形体课校本教材

目录

前言 (1)

一、概述 (2)

（一）形体课的定义 (2)

（二）形体课训练的科学基础 (2)

（三）形体课训练的作用 (4)

1、培养正确的身体姿态，改善体形 (4)

2、培养学生的审美情趣和艺术气质 (4)

3、增强体质，提高身体素质 (5)

（四）形体课训练的基本要求 (6)

二、中小学生身体生长发育的一般规律及特点 (6)

三、形体课的基础训练内容 (7)

（一）基本姿态练习 (7)

1、坐姿 (7)

2、站姿 (8)

3、走姿 (9)

（二）形体基本动作练习 (10)

1、手臂动作 (10)

2、脚的基本站位 (12)

3、腿部动作 (13)

4、躯干运动 (14)

6、跑类动作 (16)

7、跳跃动作 (16)

8、平衡动作 (17)

四、小学部分 (18)

（一）第一阶段（一、二年级） (18)

1、形体课的基础训练内容 (18)

2、赏析与练习 (18)

（二）第二阶段（三、四年级） (19)

1、形体课的基础训练内容 (19)

2、把杆练习 (19)

3、地面动作练习 (19)

4、形体操组合练习 (20)

5、赏析与练习 (22)

（三）第三阶段（五、六年级） (22)

1、形体课的基础训练内容 (22)

2、把杆练习 (23)

3、地面综合训练 (24)

4、形体操组合练习 (25)

5、赏析与练习 (27)

五、中学部分（七~九年级） (27)

1、形体课的基础训练内容 (27)

3、地面动作练习 (29)

4、形体操组合练习 (29)

5、形体综合舞蹈训练 (30)

前言

形体训练是融体操、舞蹈、芭蕾、音乐于一体，通过徒手和垫上运动的以“美”为特征的身体练习。通过合理的、科学的身体练习，达到增强体质、增进健康和提高用肢体语言表达思想感情的能力。形体训练不仅利用芭蕾、舞蹈、体操的舒展动作训练了人体的优雅姿态，同时也传播了它们高雅的艺术精髓，培养了人的内涵修养，有助于提高学生现代气质和高雅风度。

形体课是对体育教学的完善和发展，更加突出以人为本，充分发挥强身健体的作用，激发学生的运动兴趣，促进学生身心健康，使学生的形体得到健全的发育，并促进其大脑、智力的发展，关注学生身体、心理、社会适应目标的和谐发展，培养跨世纪的人才。形体训练课程的设置，本着循序渐进的原则，使学生能系统的学习和掌握形体训练的基础理论和训练方法，让身体充分享受自由、舒缓、伸屈的动作，修塑高贵、纤美的身体形态，提高体育文化素养和审美情趣。

一、概述

（一）形体课的定义

形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。形体训练是一项比较优美、高雅的艺术健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合经典、身韵、民间和各个民族的舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态，可以说它是所有运动项目的基础。形体课是指一门通过引用舞蹈中基本功训练的方法为主要手段，结合音乐针对人的基本姿态进行的身体活动练习，主要目的是融健身、健心、健美为一体，塑造优美体形及姿态，加强形体美的审美教育课程。通过形体课训练，改变体形的原始状态，提高人体运动系统的灵活性，控制力和表现力，培养高雅气质，培养学生举止得体，落落大方，充分体现学生蓬勃向上的生命活力。

（二）形体课训练的科学基础

科学的形体课训练，就是根据一定的科学原理、客观标准，并根据科学的规律，选择一些适合自己实际的训练内容、手段和方法，长期的、系统的、有目的、有针对性地进行形体训练，从而达到塑造完美形体的目的。要想通过形体训练来增强体质，增进健康，从而获得一个健美的体型和强壮的体格，首先必须了解人体肌肉的生理解剖知识，懂得人体肌肉的合理结构、功能和特性。这样，才能更好地掌握

形体训练的方法，为更好地安排训练内容打下基础。

1、骨骼

形体课训练能促进骨骼的正常生长发育。骨骼是人体肌肉和脏器等的支架，它赋予人体一定的外形。人体骨骼包括颅骨、躯干骨、上肢骨、下肢骨共206块，其中躯干骨、上肢骨和下肢骨及其骨连结是决定体型最主要的因素之一，它关系到人体各部位的比例。骨骼发育完好，比例得当，是体形美的基础。美学中关于人体比例的观点，即以人的头部的长度为尺度来衡量全身，认为标准人体的比例：身高7.5~8头，下颌到胸下线为1头，再至股骨头为1.5头，从股骨头到肺部为4头。这些比例主要由骨骼的长度决定。

2、肌肉

人体的肌肉分为骨骼肌、平滑肌和心肌共有600多块。骨骼肌附在骨骼上，它的收缩牵动骨骼、绕关节，从而产生各种运动。骨骼肌肉分布广泛，约434块，成年人的骨骼肌占人体体重的40％（女性35％）左右，是人体最多的一种组织。骨骼肌的活动产生了人的坐、立、走、跑以及喜、怒、哀、乐等各种表情和各种各样的劳动和运动。组成肌肉的基本单位是肌纤维，每条肌纤维呈圆柱状，许多肌纤维排列成束，许多肌束聚集在一起构成一块肌肉，每块肌肉中间部分叫肌腹，两端为肌腱。根据肌肉收缩机能，可分成“慢肌”和“快肌”两种，慢肌主要决定肌肉的耐力，快肌主要决定肌肉的爆发力。慢肌多的人，体型较纤细苗条，快肌多的人，体型显得健壮。形体训练能促进骨骼肌的正常发育，使全身肌肉及其肌力分布均匀。肌肉分布匀称

是决定人体体型的重要因素之一。

（三）形体课训练的作用

1、培养正确的身体姿态，改善体形

达到自身的形体美通常是学生参加形体课最直接的原因，也是考察形体课成败的一个极为重要的标准。“形体”分为姿态和体形。姿态即我们平时的一举一动所表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大。体形则是我们身体的外形，虽然相对来说遗传因素起决定性作用，但体育锻炼可适当改善体形外貌。通过教学要让学生明白形体美是无处不在的，坐、站、跑都有科学的规范。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。通过科学的、系统的、具有针对性的形体训练，可减少肌肉中脂肪的含量，改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。形体课训练还有许多伸展性的练习，使关节、韧带和关节周围的肌肉群的伸展性增强，提高关节灵活性。

2、培养学生的审美情趣和艺术气质

形体课伴随着欢快、优雅的音乐旋律，表现着自然、流畅、均衡、对比、和谐、优美的动作，集音乐与舞蹈为一体，塑造出和谐健康的人格，是现代艺术的综合体现。形体课中，无论是健身健美操、还是艺术体操、基本体操等等，无不处处表现出“健康、力量、美丽”的特征，包含着高度的艺术性因素，它的协调、流畅、有弹性，使学生