健身气功易筋经口令词

易筋经口令

起势左脚开半步

韦驮献杵第一式

韦驮献杵第二式

韦驮献杵第三式（提脚）以上各一次

摘星换斗势左右各一次

倒拽九牛虎势左右各三次

出爪亮翅势四次

九鬼拔马刀势左右各三次

三盘落地势三次（逐渐加大深度）

青龙探爪势左右各一次

饿虎扑食势左右各一次

打躬势（鸣天鼓七次打躬三次逐渐加大深度）摆尾势左右依次做三次收势三次

健身气功易筋经口令词

健身气功易筋经

预备式

两脚并拢、松静站立

头正颈直、百会虚领

目视前方、目光内含

呼吸自然、心平气和

起势

左脚侧开半步

引颈站立、目光内含、神不外驰韦驮献杵第一势

两臂向前抬起于胸前合掌

目视前下方

韦驮献杵第二势

抬肘、双臂平伸、水平外展

坐腕、立掌、怒目、松腕、摇肘双臂水平内收

韦驮献杵第三势

翻掌、上举、提踵

上托、握拳、下落

摘星换斗势

身体左转、左摘星右换斗

两臂自然平展

身体右转、右摘星左换斗

倒拽九牛尾

撤左脚、握拳

拽、展

拽、展

拽、展

上步

撤右脚、握拳

拽、展

拽、展

拽、展

出爪亮翅势

展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌

展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌

展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌

九鬼拔马刀势

右转、抡臂、拨耳、展

两肘合、开

合、开

合、转正、两臂自然伸展

抡臂、拨耳、两肘展

合、开

合、开

合、转正、两臂自然伸至侧平举、转掌心向下三盘落地式

侧开半步

下落

“嗨……”

捧、起、翻掌、下落

“嗨……”

捧、起、翻掌、下落

“嗨……”

捧、起、左脚收回

青龙探爪势

扣指、握固、收拳于腰间

伸右掌、屈肘成龙爪

左探、下按、探臂、转掌、握固、起

伸左掌、屈肘成龙爪

右探、下按、探臂、转掌、握固、起收拳于腰间

卧虎扑食势

扣右脚转身、丁步

前扑、俯身、下按

起身握固

扣左脚、转身、丁步

前扑、俯身、下按

打躬势

起身

扣右脚转身、收左脚、两臂侧起

掩耳、鸣天鼓

一、二、三

前屈、伸展

再前屈、伸展

前屈、伸展

拔耳、双掌前伸

掉尾势

十指交叉、翻掌外撑、内收、下按抬头、左摆尾

抬头、转正、右摆尾

抬头、转正、左摆尾

抬头、转正、右摆尾

抬头、转正、左摆尾

抬头、转正、右摆尾

转正、起身

收势

收功

上抱、下引

上抱、下引

上抱、下引

左脚收回、两臂自然下垂，练功到此结束