合理情绪疗法PPT教学课件

• ③如果果我爱过她，就要她一定一直爱我，那简直是不可 能的事。这种绝对化的要求真是太不合理了。
• 新观念E：①个人都有选择爱的权利，她可以去选择别人， 我也可以有新的选择。
• ②像希望别人如何对我那样去对待别人。而不是我对别人 怎样，别人就必须对我怎样。
• ③感情上始终如一是值得赞赏的，但人的感情也会变化， 不能要求事情必须按自己希望的那样始终不变地发展下去。
核心理论：ABC理论
• A：诱发事件 B:对一件事情的看法或者评价 C：继这一件事后，个体的情绪反应和行为结果
• 引例：有一位男大学生，在失恋（A）后，变得 消沉抑郁（C），虽然失恋本身给他带来痛苦， 但这种负面情绪的根源可能是他的完全自我否定 的态度（B）......
注意！我们的想法决定了我们们在必 要时能够随遇而安！
• 意义：其主要目标是减低我们各种不良的 情绪体验，使我们在今后的生活中可以带 着最少的焦虑、抑郁和敌意去生活，进而 帮助每个人拥有一个较现实、较理性、较 宽容的人生哲学。
我想，如果没有这些时间的困扰， 我就不会更好地认识到 生活真是丰富多彩； 而让我们坐立不安的很多事情， 其实没那么重要。
• 以偏概全时：“你怎么证明自己是个毫无价值的 人？”“如果我完不成某一个任务，我整个人生 难道都失败了？”……
• 糟糕至极时：“如果这件可怕的事情发生了，世 界就会因此而灭亡吗？你会因此而死去 吗？”“怎么证明你真的受不了啦？”……
合理情绪想象技术
• 首先，在想象中进入产生过不适当的情绪反应或 自感最受不了的情境里，体验到这种情境下强烈 情绪反应。
1.R• SA的案事例件A：失恋，女友离开自己和别人好。
• 信念B：我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事， 真是太不公平了，太让我伤心了。
• 情结C：抑郁和（对女友）怨恨。
• 驳斥D：①有什么理由要求她必须爱我？难道仅仅是因为 我曾爱过她？
• ②做出这样的选择一定有她的原因，我有什么权力要求她 必须按我的意愿做事？
不应该遭罪，不应该遇到麻烦 • 面对问题、处理问题，还不如逃避问题容易些 • 事情如果没有按我喜欢的方式发展，就太糟了 • 心情是由生活境遇决定的，当事情进展得不顺利，我就可
能不开心 • 任何事情都有一个正确的答案，如果我找不出答案，就太
糟了
有时候，我们可以说：“这确实很麻烦还算 不上一场灾难”
• 非理性观念的三个主要特征： • 绝对化要求：认为某一事物必定会发生或不会发
• 然后，改变这种不恰当的情绪体验，通过对自己 情绪的不正确的认识后，且进行适度的情绪体验。
合理情绪想象技术的案例
•
一个不敢在公众面前发言的学生，咨询教师运用合理情绪想象技
术予以矫正：
•
先让他想象自己正站在全班同学面前发言的情景，并报告他此时
的心情和感受。他可能报告说感到非常恐惧和窘迫。此时要求他保持
生的信念 • 过分概括化：其典型特征是以某一件或几件事来
评价自身或他人的整体价值。 • 糟糕至极：一种对事物的可能后果非常可怕、非
常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非理性观念
世界上最快乐的人，是那些心态最能变通的 人！
方法：
• 1.与不合理的信念辩论
• 2.合理情绪的想象技术
• 3.自助表
与不合理的信念辩论
想反而不像刚才那样恐惧了。”教师此时应帮助他认识到自己的情绪
完全是由自己的想法造成的，想法改变了，情绪也就改变过来了。
自助表
• RET自助表：先让求助者写出事件A和结果C，
然后写出符合自己情况的不合理信念B，并对其 进行分析，找出可以代替B的合理的理念，最后， 写出他所要进行的积极的情绪和行为
• 合理自我分析自助表（RSA），与RET类 似，不过不像它有严格规范的不走，但报 告的重点与不合理信念的辩论为主
这一想象情景，但要求他想办法把刚才这种情绪改变为一种适度的反
应，如适度的紧张。
•
一旦学生在想象中做到了这一点，就要求他说出自己是怎样想的，
才使情绪发生了变化。如学生可能会说：“我既然已经站在全班同学
面前讲了就不能讲一半逃走，那样更丢人，我也不能傻站在前面一句
话说不出来，那会更难受。所以不管怎样，我必须坚持讲完。这样一
• 这是合理情绪疗法最常用最具特色的方法，来源 于古希腊哲学家苏格拉底的辩证法——
• 有什么证据证明……？ • 为什么我（她/他/他们）必须……？ • 仅仅因为我喜欢这样，他们就必须……？ • ……会造成灾难性的后果吗？
所以，我们遇到不如意的事情时，应该这样问：
• 绝对化要求：“有什么证据表明我必须获得成 功？”“别人有什么理由必须友好对你？”……
合理情绪疗法（RET）
组员：稻草人，李婷，邓婕
世事并无好坏之分，全看我们怎样去想
导：
---哈姆雷特
• 合理情绪的简介
• 核心理论：ABC理论（基本原理、不合理 信念、操作方法）
• 意义
心可以将地狱变天堂，天堂变地狱
• 创立者：美国心理学家A·Ellis(埃利斯)于20世纪 50年代首创的一种心理治疗理论和方法
常见的不合理的信条
• 我一定要得到每个人的爱与赞赏 • 我必须在每个方面都够格，能干、有成就 • 世界应该是公平的，我应该永远受到公平对待 • 有些人很坏，他们的为非作歹应该受到惩罚 • 如果我没有把事情做好，那么我就是一个坏人、一个白痴、
一个失败者 • 世界应该提供我需要的东西，生活应当过得舒舒服服。我
• 所以，ABC理论认为个体的认知系统对事物产生 的不合理、不现实的信念是导致其情绪障碍和神
经症的根本原因。
• 合理情绪疗法认为，情绪在本质上就是一种态度， 人们可以通过改变自己的想法和观念（B）来改 变、控制其情绪和行为结果，这是治疗时间的核 心。
• 合理情绪疗法的理论强调青训困扰和行为不良都 来源于个体的非理性观念，治疗的重点也在于改 变这些观念。
• 观点：该理论认为，使人们难过和痛苦的，不是 事件本身，而是对事情的不正确的解释和评价。
• 简例：妮妮的同事琳达已经有两个星期没和她说 话了，她们本来是很聊得来的，所以妮妮猜想琳 达肯定生她的气了，因为她想申请一个职位，而 琳达对这个职位也很干兴趣，她越是这样想，越 是感到恼火，妮妮生气了好几天，直到后来才知 道，琳达的女儿生病了。