克服当众讲话紧张的技巧训练

克服当众讲话紧张的技巧训练

克服当众讲话紧张的技巧训练：用小动作缓解身体的紧张

人们紧张时，身体一般都会处于一种紧绷状态，这就会严重影响演讲的效果。比方说，当你紧张时，你的双肩会明显耸起，声音也

会出现不正常的颤抖，影响正常的演讲表现。这时候，你可以做一

做这样几个小动作。

反复握拳。这个动作既简单又不用分时间场合，随时随地都可以做，反复紧握和放开拳头，能极大地消除心理紧张状况。

放松脸部。这能有效防止演讲过程中舌头打结或者口吃的情况出现。主要通过这样三个步骤实现，挤压脸部，通过皱眉，让下巴和

前额之间看起来好像受到了挤压，然后放松，重复这个动作几次;皱脸，紧紧闭眼，抿上嘴巴，看起来好像脸的两边受到了压力，将这

个状态持续30秒，然后放松;尽量张大眼睛和嘴巴，让脸上的肌肉

得到舒展，重复这个动作两到三次。

最大程度地舒展自己的身体。让身体在舒展中放松，让紧张情绪在舒展中释放。

静静站立几分钟。什么都不要去想，什么都不要去做，心静下来，就能有效舒缓紧张。

克服当众讲话紧张的技巧训练：.多做几次深呼吸

研究发现，人们在做深呼吸的时候，氧气能快速地经身体和血液进入大脑，让你的大脑更为清醒，有利于你更清晰地思考问题和理

清讲话的思路。此外，我们还可以通过多做横膈运动来改善呼吸和

加强语调。一手放在胸部，另一手放在横膈部，吸气，感觉横膈抬高，然后慢慢呼气。重复数次。

克服当众讲话紧张的技巧训练：.控制嗓音

声音产生的原理一般是气流通过声带并使之振动，知道这个原理，我们在演讲的时候，就要保证肺部供氧充足。日常生活中多进行一

些简单的呼吸训练，你就可以极大地增加空气的吸入量。

当然，要想在演讲的时候发挥出自己最好的音效，你就必须要保护好自己的声带。尤其是在演讲的前一天，尽量少说话，让声带所

在的咽喉得到休息。

克服当众讲话紧张的技巧训练：眼神的接触

人与人接触，最先接触的是目光，一个人能不能自信地接受他人的目光，直接决定了这个人是否有勇气站在公众的视线之下。如果

在演讲的过程中，你能坦然地接受别人的瞩目，也就能很好地与听

众进行目光上的交流，与听众建立一种良好的互动，这样你的演讲

就能很轻松地进行。

在演讲过程中，人与人之间目光的接触很重要，你注视别人，说明你重视他，别人注视你，说明对你的演讲有兴趣，想听你到底能

说出什么。

当然，对于一个演讲者而言，对待听众要尽量做到一视同仁，不能因为有的听众对你的演讲不感兴趣就无视和排斥他们，也不能将

视线仅仅停留在离你近的听众身上，还要顾及到距离你较远的听众。在演讲开始之前扫视全场，跟所有人建立起友好的目光接触，对于

营造良好的演讲氛围有着极大的帮助。

进行公众演讲的时候，眼神的接触是必不可少的，你只有不断用眼神与听众之间进行沟通，用眼神传达真诚、友爱、热情和权威，

才能让听众将注意力始终聚焦在你身上，让他们对你的演讲始终保

持高昂的兴致。

你要意识到，你的演讲不是针对某一个人的，而是针对在场所有的大众，所以，不要将你的目光总是停留在一个人身上，而是要顾

及全场，抬起你的头，不断变换视线的方向。一般而言，我们演讲

过程中视线停留在一个人脸上的时间以5到10秒钟为宜，然后再转

向另外一个人。顾及所有人，就好像是你跟他们都在进行一对一的

交谈，他们就会觉得自己受到了特殊对待，自然愿意和你交流互动。

在实战训练中，将这些技巧熟练运用，循序渐进，你就能在不断推翻自我的过程完成华丽的蜕变，成为一名超级当众讲话演讲家。

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