催眠大师唐堂教你如何催眠别人和自我催眠
催眠大师唐堂论效果最好治失眠办法
6.睡姿助眠法——自己认为最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
7.隔离外界干扰法——声音、光线等
有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3.自我保护法——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
治疗失眠效果最好方法
1.自我联想法——想象出一幅美丽的场景
要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
2.食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
4.书本电影助眠法——认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
8.闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰
催眠大师唐堂教大家治疗失眠的诀窍
催眠大师唐堂教大家治疗失眠的诀窍
催眠大唐堂教大师家疗失眠治诀的窍
随着会社的进，步虽我们然的活质生得到了量定一的升，提但随是之来的而，是
断增不的生活压加力于是。
很的年多轻开始人有失患眠。
症什是失么眠呢症?家介绍专，
眠是失无法入睡指无或法持保眠状态，睡而从致导我的们眠睡不足，从而重严的响我们影
的生活与工。
作
原发性失随眠着活节生的加快及奏活生力压加的，失眠大者越患来多越，采用合疗
法治综疗失眠一定有的效，现疗介绍种几下：如
1 .保健疗：法天按摩太阳每，百会穴数次，穴保健木用梳梳5头钟，分而从保
心情舒畅，持解烦恼除，消思除想虑顾。
2 饮.疗法：取食枣，大小，麦糖冰先，大取枣小、水煎麦渣去汁取，入纳冰
糖化烊顿服，晚每次1。
3 .粥药疗：取大枣法，元，肉米大，砂糖适。
量取先米大煮粥待，沸加入时枣、大肉，元至粥熟时煮，入调糖冰，再煮一二、即成沸，每1日。
剂
4 .填疗脐法：取酸仁枣研，细末，置为脐肚，外用伤湿中痛止固膏定1日，换1。
5 .敷疗法足：朱取，加砂糊浆量调适匀，于置湿止痛膏伤，上敷贴脚心于泉穴上，涌扎包定固，晚1次每。
6 .足疗浴法：磁，石花、黄菊芩夜、藤，交煎2次，去渣水取汁倒，浴盆入中
趁热浸，洗足15-双3分0，钟晚1次。
每现在，然虽治疗失眠的症方不法是很，很多的医多生议建者患用采食和疗改生
活习善惯方的进法治疗。
行期长持，可能会坚起到很的治好效果疗。
但是于个对非常别严
的失眠患者，在重生医的指导下，以可采药物治疗用方缓解法失痛苦眠。
教你三种自我催眠的方法
教你三种自我催眠的方法（一）快速自我催眠法场所：任何比较安静，不被打搅的地方。
姿势：坐着或者躺着，甚至在会议或考试开始之前。
呼吸：尽量保持每次呼吸最深的吸气，最充分的吐气，感受自己小腹的起伏。
暗示语：现在，我慢慢的从1数到20，每隔五秒钟数一次，每数一个数字，我的身体就更放松，心就更宁静，等我数到20的时候，我会进入非常好的催眠状态。
操作要领：数数的时候要非常有规律，集中精力，保持心灵的敏感、警觉，每个数字都清晰的数，仿佛每数一个数字，就沉浸于更深的意识状态。
在数到20之后，你就进入美妙的催眠状态了。
这时可以根据每个人不同的需要，进行积极的自我暗示。
最常用的暗示语是“每天，我在各方面都会越来越好。
”重复暗示自己。
也可以暗示自己早晨能够早起，工作能够顺利完成，考试能够不紧张，面试能够顺利通过，目标能够达成等等。
在醒来之前可以暗示自己醒来之后，精力更充沛，心情更舒畅，然后由5数到1暗示自己完全清醒过来，充满活力与希望的醒过来。
评价：这是一个非常简便有效的自我催眠方法，几乎适用于任何人。
有些人会怀疑这么容易就能进行自我催眠了？对！就这么容易。
自我催眠是一种非常美妙的能力，需要不断练习才能达到越来越好的效果。
有时候，常常练习自我催眠的人不需要从1数到20，只要闭上眼睛，让自己安静下来，就能进入很舒服、放松的状态，进行积极的自我暗示。
从某种意义上，催眠也是帮助当事人更好的进行自我催眠。
（二）自我想象催眠法场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。
姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。
呼吸：尽量保持每次呼吸最深的吸气，最充分的吐气，感受自己小腹的起伏。
音乐：如果喜欢的话可以放一些轻柔的音乐，最好是没有人声的自然音乐，钢琴曲，小提琴曲等，如班得瑞、莫扎特的40，41交响曲，冥想音乐等，也可以不放。
想象场景：想象你的眼前和四周有一片云雾，在云雾的上空是太阳。
6个步骤将人催眠
6个步骤将人催眠步骤 1：催眠之前想要催眠一个想要被催眠的人是一件很简单的事，因为所有的催眠归根结底都是自己催眠自己。
催眠师所做的只是引导、训练催眠者更有效地集中想象力。
下文所述的就是一些简单易学的催眠方法。
1、让你的被催眠伙伴了解你要做些什么，和他将在什么时候被催眠。
记住你之前给被催眠者说的话。
这个介绍是很重要的，甚至要比你在催眠时给他说的还要重要。
催眠效果的好坏不仅决定于被催眠者自身对催眠过程催眠师的引导的反应能力，也决定于催眠者自身对催眠的信念和期待以及对催眠师的信任。
2、询问你的伙伴是否有过被催眠的经历，如果他有，问问他都被要求做了些什么，是如何回应的。
这会让你大概清楚这个即将接受催眠的人对你给的意见的回应程度，以及哪些步骤是你需要回避的。
3、提前告诉被催眠者他会清楚记住接下来所有要发生的事。
这有助于让他真正记住所有的事，或者以为自己记住所有的事。
这对于建立信任和催眠结束后获得反馈非常有帮助。
4、保证被催眠者在催眠过程中他们不会做任何他们清醒时不想做的事。
5、找一间催眠过程中不会受影响的带有反光镜的屋子，要求你的伙伴以一种舒服的姿势躺着或坐着，关掉手机和传呼机。
确保他不会因为太困而在催眠过程中睡着了。
步骤 2: 诱导过程1、要求你的伙伴闭上眼睛，想象他们处在一个快乐的地方，感到舒适又安全。
比如在一片草坪，旁边是淙淙的流水。
详细说说这个地方的让人放松的细节，保证你的伙伴感到惬意，同时别让他笑出来和分心。
2、慢慢地说，以一种低的，安慰的，催眠的语调，让他的呼吸慢下来。
叙述详尽，重复而不显得无聊。
3、让你的伙伴完全放松，使用如下的话语：“放松你的脚，放松你的腿，感觉你的臀部在舒缓，感觉你的腰部在舒缓，你的胸很轻松，你的手臂放松，你的肩部放松，你的脖子和头放松。
感觉到你的全身都无比轻松。
”4、慢慢把你的要求变成建议，这样会让被催眠者更放松。
“你能感到自己已经放轻松了，这种轻松惬意的感觉向你走过来，当我继续说的时候，这种感觉变得越来越强，直到带你进入一个深深的、安静祥和的状态。
自我催眠的步骤和实战技巧
自我催眠的步骤和实战技巧“自我催眠”可以被广泛地运用在改善我们的日常生活上。
在这个凡事力求DIY的时代，各位也可以尝试自行运用催眠以达到增益身心的目的。
事实上自我催眠不但人人可学，人人可用，一但习得其中要领，更是处处受用不尽。
一般人在进行中，若于生理上出现轻微的“不自主”反应，如颤抖、流泪等皆属正常，甚至可视为正面反应；或者，心理上若出现短暂的不适，如感到焦慮、內疚、情绪失控等亦然，都是身心整合或康復過程中所可能发生的自然现象，不必多虑，可以持续的练习。
尽管如此，如果你真的觉得不舒服或有任何不安或疑虑，则不妨寻求专业人士的意见。
最后谨记，自我催眠虽然可以被广泛地运用在日常生活中，但是“治疗”仍属于专门领域，必须由专业催眠师带领治疗哦！好了，现在就来带大家一窥自我催眠的实战方法吧！第一步，设立完善而细致的目标。
这是最重要的一步。
第二步，进行自我引导练习，也是让自己快速进入催眠状态的练习。
多加练习后，形成条件反射，就能更快速地进入正式催眠。
自我引导练习常见的引导语：方式1：“我的右腕很沉重，像铅一样沉重。
右腕非常沉重，非常沉重……”“我的左腕很沉重，像铅一样沉重。
我的左腕非常沉重，越来越沉重……”“左右两腕像铅一样沉重”。
将以上暗示反复进行，从腕到手指，从手指到肩膀都要说到，让这些部位处于一种被动听命的状态。
所需时间约3分钟。
用类似的引导词，可以让腿部到脚趾舒展的引导，或者眼皮的放松练习，也要大概3分钟的时间，使身体保持松弛状态。
方式2：采取腹式呼吸法，仰卧在睡椅或床上，两手放于肚脐处。
想象自身坐在阳光明媚的公园里，或者是夏日海滨的沙滩上。
自我暗示以下几句话：“太阳照在我的肚子上，暖洋洋的，暖洋洋的……我的腹部很温暖，很温暖……整个腹部非常温暖。
我的腹部非常温暖，非常轻松，非常舒适……”。
以上暗示反复进行3次。
当腹部确实有一种充实的温暖感后，可以结束练习，给自己唤醒的暗示3次：“一切正常。
”然后睁开眼睛，苏醒。
催眠大师唐堂教大家治疗失眠的诀窍
随着社会的进步，虽然我们的生活质量得到了一定的提升，但是随之而来的，是不断增加的生活压力。于是很多的年轻人开始患有失眠症。什么是失眠症呢?专家介绍，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，从而导致我们的睡眠不足，从而严重的影响我们的生活与工作。
原发性失眠随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下：
1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分
2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
现在，虽然治疗失眠症的方法不是很多，很多的医生建议患者采用食疗和改善生活习惯的方法进行治疗。长期坚持，可能会起到很好的治疗效果。但是对于个别非常严重的失眠患者，在医生的指导下，可以采用药物治疗方法缓解失眠痛苦。
4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。
催眠大师秘籍%2B催眠方法%2B催眠术
催眠大师秘籍+催眠方法+催眠术催眠术催眠术（hypnotism)是运用暗示等手段让受术者进入催眠状态能够产生神奇效应的一种法术。
催眠是以人为诱导(如放松、单调刺激、集中注意、想象等)引起的一种特殊的类似睡眠又非睡眠的意识恍惚心理状态。
其特点是被催眠者自主判断、自主意愿行动减弱或丧失，感觉、知觉发生歪曲或丧失。
在催眠过程中，被催眠者遵从催眠师的暗示或指示，并做出反应。
催眠的深度因个体的催眠感受性、催眠师的威信与技巧等的差异而不同。
催眠时暗示所产生的效应可延续到催眠后的觉醒活动中。
以一定程序的诱导使被催眠者进入催眠状态的方法就称为催眠术。
采用特殊的的行为技术并结合言语暗示，使正常的人进入一种暂时的，类似睡眠的状态，催眠状态也可由药物诱发，分为自我催眠与他人催眠，自我催眠由自我暗示引起；他人催眠在催眠师的影响和暗示下引起，可以使病人唤起被压抑和遗忘的事情，说出病历，病情，内心冲突和紧张。
催眠还可以作为一种治疗方法（既催眠疗法）减轻或消除病人的紧张、焦虑、冲突、失眠以及其他的身心疾病。
在中国，可以说“催眠”是历史悠久、源远流长的，在《内经》中也有提及。
古代的“祝由术”，宗教中的一些仪式，如“跳大神”等都含有催眠的成分，只不过当时多是用来行骗的，或是一种迷信活动。
在欧美，很早就有人倾力研究催眠。
记录较早的是18世纪在巴黎有一位喜欢心理治疗的奥地利医生名叫麦斯麦尔(FranzAntonMesmer)的“催眠”，他能够通过一套复杂的方法，应用“动物磁力”治疗病人，其中包括能使病人躺在手臂上面。
并用神秘的动物磁气说来解释催眠机理，按现代理解那就是一种暗示力。
据传法国政府准备出很多钱购买他的治疗方法，但他都不肯，这可能是由于他自己也不清楚。
后来，一位苏格兰医生布雷德(James…Braid)对该现象发生了兴趣，能够给手术病人引起麻醉，于19世纪提出“催眠”一词，并对催眠现象作了科学的解释，认为是治疗者的所引起的一种被动的、类睡眠状态，并借用希腊文“hypnos”（即睡眠的意思）一词改为“hypnosis”（催眠），使得催眠术有了广泛的传播，至今一直沿用这一术语。
催眠大师唐堂教你催眠5步骤
催眠大师唐堂教你催眠5步骤催眠是由各种不同技术引发的一种意识的替代状态。
此时的人对他人的暗示具有极高的反应性。
是一种高度受暗示性的状态。
并在知觉、记忆和控制中做出相应的反应。
虽然催眠很像睡眠，但睡眠在催眠中是不扮演任何角色的，因为如果人要是真的睡着了，对任何的暗示就不会有反应了。
方法/步骤1一、询问解疑了解被催眠者的动机与需求，询问他对催眠既有的看法，答他有关催眠的疑惑，确定他知道等一下催眠时哪些事情会发生而没有不合理的期待。
很多时候，催眠师可能要花点时间做个催眠简介，因为大多数人对催眠的了解很少，这很少的了解中又大部份是误解。
2二、诱导阶段催眠师运用语言引导，让对方进入催眠状态。
一般而言，常用的诱导技巧有渐进放松法、眼睛凝视法、深呼吸法、想像引导、数数法、手臂上浮法，及其他变形与伪装的方法。
我自己在谘商室进行催眠治疗时，阶段诱导几乎都单纯使用语言引导，很少使用道具，也就是光是说几句话，就可以让人进入催眠状态。
所以，非常偶尔地，个案会觉得不可能这么简单，问我怎么没有拿出怀表或宝石项链在他眼前晃来晃去，因为他心目中的催眠师就是这样。
如果个案真的认为唯一能催眠他的方法，那我也不会犹豫取出水晶项链来催眠他。
还好，至今为止，我只用过一次。
3三、深化阶段引导被催眠者从轻度催眠状态，进入更深的催眠状态。
常用的深化技巧有手臂下降法、数数法、下楼梯法、搭电梯法、过隧道法等等，除了这些常用技巧，这个阶段常常随机应变，即席创制新招。
催眠师有多少想像力，就有多少新的技巧问世。
4四、治疗阶段视被催眠者的需求来治疗，催眠师需要相当好的心理治疗与精神病理学背景，最好在宗教、哲学层面也有所涉猎。
我认为这个阶段是催眠治疗最迷人的地方，你永远都不会知道个案会抛出什么球给你，而当你巧妙地击出一支全垒打时，真的会让你快乐好几天。
5五、解除催眠让被催眠者从催眠状态回到平常的意识状态，确保他对整个治疗过程保有清楚的记忆，适切给予催眠后暗示，帮助他在结束催眠后，感觉很好，并且强化疗效，通常以数数法为主。
睡眠先生的简单催眠术
睡眠先生的简单催眠术
大家都知道自我催眠是一种激发内在潜能非常有效的方法，所以现在很多人都在寻找通过自我催眠解决某些心理问题的方法。
但是，自我催眠并不是万能的，并不是像某些人所夸张宣传的那样，几乎包治百病，尤其是对于某些疾病的治疗自我催眠只是辅助的作用，更有些疾病是禁止用催眠疗法的。
自我催眠状态下可以人类的积极情感可以不断被强化，然后在潜意识中储存，时间长了就可以通过心理作用机制对身心状态和行为进行自我调控。
人在清醒状态下虽然也有暗示作用，但是在催眠状态下暗示更容易进入潜意识、具有更强大而持久的作用。
下面唐堂老师为大家介绍一种最简单的自我催眠方法，有兴趣的可以自己尝试一下：
这中方法主要是利用音乐进行自我催眠，只需要简单的音乐播放设备就可以进行，所以一般人都能够做到。
首先你需要选择一段自己非常喜欢的轻音乐，让音乐能够反复自动播放，这样才不至于打扰你自我催眠的过程。
音乐准备完毕之后，需要有一个安静的环境进行自我催眠，最好是关掉电话不让别人打扰，手表、项链之类的饰品也要退掉，让自己的心情保持绝对的放松。
准备好之后就可以播放你的催眠音乐了，闭上眼睛从50到1数数，没数一次就暗示自己进一步放松，可以采用从头到脚逐渐放松的方法。
等你完全放松之后就可以对自己进行其他暗示，以达到催眠治疗的作用。
这个过程结束之后，再使用数数的方法暗示自己醒过来，这样一次完整的自我催眠就完成了。
催眠大师教你认识催眠治失眠
催眠大师教你认识催眠治失眠
失眠，大多数都是“病由心生”，心理因素占了重要的比例。
催眠大师唐堂说，通过催眠术，唐堂可以与患者的潜意识“对话”，从而找出引起失眠的心理症结所在。
通过特殊的手势、语言，或者结合点穴等方法，使患者逐渐达到“入静”（催眠）的状态，这时患者的一部分潜意识却被唤醒了。
也许患者并没有意识到多年前的一次吵架，已经对自己形成了一定的心理创伤。
而在催眠状态下，通过唐堂老师的诱导，可以帮助患者从潜意识里挖掘出这些被忽视或者遗忘的失眠诱因，通过医生的分析、认知疗法，针对原因解决问题。
催眠疗法已经成功开展了多年。
汪卫东教授说，通过临床观察发现，20%的人是很容易被催眠的。
如女性、小孩、老人、艺术家等等，还有20%左右的人很难被催眠，另外60%左右的人处于中间状态。
有的人可能治疗一次效果就很好，而有的人可能需要三五次甚至更多次治疗。
催眠疗法本来就是因人而异的，有些人可能很难被催眠，尤其是对于没有接受过专业催眠培训的人来说，要实施自我催眠也很困难。
如果一开始无法做到自我催眠也不要急躁，不妨来找睡眠大师唐堂来指导自己自我催眠方法，循序渐进的进行自我催眠。
自我催眠的方法 入睡
自我催眠的方法入睡自我催眠是一种通过自我引导和控制思维来达到放松和入睡的技巧。
下面我将介绍一些常用的自我催眠方法。
第一种方法是渐进式肌肉放松法。
这种方法通过分别放松身体的各个部位来达到全身放松的状态。
你可以从头部开始，轻轻闭上眼睛，感受眼睛周围肌肉的放松；接着，逐渐移动到面部、颈部、肩膀、胸部、手臂、腹部、背部、臀部、大腿、小腿和脚部。
在放松每个部位时，可以专注于感受每个部位的放松程度，同时用深呼吸和慢吐气来帮助进一步放松。
第二种方法是呼吸法。
呼吸是自我催眠中非常重要的一环。
你可以尝试采用深呼吸和分段呼吸的方式来放松身心。
对于深呼吸，你可以将注意力放在呼气和吸气的过程中，尽量使呼吸变得舒缓而深沉。
而分段呼吸是指在呼气和吸气之间做一个短暂的停顿，如呼气时停顿2秒钟，然后吸气时再停顿2秒钟。
这种呼吸方式可以帮助你放松紧张和焦虑的情绪。
第三种方法是可视化。
可视化是通过想象和思维来创造一种放松和安静的环境，进而帮助入睡。
你可以尝试想象自己处于一个美丽的海滩或森林中，感受阳光、海风或鸟鸣的声音，让自己沉浸在这个环境中。
另外，你还可以想象自己正在做一些平静和放松的活动，如散步、冥想或读书。
通过可视化，你可以转移注意力，达到放松和入睡的效果。
第四种方法是使用自我催眠短语。
自我催眠短语是一些积极而放松的话语，可以通过反复念诵或默念来帮助你进入催眠状态。
这些短语可以是简单的肯定的语句，如“我感觉平静和放松”或“我进入睡眠的状态”。
你可以选择一些适合自己的短语，并在入睡前反复念诵或默念。
最后，保持良好的睡眠环境也是自我催眠的重要因素。
保持房间的清洁和安静，适度调节室温和湿度。
使用舒适的床垫和枕头，避免使用电子设备和咖啡因等刺激物。
为了获得良好的睡眠品质，建议每天保持规律的作息时间，避免长时间熬夜。
总结起来，自我催眠是一种通过放松身心和控制思维来达到入睡的技巧。
渐进式肌肉放松法、呼吸法、可视化、自我催眠短语和良好的睡眠环境等方法都可以帮助你更容易进入睡眠状态。
催眠别人的最简单方法
催眠别人的最简单方法催眠是一种通过调整人的脑波频率和意识状态，使其进入一种放松、专注和易受建议的状态的技术。
催眠可以用于帮助人们放松、改变行为习惯、增强自信心、减轻焦虑等。
那么，以下是一些催眠别人的最简单方法。
1. 准备一个安静、舒适、没有干扰的环境。
催眠需要一个安静的环境，以便不被任何声音或干扰物打断。
选择一个舒适的房间，把所有的电子设备关闭，并确保房间的温度适宜。
2. 让被催眠者坐下，并放松身体。
让被催眠者坐在一个舒适的椅子上，要求他们放松身体，将注意力集中在呼吸上。
要求他们呼吸深吸气慢慢吐气，并逐渐放松身体的每个部分，从头部开始，一直放松到脚部。
3. 创造一个安全、放松的氛围。
通过口头指导，向被催眠者传达一种安全、放松的感觉。
使用柔和、平静的声音，在他们耳边轻轻地说出一些放松的话语，例如“你感觉非常平静和安全”、“你的身体开始放松”等。
4. 使用催眠词和肢体语言。
催眠专家常常使用一些催眠词和身体语言来帮助被催眠者进入催眠状态。
例如，你可以说，“现在你可以感觉到你的眼睛变得沉重，沉重得你无法再保持睁眼的状态，放松闭上眼睛”。
此外，你可以缓慢、平稳地挥动手臂，模仿被催眠者放松的肢体语言。
5. 向被催眠者提供正面暗示。
一旦被催眠者达到放松状态，你可以利用他们的放松和易受建议的状态，向他们提供一些正面的暗示。
例如，“你的压力正在逐渐消失”、“你拥有无限的自信和自制力”等。
这些暗示应该尽可能具体、积极和符合被催眠者的诉求。
6. 深化催眠状态。
一旦被催眠者开始接受正面暗示，可以进一步深化催眠状态。
通过指导被催眠者将注意力集中在某个特定的形象或感觉上，例如“你可以想象自己在一个平静的海滩上”、“你可以感受到温暖的阳光照在你身上”等。
这将帮助被催眠者进一步放松并加深催眠状态。
7. 结束催眠。
当你认为被催眠者已经得到足够的益处并已达到放松状态时，需要逐渐引导他们恢复到正常的意识状态。
逐渐提醒他们环顾四周，恢复他们的观察力和感知能力。
睡神唐堂解密催眠术原理
催眠的技术其实很简单，重要的是如何把对方的心心情不要想什么，也可以有轻音乐。在实行催眠术之前先自我催眠一下，让自己进入空虚清明的心境，感觉宇宙的和谐力量溶入你的身体，而你将用此力量使被催眠者平静安宁。这时候你应该已经心理完全轻松对催眠的效果没有任何担心。当施术者和被催眠者同时调节到最佳状态时，你会感到你与被催眠者，与整个宇宙的和谐溶为一体，没有丝毫排斥。心灵之门已经打开，这时就可以进行催眠操作。
中国催眠大师唐堂告诉大家催眠原理是利用强的心理暗示压倒对方的自由意志，使人陷于失去思想能力，受外来控制的状态。
读心术则是利用诱导手段感读对方内心的思想倾向，一般只在简单问题上有效，比如对方对什么是喜欢或厌恶，或者对方心里正在想的是桌上的哪一件东西等。
中国催眠大师唐堂觉得心灵控制是很难也很可怕的事，因为要你进入对方的心里，如果对自己把握不定的话很容易落的神经错乱。何况修炼的步骤很难也很费时间，又没有能力高强的导师，所以自己没有练也不希望别人练。
第一次催眠别人最好是有过被催眠经验的人，或者心理接受力较强的人。不要是关系太密切的亲友，容易无法集中精神。被催眠者的合作很重要，不可以对催眠术带有恐惧或者不信任的心理。即使是大师也很难催眠一个心理反抗的人。
为什么很多人看了书上或者网上写的催眠技术，甚至看了别人的现场表演，操作学的一丝不差但就是催眠不成功？因为他们模仿的只是表面上的东西，并没有真正深入被催眠者的内心世界，那当然跟做游戏一样没有什么实际效果。
催眠术士要求自己心理力量很强，并且施术时要有绝对的自信，尤其是不能紧张或者一边做一边担心不成功。也不能抱着游戏态度来做着玩。初学者最好在实行对人催眠之前先练习自我催眠，简单的方法是对着镜子凝视自己眉心，在心无杂念同时保持双眼的视点在眉心不动缓缓向镜子贴近。贴近到一定距离时你会忽然有一种陷入另一个世界的特别感觉产生。这种感觉一定会有，多几次就自然习惯了。也不用害怕会被自己催眠昏倒撞到镜子上或者醒不过来，这样的催眠是瞬间的，只会使你觉得神智清明。这样是为了让你增加心灵力和自信。时间长了镜子可以取消，只要闭上眼睛冥想就很容易进入自我催眠。
催眠大师唐堂-失眠最好的解决方法之特殊法
催眠大师唐堂的失眠最好的治疗方法之特殊疗法一旦失眠，人就会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来记忆力下降、注意力不能集中和工作效率降低等不良后果。
人还会变得暴躁，生活质量就会受到影响。
为了远离失眠，下面我们来看看有什么样的治疗方法：一：磁疗治疗磁疗即是以磁场作用于人体治疗疾病的方法。
磁场影响人体电流分布、荷电微粒的运动、膜系统的通透性等，使组织细胞的生理、生化过程改变，产生镇痛、消肿、促进血液及淋巴循环等作用。
针对失眠的磁疗，目前最常用的就是镇痛安眠垫，其中钕铁硼永磁体产生的的是一种模拟人体磁场特点的生物磁场，性能稳定!作用于人体可对人体本身的磁场进行纠偏，并通过增强人体经络的生物电磁能，推动经气运行，从而达到通经络、增加脑部供血供氧、降低大脑皮层末梢神经的兴奋性，产生促进组织新陈代谢、催眠、镇痛、镇静、活血的效果。
二：心理治疗一般心理治疗。
通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应。
行为治疗进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。
催眠疗法催眠疗法是唐堂最为关注的治疗方法。
催眠最初的发展开始，就被用来进行生理、心理疾病的治疗，所以它的应用也十分广泛。
催眠疗法被广泛应用于失眠症的治疗。
催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。
催眠疗法对失眠有非常高的疗效。
在催眠师语言的诱导下，能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。
催眠师的循循诱导，能使患者摆脱所有影响睡眠的症结;再通过一针见血的语言指令，使一切造成压力、紧张、不安、挫折的因素得以宣泄，深层的病因被催眠师消除，从而能使患者体验到心身放松的快感和愉悦。
只要经常体验这种松弛状态，那么恢复正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。
三：药物治疗这一方法不到最后关头最好不要轻易尝试。
因为毕竟是药三分毒。
【干货】催眠大师教你几个自我催眠方法
【干货】催眠大师教你几个自我催眠方法很多人觉得催眠很神秘或者很复杂，其实不然，催眠其实在生活中到处都有，更简单点的理解可以是：把催眠完全当做是一种积极的自我暗示或者是正能量的心理学，只是，这种自我暗示会比平常的复杂一点。
为了让更多的人了解催眠，了解到自我催眠的方法，今天催眠专家荣新奇教授教大家几个简单的自我催眠方法，我们只需要按照下面的方法来做，相信大家都能成功地完成人生第一次自我催眠。
为了提高自我催眠的成功率，建议大家先看完文章后，记住了步骤再做尝试。
首先，找一个安静的地方，放下手机，轻松地坐着或躺着，旁边最好不要有其他人，尝试节奏放慢，身体放缓。
其次，闭上眼睛，用心去感受自我的身体状况，你的手、身体、脚慢慢地放松，并开始均匀地呼吸。
慢慢地，你整个人初步放松下来后，做三到四个深长而缓慢地呼吸，把注意力渐渐转移到你的鼻孔、你的呼吸上来，感受脑部的中空。
深呼吸后，你会感到整个人更轻松、舒服。
现在，请在心里告诉自己：“现在我将开始在心里数数，从一慢慢数到二十，以三到五秒钟的间隔每数一次，我就会进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静。
等数到二十的时候，我就会进入很好的催眠状态，身心都非常舒畅。
”当你数到二十，整个人进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示，给自己一句催眠语：“我现在变得越来越好！”（也可以是其他的自我暗示催眠语）用心去享受这个过程，当你数到二十，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止，再睁开眼睛，是否发现头脑变清晰了，甚至眼睛都更亮了？是否感觉整个人更有精神，身心补充了更多的能量？本人做过很多催眠及心理学方面的演讲，有时候现场也会做个简单的自我催眠。
虽然简单，但效果却很大。
如果想做自我催眠，我建议可以在家每天都练习几次，你会发现，你真的“变得越来越好！”反复的自我催眠练习会让人更容易进入催眠疗愈状态，催眠的效果越好。
当你练习了多次的自我催眠之后，你就可以用自我催眠来疗愈自己的各种问题，如心理问题、情境障碍、失眠问题等。
自我催眠简单的三步骤方法
自我催眠简单的三步骤方法欧阳建东整理第一步睡前法1．从今天开始连续一星期，每天晚上当你躺上床，准备睡觉前，给自己以下的建议10次“每一天在各方面，我都愈来愈好…”当你在讲或默念以上建议时，想像你自己变得愈来愈好的样子。
2. 为了避免睡着了或忘记数第几次了，每说一次，你就合一个手指，直到你数完了10次为止。
3. 当你开始学习如何让自我建议有效地改变自己，最重要的就是每天一定要做完10次的建议，才可以睡觉。
4. 你每天睡前开始建立一种由正面自我建议改变自己的习惯模式，每二天将会发现这些正面的建议中，会让你有正面的反应，你会一天比一天更好。
第二步诱导1．继续你上个星期所学的睡前法。
2．再加上――每天二次――一次上午或下午，一次晚上6：00－8：00，你自我催眠，持续2－3分钟，然后唤醒自己。
如下述：坐在舒适有靠背的椅子上。
集中注意力在前方比眼睛位置略高的一点上做。
做三次深呼吸－缓慢地，当你第三次吸入时，闭气3秒钟，同时数3、2、1…闭上眼睛，吐气，放松，让你自己进入很深的状态……3. 你持续在催眠状态中2－3分钟，同时慢慢地从25数到1……（当你在数数字的时候，想像或在你脑中看见数字在黑板上或电脑荧幕上。
）3．要唤醒自己时，只要从1数到3，你便会完全清醒，精神振奋，头脑清晰，而精力充沛地继续你的工作。
4．做这功课一天两次，连续7天之后，你便可以开始自己有益的建议。
第三步程式化建议1．当你完成了一星期的第一步和第二步自我催眠后，开始第三步骤的自我催眠。
你不用再做第二步的自我催眠。
2．在这步骤中，必须准备一张小卡面或空白的名片。
这张卡必需能够让你很方便的随时随地带在身上。
你要将你给自己的建议写在这张卡片上。
你的建议必须是正面的、简单的、可信的、可测量的，而且必须是带有奖励的，还必须用现在式的语气述说人的建议。
同样的，舒服的坐下，选择你前方比眼睛高度略高的任一点。
拿着卡片摆在你选择的那点前，念三次你自己的建议。
如何催眠别人
如何催眠别人
第一步.激发想象力。
做任何事情，自信是最基本的条件，催眠别人也是一样。
首先你要给对象一个暗示，告诉他你是一定能够催眠他的，你学过某某催眠大师的课程，让他充分相信你真的会催眠。
充满自信激发想象将使催眠他人的机率提高，这种无法抗拒的自信非常重要，对象必须完相信，一旦你开始催眠，他便毫无抗拒的能力。
如果你能够让对象完全的、绝对的相信你，催眠别人就成功了一半。
第二步.失去平衡。
要实现催眠别人的目标，就要使对象完全失去平衡。
平衡包括心理和生理上的平衡，对象一旦失去平衡，就更容易接受你所发出的暗示。
人的本性在失去平衡的时候会本能的试着去抓住支撑物，这个时候你要下达暗示，不让他抓住支撑物。
第三步.冲击神经系统。
【催眠原理】催眠操作的实施方法
【催眠原理】催眠操作的实施方法一、自我催眠术自我催眠术无需他人帮助施行，无需特殊的条件和环境，随时可以施行。
一般通过他人催眠体验后，易于掌握。
初期掌握有一定的困难，但经反复实施后就能达到熟练的程度。
自我催眠对养心安神、调节情绪、增强记忆、消除疲劳等自我保健和防病治病具有广泛的应用价值。
目的与意念：施行自我催眠的目的与意念应明确。
如为了改善焦虑抑郁情绪或是为了消除紧张恐惧心理，或想念亲人意欲相见，或治疗失眠等目的，以此目的作为催眠时的意念。
催眠术体位：施术时可根据不同的目的取坐位或卧位。
为了迅速入睡，可按照平时唾眠的习惯更衣上床。
为了解除紧张焦虑或自我保健可取坐位。
醒复信号：施术后醒复时间的信号应先拟定，要坚信会按时醒来。
醒复信号可以规定为数小时后以时钟敲击的次数作为信号。
如为了延长睡眠时间，改善早醒可以拟订晨间醒复时间。
具体实施：施术前微微活动四肢，舒展腰背肌肉，松解衣扣，使胸腹感到宽松。
微微沉静片刻，慢慢地深呼吸3次，微闭双眼再聆听呼吸时发出的微弱声，待完全沉静后依次从头部肌肉到下肢肌肉逐一放松，当体验到这种轻松感后就根据拟定的目的或意念来暗示。
这时可慢慢地平举双臂，双眼尽量平视，当手臂感到酸软无力时就自然放平，眼皮沉重时就随其自然闭合，再暗示自己：“无力了，已开始想睡了，就会进入催眠状态，睡吧!……睡吧!……”一位大学一年级男学生，入学半年余，常常思念亲人，影响了自学。
上课时注意力无法分散，成绩上升。
展开自我催眠术时，为达至会见母亲的目的，规定施术后一小时醒复。
先搞伸手下躺、活动四肢，然后绝食在沙发上数分钟，并深呼吸数次，按自我催眠术程序很快步入催眠术状态。
醒复后虽无法全然回忆起催眠术中的情况，但深感安慰开心，当夜呼吸明显改善。
于是，每日一次自我催眠术，3次后恢复正常，不再思念故乡的亲人，能够专心致志地自学。
一位高中三年级学生因担心高考落第经常失眠、做恶梦，而导致心情抑郁焦虑。
医生给他进行放松催眠后，病情迅即好转。
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人在睡眠时，身体不一定是放松的，如睡眠的姿势可能导致躯体局部受到压迫而紧张，由于呼吸节律的改变可能引起机体的缺氧，有时睡醒一大觉仍感觉不到轻松反而越睡越累。同时，睡眠时的精神状态不一定是安定的，如睡眠中大脑仍在活动，表现为做梦。恶梦使人精神紧张，乱梦使人精神恍惚，美梦使人精神失落。而在催眠治疗的过程中，人的身体放松，呼吸平缓，精神集中，杂念减少，实际上较睡眠更为有效，可以理解为一种事半功倍的休息方式。这也难怪有人在接受催眠治疗之后感慨道：“可惜时间过得太快了，意犹未尽，真不愿醒来啊！”
催眠术，是催眠师所运用的特殊的方法，籍此可以使被催眠者进入并保持于催眠状态，并实现预设的目标，如治疗疾患、沟通情感、破译秘密、表演特技、开发潜能等。
催眠状态，是指催眠术中被催眠者进入的一种特殊的意识状态。在此状态中，被催眠者的受暗示性明显提高，能与催眠师保持密切的感应关系，会不加批判地接受其暗示指令；催眠师则能有计划地调控被催眠者的感受阈限和忍受阈限，使之呈现出清醒状态下不可思议的功能。
以下介绍种简单的自我催眠方法：腹式深呼吸自我催眠法。
练习者轻装坐在靠背椅上，头微低，下巴稍微内收，松肩坠肘，后背靠椅子的靠背，双手交叉轻放在下腹部的下丹田处（肚脐以下位置），两腿稍弯曲，双膝、双脚与肩同宽，脚尖向前，双脚平行，全脚掌踩实地面。亦可仰卧、站立或自然匀速地步行。无论哪种姿势均要求保持全身放松。练习时尽量选择安静、通风的场所，双眼和嘴自然微闭，舌头放松，尽可能地减少外来的视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉等感觉刺激。
9．按催眠程度来分：①深度催眠，即受术者达到深层催眠状态，如呈僵直或梦行状态；②中度催眠，即受术者达到中层催眠状态，如呈无力、迷茫状态；③浅度催眠，即受术者进入浅层催眠状态，如呈宁静、肌肉松弛状态。
10．按催眠对象和手段来分：①人的催眠，即使人进入催眠状态的催眠术；②动物催眠，即使动物进入催眠状态的催眠术；③麻醉药物催眠，即应用麻醉药物，如阿米妥钠、硫喷妥钠等麻醉药物，使人进入催眠状态；④非麻醉药物催眠，即用无麻醉作用的药物作为暗示性刺激，以达到催眠的方法，如使用葡萄糖酸钙等药物[2]
3．按意识状态来分：①觉醒时催眠，即在意识清晰时进行暗示性催眠；②睡眠时催眠，即在睡眠状态下进行催眠。
4．按配合情况来分：①合作者催眠，即对自愿或合作者进行催眠；②反抗性催眠，即对不合作者进行催眠。
5．按进入催眠的速度来分：①快速催眠，即在瞬间进行催眠状态的方法；②慢速催眠，即逐渐使受术者进入催眠状态的方法。
当练习者熟练地学会吸气时胸腹部同步鼓出、呼气时胸腹部同时缩进后，双眼微闭，聆听身旁的指导者按秒针速度念“1、2、3、4、5、6、7”，即念每个数字用约1秒钟时间。练习者按这一速度将空气逐渐吸入体内，当指导者念到“7”时其下丹田处已经鼓起到最高点，仿佛吸入的空气已达到饱和状态，不能再多吸入一点，此时稍停保持1秒钟。1秒钟后，听指导者再按秒针速度念“7、6、5、4、3、2、1”，同时双手协助腹部、胸部向后、向上压进。当指导者念到“1”时，练习者的腹部仿佛已贴近后背的脊柱，胸部缩小，空气全部排出体外。如此节奏，一次呼吸共耗时15秒钟，1分钟共4次深呼吸。开始跟随着指导者念的数字练习深呼吸时，练习者最好心中同时也默念所听到的数字，逐渐掌握读秒的节奏，练习数天后可撤去指导者念数字，按自己默念“1”至“7”数字吸气，停1秒后又从“7”至“1·数字呼气。这一步做到熟练后，就要集中注意力想像将吸入的空气分为7段，记住每秒钟空气到达了身体的哪一个部位。默念到“7”时，空气仿佛到达下丹田顶点。然后按相反程序，腹部缩进，将空气逐渐向上依次分7段排出体外。
嘴闭合不漏气，完全用鼻子慢慢吸气，慢慢呼气。吸气时，胸部与腹部同时向外隆起，感觉肺部吸入了大量的空气而使横隔膜往腹部下压，使腹部鼓气，置于下丹田处的双手感觉到腹部向外逐渐鼓出。呼气时，胸部与腹部同时向内收缩，仿佛空气逐渐从鼻孔处向外排出，双手感觉到腹部向后面的背部和脊柱方向压进，协助胸部将空气排出。胸、腹部同步吸气的方法，须反复练习，直到熟练掌握。
2．心身疾病。催眠治疗不但能消除致病的心理因素，还能使机体病损康复。
3．性功能障碍。包括男子和女子的性功能障碍。如阳痿、早泄、射精困难、女子性乐缺乏、阴道痉挛等。
4．儿童行为障碍。包括咬指甲、拔头发、遗尿、口吃等儿童不良行为，儿童退缩行为，儿童多动症，儿童品德问题。
5．神经系统某些疾患，包括面神经麻痹、偏头痛、神经痛、失眠等。
胸腹部同步吸气、呼气，同时默念数字掌握时间节奏，想像空气分7段慢慢吸入体内下丹田处，并慢慢排出体外。当练习者熟练地掌握了这些要领后，就能逐渐体会到腹式深呼吸的益处。人在日常生活中遇到一些不如意的烦恼时，容易引起情绪波动，发生持续的焦虑、抑郁、恐惧，往往导致体内各脏器运行功能的失调，使各器官不能处在平衡协调的状态，产生各种不适症状。当熟练地进行腹式呼吸时，呼吸系统的活动从平时每分钟12～16次减慢到每分钟4次，至少比原来呼吸慢了2/3。呼吸系统的缓慢活动也带动了心血管循环系统、消化系统、泌尿系统、内分泌系统以及骨骼肌肉系统等都处于缓慢活动的状态，仿佛人熟睡时体内各脏器都处于相对安静休息的状态一般。在这种状态下，焦虑、抑郁、恐惧等不良情绪也随之逐渐减弱、消失。当做完练习、睁开双眼时，就能感到头脑清晰、心情舒畅。
4．对催眠有严重的恐惧心理，经解释后仍然持怀疑态度者[3] 。
睡眠，是人类的一种基本的生理心理过程，与进食和性行为共同构成了人的基本需要。睡眠与觉醒构成了人的基本生理节律，正如呼吸交替、昼夜交替一般。人在睡眠过程中可以恢复体力、休息精神、积聚能量、蓄势待发。如果强行剥夺睡眠，会造成人体不同程度的生理节律紊乱，甚至导致身心疾患。
6．按受术的人数来分：①个别催眠，即施术者对单一受术者进行催眠；②集体催眠，又称小组催眠，即对一群体同时进行催眠。
7．按距离来分：①近体催眠，即面对面的为受术者催眠；②远离催眠，即施术者与受术者相距甚远进行催眠，如电话催眠、书信催眠和遥控催眠等。
8．按客观因素来分：①自然催眠，即受客观自然条件的影响产生的自然的催眠现象，如汽车驾驶员出现的公路催眠等；②人工催眠，由施术者来进行的催眠，即他人催眠。
催眠治疗也要注意其禁忌症，避免可能出现的不良情况。禁忌症范围包括以下几个方面：
1．精神分裂症或其他重性精神病。这类病人在催眠状态下会促进病情恶化或诱发幻觉妄想。
2．脑器质性精神疾病伴有意识障碍的病人。催眠可使得症状加重。
3．严重的心血管疾病，如冠心病、脑动脉硬化、心力衰竭等。
睡眠障碍，包括器质性睡眠障碍和非器质性睡眠障碍，以后者比较常见。非器质性睡眠障碍中，又以失眠症为代表。失眠是一种持续相当长时间的对睡眠的质、量不满意的症状，包括入睡困难、睡得轻和早醒。失眠既可以是伴随于各种躯体、心理障碍的一种症状，也可以独立作为一个疾病。因此，治疗失眠是一项综合的任务，不仅要治失眠症状的“标”，更要治引起失眠原因的“本”。
催眠治疗，是催眠术在临床工作中的应用，是众多心理治疗的方法之一。所以，也有其适应症和禁忌症。催眠治疗主要用于是神经症及某些心身疾病，对于有严重机能性色彩的器质性疾病患者，催眠治疗可作为药物治疗的一种辅助方法。
1．神经症。这是催眠疗法最为适应的病症，包括神经衰弱、焦虑性神经症、抑郁性神经症、癔症、强迫性神经症、恐怖性神经症等。
催眠大师唐堂的催眠治疗，是催眠术在临床工作中的应用，是众多心理治疗的方法之一。掌握催眠治疗的心理医生可以不用药物而治愈很多难治的疾病和障碍，包括诸如焦虑、抑郁、恐惧、强迫、癔症等心理障碍，和诸如睡眠障碍、进食障碍、性功能障碍、高血压、糖尿病、肥胖、慢性疲劳综合征等躯体障碍，以及诸如厌学、冲动、口吃、各种成瘾行为、不良习惯等行为障碍。
催眠，是一个古老的概念，由于目前尚无更好的词汇来替代它才沿用至今。广义的催眠是指人类活动中与催眠现象有关的一切文化现象，包括巫术、气功、瑜伽、禅修、冥想、宗教、人体特异功能、各种神秘现象等。狭义的催眠是指催眠术实施的全部过程。被催眠和自我催眠都是生物的本能之一，生物可以通过催眠躲避危险、自我保全、维持健康、延续生命。
诱发催眠的方法各异，命名繁多，至今仍无统一的分类，现根据不同的施术方式、时间和条件，把催眠术的种类划分如下：
1．按施术者来分：①自我催眠，即自己为自己进行催眠的方法；②他人催眠，即由催眠师负责施行的催眠方法。
2．按暗示条件来分：①言语催眠，即运用语言进行暗示的催眠法；②操作催眠，即非言语性的催眠法，它是运用行为、动作、音乐或电流等作为暗示性刺激，达到催眠状态。
6．其它适应症。如戒酒、戒烟、术后镇痛、无痛分娩、减轻癌和关节炎疼痛，改善机体抵抗力，破坏或消除由于病毒引起的湿疣和其它疾病。掌握催眠治疗的心理医生可以不用药物而治愈很多难治的疾病和障碍，包括诸如焦虑、抑郁、恐惧等不良情绪，和诸如睡眠障碍、进食障碍、性功能障碍、高血压、糖尿病、肥胖、慢性疲劳综合征等躯体障碍，以及诸如厌学、冲动、口吃、各种成瘾行为、不良习惯等行为障碍。
做一次练习约用15～30分钟，时间长短可根据自己需要和体验而定。每天晨起睡醒下床前和夜晚上床后就寝前，最好各在床上作一次练习。白天如果遇到麻烦事，产生情绪波动或出现躯体症状时，也可找一僻静之处，面对墙壁坐下，作一次练习。开始作腹式深呼吸时，如感到15秒钟一次的呼吸周期较长，不易掌握，可减至11秒钟一个周期，即数“1”至“5”用5秒钟吸气，停1秒钟后，数“5”至“1”用5秒钟呼气，一次呼吸来回共用11秒钟，比平时每分钟12次呼吸慢了一半，同样会收到较好的效果。等到相当熟练地掌握了这一技巧，感到心身已处在相对协调、平衡的状态，就可将呼吸周期延长至每分钟4次。练习时期较久者甚至可将呼吸周期延长至每分钟做3次呼吸，即数“1”至“10”用10秒钟吸气，停1秒钟，数“10”至“1”用10秒钟呼气。总之，每日坚持早晚“练功”，持之以恒，便能体会到这是一个简便快捷、便于掌握、强身养生、促进健康的好方法。