中考体育的实心球满分多少米_中考体育的实心球怎么练

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实心球中考多少米满分

实心球中考多少米满分
1、体育中考实心球满分：男：10米，女：7.6米。

12米已经超过10米了，是满分。

2、中考实心球技巧
（1）握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

（2）两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。

然后再抛出去。

（3）预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

（4）最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。

最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

初中体育与健康体育中考项目--实心球名师教学PPT课件

第五中学网络线上教学
体育中考项目--实心球
授课教师：舒畅
实心球相关知识
1 考试标准
1.男生满分距离为12.4米 2.女生满分距离为7.8米
3 考试犯规动作 1.起跳动作 2.手或脚触线、踩线 3.单手投掷实心球 4.球出宽5米的距离
2 考试场地、器材
1.场地为长20米、5米宽的平地 2.实心球重量男、女生均为2公斤
4 投掷重要因素 1.全身协调、连贯发力 2.出手高度 3.出手角度 4.出手速度
课
堂小
结
01 无球状态技术练习 02 力量 + 技巧=距离 03 避免错误动作 04 使用正确技术动作
05 培养自主探究能力
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 疫情防控人人有责
同学们，再见！
2 0 2 0 . 0 8 . 11

初三中考实心球评分标准

初三中考实心球评分标准
一、投掷规则
1、场地及器材
20米长、5米宽的平地一块，同一牌子的实心球若干个，球体周长：42厘米，直径：13.36厘米（±1厘米），重量：男、女生均为2公斤（±30克），球体为生胶铸造，球体内不得有滚动物。

电子测距仪。

2、动作规格
投掷前，原地两脚前后或左右开立，身体正对投掷方向。

双手举球至头上方稍后仰，双肩与投掷线平行，原地用力把球投向前方。

球出手的同时后脚可向前迈出一步，或前后脚腾空交叉换步。

整个动作过程不能侧向、踩线或过线投掷。

3、考试方法
在投掷区划一条白线为起掷线，考生站在起掷线后每人投掷二次，取其中最远一次成绩。

记录以米为单位，取两位小数。

丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。

为了准确丈量成绩，应有专人负责观察实心球着地点。

丈量及登记时均要唱出成绩。

二、评分标准。

中考体育：实心球项目满分训练技巧

中考体育：实心球项目满分训练技巧！一.训练方法握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。

二.考试规则与犯规行为考试规则考生站在投掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方，稍后仰，原地用力把球向前方掷出；球出手前，考生的双脚均不能移动；球出手的同时，一脚可以向前迈一步，但不得触碰或越过投掷线。

每人投掷3次，每次球落地后，须做出标记；3次投掷结束后，记录考生的最好成绩。

考生考试犯规时，当次成绩无效；三次考试均犯规无成绩者，只可增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。

犯规行为投掷过程中，身体部位触及投掷线或投掷线前地面；球出手前有助跑动作；投掷过程中双脚同时离地。

三.易犯错误常见错误1：未完成掷球动作，实心球就提前离手纠正办法：①强调五指分开用力握紧实心球，并要逐个检查、落实。

中考体育实心球满分技巧及训练攻略

中考体育实心球满分技巧及训练攻略实心球技巧1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。

然后再抛出去。

3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。

训练方法1、原地传球接力场地器材：在球场或田径场上，实心球8-12个。

方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。

规则：①以教师口令统一开始;②按规定动作传接球;③谁掉球谁捡球。

2、抛实心球练习(1)器材：实心球或小球每两人一个。

(2)把学生分成两组人数相等(男女生相等)，每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。

第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜;第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜;第三次：蹲、起抛球。

中考男生实心球标准

中考男生实心球标准中考男生实心球测试是中考体育考试中的一项重要内容，也是考生们必须要认真对待的项目之一。

实心球项目主要考察考生的力量、协调性和技术水平，因此，对于中考男生来说，掌握实心球的技术和标准非常重要。

下面，我们将详细介绍中考男生实心球的标准及技术要点，希望能对广大考生有所帮助。

首先，中考男生实心球的标准是指在规定的距离内，用一定的姿势和动作，将实心球投掷出去，要求实心球的落地点要在规定的范围内。

在进行实心球测试时，男生需要站在规定的起点上，用一只手握住实心球，然后利用身体的力量和协调性，将实心球用一定的动作投掷出去。

在实心球的飞行过程中，男生需要保持平衡和稳定，确保实心球的飞行轨迹符合规定的要求。

最后，实心球落地后的落点要在规定的范围内，才能被认定为有效成绩。

其次，中考男生实心球的技术要点包括姿势、动作和力量的控制。

在进行实心球测试时，男生需要采取合适的姿势，保持身体的平衡和稳定，以便将实心球投掷出去。

在投掷实心球的动作过程中，男生需要注意动作的连贯性和协调性，确保实心球的飞行轨迹符合规定的要求。

同时，男生还需要控制好投掷实心球的力量，既要保证实心球的飞行距离，又要确保实心球的落地点在规定的范围内。

这些技术要点对于男生在实心球测试中取得好成绩至关重要。

最后，中考男生实心球测试是一项综合素质的考核项目，除了技术要点外，男生还需要具备良好的体能和心理素质。

在平时的训练中，男生需要注重提高自身的力量和协调性，增强肌肉的爆发力和灵活性，以便在实心球测试中发挥出最佳水平。

同时，男生还需要具备良好的心理素质，保持自信和冷静，克服紧张和焦虑，确保在实心球测试中发挥出自己的真正水平。

总之，中考男生实心球的标准和技术要点对于男生来说非常重要。

在平时的训练中，男生需要认真学习和掌握实心球的技术要领，注重提高自身的力量和协调性，同时培养良好的心理素质，以便在实心球测试中取得优异的成绩。

希望广大考生能够认真对待实心球项目，取得令人满意的成绩。

2023实心球评分标准

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根据2023年深圳市中考体育考试评分标准，实心球考试评分标准如下：
男子组：
1. 投掷距离：满分标准为10.5米，每超过或不足0.1米扣0.1分，最高不得超过10.5米。

2. 投掷角度：满分标准为1.5度以内，每超过或不足0.1度扣0.1分，最高不得超过1.5度。

3. 技术动作：满分标准为动作协调、平稳，无明显错误动作，否则扣0.5分，最高不得超过1.5分。

女子组：
1. 投掷距离：满分标准为8.5米，每超过或不足0.1米扣0.1分，最高不得超过8.5米。

2. 投掷角度：满分标准为2.5度以内，每超过或不足0.1度扣0.1分，
最高不得超过2.5度。

3. 技术动作：满分标准为动作协调、平稳，无明显错误动作，否则扣0.5分，最高不得超过1.5分。

注：以上评分标准仅供参考，具体评分标准可能因地区和考试机构而有所不同，请以当地考试机构公布的标准为准。

辽宁中考实心球标准

辽宁中考实心球标准实心球是中考体育考试项目之一，对于辽宁中考生而言，掌握实心球的技术和规范是非常重要的。

以下是辽宁中考实心球标准的相关内容。

一、实心球的基本要求。

1. 姿势端正，站姿端正，双脚分开与肩同宽，身体挺直，双臂自然下垂。

2. 投掷动作标准，持球者双手握球，上臂与地面垂直，下臂与地面水平，投球时上臂向后摆动，下臂向前摆动，用力投出。

3. 落地姿势，实心球着地后，应有明显的弹起，同时保持站姿端正。

二、实心球的技术要点。

1. 握球方式，双手握住实心球的两侧，用力均匀，保持稳定。

2. 投掷力度，投掷实心球时，要有一定的力度，但不可过大或过小，要根据实心球的重量和自身力量来控制。

3. 投掷角度，实心球的投掷角度应该是45度左右，这样可以使实心球达到最远的距离。

4. 落地接球，实心球着地后，要迅速做出反应，准确接住弹起的实心球。

三、实心球的注意事项。

1. 身体协调，在投掷实心球时，要保持身体的协调，上肢和下肢的动作要配合协调，力度要均匀。

2. 姿势稳定，投掷实心球时，姿势要稳定，不可摇摆或摆动过大，否则会影响投掷的准确性和力度。

3. 落地接球，接到弹起的实心球后，要迅速做出反应，保持身体的平衡，避免失误。

四、实心球训练方法。

1. 基本动作训练，通过反复练习实心球的基本动作，包括握球、投掷、接球等，提高技术水平。

2. 力量训练，针对实心球投掷的力量要求，进行针对性的力量训练，增强上肢和核心力量。

3. 灵敏训练，提高身体的灵敏度和反应能力，以便在实心球着地后能够迅速做出反应。

五、实心球的考试评分标准。

1. 技术动作标准，投掷动作是否规范、姿势是否端正、接球是否准确等。

2. 技术要点掌握情况，握球方式、投掷力度、投掷角度、落地接球等技术要点的掌握情况。

3. 综合表现，包括姿势、动作、力度、准确性等综合表现，以及在考试中的整体表现情况。

六、结语。

实心球作为中考体育考试项目之一，对考生的体能和技术水平都有一定的要求。

中考体育的实心球满分多少米_中考体育的实心球怎么练

中考体育的实心球满分多少米_中考体育的实心球怎么练一般来说，体育中考实心球满分：男生10米，女生7.6米。

1、动作方法(1)持球无论哪种握法都是要将球的重心落在指根部。

五指自然分开，两手形成半球状“包裹”在实心球的后侧下方，用指根以上部位触球，掌心空出，两手大拇指相对成“八”字，左右食指、中指相对成“八”字，小指护于实心球底部。

另外一种持球方式是四指冲前，拇指冲下。

(2)站位与准备姿势站位的正确与否将直接影响技术的发挥，因此，站位要正确。

两脚前后站位(注意也可以两脚左右开立)，前脚抵在投掷线或者稍靠后，后脚离前脚大概一脚半的距离。

将球握好后，双臂伸直放松，身体重心后移，同时髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺，肩关节尽可能后伸，手臂在发力前应向头后远端送，以加大做功半径。

肘关节微曲放松。

这个动作用专业术语称为“超越器械”，意思上，人体的每一个关节从下肢到上肢依次在前，把器械放最后。

(3)最后用力包括“送””“挥打”两个动作。

“送”：蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，迅速收腹。

“挥打”：要求两臂特别是大臂快速挥动将实心球从头的上方“鞭打”出，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂向前甩，最后运用拇指、食指、中指用力将球抛出。

(4)球出手后身体缓冲如果用力过大会产生向前的惯性，身体重心会向前移，很容易造成脚踏进投掷区，所以要进行身体缓冲，球出手以后迅速的降低身体重心，手臂伸直控制平衡。

(能否踏进投掷区也是判断是否用力或者用力程度，练习时一定充分利用投掷线的作用)(5)呼吸方式在投掷中往往忽略了呼吸，其实在出手的一刹是在呼气，所以在预加速前要长吸一口气，预加速时屏住呼吸，最后用力时猛呼，并伴随喊声(人在愤怒和喊叫及紧张时力量会增加)。

中考体育中实心球训练容易产生的错误动作及纠正方法1.投掷实心球时腕指无用力原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习;注意发展手指、手腕力量。

中考体育之掷实心球动作技术及训练技巧详解

中考体育之掷实心球动作技术及训练技巧详解中考体育中，掷实心球是一项重要的项目，对于很多同学来说，掌握正确的动作技术和有效的训练技巧是取得好成绩的关键。

接下来，就让我们详细地了解一下掷实心球的动作技术和训练方法。

一、掷实心球的动作技术1、握球方法双手自然分开，将球放在两手掌心，手指自然分开，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，其余手指依次放在球的两侧将球握住。

握球时，球要紧贴指根，手腕稍弯曲，以保证球在出手瞬间能够用上手指和手腕的力量。

2、预备姿势双脚前后开立，前脚距离投掷线约 20 30 厘米，后脚脚跟稍抬起，两膝微屈，身体重心落在后腿上，双手持球自然下垂，眼睛平视前方。

3、预摆动作预摆是为了给最后用力创造良好的条件。

预摆时，双手持球经体前至头后上方，上体后仰，同时吸气。

预摆次数一般为 1 2 次，当最后一次预摆时，双手持球经体前至头后上方，上体后仰接近最大限度，此时身体重心落在后腿上，同时憋气。

4、最后用力最后用力是掷实心球的关键环节。

当预摆结束后，双脚迅速蹬地，同时收腹、挺胸、抬头，双手用力将球向前上方掷出。

在出手瞬间，手指和手腕用力拨球，使球快速飞出。

出手角度一般在38 42 度之间，出手速度要快。

5、维持平衡球出手后，双脚交换位置，维持身体平衡，防止踩线犯规。

二、掷实心球的训练技巧1、力量训练（1）上肢力量训练俯卧撑：双手撑地，与肩同宽或略宽，身体保持一条直线，双臂弯曲下压，然后伸直撑起，重复进行。

哑铃推举：双手握住哑铃，向上推举，锻炼肩部和手臂的力量。

（2）腰腹力量训练仰卧起坐：平躺在地上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量起身，重复进行。

背起：趴在地上，双手放在背后，双腿伸直，利用腰部力量将上半身抬起，重复进行。

（3）下肢力量训练深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，然后起身，重复进行。

蛙跳：双手放在背后，双脚用力蹬地向前跳跃，像青蛙一样，锻炼腿部力量。

2、技术训练（1）徒手练习按照正确的动作技术，不持球进行徒手练习，重点体会动作的连贯性和协调性。

初三实心球评分标准

初三实心球评分标准
一、中国式初三实心球评分标准
1. 把球擦出墙壁：把球擦出墙壁要求球员使用击球力力量适当，发球时，要正确判断潜在发球落点方向，正确把握发球距离，增加落点在
宝特罗墙头的机会，来提高分数。

2. 把球打出宝特罗墙壁：打出宝特罗墙壁的技术要求球员要准确的把
握发球距离，可以半打或者超远来实现，同时发球落点要能够准确碰
到反弹板或者落在拦网区域中，以达到分数的最大化。

3. 小球切神策：小球切神策要求球员正确判断发球落点、判断宝特罗
墙上防守型球友，准确判断击球方法及落点，在按己方球员位置切球，使小球飞出墙壁之外。

4. 飞跃击球：发球时要从墙壁上以跃起状态发球，使击球力量尽可能
的大，以达到最大化发挥分数。

5. 打球面最大化：面向球友，头顶朝高，调整身体姿势，发球时要把
握击球落点，使击球面包覆宝特罗墙的最大化，来提高球的击中准确率。

6. 控制发球落点：发球落点要正确，正确把握发球落点相关内容，头
脑定向击球，球友攻击性发球来增加发球落点准确性，使发球落点达到最大化。

二、分数评级
1. 满分：满分可以达到宝特罗墙头的情况；
2. 优秀：优秀的分数也达到宝特罗墙头的要求，但打法不尽如人意；
3. 良好：良好的分数可以达到墙头附近，但不足以达到墙头的要求；
4. 一般：一般的分数可以在墙壁附近得到一定的击球借力，但多用到脚力把球击出墙壁；
5. 不及格：不及格的分数只能击到墙壁下方，把球擦出墙头不能达到墙头的要求。

中考实心球训练方法

中考实心球训练方法中考实心球考试是中学生体育考试中的一项重要内容，对学生的身体素质和技能要求较高。

因此，如何进行实心球的训练，对于中学生来说是非常重要的。

下面我将介绍一些中考实心球训练的方法，希望能够对大家有所帮助。

首先，实心球的训练需要从基本功开始，包括站姿、握球姿势、转动身体、挥臂等动作的训练。

学生应该通过反复练习，逐渐掌握正确的动作要领，提高身体的灵活性和协调性。

其次，实心球的投掷训练也是非常重要的一环。

学生可以通过练习单手投掷、双手投掷、站立投掷、跑步投掷等多种方式，来提高投掷的准确性和力度。

在练习中，老师可以根据学生的实际情况，针对性地进行指导和调整，帮助他们逐步提高投掷的水平。

另外，实心球的接球训练也是不可忽视的。

学生应该通过练习站立接球、跑步接球、俯身接球等方式，来提高接球的技巧和稳定性。

在接球训练中，学生需要保持专注和敏捷，及时做出反应，确保能够成功接住实心球。

除了基本的动作训练外，学生还可以通过多种方式来进行实心球的综合训练。

比如，可以设置实心球传递比赛、实心球投掷距离比赛、实心球接力赛等活动，来增加学生的兴趣，提高他们的参与度和积极性。

在进行实心球训练时，老师需要根据学生的实际情况，合理安排训练内容和强度，确保学生能够在健康、安全的状态下进行训练。

同时，老师还需要及时给予学生鼓励和指导，帮助他们克服困难，不断提高自己的实心球水平。

总的来说，中考实心球训练方法需要从基本功开始，注重动作的规范和技术的提高。

同时，综合训练和比赛活动也是非常重要的，可以增加学生的参与度和积极性。

通过科学合理的训练安排和指导，相信学生们一定能够取得更好的成绩，为自己的中考成绩增添亮点。

希望以上内容对大家有所帮助，祝愿学生们在中考中取得优异成绩！。

北京2020年中考体育实心球评分标准

北京2020年中考体育实心球评分标准
从北京教育考试院了解到，2020年北京中考体育实心球评分标准已公布，为您带来“北京2020年中考体育实心球评分标准”，希望给您带来帮助!祝您考试顺利!
北京2020年中考体育实心球评分标准
1、北京中考体育实心球评分标准
男子实心球评分标准
女子实心球评分标准
2、北京中考体育考试项目
体育考试满分为40分，包括现场考试30分、过程性考核10分。

男生和*的体育现场考试项目均为三项。

男生包括足球运球绕标志物、排球垫球、篮球运球绕标志物三选一;引体向上和原地正面掷实心球二选一;1000米跑必考项目。

*包括一分钟仰卧起坐和实心球二选一;足球、排球和篮球三选一;800米跑必考项目。

1000米和800米是考生最后参加的考试项目，其他项目的考试顺序由引导员负责安排，体育现场考试各项目测试和成绩评定均由仪器设备完成。

中考体育投掷实心球的方法技巧

中考体育投掷实心球的方法技巧1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。

2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。

3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。

举起到头顶，屈体，收腹，用力快速将球从两腿中间向后抛出，目的练习上肢的鞭打动作5.考试时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。

投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。

总之，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。

本文是我在教学实践中的一点体会，旨在抛砖引玉，与同行进行探讨。

一、实心球的项目特点实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。

影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。

实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。

实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。

中考实心球标准

中考实心球标准中考实心球是中学体育课程中常见的项目之一，也是考核学生体育素质的重要内容。

实心球项目的标准要求对学生的身体素质、技术水平和协作能力提出了较高的要求，下面将从实心球的基本要求、技术动作和训练方法三个方面来详细介绍中考实心球的标准。

一、实心球的基本要求。

1. 身体素质，学生在进行实心球项目时，需要具备较好的身体素质，包括灵活性、协调性和耐力等方面的能力。

这些素质对于学生在实心球项目中的表现起着至关重要的作用。

2. 技术水平，学生需要掌握实心球的基本技术动作，包括接球、传球、运球等动作。

同时，还需要具备一定的战术意识和团队协作能力，能够在比赛中与队友配合完成各种战术动作。

3. 心理素质，实心球项目对学生的心理素质也提出了一定的要求，包括比赛时的稳定心态、应变能力和团队合作意识等。

二、实心球的技术动作。

1. 接球，学生在接球时，需要注意站位的准确性和手部的用力控制，能够迅速准确地接住来球，并且能够将球控制在自己的手中。

2. 传球，传球是实心球项目中的重要技术动作，学生需要在传球时，注意力量和方向的控制，能够准确地将球传递给队友，并且能够根据比赛的需要选择合适的传球方式。

3. 运球，学生在运球时，需要注意控制球的力量和速度，能够灵活地操控球的运动轨迹，并且能够在比赛中灵活应对对手的防守。

三、实心球的训练方法。

1. 基础训练，学生在进行实心球项目的训练时，需要从基本动作开始，逐步提高技术水平。

基础训练包括接球、传球、运球等基本动作的练习，通过反复练习，提高学生的技术水平和身体素质。

2. 对抗训练，对抗训练是提高学生实心球项目技术水平和心理素质的重要手段，通过对抗训练，学生能够在比赛中更好地应对对手的防守和压力。

3. 团队训练，实心球是一项团队项目，团队训练是提高学生团队协作能力和战术意识的重要途径。

通过团队训练，学生能够更好地理解比赛战术和团队配合的重要性。

综上所述，中考实心球项目对学生的身体素质、技术水平和心理素质提出了较高的要求。

上海中考实心球标准

上海中考实心球标准
上海中考实心球的标准是女生满分6.8米。

实心球考试时可以扔3次，取最好的一次成绩。

考试一般使用重量为2千克的实心球，表面材质为橡胶。

另外，上海中考体育考试项目共分为四个类别。

第一类项目包括长跑（男生1000米，女生800米）、游泳（男、女生均为200米）和4分钟跳绳。

第二类项目包括50米跑、立定跳远、实心球、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、游泳（25米）等，其中选一项即可。

第三类项目包括乒乓球、羽毛球、网球、武术、体操，也是选一项即可。

第四类项目包括篮球、排球、足球，同样选一项即可。

具体的中考体育考试项目可能会因年份和政策的不同而有所调整，请以官方发布的信息为准。

实心球中考标准多少米考试要求是什么

实心球中考标准多少米考试要求是什么
中考实心球评分标准是男子优秀7.1米以上。

及格3.7米以上，女子优秀6米以上，及格式4米以上。

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。

最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆。

实心球中考标准多少米
中考实心球满分：男：10米，女：7.6米。

实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。

影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。

实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。

(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。

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中考掷实心球考试要求
（1）在坚实、平坦的地面上进行。

投掷区宽度4米，长度不少于20米。

实心球重量为2000克。

（2）考生面对投掷方向，两脚前后（或左右）站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，采用原地的方式将球向前掷出，球出手的同时，后脚（或任一脚）可向前迈一步。

（3）投掷过程中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。

（4）成绩判定是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予计算。

（5）考生可试掷三次，计取最好成绩。

体育中考项目实心球练习方法doc

体育中考项目实心球练习方法.doc 实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。

影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是投掷实心球的核心因素。

通过发现出手速度慢的原因，并采取相应的训练方法，就能有效提高实心球的投掷成绩。

一、实心球出手慢的原因（1）学生对实心球技术动作概念不清。

部分学生开始时没认真学习，对动作要领掌握不好，只是依葫芦画瓢，并不能按老师的要求完成动作。

（2）上肢肩关节灵活性和柔韧性差。

在测试时，我们发现部分学生肩关节灵活性较差，一做动作就使不上劲，并且手臂形成的是弯曲的弧线，没有能完全伸直，导致力量不能全部发挥出来。

肩带和上臂放松程度不够，导致在最后用力时身体不能形成一体。

（3）腰腹肌力量及身体协调性差。

在投掷过程中，通过蹬地、转体动作获得的力不能通过身体各部分完美的配合传递到手臂，最后用手指拨球。

在这个过程中，身体协调性是非常重要的。

（4）手指用力不当。

部分学生在投掷时整个手臂都用上了劲，而手指却没能用上力，在最后拨球时没能使上劲。

这也是影响实心球成绩的一个因素。

二、提高实心球成绩的训练方法（1）让学生掌握正确的技术动作。

首先利用挂图、录像等直观教具给学生建立正确的表象，然后进行模仿练习以达到掌握技术动作的目的。

练习时先进行徒手模仿练习，熟练后进行持球模仿练习并不断重复多次，直到完全掌握技术动作。

（2）增强肩关节的灵活性和柔韧性。

在训练中可采用压肩、拉肩、转肩等多种练习方法以提高肩关节的灵活性和柔韧性。

如两人背对背站立，两臂上举相互用双手压肩等。

（3）发展腰腹肌力量及身体协调性。

在训练中可采用单人或双人的仰卧起坐、收腹跳、俯卧撑等练习来发展腰腹肌力量。

另外，各种跑跳练习也能提高身体的协调性。

（4）注意用力顺序。

在投掷过程中自下而上用力顺序至关重要。

根据人体发力原理，力从地起，自下而上传递到全身。

首先应从身体重心向上用力即摆动腿（同侧腿）蹬地→转体→挺胸→展肩→双臂同时用力撑推→指拨将球投出。

实心球中考标准2022

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一、评分标准
中考体育考试成绩由平时成绩（满分18分）和体育统一测试成绩（满分12分）构成：平时成绩由体育课成绩（满分7.5分）、每天一小时阳光体育活动成绩（满分2.5分）、学生体质健康达标成绩（满分8分）三部分构成。

二、体育中考项目
男生必测项目为1000米跑，女生必测项目为800米跑，此项满分均为4分。

限选项目共两项，男生、女生第一限选项目相同，即50米跑、一分钟跳绳、立定跳远三选一，此项满分为4分。

男生第二限选项目为掷实心球、引体向上二选一，满分为4分；女生第二限选项目为掷实心球、一分钟仰卧起坐二选一，此项满分为4分。

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