情绪、情感及调节
心理学告诉你如何控制情绪和情感
心理学告诉你如何控制情绪和情感情绪和情感是人类内心世界中不可或缺的一部分，它们可以影响我们的情绪状态、行为反应和决策能力。
在现代社会中，情绪和情感管理已经成为了一个重要的生存技能。
心理学研究发现，控制情绪和情感的技巧可以帮助我们更好地适应各种挑战和压力，提高生活质量和工作效率。
本文将介绍一些心理学告诉我们如何控制情绪和情感的有效方法。
一、认知重构认知重构是一种常见的心理治疗方法，它通过改变我们对事件的看法和解释来影响情绪和情感的体验。
当我们遇到挫折、困难或者负面情绪时，往往容易陷入消极的思维模式。
比如，当我们在工作中犯了一个错误，我们可能会觉得自己是一个失败者，而事实上，犯错误是每个人都会遇到的情况。
在这种情况下，我们可以运用认知重构的技巧，如寻找证据、挑战负面思维、提供更积极的解释等，来改变我们对自己的看法，从而减少消极情绪的影响。
二、情绪调节策略情绪调节策略是指一系列可以帮助我们调整和管理情绪的技巧和方法。
其中，调节注意力和情绪表达是两个重要的方面。
调节注意力的技巧包括注意力训练、注意力导向和注意力分散等。
通过训练注意力，我们可以更好地控制注意力的方向和范围，从而减少消极情绪的干扰。
情绪表达是指通过言语、动作和面部表情来外露情感。
合适的情绪表达可以帮助我们释放情绪压力，减少情感困扰。
而不合适的情绪表达则可能引起他人的误解和负面反应。
三、情感调节策略情感调节策略是指一系列可以帮助我们调整和管理情感的技巧和方法。
其中，情绪调节和情感调节是两个重要的方面。
情绪调节是指通过情绪调节技巧来调整情绪的强度和持续时间，以便更好地适应环境。
常见的情绪调节技巧包括情绪表达、情绪递减和情绪旁观等。
情感调节是指通过认知和行为策略来调整情感的体验和表达。
例如，当我们感到愤怒时，可以通过深呼吸和冷静思考来缓解情感的强度，以便更好地处理情绪和行为。
四、社会支持社会支持是指来自他人的情感、实质和信息支持。
社会支持可以帮助我们缓解压力、减少负面情绪，提高心理健康。
大学生的情绪情感问题及调试
大学生的情绪情感问题及调试现代心理学、生理学和医学的研究成果均表明，情绪对人的身心健康具有直接的作用，可以说情绪主宰着健康。
我为大家分享的大学生的情绪情感问题及调试，欢迎大家阅读!一、焦虑焦虑是当人们在面临威胁或预料到某种不良后果时，产生的一种由紧张、害怕、担忧、焦急混合交织的情绪体验。
焦虑是人处于应激状态时的正常反应，适度的焦虑可以唤起人的警觉、集中注意力、激发斗志，是有利的。
而过高焦虑使大学生内心感到紧张害怕、心烦意乱，注意力难以集中，思维迟钝、记忆力减弱，同时常常伴有头痛、心律不齐、失眠、食欲不振及胃肠不适等身体反应。
要减轻或避免焦虑困扰，大学生可从以下三方面进行自我调节：一是放下包袱、轻松上路。
易为焦虑感困扰的大学生，常常在头脑中固守着许多不恰当的观念和想法，而且深信不疑，结果使自己像负重行路一样，疲惫不堪。
比如认为自己决不能失败或认为一旦发生了某件事(退学、失恋)就全完了等。
类似的观念和想法使得他们过分注重事件的成败结果，对可能产生的后果无限夸大，心理压力太重。
因此要先丢开或改变这些观念，放下包袱，才能放松心情、轻松上路。
二是当机立断、积极行动。
对于正面临选择的大学生来说，解除焦虑感的最好办法是衡量利弊得失后当断则断，不再犹豫。
大学生在面临选择和困难时，应勇敢正视、积极行动，并认识到每一种选择都有得有失，在行动中体会战胜自我、克服困难的快乐和自信。
三是动静结合、身心放松。
身心放松可以使人心境安宁、平静，排除各种不良情绪的干扰，有助于减轻和消除焦虑感。
身心放松有多种方式，大学生可以采用动静结合、一张一弛的办法，即把进行适量的体育锻炼和想像法、音乐法等静态调节方式结合起来，既在运动中释放出紧张的情绪，使人身心舒畅、精神焕发，又通过想像放松、音乐调节平静心情，排除杂念，从而达到解除焦虑、有益身心的目的。
二、激动易怒愤怒是由于客观事物与主观愿望相违背，或愿望一再受阻、无法实现时产生的激烈情绪反应，程度可以从不满、生气、愠怒、激愤到暴怒，特别是当人们认为他所遭受的挫折是不公正、不合理的，或是被恶意造成时，最易产生愤怒情绪。
情绪心理学情感与情绪调节的机制
情绪心理学情感与情绪调节的机制情绪心理学：情感与情绪调节的机制概述情绪是个体对外界刺激做出的情感反应，而情感则是对个体主观感受的综合。
情绪心理学是研究个体情绪形成、表达和调节的学科领域。
情绪和情感的产生与调节机制具有重要的影响，对于人们的心理健康和社会适应能力具有重要意义。
本文将探讨情绪调节的机制和其在情绪心理学中的应用。
情绪的产生和分类情绪的形成涉及大脑中的多个区域，包括皮层、边缘系统和大脑干。
情绪可以分为基本情绪和复杂情绪。
基本情绪是指生理特征和特定激活模式与之相关联的情绪，如喜悦、恐惧、愤怒等。
复杂情绪则是由基本情绪组合而成的，如忧虑、羞愧、嫉妒等。
了解情绪的分类和产生对于理解情绪调节机制至关重要。
情绪调节的机制情绪调节是指个体用来调整、改变和控制情绪状态的各种策略和机制。
情绪调节分为自主调节和他人调节。
自主调节是指个体通过自身的认知、情绪和行为来对抗负面情绪，以提高心理健康。
他人调节则是指他人对个体情绪的影响和干预。
下面将重点介绍自主调节的机制。
认知重评认知重评是个体通过对情绪刺激的重新解释和评估来调节情绪。
这种策略通常涉及全面、客观和合理的思考方式，有助于减少负面情绪的影响。
例如，当个体面临挑战和压力时，他们可以通过改变对自己和环境的看法来改变情绪反应，从而增加积极情绪的产生。
情感调节情感调节是指通过感知和理解来调节情绪。
情感调节涉及对情绪刺激的关注和表达方式。
对情绪刺激的积极回应可以增加积极情绪的体验，同时降低负面情绪的影响。
情感调节还包括情感表达的能力，通过适当的情感表达和情感展露来减少情绪的阻碍和负面影响。
情绪调节策略情绪调节策略是个体在面对不同情绪刺激时采取的行为方式。
常见的调节策略包括问题解决、寻求支持、回避、放松技巧等。
个体根据自身的特点和情境选择合适的调节策略，以达到减轻负面情绪和增加积极情绪的目的。
情绪调节对心理健康的影响情绪调节对个体的心理健康具有重要的影响。
良好的情绪调节能力有助于个体应对压力和挑战，提高心理韧性和自我调节能力。
情绪、情感及其调控
（二）情绪、情感的调控途径
1、自我意识调控 2、理智调控 3、转移调控 4、激励调控 5、合理宣泄
二、消极情绪、情感的调节与控制
（一）排除忧郁
1、改变认知角度 2、合理释放情绪 3、改变行为方式 4、调换环境 5、休息
（二）学会制怒
1、要有一定的心理容量 2、要有一定的防怒措施 （1）认识评定法 第一步，对自己以往的行为进行一番回忆评价，看看 自己过去发怒是否有道理。经过这样一回忆，你会发现自 已有时候是明显的无理取闹。 第二步，低估外因的伤害性。脾气不好的人喜欢自寻 烦恼，没事找事，惹点祸来闯闯。制怒的技巧是，当怒火 中烧时。立即放松自己，命令自己把激怒的情境“看淡看 轻”，避免正面冲突。当怒气稍降时，对刚才的激怒情境 进行客观评价，看看自己到底有没有责任，恼怒有没有必 要。 （2）能量转移法 怒气似乎是一种能量，如果不加控制，它会泛滥成灾； 如果稍加控制，它的破坏性就会大减；如果合理控制，甚
微弱而持久的情绪状态 2、心境的特点：感染性、微弱性、持久性
（二）激情(intense emotion)
1、含义：一种暴风雨般的、强烈而短暂的情绪状态 2、激情的特点：爆发性、强度大、持续时间短
（三）应激(stress)
1、含义：出乎意料的紧急情况所引起的急速而紧张的情绪状态
2、应激的特点：应激状态最重要的特点是广泛而强烈的生理反应
第三节 情绪理论
一、情绪的生理反应理论 二、情绪丘脑理论 三、情绪的评估—兴奋理论 四、情绪进化理论 五、情绪三因素理论
一、 情绪的生理反应理论
情绪的生理反应理论也称为詹姆士—兰格情绪理论， 主要是因为他们各自都提出了观点都基本相同的理论，即 提出了情绪与机体变化的直接联系，强调了外周生理活动 在情绪产生中的作用。 他们把情绪产生的过程概括为：当一个情绪刺激物作 用于感观时，引起个体生理上的某种变化和反应，并激起 神经冲动；神经冲动传至中枢神经系统产生一定的情绪。 伤心——哭 害怕——发抖
如何在学习中调节和稳定自己的情绪和情感状态
如何在学习中调节和稳定自己的情绪和情感状态情绪和情感状态是人类生活中不可或缺的一部分。
无论是工作、学习还是家庭生活，都需要我们保持良好的情绪和情感状态。
而在学习中，如何调节和稳定自己的情绪和情感状态尤为重要，因为这关系到我们学习的效率和成果。
在本文中我将从三个方面，即自我认知、情感调节和心理调适方面谈谈如何在学习中调节和稳定自己的情绪和情感状态。
一、自我认知自我认知是指对自己的认识和理解。
在学习中，自我认知是非常重要的，因为只有准确地了解自己的优势和不足，才能更好地进行学习，并在学习中调整自己的情绪和情感状态。
如何增强自我认知呢？首先，我们需要关注自己的内心，比如说我们是否对某些学科感到厌倦，是否对某些学科特别感兴趣？其次，我们要认识到自己在学习中的压力，无论是来自学习任务上的压力，还是来自自己对学习成绩的压力，我们都要及时采取措施化解。
最后，我们需要不断反思和总结自己的学习过程，找出自己在学习中出现的问题和不足，及时进行纠正。
二、情感调节情感调节是指通过自我调节，让自己保持平静、稳定的心态。
在学习中，情感调节也是非常重要的，因为只有保持良好的情绪，才能够更加专注于学习。
如何进行情感调节呢？首先，我们需要在学习中放松自己，比如说可以定时伸懒腰、深呼吸等等，让自己的身心都可以得到一定的放松。
其次，我们也需要合理安排自己的时间和计划，不过于苛求自己，并及时给自己适当的休息时间，可以通过聊天、阅读等方式让自己得到放松。
最后，我们可以参加一些团体活动，增强自己的社交和交际能力，从而减轻自己的学习压力。
三、心理调适心理调适是一种针对心理压力的应对方法。
在学习中，我们经常会遇到一些困难，比如说遗忘、难以理解等等，这些问题容易给我们带来压力，从而影响我们的学习进度。
如何进行心理调适呢？首先，我们可以采取积极的思考方式，比如说可以在头脑中默念一些积极的话语，让自己在心理上得到一定的慰藉。
其次，我们可以寻找一些有效的学习方法，增强自己的学习兴趣，让自己愉悦地完成学习任务。
心理学中的人类情绪调节和情感管理
心理学中的人类情绪调节和情感管理情绪是人类心理活动中不可或缺的一部分，它对我们的日常行为和体验产生着深刻的影响。
情绪的调节和管理是心理学中一个重要的研究领域，它关注的是人们如何有效地应对和管理自己的情绪，以达到身心健康和幸福的目标。
本文将介绍几种常见的情绪调节和情感管理策略，并探讨它们的效果和应用。
一、认知重评认知重评是一种常见的情绪调节策略，它通过改变对情境的认知解释来调节情绪反应。
人们在面对某种情境时，常常会形成一种自动的思维模式，这种模式会影响他们对情境的评价和情绪的产生。
通过认知重评，人们可以重新解释情境，从而改变对情境的评价，减少负面情绪的产生。
例如，一位考生可能在考试前感到紧张和焦虑。
通过认知重评，他可以告诉自己：“这只是一场考试，它并不决定我全部的价值和能力。
”这种重评可以帮助他减少焦虑和压力，提高应对考试的效果。
二、情绪调节策略的选择情绪调节的有效性和适用性可能因人而异，每个人在不同情境下可能更偏好某种调节策略。
因此，了解自己在不同情境下的情绪调节偏好是非常重要的。
有些人习惯通过与他人交流来调节情绪，与他人分享自己的感受和情绪可以帮助他们减轻压力和负面情绪。
而另一些人则更倾向于采取自我冥想或深呼吸等放松技巧来调节情绪。
了解自己的调节偏好可以帮助我们更好地选择适合自己的情绪调节策略。
三、情感表达的重要性情感表达是人类情感管理的一种重要策略。
通过表达自己的情感，人们可以得到情感的认可和支持，从而减轻负面情绪的压力和影响。
情感表达可以通过与他人交流、写日记、参加艺术创作等方式实现。
然而，并不是所有的情感表达都能带来积极的效果。
一些研究发现，过度沉浸于消极的情感表达中，可能会加重负面情绪的体验和维持。
因此，情感表达需要适度和正确的方向，通过寻求理解和支持来帮助自己更好地应对负面情绪。
四、情绪适应性和灵活性情绪调节和情感管理要求人们具备一定的情绪适应性和灵活性。
即使在面对负面情绪和压力时，人们也需要保持积极的情绪态度和心理弹性，以促进自身的心理健康。
大学生情绪情感的管理及调控ppt课件
第四，自我激励，即通过自我调动，建立 和维护良好的情绪状态。
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3．情绪管理的作用
第一，情绪管理有利于建立和谐的人际关系。 第二，情绪管理有利于人们懂得身心健康。 第三，情绪管理有利于塑造健全人格。
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第二部分：大学生情绪的调控
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2.培养良好情绪
良好的情绪状态一般来说主要表现在有稳定、 愉快的心境，与理智和意志相联系的激情和 适度的应激。稳定、愉快的心境能使人振奋 快乐、朝气蓬勃。
具体来说，大学生良好的情绪主要表现在具 有真实的自信、热情乐观，并保持适度焦虑。
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适度焦虑也是一种良好的情绪状态 ？
研究表明，保持适度的焦虑可以提高人的活 动效率。这是因为，一方面，适度的紧张和 焦虑使个体进入紧张激动状态，由于交感神 经作用，生理上会有一连串的变化，如血压 增高，呼吸加速，血液循环加快。这些变化 使身体产生较多的能量来应付当前的问题和 情景。这种能量有时是巨大的，它可使人做 出超出自身极限的成就；另一方面，适度的 紧张和焦虑，不仅是维持学习效率的有利因 素，而且也是健康生活的必备条件。
一．大学生的情绪情感的特征 二．大学生常见的情绪困扰 三．学会调控情绪
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一．大学生的情绪情感的特征
1.基本特征：
大学生情绪的两极性指情绪容易从一个极 端跳到另一个极端，大起大落，摇摆不定， 跌宕起伏。表现在苦恼时受到激励则为之 振奋；热情洋溢时受到挫折则易灰心丧气。
大学生情绪的矛盾性是大学生的生理与心 理的矛盾、个人需要与社会满足间的矛盾、 理想与现实差距的矛盾、理想的我与现实 的我矛盾等种种矛盾冲突，带来的情绪上 的反应。
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情感调节情绪文案
情感调节情绪文案
1. 无论遇到怎样的挫折，都要相信未来的美好，保持积极的心态。
2. 感受到痛苦或愤怒时，先深呼吸几次，冷静下来，再去处理问题。
3. 与其抱怨和抓住消极的事情，不如寻找解决问题的办法，保持乐观的态度。
4. 爱自己，给自己一点时间和空间来放松和恢复，不要过分苛求自己。
5. 遇到困难时可以寻求他人的帮助，不要把所有事情都放在自己一个人身上。
6. 每天找一点时间去做一些自己喜欢的事情，放松心情。
7. 困难和挫折只是人生的一部分，接受并学会从中成长。
8. 给自己一些积极的肯定和鼓励，认识到自己的优点和成就。
9. 与身边的人保持良好的关系，并多与他们交流，分享自己的感受。
10. 认识到情绪是暂时的，不要让消极情绪长时间困扰自己。
11. 给自己设定一些小目标，慢慢实现并欣赏自己的成长过程。
12. 经常让自己笑一笑，通过幽默来调节情绪和缓解压力。
13. 坚信自己有能力面对任何困难，不要轻易放弃。
普通心理学-情绪和情感
（二）压力与心理健康 1.压力的来源：躯体、心理、社会文化 2.压力与健康：积极、消极
综合性应激压力反应
心身耗竭：崩溃、职业枯竭症、职业倦 怠、疲劳综合征
发展分为三阶段：应激性唤起——能量 储备的消耗——心理耗竭“过劳死”
四类高发人群： 教师、警察、心理咨询师、医护人员等 助人职业；工作高投入者；高压力群体； 自我评价低者。
（一）情绪状态下机体的内部变化 1.呼吸反应 2.循环系统的反应 3.消化系统的反应 4.皮肤电反应 5.分泌腺的反应
（二）情绪的外部变化——表情 1.面部表情
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2.
体 态 表 、节 奏和速度上的表现。
你 做 的 很 好 ！
三、情绪情感的功能 （一）适应功能 （二）动机作用 （三）组织作用 （四）信号作用
斯皮尔伯格根据面部表情的研究提出， 情绪的维度有愉快——不愉快、注意—— 拒绝和睡眠——紧张三个维度，建立了一 个三维模式图:长轴为快乐维度，短轴为注 意维度，垂直于椭圆面的轴则是激活水平 的强度维度，三个不同水平的整合可以得 到各种情绪。
3.普拉契克情绪的分类模式
（二）四维理论
美国著名心理学家伊扎德提出了情 绪的四维理论，认为情绪具有：愉快 度、紧张度、激动度和确信度等四个 维度。
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二、焦虑对学习的影响 （一）焦虑的概念
焦虑是在一种压力状态下产生的一种情 绪紧张状态。 （二）焦虑的种类
1.弗洛伊德：神经过敏性焦虑、现实性焦 虑、道德性焦虑
2.斯皮尔伯格：状态性焦虑、特质性焦虑
三、挫折与适应 （一）挫折的概念
挫折是指人们在某 种动机的推动下，在 达到目标的道路上遇 到无法克服的阻碍时 产生的紧张状态或情 绪反应。
心理学研究中的情绪调节和情感调控
心理学研究中的情绪调节和情感调控情绪是人类内心的反应和体验，而情感是情绪的外在表现。
情绪调节和情感调控是心理学中重要的研究领域，在日常生活中也有着广泛的应用。
本文将介绍心理学研究中关于情绪调节和情感调控的理论和方法，并探讨其在实际应用中的意义和价值。
一、情绪调节的理论与模型1.情绪调节的概念与分类情绪调节是指个体主动或被动地调整、管理和控制情绪的过程。
根据情绪调节的策略和方法，它可以被分为认知调节、情绪表达和行为调节等多种类型。
2.情绪调节模型：双过程模型双过程模型是情绪调节的经典理论模型之一，由James Gross提出。
该模型将情绪调节分为两个过程：情绪生成和情绪调节。
情绪生成指的是情绪在外界刺激下的产生，而情绪调节则是人们对情绪进行管理和控制的过程。
3.情绪调节策略情绪调节策略是人们在面对不同情境和情绪体验时采取的具体行为或认知方式。
常见的情绪调节策略包括认知重评、情绪表达、情绪抑制和情绪放任等。
二、情感调控的理论与方法1.情感调控的概念与分类情感调控是人们对情感的引导、评估和调整。
根据情感的性质和目标，情感调控可以分为情感增强、情感缓解和情感转移等不同类型。
2.情感调控模型：情感调节流程情感调控流程是情感调控的一个重要模型，由Gross和Thompson 提出。
该模型将情感调控分为五个阶段：情感产生、情感评估、情感目标设定、调控策略选择和调控实施。
3.情感调控方法情感调控方法包括认知重构、情感表达、情感转移和情感放任等。
每种方法都有其适用的情境和效果。
三、情绪调节和情感调控的应用意义情绪调节和情感调控在实际应用中具有重要的意义和价值。
它们不仅对个体心理健康和幸福感的提升有着积极的影响，还能够帮助人们更好地应对压力和困难，增强心理韧性。
1.心理健康促进通过学习和掌握情绪调节和情感调控的技巧，个体能够更好地管理自己的情绪和情感，减少负面情绪的产生，促进心理健康和幸福感的提升。
2.压力应对与困难解决情绪调节和情感调控让人们能够在面对压力和困难时更好地应对和解决问题，提高应对困难的能力和效果。
心理学中的情绪调节和情感管理技巧
心理学中的情绪调节和情感管理技巧情绪调节和情感管理是心理学中非常重要的主题。
在我们的日常生活中，情绪起伏不定是常态，但当情绪过度悲伤或过度愤怒时，我们就需要采取一些技巧来调控和管理情绪。
本文将介绍一些科学有效的情绪调节和情感管理技巧，帮助我们更好地掌控自己的情绪。
一、情绪调节技巧1. 自我觉察，意识情绪变化：了解自己的情绪状态是情绪调节的第一步。
我们应该时刻关注自己的情绪起伏，并尽量及时察觉情绪的变化。
2. 接受和认可情绪：不要抵抗、否定或忽略自己的情绪，而是接受和认可它们的存在。
情绪是我们内心的一种自然反应，我们应该像对待任何其他事物一样对待它们。
3. 用亲近的人倾诉：与信任的朋友、家人或心理咨询师分享自己的情绪，将有助于情绪的释放和调节。
倾诉可以让我们的压力得到释放，同时从别人的理解和支持中获益。
4. 寻找放松和舒缓的方式：练习放松技巧，如深呼吸、温暖的浴缸浸泡、冥想等，可以帮助我们降低紧张和焦虑，调整情绪状态。
5. 培养积极的心态：通过学习积极心态，我们可以更好地应对挑战和压力，保持乐观的情绪。
尝试积极思考，关注自己的成就和进步，而不是过于纠结于失败和不如意。
二、情感管理技巧1. 情绪的理解和命名：学会识别和命名自己的情绪，可以帮助我们更好地理解和管理它们。
例如，当我们感到焦虑、愤怒或悲伤时，可以尝试分析背后的原因和情境，以更好地应对它们。
2. 情绪日记和情绪追踪：每天记录自己的情绪和触发情绪的事件，可以帮助我们发现自己的情绪模式，并找出潜在的问题。
通过情绪追踪，我们可以更好地了解自己的情绪变化和反应。
3. 管理情绪的触发点：当我们知道自己情绪的触发点时，可以采取措施来避免或减轻这些触发。
例如，如果大城市的交通拥堵让我们感到沮丧和愤怒，可以选择改变通勤时间或选择不同的出行方式。
4. 积极解决问题：面对困惑和挑战时，我们可以从积极解决问题的角度来思考和应对。
尝试提出解决方案和行动计划，将注意力集中在解决问题上，而不是过于纠结和消极情绪。
调节情绪的十种方法
调节情绪的十种方法调节情绪的十种方法情绪是我们生活中不可或缺的一部分。
它们可以给我们带来喜悦、满足和幸福，但也可能引发焦虑、沮丧和愤怒。
因此，了解如何调节情绪变得至关重要。
本文将介绍十种有效的方法来帮助您调节情绪。
第一种方法是意识观察。
在面对强烈情绪时，我们往往会失去自我控制。
通过意识观察，我们可以学会在情绪涌起时保持冷静，并思考如何更好地处理。
这种方法需要一定的练习，但它可以帮助我们逐渐认识和理解自己的情绪。
第二种方法是认知重构。
我们的情绪很大程度上受我们的思维方式影响。
当我们陷入负面情绪中时，我们可以尝试认知重构，即改变我们的思维方式。
通过积极思考、寻找正面角度，我们可以改变对某种情境的看法，从而改变情绪的走向。
第三种方法是情绪释放。
有时，我们的情绪会积聚在内心，而没有及时排解，这会使我们感到压抑和沮丧。
为了避免情绪的负面积累，我们可以试试情绪释放技巧，如大声尖叫、敲击枕头或进行有氧运动等。
这些方法可以帮助我们消除内心积压的情绪，让我们感到轻松和宁静。
第四种方法是放松训练。
放松是缓解紧张和焦虑的有效方式。
通过深呼吸、冥想和温水浸泡等放松训练，我们可以舒缓情绪，使身心得到平静和放松。
第五种方法是情绪写作。
情绪写作是通过书写来表达自己的情绪和感受。
当我们将内心的痛苦和愤怒转化为文字时，我们会感到释放和解脱。
这种方法可以帮助我们理清思绪，并寻找到更好地应对方式。
第六种方法是社交支持。
与他人分享自己的情绪和烦恼是舒缓情绪的好途径。
亲密的朋友、家人或心理咨询师都可以成为我们的情感支持。
与他们沟通、倾诉可以减轻我们的心理负担，提升情绪的稳定性。
第七种方法是积极活动。
参与积极的活动可以分散注意力，改变我们的情绪状态。
例如，参加体育运动、与朋友共度时光或追求自己的兴趣爱好等，都可以帮助我们转移注意力，释放负面情绪。
第八种方法是情境调整。
有时，不同的情境可能会引发不同的情绪。
我们可以尝试调整自己所处的环境，改变情境来提升情绪。
情绪及其调节PPT课件
生活改变
生活琐事
情绪
健康
心理因素
第二节 情绪的产生与识别
一、 情绪的产生
（一）詹姆斯-兰格的情绪外周理论 主要观点：情绪是对机体变化的知觉，机体的生理变化在情绪经验中是第一位的，个体的情绪是直接由生理变化引起的。
二、保持积极的情绪状态 （一）确定恰当的人生目标 （二）学会宽容 １、学会宽容自己的错误，善待自己的不足（冰美人） ２、就是宽容别人 （三）学会适应 （四）寻找快乐（国王与宰相）
三、调节与控制不良的情绪 （一）培养多种兴趣爱好 （二）转变观念，重构认知 小故事：老太太和她的两个女儿 情绪A-B-C理论： 即诱发事件A——认知B——情绪C （三）学会放松 （四）学会宣泄 （五）转换环境
（二）情绪与健康 1、情绪对健康的影响
材料： 世界卫生组织认为：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。根据这一定义，经过严格的统计学统计，人群中真正健康（第一状态）和患病者（第二状态）不足2/3，有1/3以上的人群处在健康和患病之间的过度状态，世界卫生组织称其为"第三状态"，国内常常称之为"亚健康"状态。"第三状态"状态处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。因此，对亚健康状态的研究，是下个世纪生命科学研究的重要组成部分。 亚健康状态人群机体虽无明确疾病，却呈现出活力降低、反应能力减退、适应能力下降等生理状态，通常表现为：情绪低落、心情烦躁、忧郁焦虑、胸闷心悸、失眠健忘、精神不振、疲乏无力、腰背酸痛、易感疾病等。
人
环境
初评价、次评价、再评价
情绪
二、情绪识别 （一）情绪外部表现与识别
心理学中的情绪表达与情感调节
心理学中的情绪表达与情感调节在心理学中，情绪是指个体内在状态的综合体验，通常涉及情绪的产生、表达和调节等过程。
情绪的表达和情感的调节对个体的生理健康、心理健康以及人际关系具有重要影响。
本文将探讨心理学中的情绪表达与情感调节的相关研究和应用。
一、情绪表达的方式个体可以通过多种方式来表达情绪，包括面部表情、声音、肢体动作和语言等。
这些表达方式可以直接传达个体的情绪状态，影响他人的情绪感受和行为反应。
1. 面部表情面部表情是最常见和直观的情绪表达方式之一。
通过面部肌肉的活动，个体可以表达出愉快、悲伤、愤怒、恐惧等不同的情绪状态。
研究表明，面部表情具有一定的普遍性，即不同文化和民族的人们对于一些基本情绪的面部表情具有一致的认知。
2. 声音声音也是情绪表达的重要方式之一。
个体的声音特征可以传达出情绪的信息，如愉快的笑声、悲伤的哭声、愤怒的叫喊等。
经过声音的传播，个体的情绪状态可以影响他人的情绪感受和情绪调节。
3. 肢体动作肢体动作是个体通过身体的姿势和运动来表达情绪的方式。
例如，一个人在愤怒时可能会大步迈进，手指着对方；而在悲伤时，个体可能会低下头，身体呈现出垂头丧气的样子。
肢体动作可以增强情绪表达的强度，进一步影响他人的情绪状态。
4. 语言语言是情绪表达最为复杂和灵活的方式之一。
通过语言表达，个体可以准确地描绘和描述自己的情绪体验，分享内心的感受和思考。
此外，语言还可以用于情绪调节，通过与他人进行交流和倾诉，个体可以获得情绪的解脱和缓解。
二、情感调节的策略情绪调节是指个体在面对情绪激发时，采取有意识的行为来影响、调整和管理自己的情绪状态。
情感调节策略可以帮助个体更好地应对挑战、适应压力以及改善人际关系。
1. 问题解决问题解决是一种积极的情感调节策略，个体通过寻找并解决问题来改变自己的情绪状态。
当个体面临具体的问题时，他们可以制定行动计划并采取实际行动来应对，从而减轻焦虑和抑郁等负面情绪。
2. 情感表达情感表达是个体通过与他人分享内心的感受和情绪体验来缓解和调节情绪。
情绪价值与情感调节的关联
情绪价值与情感调节的关联情绪价值和情感调节是人们日常生活中不可避免的两个重要方面。
情绪价值指的是情绪对个体或社会的积极或消极影响程度，而情感调节则是人们对情绪的主动管理和调整过程。
两者之间存在紧密的关联，情绪价值对情感调节产生着重要的影响。
本文将探讨情绪价值与情感调节的关联及其重要性。
一、情绪价值对情感调节的影响情绪价值的高低会对人们的情感调节产生影响。
积极情绪的情绪价值较高，可以促进积极情感的产生和维持；而消极情绪的情绪价值较低，常常会造成情感的负面影响。
例如，当个体经历积极情绪时，他们更容易以积极的方式应对并调节自己的情感状态，从而提高生活质量和幸福感。
相反，当个体经历消极情绪时，他们需要更多的努力去调节情感，以避免其对心理健康产生不良影响。
二、情绪价值对情感表达的影响情绪价值还会对个体的情感表达产生影响。
积极情绪通常会导致积极情感的表达，例如笑容、欢呼等；而消极情绪则往往引发消极情感的表达，例如哭泣、愤怒等。
情绪价值的存在使得情感表达成为了一种有效的信息传递方式，它可以使他人更好地理解我们的情绪状态，并产生相应的支持和反应。
三、情绪调节对情绪价值的影响情感调节不仅受到情绪价值的影响，同时也会对情绪价值产生影响。
个体在调节情感时，常常会采取一定的策略来改变或维持自己的情绪状态。
例如，积极情感的增加可能通过积极情绪增强策略来实现，如积极思考、积极参与等；而消极情感的减少则可能通过消极情绪减弱策略来实现，如放松、冥想等。
这些调节策略的使用会影响个体对情绪价值的感知和评价，从而对情绪价值产生积极或消极的影响。
四、情绪价值和情感调节的重要性情绪价值和情感调节在个体的心理健康和社会交往中起着重要的作用。
良好的情绪价值可以促进积极情绪的产生和维持，并增强个体的主观幸福感。
情感调节能力强的个体可以更好地应对情绪波动和压力，缓解负面情绪的影响，并在逆境中保持乐观和积极的心态。
同时，情绪调节还可以促进人际关系的良好发展，增进人与人之间的情感共鸣和理解。
如何有效调节情绪和情感问题
如何有效调节情绪和情感问题情绪和情感问题是我们日常生活中经常遇到的挑战。
有时候，我们可能会感到沮丧、焦虑或愤怒，而这些情绪会对我们的心理和身体健康产生负面影响。
因此，了解如何有效调节情绪和情感问题非常重要。
本文将介绍一些简单而有效的方法，帮助您调节情绪和情感问题。
一、认识自己的情绪要有效调节情绪和情感问题，首先需要认识自己的情绪。
意识到自己的情绪状态是情绪调节的第一步。
您可以通过自我观察和反思来了解自己的情绪。
例如，当您感到沮丧或愤怒时，问问自己是什么原因导致这种情绪的产生。
这种自我观察可以帮助您更好地了解自己，并为情绪调节提供基础。
二、寻找情绪调节的途径一旦您认识到自己的情绪，接下来就是寻找适合自己的情绪调节途径。
不同的人对情绪的调节方式可能有所不同，因此需要找到适合自己的方法。
以下是一些常见的情绪调节方法：1. 运动：运动是一种非常有效的情绪调节方式。
无论是散步、跑步、瑜伽还是其他形式的运动，都可以帮助释放紧张情绪，提升心情。
2. 深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的情绪调节技巧。
当您感到紧张或焦虑时，可以尝试深呼吸几次，让自己放松下来。
3. 寻找支持：与朋友、家人或心理咨询师交流可以帮助您释放情绪，获得支持和理解。
4. 艺术创作：绘画、写作、音乐等艺术创作形式可以帮助您表达情感，并缓解负面情绪。
5. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如冥想、温水浸泡澡或按摩，以帮助您放松身心。
三、培养积极的生活习惯积极的生活习惯可以帮助您更好地调节情绪和情感问题。
以下是一些建议：1. 规律作息：保持规律的作息时间可以帮助您保持身心健康，并提升情绪稳定性。
2. 健康饮食：均衡饮食对身心健康至关重要。
尽量避免过多的咖啡因和糖分，增加摄入富含维生素和矿物质的食物。
3. 睡眠质量：保持良好的睡眠质量对情绪调节至关重要。
创造一个安静、舒适的睡眠环境，并保持规律的睡眠时间。
4. 建立支持系统：与亲朋好友保持良好的关系，建立支持系统，可以在您情绪低落时提供帮助和支持。
如何管理自己的情绪和情感
如何管理自己的情绪和情感不论是在工作中，生活中还是社交中，我们都会遇到情绪和情感上的挑战。
情绪和情感是人类的重要组成部分，但是如果管理不好，就会影响我们的思考和决策能力，甚至对我们的身心健康造成负面影响。
在本文中，我将分享一些如何管理自己的情绪和情感的实用技巧。
1. 了解自己的情绪和情感首先，了解自己的情绪和情感是非常重要的。
我们每个人都有自己的情绪和情感，在不同时刻和不同情境下也会呈现不同的表现。
有些人可能更容易感到情绪激动或焦虑，有些人则更加平静和冷静。
如果我们能够了解自己的情绪和情感，就能更好地掌握自己的情绪和情感，从而更好地应对各种情况。
2. 练习情绪调节当我们感到情绪激动或焦虑时，我们需要学会如何调节自己的情绪。
一个最常用的技巧是深呼吸。
深吸一口气，慢慢地呼出，重复几次，这样可以帮助我们平静下来，减轻情绪上的冲动。
此外，还有其他一些方法可以调节情绪，比如运动、冥想、听音乐等。
了解自己的情绪和情感，然后选择适合自己的调节方式。
3. 意识到自己的思维方式对情绪的影响我们每个人的思维方式都会对我们的情绪产生影响。
如果我们总是抱怨和消极地思考，就会产生负面的情绪。
相反，如果我们能够以积极的态度看待事情，就会产生积极的情绪。
因此，了解自己的思维方式并加以改善是很重要的。
4. 不要让情绪控制自己的行为当我们处于强烈的情绪之中，我们经常难以避免做出冲动的行为。
不过，这些行为几乎总是不理智的，更有可能造成后果不堪设想。
因此，我们需要时刻提醒自己不要让情绪控制自己的行为，避免做出后悔的决定。
当我们感到激动或焦虑时，最好先静下心来，采取一些比较理智的行动。
5. 倾诉或请教当我们处于情绪低落或不确定的时候，我们可以倾诉给亲友或寻求专业的意见。
倾诉能够帮助我们释放负面情绪和压力，同时也能为我们找到更好的解决问题的方法。
请教有经验的人可以帮助我们获得更好的建议。
总之，掌握管理自己的情绪和情感的技巧可以帮助我们更好地应对生活中的各种情况，同时也能更好地保护自己的健康和幸福。
心理学与情绪调节帮助调节情绪和情感状态的方法
心理学与情绪调节帮助调节情绪和情感状态的方法情绪和情感状态的调节是每个人都需要面对的问题。
随着人们生活水平的提高和社会压力的增加，情绪问题在现代社会中越来越普遍。
因此，研究心理学与情绪调节的方法，帮助人们更好地管理情绪和情感状态，对于促进个人健康和幸福感具有重要作用。
本文将介绍一些心理学与情绪调节帮助调节情绪和情感状态的方法。
一、认知重构认知重构是一种心理疗法技术，旨在帮助人们转变负面和消极的思维模式，以此来调节情绪和情感状态。
通过认知重构，人们可以重新评估自己对事物的看法，从而改变情绪的负面倾向。
例如，当一个人遇到挫折时，他可能会陷入消极的情绪中，认为自己是个失败者。
通过认知重构，他可以学会用更加积极的态度看待问题，从而缓解情绪的困扰。
二、情绪表达情绪表达是一种通过言语、行为或创作来表达和释放情绪的方法。
当人们遭遇挫折、失望或愤怒时，这些负面情绪会积聚在内心，如果不及时表达和释放，可能会对心理健康产生负面影响。
情绪表达可以是与朋友或家人诉说自己的心情，也可以是通过写作、绘画等形式来表达情感。
这种方式可以帮助人们理清思绪，减缓情绪的冲动，并促进心理的平衡。
三、放松训练放松训练是一种通过物理或心理技术来调整情绪状态的方法。
常见的放松训练包括深呼吸、渐进式肌肉松弛等。
通过深呼吸，人们可以缓解紧张和焦虑情绪，通过肌肉松弛，人们可以放松身体，减轻压力和疲劳感。
放松训练不仅可以帮助人们调节情绪，还有助于提升工作效率和提高生活质量。
四、运动疗法运动不仅对身体健康有益，对情绪调节也起着积极的作用。
通过锻炼身体，人们可以释放压力、促进血液循环，并促使身体分泌内啡肽等“快乐荷尔蒙”，从而改善情绪和情感状态。
无论是跑步、游泳还是瑜伽，只要坚持适量运动，都可以起到调节情绪的效果。
五、建立社交支持网络与亲密的家人和朋友保持联系，建立良好的社交支持网络也是调节情绪和情感状态的重要方法。
在人际交往中，人们可以获得支持、理解和鼓励，从而在困难时期保持乐观的心态。
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情绪有多少种（续）
放心的 天真的 惊奇的 中意的 欢快的 善意的 难为情 开心的 热情的 惬意的 舒适的 快活的 伤感的 痛苦的 振奋的 乐意的 欢笑的 入迷的 厌恶的 急躁的 尖刻的 激动的 欢乐的 虔诚的 兴奋的 气馁的 爱恋的 难过的 热心的 活泼的 发狂的 宽慰的 不愉快 不喜欢 心烦的
情绪有多少种（续）
认识情绪
我不再像以前那样地认为智
商是无可替代的。 想要成功，你还必须要知道 该如何做出明智的选择，以 及拥有更宽广的思考。 －－比尔•盖兹
情绪的分析
情绪是源于个体的想法、态度、价
值。 引起个体种种情绪的，不是事情本 身，而是个体对事件的看法或其自 我对话。
做情绪的主人
-----学会控制、调节情绪，保持良
情绪与态度、观念
so
同一件事，不同的人站在不同的角 度，会有不同的认识，产生不同的情绪。 认识变了，情绪也会变化！ 左右我们情绪的不是事件本身，而是我 们对事件的认识（即态度和观念）。
想得开是天堂、想不开是地狱
有这样一个故事：一个老太太有两个女儿，大 女儿嫁给了一个卖雨伞的，二女儿嫁给了一位盐商， 靠晒盐为生。一到天晴老太太就唉声叹气的说： “大女婿的雨伞不好卖，大女儿的日子不好过了。” 一到雨天，她又想起了二女儿，说：“他们家 没有办法晒盐，日子不好过了。”所以无论是天晴 还是雨天老太太总是愁眉苦脸，陷于痛苦之中，两 个女儿不知该怎么办？ 你有办法吗？
---体验积极的情绪
听音乐； 散步； 参加体育锻炼； 谈话 旅游
4.学会表达情绪
倾诉：把你的美好感受毫不吝啬地 告诉你周围的人人。
遇到情绪困扰的时候，告诉能帮助 你的人。 记日记。
写作文。
5.积极热情地对待他人
己所不欲，勿施于人。
---你如何对待别人，别
人就如何对待你。
★
★ 情绪的性质：喜悦、愤怒、悲哀、恐惧。
★ 情绪的强度：心境、激情、热情、应急。
人类表情具有普遍性
情绪的表达
面部表情：面部肌肉变化的模式。
伤心－－嘴角下撇；高兴－－嘴角提升；痛苦
－咬住嘴巴
姿态：面部以外的身体部位动作。 手舞足蹈－高兴；跺脚－生气；垂头－沮丧 语调：言语的声调、节奏和速度。
同学们，14种情绪在左右着你的成功!
你是情绪的奴隶还是情情绪的主人？
下面，让我们一起来做一份 有趣的心理测试：
你的情绪稳定吗？
对下列题目作出：“是”或”否“的回答：
1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别 的事情。 2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。
3、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。
4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的 目标。
关于生活事件和情绪----结果（3）
也许是工作让你如坐针毡
关于生活事件和情绪----结果（4）
感到你的上司对你百般挑剔
青少年情绪特征
（1）半外露、半隐蔽性： （2）好胜，与同伴比较； (3)高度的情绪兴奋性、激动性、紧张性及 冲动性 (4)集体荣誉感强；
青少年时期所体验情绪：
自卑——积极暗示，自我欣赏 抑郁——转移注意力 焦虑——放松 恐惧——行为主义疗法 骄傲 嫉妒 愤怒
得意洋洋 喜气洋洋 大惊失色 忧心忡忡 大喜过望 欢天喜地 心烦意乱 毛骨悚然 欣喜若狂 悠然神往 无忧无虑 郁郁寡欢 兴高采烈 温柔亲切 称心如意 怒不可遏 心驰神往 自鸣得意 没精打采 高高兴兴 胆战心惊 灰心丧气 勃然大怒 惴惴不安 轻松愉快 逍遥自在 欢欣鼓舞 暴跳如雷 心神恬然 心驰神往 和蔼可亲 怒气冲冲
情绪的作用
1.影响、调节学习过程。
2.可以协调人际关系。
3.影响个性的发展。 4.影响人的身心健康。
了解自己的情绪 ---情绪有多少种
高兴 坦然 愉快 憎恨 迷恋 惧怕 冷淡 痛恨 抑郁 安然 好感 希望 厌烦 柔情 妒忌 惊愕 忧虑 大怒 狂喜 快乐 内疚 感动 恐惧 窘迫 萎靡 憎恶 惊恐 渴望 反感 悲伤 愉悦 悲哀 恐慌 烦恼 爱慕 恐怖 焦虑 愠怒 冷漠 仇恨 悲痛 沮丧 气恼 懊丧 喜欢 悔恨 怨恨 狂怒 愤怒 气恼 苦恼
用积极热情、善良、友好的态度对待 别人，给自己创造一个良好的生活氛 围。
情绪调节
体察自己的情绪 适当表达自己的情绪 以适宜的方式舒解情绪
几种常见不良情绪的调节：
★
几种常见不良情绪的调节： ★ 情绪不稳定—发泄、消解、转移，鼓励法、 暗示法、引导法、调节法。 ★ 懊丧情绪—不要沉湎于后悔体验，不要为 他人替罪，培养洒脱、豁达的性格。 ★ 忧虑—竭力去掉忧虑、想象最坏的结局、 减轻负担、充实生活。
第一节 情绪、情感及调节
1 当老师告诉你们本学期期末考试不考，你 们会？ 2 当你的好朋友因为误会冤枉你，你会？ 3 当你的亲人生病或者离世时，你会？ 4 当世界末日来临时，你会？
一、情绪情感概述
情绪情感的概念： 情绪（emotion）和情感（feeling）：是人 对客观外界事物的态度的主观体验，是人脑对客 观外界事物与主体需要之间关系的反映。 ★ 表现形式：(喜 怒 哀 惧) 高兴、忧愁、赞叹、厌恶、愤怒、恐惧、嫉 妒、羞愧等。 ★ 情感的类型：
5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会悉眉不展， 整天闷闷不乐。
6、具有悠闲自娱的爱好。
7、常常倾听众人的意见。
8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。
9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应 生活。 10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我 走我的路”的信条。
11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都 会高兴的表示。 12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 13、很少感情用事。 14、尽管很想做某一件事，但自己估量不 可能时也会打消念头。 15、往往理智、周密地思考和判断，不拘 泥于细枝末节。
情绪管理：我的情绪我做主
情绪管理就是善于 掌握自我，善于调制合 体调节情绪，对生活中 矛盾和事件引起的反应 能适可而止的排解，能 以乐观的态度、幽默的 情趣及时地缓解紧张的 心理状态。
关于生活事件和情绪
----现象（1）
每个人都有忧郁的日子
关于生活事件和情绪
----现象（2）
也有烦躁不安的时候
毁坏你人生的十大消极情绪
（1）畏惧：面对困难缩头缩脚，没有目标或对自己、公司的 目标缺乏信心，不敢接受任务和挑战。 （2）愤怒：因假想的对立或莫名的原因而产生极大的痛苦与 敌意。 （3）冷漠：事不关己，高高挂起，脸色整天阴云密布。 （4）紧张：头脑、身体和情绪处于焦虑和不安的状态。 （5）忧虑：对可能出现的困难、任务或问题感到寝食难安。 （6）敌意：对立或反抗的行为，过于强烈的厌恶感。 （7）嫉妒：对团队、他人的成就或优秀素质心生不满甚至感 到气愤。 （8）贪欲：无休止、无节制地追求享受、金钱、地位、名誉 或权力。 （9）自私：从自身利益出发，全然不顾他人的感受。 （10）麻木：得过且过，没有兴趣和热情。
案例1 ：
一天中午，晓明的父亲给他买了一只他心爱的 足球，到学校正好背课文，很长的课文，一点也没 费劲一会就背下来了；第二天，他想买一张最新的 游戏碟卡，但父母都不同意，他很不开心就上学去 了，一篇不长的课文却花了很长的时间也没有背好。
说明了什么？
attention:晓明的记忆力在情绪不同时表
☆出生后四个月的婴儿可表现厌恶、痛苦、 惊奇等，恐惧要到六个月。 ☆婴儿的笑： 内因性的笑 功能性的笑 社会 性的笑 ☆ ３岁的婴儿能正确识别他人的快乐、 愤怒、悲哀等面部表情。
姿 态
身体表情
人在不同的情绪状态下，身体姿态会发
生不同的变化。
手势表情
是表达情绪的一种重要形式。
语调
好情绪状态
1.确定奋斗目标
（1）做什么，怎么做，做到何 种程度。 （2）目标符合自己的实际。 不要过分关注眼前的利益得失。 不要过分关注别人的事。
2.承认情绪，适度表达。
承认情绪是人本身的一部分， 表达自己的情感是正常的、正当 的。 适度表达自己的情绪是有益 于身心健康的。
3.主动体验情绪
自己的正常水平，说明消极情绪影响人 的正常水平的发挥。
消极的情绪的影响
消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易 感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能 力下降。 消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲 动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。 but 情绪是客观事物是否符合人的需要而产生 的态度体验。喜怒哀乐忧都是情绪。面对同一件事 每个人都会有不同的情绪反应，无论情绪是亮丽的 还是阴暗的，它们本身都是正常的。因此，我们要 认识它，接受它，并学会控制它。
测试 结果：
每题选择“是”记1分；“否”不记分。然后将各题
得分相加，算出总分：
0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很 好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过 分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策， 一丝不苟反而使自己感觉迟钝。
7-9分：情绪一般稳定。
10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、 判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一 些事情，在各种困难面前毫不动摇。
所以，我们要保持积极情绪， 调节消极情绪。
哪些是积极情绪？哪些是消极情绪呢？
快乐 恐惧 愤怒 痛 苦
喜欢 忧虑 难过 讨 厌
你还能说出哪些？
成就你人生的十大积极情绪
（1）执著：对个人、企业和团队目标、价值观坚定不移的信 念。 （2）挑战：勇敢地挺身而出，积极地迎接变化和新的任务。 （3）热情：对自己的工作以及公司的产品、服务、品牌和形 象具有强烈的感情和浓厚的兴趣。 （4）奉献：全心全意完成工作或处理事务。 （5）激情：始终对未来充满憧憬和希望，对现在全力以赴地 投入。 （6）愉快：乐于接受微笑、乐趣，并分享成功。 （7）爱心：助人为乐，感恩心态。 （8）自豪：因为自身价值或团队成绩而深感荣耀。 （9）渴望：强烈的成功欲望。 （10）信赖：相信他人和集体的素质、价值和可靠性。