颈肩腰腿痛健康讲座课件

2、仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰 做对抗运动。
3、倒行（但是要注意安全）。
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4、 缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前 过度弯腰。
5、 平时多散步，不宜做剧烈运动。
6、 双手摩擦后轻扣腰部。
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及早发现，及时就医
• 除了注意日常保健、 杜绝不良姿势外，还要 及早发现、彻底治疗颈 肩、背腰软组织劳损， 防止其发展为颈腰椎病。 而且不要迷信使用哪种 药物可以治愈颈腰椎病， 而是要到正规医院诊断， 找到病因再对症治疗。
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颈肩腰腿痛的预防保健措施
一、避免过度劳累： 避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，
如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续 30～50分钟后，要做2～3分钟的头部和腰部放松 运动，避免精神高度紧张；避免过度房事。
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二、纠正不良姿势：
1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应坐在硬 板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎腿，不能盘腿， 坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子 上写；乘车时避免上下颠簸。
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3.上肢痛
• 由于上肢长期持续一个姿势，导致肌肉、肌腱、 筋膜劳损，常见于长时间抄写、打电脑键盘、手握 鼠标等工作中。表现为一侧(多见右侧)上肢酸沉疼 痛、麻木无力、抬腕困难。同时，上肢痛也可由颈 肩部病变所致。
颈肩腰腿痛健Leabharlann 讲座74.腰腿痛• 如腰肌劳损，腰背肌筋膜炎、棘上韧带损伤、 第三腰椎横突综合征、腰椎间盘突出等。多因久坐、 不良姿势、过多使用空调、风扇所致。表现为腰背 部疼痛、酸沉、僵硬，不能久坐，弯腰困难等。部 分腰背部疾病可同时出现下肢酸沉、麻木、疼痛等 症状。
部、肩部、腰部吹。
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四、饮食方面的调节：
避免吃过冷食物，可以多吃猪蹄配饮少量白 酒或用排骨炖杜仲、三七，多喝牛奶、豆浆、骨 头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也 可多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必要的。
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五、身体锻炼应坚持：
1、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身 同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。
2、 立（站）：腰要挺直，不宜弯腰，且多站 少坐；
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3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜进行 快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手 提重物或单肩重物。
4、卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过 低）。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时 仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾；不宜半 卧位看书或电视。
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• 因此，一旦感觉长时间的颈背腰痛，而且通 过上述手段也不能调节，就该到医院看看了。一
般来说，如果没有四肢疼痛、麻木等症状，照个X
光片就可以查看是否有颈腰椎病变了，有必要的
可以做核磁等进一步检查。
对于上述颈肩腰腿痛性疾病，预防胜过治疗。 应注意休息，纠正不良姿势，加强户外活动和体 育锻炼，一旦影响工作生活和学习时应及时去正
规医院就诊。
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• 颈椎病和腰椎病原本是老年常见病，但随着现 代工作压力的不断加剧，人们的工作节奏越来越 快，长时间保持相同固定姿势盯守在电脑前已成 为广大上班族每天的必修课。从医学健康角度看， 此举危害甚大——现代医学研究表明，长期保持 固定姿势是诱发颈椎、腰椎疾病的最直接原因！ 其根本原因是人体脊柱的退行性病变，也就是脊 柱的老化，治疗不及时，会诱发高血压、脑中风、 大小便失禁，甚至造成终身瘫痪！
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康复科 宋圣阁
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现在的人们易患颈肩腰腿痛！
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为什么在如此优越的工作和生活条件下还 会患这些疾病呢?
通过对病因的分析，我们认为导致现在人们疾病发病人 数增高的主要原因是：长期久坐、伏案工作;过多地使用空 调、风扇，户外活动和体育锻炼明显减少;工作紧张、休息 睡眠明显减少;应酬多、高脂饮食、过度肥胖等等。
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• 5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈 曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，
避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必要时白
天要用腰围保护，在家时可用热敷。
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三、避免感受风寒湿邪 1、生活起居，工作环境要干燥温暖。 2、淋雨后要及时更换衣服。 3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。 4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。 5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈
安、易怒、情绪波动大、心慌、出虚汗等。
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2.颈肩部痛
• 以颈部肌肉、筋膜慢性劳损 为主，多因低头伏案工作、姿 势不良，过多使用空调风扇后 受凉所致。主要表现为颈肩部 麻木、疼痛，可伴有头痛、头 晕、背部酸沉及上肢麻木等症 状。严重者可出现转头困难、 颈部僵硬、起床困难。
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5.下肢痛
• 如腰椎间盘突出、臀部肌肉劳损、膝关节副韧 带损伤等，多因不良姿势、受凉、受潮，也可由 腰部病变所致。主要表现为下肢疼痛、麻木，膝 关节疼痛、上下楼困难等。
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6.脚痛
• 如跟痛症、风湿性或类风湿性关节痛、跖筋膜 炎、痛风等。多因受凉、受潮有关。表现为踝关 节或趾关节疼痛、足跟或足底部疼痛，行走困难。
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主要表现在以下几个方面：
头痛 颈肩部痛 上肢痛 腰背痛 下肢痛 脚痛 全身性痛
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1.头痛
• 以神经血管性头痛和紧张性头痛居多。
• 多因为长期伏案低头工作、情绪紧张、睡眠少有关。
• 主要表现为头痛，以持续性钝痛为主，疼痛位于头 顶部、前额部位，可伴有头晕、失眠、多梦、注意 力不集中、记忆力减退，部分病人还可能有烦躁不
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7.全身性痛
• 如风湿病、类风湿性病、多发性肌纤维炎、强 直性脊柱炎等。也多因受凉、受潮有关。
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近年来，由于工作节奏的不断加快，发病年轻 化趋势愈发明显。办公室职员、电脑操作员、会 计、打字员、教师、司机、重体力劳动者，因长 时间保持固定姿势，脊柱的老化速度加快，发病 率极高！公务员和白领阶层患脊椎病的日渐增多。