导内容糖尿病和高血压是两种常见的慢性疾病，经常会共存于同一患者身上。这两种疾病相互影响，增加了患者并发症的风险，因此对于糖尿病高血压患者的健康指导尤为重要。本文将从多个方面来深入探讨糖尿病高血压患者的健康指导内容，希望对患者和相关医护人员有所帮助。一、饮食指导饮食对于糖尿病高血压患者来说至关重要。首先要控制摄入的热量和能量，合理安排三餐，避免暴饮暴食。应该避免食用高糖、高盐食物，多摄入蔬菜水果、全谷类食品和低脂肪乳制品。针对糖尿病患者，还需要关注餐后血糖的控制，建议合理安排餐后运动以帮助血糖的稳定。二、运动指导适量的运动对于控制糖尿病和高血压都有益处。针对糖尿病高血压患者，应该以有氧运动为主，比如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。但在进行运动前需要谨慎血糖控制，避免运动过程中出现低血糖的情况。三、药物治疗糖尿病高血压患者的药物治疗需要更加谨慎。要根据患者的具体情况，选择合适的药物进行治疗。在药物的使用过程中，需要密切监测血糖、

血压等指标的变化，及时调整药物的剂量和种类。四、心理健康慢性疾病对患者的心理健康会产生一定的影响。建议糖尿病高血压患者和他们的家人一起接受心理支持和心理辅导，保持积极的心态，对抗疾病带来的负面影响。五、定期随访对于糖尿病高血压患者，定期随访是非常重要的。通过定期随访，医护人员可以了解患者的病情变化，及时调整治疗方案，同时也可以对患者进行健康教育，帮助他们更好地管理自己的疾病。总结回顾：糖尿病高血压患者的健康指导内容需要全面而细致的进行。饮食、运动、药物治疗、心理健康和定期随访是其中重要的环节。通过合理的指导和管理，糖尿病高血压患者可以更好地控制自己的疾病，提高生活质量。个人观点：作为糖尿病高血压患者的健康指导内容，我认为重点是在于综合治疗，既要控制血糖，又要控制血压，需要个性化的治疗方案，而且需要长期坚持和定期随访，要求患者保持健康的生活方式，包括饮食和运动，保持积极的心态，这样才能更好地控制疾病发展。糖尿病和高血压是两种常见的慢性疾病，经常会共存于同一患者身上。这两种疾病相互影响，增加了患者并发症的风险，因此对于糖尿病高血

为糖尿病人量身定制的这几类运动~

为糖尿病人量身定制的这几类运动~ 糖尿病是一种代谢性的疾病，临床上治疗需要综合性的方案，这包括五个方面，俗称五驾马车。五驾马车指糖尿病健康宣传教育、饮食治疗、运动疗法、药物治疗和糖尿病的自我监测。那糖尿病人能做哪些运动呢？一般情况下，糖尿病患者的运动方式以有氧运动为主(也称耐力运动)，这是一种可以增强呼吸、心血管功能，改善新陈代谢，纠正血糖和血脂代谢紊乱的锻炼方法。通常采用的有氧运动有步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳等。运动益处多多，但这些益处有赖于运动安排的合理和科学性。1运动时间方面遵循的原则—“一三五七法”具体是，糖尿病患者运动要持之以恒，最好每天都运动。 1次运动不少于30分钟(对于从来没参加过运动的患者，可从每天5—10分钟、每周2—3次开始，逐渐增加);每周运动不少于5次;运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜，脉搏应控制在170—年龄，这样运动则为有效且安全的。 2糖友餐后运动时间点—饭后0.5-1小时运动最好对于身体健康的人来说，在运动时间方面没有什么禁忌。而对糖尿病患者来说，血糖本来就不稳定，运动时会消耗能量，进而对血糖产生影响，所以导致血糖波动更大。如果没及时加餐，运动量又过大，则很容易在运动中发生低血糖昏迷。“对糖尿病人来说，尽可能在饭后0.5-1小时运动。”此时患者的血糖水平比较稳定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即运动相比，也不容易伤害肠胃。尤其早餐后，是运动的最佳时间，因为这时可能是一天中血糖最高的时候，此时运动往往不必加餐。需注意的是，患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，否则有可能导致低血糖。有些病人喜欢晨起服药后出去运动，而后再回家吃早餐，这是不对的。美国糖尿病专家盖里?沙伊纳博士表示，“控血糖期间不锻炼”犹如好歌手没话筒。下面就来说说适合糖尿病患者的几种运动：室内 1、爬楼梯提高心血管功能，强壮心肌，增强心肌收缩力和心脏

糖尿病运动指南

糖尿病运动指南糖尿病是一种慢性疾病，已经成为全球范围内的健康挑战。运动作为糖尿病管理的重要组成部分，对于控制血糖、预防并发症以及提高生活质量起着关键作用。本篇文章将为大家介绍糖尿病运动指南，以帮助患者更好地运动管理血糖。一、糖尿病运动前的准备在进行任何运动前，特别是对于糖尿病患者来说，必须做好以下准备工作： 1. 就医咨询：在开始运动计划之前，患者应该咨询医生或糖尿病教育师，了解自己的体质状况以及适合的运动类型。 2. 血糖监测：运动前应检测血糖水平，确保其在可接受范围内。如果血糖过高或过低，应调整饮食或使用药物来调节。 3. 配备急救物品：患者应随身携带急救物品，如血糖仪、胰岛素、快速吸入剂等，以防突发情况。二、适合的运动类型糖尿病患者可以选择多种适合的运动类型，以下是一些常见的运动方式： 1. 有氧运动：如散步、跑步、游泳、骑自行车等，这些运动有助于锻炼心肺功能、控制体重和改善血糖控制。

2. 耐力训练：通过使用重量和阻力进行器械锻炼，如举重、健身操等。这些运动可以提高肌肉的敏感性，增加能量消耗，有助于增加胰岛素的吸收。 3. 灵活性运动：包括瑜伽、太极拳、普拉提等，这些运动可以增强身体的灵活性、平衡和协调能力。无论选择哪种运动类型，糖尿病患者应该确保根据个人能力选择适量运动，并且随着体能的提高逐渐增加运动强度。三、运动时间与频率运动时间与频率的安排应根据患者的身体状况、血糖控制和日常工作生活安排等因素来确定。以下是一些建议： 1. 定期运动：每周应安排至少150分钟的中等强度有氧运动，如每天30分钟，连续5天。 2. 分散运动：如果连续30分钟的运动对患者来说太长，可以将运动时间分散到几段，每段10-15分钟。 3. 定时运动：尽量每天在相同的时间进行运动，这有助于调整胰岛素或其它药物的使用时间。四、运动后的注意事项运动后，糖尿病患者需要注意以下事项： 1. 血糖监测：运动后可能会引起血糖水平变化，因此应该定时检测血糖，并根据需要调整胰岛素或其他药物的使用。

糖尿病人的健康指导

糖尿病是一种慢性代谢性疾病，主要表现为血糖水平升高。对于糖尿病患者来说，保持健康的生活方式和饮食习惯非常重要。以下是一些建议，帮助糖尿病患者更好地管理自己的健康。 1. 饮食控制：糖尿病患者应该遵循低糖、低脂、高纤维的饮食原则。建议多吃蔬菜、水果、全谷类食物和瘦肉，少吃糖分高的食物和饮料。此外，定时定量进食也很重要，避免暴饮暴食或长时间不吃饭。 2. 运动锻炼：适量的运动可以帮助糖尿病患者降低血糖水平、增强心肺功能和改善身体状况。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑车等。同时，也可以进行力量训练和伸展运动，以增强肌肉和关节的稳定性。 3. 定期监测血糖：糖尿病患者需要定期检测自己的血糖水平，以便及时调整饮食和药物治疗方案。建议每天测量空腹血糖和餐后2小时血糖，并记录下来。如果发现血糖波动较大或出现异常情况，应及时就医咨询。 4. 合理用药：糖尿病患者需要按照医生的建议正确使用药

物，包括口服药和注射胰岛素。同时，也需要注意药物的副作用和相互作用，避免不必要的风险。 5. 戒烟限酒：吸烟和饮酒会对糖尿病患者的健康产生负面影响，增加心血管疾病和并发症的风险。因此，建议糖尿病患者戒烟限酒，保持健康的生活方式。 6. 注意足部护理：糖尿病患者容易出现足部病变，如神经病变、血管病变等。因此，需要注意足部护理，保持足部清洁干燥，穿合适的鞋子，避免受伤和感染。 7. 定期体检：糖尿病患者需要定期进行全面的身体检查，包括眼科、肾脏、神经系统等方面的检查。这有助于及早发现并治疗潜在的并发症，保护身体健康。总之，糖尿病是一种需要长期管理的慢性疾病，患者需要积极采取措施控制血糖水平，保持健康的生活方式和饮食习惯。同时，也需要定期监测血糖、合理用药、注意足部护理和定期体检等方面的问题。只有这样，才能有效预防并发症的发生，提高生活质量和预期寿命。

2022糖尿病患者的运动指南主要内容

2022糖尿病患者的运动指南主要内容近日，美国运动医学会（ACSM）更新了2型糖尿病运动/身体活动的共识声明。这项声明总结了大量不同年龄段2型糖尿病患者运动研究的证据，声明中指出，2型糖尿病患者应减少久坐时间，多进行身体活动。下文主要介绍声明中提出的主要建议，以及成年人和老年人2型糖尿病患者的身体活动建议。主要推荐 1.定期有氧运动可以改善成人2型糖尿病患者的血糖管理，减少每日高血糖时间，降低血糖0.5%~0.7%（A1C指标）。 2.就整体血糖管理和胰岛素水平衰减而言，高强度抗阻训练比低-中强度抗阻训练更加有益。 3.餐后运动更大的能量消耗（无论运动强度或类型），均有利于降低血糖水平，持续时间≥45分钟的运动益处最大。 4.每天进行“少量多次”的身体活动来打破久坐行为，可以适度降低餐后血

糖，尤其对于有胰岛素抵抗和BMI较高的患者更加有用。 5.从血糖（A1C）、血脂和血压的获益角度，通过饮食和身体活动使体重减轻>5%看起来是有必要的。 6.为了减少2型糖尿病患者的内脏脂肪，需要每周进行4~5天的中等强度运动（约500千卡）。 7.在患有2型糖尿病的青年中，强化生活方式干预加二甲双胍在控制血糖方面并不优于单独使用二甲双胍。 8.由于证据有限，对于患有2型糖尿病的年轻人和青少年患者，推荐的身体活动目标与同年龄段的一般人群相同。 9.对于患有或未患糖尿病的孕妇，每周大多数日子应进行中等强度运动，每次至少20~30分钟。 10.使用胰岛素或胰岛素促分泌剂的2型糖尿病患者，为了防止运动期间和运动后出现低血糖，应根据需要补充碳水化合物（或减少胰岛素量）。 11.在减重手术前参与运动项目可能会改善术后结局，在手术后进行运动也会带来额外的益处。

糖尿病运动处方

糖尿病患者的运动处方糖尿病（diabetes mellitus,DM)是由于胰岛素分泌减少或功能减弱，或二者兼有而引起的一组代谢性疾病。2004年中国医学会糖尿病分会对糖尿病进行了病因分类，糖尿病主要分为1型糖尿病（TIDM)和2型糖尿病（T2DM).其诊断标准如下。正常空腹血糖：＜6. 1mmol/L(110mg/dl); 糖尿病：空腹血糖≥7. 0mmol/L(126mg/dl); 糖耐量试验（OGTT):2小时血糖≥11. 1mmol/L(200mg/dl); 糖调节受损：空腹血糖受损（IFG)6. 1~7. 0mmol/L(110~125mg/dl);糖耐量受损（IGT):OGTT2小时血糖7. 8~11. 1mmol/L(140~200mg/dl).（一）糖尿病的病变特点及患者的体适能现状 1.T1DM多在青少年时期发病，为胰岛β细胞自身免疫损伤所致。胰岛素分泌缺乏和酮症酸中毒高发是T1DM的基本特点，T1DM占糖尿病患病率的5%左右。 2.T2DM多在成年发病，近年来患病率快速攀升，已占我国总人口的4%以上，成为不可忽视的公共健康问题。T2DM的发生虽与遗传有一定关系，但其发病与生活方式关系密切（如缺乏体力活动，饮食过饱、过甜及过于油腻等），属于生活方式疾病。T2DM与肥胖也有关，但主要与身体脂肪在躯干部位分布过多有关，而不在于身体脂肪的总量。T2DM患者常伴有高胰岛素血症、脂代谢紊乱，并表现为胰岛素敏感性下降和胰岛素抵抗。T2DM占糖尿病患病率的90%~95%。 DM患者体适能状态包括心肺耐力、身体成分、肌肉力量和耐力

等，通常低于正常人群，这与其患病前后机体的代谢紊乱有密切关系。（二）健身目标糖尿病患者的治疗目标是控制血糖。治疗方案包括饮食控制、药物治疗和运动疗法。研究证明，糖尿病患者的积极治疗、良好控制血糖可减少50%~75%T1DM 成年患者的并发症，并能以同样百分比减少T2DM成年患者的并发症。（三）健身测试糖尿病患者健身运动之前，应进行全面医学检查和评价，特别是要对心血管、神经系统、肾脏和视力进行检查，因其并发症常发生在这些系统或器官。糖尿病患者应认真检查有无动脉粥样硬化，必要时做一些特殊检查，以便排除动脉粥样硬化性心脏病。虽然有些患者未出现安静时或运动中心电图异常变化，但是这类患者有较高的冠心病患病率，通常发病早而且严重，要倍加重视。病史稍长的糖尿病患者常伴有自主神经病变。运动中猝死和无症状心肌缺血与自主神经病变有关。糖尿病患者中无症状性心肌梗死的发生率是一般人群的7~8倍。心血管系统的简单测试，如安静心率过快（心动过速）站立、深呼吸和屏息时的心率、血压变化等能够反映出自主神经病变的外部信息。糖尿病患者可参照表1进行心电图和血压监护下的症状限制性运动负荷试验。表1症状限制性运动负荷试验