运动训练与肌纤维类型的关系.

运动训练与肌纤维类型的关系
了解肌纤维类型提高运动训练效果
骨骼肌纤维类型与运动的关系


参加时间短的剧烈运动项目（如，短跑、举重等）肌肉中 快肌纤维明显占优势而参加耐力性项目（如马拉松、长跑 等项目运动员），肌肉中慢股纤维比占优势；对有氧能力 和无氧能力需求均较高的中跑运动员，其两类肌纤维的分 布接近相等，运动员的肌纤维构成并不是决定运动成绩的 唯一因素。 但却是很重要的一环。 越来越多的研究表明，肌纤维类型的百分构成是可以通过 后天，包括运动训练在内等因素的作用加以改造的，尤其 是在Ⅱ型肌纤维内各种亚型之间的比率关系。 有人根据 实验依据提出，专门性的训练可能使快肌纤维变成慢肌纤 维， 或使慢肌纤维变成快肌纤维，这种变化的中介是快 C 类纤维。
3. 位移速度的练习。影响位移速度
的主要因素是步频和步幅 。
4. 速度耐力的练习。速度耐力练习
主要是无氧运动练习，其目的是提高机体 的糖无氧供能能力、缓冲乳酸的能力和耐 受乳酸的能力。发展无氧耐力的运动强度 较大，体育锻炼百度文库应使心率保持在160次/ 分以上 。
( 3 ) 提高速度耐力的方法

1．最大摄氧量及其体育锻炼。最大摄氧量是指
（ 2 ）速度训练对肌纤维无氧能力的影响： 增强乳酸脱氢酶的活性。
（ 3 ） 训练对肌纤维影响的专一性：划船 运动员臂 部慢肌比例高达 74.5% ，而腿部只有 57.5% 。
由此引出的训练以及提高
（1）提高肌肉力量的方法
1．动力性力量练习 肌肉收缩时肌纤维长度发生变化，同时产 生张力克服外界阻力的力量练习 。 体育锻炼中所从事的力量练习多数 是属于动力性力量练习 。动力性练习主要是通过 不断增加运动负荷 （阻力）达到提高肌肉力量的效果 。 2．静力性力量练习 肌肉收缩时肌肉长度未发生变化，而是维持 某一特定位置的肌肉力量练习。静力性练习主要是发展肌肉在特定位 置的肌肉力量 。 3．电刺激练习 电刺激增加肌肉力量是一种被动肌肉力量练习法， 具体方法是将电极放置于要练习的肌肉群表面，通过电刺激使肌肉被 动产生收缩。采用这种方法可以有效地增加肌肉力量，同时肌肉损伤 的可能性也较小，除用于一般增加肌肉力量外，特别适用于肌肉损伤 后的康复练习。电刺激增加肌肉力量需要有专门的电刺激器，用电刺
激方法发展肌肉力量时，最好与动力性练习方法结合使用。
（2）提高速度和速度耐力的方法
1. 反应速度的练习。主要是抽高神经系统的灵活性和对刺激信号 快速作出反应的能力。 2. 动作速度的练习。 对体育锻炼者来说，动作速度多表现在一些成套
规定的练习动作 。要求一定的节奏，而动作速度不够，就会影响锻炼效果。而提 高成套动作的运动速度主要是通过熟悉单个动作完成，因此，发展成套动作速度 的关键是提高各个动作的熟练程度和各个动作之间的相互连接。

3．常用的有氧耐力练习方法。提高有氧耐力最
常用的方式为慢跑，其次还有游泳、自行车、滑雪 等。如前所述，发展有氧耐力的时间，一般每天活 动的时间不要练习强度不要太大，但要保证足够的 体育锻炼低于半小时，最好每于锻炼1小时右。
谢谢
大家!
!!
身体发挥最大功能水平，每分钟摄入并供组织细胞 消耗的氧气量，最大摄氧量是有氧代谢能力的基础， 一般人的最大摄氧量为2-3升/分，经常参加体育锻 炼的人可达4-5升/分，在进行有氧耐力练习时，可 以最大摄氧量作为参考指标确定运动强度。

2．无氧阈及其体育锻炼。无氧阈是人体在进行
递增性体育锻炼过程中，由有氧代谢供能开始大量 动用无氧代谢供能的转折点，这一转的点相当于一 般人心率在140-150次/分时的运动强度。也就是说， 体育锻炼时心率在140/分以下，主要是发展有氧耐 力，心率150次/分以上，就主要是发展机体的无氧 耐力。因此，不管彩用何种体育锻炼方式，只要是 以发展有氧耐力为主要目的的练习，心率最好不要 超过150次/分。
●运动训练对肌纤维面积和肌纤维数量的影响
经常进行体育锻炼或系统的运动训 练，可使骨骼肌组织壮大，肌肉功能得以 改善。肌肉组织壮大的原因与肌纤维增粗、 肌原纤维增多，即肥大和肌纤维数量增加， 即增生两方面因素有关。
●训练对肌纤维代谢性的影响
（ 1 ）耐力训练对肌纤维有氧能力的影响： 增加线粒体数目、体积和密度 , 增强有氧能力。