中长跑800米训练方法
800米训练方法
800米训练方法
800米训练方法是长跑运动中的一项重要训练内容。
以下是一些针对800米训练的有效方法：
1. 间歇训练：这种训练方法通过交替进行高强度和低强度的跑步，可以提高耐力和心肺功能。
例如，你可以选择在轨道上以较快的速度跑400米，然后以慢跑或静止的方式回复，然后再重复进行，循环进行一定的组数。
2. 长短跑结合：尽管800米是一项中长跑项目，但在训练时还可以通过进行较短距离的高强度训练来提高速度和爆发力。
例如，你可以进行一些100米或200米的冲刺训练，让肌肉适应更高的速度要求。
3. 行进训练：通过模拟比赛时的不同段落来进行行进训练。
你可以将800米分为不同的段落，如起跑段、维持速度段和冲刺段，然后按照这个顺序进行段落的训练。
通过这种方法，你可以逐渐提高每个段落的速度和强度，以更好地适应比赛要求。
4. 地形变化训练：在训练过程中包括不同类型的地形变化，例如上坡和下坡。
上坡训练可以提高下肢力量和耐力，而下坡训练可以提高速度和爆发力。
选择适合的地形变化进行训练，可以增加比赛时的适应能力和技术水平。
5. 长期规律性训练：对于800米这样的比赛项目，持续的长期训练是非常重要的。
保持规律性的训练计划，确保充足的休息和恢复时间，并逐渐增加训练强度。
通过长期的积累，你可以
逐步提高800米的表现水平。
总而言之，800米训练方法包括间歇训练、长短跑结合、行进训练、地形变化训练和长期规律性训练。
通过这些方法的综合运用，你可以有效提高800米的跑步水平。
中长跑800米训练计划
中长跑800米训练计划
800米是中长跑项目,需要训练者兼具一定的速度和耐力。
以下是一个适合初级和中级跑者的800米训练计划:
1. 准备阶段(4周)
- 有氧训练:每周3-4次,30-45分钟缓步跑或其他有氧运动
- 力量训练:每周2次,以提高核心和下肢力量
- 柔韧性训练:每次训练后进行静态拉伸
2. 基础阶段(4周)
- 间歇跑训练:每周2次,8-10×200米,间歇180秒缓步跑
- 恒定步速训练:每周1次,3-4公里,以目标800米比赛步速跑
- 有氧训练:每周2次,45-60分钟缓步跑
- 力量和柔韧性训练:持续进行
3. 专项训练阶段(4周)
- 间歇跑训练:每周2次,6-8×400米,间歇3分钟缓步跑
- 模拟赛训练:每周1次,800米全程模拟比赛节奏跑
- 有氧训练:每周1次,45-60分钟缓步跑
- 力量和柔韧性训练:持续进行
4. 锻炼阶段(2周)
- 间歇跑训练:每周1次,4-6×300米,间歇3分钟缓步跑
- 模拟赛训练:每周1次,800米全程模拟比赛节奏跑
- 有氧训练:每周1次,30-40分钟缓步跑
- 力量和柔韧性训练:持续进行
5. 恢复周(1周)
- 轻度有氧训练:3次,30分钟缓步跑
- 力量和柔韧性训练:持续进行
- 确保充足休息,为正式比赛做好准备
以上训练计划为基础框架,需根据个人情况和教练指导进行适当调整。
请务必遵循正确的训练原则,注意身体状况,避免过度训练导致受伤。
女生800米训练计划
女生800米训练计划女生800米赛跑是一项需要耐力和速度的中长跑项目。
要在比赛中取得好的成绩，需要通过科学的训练计划来提高体能和技术水平。
本文将介绍一个适用于女生的800米训练计划，帮助她们达到更好的赛跑成绩。
1. 热身准备热身是任何训练计划的重要一步，它可以帮助身体逐渐适应运动强度，减少运动损伤的风险。
女生800米热身可以包括以下几个步骤：- 轻松慢跑5-10分钟，以增加心率和身体热量。
- 动态伸展运动，包括腿部、臀部、核心等肌群的伸展。
- 进行几组短距离冲刺，以激活肌肉和提高反应速度。
2. 基础耐力训练基础耐力是800米跑的重要基础，可以通过长跑和间歇跑的训练来提高。
以下是一个基础耐力训练的例子：- 每周进行2-3次长跑，距离为5-8公里，以低到中等强度进行。
- 进行间歇跑训练，如8组400米跑，每组之间休息1-2分钟。
3. 速度与力量训练800米跑需要一定的速度和力量，因此需要进行相应的训练来提高这些方面的能力。
以下是一些例子：- 进行短跑训练，如8组200米跑，每组之间休息1分钟。
- 进行爆发力训练，如深蹲跳跃、弓步蹲跳等动作，每周进行2-3次，每次进行3-4组。
4. 技术和策略训练800米赛跑不仅需要良好的体能，还需要合理的比赛策略和正确的技术。
以下是一些建议：- 学习正确的起跑姿势和转弯技巧，以减少能量损耗。
- 进行配速训练，如进行2组500米跑，第一组以较慢的速度进行，第二组以较快的速度进行。
- 学习分段冲刺，将赛跑分为前段、中段和后段，每段采取不同的策略。
5. 间歇与恢复在训练计划中适当的安排间歇和恢复时间是非常重要的。
女生800米训练计划可以使用以下方法：- 每周安排1-2天的休息日，以帮助身体恢复。
- 在每个训练阶段之间适当安排间歇时间，以避免训练过度。
总结：女生800米训练计划需要综合考虑基础耐力、速度和力量训练，同时注重技术和比赛策略的训练。
每个人的身体状况和能力不同，因此可以根据个人情况进行适当的调整和改进。
800米跑专项力量的训练方法
800米跑专项力量的训练方法
800米跑是一项需要较高的速度和耐力的中长跑项目。
为了提
高800米跑的成绩，可以采用以下的专项力量训练方法：
1. 爆发力训练：进行爆发力训练可以提高起跑速度和冲刺能力。
可以进行短距离的爆发力训练，如跳跃、跳绳、爬楼梯等，重点是迅速发力和迅速收缩肌肉。
2. 局部肌肉力量训练：针对800米跑中的关键肌肉群进行局部肌肉的力量训练，包括腿部、臀部和核心肌群。
可以进行深蹲、单腿蹲、臀桥等训练，重点是增强这些肌肉的力量和耐力。
3. 快速力量训练：进行快速力量训练可以提高肌肉的爆发力和恢复能力。
可以进行快速的重量训练，如快速的抬举哑铃或快速的推动杠铃，重点是迅速发力和控制运动。
4. 阻力训练：通过使用阻力器械（如弹力带、啤酒启子等）进行阻力训练，可以增加肌肉力量和耐力。
可以进行弹力带踢腿、弹力带蹲跳等训练，重点是增加肌肉对抗阻力的能力。
5. 爬山训练：通过进行爬山训练可以提高爬坡的能力和耐力。
可以选择在坡度适中的山地进行爬山训练，重点是提高爬坡的速度和坚持爬坡的时间。
需要注意的是，力量训练应该结合适当的休息和恢复，以避免过度训练和受伤。
最好在专业教练的指导下进行训练，以确保训练方法的正确性和有效性。
田径800米训练计划
田径800米训练计划田径800米赛跑是一项体能和技术要求较高的长跑项目。
为了在比赛中取得好成绩，运动员需要有针对性的训练计划。
本文将介绍一个针对田径800米赛跑的训练计划，帮助运动员提高速度、耐力和技术水平。
一、热身训练（Warm-up）热身训练对于保护身体、减少受伤是非常重要的。
在开始实质性训练前，进行10-15分钟的热身活动。
热身活动可以包括慢跑、动态伸展、腿部和核心肌群的激活等。
通过适当的热身活动，可以增加身体的温度、血液循环和肌肉弹性，为接下来的训练做好准备。
二、速度训练（Speed Training）提高速度是800米赛跑的关键。
在训练计划中，应该包括一些能够增加速度的训练。
以下是一些常用的速度训练方法：1. 短距离冲刺训练：进行多组100米冲刺，每组之间休息1-2分钟。
冲刺时要全力发挥，保持良好的跑姿和动作。
这种训练可以帮助提高爆发力和加速度。
2. 高强度间歇训练：进行多组200米冲刺，每组之间休息2-3分钟。
每组冲刺时保持快速的速度，并逐渐增加训练强度。
这种训练可以提高运动员的耐力和临界速度。
3. 技术训练：在速度训练中也要注重技术的训练。
包括正确的姿势、出手、摆臂、节奏等方面。
通过技术训练，可以提高跑步的效率和速度。
三、耐力训练（Endurance Training）800米是一项较长的中长跑项目，所以良好的耐力是必不可少的。
以下是一些常用的耐力训练方法：1. 长距离慢跑：进行长距离的慢跑锻炼，例如每次30-40分钟的慢跑。
在训练过程中，保持稳定的速度和节奏，逐渐增加训练的距离。
这种训练可以提高运动员的心肺功能和耐力。
2. 间歇训练：进行多组600米冲刺，每组之间休息2-3分钟。
每组冲刺时保持中等速度，强度适中。
这种训练可以模拟800米比赛中的耐力要求。
3. 阶梯训练：进行多组不同距离的冲刺，例如4组分别为200米、400米、600米和800米的冲刺训练。
每组之间适当休息，逐渐增加训练的距离。
中考体育术科800米跑节奏训练方法和建议
中考体育术科800米跑节奏训练方法和建议800米跑是中考体育术科中的一个重要项目，其要求需要考生在有限的时间内跑完800米的距离。
在备考过程中，了解并采用正确的节奏训练方法和建议，可以帮助考生提升自己的800米跑成绩。
首先，进行适当的热身准备非常重要。
在每次训练前，进行热身运动可以有效地提高肌肉温度和血液循环，减少肌肉损伤的风险。
适当的热身运动包括慢跑、拉伸运动和关节活动等，可以使身体逐渐适应运动的负荷。
其次，针对800米跑的节奏训练，可以采用以下几种方法和建议：1.根据个人实际情况选择目标节奏：800米是一项中长跑项目，需要在一定的时间内均匀稳定地跑完全程。
在初期训练阶段，可以尝试不同的节奏，找到最适合自己的目标节奏。
这个节奏需要既能确保跑者不会过早疲劳，又能保证最佳的速度和耐力。
2.分段练习跑：不要一开始就全速冲刺，而是将800米分为不同的段落进行跑。
可以先慢跑1-2圈，然后逐渐加快速度进行中高速跑，最后再冲刺到终点。
通过分段练习，可以帮助跑者更好地掌握和控制节奏。
3.使用跑步计时器进行训练：使用计时器可以帮助跑者更好地掌握自己的跑步速度和节奏。
通过记录每一圈的时间，可以根据需要进行调整和改进。
例如，在初期训练时，可以选择较慢的目标时间，随着训练的进行逐渐提高目标时间。
4.结合间歇训练：间歇训练是800米跑训练中的一种有效的方法。
可以在一定强度的跑步之后进行短暂的休息，再继续下一轮跑步。
通过间歇训练，可以帮助跑者更好地调整呼吸、恢复体力，并提高耐力和速度。
5.加强力量和耐力训练：800米跑需要一定的力量和耐力支持。
在训练过程中，可以加入一些力量训练，如腿部肌肉的锻炼，例如蹲起、弹跳等，以增强肌肉力量。
同时，增加适量的有氧运动和耐力训练，如长跑、游泳等，可以提高心肺功能和耐力水平。
6.合理安排训练计划：制定一个合理的训练计划非常重要。
应根据自己的实际情况，合理安排跑步训练的次数和时间。
训练计划要包括不同强度的训练，逐渐提高难度和强度，同时要给身体充分的休息和恢复时间。
800米训练计划方案
800米训练计划方案训练是800米跑这个项目中至关重要的一部分。
为了在比赛中获得好的成绩，一个良好的训练计划是必不可少的。
本文将为你介绍一个适用于800米跑的训练计划方案，帮助你提升自己的成绩。
一、目标设定在开始训练之前，你需要设定一个明确的目标。
比如，你的目标可以是在下一个比赛中将个人最好成绩提高3秒钟。
目标的设定可以帮助你明确方向，有针对性地进行训练。
二、热身准备在开始正式训练之前，充分的热身准备是必要的。
进行一些热身运动，如慢跑、拉伸等，可以提高肌肉的灵活性和关节的稳定性，减少受伤的风险。
三、跑步训练800米跑属于中长跑项目，需要一定的耐力和速度。
以下是一个800米训练计划的例子：1. 长跑训练：进行一次每周长跑，距离为5-8公里，以提高耐力。
2. 间歇训练：进行一次每周间歇训练，以提高速度和恢复能力。
可采用如下的训练方式：- 跑200米，速度为比赛速度的110%，休息1分钟，重复4-6次。
- 跑400米，速度为比赛速度的100%，休息2分钟，重复3-4次。
- 跑600米，速度为比赛速度的90%，休息3分钟，重复2-3次。
四、力量训练力量训练可以提高肌肉力量和爆发力，对800米跑有很大的帮助。
以下是一些适合800米跑的力量训练动作：1. 弓步蹲：脚距与肩同宽，迈大步向前，屈膝下蹲，然后用脚后跟推回起始位置。
2. 跳跃：进行小跳、单腿跳、深蹲跳等跳跃动作，以提高爆发力和协调性。
3. 平板支撑：俯卧撑姿势，身体保持笔直，支撑动作可以锻炼核心肌群和上肢力量。
五、休息与恢复训练计划不仅要包括训练内容，也要包括休息和恢复。
在训练中要合理安排休息日，避免过度训练引起的肌肉疲劳和损伤。
同时，良好的休息和饮食习惯也是提高训练效果的重要因素。
六、比赛准备在比赛临近时，要做好充分的准备工作。
这包括熟悉赛道、制定赛前计划、控制饮食和充足的睡眠等。
通过比赛前的准备，可以提高自己的竞技状态，达到最佳的比赛效果。
通过以上的训练计划方案，你可以为自己定制一个适合800米跑的训练计划。
800米跑步技巧
800米跑步技巧引言800米是一项中长跑项目，需要运动员在相对较短的距离内保持高强度的速度和持久力。
在这项比赛中取得好成绩需要技巧和训练的结合。
本文将介绍一些800米跑步的技巧和训练建议，帮助跑步爱好者提高自己的800米表现。
技巧起跑正确的起跑姿势能够帮助跑步者更快地进入速度状态。
以下是800米跑步起跑的技巧：•选择正确的起跑位置，在跑道上找到一个合适的位置，距离转弯线稍远一点，并保持平衡。
•保持身体放松，膝盖弯曲，准备用力出发。
•用力推开地面，尽可能快地进入全速冲刺状态。
节奏控制800米是一项有一定策略的比赛，良好的节奏控制是取得好成绩的关键。
以下是一些节奏控制的技巧：•前段冲刺：在比赛的前段，努力保持较快的速度，但不要全力冲刺，要有节奏感。
掌握好呼吸和步幅。
•中段保持：在比赛中段，保持相对稳定的速度，并且找到一个舒适的呼吸节奏。
保持冷静，不要过度消耗体力。
•最后冲刺：在比赛快结束的时候，尽可能地加速，用最后的冲刺超过对手并冲过终点线。
弯道技巧800米比赛中的弯道可以对比赛输赢产生重要影响。
跑手需要掌握以下弯道技巧：•掌握合适的弯道位置，靠近内侧，但不靠得太紧。
这样能保持更短的路线，节省体力。
•保持身体姿势稳定，尽量减少因转弯而带来的不必要的摇晃。
•加快脚步频率，但不是加大步幅。
训练建议除了技巧外，适当的训练也是提高800米成绩的重要因素。
以下是一些建议：有氧训练800米是一项中长跑项目，需要一定程度的有氧耐力。
以下是一些有氧训练的建议：•长距离慢跑：进行较长时间的持续慢跑，逐渐增加跑步距离和时间，以增强心肺功能。
•阶梯训练：选择一个比较陡的坡道或台阶，按照一定的计划进行多次上下跑训练，以提高耐力和力量。
间歇训练800米比赛的节奏变化较大，需要跑手具备快速转换速度的能力。
以下是一些间歇训练的建议：•固定距离间歇训练：在跑道上选择一段合适的距离，按照时间计划进行间歇训练。
例如，跑完一个400米的距离后休息一段时间，然后继续跑。
运动会800米跑步技巧
运动会800米跑步技巧在运动会的800米跑步项目中，技巧是非常重要的。
掌握一些正确的技巧可以帮助你提高速度、节省体力，取得更好的成绩。
下面将介绍一些关于800米跑步的技巧。
1. 冲刺起跑800米跑步是一项中长跑项目，所以起跑时并不需要过于激烈的冲刺。
在起跑时，要保持平稳的姿势，双脚用力蹬地，尽量减少浪费的力量。
起跑后要逐渐加速，不要一开始就全力冲刺，以免耗尽体力。
2. 保持节奏在800米跑步中，保持节奏非常重要。
一开始的时候，要尽量保持平稳的速度，不要过于急躁。
可以根据自己的实际情况，设定一个合理的配速目标，尽量坚持下来。
在比赛过程中，要时刻掌握自己的呼吸和步伐，保持稳定的节奏。
3. 转弯技巧在800米跑道上，有两个转弯，这是一个需要注意的地方。
在转弯时，要尽量减少速度的损失。
可以往内侧转弯，这样可以缩短跑道的距离，减少跑道外侧的摩擦力。
同时，在转弯时要保持身体的平衡，不要过于偏向一侧，以免造成速度的下降。
4. 加强训练要提高800米跑步的技巧和成绩，光靠比赛是远远不够的。
平时要加强相关的训练，包括有氧运动、间歇训练、爆发力和耐力训练等。
通过科学的训练方法，提高肌肉的爆发力和耐力，可以更好地应对800米跑步的挑战。
5. 注意呼吸在800米跑步中，呼吸是非常重要的。
要保持稳定的呼吸节奏，充分吸入氧气，排出二氧化碳。
可以采用深呼吸的方法，以增加肺活量和氧气的摄入量。
注意呼吸可以帮助你更好地控制体力和保持节奏。
6. 心理调节800米跑步是一项较长的比赛，中途可能会出现疲劳和压力。
在比赛前要进行良好的心理调节，保持积极乐观的心态。
可以通过自我暗示、放松训练、正向思维等方法来调节自己的心理状态，增强自信心，提高应对挑战的能力。
7. 合理安排赛前准备在比赛前，要合理安排赛前准备工作。
包括适当的热身运动、拉伸放松、补充足够的水分和能量等。
合理的赛前准备可以帮助你更好地发挥潜力，提高800米跑步的表现。
总结起来，800米跑步是一项需要技巧的中长跑项目。
中考800米长跑的技巧
中考800米长跑的技巧长跑是学生中考体育测试中的一项重要项目，其中800米长跑是对学生体能和耐力的考验。
为了顺利完成800米长跑，在训练和比赛中，掌握一些关键的技巧是非常重要的。
本文将为大家介绍一些中考800米长跑的技巧，帮助大家取得更好的成绩。
一、训练前的准备在参加800米长跑之前，进行充分的准备是至关重要的。
首先要注意饮食，合理摄入碳水化合物，增加体力储备。
比赛前的一天可以适量食用米饭、面食等，确保有足够的能量。
其次是热身运动，进行全身拉伸和跑步热身，以减少肌肉疲劳和受伤的风险。
二、技巧和策略1. 自我控制节奏800米长跑是一项中长跑项目，适度的节奏掌握非常重要。
开始时刻不能过于追求速度，应该以相对轻松的速度开跑，保持稳定的呼吸和舒适的感觉。
中段的时候可以稍微加快节奏，最后一圈则要全力冲刺，争取突破个人记录。
合理的节奏控制可以使体能消耗均匀，减少疲劳。
2. 跑道选择在比赛前要了解赛道的情况，选择一个合适的跑道非常重要。
一般来说，内侧的跑道较短，但转弯时半径较小，容易造成行动不便。
外侧的跑道较长，但转弯时半径较大，可以更顺畅地奔跑。
合理选择跑道可以减少转弯时的能量消耗和阻力，提高速度和效果。
3. 注意呼吸和姿势在长跑训练中，注意正确的呼吸和姿势是提高跑步效果的关键。
要保持自然深呼吸，尽量用鼻子吸气，用嘴巴呼气。
身体姿势要挺直，胸部稍微前倾，保持自然舒展的状态，手臂自然下垂，不要过分紧张和用力。
正确的呼吸和姿势可以提供足够的氧气供给肌肉，减少疲劳。
4. 没有绕圈的心理800米长跑需要绕圈，而部分考生会有“绕圈疲劳”的心理。
解决这个问题的关键是将赛道分成若干段，每段设定一个小目标。
通过每段跑完后进行小休息，分段任务完成后可以产生成就感，减轻心理负担，增加动力。
三、心理调节800米长跑是一项既需要体力又需要心理素质的项目，良好的心理状态对于取得好成绩非常重要。
1. 保持自信在比赛前要树立自信，相信自己的能力。
800米跑步技巧如何训练：让你八百米超常发挥
800米跑步技巧如何训练：让你八百米超常发挥800米跑步是我们学生时期必考的项目，但是跑800米还是有一定的技巧的。
以下是店铺为大家整理的800米跑步技巧如何训练，希望你们喜欢。
¤每天跑步的坏处¤¤长跑中正确呼吸方法¤¤跑步后的最佳拉伸运动¤¤100米短跑爆发力练习方法¤800米跑步技巧的训练方法一、800米跑步技巧之耐力训练800米是一个中长跑的运动项目，其中耐力是800米整个跑动过程中非常重要的一个环节，没有足够的耐力，就没有取得好成绩的实力。
因为每个人的先天性耐力不一样，要取得800米项目好的成绩，后天都需要训练.但是800米的耐力训练也非常讲究技巧，一般采用长距离跑步法。
首先制定一个耐力训练计划，每天或者每段时间按照自己制定的计划进行训练。
例如，每个星期安排一次长距离(根据年龄不一样跑步距离具体情况而定)的跑步。
16岁以下的，每次长跑15公里，16岁至20岁的每次跑步20公里以上。
耐力训练不能经常练，练多了运动量过大，不利于运动者货运动员身体的恢复。
所以必须选择最佳的训练量，取得最高的效率，那才可以达到科学训练的效果。
每周最多进行一次训练，正常的是一次。
选择练习长跑的时间季节最好是在冬天，因为冬天天气冷，运动量大却耗能小，也是最容易提高成绩的时间段。
二、800米跑步技巧之速度训练800米比赛中，除了途中跑保持匀速，在开始和终点前冲刺的时候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的。
但800的速度怎么练习?一般采用神经刺激法，首先也是和耐力训练一样，制定一个速度训练的计划。
速度计划和耐力训练的不一样，耐力训练不需要每天都练，但速度的训练可以每天都训练，坚持就会有效果。
速度训练一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。
30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力跑3次。
800米1000米训练计划
800米1000米训练计划800米和1000米是中长跑项目中的重要赛事之一，训练计划的制定对于运动员的成绩提升至关重要。
本文将介绍一个针对800米和1000米训练的计划，包括训练目标、训练内容和训练周期，以帮助运动员取得更好的成绩。
一、训练目标800米和1000米的训练目标是提高运动员的速度和耐力，同时加强其心肺功能和肌肉弹性。
具体目标包括：1. 提高最大摄氧量和肌肉耐力；2. 提高速度和加快赛段间的恢复；3. 培养耐力和持久力，以应对赛程中的各种挑战。
二、训练内容1. 基础训练（前期阶段）在前期阶段，重点是提高运动员的基础身体素质和耐力能力。
该阶段的训练内容包括：- 长距离慢跑：每周进行2-3次长距离慢跑，距离在5-8公里之间，以提高心肺功能和耐力。
- 高强度间歇训练：每周进行2次高强度间歇训练，如200米冲刺+200米慢跑，重复6-8组，以提高速度和加快恢复能力。
- 登山训练：每周进行1次登山训练，选择适当的山地或坡道进行爬升训练，以增强肌肉力量和耐力。
2. 强化训练（中期阶段）在中期阶段，重点是进一步提高运动员的速度和力量，同时增强肌肉协调性。
该阶段的训练内容包括：- 中短距离冲刺训练：每周进行2次中短距离的冲刺训练，如400米冲刺，重复4-6组，以提高速度和爆发力。
- 爆发力训练：每周进行1次爆发力训练，包括蹲跳、深蹲等动作，以提高肌肉爆发力和协调性。
- 技术练习：每周进行2次技术练习，包括起跑姿势、弯道跑和终点冲刺等，以提高比赛技术水平。
3. 竞速训练（后期阶段）在后期阶段，重点是模拟比赛情况进行具体的竞速训练，以提高赛场表现。
该阶段的训练内容包括：- 模拟赛训练：每周进行1-2次模拟赛训练，包括800米和1000米的全程冲刺，以提高比赛适应能力和心理素质。
- 高强度间歇训练：每周进行1次高强度间歇训练，以提高速度和加快恢复能力。
- 短跑冲刺训练：每周进行1次短跑冲刺训练，如100米冲刺，重复8-10组，以提高速度和爆发力。
800米3级训练计划
800米3级训练计划引言：800米是一项中长跑项目，对于提高身体素质和耐力有很大的帮助。
为了更好地完成800米比赛，我们需要进行科学合理的训练计划。
本文将介绍一套800米3级训练计划，帮助跑者逐步提高自己的训练强度和成绩。
一、基础训练阶段在开始800米3级训练计划之前，我们需要先进行基础训练阶段。
这个阶段的目标是提高身体的耐力和肌肉力量，为后续的高强度训练做好准备。
基础训练阶段通常持续4周，每周训练3-4次，每次30-45分钟。
1.有氧运动：每次训练开始前，进行10分钟的有氧运动，例如慢跑或骑自行车，以增加心肺功能和热身。
2.跑步训练：进行长跑训练，每次持续30-45分钟。
起初可以选择较慢的配速，逐渐提高跑步速度和距离。
注意保持正确的跑姿和呼吸节奏。
3.核心训练：包括腹部、背部和臀部的力量训练，以增强核心稳定性和跑步姿势。
可以选择仰卧起坐、平板支撑等训练方法。
二、进阶训练阶段在完成基础训练阶段后，我们可以进入进阶训练阶段，这个阶段的目标是提高800米的速度和耐力。
进阶训练阶段通常持续6-8周，每周训练4-5次，每次45-60分钟。
1.间歇训练：进行800米的间歇训练，例如每次跑400米后休息1-2分钟，再继续跑400米。
逐渐增加训练的组数和速度，训练间歇时间逐渐减少。
2.爆发力训练：进行爆发力训练，例如冲刺训练和跳跃训练，以提高肌肉的爆发力和加速能力。
3.阶段性比赛：参加一些小规模的比赛，以检验训练成果和积累比赛经验。
同时，通过比赛可以激发训练的动力和目标。
三、竞赛备战阶段在进阶训练阶段结束后，我们进入了竞赛备战阶段，这个阶段的目标是提高800米比赛的竞技水平和成绩。
竞赛备战阶段通常持续2-3周，每周训练3-4次，每次60分钟。
1.模拟比赛：进行800米的模拟比赛，以熟悉比赛的节奏和策略。
通过模拟比赛可以找出自己的不足之处，并进行针对性的训练。
2.速度训练：进行短跑和爆发力训练，以提高速度和爆发力。
中考体育800米项目的训练方法
800米项目的训练方法一．动作要领：1.姿势：跑步的时候身体稍微向前倾，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动。
2.步频和步长：增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的，通常是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长3.蹬摆送髋技术：蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。
4.呼吸：呼吸节奏应该与步伐密切配合，通常开始跑的时候(前400-500M)呼吸节奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
二．动作重、难点：重点：上肢摆动与步伐密切配合；难点：呼吸节奏与身体运动的紧密配合，克服身体疲劳阈值。
三．训练方法：（每种方法要有详细的解释）1. 折返跑：5-10米的折返加速跑（6-8次），通过反复的降重心——提重心——加速，锻炼肌肉的爆发力。
2. 1200米的匀速跑，要求弯道时保持匀速跑，进入直道后改为加速跑，反复循环。
3. 追逐跑：将学生分为每8-10人一组进行匀速跑，在跑的过程中，每小组最后一人以最快速度超越至第一人，反复循环。
4. 不等距离的快速跑：将800米跑分解成若干个短距离跑，并按照每个短距离项目的要求进行练习，采用1+2+1+4的模式，即（100米+200米+100米+400米）。
四．注意事项：1. 跑步时动作一定要放松、协调。
2.呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。
3.呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
4. 当身体的“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。
五．考试方法：1.每隔一周进行一次800米跑测验，成绩记录在册。
2.每周进行一次400米跑测验，成绩记录在册。
3.每隔一天进行一次200米跑测验，成绩记录在册。
800米跑的技术动作及训练方法
800米跑的技术动作及训练方法一、技术动作：1.起跑姿势：起跑时，身体保持弓形，膝盖微曲，重心略后移，两只手臂放松自然下垂。
2.加速阶段：起跑后，全力加速，重心逐渐前移，小步频逐渐变为大步频，努力保持身体平衡。
3.触地阶段：由于800米是中长跑项目，所以在触地阶段要注重提高步频，脚掌着地时要牢固稳定，保持踏地时的力量。
4.推力阶段：踏地后用力迅速推离地面，将能量转化为前进的动力。
5.摆臂动作：摆臂动作在800米跑中十分重要，两臂要放松自然地向前后方向挥动，利用臂部力量帮助身体前进。
6.弯道技巧：800米跑通常有一个或两个弯道，弯道时要将身体的重心稍微靠内，使用臂部力量转弯，保持速度稳定。
7.呼吸调整：在800米跑的中段，调整呼吸非常重要，尽量使呼吸放缓平稳，以充分供氧给肌肉。
8.最后冲刺：在进入最后100米时，运动员应加大力度冲刺，提高步频，全力向前冲刺。
二、训练方法：1.跑步训练：固定时间进行跑步训练，包括长距离跑、中等强度的速度跑和高强度的间歇训练。
长距离跑有助于提高持久力，速度跑有助于提高速度和耐力，间歇训练可以增强肌肉力量和爆发力。
2.强化核心肌群：800米跑需要全身协调运动，因此，进行核心肌群训练对身体的稳定性和平衡性有着重要作用。
如仰卧起坐、平板支撑等。
3.爬坡训练：爬坡训练可以提高腿部力量和爆发力，在800米跑中可以更好地攻克比赛中的上升道路。
4.技术训练：在训练过程中，注重技术细节的训练，包括起跑动作、转弯技巧和摆臂动作等。
5.心理训练：800米跑需要良好的心理素质，运动员要通过正确认知、自我调节和集中注意力等方法，提高心理素质并保持专注和耐心。
6.灵活性训练：进行定期的伸展训练，特别是腿部肌肉的伸展，以保持良好的柔韧性和防止肌肉拉伤。
总之，800米跑的技术动作和训练方法是相互配合的，只有在不断的训练中逐渐完善技术动作，提高速度和耐力，才能在比赛中取得好成绩。
跑者要注意科学合理的训练安排，同时根据自身情况进行调整，以确保能够达到最佳状态。
800米训练方法
800米训练方法800米是田径运动中的中长跑项目之一，需要具备出色的速度和耐力。
在进行800米的训练时，需要注重综合性和系统性，下面是一些800米训练的相关参考内容。
1. 基础耐力训练800米是一项综合性的跑步项目，具备良好的基础耐力非常重要。
跑步是提高基础耐力的基本方法之一，可以通过进行长时间的慢跑来培养耐力。
每周至少进行2-3次长跑，每次跑30-40分钟，逐渐增加跑步的距离和时间，以提升心肺功能和耐力水平。
2. 间歇训练间歇训练可以提高运动员的速度和耐力，是800米训练中不可或缺的一部分。
可以进行一些速度比赛，如400米冲刺，每次冲刺结束后，休息一段时间再进行下一次，逐渐增加冲刺的次数和速度。
这种训练可以有效提高运动员的速度和耐力，适合800米的比赛需求。
3. 阶段性训练800米是一项需要考虑配速和策略的比赛项目，不同的赛段需要采用不同的跑步策略。
在训练中，可以将训练分为不同的阶段，比如起跑阶段、冲刺阶段和终点阶段，针对不同的阶段进行特定的训练。
例如，在起跑阶段，可以进行快速起步和爆发力训练；在冲刺阶段，可以进行间歇训练和速度训练；在终点阶段，可以进行延长距离的训练，提高最后冲刺的能力。
4. 节奏训练800米是一项需要把握速度和步伐的比赛项目，节奏的把握非常重要。
可以进行一些节奏训练，通过不同的速度和节奏来提高运动员的赛段转换能力和节奏感。
例如，可以进行一些时间控制的跑步训练，如40秒冲刺+20秒慢跑的循环，逐渐增加冲刺的时间和次数，以提高运动员的速度和节奏感。
5. 力量训练力量训练可以提高运动员的爆发力和肌肉力量，对800米的比赛也有积极的影响。
可以进行一些重量训练，如卧推、深蹲和杠铃推举等，以增强核心肌肉的稳定性和下肢的爆发力。
同时，还可以进行一些腿部肌肉的强化训练，如腿部抬高和蹬车动作等，以增强腿部肌肉的力量和耐力。
总的来说，800米的训练需要综合考虑基础耐力、速度、策略和力量等多个方面。
800米训练计划
800米训练计划800米训练计划800米是一项中长跑比赛项目，需要运动员在较短的时间内保持高强度的跑步状态。
为了在比赛中取得好成绩，需要进行科学合理的训练。
下面是一个全面详细的800米训练计划。
第一阶段：基础训练（4周）这个阶段的目标是建立基础体能，提高肌肉力量和耐力。
周一：长距离慢跑进行30-40分钟的慢跑，保持心率在60%-70%之间。
周二：重量训练进行腿部和核心肌肉的重量训练，如深蹲、卧推、仰卧起坐等。
每组重复8-12次，做3-4组。
周三：间歇性跑步进行10分钟热身后，进行10组200米间歇性跑步。
每组之间休息1分钟。
周四：休息周五：速度和爆发力训练进行10分钟热身后，进行6组80米冲刺。
每组之间休息2分钟。
周六：长距离慢跑进行40-50分钟的慢跑，保持心率在60%-70%之间。
周日：休息第二阶段：提高训练（4周）这个阶段的目标是提高速度和耐力，增强肌肉爆发力。
周一：间歇性跑步进行10分钟热身后，进行12组200米间歇性跑步。
每组之间休息30秒。
周二：重量训练进行腿部和核心肌肉的重量训练，如深蹲、卧推、仰卧起坐等。
每组重复8-12次，做4-5组。
周三：速度和爆发力训练进行10分钟热身后，进行8组100米冲刺。
每组之间休息2分钟。
周四：休息周五：长距离慢跑进行50-60分钟的慢跑，保持心率在60%-70%之间。
周六：间歇性跑步进行10分钟热身后，进行14组200米间歇性跑步。
每组之间休息30秒。
周日：休息第三阶段：竞赛准备（4周）这个阶段的目标是保持状态、提高竞技水平和比赛策略。
周一：速度和爆发力训练进行10分钟热身后，进行6组150米冲刺。
每组之间休息2分钟。
周二：重量训练进行腿部和核心肌肉的重量训练，如深蹲、卧推、仰卧起坐等。
每组重复8-12次，做4-5组。
周三：间歇性跑步进行10分钟热身后，进行16组200米间歇性跑步。
每组之间休息30秒。
周四：休息周五：速度和爆发力训练进行10分钟热身后，进行8组100米冲刺。
800米的训练方案
800米的训练方案800米是一项中长跑项目，需要一定的耐力和速度。
以下是一个800米的训练方案：1. 长跑基础：进行较长时间的慢跑或低强度的有氧运动，增加基础耐力。
建议每周2-3次，每次30-45分钟。
2. 间歇训练：进行800米的间歇训练，可以在400米跑道上进行。
先进行热身慢跑5-10分钟，然后进行以下训练：- 第一周：4组，每组300米快跑，间隔1分钟休息。
- 第二周：4组，每组400米快跑，间隔1分钟休息。
- 第三周：4组，每组500米快跑，间隔1分钟休息。
- 第四周：4组，每组600米快跑，间隔1分钟休息。
3. 进阶训练：结合速度和耐力进行进阶训练。
- 爬坡训练：选择陡坡进行爬坡训练，每次进行3-4次，每次跑300米，间隔2分钟休息。
- 200米冲刺：进行10组200米冲刺，每组间隔1分钟休息。
- 长距离间歇训练：进行5组，每组600米快跑，间隔2分钟休息。
4. 跑道训练：在400米跑道上进行速度和技巧训练。
- 100米冲刺：进行10组100米冲刺，每组间隔30秒休息。
- 反向跑：在跑道上进行反向跑训练，每次跑200米，间隔1分钟休息，进行5-6次。
5. 跑步组合训练：结合跑步和其他训练方式，提高全身耐力和速度。
- 游泳+跑步：进行30分钟游泳，然后进行20分钟800米的间歇训练。
- 自行车+跑步：进行30分钟自行车训练，然后进行20分钟800米的间歇训练。
请注意，在进行训练前一定要进行适当的热身，保持充足的水分和休息，以及正确的跑步姿势和呼吸技巧。
同时，根据个人身体状况和能力，在训练过程中逐渐增加强度和时间。
最重要的是保持坚持和耐心，持续训练才能取得进步。
800米跑步秘诀(精选)
800米跑步秘诀(精选)800米跑步秘诀(精选)在田径运动中，800米跑是一项高强度的长跑项目，需要运动员具备良好的耐力、速度和策略。
本文将为大家分享一些800米跑步的秘诀，帮助你在比赛中取得更好的成绩。
一、训练计划1.有规律的跑步训练为了提高800米跑的成绩，建议制定一个有规律的训练计划。
每周练习4-5次，包括长跑、短跑、间歇训练和速度训练。
确保训练计划的多样性，以锻炼全面的身体素质。
2.合理分配强度在训练过程中，要注意合理分配训练强度。
逐渐提高每次训练的距离和速度，但要确保合理的休息时间，以避免过度训练引发的损伤。
二、跑姿与呼吸1.正确的姿势保持正确的跑姿对800米跑非常重要。
保持直立的身体姿势，轻微前倾，放松肩膀和手臂，保持自然的摆臂动作。
合理利用身体的重心转移到前脚掌，减少能量的浪费。
2.控制呼吸合理控制呼吸也是800米跑的关键。
开始时可以采用深吸浅呼的方式，随着距离的增加，逐渐转为深呼吸。
保持稳定的呼吸可以为身体提供足够的氧气。
三、节奏与策略1.找到适合自己的节奏800米跑是中长跑项目，需要兼顾速度和耐力。
找到适合自己的节奏是至关重要的。
在比赛中，初始时要注意不要过度激动，保持稳定的节奏，后期可以逐渐加快速度。
2.分段策略800米跑可以根据自己的实力和竞争环境制定分段策略。
一般可以将800米分为两段，前400米保持相对稳定的速度，后400米根据个人情况决定是否加速。
关键在于保持冷静和稳定的心态，避免过早消耗自己的体力。
四、力量训练与休息1.力量训练在800米跑的训练中，适当的力量训练也是必不可少的。
通过增强核心肌群、臀部和大腿的力量，可以提高爆发力和稳定性，帮助你更好地完成比赛。
2.合理休息合理的休息对于800米跑也非常重要。
给身体足够的时间来恢复和修复。
在训练中听从身体的需求，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。
五、饮食与心理调控1.合理饮食合理的饮食对于800米跑的表现也有影响。
保证足够的水分摄入，以充足的能量来支持训练和比赛。
800米训练方法
800米训练方法800米是中长跑项目中的一项重要比赛项目，需要综合耐力、速度和技术的训练。
以下是一种针对800米项目的训练方法，共分为四个阶段。
第一阶段：建立基础在这个阶段，重点是提高运动员的耐力和基本速度。
1.长距离慢跑每周进行2-3次长距离慢跑，每次距离在5-10公里之间。
这有助于提高运动员的心肺功能和长时间的耐力。
2.高强度间歇训练每周进行1-2次高强度间歇训练，例如8次200米冲刺，每次冲刺之间休息1分钟。
这有助于提高运动员的速度和肌肉爆发力。
3.技术练习每周进行1-2次技术练习，包括起跑姿势、转弯技巧和节奏控制等。
这有助于提高运动员的技术水平和比赛效果。
第二阶段：提高速度和爆发力在这个阶段，重点是提高运动员的速度和肌肉爆发力。
1.高强度间歇训练每周进行2-3次高强度间歇训练，例如6次300米冲刺，每次冲刺之间休息2分钟。
这有助于提高运动员的速度和肌肉爆发力。
2.节奏控制训练进行节奏控制训练，例如每周进行1-2次200米-400米-600米的间歇训练，每次间歇跑之间休息1分钟。
这有助于提高运动员在比赛中的节奏控制能力。
3.技术练习继续进行技术练习，着重练习起跑姿势、转弯技巧和加速度控制等，以提高运动员的比赛表现。
第三阶段：提高耐力和速度的结合在这个阶段，重点是提高运动员在速度和耐力之间的平衡。
1.高强度间歇训练每周进行2-3次高强度间歇训练，例如4次400米冲刺，每次冲刺之间休息3分钟。
这有助于提高运动员在速度和耐力之间的平衡。
2.圈数训练进行圈数训练，例如每周进行1-2次1600米-1200米-800米的间歇训练，每次间歇跑之间休息2分钟。
这有助于提高运动员的持久力和速度的结合能力。
3.技术练习继续进行技术练习，着重练习起跑姿势、转弯技巧和加速度控制等，以提高运动员的比赛表现。
第四阶段：比赛准备在这个阶段，重点是通过模拟比赛情况进行训练，以提高运动员在比赛中的表现。
1.模拟比赛训练每周进行1-2次模拟比赛训练，例如进行800米全程冲刺，同时注意起跑姿势、转弯技巧和节奏控制等。
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篇一:《800米跑步秘诀》·比赛中应注意以下几种情况（１）跑步的动作要注意的就是跑步时一定要放松、协调。
这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。
跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。
（２）呼吸方法:中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。
为了加大肺通气量，呼吸时要注意加大呼吸深度。
呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法,注意嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。
如果呼吸短比较吃力，也可以改成二步一呼二步一吸.如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后100--200米时，要用尽全身力气，快速摆臂向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
（３）起跑不分道时,应快速跑50米左右抢占有利位置，不然会挤在人群中，有时为了超前还要多跑一些距离。
途中跑时要靠近内道跑；在跟随跑时不要跑在前者的正后方，以防泥沙打在身上，也要防止后面运动员赶上把自己夹在中间，长久不能脱身。
风大时不领先跑，若已处在领先位置，则在逆风跑时慢些，顺风跑时快些，避免过多的体力消耗。
( 4 )跑过终点要继续慢跑或走动,调整呼吸,有助于身体恢复. 在此,我们还要了解什么是“极点”和“第二次呼吸”.中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。
这种现象称之为极点”。
这是中长跑中的正常现象在出现极点的时候，在心理上一定要坚持住，以顽强的意志继续跑下去。
在行动上一定要积极的做到调整呼吸和步频的节奏，具体地说，出现极点时应做到深呼吸、大步幅、大摆臂，控制良好的呼吸节奏和步频，尽可能快地度过极点。
这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的“第二次呼吸”状态。
在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
另外再提几点建议1、比赛前(从现在到比赛前的三天)少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱.要有营养,好消化.另外吃三片维生素C。
可以提高糖元代谢,有助于提高运动成绩!请不要吃巧克力(口腔内发粘,影响呼吸)。
2、认真做好运动前的准备活动。
田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。
防止的唯一办法是赛前的准备活动。
准备活动充分就不容易受伤。
可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，可以提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。
其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。
等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。
长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.一、变速跑、间歇跑是800米训练的主要手段800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。
对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。
运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。
体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。
二、周训练计划中,800米训练的合理安排周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。
在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。
周训练计划中的800米训练安排在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
三、一次训练课运动量及强度安排体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。
下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排变速跑的运动量及强度安排每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。
快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
间歇跑的运动量及强度安排每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。
跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。
如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大跑八百米是最耗体力的,也是最难跑的,所以在前四百米的时候要注意保持一定的体力,不要想着跑在前面,而应该跑在大队伍中间,但也不能掉队,如果一开始就坚持不住掉了队,后半程是很难赶上的,很可能就不及格了,第二就是要有坚持下去的勇气,跑过一半后一般体力消耗都会比较大,一定要要相信自己,在最累的时候都要坚持住,心里抱定:"我还能跑,一定坚持住."的信念,很多人跑不完完全是因为自己吓自己的.其实跑八百并不是很难的.跑800米最难的是在最后200米如果你自信体能没问题的话,建议你在前600米跟跑,观察对手,因为能不能跑看对手的呼吸和表情就知道了,暗中压制你认为较强的对手(在你身边的,因为他们也不会一开始就领跑的,除非碰到NB的人). 从600米开始加速,不管你前面有没有人.从700米开始冲刺,记住一定要冲!!!腿会有种要抽筋的感觉平时:加强其他身体部位.含淀粉的食物就必须跟上，比赛前几天可以适当增加主食，使肝糖原储备充足,其实正常饮食就好.还有就是要保证睡眠充分.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。
赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。
自信，相信自己可以战胜一切！第一段抢位跑，注重一个“抢”字。
听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速。
第二段放松跑，体会一个“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。
心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松愉快的心情投入到测试中，心理放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。
生理放松主要指全身各部位肌肉放松。
肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。
这样就会减少内力消耗，节省能量。
从而延长保持高速运动的能力，最“经济”合理地运用自身能量。
第三段匀加速跑，把握一个“加”字。
由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。
适宜的跑速是千米跑创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。
在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。
但要注意避免突然加速。
第四段保速跑，注意一个“保”字。
这一段是提高运动成绩的关键段落。
应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。
在训练中强调学生给自己鼓励，树立自信心，为自己下达积极的暗示词，如“我感到我跑的很轻松，一点儿也没减速，我始终有充沛的体力，我有实力创造优异的成绩”。
第五段冲刺跑，强调一个“冲”字。
进入这一段时运动员已处于疲劳，就会产生不能保持跑速的现象。
但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻，应做一次深呼吸，大喊一声，进行自我鼓励，振奋精神，动员全身力量，最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力。
同时身体前倾，加快摆臂与步频，加强摆臂，摆腿与后蹬，以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点。
篇二:《中长跑1000米800米的注意事项》中长跑（1000米或800米）的注意事项一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。
匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。
在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。
比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。
另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。
总之，应根据个人的水平和赛场的实际状况来确定何时跟随、何时领先。
采用跟随跑战术起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。
如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。
力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况（1）跑步的动作要注意的就是跑步时一定要放松、协调。