克服当众讲话紧张的技巧训练

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消除演讲紧张的十二种方法

消除演讲紧张的十二种方法在生活和工作中，我们可能会面临各种各样需要演讲的场合，比如会议发言、工作汇报、公开演讲等等。

然而，对于很多人来说，演讲时的紧张情绪是一个难以逾越的障碍。

这种紧张可能会导致我们大脑空白、语速加快、声音颤抖，甚至忘记原本准备好的内容，从而影响演讲的效果。

但别担心，下面我将为您介绍十二种消除演讲紧张的有效方法。

方法一：充分准备充分的准备是消除演讲紧张的基石。

在演讲前，要对演讲的主题进行深入的研究，收集足够的资料，并精心组织演讲的内容。

明确演讲的结构，包括开头、中间和结尾，每个部分都要有清晰的逻辑和重点。

同时，要多次练习演讲，熟悉每一个段落和过渡，这样在正式演讲时就能更加自信和流畅。

方法二：熟悉场地和听众如果有条件，提前到达演讲场地，熟悉环境，了解舞台的布局、灯光和音响设备等。

这样可以减少陌生环境带来的不安。

另外，尽量了解听众的构成和背景，这样在演讲时能够更好地与他们建立联系，增强互动性，从而减轻紧张感。

方法三：进行深呼吸和放松练习在演讲前和演讲过程中，当感到紧张时，可以通过深呼吸来放松自己。

慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，让自己的身体和心情都平静下来。

此外，还可以进行一些简单的肌肉放松练习，比如先紧绷身体的某个部位，然后再放松，感受紧张和放松的差异。

方法四：积极的自我暗示摒弃消极的想法，如“我肯定会搞砸”“大家会嘲笑我”等，而是用积极的自我暗示取代它们。

告诉自己“我已经准备得很充分”“我有能力做好这次演讲”“听众会喜欢我的演讲”。

这种积极的心理暗示能够增强自信心，减轻紧张情绪。

方法五：将注意力集中在内容上不要过分关注自己的紧张情绪和表现，而是将注意力完全集中在演讲的内容上。

专注于传达信息、讲述故事、分享观点，这样可以让您忘记紧张，全身心地投入到演讲中。

方法六：放慢语速紧张时，我们往往会语速加快，这不仅会影响表达的清晰度，还会加剧紧张感。

试着放慢语速，清晰地发音，这样可以让您有更多的时间思考和组织语言，同时也能让听众更好地理解您的演讲内容。

克服演讲紧张的十种方法

克服演讲紧张的十种方法演讲紧张是很常见的，但可以通过一些方法来克服这种紧张感。

下面是十种克服演讲紧张的方法。

1.深呼吸和放松：在演讲之前，深呼吸是一个有效的方法来放松紧张的情绪。

深吸一口气，并缓慢地呼气，这有助于放松身体和心理上的紧张感。

2.准备充分：做好充足的准备工作可以帮助降低演讲时的紧张感。

研究主题并准备演讲稿，确保自己对要讲的内容有足够的了解，这将提高自信心和减轻紧张感。

3.练习演讲：通过多次练习演讲，可以提高对话题的熟悉程度，并熟悉自己表达的方式。

可以请朋友或家人扮演观众的角色，在他们面前练习演讲，这样可以更好地适应面对真正的观众。

4.正面思考：将演讲看作是一个机会而不是一个威胁。

积极思考自己的演讲将给观众带来什么，以及自己将能够通过演讲展示的技能和知识。

这种积极的思考可以帮助减轻紧张感。

6.认识到紧张是正常的：需要明白，感到紧张是一种正常的反应。

几乎每个人在公众场合或演讲时都会感到紧张。

接受并认识到这种情绪是正常的，有助于减轻紧张感。

7.利用幽默：在演讲中使用幽默可以减轻紧张感，并让观众更容易接受演讲内容。

可以讲一些轻松的笑话，或者用一些幽默的方式介绍话题，这会让自己和观众都感到轻松愉快。

8.注重身体语言：演讲时的身体语言可以影响自信心和观众对演讲的接受程度。

保持良好的姿势，眼神接触观众，并使用手势和肢体语言来强调重点。

良好的身体语言可以增加自信心，并减轻紧张感。

9.小心使用道具：使用道具可以增加演讲的可视化效果，但需要小心使用。

确保道具与演讲内容相关，并避免使用过多或不必要的道具，这样可以避免分散注意力并减轻紧张感。

10.谦虚和感恩：演讲结束后，要保持一颗谦虚和感恩的心态。

感谢观众的聆听和支持，并注意到自己在演讲过程中所取得的成就。

这种谦虚和感恩的心态可以帮助减轻紧张感，并鼓励继续提高演讲技巧。

这里介绍的十种方法是帮助克服演讲紧张感的一些有效方式。

每个人可能有不同的方法适合自己，需要选择适合自己的方法并经过实践来改进。

开会发言不紧张的六个技巧

开会发言不紧张的六个技巧
在工作中，经常需要进行会议并做发言，但是有些人面对大庭广众却会变得紧张，影响了发言的效果。

下面就为大家介绍一些开会发言不紧张的技巧，希望能帮助大家更加自信地进行发言。

技巧一：充分准备
在会议之前，对要发言的内容进行充分准备是非常重要的。

准备包括整理好思路，准备好所需资料，对可能被提出的问题有所思考等。

只有充分准备，才能在会上表现得更加自信。

技巧二：练习口才
有些人由于口才不好，导致会议发言时紧张。

平时可以多进行口才练习，可以
读一些演讲稿，练习口头表达能力，提高自己的发言技巧。

技巧三：深呼吸放松
在发言之前，可以做一些深呼吸练习，有助于放松紧张的情绪。

深呼吸可以让
身体和大脑放松，提高自己的发言信心。

技巧四：注意自己的姿势和肢体语言
在会议发言时，注意自己的姿势和肢体语言也是很重要的。

保持端正的坐姿或
站姿，眼神要自信，手势要自然，这样会给人留下自信的印象。

技巧五：与听众进行互动
在发言过程中，可以和听众进行互动，可以向听众提问，引导他们思考，或者
主动与他们交流。

这样可以打破发言的尴尬气氛，让全场更加活跃。

技巧六：接受反馈
在会议结束后，接受听众的反馈也是很重要的。

无论是正面的还是负面的反馈，都可以帮助我们了解自己的不足之处，进一步提高自己的发言水平。

综上所述，要想在会议中发言不紧张，关键在于充分准备、练习口才、深呼吸
放松、注意姿势和肢体语言、与听众进行互动以及接受反馈。

希望以上这些技巧能够帮助大家在未来的会议中更加自信地进行发言。

演讲不怯场的八种方法

演讲不怯场的八种方法
在进行演讲时，很多人常常会感到紧张和害怕，这种不安感往往会影响到演讲的质量和流畅度。

然而，你可以通过以下八种方法来克服这种场上恐惧：
1. 尽早准备：提前准备演讲内容，并多次练习。

熟悉演讲内容会增加自信心。

2. 创造积极的心态：告诉自己演讲是一个机会，一个展示自己才能的平台。

积极地思考演讲会带来的好处。

3. 认识观众：了解自己的观众群体，这样你就能更好地调整演讲的风格和内容，与观众建立联系。

4. 练习身体语言：学习运用恰当的身体语言，如站姿、手势和眼神交流，这能帮助你与观众建立更好的连接。

5. 维持良好的肢体语言：站直身体，放松肩膀，保持自信的微笑。

这种姿态会传达出你的自信和决心。

6. 使用讲稿或提纲：准备一份简洁的讲稿或提纲，这将有助于你避免忘词或迷失主题。

7. 合理的节奏和语调：在演讲过程中调整你的语速和语调，让观众更容易理解和接受你的演讲内容。

8. 勇于表达：敢于表达自己的观点和情感。

相信你的演讲内容
是有价值和重要的，这将让你更有自信。

通过采取这些方法，你可以渐渐克服演讲时的紧张和害怕，展示出自己最好的一面。

记住，演讲是一个锻炼自我的过程，不断的实践和经验将使你变得更加从容自信。

临场发挥克服紧张的五个方法

临场发挥克服紧张的五个方法在面对重要的考试、演讲、面试或其他需要发挥的场合，人们往往会感到紧张和压力。

这种紧张可能会影响我们的发挥和表现，甚至导致失败。

然而，有一些方法可以帮助我们克服紧张，释放自己的潜力，取得更好的成果。

下面将介绍五个有效应对紧张的方法。

方法一：深呼吸和放松训练深呼吸是一种简单且有效的方法，可以帮助我们放松身体和心理。

当我们感到紧张时，我们的身体会自然地变得紧绷，呼吸变浅。

通过深呼吸，我们可以给身体和大脑提供更多的氧气，缓解紧张感。

我们可以通过以下步骤进行深呼吸和放松训练：1. 找一个安静的地方，闭上眼睛，放松身体。

2. 深吸气，数到四，感受气体填满胸腔。

3. 慢慢呼气，数到六，将所有的压力和紧张感随着呼气排出体外。

4. 重复以上步骤数次，直到感到全身轻松。

方法二：积极思维和自我暗示积极的思维和自我暗示是克服紧张的关键。

当我们遇到挑战时，我们经常会自我怀疑和负面思维，这只会加剧我们的紧张感。

相反，我们应该学会积极思考和积极地对待情况。

我们可以给自己发送积极的信号和暗示。

例如，我们可以告诉自己：“我已经做好了充分的准备。

”，“我有能力应对任何困难。

”等等。

通过这种方式，我们可以增强自信心，放松紧张情绪，并提高自己的发挥水平。

方法三：实际练习和演练要克服紧张，我们需要在实践中获得经验。

无论是考试还是演讲，只有通过实际练习和演练，我们才能更好地适应情况和提高自己的表现。

我们可以通过以下方式进行实际练习和演练：1. 模拟真实情景：找一个类似于实际考试或演讲的环境，进行模拟练习。

可以找一些朋友或家人当观众，以增加压力感。

2. 调整时间和速度：将练习的时间和速度控制在和实际类似的水平上，以适应真实的环境和要求。

3. 反思和改进：每次实际练习后，反思自己的表现，找出不足并进行改进。

方法四：正向能量和支持在面对紧张的情况时，获得正向的能量和支持是非常重要的。

我们可以通过以下方式获得正向的能量和支持：1. 与亲友交流：与亲友分享自己的想法和感受，获得他们的理解和支持。

7种克服演讲紧张的方法

7种克服演讲紧张的方法7种克服演讲紧张的方法1、让开头的两分钟内容熟记于心万事开头难，每次演讲最紧张的就是一开始的那几分钟，这个时候往往会忘词。

有时候自己在台下精心准备的开场白在台上确啥都记不得了，严重一点的甚至会说不出话来。

这就要求我们把开头几分钟的内容熟记于心，当我们把前面几分钟舒缓的度过后，我们的内心自然也就平静了，后面的演讲也没什么大的问题。

2、演练演练再演练，重要的事情要说三遍职牛网创始人兼CEO蒋裕华先生是这样准备重要的演讲的，对于特别重要的演讲，要做到从容不迫，游刃有余，他觉得最重要的一点就是要反复演练。

当有非常重要的演讲时，他一般都会练习至少18遍。

第1～5遍对着自己的电脑讲，反复熟记内容;第6～10遍招一个会议室，把PPT投影出来自己演练，主要熟悉登台的感觉和注意演讲的连贯性;第11～17遍就找家人，找同事或者找专业的培训专家来听，在骨头里面挑刺;第18遍就可以自信满满，从容不迫的上台演讲了”3、不要过于追求完美，遗忘也是正常的我们在准备演讲的时候没有必要把所有的内容都记下来，俗话说“心中有纲，讲话不慌”，我们只需要把大纲记下来就好了。

当我们过于追求完美的时，面对这种对自己的高要求我们的心里往往是非常紧张的。

这个时候我们适度的降低自己的要求反而会取得更好的效果。

4、适当的早到场地熟悉著名的畅销书作者，职场精英李治。

在她的《别告诉我你懂PPT》一书中写道，她对于重要的演讲基本只要有机会提前到场她都会去。

她觉得提前到场可以有充足的时间来应对各种突发情况，如交通拥堵、硬件设别不合适、PPT需要调整等等的问题，也可以有机会和场下的听众交流，增强彼此的感情，在演讲的时候会多更多的微笑和支持者。

事实也是如此，李治通过优秀的PPT演讲在高手云集的PK大赛上10分钟轻松获得了500美元奖金，通过优秀的PPT演讲成功的得到外企的青睐，提前到场熟悉真的很重要。

5、开始前面主动和听众互动在开始之前与观众互动可以拉近我们与听众的距离，反客为主让听众成为焦点，我们也可以更好的掌控全局。

当众演讲不紧张的十个技巧

当众演讲不紧张的十个技巧当众演讲不紧张的十个技巧1.熟悉演讲场地。

争取熟悉你要发表演讲的环境。

提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施，提前调好话筒音量。

2.熟悉听众。

在听众进入会场时向他们致意，拉近和听众的距离。

向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。

3.熟悉你的讲稿。

如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。

演练你的演讲稿，并且做必要的修改，但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动，以免难于记忆。

4.放松自己。

做些准备活动松弛紧张的神经，比如深呼吸。

5.设想你自己成功演讲时的情景。

想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。

倘能设想自己成功，你就一定会成功。

6.要意识到在场的人们希望你成功。

听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。

演讲时多看友好、善意、赞同的目光。

7.不要道歉，说错的话不要重复或者再修改。

假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。

对此绝口不提就是。

8.集中注意力于内容上，而不是形式。

全身心投入演讲，把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。

9.学会微笑。

微笑会给你带来良好的情绪，并且能在一定程度上消除你的紧张感。

10.积累经验。

多参加比赛，多锻炼自己，经验会带来自信。

巧妙克服演讲恐惧心理的方法1、演讲者事先应做好充分准备演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。

如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。

如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。

除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。

这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。

克服当众不敢讲话的方法

克服当众不敢讲话的方法当众不敢讲话是一个普遍存在的问题，很多人都面临着类似的困扰。

不敢当众讲话可能是因为内向、缺乏自信、担心被他人嘲笑或批评等原因。

然而，当众讲话的能力对于个人的成长和职业发展非常重要。

因此，我们需要克服这一障碍，提高在公众场合的表达能力。

以下是一些方法，希望对你有所帮助。

1. 提高自信心要克服当众不敢讲话的问题，首先要提高自信心。

积极地评价自己的能力和知识，并相信自己的观点和见解是有价值的。

要意识到每个人都有权利发表自己的意见，不必过分担心他人的反应。

2. 练习演讲技巧演讲技巧是当众讲话的基础，通过练习可以提高表达能力。

可以参加演讲培训班或加入演讲俱乐部，通过模拟演讲来训练自己的口才和语言表达能力。

在日常生活中，可以多与朋友、家人进行对话锻炼，增加自己的口语表达能力。

3. 设定小目标一开始，可以从小目标开始，逐渐扩大自己的舒适区。

比如在朋友聚会上，设定一个目标为在讨论中发表自己的观点。

然后通过反复练习，逐渐增加目标的难度，比如在公司会议上发表自己的见解等。

4. 准备充分提前准备是确保自信的关键。

在讲话前，先进行充分的资料和内容准备，了解要表达的信息，证实自己的观点和观点。

通过准备，可以增强自信，减少当众讲话时的紧张情绪。

5. 专注于听众当面对观众时，不要过于关注自己的焦虑和紧张情绪。

要将注意力集中在听众身上，试图与他们建立联系。

可以用目光和微笑来与观众进行交流，这样有助于缓解紧张情绪。

6. 接受反馈接受他人的反馈是成长的关键。

无论是积极的反馈还是批评性的反馈，都可以帮助我们更好地改进和成长。

要学会接受他人的意见，并将其作为自我提升的机会。

7. 实践多次克服当众不敢讲话的最好方法就是多次练习。

可以主动报名参加演讲活动，或者争取机会主持会议等。

通过不断地实践和经验积累，可以逐渐克服紧张和恐惧情绪，并提高自己的表达能力。

8. 在私下练习在私下进行练习也是一种有效的方法。

可以在家里或独自一人时，模拟当众讲话的场景，自己练习口才和表达能力。

如何克服讲话紧张

如何克服讲话紧张1. 做好准备：在讲话前做好充分的准备，包括熟悉你要讲的内容、了解听众、思考可能的问题和挑战等。

这样可以帮助你更好地应对紧张情绪，并使你的讲话更有信心。

2. 深呼吸：当你感到紧张时，尝试深呼吸几次。

这可以帮助你放松身体，减少紧张感，并使你感到更加自信。

3. 练习：练习讲话可以帮助你更好地掌握讲话的节奏和内容，减少紧张感。

你可以在镜子前、录音机前或与朋友练习讲话。

4. 积极思考：尝试积极思考，将紧张感视为一个机会，而不是一个障碍。

你可以想象你的讲话会得到积极的反馈，并相信自己能够成功。

5. 接受自己：不要对自己过于苛刻，接受自己的缺点和不足。

每个人都有紧张的时候，这是正常的。

重要的是要学会如何应对它，并继续前进。

6. 寻求支持：如果你感到非常紧张，可以寻求支持。

与朋友、家人或专业人士交谈可以帮助你缓解紧张感，并获得一些有用的建议。

7. 建立自信：通过积极的自我对话和自我肯定，建立自信。

告诉自己你有能力讲得好，并相信自己的能力。

8. 放松身体：紧张时，身体往往会变得紧绷。

放松身体可以帮助你缓解紧张感，并使你感到更加放松和自信。

9. 找到适合自己的节奏：找到适合自己的讲话节奏和时间长度。

不要试图讲太多或太快，而是保持稳定的节奏，使你的讲话更加自然和流畅。

10. 练习放松技巧：学习一些放松技巧，如渐进性肌肉放松和冥想，可以帮助你在紧张时保持冷静和放松。

11. 避免过度准备：过度准备可能会使你感到更加紧张和焦虑。

尝试保持适度的准备，并给自己一些自由度来适应现场环境。

12. 接受紧张感：尝试接受紧张感，并将其视为一个自然的一部分。

不要让它控制你，而是学会如何应对它。

13. 培养积极心态：积极的心态可以帮助你更好地应对紧张感。

尝试保持乐观和积极，相信自己可以克服紧张情绪。

14. 练习放松面部肌肉：紧张时，面部肌肉往往会变得紧绷。

练习放松面部肌肉可以帮助你缓解紧张感，并使你的表情更加自然和自信。

开会发言不紧张的六个技巧开会发言时紧张怎么办

开会发言不紧张的六个技巧开会发言时紧张怎么办开会发言是职场中一个非常重要的环节，但是对于很多人来说，会议发言时的紧张似乎是无法避免的。

然而，我们可以通过一些技巧和方法来减少紧张情绪，提高发言的自信和效果。

下面是六个可以帮助你在开会发言时不紧张的技巧：1.充分准备准备是消除紧张情绪的最有效方式之一、在开会前，仔细准备发言的内容，确保对相关主题有充分的了解和掌握。

了解会议的背景和议题，并整理出自己的观点和建议。

通过充分准备，你可以增加对话题的自信和把握。

2.研究听众在开会前，了解你的听众是非常重要的。

了解他们的背景、兴趣和需求，这样你就可以根据听众的需求和期望来调整你的发言方式和内容。

这样做可以增加你对听众的自信，并提高你的发言效果。

3.控制呼吸深呼吸是减轻紧张情绪的有效方法之一、在发言前，闭上眼睛，深呼吸数次，放松身体，并专注于自己要说的话题。

控制呼吸可以帮助你平静下来，减轻紧张感，并提供清晰的思绪。

4.练习发言通过反复练习发言，可以增加你的自信和减少紧张感。

可以在家中练习自己的发言稿，模拟会议场景，并注意语气、语速和表达。

练习的目的是为了让你更加熟悉自己的发言内容，增加自信，从而减少在会议上的紧张感。

5.关注身体语言身体语言是传达信息和感受的非常重要的方式。

在发言时，保持良好的姿势，放松肌肉，保持自信的表情和姿态。

避免用手挠头、抓耳朵等不自然动作，这些动作会增加紧张情绪的体现。

通过关注和控制身体语言，你可以提高自己的自信和表达效果。

6.找到支持者在会议上找到一些支持者或同僚，他们可以给予你鼓励和支持。

可以事先与他们交流你的发言计划，并请他们在会议上给你一些积极的反馈和支持。

这样做可以增加你的信心，并减轻紧张感。

当然，即使我们已经做了充分的准备和应用了以上技巧，有时候还是难免会感到紧张。

在这种情况下，以下几个方法可以帮助你缓解紧张情绪：1.接受自己的紧张明白紧张是常态，并接受自己的紧张情绪。

不要过分苛责自己，要相信自己能够应对紧张情绪，并做出好的发言。

怎样上台讲话不紧张_上台演讲紧张办法

怎样上台讲话不紧张_上台演讲紧张办法每个人的状况是不同的，假如你能依据详细状况，协作心理辅导，那转变就会加快许多。

一旦演讲心理关突破了，那么再把握肯定的演讲技能，可以提升演讲水平。

下面给大家共享一些关于怎样上台讲话不紧急，盼望对大家有关心。

怎样上台讲话不紧急1、目光回避法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧急，特殊是听众的一些偶然因素会人为地造成紧急。

例如，当一名听众发出噪音时，就会导致演讲者的心情波动。

此时，应转移目光，或实行流淌式的虚视方法，有意识地避开目光接触，以保持良好的心境。

2、呼吸放松法在演讲前，采纳深呼吸放松紧急的方法简洁可行。

要做到这一点，你需要站起来，望向远方，放松并深呼吸，这将可以减轻在演讲时的紧急感。

3、自我沉醉法在演讲时，面对全场观众，有时会因心理紧急而发生语言错误的状况。

此时可以想象自己获得胜利的心情，就会有信念倍增。

4、自我调整法为了消退紧急，可以在演讲前制造一个良好的外部环境，让你的心情得到放松。

例如，在演讲之前，听一段轻松的音乐，看一些好玩的故事等等。

5、留意转移法为了在演讲前消退大脑中的紧急心情，可以有意识地将留意力转移到特定的目标上。

例如，可以享受会场的环境，也可以和人谈天，从而冲淡紧急。

6、言语示意法语言的示意有许多种，包括自我示意和他人示意。

例如，在演讲之前，告知自己：“这是特别熟识的听众，没有必要紧急”、“我做好了充分的预备，也很有信念”等言语，用于来消退紧急。

如何克服当众讲话紧急的心情接纳自己对公开演讲的恐惊美国心理学家曾对3000人做过一次心理测试:你最担忧什么?令人惊异的是，大约40%的人说最令人担忧和苦痛的事情是在公共场合演讲，死亡排在第六位。

甚至很多宏大的演说家在第一次学说话的时候也会紧急。

马克吐温第一次演讲时口中像塞满了棉花，脉搏快得如百米冲刺;印度的英迪拉·甘地发表了她的第一次演讲时“不是在讲话，而是在尖叫”;被誉为“世纪演说家”的英国首相温斯顿·丘吉尔在开头他的演讲时都会有些紧急。

克服上台演讲紧张的技巧(10篇)

克服上台演讲紧张的技巧（10篇）克服上台演讲紧张的技巧（通用10篇）克服上台演讲紧张的技巧篇1演讲前要注意把注意力从自己身上移开。

比如，可以积极听取主办人和听众的意见，这样我们可以转移注意力，放松身体和思想。

又如可以做做肌力均衡运动。

均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。

比如我们可以先握紧拳头，然后松开;也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。

作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。

因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。

克服上台演讲紧张的技巧篇2保持积极的情绪体验。

有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。

面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。

暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。

多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些我一定可以做得很好我一定可以超常发挥等肯定自己的短句。

在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。

时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

克服上台演讲紧张的技巧篇3端正演讲动机，减轻心理负担。

不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。

如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。

带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。

因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

当众讲话紧张颤抖_克服当众演讲紧张

当众讲话紧张颤抖_克服当众演讲紧张当众讲话紧急颤抖_克服当众演讲紧急你也不过是一般人，不会由于一场演讲就流芳百世或者遗臭万年，不会由于一场演讲就完全转变听众对你的印象，不会由于一场演讲就将自己变得无作为。

下面给大家共享一些关于当众讲话紧急颤抖，盼望对大家有关心。

如何克服当众讲话紧急第一步:站立不语练习(练心)练习者可互为听众轮番上场，也可让自己的几位伴侣、同学、同事、家人做自己的听众。

练习者站在高于听众之处，目视听众而不开口。

此时练习者心理要进入讲话的感受之中，进行心理体验。

这一步练习是练“心”不练“口”，每次站立5-10分钟，由于可以不开口讲话，就会减轻练习者的心理负担。

这步练习直到练习者不觉得非常紧急为止。

其次步:任凭说话练习(练口)练习者在人前站立心理上已适应之后，即可进入说话训练。

这时的讲话从内容和形式上，不要赐予任何规定和限制。

练习者要随心所欲，讲自己最熟识的话。

这时的练习者虽然心理上已初步适应，但开口讲话还缺乏适应性熬炼，此时大脑或紧急或混沌一片，所以这一步练习只要求练习者能开口讲话就可以了，至于内容则可特别随便。

这一步是在练“心”的基础上练“口”，讲话时间以3-5分钟为宜。

练习者和听众可现场沟通对话，轮番演练，直到练习者可在人前自如流利地讲话为止。

第三步:命题演讲练习(表达练习)在前两步训练的基础上，练习者即可进入命题演讲练习。

练习者和听众之间要反复沟通，推敲练习者的有声语言、态势语言的力度、速度、表情等。

此步练习以练习者在“白”上让听众听不出练习者是在背讲稿，也不是在以“演”为目的，而是要求练习者达到能够真实自如、从容不迫地讲自己的心里话。

有些人一当众说话，就面红耳赤，可怕的缘由是你不习惯当众说话。

其实由于当众说话是一个不知结果如何的未知数，许多人就是担忧其结果不令自己满足，才布满担忧和焦虑。

假如你对当众说话产生的结果没有把握，肯定程度的恐惊是你必需要接受的，这是很自然的事。

不能阻挡其发生，就应当想方法把它掌握在肯定的范围之内，尽量使之产生最小的负面影响。

克服公众场合紧张的七个技巧

克服公众场合紧张的七个技巧在许多人看来，站在公众场合发表演讲或者做报告是一件令人紧张的事情。

即使是经验丰富的演讲者也会感到一些压力和紧张感。

然而，克服公众场合紧张是完全有可能的，只要你掌握一些技巧和方法。

本文将为你介绍克服公众场合紧张的七个技巧，帮助你成为自信而优秀的演讲者。

一、深呼吸深呼吸是缓解紧张情绪最简单而有效的方法之一。

在演讲前或公众场合开始时，闭上眼睛，慢慢地吸气然后缓慢地呼气，重复数次。

这样的深呼吸能够使你的身体得到放松，缓解紧张感，使你的思绪更加清晰。

二、身体语言身体语言是传递自信和权威感的重要手段。

在公众场合，保持自信的姿态非常重要。

站直身体，挺胸抬头，放松双肩，保持维持眼神交流的平静。

这种自信的身体语言会给观众留下积极、专业的印象。

三、事前准备对于公众演讲来说，事前准备是至关重要的。

提前了解演讲的内容和相关背景知识，熟悉演讲的结构和要点。

制定详细的演讲提纲和笔记，让自己对演讲的整体流程有清晰的把握。

事前准备充分能够增加你的自信心，减少紧张感。

四、用幽默化解紧张在公众场合，讲述一个生动有趣的故事或者加入一些轻松的笑话可以有效缓解紧张感。

幽默不仅能够吸引观众的注意力，还能创造良好的氛围，使你自己也更加放松。

五、重视身体健康身体健康对于公众演讲至关重要。

保持良好的饮食习惯和适当的锻炼，可以提升你的自信心和精力。

此外，适当的休息也是必要的，确保你在演讲前有充足的睡眠，以保持思维的敏捷和清晰。

六、接受反馈接受他人的反馈和建议是成长的关键。

在公众场合表演之后，向他人询问他们的意见和反馈。

这些反馈可以帮助你认识到自己的优点和需要改进的地方，从而提高你的演讲技巧和降低紧张感。

七、练习与经验经验是克服公众场合紧张的最好方式。

通过多次练习演讲，不断增加在公众场合表达自己的机会，你会逐渐熟悉这个过程，变得越来越自信。

记住，每次公众演讲都是一个学习和成长的机会。

总结起来，克服公众场合紧张并不是一件难事。

讲话发言紧张如何克服

讲话发言紧张如何克服克服讲话紧张的方法有这些：1.回避目光法，意识地回避目光对视，以坚持优良的心境;2.自我陶醉法，假想已经获得成功的情绪;3.自我调节法，创设优良的外界环境。

1、回避目光法。

作为一个初登讲台的演讲者，心情不免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。

比如某个听众发出一些声音，就会引起演讲者情绪的波动。

这时，你就应该转移目光，或者采用流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以坚持优良的心境。

2、呼吸松弛法。

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简单可行。

具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。

这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3、自我陶醉法。

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的状况。

这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

4、自我调节法。

为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设优良的外界环境，使自己的情绪得到放松。

如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

2 当众讲话如何克服紧张1、准备：不打无准备的仗，熟悉自己的材料内容，熟悉演讲的场合，提前多学习学习。

2、暗示：心里暗示自己，其实这没有什么的，只是说说话而已，别人又不会把我怎么着，我一定能行的。

3、呼吸：紧张的时候可以通过调节自己的呼吸来改变自己的状态。

4、自信：不要畏惧别人的目光，勇敢的直面观众的目光，并从中找到自信。

5、动作：上台时摆动手势，即可以隐藏自己的紧张，还能带出自信。

6、说话：上台前大声吼两句，也能有效克服紧张。

7、节奏：不要太快，慢慢来，找到符合自己的节奏。

3怎样克服发言紧张情绪1、深呼吸。

做深呼吸的目的是提供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。

这里所讲的“呼吸〞当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。

歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。

2、肌力均衡运动。

肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。

比如你可以先握紧拳头，然后松开;你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。

怎样在演讲中克服紧张的技巧

让知识带有温度。

怎样在演讲中克服紧张的技巧对于一名演讲者而言,最忌讳演讲前紧急了。

所以,演讲者应当在演讲前缓解一下自己的紧急心情,让自己放松下来,不要因太过于紧急,而导致临场发挥不好。

下面是我为大家带来的怎样在演讲中克服紧急，盼望能给大家供应关心。

怎样在演讲中克服紧急篇1克服演讲紧急的方法：1.目光练习法，找人与自个对视，而且在此进程中不要说话;2.呼吸调整法，适度的深呼吸有助于减轻紧急、烦躁、愁闷的心情;3.调整动作法，如握紧双拳再放松。

1、目光练习法。

初学演讲者通常惧怕与听众进行目光的沟通，所以呈现了垂头、仰头、侧身等影响讲演作用的不正确的姿态。

演讲者正视讲演目标，这不只是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众多方位互动沟通的需要。

初学演讲者不妨按以下方法来练习：找人与自个对视，而且在此进程中不要说话。

2、呼吸调整法。

适度的深呼吸有助于减轻紧急、烦躁、愁闷的心情。

演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心思和生理调度。

演讲者全身呈放松状况，目光转移到远方表象，做缓慢的腹式深呼吸，依据状况做五到十次，甚至更多次。

其实，这在心思学上叫做留心力转移法。

正本把留心力放在忧虑上，如今不过是把留心力转移到深呼吸上，以此来让自个放松宁静下来。

3、调整动作法。

你在台上紧急的时分，会发觉你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时分你换个动作，换个姿态，会直接减轻你第1页/共3页千里之行，始于足下的紧急程度。

或许是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样重复操练，多做几下身体就会渐渐放松下来。

演讲如何缓解紧急篇21、留意转移法。

为了消退演讲前大脑的紧急程度，可以有意识地把留意力转移在某一个详细的物件上。

比如，可以观赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧急的心情。

2、语言示意法。

语言的示意也是多种多样的，它包括自我示意和他人示意。

比如演讲前可以这样示意自己：“今日听众很熟识，心情紧急没必要。

”“我预备得很充分，很有信念。

解决当众说话紧张的方法

解决当众说话紧张的方法当面临公众演讲或讲话时，很多人会感到紧张和焦虑，这是很正常的反应。

但如果这种紧张感影响到了表达和沟通的能力，那就需要采取一些措施来改善。

以下是一些可以帮助您克服当众讲话紧张的方法。

1.准备充分：充分准备是解决紧张感的首要步骤。

了解您要讲话的主题和内容，进行有针对性的研究和筹备。

制定一个清晰的大纲，包括要点和次序，这样可以帮助您充满自信地展示讲话内容。

2.练习演讲：演讲的准备不仅仅是通过研究和准备，还需要进行实践。

找一些家人、朋友或同事作为听众，在小范围内进行演讲练习。

这可以帮助您更好地熟悉演讲的内容并提高自己的表达能力。

3.运用身体语言：讲话时的身体语言可以影响您的表达和自信程度。

保持笔直的姿势，放松肩膀和手臂，尽可能用眼神和面部表情与观众进行接触。

这样可以使人们感到您对他们的注意力，同时也有助于减轻紧张感。

4.控制呼吸：深呼吸可以帮助您放松身心和减轻压力。

在演讲开始前，集中注意力，在3到5秒钟内深呼吸，缓解身体紧张感。

此外，在演讲过程中，记住保持正常的呼吸，特别是在感到紧张时。

5.提前了解和与观众互动：提前了解您的观众可以帮助您更好地适应演讲。

考虑观众的背景、兴趣和期望，并调整您的讲话内容和风格。

在演讲过程中，尝试与观众进行互动，例如提问、引用个人经历或与他们进行眼神交流等。

这样可以帮助您建立更好的连接，减轻紧张感。

6.控制语速和节奏：当我们感到紧张时，我们可能会倾向于急于表达自己，导致语速快和节奏不平稳。

尽量放慢语速，给自己一些时间来思考和组织语言。

同时，注意使用适当的停顿和语调变化，以提高讲话的流畅性和吸引力。

7.积极思考：消极的思维会增加我们的焦虑和紧张感。

改变消极的思维模式，积极地思考和自我暗示。

例如，告诉自己您已经做好了准备，相信自己的能力，相信观众对您的支持和欣赏。

这样的积极思维可以帮助您缓解紧张情绪。

8.尝试放松技巧：学习一些放松技巧，如深度呼吸、冥想或渐进性肌肉放松。

六种方法消除演讲时的紧张心理演讲与口才

六种方法消除演讲时的紧张心理演讲与口才
演讲时感到紧张是很常见的现象，但可以通过以下六种方法来减轻紧张心理，提升演
讲口才：
1. 充分准备：事前进行充分的研究和准备，了解演讲的内容和主题，掌握足够的知识。

提前准备好演讲稿，并多次练习，熟悉自己的演讲内容，这样可以增强自信心，减轻
紧张感。

2. 制定细节计划：演讲前制定详细的计划，包括时间分配、语言表达、肢体语言等方面。

将演讲内容划分为小段落，并提前设定好每个段落的表达方式和重点，这样可以
提前考虑到各个细节，减少紧张感。

3. 应对紧张的身体反应：当感到紧张时，可以进行深呼吸来放松身体，并通过身体语
言来传递自信的信息。

保持镇定的姿态，放松肩膀和手臂，保持自如的眼神接触和微笑，可以减轻自身的紧张感，并获得更好的口才表达。

4. 注意语速和语调：掌握适当的语速和语调可以更好地传递信息，并减少紧张感。

过
快或过慢的语速都会给观众带来不适，因此应该保持适中的语速来使演讲更具吸引力。

5. 多进行实践和反馈：通过进行实践和实际演讲来提升口才技巧。

可以在家中或者与
朋友进行模拟演讲，接受反馈和建议，寻求改进的空间。

通过不断练习和反馈，可以
逐渐减少紧张感，提高口才技巧。

6. 保持积极的心态：要相信自己能够胜任演讲，并保持积极的心态。

关注自己的成功
经验，相信自己的能力。

积极的心态可以增强自信心，减轻紧张感，并提升演讲的口
才水平。

发言不紧张的技巧

发言不紧张的技巧
以下是 6 条关于发言不紧张的技巧：
1. 提前准备呀！你想想，要是上战场不磨枪，能不发慌吗？就好比要去演讲，先把要讲的内容熟悉得滚瓜烂熟，心里有底了，还怕啥呀！比如上次我去做一个分享，提前好几天就准备稿子，反复练习，到了台上就淡定多啦！
2. 做个深呼吸嘛！别小瞧这简单的动作，真的很管用呢。

紧张的时候，深深吸一口气，再慢慢吐出来，就像给心情做了个按摩。

还记得有一次我参加比赛特紧张，就是靠深呼吸让自己平静下来的。

3. 把观众当成大白菜呀！别紧张地盯着那些眼睛，把他们想象成一颗颗可爱的大白菜，这样你还会紧张吗？那次我在台上特紧张，然后就把底下人都想成大白菜，嘿，一下子放松了好多呢！
4. 放慢语速呀！着急忙慌地说话只会让你更紧张，慢悠悠地说，给自己留思考的时间。

有回我发言时语速太快，结果越来越紧张，后来调整慢下来就好多了。

5. 给自己积极暗示呀！不停地告诉自己“我能行”“我很棒”，给自己打气。

就跟打气筒给气球打气一样，让自信膨胀起来呀！像我之前要发言特别没信心，我就一直对自己说“我可以的”，真的就有了勇气。

6. 专注内容本身呀！别老想着紧张不紧张，把注意力都放在你要说的东西上，就像进入一个只属于你的世界。

有一次做汇报，我开始很紧张，后来一心想着内容，反倒不紧张了。

总之，掌握这些技巧，发言紧张什么的，根本不是事儿！。