六个身体动作帮你治疗心理创伤
动作疗法在灾后心理康复中的运用
在同伴中退缩； 明显地与弟弟妹妹竞
青春期 前（ｌ１ １－ ４
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一
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睡眠失调 ；食欲不振；在家里造反；不愿意做家 务； 失去与同伴社交活动的兴趣； 学校问题。口 臭：打架 、 退缩、失 。 。 一一 ’ 去兴趣等） ；生理问题（ ：头痛、皮肤发疹 、排泄问题等） 如 。 身【 症状（ 例如：排泄问题 、 岢 ；头痛与紧绷 ；食欲与睡眠失调 ；月经失调与月经困难；烦躁或减低活动、冷 ）
社会心理科学 第 ２ 卷 总第 １４ ５ １ 期 ２ １ 年第 ８ ００ 期 总第 １１ 页 ０７
・ 理 咨询师 论坛 ・ 心
动 作 疗法在 灾后 心 理康 复 中的运 用
权珍桢 张 妍 冯 芳 王焱可
摘 要： 在四川经历了汶川大地震后两年 ，青海叉发生了玉树地震。地震 灾害不仅对灾区幸存者造成 了身体上 的伤 害 ，让人 们失去 家 园和 亲人 ，在 心理 上也 给他们 造 成 了严重 的创伤 。 因此 ，对 于这 类人群 的 灾后 心理 康复 治疗 尤为重要 。然而 ，幸存 者心理 的康复 ，单 纯依 靠心理辅 导和
王皴可 ，绵 阳师范学 院高等教 育研究所。
１ １ ２
・
心理 咨询师 论坛 ・
社会心理科学 第 ２ 卷 总第 １ 期 ２１ 年第 ８ ５ １ ４ ００ 期 总第 １１ 页 ０８
学龄儿 童 （＿０岁） ５ｌ
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易怒 ；黏 人 ；哭 诉；在学校失 去兴 趣或不能专 心 ； 争父 母 的注 意力 ；畏惧夜 晚 、做 噩梦 、害 怕黑 暗；逃 避 上学 。
释为 ：为康 复 目的而依靠 自身努 力来 认识 和控 制 行为对 当事人 的心 理施 加影 响 ，营 造 良好 的康复 ２ Ｉ 。 自己的活动 。这 说 明 了 “ 动作 疗 法 ”是一 个心 理 氛 围 ，在心理康 复 中发挥 一定 的作用 ｌ
学会十个心理小动作 让你保持一天好心情
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢学会十个心理小动作让你保持一天好心情
导语：好心情不会从天而降，每一天欢乐的态度都是自己通过调整才会有的。
除了自己，没有其他人会无缘无故地来让我们开心。
所以，想要保持一天饱满
好心情不会从天而降，每一天欢乐的态度都是自己通过调整才会有的。
除了自己，没有其他人会无缘无故地来让我们开心。
所以，想要保持一天饱满的精神状态，不许学会自己娱乐自己，从起床的那一刻就开始一整天的饱满之路吧！告诉你10种换得好心情的方法，让你心理开心减压。
床上伸展操
也许你不相信，只要几个简单的步骤，恋床的毛病就会一扫而空。
在穿衣服之前，不妨坐在床上做简单的伸展操，松松紧绷的肌肉和肩膀，慢慢地转转头、转转颈，深深地吸一口气再起身，会有种愉快感。
音乐唤醒
铃声大作的闹钟会让神经受伤。
一个轻松的起床仪式很有必要，比如选张喜欢的CD，用上音乐定时，美妙的音乐会在耳畔轻轻柔柔地唤醒你，带给你一天的好心情。
尝尝自己做的点心
研究证实，吃甜食有助抚慰沮丧情绪。
其实，品尝自制的小点心不但有成功的喜悦，同时，在烹调的过程中，也有意想不到的乐趣。
为自己做顿早餐
有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。
其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。
下决心明天早起半小时为自己做顿可口的早餐吧！带给你精
生活常识分享。
心理创伤的评估及治疗技术
般在灾难发生后48-72小时后逐渐减轻，多数在30天内
明显缓解。
三、灾难后的心理创伤
2、创伤后应激障碍 创伤后应激障碍(post—traumatic stress
disorders，PTSD)是个体经历强烈的精神 创伤后导致的最为严重的精神障碍。主 要表现为反复闯入意识、梦境的创伤体 验，高度的焦虑警觉状态，与社会隔离 和回避行为。
整个过程需2小时左右完成全部过程。严重事 件后数周或数月内进行随访。
晤谈注意事项：
(1)对那些处于抑郁状态的人或以消极方式看待晤谈的 人，可能会给其他参加者添加负面影响;
(2)鉴于晤谈 与特定的文 化性建议相 一致，有时 文化仪式可 以替代晤谈;
晤谈注意事项：
(3)对于急性悲伤的人，如家中亲人去世者，并不适宜 参加集体晤谈。因为时机不好，如果参与晤谈，受到 高度创伤者可能为同一会谈中的其它人带来更具灾难 性的创伤。 (4) WHO不支持只在受害者中单次实施。 (5)受害者晤谈结束后，干预团队要组织队员进行团队 晤谈，缓解干预人员的压力。 （6）不要强迫叙述灾难细节。
第三期 感受期：询问有关感受的问题：事件 发生时您有何感受您目前有何感受以前您有过
六、治疗
第四期 症状期：请参加者描述自己的应激反应综合 征症状，如失眠、食欲不振、脑子不停地闪出事件的 影子，注意力不集中，记忆力下降，决策和解决问题 的能力减退，易发脾气，易受惊吓等;询问地震事件过 程中参加者有何不寻常的体验，目前有何不寻常体验 事件发生后，生活有何改变请参加者讨论其体验对家 庭、工作和生活造成什么影响和改变
严重交通事故后的发生率大约为13～14% 暴力伤害后的发生率大约为19% 集体性大屠杀后的幸存者中发生率为33%
最严重的急性心理反应有什么表现？
心灵的抚慰技巧
心灵的抚慰技巧
心灵的抚慰技巧可以帮助平静内心的焦虑和压力，减轻情绪的负面影响。
以下是一些常用的心灵抚慰技巧：
1. 深呼吸：通过深呼吸可以帮助放松身心，将注意力从负面情绪转移到呼吸过程中。
深呼吸可以缓解紧张情绪，增加身体放松感。
2. 冥想和正念：冥想可以帮助平静思绪和情绪，增加内在平静感。
正念练习可以帮助意识地关注当下的感受和体验，接受当前的情绪和思维，而不是评判或抗拒。
3. 找到情感支持：与感到舒适和信任的人分享自己的感受和问题，可以得到情感支持和理解。
沟通可以减轻负面情绪的负荷，增加情感连结感。
4. 运动和身体活动：运动可以释放内源性的荷尔蒙，提升心情，放松身心。
不同类型的运动，如跑步、瑜伽、舞蹈等，都可以帮助情绪抚慰。
5. 艺术和创造性活动：通过绘画、写作、音乐等创造性活动，可以表达自己的情感和体验，从而减轻压力和焦虑。
6. 自我关怀：给自己设定一些放松和愉悦的时间，做一些令自己开心的事情，如泡个热水澡、阅读好书、享受舒缓的音乐等。
7. 自我肯定：关注自己的优点和成就，提醒自己自我肯定的话语，增强自尊和自信。
8. 管理压力：学习并应用一些压力管理技巧，如时间管理、优先级设置、放松技巧等，以减轻内心的负担。
以上是一些常见的心灵抚慰技巧，当然每个人的情况和偏好不同，可以根据自己的需要尝试和调整适合自己的方法。
心理自愈16个技巧
心理自愈16个技巧当代年轻人生活压力很大，长期下去，有可能会出现各种心理问题，只有每天不断的自我疗愈，才能使人内心回归平静。
以下是16个常见的心理自愈技巧供大家参考：1.正念：学会关注当下的感受和情绪，以及与之相关的身体反应，同时采取客观、不带有评价性的态度去面对它们。
2. 深度呼吸：慢而深的呼吸可以帮助我们缓解身体的压力和紧张感，从而放松身心。
3. 放松训练：通过肌肉松弛训练、冥想等方式，帮助身体和大脑放松，减轻心理压力。
4. 自我暗示：积极的自我暗示可以帮助调整负面情绪，增加自信和动力。
5. 行为改变：采取积极的行动来改变自己的生活方式和处事方式，从而增加幸福感和自我满足感。
6. 社交支持：与家人、朋友或其他社会支持者保持密切联系，分享自己的感受和困境，得到支持和鼓励。
7. 睡眠管理：保持规律的睡眠节律，创造良好的睡眠环境，培养健康的睡眠习惯。
8. 身体锻炼：运动可以帮助释放紧张和焦虑，同时提高身体健康水平，增加自信和幸福感。
9. 找到舒适区：在感觉不安、紧张或恐惧的时候，找到一种让自己感到舒适和平静的方式，例如听音乐、阅读等。
10. 饮食调节：保持均衡、营养丰富的饮食习惯，避免过度饮酒或摄入过多的咖啡因。
11. 保持积极心态：学会以积极、乐观的态度去面对生活中的困难和挑战，从而减少负面情绪的影响。
12. 寻求帮助：如果自己感受到过于沉重的心理压力或情绪问题，应该寻求的心理治疗或咨询。
13. 定期放松：定期参加瑜伽、按摩、桑拿等活动，帮助身体和大脑得到全面的放松。
14. 增强自我意识：学会了解自己的情绪、需求和价值观，从而更好地管理自己的情绪和行为。
15. 创造积极体验：通过参加有趣的活动、旅游等方式，增加生活中的积极体验和快乐感受。
16. 培养自我爱护意识：学会关注自己的身体和心理健康，并采取适当的行动保护和维护自己的身体和心理健康。
心理疗法治愈心理创伤的方法
心理疗法治愈心理创伤的方法心理创伤是人们在经历了一些剧烈的心理冲击后所出现的一种异常心理状态，它可能源于暴力事件、灾难、创伤、丧亲等各种刺激事件。
心理创伤给受害者带来了严重的痛苦和不适，而心理疗法作为治疗心理创伤的一种有效手段，在恢复被创伤的心理状态方面起到了至关重要的作用。
本文将介绍几种常见的心理疗法方法，帮助治愈心理创伤。
1. 咨询治疗咨询治疗是一种通过与心理咨询师建立沟通与信任关系，倾诉内心痛苦和困扰，从而获得帮助和支持的方法。
在心理创伤的治疗中，咨询治疗可以通过让受害者表达和面对自己内心的痛苦与悲伤来帮助他们减轻心理负担，释放压力，理解自己的情绪并调整负面的思维模式。
2. 认知行为疗法认知行为疗法是一种通过改变受害者的思维方式和行为模式，帮助他们摆脱心理创伤的方法。
该疗法通过对创伤经历的评估和重建，引导受害者认识到负面思维和行为的影响，并通过合理的思考方式和积极的行动来改善内心的状态。
3. 群体疗法群体疗法是一种通过组织创伤受害者集体参与疗法活动，分享和交流彼此的经历和感受，以减轻他们心理创伤的方法。
在群体疗法中，受害者可以感受到他人的支持和理解，认识到自己不是孤独的，从而减少自我封闭和孤独感。
4. 艺术治疗艺术治疗是一种通过绘画、音乐、舞蹈等艺术形式来表达受害者内心世界和情感体验，并通过创作过程中的情绪体验和沟通交流来减轻心理创伤的方法。
艺术治疗可以帮助受害者表达难以言喻的感受，并通过参与创作活动来放松身心，促进心理康复。
5. 身体疗法身体疗法是一种通过身体感知和身体运动来帮助受害者缓解心理创伤的方法。
身体疗法包括瑜伽、按摩、艾灸等，通过放松身心和调整身体能量，帮助受害者恢复内心的平衡和稳定。
6. 心理教育心理教育是一种通过向受害者传授心理知识和技巧，帮助他们更好地理解和应对自己的心理创伤的方法。
在心理教育过程中，受害者可以学习到如何管理情绪、有效沟通、建立自信等技能，从而增强抵抗力和应对能力。
潜意识中的创伤记忆治愈心灵创伤的方法
潜意识中的创伤记忆治愈心灵创伤的方法潜意识中的创伤记忆：治愈心灵创伤的方法创伤经历对一个人的心灵造成了深远的影响，潜意识中的创伤记忆常常给予人们痛苦和困扰。
然而，我们可以通过一些方法来治愈这些心灵创伤，并恢复自己的内心平静与健康。
本文将详细介绍一些有效的治愈心灵创伤的方法。
1. 触动潜意识：通过沉浸式体验重新体验创伤事件，有助于释放内心的痛苦和困扰。
可以通过心理咨询、心理疗法或参加相关的治疗课程来实现。
在安全的环境中，与专业人士合作，通过讲述、绘画、音乐等方式，使创伤记忆重新浮出水面，然后进行重新认识、理解和接受，从而达到治愈的效果。
2. 身体疗愈：身体是潜意识记忆的载体之一。
通过身体疗愈的方式，可以有效地治愈心灵创伤。
例如，深呼吸、瑜伽、冥想和身体动作等练习，可以帮助我们与身体建立联系，提高自我意识，减轻痛苦并积极面对创伤经历。
此外，热石按摩、足底按摩等疗法也能使身体和心灵得到放松和愈合。
3. 情感表达：通常，人们会因为创伤经历而压抑自己的情感，造成心灵的进一步创伤。
因此，情感的表达是治愈创伤的重要一步。
我们可以通过写日记、绘画、舞蹈等方式来表达内心的情感。
此外，与信任的朋友或亲人进行交流，寻求支持和安慰，也能帮助我们释放负面情绪，减轻内心的创伤。
4. 自我关爱与自我疗愈：自我关爱是治愈心灵创伤的基础。
我们应该学会爱护自己，尊重自己的感受和需求。
在日常生活中，可以建立自我护理的习惯，比如良好的睡眠、健康的饮食、规律的运动等。
此外，自我疗愈也很重要，可以尝试参加冥想、艺术治疗、心灵疗愈等课程，培养积极的心态和健康的心灵状态。
5. 拥抱新生活：治愈心灵创伤意味着重新恢复对生活的信心。
为了达到这一目标，我们应该学会放下过去，着眼于未来。
尝试接受新的经历和挑战，发展新的兴趣爱好，与积极向上的人交往，从而塑造积极、健康的生活态度。
结语：潜意识中的创伤记忆给人们的心灵带来了无穷的痛苦和困扰，但通过一定的方法和努力，我们可以治愈这些心灵创伤，并恢复内心的平静和健康。
李中莹心理创伤简快辅导技巧
李中莹心理创伤简快辅导技巧
第30页
• 第一式:
• 正常呼吸，将一只手放在横膈膜位置， 吸气时手稍微用力往里压，辅导者数 12345，然后呼气时手放松，辅导者数 12345后停顿。
• 第二式:
• 正常呼吸，将一只手放在横膈膜位置， 另一只手放于胸口正中位置，吸气时横膈 膜位置手先稍微用力往里压，胸口位置手 后往里压，呼气时双手同时放松，不再用 力。
•松开手腕, 双脚平放, 两手指尖相触, 深呼吸 約15秒。此举可助人快速平复心情, 提升专 注力。
李中莹心理创伤简快辅导技巧
第28页
“混 合 法”
除了化解情绪外, “混正当”还能够处理一些不良状态, 类如咳嗽不止, 思想纷乱等。
使用「混正当」时, 辅导者以90度直角站/坐在来访 者右边, 以左手手掌按在来访者背部「大椎穴」 （脊椎骨最为隆起一点, 刚在颈部之下）。右手则 以拇指及食指分别轻按在来访者双眼眉毛中直线 及额头中横线交点处。两指应约80~100公分宽。
李中莹心理创伤简快辅导技巧
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• 引导来访者建立未来目标和相关未来景象, 这是非常关键一步。创伤受害者内心停留 在过去困境, 有了未来景象, 内心便能从困 境里走出来（想象怎样从此刻走向未来景 象）。
李中莹心理创伤简快辅导技巧
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不可讨论5个事项
• 不讨论创伤细节 • 不用抚慰 • 不回想创伤经验 • 不要创造不现实期望 • 不要说教
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能够讨论6个事项
– 事件中受导者怎样应对事情 – 事件产生情绪感受与身体感觉 – 离去人与事物对受导者意义 – 与没有离去人怎样做到更加好连接 – 未来计划 – 他人怎样帮助受导者
李中莹心理创伤简快辅导技巧
舞蹈治疗：身心的舞动
舞蹈治疗：身心的舞动舞蹈治疗是一种通过舞蹈和身体动作来促进身心健康的疗法。
它结合了舞蹈、心理学和治疗学的理论和技术，旨在帮助人们通过身体表达和情感释放来改善身心健康。
舞蹈治疗已经被广泛应用于各个领域，包括心理健康、康复和社会工作等。
一、舞蹈治疗的原理和效果舞蹈治疗的原理是通过身体的舞动来促进身心的平衡和健康。
舞蹈可以帮助人们表达内心的情感和体验，释放压力和紧张情绪。
舞蹈还可以改善身体的协调性和灵活性，增强肌肉力量和耐力。
通过舞蹈，人们可以感受到身体的力量和自信，提高自尊和自我认同。
舞蹈治疗的效果主要体现在以下几个方面：1. 改善心理健康：舞蹈可以帮助人们减轻焦虑、抑郁和压力等心理问题。
通过舞蹈，人们可以释放内心的情感，提高情绪的稳定性和积极性。
2. 促进身体康复：舞蹈可以帮助人们恢复身体功能，提高肌肉力量和关节灵活性。
舞蹈还可以改善平衡能力和协调性，减少跌倒和受伤的风险。
3. 增强社交能力：舞蹈可以帮助人们建立良好的人际关系，提高社交能力和沟通技巧。
通过舞蹈，人们可以与他人合作，分享快乐和成就感。
二、舞蹈治疗的应用领域舞蹈治疗已经被广泛应用于各个领域，包括心理健康、康复和社会工作等。
1. 心理健康：舞蹈治疗可以帮助人们减轻焦虑、抑郁和创伤后应激障碍等心理问题。
通过舞蹈，人们可以表达内心的情感，提高情绪的稳定性和积极性。
2. 康复：舞蹈治疗可以帮助人们恢复身体功能，提高肌肉力量和关节灵活性。
舞蹈还可以改善平衡能力和协调性，减少跌倒和受伤的风险。
3. 社会工作：舞蹈治疗可以帮助人们建立良好的人际关系，提高社交能力和沟通技巧。
通过舞蹈，人们可以与他人合作，分享快乐和成就感。
三、舞蹈治疗的实践方法舞蹈治疗的实践方法包括以下几个方面：1. 舞蹈表达：通过舞蹈动作和身体语言来表达内心的情感和体验。
舞蹈治疗师会引导参与者通过舞蹈来表达自己的情感和体验，帮助他们释放压力和紧张情绪。
2. 舞蹈创作：通过舞蹈创作来提高创造力和自我表达能力。
心理疏导的10个小方法
心理疏导的10个小方法心理疏导是指通过各种方法帮助人们释放内心压力，调整情绪，提高心理健康状态。
以下是10个心理疏导的小方法：1.深呼吸：当你感到紧张或焦虑时，深呼吸可以缓解身心压力。
闭上眼睛，慢慢吸气，然后慢慢呼气。
专注于呼吸并放松身体，帮助你平静下来。
2.坦诚交流：与他人分享自己的情绪和问题能够减轻心理负担。
找一个亲近的人倾诉，将内心的烦恼和不满释放出来，从而获得支持和理解。
3.写日记：写日记是一种自我疏导的好方法。
你可以写下自己的情绪、感受和问题，不需要顾及文笔。
通过写作，你能够更好地理清思路和情绪。
4.运动放松：运动是舒缓压力和释放紧张情绪的有效方法。
选择你喜欢的运动方式，如慢跑、瑜伽或游泳，让身体活动起来，释放心理压力。
5.培养兴趣爱好：做你喜欢的事情是一种心理疏导的方式。
投入到自己的兴趣爱好中，如阅读、绘画、旅行等，可以让你暂时忘记烦恼，放松身心。
6.正向思考：积极的思考对于心理疏导非常重要。
学会将负面的想法转变为积极的思维模式，尝试寻找问题的解决方法，保持乐观的心态。
7.学会放松：尝试一些放松的技巧，如温水浸泡脚、冥想、听舒缓的音乐等，可以帮助你放松身心，舒缓压力。
8.时间管理：好的时间管理可以减轻心理压力。
制定合理的计划、设定优先级和合理的时间分配，避免拖延和无效的忙碌，提高工作效率，减轻压力。
10.睡眠充足：睡眠对心理健康至关重要。
确保每天都有足够的睡眠时间，建立规律的睡眠习惯，避免熬夜和过度劳累。
以上这些方法可以帮助你缓解压力、舒缓情绪、调整心态。
选择适合自己的方法，并持之以恒地实践，你将能够提高心理健康水平，更好地应对生活中的压力和挑战。
七个动作挽救你的好心情
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生活常识分享七个动作挽救你的好心情
导语：每个人每天都可能会遇到一些让自己心情不好的事情，关键在于我们是否懂得去调适自己的心情，让糟糕的心情好转起来，让阴霾的一天变得重新亮
每个人每天都可能会遇到一些让自己心情不好的事情，关键在于我们是否懂得去调适自己的心情，让糟糕的心情好转起来，让阴霾的一天变得重新亮丽起来。
怎样去调适我们的心情呢，专家建议可以尝试下面几个小动作。
糟糕的情绪是大脑对外部刺激的反应。
有时，改变刺激源，有益改善情绪。
杂志最新载文指出，心情不好时，不妨尝试以下7种“心理假动作”，能让你的坏情绪在不觉间悄悄溜走。
1.强装笑脸。
在心情抑郁、心理压力大或生气的时候，强装笑脸有助于释放不良情绪，有益身心。
2.收拾房间。
凌乱不堪的房间或办公室会令人心神不安。
因此，将房间收拾整齐能改善不良情绪。
比如，让地板上散落的物件各就各位，将桌子上的东西收拾干净，把被子叠整齐。
3.穿蓝色衬衫。
蓝色是一种天然的心情“放松剂”，这正是“仰望蓝色天空，心情倍感轻松”的真正原因。
相比之下，橙色刺激性最强，黑色容易激起怒气，红色虽然可以提升人的体内能量，却容易令人不安。
4.哼哼歌。
英国伦敦诺道夫罗宾斯音乐治疗中心的临床医学家表示，唱歌是改善心情的最简单方法。
因为唱歌可调整呼吸，使整个身体都随着节奏运动。
不管是自己哼唱或是与朋友同唱，哪怕只是静静地倾听，都有助于放松身心。
5.要想心情好，关键吃得巧。
比如，苦甜两种味道结合（在咖啡中加点橙汁），或者软硬食材结合（爆米花和坚果同吃）等，都能够给味。
创伤后应激障碍的心理治疗新方法
创伤后应激障碍的心理治疗新方法在我们的生活中，不可避免地会遭遇各种创伤性事件，如自然灾害、意外事故、暴力袭击、战争等。
这些经历可能会给我们的心灵留下深深的伤痕，导致创伤后应激障碍（PTSD）的发生。
PTSD 是一种严重的心理健康问题，它不仅会影响患者的日常生活和工作，还可能对其身心健康造成长期的损害。
传统的心理治疗方法在治疗 PTSD 方面取得了一定的成效，但随着研究的不断深入，一些新的治疗方法也逐渐崭露头角。
一、虚拟现实暴露疗法虚拟现实技术的发展为 PTSD 的治疗带来了新的可能性。
虚拟现实暴露疗法（VRET）通过创建逼真的虚拟环境，让患者重新体验创伤性事件，从而帮助他们逐渐克服恐惧和焦虑。
在 VRET 中，治疗师会根据患者的创伤经历设计特定的虚拟场景，并引导患者在这个场景中进行暴露和应对。
例如，对于经历过车祸的患者，可以创建一个模拟车祸现场的虚拟环境，让患者在其中感受当时的情景和情绪。
通过反复的暴露和治疗师的指导，患者能够逐渐面对和处理这些创伤记忆，减轻症状。
与传统的暴露疗法相比，VRET 具有更高的沉浸感和可控性。
患者可以在相对安全的环境中逐步面对恐惧，同时治疗师可以根据患者的反应随时调整治疗的强度和进度。
二、眼动脱敏再处理疗法眼动脱敏再处理疗法（EMDR）是一种结合了眼球运动、认知和情绪处理的治疗方法。
在治疗过程中，患者会被要求回忆创伤性事件，同时治疗师会引导患者的眼球进行快速的左右移动。
研究表明，这种眼球运动可以帮助患者减轻负面情绪和身体反应，促进大脑对创伤记忆的重新处理和整合。
EMDR 还包括对创伤事件的认知重构和情绪调节等环节，帮助患者改变对创伤的看法和应对方式。
EMDR 对于治疗 PTSD 具有较好的效果，尤其是对于那些难以通过传统谈话疗法缓解症状的患者。
然而，EMDR 的作用机制目前还不完全清楚，需要进一步的研究来深入探讨。
三、叙事疗法叙事疗法强调每个人都是自己生活故事的作者，而创伤性事件只是故事中的一部分。
舞蹈治疗：身心的舞动
舞蹈治疗：身心的舞动舞蹈作为一种艺术形式，不仅能够带给人们美的享受，还具有独特的治疗效果。
舞蹈治疗是一种结合了舞蹈和心理治疗的综合性疗法，通过身体的舞动来促进身心健康。
本文将探讨舞蹈治疗的原理、应用领域以及对身心健康的益处。
舞蹈治疗的原理舞蹈治疗基于身体与心理之间的密切联系，通过舞蹈动作和音乐的结合，以及专业治疗师的指导，帮助个体表达情感、释放压力、增强自我意识和自信心。
舞蹈治疗可以通过以下几个方面产生积极影响：1. 身体表达舞蹈是一种非语言性的表达方式，通过身体的舞动可以更直接地表达情感和内心感受。
在舞蹈治疗中，个体可以通过肢体动作、姿势和面部表情等方式来表达自己的情感，从而减轻内心的压力和焦虑。
2. 身体感知舞蹈治疗强调身体感知，通过舞蹈动作的练习和感受，个体可以更加敏锐地感知自己的身体状态和情绪变化。
这种身体感知的训练有助于提高个体对自身情绪和需求的认知，从而更好地管理情绪和应对压力。
3. 社交互动舞蹈治疗通常是在小组中进行，个体之间通过舞蹈互动来建立联系和沟通。
在这个过程中，个体可以学习与他人合作、分享和支持，培养社交技能和增强社交能力。
4. 情绪调节舞蹈治疗可以帮助个体调节情绪，通过舞蹈动作的练习和音乐的引导，个体可以更好地表达和释放情绪。
舞蹈治疗还可以提供情绪管理的技巧和策略，帮助个体更好地应对情绪困扰和压力。
舞蹈治疗的应用领域舞蹈治疗在多个领域都有广泛的应用，以下是一些常见的应用领域：1. 心理健康舞蹈治疗在心理健康领域中被广泛应用，可以帮助个体减轻焦虑、抑郁和创伤后应激障碍等心理问题。
通过舞蹈的身体表达和情绪调节，个体可以更好地面对自己的情绪和压力，提升心理健康水平。
2. 康复治疗舞蹈治疗在康复治疗中也有重要的作用。
例如，在物理康复中，舞蹈动作可以帮助个体恢复肌肉功能和运动能力；在认知康复中，舞蹈可以提供认知刺激和训练，促进大脑功能的恢复。
3. 自我成长舞蹈治疗可以帮助个体发展自我意识、自尊和自信心。
治愈心理创伤的7种方法
治愈心理创伤的7种方法当我们经历某些悲剧性事件或经历心理创伤时，往往难以摆脱对于负面情绪的困扰。
这些情绪可能导致我们内心的大范围受损，包括失去动力、焦虑、抑郁、愤怒等。
如何去面对这些问题并且摆脱心理创伤的困扰成为了我们需要思考的问题。
这篇文章我们将介绍七种方法来治愈心理创伤，让你走出心理阴霾。
1. 追求平衡的生活方式在经历创伤后，我们应当尽可能恢复我们良好的生活方式。
这包括每天规律的作息时间、营养平衡的饮食、以及娱乐、锻炼身体等等。
这些细节看起来非常平凡，但是它们却提供了一个有力的抵御心理创伤的象征和基础。
2. 寻求支持一个人面对心理创伤时往往感到孤独与失落，所以寻找支持显得非常重要。
这种支持可以通过朋友、家人、或者专业的咨询师来提供。
与他人分享自己的想法和接受建议和帮助会让我们感到理解和支持，从而更容易摆脱心理创伤的困扰。
3. 重塑个人认可在经历心理创伤事件之后，我们的自我认可往往会受到打击。
为了治愈，我们需要关注自己的优点和能力，进行一些如新的技能培训、身体训练、个人感兴趣的娱乐活动等等可以提升自信，帮助我们重新重建自我认可感。
4. 表达自己的情感时常这样做是非常难的，但是当表达自己的情感时，我们能够清除自己内心的压力。
这可以通过书写、绘画、录音等方式来实现。
尝试将自己的感受写下来或清唱出来，还能使我们产生总结的效果，使自己更了解自己的思想和情感。
5. 建立新的目标在治愈心理创伤时，重建生活重要的一部分是给予自己一个新的方向和目标。
这能够帮助我们重新建立自己的自信和前途，缩短治愈过程的时间。
我们可以找到一些自己感兴趣的目标，并设定一些中期的、长期的目标。
6. 通过冥想来治疗冥想能够增加我们对内心的关注和和自我联结感。
冥想是一股强有力的心理工具，可帮助治愈心理创伤。
它还可以通过增加我们对周围环境的感知，使我们更加平静和互相沟通，加强我们对周围环境的感知而表现出的冷静和集中力。
7. 寻求专业援助因为涉及到个人的经历，有时候需要通过寻求更专业的支持来治愈心理创伤。
应对心理疾病的舞蹈疗法
应对心理疾病的舞蹈疗法舞蹈疗法是一种非常有效的心理治疗方法，通过动作的表达和舞蹈的艺术性来帮助人们缓解心理疾病的症状。
这种疗法可以减轻心理压力、提升情绪状态，并有助于促进身心健康。
本文将介绍舞蹈疗法如何应对心理疾病，并探讨其作用机制。
一、舞蹈疗法对焦虑症的应对焦虑症是一种心理疾病，常常伴随着过度紧张、恐惧和不安的情绪。
舞蹈疗法可以通过身体的自由舞动来缓解焦虑感。
舞蹈的流畅动作和音乐的节奏感能够帮助焦虑症患者转移注意力，使他们集中在舞蹈中，减少对焦虑症状的关注。
此外，舞蹈还可以增强焦虑症患者的身体感知能力，使他们更加自信和放松。
二、舞蹈疗法对抑郁症的应对抑郁症是一种情绪低落和对生活失去兴趣的病症。
舞蹈疗法可以通过运动和表达来缓解抑郁症患者的情绪。
舞蹈能够激发身体的快乐感，产生内源性的快乐激素，如内啡肽和多巴胺，从而改善抑郁症症状。
舞蹈还可以提高抑郁症患者的自尊心和自我认同感，促进积极情绪的生成。
三、舞蹈疗法对创伤后应激障碍的应对创伤后应激障碍是一种由严重创伤事件引发的心理疾病，患者会出现焦虑、恐惧和回忆等症状。
舞蹈疗法通过身体的自由运动和情绪的表达来帮助创伤后应激障碍患者释放内心的压力。
在舞蹈的过程中，患者可以表达出受创伤事件影响下的情绪和感受，通过释放情绪来达到疗愈的效果。
同时，舞蹈还可以培养患者对自我和他人的关注，加强社交能力，提升创伤后应激障碍患者的社会适应能力。
四、舞蹈疗法的作用机制舞蹈疗法能够产生积极的心理和生理效应，主要有以下作用机制：1. 运动与情绪的关联：舞蹈的动作可以引起身体的快感和兴奋，从而调节情绪状态。
2. 表达与释放情绪：舞蹈能够提供一个自由表达情感的媒介，帮助人们通过舞蹈的形式来释放内心的压力和情绪。
3. 社交与情感支持：参与舞蹈疗法的群体活动可以增强社交联系，获得他人的理解和支持，从而改善心理健康。
4. 身体感知与自我意识：舞蹈疗法可以帮助人们增强身体感知能力，提高对自身情感和需求的认识，从而促进自我成长和自我接纳。
六个身体动作帮你疗心伤
六个身体动作帮你疗心伤每个人都会经历创伤。
有些是突发性创伤，比如地震、雪灾、突发性车祸、失去亲人、离婚等等。
而有些创伤发生了太长时间，称之为积累性创伤，比如经常性地感觉到被嘲笑、不被认可……当这些创伤已印刻于心, 如何才能从创伤中更快地恢复过来？美国专家研究了一套新的创伤修复模式。
通过学习这个模式，我们不仅可以治疗自己，也可以帮助身边受了创伤的人。
越来越多的心理学家相信，我们的心灵与身体之间，存在着神奇的相互关联。
一个人曾经遭遇过的各式伤痛，不仅会在脑细胞里留下言语化的记忆，同时还会深深印刻在全身上下的感觉之中。
而躯体的智慧其实超越我们的想象，通过对身体感觉的觉察和主动运用，也可以帮助我们疗愈内心的伤痛——目前，美国专家正在推行的一种全新的“创伤修复模式”就是基于这样心理学认知。
Bob·Blinn 是这套治疗方法的中国区负责人，据他介绍，他们正在推广的这种“创伤修复模式”治疗方法，不仅适用于经历过地震、海啸、虐待、性创伤等重大灾难的特殊人群，也同样适用于在生活中遇到过被狗咬、意外受伤、小车祸等“微型创伤”的你、我、他。
帮助我们解决各种常见的心理困扰，提升生活质量。
难道踢踢腿、弯弯腰的躯体训练，真的可以治疗我们内心的伤痛吗？首先坐好：认真感觉你的全身，哪里的感觉最好？为我治疗的Bob ·Blinn 医生，是那种一眼看起来就让人很舒服的绅士，他微笑着让我先在沙发上找一个舒服的姿势坐好。
一分钟后，我表示已坐得很舒服。
Blinn 医生问：“好，你现在去认真感觉你的全身，哪里的感觉最好？”听到这个提问，我一下子就愣住了，怀疑是不是现场的翻译搞错了——难道不应该问哪里不好吗？我们不是要解决问题吗？怎么先问我哪里“最好”呢？我有生第一次去感受自己的“好感觉”。
首先被我意识到的是整个下半身的好感觉——从臀部到双腿、再到两只脚——确实都感觉不错，很放松。
然后我试着让两只小腿的肌肉用用力，立刻体会到双脚踩到地板上的踏实感，之后又感受到整个沙发把我支托得又稳又舒服。
心理放松 学会舒缓身心的放松技巧
心理放松学会舒缓身心的放松技巧心理放松学会舒缓身心的放松技巧在现代社会中，人们的生活节奏日益加快，工作压力和生活压力也愈发增加。
长期处于紧张状态下的人们，往往容易出现心理问题，甚至导致身心健康上的一系列隐患。
因此，学会舒缓身心的放松技巧成为当代人们追求身心健康的重要途径。
本文将为大家介绍几种有效的心理放松技巧，帮助我们更好地疏解压力，达到身心的平衡和谐。
第一部分：深呼吸法深呼吸法是一种简单而有效的心理放松技巧。
无论何时何地，我们都可以通过深呼吸来缓解压力和焦虑感。
深呼吸的方法是，首先找到一个安静的地方，闭上眼睛，然后深吸一口气，慢慢地将气息从肺部深处呼出，同时心中默念“放松”两个字。
重复数次，可以帮助我们放松身心，平复情绪。
第二部分：温暖沐浴法温暖沐浴法是一种通过水温和水流对身体进行放松的方法。
在疲劳或压力过大的时候，可以选择一个适当的时间，洗一个温暖的沐浴。
调整水温至适宜的温度，让温热的水流缓缓地包围全身，感觉水的力量将压力和疲劳带走。
在洗浴的同时，可借助洗浴乳或精油的香气来帮助放松身心，使整个人得到双重的放松。
第三部分：瑜伽冥想法瑜伽冥想法是一种通过调整身体姿势和专注力来达到身心放松的绝佳方法。
选择一个清静的房间，打开窗户，让阳光透进来，铺上一张瑜伽垫，即可开始冥想。
坐在垫子上，闭上眼睛，专注地观察自己的呼吸，感受呼吸的过程和身体的感觉。
同时，配合瑜伽的简单体式，如莲花坐式、子宫式等，可以调整身体的柔韧性和稳定性，进一步放松身心。
第四部分：音乐疗法音乐疗法是一种利用声音和音乐来改善心理和生理健康的方法。
在日常生活中，我们可以选择一些轻柔舒缓、悦耳动人的音乐，如古典音乐、纯音乐等，将其作为心灵的安抚剂。
每天找出一段适合自己的音乐，闭上眼睛，倾听它的旋律与和声，让其渗透到心灵最深处，尽情享受音乐带来的愉悦和放松。
第五部分：文化娱乐法文化娱乐法是一种通过文化活动和娱乐方式来放松心情的方法。
日常生活中，我们可以利用休息时间，去欣赏一场音乐会、戏剧表演、电影放映等文化活动；或者享受一次SPA、按摩、健身房等娱乐方式。
心理健康十大锻炼法
心理健康十大锻炼法心理健康是每个人都应该关注的问题，而对于现代人，良好的心理状态更是显得尤为重要。
随着生活节奏加快，压力也越来越大，因此，保持心理健康变得更加紧迫。
身体健康需要锻炼，心理健康同样需要锻炼。
如果你仅仅是通过辅导、治疗等方式来达到心理健康，那么你只是维持了一个基本状态而已，而不是真正的心理健康。
心理锻炼可以让你更好地掌握自己的情绪，在压力面前更加从容。
那么，如何通过锻炼来保持心理健康呢？下面介绍十种心理锻炼方法，希望对大家有所帮助。
1. 调整生活方式生活状态对心理健康有很大的影响。
在生活中，我们需要注重饮食、作息、休闲等方面的平衡。
保持充足的睡眠时间，不过度熬夜；饮食均衡，多吃谷物、蔬菜水果等健康食品；适时休闲娱乐，放松身心是维持心理健康的一个基本前提。
2. 直面期望与现实之间的差距许多人因为期望与现实之间的差距而感到失落、抑郁。
为了避免这种情况的出现，我们需要以积极的态度来面对生活中的现实，接受现实中的不足，并逐渐地去完善。
3. 寻求帮助当我们遇到心理问题时，不要孤单地承受。
可以倾听他人意见、寻求专业治疗、自我反省等方式来解决问题。
帮助的形式并不重要，重要的是，我们需要找到能够帮助我们走出困境的方法。
4. 学会与他人沟通与他人交流可以帮助我们更好地理解别人，从而调整我们自己的心理状态。
但是，在与他人沟通时，我们需要注意沟通方式，要避免与他人发生争执和不必要的冲突。
5. 找到自己的兴趣爱好兴趣爱好是一种能使我们放松心情的方式。
当我们遇到困难或烦恼时，可以通过兴趣爱好找到自我，拓宽自己的思路，缓解生活中的压力。
6. 培养良好的心态遇到一些消极的事情时，我们需要学会以积极的方式去理解和处理。
可以通过阅读正面的书籍、听一些鼓励和启示性的音频等方式来调整自己的心态。
7. 保持身体健康身体和心理是相互影响的。
因此，我们需要保持身体健康，才能更好地保持心理健康。
8. 放松自己在压力大的时候，我们需要给自己一些时间，放松自己的身心。
疗愈心理创伤的方法
疗愈心理创伤的方法心理创伤是指在遭受严重创伤事件后，个体产生的一系列心理反应和困扰。
这些创伤事件可能包括战争、自然灾害、意外事故、暴力事件等。
心理创伤对个体的身心健康产生了负面影响，因此寻找有效的疗愈方法对于帮助个体恢复正常生活至关重要。
本文将介绍几种常见的疗愈心理创伤的方法。
1. 心理咨询与治疗心理咨询与治疗是一种常见且有效的疗愈心理创伤的方法。
通过与专业心理咨询师或治疗师进行面对面的交流，个体可以倾诉内心的困扰和痛苦，获得情感支持和指导。
心理咨询与治疗可以帮助个体认识和理解自己的情绪反应，学会应对和调节情绪，以及改变消极的思维模式。
2. 身体运动与放松身体运动与放松是一种通过身体活动来缓解心理创伤的方法。
运动可以释放紧张和焦虑的情绪，促进身体的放松和舒适感。
常见的身体运动包括跑步、瑜伽、太极等。
此外，深呼吸、温水浴、按摩等也可以帮助个体放松身心，减轻心理创伤带来的负面影响。
3. 社交支持与互助社交支持与互助是一种通过与他人建立联系和分享经历来疗愈心理创伤的方法。
与他人交流可以让个体感受到关爱和支持，减轻孤独感和无助感。
参加支持小组、加入志愿者组织、与亲友聚会等都是增加社交支持和互助的方式。
此外，现代科技也提供了在线社交平台，个体可以通过网络与他人分享自己的经历和感受。
4. 艺术创作与表达艺术创作与表达是一种通过艺术形式来宣泄情感和疗愈心理创伤的方法。
绘画、写作、音乐、舞蹈等艺术形式可以帮助个体表达内心的情感和体验，释放压力和痛苦。
个体可以选择自己喜欢的艺术形式进行创作和表达，也可以参加艺术治疗课程或工作坊来获得专业指导和支持。
5. 心理教育与自助心理教育与自助是一种通过学习心理知识和技巧来疗愈心理创伤的方法。
个体可以通过阅读相关书籍、参加心理讲座或课程等方式来了解心理创伤的原因和处理方法。
此外，个体还可以学习一些自助技巧，如放松训练、认知重建等，以帮助自己更好地应对心理创伤。
结论疗愈心理创伤是一个复杂而漫长的过程，需要个体付出努力并寻求专业支持。
心理健康技巧放松训练
心理健康技巧放松训练现代社会的快节奏生活给人们带来了巨大的压力和焦虑。
在这样的背景下，学习一些心理健康技巧和放松训练变得尤为重要。
本文将分享一些实用的方法和技巧，帮助读者缓解压力、放松身心，保持良好的心理健康。
1. 呼吸练习：快节奏的生活往往会使人呼吸急促，因此呼吸练习是一种简单有效的放松技巧。
找个安静的地方，闭上眼睛，深呼吸数次并慢慢放松。
每次呼吸时，尽量将气息吸入腹部，然后缓慢地呼气。
注重呼吸的流畅和自然，有助于平静情绪、减轻压力。
2. 身体放松：长时间的工作和疲劳会导致身体紧绷和肌肉酸痛。
因此，进行一些身体放松的训练可以帮助缓解身体的紧绷感。
一种简单的方法是进行深度放松训练。
闭上眼睛，集中注意力放在身体的每个部位，从头到脚，逐渐放松每个部位的肌肉。
这种训练可以帮助你提高身体意识，并使身体得到充分的放松。
3. 正念冥想：正念冥想是一种能帮助你集中注意力、认识和接受自己内心体验的方法。
找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛。
将注意力放在呼吸上，观察呼吸的进出。
当你的思绪开始游荡时，不要评判或抵抗，只是回到呼吸上。
通过正念冥想，你可以培养对当下的专注和接纳，从而减少焦虑和压力。
4. 创造良好的生活习惯：良好的生活习惯对于心理健康至关重要。
确保充足的睡眠，每天有规律的作息时间，保证足够的运动和锻炼，摄入均衡的饮食。
这些习惯可以提高身体的免疫力，增强心理抵抗力，帮助你更好地应对压力。
5. 艺术疗法：艺术疗法是通过艺术创作来达到放松和治疗心理问题的方法。
无论是绘画、音乐、舞蹈还是写作，找一个你喜欢的方式，开始创作。
通过艺术创作，你可以将内心的情绪和压力表达出来，释放压力的同时，也提高了自我认知和表达能力。
6. 社交支持：与朋友、家人互动和交流是一种有效的放松训练。
与亲近的人分享自己的压力和烦恼，寻求他们的支持和理解，让你得到情感上的宣泄和支持，减轻心理负担。
7. 时间管理：有效地管理时间，避免过度的压力和焦虑。
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六个身体动作帮你治疗心理创伤每个人都会经历创伤。
有些是突发性创伤，比如地震、雪灾、突发性车祸、失去亲人、离婚等等。
而有些创性创伤，比如经常性地感觉到被嘲笑、不被认可……当这些创伤已印刻于心, 如何才能从创伤中更快地恢复过来？美国专家研究了一套新的创伤修复模式。
通过疗自己，也可以帮助身边受了创伤的人。
越来越多的心理学家相信，我们的心灵与身体之间，存在着神奇的相互关联。
一个人曾经遭遇过的各式伤痛的记忆，同时还会深深印刻在全身上下的感觉之中。
而躯体的智慧其实超越我们的想象，通过对身体感觉的觉察愈内心的伤痛——目前，美国专家正在推行的一种全新的“创伤修复模式”就是基于这样心理学认知。
Bob·Blinn是这套治疗方法的中国区负责人，据他介绍，他们正在推广的这种“创伤修复模式”治疗方法虐待、性创伤等重大灾难的特殊人群，也同样适用于在生活中遇到过被狗咬、意外受伤、小车祸等“微型创伤”种常见的心理困扰，提升生活质量。
难道踢踢腿、弯弯腰的躯体训练，真的可以治疗我们内心的伤痛吗？Step1：脚踏实地：就是让受伤者主动地去感受外在的支持首先坐好：认真感觉你的全身，哪里的感觉最好？为我治疗的Bob ·Blinn医生，是那种一眼看起来就让人很舒服的绅士，他微笑着让我先在沙发上找一个表示已坐得很舒服。
Blinn 医生问：“好，你现在去认真感觉你的全身，哪里的感觉最好？”听到这个提问，我一下子就愣住了——难道不应该问哪里不好吗？我们不是要解决问题吗？怎么先问我哪里“最好”呢？我有生第一次去感受自的是整个下半身的好感觉——从臀部到双腿、再到两只脚——确实都感觉不错，很放松。
然后我试着让两只小腿踩到地板上的踏实感，之后又感受到整个沙发把我支托得又稳又舒服。
这时，我意识到自己的肩膀有点僵硬，脚踏实地：Blinn 医生介绍，这里运用的主要技术名为“脚踏实地”，就是让受创伤的人感受到外在的支持个感觉就是“无助”、“孤立无援”、“无所依托”，此时的身体也往往是紧绷的、僵硬的，而“脚踏实地”就支持，即使所有人都离开了你、敌视你，你仍有“大地”给你支持，而且身边的任何东西，如椅子、桌子、地板持。
这样去感受的时候，身体自然就会生出一种放松之感。
当你感觉到支持以后，感觉身体的变化，并把注意一种新的情绪就会来临：“我不是孤独的，我是安全的。
”钟摆效应：通常，在让受伤者从震惊中恢复到相对清醒之后，医生们也会使用“钟摆效应”这一技术，即让“好感觉”之间来回穿梭，既要注意到紧张、僵硬等不舒服的负面感受，还要注意到各种积极和中性的身体感受的各种感受，进而学会分辨神经系统处在失调和平衡的不同状态中的感觉。
通过这些，我们的神经系统会获得恢复的能力，我们也重新熟悉对自己身体的控制力。
Step2：钟摆效应：让被治疗者在身体的“坏感觉”与“好感觉”之间来回穿梭讲述：我总害怕别人不高兴，每到这时，胸前就感觉到重压。
接下来，Blinn 医生询问我想解决的困扰是于是我坦白——“我很害怕别人生气。
尽管已经30 岁了，可每当面对我的老公、老板，甚至随便身边的什么人，我都很容不高兴。
我只能与心平气和的人讨论问题，一旦感到对方的情绪变糟，我就无法再把注意力集中到事情本身，反兴起来。
”“甚至大学毕业以后，成绩优秀的我在律师行工作了半年，就彻底改行写字了——我可以写出一流的辩护词点，因为我受不了让别人难堪！生活中，这样的例子就更多了。
我经常会买下很多根本不需要的东西，只是因为我什么都不买，他/ 她会感到很失望。
”听完我的故事，Blinn 医生提醒我注意在讲述过程中身体的感受。
这时候，完全不用费心体会，这种熟悉的压迫感就又一次光顾了我的胸口。
“我胸前感到很难受，好像什么气来。
还有，肩膀又缩紧了。
”“现在，你深深地呼吸三次，试着打开肩膀，然后看看会发生什么。
”Blinn医生说。
我努力去尝试，渐渐地，身体放松了很多。
奇怪的是，我的情绪跟着轻松起来，觉得没有什么可怕的，如果问问他“为什么不高兴？”这有什么难呢？同步跟踪：这种追踪身体与情绪变化的技术，Blinn 医生称之为“同步跟踪”。
受创伤的人不知道，当我们的心灵受到创伤，同步的，我们的身体也会随之发生变化，进入防御状态，就像上就会屏住呼吸、瞳孔放大、身体紧缩。
即使是生活中的小创伤，也会让身体发生变化，比如生气时，呼吸急促就是受伤者在回想某个创伤事件、遇到某种引发创伤的情境时，同时注意到自己身体发生的变化。
这样做的目的便可以有意识地改变身体的惯性反应，这时候创伤也会慢慢地被修复了。
比如，小时候被蛇咬过一次，当再次看怕，身体的惯性反应可能是动弹不得，这时，如果我们注意这一点，就可以有意识地动一动身体，比如动动手和破。
Step3：同步跟踪：当我们开始注意身体的变化，便可以有意识地改变身体的惯性回想：曾经有所帮助的人或事“好了，你的身体已经很难受了。
换个头脑，跟我说一说那些对你的困扰有帮助的人或者事吧！”Blinn提疗师。
“他是一个对我帮助很大的人。
在以往将近一年的时间里，他陪着我逐渐看清楚自己恐惧的到底是什么？让那么可怕。
现在的我，可以对促销员或者出租车司机说‘不’，但是面对家人还比较困难。
”“世界上没有一夜经进行得很不错。
”Blinn安慰我说，“现在，你要回忆一下，每当你在治疗师面前感觉很安全的时刻，你的我回想起，我刚刚走进治疗室的时候，坐姿经常是只做沙发的前三分之一，就好像参加面试那样标准；后来放松地坐成任何样子。
还有一点，以前的我习惯扎那种很紧的马尾辫子，咨询的过程中我经常会有意无意地解开“我注意到，当你讲述这些比较安全的感受时，你的双手正放在大腿上，轻轻地拍它。
你觉得你的手在做什的小问题。
“好像……我的手，是另外一个人——它在告诉我的身体：你可以自己作出决定，你想走你就走，你想站住一边点头，身体里的力量感觉更多了。
“实际上，当我们张开手掌向外用力，是一种身体语言。
可以意味着划清等。
记住这种感觉。
”活化资源：所谓活化资源，就是让受伤者重新审视自己内在的以及外在的有利条件。
当我们受伤，往往会过面。
而这一技术，就是帮助我们重新审视整合蕴藏在我们外在的、内在的、身体的资源，比如：至少我的身体健朋友等等，帮助我们去追踪那些积极的身体感觉，以及因为发现有利资源而引起的身体变化。
这个练习有助于建察力，同时镇定神经系统，将积极的经验扩展为内在感觉，获得自我疗愈的信心。
Step4：活化资源：就是帮助我们重新审视整合蕴藏在我们外在的、内在的、身体的练习：用力推……去完成那个防御动作接下来，Blinn 医生请我站起来，与他面对面，举起双手使劲向前推他的双手。
过程中注意保持身体不倾斜集中精力将手掌用力向外推。
几次咬牙切齿之后，我回到沙发上休息。
再次注意自己身体的感受，就立刻发现刚才讲不愉快时淤积在胸口的压迫感完全消失了，呼吸也变得十分顺事。
全身上下，唯一还紧张的部位只剩下step4 恢复防卫反应：激活我们身体的自然能量，去完成一个防御的就是帮助我们重新审视整合蕴藏在我们外在的、内在的、身体的资源两个肩膀——当然，我知道那是因为肌肉运动，而不是情绪压力，是一种类似走出健身房的“愉悦的痛”恢复防卫反应：这个练习的最重要的理论基础，是心理学家皮特·列文的躯体感觉疗法：当危险临近时，反应——反击或者逃跑；但是经历过创伤性体验的人们，身体内的极大防卫能量虽被唤起，但却由于各种原因未体内，所以才会在以后的类似情境中，经常感到自己无能为力，身体麻木。
恢复防卫反应的练习，可以激活我们御的自然反应过程，从而使我们的神经系统恢复平衡。
平时，自己做这个练习的时候，不一定需要推一个大活人你“使出全力”的东西都可以。
Step5：恢复防卫反应：激活我们身体的自然能量，去完成一个防御的自然反应过方法：你感觉自己“僵住了”的时候，记得动一动我们的这次治疗体验很快要接近尾声。
结束前，针对我经常在生气的家人面前“呆若木鸡”的困扰，Blinn “下一次，你感觉自己‘僵住了’的时候，记得去集中注意，活动你的身体，哪怕只是轻轻活动脚趾头。
”的身体，就不会再继续在头脑里骂自己是个笨蛋了吗？”“不止是这些。
活动身体，一方面会让你停止负性思而主动地采取行动，又会传递给你自己一个非常积极的信号∶我可以保护自己，我可以处理眼下的问题。
”Step6：用身体抚慰心灵：主动地调试身体的动作和姿态，同样可以作用于我们的创伤修复模式：调试身体，作用心灵Blinn 医生说，这个方法虽然很简单，但涉及到了“创伤修复模式”的整体理论基础。
通常很多人会认为我向的决策和执行的关系，头脑思考和命令，身体只是执行意愿的工具；但是，今天，已经有越来越多的心理学我们的身体和头脑之间的关系不是那么简单，它们是一个相互影响，相互作用的有机系统，不仅我们精神世界会的动作和姿态，同样可以作用于我们的心灵。
比如手臂和双腿的四肢肌肉，通常用在自我保护、关爱自身、处理让自己不舒服的事物等情况下；那么，当动，也就可以刺激我们的神经系统与安全感和自我控制能力的确认感。
这个道理生活中也很常见。
比如我们在心缩的身体姿态，做一些快乐时的手舞足蹈的动作，对改善心情很有作用。
体验后记体验完创伤修复疗法的几天里，我一直在实践一件事，那就是“倾听身体”。
我越来越清晰地发现：身体如果你悉心地观察，你会发现，哪怕是一个非常细微的念头，都会引起身体的变化。
比如，工作时，当脑子加快，呼吸就会变得短浅；当脑子说“如果这件事我办不成就糟了”，身体就会紧缩；当我哪怕生一点点气时，问题焦虑时，眉头马上就皱了……俗话说：相由心生。
动不动就焦虑紧张的人怎么可能会有一个舒展喜悦的面意识到这一点，我便有意识地舒展自己的肢体和眉头，尤其是当有焦虑和恐惧的想法产生时，我更是如此。
变得开阔了。
无怪乎那些热爱运动或者练习瑜伽的人，心情也往往更平静呢。