瑜伽理论课 PPT课件
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改善体态
通过正确的瑜伽姿势练习，可 以纠正不良体态，改善体型和
姿态。
瑜伽对心理的益处
减轻压力和焦虑
瑜伽的呼吸和冥想练习有助于放松身心，减轻压力和焦虑，提高 心理的平衡和稳定性。
改善睡眠质量
瑜伽练习有助于调节睡眠节律，改善睡眠质量，缓解失眠等问题。
提高专注力和注意力
通过瑜伽的呼吸和冥想练习，可以锻炼大脑的注意力和专注力，提 高工作和学习的效率。
在练习瑜伽的过程中，需要将注意力集中在身体的感受和呼吸 上，这有助于培养我的专注力和减少杂念。
通过练习瑜伽，我逐渐改善了不良体态，使自己更加挺拔和自 信。
瑜伽对人生哲理的启示
平衡身心
瑜伽强调身心平衡，这让我 意识到在人生中也需要注重 平衡，包括工作与休息、学 习与娱乐等。
接纳自己
瑜伽让我学会接纳自己的不 完美和缺点，从而更加自信 和从容地面对生活中的挑战 。
瑜伽哲学领 悟
通过练习瑜伽呼吸法，我学会了如何调节呼吸，使自 己在紧张的工作和生活中保持平静和放松的状态。
瑜伽在日常生活中的应用
缓解压力 提高睡眠质量
培养专注力 改善体态
在快节奏的工作和生活中，瑜伽成为我缓解压力的有效方式。 通过练习瑜伽，我能够更好地应对工作和生活中的挑战。
通过瑜伽的放松练习，我能够更好地入睡，提高睡眠质量，从 而在第二天保持更好的精神状态。
坚持与毅力
练习瑜伽需要持之以恒和毅 力，这让我在人生中遇到困 难时也能够坚持不懈地追求 自己的目标。
感恩与放下
通过瑜伽的哲学思考，我学 会了感恩生活中的一切，并 放下不必要的执念和烦恼， 从而更加轻松愉快地生活。
06
瑜伽资源推荐
瑜伽书籍推荐
总结词：专业详尽
瑜伽PPT课件
16
瑜伽饮食
• 瑜伽提倡简单、天然的饮食方式，瑜伽 修习者最为推崇的食物就是素食。
• 素食的能量直接来自于水、空气、阳光
等自然因素，比较纯净且容易被人体消
化和吸收；素食对心灵的净化和思想的
平静也有很大的帮助。一般来说，实行
了一段时间素食的人都会发现，自己不
仅比以前更健康、更敏锐，心灵也澄澈
了很多。
20
瑜伽七轮
瑜伽理论体系认为人体有7个能量中心， 即人体经脉汇集之处，每个中心都有 相应的梵咒，这就是所谓的“脉轮”。 脉轮是意识与身体之间的主要衔接点， 每个脉轮都和特定的共鸣相关，远古 的瑜伽先知将脉轮想象成轮子或生命 力的涡流，我们可以将它解释为主要 的神经系统及内分泌系统。
被具体化为：不杀生，诚实，慷慨，不盗
6
精进
• 也译为”社会行为规范”，当没有人看见
你的时候，你会怎样生活，也让自己处于 一种什么状态之中，当你是唯一见证者的 时候，你会下什么样的决断．精进被具体 化为：纯净，知足，纪律，心灵探索，心 怀神圣．
7
调身（Asana)
• Asana即体位法．这个分法不仅能让人强健
• 瑜伽旨在打造健康的身体以及精神上的活力， 我们思考和说话的方式以及行为举止对瑜伽的 修习结果都有很大的影响。为了加快瑜伽修习 的进展，也为了能够在瑜伽修习中获得更大的 益处，我们需要培养正确的生活方式。
• 包括：积极的生活态度和良好的生活原则，对 生活的各个方面抱着仁慈的心，不在思想 言辞 举止上伤害任何生物，与周围的一切都和谐共 处
18
瑜伽正念与冥想
• 就像车辆要一个聪明的驾驶员，人也需 要一颗安定的、专注的、强有力的心 （即头脑）来控制身体的活动。规律地 冥想可以帮助你达到这个目地；你的头 脑将会变得更清楚，你的注意力变得更 能集中，思考会更有效率。而正念的培 养则有助于净化人的思维，使你拥有智 慧与内心宁静
瑜伽饮食
• 瑜伽提倡简单、天然的饮食方式，瑜伽 修习者最为推崇的食物就是素食。
• 素食的能量直接来自于水、空气、阳光
等自然因素，比较纯净且容易被人体消
化和吸收；素食对心灵的净化和思想的
平静也有很大的帮助。一般来说，实行
了一段时间素食的人都会发现，自己不
仅比以前更健康、更敏锐，心灵也澄澈
了很多。
20
瑜伽七轮
瑜伽理论体系认为人体有7个能量中心， 即人体经脉汇集之处，每个中心都有 相应的梵咒，这就是所谓的“脉轮”。 脉轮是意识与身体之间的主要衔接点， 每个脉轮都和特定的共鸣相关，远古 的瑜伽先知将脉轮想象成轮子或生命 力的涡流，我们可以将它解释为主要 的神经系统及内分泌系统。
被具体化为：不杀生，诚实，慷慨，不盗
6
精进
• 也译为”社会行为规范”，当没有人看见
你的时候，你会怎样生活，也让自己处于 一种什么状态之中，当你是唯一见证者的 时候，你会下什么样的决断．精进被具体 化为：纯净，知足，纪律，心灵探索，心 怀神圣．
7
调身（Asana)
• Asana即体位法．这个分法不仅能让人强健
• 瑜伽旨在打造健康的身体以及精神上的活力， 我们思考和说话的方式以及行为举止对瑜伽的 修习结果都有很大的影响。为了加快瑜伽修习 的进展，也为了能够在瑜伽修习中获得更大的 益处，我们需要培养正确的生活方式。
• 包括：积极的生活态度和良好的生活原则，对 生活的各个方面抱着仁慈的心，不在思想 言辞 举止上伤害任何生物，与周围的一切都和谐共 处
18
瑜伽正念与冥想
• 就像车辆要一个聪明的驾驶员，人也需 要一颗安定的、专注的、强有力的心 （即头脑）来控制身体的活动。规律地 冥想可以帮助你达到这个目地；你的头 脑将会变得更清楚，你的注意力变得更 能集中，思考会更有效率。而正念的培 养则有助于净化人的思维，使你拥有智 慧与内心宁静
瑜伽课件ppt模板
更好地进行练习。
保持专注与呼吸
在练习过程中，保持专注和深呼吸，有助 于更好地感受身体的伸展和放松，提高练
习效果。
跟随专业指导
在家中自己练习瑜伽时，可以跟随专业的 瑜伽视频或音频指导进行练习，以确保姿 势正确和练习效果。
坚持练习
在家中自己练习瑜伽需要坚持和自律，可 以根据自己的时间和身体状况制定适合自 己的练习计划，并保持一定的规律性。
04 瑜伽进阶
瑜伽哲学与心灵成长
瑜伽哲学概述
阐述瑜伽哲学的起源、发展及其 核心理念，如“梵我无间”、“
业报轮回”等。
心灵成长
通过瑜伽修行，如何培养内心的平 静、专注和智慧，以及如何运用瑜 伽哲学指导日常生活和人际关系。
瑜伽冥想
介绍瑜伽冥想的原理、方法和实践 ，以及冥想在心灵成长中的重要性 和作用。
瑜伽在家庭中的运用
探讨如何在家庭生活中融入瑜伽，如亲子瑜伽、夫妻瑜伽等，增进 家庭关系和亲密感。
瑜伽旅行
分享如何在旅行中保持瑜伽练习，以及如何在旅途中寻找适合的瑜 伽场所和体验。
05 瑜伽常见问题解答
如何避免瑜伽练习中的受伤？
热身运动
在开始瑜伽练习前，进行充分 的热身运动，如伸展、关节活
动等，以减少受伤的风险。
了解课程特点
了解不同瑜伽课程的特色和重点，以 便选择符合自己需求的课程。
试听与体验
在选择瑜伽课程前，可以试听或体验 一节课，以便更好地了解课程内容和 教练的教学风格。
教练资质
选择具有专业资质和丰富教学经验的 教练，能够更好地指导学员进行安全 有效的瑜伽练习。
如何在家中自己练习瑜伽？
布置练习空间
在家中练习瑜伽需要一个安静、整洁、舒 适的空间，可以铺上瑜伽垫或毯子，以便
瑜伽说课ppt课件
随着人们对健康和身心平衡的需求增加，瑜伽也在不断创新和演变。
现代瑜伽结合了各种流派和元素，如普拉提、舞蹈、武术等，创造出更 多元化的练习方式。
瑜伽可以通过各种形式来表现，如瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽轮等，满足不 同人群的需求。
瑜伽在未来的发展前景与展望
随着人们对健康和身心平衡的追求越来 越高，瑜伽在未来仍有很大的发展空间
自然
瑜伽理念倡导顺应自然， 尊重自然法则，追求身心 和谐。
纯洁
瑜伽理念认为纯洁的内心 和身体是实现自我超越的 关键。
瑜伽与生活哲学
瑜伽认为生活中的一切都是修 炼，包括工作、家庭和社交。
瑜伽提倡在生活中保持平静、 专注和感恩的心态。
瑜伽认为通过内在的修炼，人 们可以更好地应对生活中的挑 战和压力。
03
瑜伽呼吸练习的方法与技巧
呼吸练习方法
腹式呼吸、鼻孔交替呼吸、数 息呼吸等。
腹式呼吸技巧
放松腹部，用鼻子深吸气，使 腹部膨胀，然后缓慢呼气，使 腹部收缩。
鼻孔交替呼吸技巧
用鼻子吸气和呼气时，左右鼻 孔交替进行。
数息呼吸技巧
在每次呼气时，默数数字，从1 数到10，然后从1开始重新计数
。
瑜伽体式与呼吸的结合练习
。
随着科技的发展，瑜伽也可以与现代科 技相结合，如虚拟现实、人工智能等，
创造出更加个性化的练习体验。
瑜伽可以通过各种途径传播，如社交媒 体、线上平台等，让更多人了解和练习
瑜伽。
THANK YOU
感谢观看
的效果。
瑜伽的起源可以追溯到公元前 3000年的吠陀经文，它被视为
最早的瑜伽文献。
瑜伽的历史发展
瑜伽在历史长河中经历了多个发 展阶段，从原始的哈他瑜伽到现 代的各种流派，如阿斯汤加、流
现代瑜伽结合了各种流派和元素，如普拉提、舞蹈、武术等，创造出更 多元化的练习方式。
瑜伽可以通过各种形式来表现，如瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽轮等，满足不 同人群的需求。
瑜伽在未来的发展前景与展望
随着人们对健康和身心平衡的追求越来 越高，瑜伽在未来仍有很大的发展空间
自然
瑜伽理念倡导顺应自然， 尊重自然法则，追求身心 和谐。
纯洁
瑜伽理念认为纯洁的内心 和身体是实现自我超越的 关键。
瑜伽与生活哲学
瑜伽认为生活中的一切都是修 炼，包括工作、家庭和社交。
瑜伽提倡在生活中保持平静、 专注和感恩的心态。
瑜伽认为通过内在的修炼，人 们可以更好地应对生活中的挑 战和压力。
03
瑜伽呼吸练习的方法与技巧
呼吸练习方法
腹式呼吸、鼻孔交替呼吸、数 息呼吸等。
腹式呼吸技巧
放松腹部，用鼻子深吸气，使 腹部膨胀，然后缓慢呼气，使 腹部收缩。
鼻孔交替呼吸技巧
用鼻子吸气和呼气时，左右鼻 孔交替进行。
数息呼吸技巧
在每次呼气时，默数数字，从1 数到10，然后从1开始重新计数
。
瑜伽体式与呼吸的结合练习
。
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最早的瑜伽文献。
瑜伽的历史发展
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瑜伽教学课件PPT幻灯片
Backbending Series: Igniting 后弯系列：激情
Abdominal Series: Stability 腹部系列：稳定
Inversion Series: Rejuvenation 倒立系列：回
春
Hip Series: Opening
胯部系列：打开
Forward Bending Series: Release 前曲系列：
.瑜伽七个入门关键？
1）认清目标，持之以恒 2）不要勉强，不可急躁 3）增强信心，不可灰心 4）一旦不舒服，立即停 止训练 5）练习场地不宜太硬或 太软 6）不宜穿着太紧身的服 饰练习 7）视个人身体状况练习
一堂90分钟瑜伽课的安排及其个人调整
我们 把一堂完整的90分钟瑜伽课分成11个部分， 每个部分有固定的体式及其顺序。
练习瑜伽常见的误区有哪几种？
（1）只有身体柔软的人才适合练习瑜伽 （2）瑜伽就是一种减肥运动 （3）瑜伽是一种女性化的运动 （4）瑜伽需要团体练习才有氛围 （5）瑜伽就像柔术或舞蹈 （6）坚持练习是一件痛苦的事。
正确的瑜伽呼吸 方法有哪三种？
• 1）胸式呼吸法 • 2）腹式呼吸法 • 3）完全呼吸法
健身效果
•
塑造形体并改善身体的柔韧性，改
善不良体；美化身体曲线，改善因不良
的坐姿造成的不良体态。
按摩和强化各部器官，加强内分泌 系统的功能：瑜伽通过推、拉、扭、挤、 伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩 的作用，调节内分泌，使人体新陈代谢 更加良好。
•
培养注意力集中的能力，提高工作
和学习的效率：瑜伽通过输理身体中堵
塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵掀
开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，
瑜伽PPT课件
3、 体位（Asana）体位能带来肢体的稳定、 健康和轻盈。一个稳定而愉悦的体式可以带 来精神的安定，防止浮躁。
瑜伽体式的名称体现出几世纪以来瑜伽进化 的规律。一些体式以植物命名，如：树式、
莲花式；以昆虫来命名，如：蝗虫式、蝎子 式；以水上动物和两栖动物命名，如：鱼式、 龟式、蛙式和鳄鱼式；以鸟类来命名，如： 孔雀式、天鹅式；以四足动物来命名：犬式、 骆驼式、狮子式。也有一些是以英雄任务来 命名，如：哈奴曼式、奎师娜式等。
（三）智瑜伽——又称吉纳瑜伽
此为启悟之道。智瑜伽注重哲学，是探讨真 与非真、恒常与暂时、生命力与物质等问题 的哲学思辨体系。提倡培养知识理念，从无 明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵 合一。
（四）业瑜伽——又称实践瑜伽 此为净心之道。是无私活动和工作的体系，
在进行时，应抱着自愿、不求回报的、与人 为善的心态。
5、瑜伽对身体全方位调节和锻炼可以起到辅 助医疗的作用 。
6、瑜伽还拥有一套完整的体系，包括瑜伽饮 食方式、瑜伽清洁法、瑜伽呼吸法、瑜伽放 松术、瑜伽的冥想与静坐以及瑜伽的生活方 式和理念，博大精深的实践与理论体系使得 瑜伽早已超越了一般体育运动的范畴。
（二）瑜伽的功效
（1）可以获得力量、柔韧性和平衡，改善心 肺能。
（五）巴克瑅瑜伽——又称奉爱瑜伽 此为爱心之道。通过宗教情操的培养，得知
真理的本质为爱，唯有内心充满了爱，始能 与最后真理融合为一
我们按照瑜伽的真正意义学习是不分必派别 的，练习瑜伽都有相同的目的，就是进行身 心锻炼，所以所有流派的瑜伽都是瑜伽练习 者无比丰富的财产。
三、 瑜伽的特点与功效
（4）瑜伽练习应配合呼吸，并将注意力放在 所练习的部位上。
（5）瑜伽练习依据养生的标准来看是养气的， 而很多体育运动则是耗气的。
瑜伽理论知识PPT课件
法，部分体系练起来偏重健身，而另外一些部分偏重心灵和精神，
还有一些使练习者身心两方面受益。其中主要的体系有王瑜伽
（Raja），哈达瑜伽 (Hatha)，智瑜伽(Jnana)，爱心瑜伽
(Bhaki)，冥想瑜伽(Mantra)等，目前比较注重生理效果的哈
达瑜伽已成为世界流行的主流，尤以印度大师B.K.S.lyengar
在瑜伽的修行中，可以分为8个阶段，也叫8支分法，即:约 束；戒律；姿势和体位；调息；控制感官；内省；冥想；三昧， 即心神合一，超脱的境界。所有这些，都是为了调整锻炼身心各 方面的机能，使之协调有序，均衡健康。
2021/3/25
授课：XXX
7
瑜伽实践----体位法
（一）体位法的起源
瑜伽是古代印度哲学中带有神秘主义成分的派别，而练习瑜伽术的 人并不一定信奉宗教教文。简言之，它是一种由姿式、呼吸和冥思 三部分组成的健身强体术。
瑜伽姿势也叫瑜伽体位法，印度瑜伽先哲帕斯坦珈利所著《瑜伽经》 将其定义为“将身体置于一种平稳、安定、舒适的姿势”。约数千 年前的远古时代，当时聚居在喜马拉雅山脉的雅利安人，为了适应 当时的严酷自然环境，在观察天地万物变化过程中，发现自然界的 动物在生病时，能够利用身体的动作，刺激体内的抗病能力来治疗 自己，而这些方法用于人类同样有效。因此他们便学习和模仿各种 动物、植物的姿势，并将动物种种紧张和放松的方法用于人体，竟 然也有意想不到的效果。经长期实践，慢慢便形成了上万个姿势的 瑜伽体位。 通常应用的瑜伽练习姿势共有84式，多采用动物姿势造型（如蝗 虫、猫、鹿等）。瑜伽术首先的目的是训练保持这些姿势中的任何 一种，并维持一定的时间，这是一件不容易做到的事。瑜伽术能改 善循环、刺激腹腔内脏功能、强壮体魄，其最终目的是自我控制呼 吸和冥思。 冥思的目的使人脱离其所处的环境，避免情绪和感觉 的影响202，1/3良/25好的训练结果可使授人课处：X于XX一种“平和、领悟、安详8 ”的 境界。
瑜伽概述 ppt课件
瑜伽的分类
一、智瑜伽 二、昆达利尼瑜伽
三、业瑜伽 四、信仰瑜伽
五、哈他瑜伽 六、王瑜伽
（一）智瑜伽
提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，
达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为， 知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅 仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知 识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜 伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内向， 透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造 万物之神 - 梵。通过朗读古老的、被认为是天 启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神 圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，
（四）信仰瑜伽
专注于杜绝愚昧杂念，启发对梵的敬仰之心， 以期与梵同在。信仰瑜伽认为智、业、信仰是相 互联系的。知识是生活的基础，行为是生活的表 现。一个人如果没有知识，会陷入极大的盲目性， 行为也失去了了依托。但无论是知识，还是行为， 都应该受到信仰之心的指导，否则，知识便成了 粗朴无用的知识，行为便成了低劣愚昧的行为。 信仰瑜伽师奉行“以仁爱之心爱人，以虔诚之心 敬神”，出没于山林或身居闹市，终身目的是纯 洁自己的灵魂，杜绝杂念，把精神寄寓于梵中。
二、瑜伽流传五千年或 更多，是印度悠久智慧的结晶。瑜伽的起源 最早可以追溯到印度河文明时期，至少可追 溯到公元前三千年以前。五千年来，它一直 是体现印度文化的一个重要组成部分，历史 时代多次变迁，在各阶层流传，甚至于在12 世纪末彻底灭亡。在7世纪开始转入我国西藏 后，自12世纪开始，中国西藏成为瑜伽新的 摇篮。传说古印度高达8000米的圣母山上， 有人修成圣人，亦有人成为修行者，他们将 修炼秘密传授给有意追求者，因而沿传至 今。
（五）哈他瑜伽
一词意思为“日月”、“阴阳”，所以可译 为“日月瑜伽”。哈他瑜伽认为：人体主要包括 了两个重要体系，一为精神、心理的体系；一为 肌体、生理的体系。因此它把人体本身视为修炼 瑜伽的基础和根本。构成哈他瑜伽练习的主要部 分有体位法和调息法，此外还包括净身术、庞达 等。体位法是调节人体各部分的平衡；调息法是 吐纳运气，除去体内污秽和神经系统的滞碍。哈 他瑜伽适合初学者练习。
相关主题
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体强壮柔韧）。这其中身体的改变不是重点，不 过是心灵安宁的副产品而已。
（YOGA）从梵文词yug或yuj而来，意思 是自我和原始动因的结合或一致。各种瑜伽 体系的终极目的都是帮助人实现这种瑜伽境 界。
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能 的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改 善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一 种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古 印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽 修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的 动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥 想和宇宙的自然和创造。 练习者不仅锻炼了身体，增强了体质，还能较好的 控制心理状态，养成积极乐观的生活态度。
垫子
与时间
持续时间： 20mins-2hs。
1hs最好
早晨、中午、黄昏、睡前 4-6A.M.最好
适合自己的日常生活
与进食
空腹练习。
练习后最好休息30分 钟再进食。
体势 安全指南
咨询医生
听从身体感受 对Leabharlann 己负责不要勉强 勿过度抻拉
不可攀比
要有耐心
与洗澡
修习完瑜伽马上洗澡，会对身体造成不必要的 损伤。
体位
一、瑜伽体位法的意义： 瑜伽体位法的梵文为Asana，其含义为在某一个舒适的动作或姿势上
维持一段时间。藉由一些扭转、弯曲、伸展的静态动作及动作间的止息时 间，刺激腺体、按摩内脏，有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵 的功效。 二、瑜伽体位法的起源：
在7000年前，就出现了瑜伽体位法。那时的瑜伽行者，观察动物，发 觉到它们的活动、松弛、睡眠等本能的习性及这些动物在生病时如何利用 自然的方法来治疗疾病，模仿一些对人有益的动作发展而成；还有一些体 位是瑜伽行者自行体验创造出来的体位法。
瑜伽
反例
在健身房里，我们常常可以看到人们在跑步机上 跑步，或者卖力地蹬着动感单车。锻炼的同时， 他们还要看电视、读新闻或者听音乐，仿佛在说： 我根本就不喜欢锻炼，这样做只不过是要保持身 材而已。需要做点别的事来分散注意力，好让我 不去想这痛苦的运动……
瑜伽不同，强调身心和谐，不分离。 瑜伽强调呼吸，从而使身心融合（内心安宁+身
瑜伽的起源
瑜伽起源于印度，是东方最古老的强 身术之一，产生于公元前， 是印度先贤 在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了 悟、认知生命的方法。
瑜伽修持者开始只有少数人，一般在 寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密 森林中心地带修行，由瑜伽师讲授给那些 愿意接受的门徒。以后瑜伽逐步在印度普 通人中流传开来。
练习刚刚结束时，能力均匀地在身体各个部位 流动，马上洗澡会引发身体温度的变化，因此 不得不动用能量来维持身体的温度。最好休息 30分钟后，让身体安定下来再洗澡。
五、瑜伽体位与其他体育运动的区别： （1）瑜伽体位法靠活化腺体，产生能量，使身
体充满活力； （2）一般的运动靠消耗能量，刺激腺体，使身
体维持活力； （3）一般的气功以意导气（能量），疏通关节
肌理，使身体维持活力。
体位
体位
注意事项： ——手指甲与脚趾甲须剪短。 ——练习完毕，做仰尸功式至少两分钟。 ——做完仰尸功后，至少在十分钟内不要直接碰水。 ——不要跟别人比，勉强做过度的伸展或压缩容易伤到自己，
瑜伽有他一套从肉体到精神极其完备 的修持方法，当今的瑜伽不仅只属于体育 的范畴，它有着更广泛的注入哲学甚至宗 教的含义。
主要的
瑜伽姿势
步骤
瑜伽呼吸术
瑜伽放松术
瑜伽语音冥想
帕坦伽利大师在《瑜伽经》中提出了瑜伽的八分支法，也可以说是 瑜伽修习的八个步骤。
1、制戒 Yama，指为改进外在行为所需遵守的行为规范，自制。包括： 非暴力、诚实、不偷盗、节欲和不贪婪。 2、内制 Niyama，指为改善内心环境，每天实际应做到的行为规范。 包括纯净、自足、自律、内省和向神的臣服。 3、体式 Asana，指让人感觉舒适并能长久保持的身体姿势，可以给身 体带来健康和轻盈，稳定的体式也可以带来内心和精神的宁静。 4、呼吸控制 Pranayama，对呼吸的延长和控制。主要包括对吸气、呼 气、吸气与呼气之间的停顿（内悬息）、呼气与吸气之间的停顿的控制 （外悬息）。
体位
三、瑜伽体位的命名： （1）依动物的姿势模仿得来的体位如眼睛蛇式； （2）依该动作的功效命名的体位法如手臂伸展式； （3）依姿势架构特性来命名的体位法如战士式。 （4）依该动作的发明者来命名的体位法如圣哲玛里奇式。 四、瑜伽体位的功能： （1）矫正不正常的腺体，去除疾病，使身体正常的发展。 （2）去除消极的情绪，使心神达到镇静与平和。 （3）活化腺体，使身体年轻化，富有弹性及充满活力。 （4）使身体心灵得到平衡，准备好接受深层的灵修。
八分支瑜伽是最古老的瑜伽，现在盛行的很多瑜 伽体系都是在它的基础上演变而来的。目前较为 流行的主要有：哈他瑜伽（Hatha Yoga）、阿 斯汤嘎瑜伽（Astangha Yoga）、艾扬格瑜伽 （Iyengar Yoga）、热瑜伽（Hot Yoga）、 流瑜伽（Flow Yoga）等几种。
至于奉爱瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽、唱颂瑜 伽等体系，因为曲高和寡，练习的人并不很多。
认真地把一个体位法练好比囫囵吞枣地练一堆体位法好。 ——避免感冒，如果练完体位法后必须到户外，同时体温又尚
未降到正常温度，或是室温与室外温度有差异，那么最好加件衣 服再出去，若能先在室内深吸一口气，出去后再将它吐出，这样 就可避免感冒。
衣着和地点
衣着舒适宽松 赤脚
去掉首饰
干净、舒适、新鲜 空气、绿色植物
帕坦伽利大师在《瑜伽经》中提出了瑜伽的八分支法，也可以说是瑜 伽修习的八个步骤。
5、制感 Pratyahara，指通过控制感官，使练习者从对外关注转移到向 内在专注的状态。 6、专注 Dharana，指意识集中在一点即一个事物上，大脑不再波动， 是进入冥想的初始步骤。 7、冥想 Dhyana，指意识能长久集中而不被外在事物干扰，此时对事 物的理解和认知会从表面逐渐深入到本质。 8、入定 Samadhi，在入定的阶段，不再有具体的冥想对象，而是意识 进入到空灵的状态。身体和感官都处于一种休息的状态，心灵隐藏的力 量被逐渐开启，体悟到生命的最高智慧。
（YOGA）从梵文词yug或yuj而来，意思 是自我和原始动因的结合或一致。各种瑜伽 体系的终极目的都是帮助人实现这种瑜伽境 界。
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能 的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改 善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一 种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古 印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽 修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的 动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥 想和宇宙的自然和创造。 练习者不仅锻炼了身体，增强了体质，还能较好的 控制心理状态，养成积极乐观的生活态度。
垫子
与时间
持续时间： 20mins-2hs。
1hs最好
早晨、中午、黄昏、睡前 4-6A.M.最好
适合自己的日常生活
与进食
空腹练习。
练习后最好休息30分 钟再进食。
体势 安全指南
咨询医生
听从身体感受 对Leabharlann 己负责不要勉强 勿过度抻拉
不可攀比
要有耐心
与洗澡
修习完瑜伽马上洗澡，会对身体造成不必要的 损伤。
体位
一、瑜伽体位法的意义： 瑜伽体位法的梵文为Asana，其含义为在某一个舒适的动作或姿势上
维持一段时间。藉由一些扭转、弯曲、伸展的静态动作及动作间的止息时 间，刺激腺体、按摩内脏，有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵 的功效。 二、瑜伽体位法的起源：
在7000年前，就出现了瑜伽体位法。那时的瑜伽行者，观察动物，发 觉到它们的活动、松弛、睡眠等本能的习性及这些动物在生病时如何利用 自然的方法来治疗疾病，模仿一些对人有益的动作发展而成；还有一些体 位是瑜伽行者自行体验创造出来的体位法。
瑜伽
反例
在健身房里，我们常常可以看到人们在跑步机上 跑步，或者卖力地蹬着动感单车。锻炼的同时， 他们还要看电视、读新闻或者听音乐，仿佛在说： 我根本就不喜欢锻炼，这样做只不过是要保持身 材而已。需要做点别的事来分散注意力，好让我 不去想这痛苦的运动……
瑜伽不同，强调身心和谐，不分离。 瑜伽强调呼吸，从而使身心融合（内心安宁+身
瑜伽的起源
瑜伽起源于印度，是东方最古老的强 身术之一，产生于公元前， 是印度先贤 在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了 悟、认知生命的方法。
瑜伽修持者开始只有少数人，一般在 寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密 森林中心地带修行，由瑜伽师讲授给那些 愿意接受的门徒。以后瑜伽逐步在印度普 通人中流传开来。
练习刚刚结束时，能力均匀地在身体各个部位 流动，马上洗澡会引发身体温度的变化，因此 不得不动用能量来维持身体的温度。最好休息 30分钟后，让身体安定下来再洗澡。
五、瑜伽体位与其他体育运动的区别： （1）瑜伽体位法靠活化腺体，产生能量，使身
体充满活力； （2）一般的运动靠消耗能量，刺激腺体，使身
体维持活力； （3）一般的气功以意导气（能量），疏通关节
肌理，使身体维持活力。
体位
体位
注意事项： ——手指甲与脚趾甲须剪短。 ——练习完毕，做仰尸功式至少两分钟。 ——做完仰尸功后，至少在十分钟内不要直接碰水。 ——不要跟别人比，勉强做过度的伸展或压缩容易伤到自己，
瑜伽有他一套从肉体到精神极其完备 的修持方法，当今的瑜伽不仅只属于体育 的范畴，它有着更广泛的注入哲学甚至宗 教的含义。
主要的
瑜伽姿势
步骤
瑜伽呼吸术
瑜伽放松术
瑜伽语音冥想
帕坦伽利大师在《瑜伽经》中提出了瑜伽的八分支法，也可以说是 瑜伽修习的八个步骤。
1、制戒 Yama，指为改进外在行为所需遵守的行为规范，自制。包括： 非暴力、诚实、不偷盗、节欲和不贪婪。 2、内制 Niyama，指为改善内心环境，每天实际应做到的行为规范。 包括纯净、自足、自律、内省和向神的臣服。 3、体式 Asana，指让人感觉舒适并能长久保持的身体姿势，可以给身 体带来健康和轻盈，稳定的体式也可以带来内心和精神的宁静。 4、呼吸控制 Pranayama，对呼吸的延长和控制。主要包括对吸气、呼 气、吸气与呼气之间的停顿（内悬息）、呼气与吸气之间的停顿的控制 （外悬息）。
体位
三、瑜伽体位的命名： （1）依动物的姿势模仿得来的体位如眼睛蛇式； （2）依该动作的功效命名的体位法如手臂伸展式； （3）依姿势架构特性来命名的体位法如战士式。 （4）依该动作的发明者来命名的体位法如圣哲玛里奇式。 四、瑜伽体位的功能： （1）矫正不正常的腺体，去除疾病，使身体正常的发展。 （2）去除消极的情绪，使心神达到镇静与平和。 （3）活化腺体，使身体年轻化，富有弹性及充满活力。 （4）使身体心灵得到平衡，准备好接受深层的灵修。
八分支瑜伽是最古老的瑜伽，现在盛行的很多瑜 伽体系都是在它的基础上演变而来的。目前较为 流行的主要有：哈他瑜伽（Hatha Yoga）、阿 斯汤嘎瑜伽（Astangha Yoga）、艾扬格瑜伽 （Iyengar Yoga）、热瑜伽（Hot Yoga）、 流瑜伽（Flow Yoga）等几种。
至于奉爱瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽、唱颂瑜 伽等体系，因为曲高和寡，练习的人并不很多。
认真地把一个体位法练好比囫囵吞枣地练一堆体位法好。 ——避免感冒，如果练完体位法后必须到户外，同时体温又尚
未降到正常温度，或是室温与室外温度有差异，那么最好加件衣 服再出去，若能先在室内深吸一口气，出去后再将它吐出，这样 就可避免感冒。
衣着和地点
衣着舒适宽松 赤脚
去掉首饰
干净、舒适、新鲜 空气、绿色植物
帕坦伽利大师在《瑜伽经》中提出了瑜伽的八分支法，也可以说是瑜 伽修习的八个步骤。
5、制感 Pratyahara，指通过控制感官，使练习者从对外关注转移到向 内在专注的状态。 6、专注 Dharana，指意识集中在一点即一个事物上，大脑不再波动， 是进入冥想的初始步骤。 7、冥想 Dhyana，指意识能长久集中而不被外在事物干扰，此时对事 物的理解和认知会从表面逐渐深入到本质。 8、入定 Samadhi，在入定的阶段，不再有具体的冥想对象，而是意识 进入到空灵的状态。身体和感官都处于一种休息的状态，心灵隐藏的力 量被逐渐开启，体悟到生命的最高智慧。