健美操专项课教学日历

健美操专项课教学日历

第 一 学 期

周次教 材 内 容备 注1理论课：健美操运动概述及价值特点

21． 健美操基本功练习：芭蕾舞手位和基

本站位

2． 学习大众健美操一级第一个小节

31． 健美操基本功练习：变换步和芭蕾舞

手位

2． 复习大众健美操一级第一个小节，学

习第二个小节

41． 健美操基本功练习：变换步组合

2． 复习大众健美操一级第一、二小节，

学习第三小节

51． 健美操基本功练习：足尖步

2． 复习大众健美操一级第一、二、三小

节，学习第四小节

61． 健美操基本功练习：柔软步

2． 复习大众健美操一级第一至四小节

71． 健美操基本功练习：弹簧步（高、

底）

2． 复习大众健美操一级第一至四小节

81． 健美操基本功练习：波浪组合

2． 考试：大众健身操一级

91． 学习大众健美操二级第一小节

2． 学习华尔兹基本步伐

101． 复习华尔兹基本步伐，学习华尔兹花

样组合一

2． 复习大众健美操二级第一小节，学习

第二小节

111． 复习华尔兹花样组合一，学习花样组

和二

2． 复习大众健身操二级第一、二小节，

学习第三小节

121． 复习华尔兹花样组合二，学习花样组

合三

2． 复习大众健身操二级第一、二、三小

节，学习第四小节

131． 复习华尔兹花样组合一、二、三，学

习花样组合四

2． 复习大众健身操二级第一至四小节

141． 复习华尔兹花样组合

2． 考试800米

15考试：大众健身操二级

第 二 学 期

周 次教 材 内 容备 注1理论课：健美操与科学锻炼

21． 体能恢复

2． 形体训练

31． 形体训练：把杆练习

2． 学习大众健美操三级第一个小节41． 形体训练：把杆练习

2． 复习大众健美操三级第一个小节，学

习第二个小节

51． 形体训练：把杆练习

2． 复习大众健美操三级第一、二个小

节，学习第三个小节

61． 形体训练:把杆练习

2． 复习大众健美操三级第一、二、三个

小节，学习第四个小节

71． 健美操基本功练习：柔韧性练习

2． 复习大众健美操三级第一至第四个小

节

81． 健美操基本功练习:柔韧性练习和力量性练习

2． 考试：大众健美操三级

91． 学习有氧搏击操基本功练习

2． 学习有氧搏击操第一个组合

101． 学习击掌操第一、二个组合

2． 复习有氧搏击操第一个组合，学习第

二个组合

111． 复习击掌操第一、二个组合，学习第

三个组合

2． 复习有氧搏击操第一、二个组合，学

习第三个组合

121． 复习击掌操第一、二个组合，学习第

三个组合

2． 复习有氧搏击操第一、二、三个组

合，学习第四个组合

131． 复习有氧搏击操第一至四个组合

2． 复习击掌操第一、二、三个组合，学

习第四个组合

141． 复习有氧搏击操和击掌操

2． 考试：100米

151．考试：有氧搏击操

第 三 学 期

周 次教 材 内 容备 注1理论课：健美操基本术语

21． 学习大众健身操四级第一个组合

2． 学习恰恰基本步伐

31． 复习大众健美操四级第一个组合，学

习第二个组合

2． 复习恰恰基本步伐，学习恰恰180度转

41． 复习大众健美操四级第一、二个组合

2． 复习恰恰180度转，学习360度转

51． 复习大众健美操四级第一、二组合，

学习第三个组合

2． 复习恰恰180度和360度转，学习组和

花样一

61． 复习大众健美操四级第一、二、三个

组合，学习第四个组合

2． 复习恰恰组合花样一，学习组合二71． 复习大众健美操四级

2． 复习恰恰组合一、二，学习组和三81．复习大众健美操四级

2．复习恰恰组合一、二、三，学习组和四91．考试：大众健美操四级

2．复习恰恰组合一至四，学习组合五

10 1. 学习拉丁操基本功动作，学习拉丁操组

合一

2.复习恰恰组合一至五，学习组合六

11 1.复习拉丁操组合一、学习组合二

2.复习恰恰组合花样

12 1.复习拉丁操组合一、二，学习组合三

2.复习恰恰组合花样

13 1.复习拉丁操组合一、二、三，学习组合

四

2.复习恰恰组合花样

14 1.复习拉丁操

2.考试：800米

15 1.考试：拉丁操

第 四 学 期

周 次教 材 内 容备 注1理论课：健美操竞赛规则简介及欣赏；健

美操的音乐与编排

2 1.学习学习街舞基本动作

2.学习街舞组合一

3 1.复习街舞组合一，学习组合二

2.学习北京平四基本步伐

4 1.复习街舞组合一、二，学习组合三

2.复习北京平四基本步伐，学习左右反拉

手

5 1.复习街舞组合一、二、三，学习组合四

2.复习北京平四左右反拉手，学习左右套

手

6 1.复习街舞组合

2.复习北京平四左右反拉手和左右套手，

学习左右肩侧拉

7 1.复习街舞组合

2.复习北京平四左右肩侧拉，学习左右平

转

8 1.考试：街舞

2.复习北京平四左右平转，学习花样组合

一

9 1.学习瑜伽基本功