浅谈运动前准备活动的重要性
在做运动之前,我们都要做准备活动进行热身,它的作用是
在做运动之前,我们都要做准备活动进行热身,它的作用是
1、调整整体状态
准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。
2、为克服内脏器官生理惰性
通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心及和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。
从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。
3、提高机体的代谢水平，使体温升高
体温升高可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量；在体温较高的情况下，血红蛋白和肌红蛋白可释放更多地氧，增加肌肉的氧供应；体温升高可增加体内酶的活性，物质代谢水平提高，保证在运动中有较充足的能量供应；体温升高还可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性；同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤。
4、增强皮肤的血流量有利于散热
掌握了运动前活动的作用，那么在接下来的生活中，我们务必要保证好，不管是什么运动，运动之前都要做做相应的准备活动，这是无法避免，也是无法替代的。
只有我们在运动前做好了必要的活动，才能够保证运动的完整进行，才能够有效避免一些不必要的运动损伤的发生。
浅谈体育比赛前的准备活动
浅谈体育⽐赛前的准备活动2019-10-15摘要：准备活动是体育课、训练课、以及⽐赛不可缺少的重要环节。
准备活动的作⽤就是⼈为地通过肌⾁的活动,克服各种机能活动的惰性,从⽽缩短进⼊⼯作状态的时间,提⾼整个机体的运动能⼒,并促进运动成绩的提⾼。
关键词：体育⽐赛准备活动意义⽅法准备活动是指运动员为训练或⽐赛所进⾏的前奏活动.由于⼤多数参加⽐赛的是体育爱好者，他们的训练程度不同，竞技战术及⾝体素质也有差别，更有甚者对准备活动的意义和⽬标缺乏⾜够的认识，⽽忽视准备活动，就直接上场⽐赛，这样做不但影响竞技战术⽔平的发展，⽽且还容易发⽣扭伤事故。
⼀、体育⽐赛做好准备活动的意义体育⽐赛⼤都是竞争激烈、对抗性强，尤其是球类⽥径项⽬，消耗体⼒很⼤，⼈体由相对安静状态到剧烈运动应是循序渐进，有⼀个准备活动的过程.因为⼈体是⼀个对⽴统⼀的整体，进⾏体育⽐赛时各种动作对⼈体的⾻骼肌⾁、内脏器官都有很⾼的要求，不仅运动器官在活动，其他各器官系统在神经系统的调节下也在协调地进⾏剧烈运动.随着代谢⽔平的提⾼，就要求更多的氧⽓和营养物质供给⾝体，⽽这些营养都是通过呼吸和⾎液输送到运动器官的.在安静时⼈体循环呼吸系统的机能⽔平较低，脉搏每分钟50-70次，⽽运动时可达200多次.内脏器官从相对安静状态要经过2-3分钟〈传导速度慢)，才能逐步发挥出较⼤能⼒，⽽肌⾁从相对安静状态到活动状态往往需要20-30秒〈传导速度快〉就能发挥出较⼤的能⼒，因此内脏器官的活动跟不上运动器官对氧⽓和营养的要求，突然进⾏剧烈的运动和⽐赛往往会感到⼼慌、呼吸困难，有肌⾁⽆⼒、⾝体不协调等现象.⽽做好准备活动能使⼈体各器官系统机能活动兴奋性提⾼，有助于提⾼内脏器官的⽣理惰性，加速运动肌⾁与内脏器官的协调配合，缩短进⼊⼯作状态的时间，并迅速发挥其最⼤能⼒，提⾼运动成绩，同时也能促进关节滑液的分泌，减少肌⾁的粘带性，增强肌⾁关节的弹性和灵活性.同时也可预防各种损伤。
准备活动在田径运动中的作用
准备活动在田径运动中的作用1. 引言1.1 田径运动的重要性田径运动是一项体育项目，涵盖了各种运动项目，如短跑、中跑、长跑、跳高、跳远、三级跳、铁饼、铅球、标枪等等。
田径运动既可作为专项运动进行比赛，也可以作为全能性运动进行综合性比赛。
田径运动具有很高的综合性和专项性，是体育竞技中的重要组成部分。
田径运动在体育界备受重视，不仅是奥运会等国际赛事的主打项目，也是各大体育赛事中备受关注的部分。
田径项目的训练不仅可以提高体能、技巧和反应能力，还可以培养运动员的团队协作能力和竞技精神。
田径运动在体育锻炼中占有重要地位，对于促进身体健康、增强体质、提高运动能力都具有重要的作用。
田径运动可以促进心血管系统的功能，加强心肺功能，提高肌肉力量和柔韧性，改善身体的协调性和平衡能力，对青少年的生长发育也有积极的促进作用。
田径运动的重要性在于其综合性、专项性，为身体健康和综合素质的提升提供了很好的途径。
通过田径运动的锻炼，可以让人们更好地理解体育精神，培养积极向上的竞技态度，提高自身的运动水平和竞赛能力。
【2000字】1.2 准备活动的定义准备活动在田径运动中的作用是十分关键的。
在进行任何体育运动前，进行适当的准备活动可以帮助运动员准备好身体和心理状态，以便更好地应对训练和比赛中的挑战。
准备活动可以促进血液循环，增强肌肉弹性，提高身体温度，预防运动损伤，提高运动表现，并帮助运动员更快地恢复到正常状态。
在田径运动中，准备活动的定义是指一系列旨在逐渐准备运动员身心以适应即将进行的训练或比赛的活动。
这些活动通常包括热身运动，拉伸运动，轻微的力量训练，以及专门针对具体运动项目的准备动作。
通过进行这些准备活动，运动员可以增强身体的柔韧性和力量，提高运动技术的稳定性和准确性，减少受伤的风险，提高运动表现，以及更好地适应比赛环境和压力。
准备活动在田径运动中起着至关重要的作用，不容忽视。
只有通过充分的准备活动，运动员才能达到最佳的状态，发挥出他们的潜力，取得更好的成绩。
体育四年级上册室内课 教案 (3)
内容
运动前准备工作的重要性
教学
目标
1、理解准备活动的重要性。
2、学会各种体育活动为自己做准备活动。
教学内容
上课、师生问好、宣布上课内容
准备活动，是体育锻炼（包括比赛）前进行的各种练习，目的是为正式活动做准备，可以起到以下作用：
动员运动器官
准备活动可以使新陈代谢旺盛，手、脚等运动器官产热增加，温度上升。而局部肌肉温度的升高，又进一步促进肌肉的代谢，神经——肌肉联系增强。这样，当正式锻炼一开始，运动器官就能发挥较高的工作效率。
举例说明练习中的常见到的准备活动的方式
要求：认真听讲
小结、4（2）
4（3）
4（4）
教学小结
情况
良好
良好
良好
良好
动员内脏器官
运动需要内脏器官配合，但是内脏器官惰性较大，往往需要3～4分钟才能全部动员起来，以适应四肢活动的需要。有了充分的准备活动，就可以消除内脏和肌肉运动的不协调，使身体活动自如。
预防运动创伤
通过准备活动，可以增强肌肉和关节的弹性和伸展性，使肌腱和韧带舒展，以及关节囊滑膜层分泌粘液。这样，运动起来就能大大减少手指和脚踝的挫伤、肌肉的捩伤和腰部扭伤等许多意外伤害事故。
浅谈体育课准备活动意义及安排
浅谈体育课准备活动意义及安排作者：刘强来源：《成才之路》2011年第04期摘要：准备活动是体育教学运动训练、体育竞赛和自我锻炼中必不可少的重要环节。
它直接影响着体育教学的效果，更是避免受伤的重要一环。
认真做好准备活动的备课，才能更好地完成教学，使同学们顺利地达到锻炼目的。
关键词：准备活动；意义；安排准备活动，是体育训练和比赛之前有意识有目的地做各部分身体活动练习。
据调查，体育课中所有的受伤，85%来自于准备活动的不充分，95％的学生在参加体育运动前没有认真做准备活动，只有5%左右的学生在认真地做。
所以，做好准备活动，是保证上好每节课的重要环节，不容忽视。
一、体育课前准备活动的意义准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，提高脑的分析综合判断能力，使各组织器官较快地发挥较高的工作效率，适应运动的需要。
准备活动可以克服内脏器官的生理惰性，升高体温。
有的人一有较强的运动就感觉头晕目眩，肚子疼，其实就是内脏器官不适应引起的疼痛。
准备活动做了，并有一定强度，这些症状就会减轻甚至不出现。
准备活动可以使交感神经兴奋，呼吸加深加快，肺通气量增加，改善心肺器官功能。
趣味多样的准备活动，可以激发学生努力学习体育知识的兴趣。
这些功能的改善，能较快地使运动者进入状态，提高学习效率，锻炼效果更佳；准备活动可以减少肌肉收缩的粘滞性，可以预防因大强度的运动而造成肌肉关节和韧带的损伤。
二、准备活动的安排和注意事项一般性准备活动：徒手或持轻器械的练习，包括单人双人徒手操、武术操、棍操、绳操等；走跑练习，包括各种形式的走、慢跑练习；队列队形和集中注意力的练习；游戏，可根据教材、学生情况，自编或参考游戏类书籍；球类运动，如篮球、足球等，时间不宜长，最好同徒手操结合使用；舞蹈，这是现代体育教学的一个新特点，最好结合配乐使用，更能激发学生的兴趣。
①专门性准备活动：专门性准备活动包括一些模仿练习、诱导练习或辅助练习，应与教材结构节律强度类似。
运动前热身,准备活动的重要性!
运动前热身，准备活动的重要性！今天小编整理了一些平时经常会被忽略不重视的热身，准备活动，来加强一下我们对这方面的意识。
做准备活动无论如何是很必要的，通常的准备活动是伸张运动，其中有静态伸张运动和动态伸展运动两种。
静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿；动态伸展运动则多是些快速的运动练习。
静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿；动态伸展运动则多是些快速的运动练习。
以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用。
它可以将肌肉拉长并增强其柔韧性。
运动损伤：冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但经热身运动后，肌血流增加，可改善肌肉黏滞性及关节活动范围，进而肌腱、韧带和其它结缔组织的伸展性也随之提升，这对一些特别需要关节活动的项目至为重要。
（接下来小编给大家提供热身准备运动的几个动作）手腕踝关节运动：膝关节运动：体转运动：前臂绕环：扩胸运动：头部运动：弓步压腿：侧压腿：杰夫·钱德勒博士是体育和运动科学方面的专家、美国亨廷顿的马歇尔大学讲师。
他认为，如果我们经常用到的那些肌肉在做准备活动的时候就被拉长的话，反倒会影响你击球的动作和威力。
静态伸展运动可能会在打球的前20分钟内，就降低肌肉的运动能力。
因此，静态伸展最好是在你刚刚打完球的时候做。
这时候，你体内的血液流动速度快，肌肉处于放松状态。
做静态伸展运动，无疑可以方便地使肌肉获得最大限度的拉伸。
这里要向不经常打球和年龄较大的业余球员特别提醒的是，这样的放松安排还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。
伸展运动应在热身运动后实施，以获得最佳效果，因为在体温相当低的情况下，结缔组织一旦过度伸展，极可能发生伤害；在合宜的时机实施伸展运动，可减少因肌肉伸展而引起的伤害。
本文转自西域羽毛球。
锻炼前的准备活动
锻炼前的准备活动锻炼前的准备活动对于每一个进行体育锻炼的人来说都是非常重要的。
正确的准备活动不仅可以预防运动伤害，还可以提高运动表现。
下面将介绍一些常见的锻炼前准备活动，帮助您在锻炼前做好准备。
1. 热身运动：热身运动是锻炼前的重要一环，它可以帮助我们提高身体的温度，增加关节的灵活性。
常见的热身运动包括慢跑、跳绳、动态伸展等。
通过热身运动，我们可以逐渐增加运动强度，准备好进入正式的锻炼状态。
2. 拉伸运动：拉伸运动可以帮助我们放松紧张的肌肉，增加肌肉的柔韧性。
在进行拉伸运动时，我们应该注意呼吸平稳，不要过度拉伸。
常见的拉伸运动包括颈部、肩部、胸部、臀部、大腿等部位的拉伸。
3. 关节运动：关节运动可以帮助我们增加关节的活动范围，预防关节受伤。
常见的关节运动包括转动手腕、摆动臂部、踮脚尖等。
通过关节运动，我们可以提高关节的灵活性，减少运动损伤的风险。
4. 心理准备：锻炼前的心理准备也非常重要。
我们应该调整好自己的心态，积极乐观地面对锻炼。
可以通过放松的音乐、深呼吸等方式来缓解紧张情绪，使自己更加专注于锻炼。
5. 着装选择：合适的运动服装和鞋子也是锻炼前的重要准备活动。
我们应该选择透气舒适、质地柔软的运动服装，以便更好地进行运动。
鞋子应该选择合适的运动鞋，以提供足够的支撑和缓冲。
6. 饮食调整：锻炼前的饮食也需要做好调整。
我们应该选择容易消化的食物，避免在锻炼前吃太多或太油腻的食物。
合适的饮食可以提供足够的能量，使我们在锻炼时有更好的表现。
7. 水分摄入：在进行锻炼前，我们应该充分摄入足够的水分。
适量的水分可以帮助我们保持身体的水平衡，提高运动的效果。
但是也要注意不要过量饮水，以免引起不适。
8. 时间安排：在进行锻炼前，我们应该合理安排时间。
不要在饭后立即进行剧烈的运动，以免造成消化不良。
一般来说，最好在饭后1-2小时再进行锻炼。
通过以上的准备活动，我们可以更好地迎接锻炼，减少运动伤害的风险，提高运动的效果。
做好体育准备活动的作用
浅谈做好体育准备活动的作用摘要：准备活动可以克服机体的惰性作用，人在相对安静状态，如果没有通过准备活动就进行激烈的体育运动时，此时最易造成心理紧张和肌肉损伤，动作不协调、力量和速度等素质无法充分发挥，运动成绩不能达到正常水平等。
关键词：准备活动；作用；运动；成绩中图分类号： g808 文献标识码： a 文章编号： 1009-8631（2013）01-0083-01一、为什么运动前要作准备活动准备活动又称“热身运动”，是指运动前为预防意外损伤的发生，而有目的的进行一些身体运动，使整个机体的各系统产生一定的条件反射变化，为即将到来的剧烈运动做好身体准备。
运动前必须做好充分的准备活动，它是预防运动损伤，调节赛前状态，充分发挥运动成绩的重要措施之一。
准备活动是体育运动环节的重要组成部分，是为运动训练做好生理上和心理上的充分准备。
认真做好准备活动，才能更好的调节运动状态，必须给予高度重视。
二、准备活动的作用人体从安静状态进入运动状态，需要一个适应的过程。
充分做好准备活动不仅能提高中枢神经系统的兴奋性，克服内脏器官的惰性，提高神经系统对肌肉的协调指挥能力，以利于各个器官之间的相互配合，提高运动器官的工作能力，预防伤病事故的发生；而且还能提高身体素质，掌握正确的技术要领，利于促进各项运动技能的巩固提高。
准备活动是在体育课、训练或比赛前，有意识、有目的做各种身体练习，逐步提高中枢神经系统和肌肉的兴奋性与适应性，使之为加大运动量做好生理上和心理上的准备。
三、准备活动的内容（一）课堂常规练习：它的作用是集中注意力，通过练习活跃气氛，激发情绪。
可以把学生迅速组织起来，思想注意力集中到体育课堂来，排除一切与体育无关的杂念，使课堂上的气氛逐渐热烈起来，学生的情绪充分调动起来。
渴望运动、准备运动、精神饱满地进入到下面的练习。
这类练习一般有：队列队形练习，各种变化形式的慢跑，运动量较小的游戏等。
（二）一般性准备活动：全身都要活动，身体的各部位都要照顾到，运动系统和内脏器官充分活动起来，促进身体发展，通常有徒手操，包括定位的、行进间的单人、双人或多人的、配乐的、持轻器械的体操、舞蹈和游戏等，要求动作要规范，节奏感强，使学生具备良好的体姿，为进入体育课的基本部分作好生理和心理上的准备。
准备活动及其在体育训练中的作用
浅析准备活动及其在体育训练中的作用摘要：准备活动作为体育训练不可缺少的一个部分，在体育训练中起着重要的作用。
本文运用文献资料法和逻辑分析法剖析准备活动及其在体育训练过程中的重要作用。
关键词：准备活动体育训练作用体育训练前做准备活动，目的是使人体能够有准备地从相对安静的状态逐步过渡到运动状态。
人体在相对安静状态下各机能活动水平较低，而在运动时，各器官系统为了适应较紧张的工作状态，必须提高自身的机能活动水平，人体机能活动水平的这种调整就能通过准备活动实现。
另外，运动损伤是影响运动员运动成绩和运动寿命的一个关键因素。
1.准备活动的释义1.1准备活动的定义。
准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官的生理惰性，缩短进入工作状态的时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。
1.2准备活动的目的。
准备活动相比较正式训练和比赛是一种低强度短时间的热身运动，目的是提高神经系统的兴奋性，减小肌肉的黏滞性，使肌肉收缩速度加快，提高肌肉组织中血流速度，增加血流量，促进氧合血红蛋白解离氧，加速o2和co2交换速度，在训练前把身体的状态调整到最佳，为进行更大强度的运动做准备。
同样运动前进行适度的准备活动还会给运动员带来良好的生理和心理效应。
2.准备活动的分类准备活动不是简单的跑步和踢腿，在实际训练过程中，我们根据训练内容的需要，把准备活动划分成以下种类，在应用中我们不可以盲目，要合理选择，最大限度地发挥准备活动的作用。
具体的分类，如下表所示：3.准备活动的作用3.1提高神经系统的兴奋性，让运动员以良好的身体和心理状态投入到训练中。
通过预先进行的肌肉活动在神经中枢的相应部位留下了兴奋性提高的痕迹，这一痕迹产生的生理效应能使正式比赛时中枢神经系统的兴奋性处于最适宜水平。
神经系统是控制和协调全身各种功能活动的主要调节系统。
准备活动是训练前进行的有意识、有目的各种身体练习。
它可以提高神经系统的兴奋性，使一般的神经中枢与运动系统相关的中枢处于兴奋状态，唤醒神经间的暂时性联系，加快运动动作动力定型神经交叉点的联通，提高大脑的分析、综合和判断能力。
体育运动前准备活动的重要意义
体育运动前准备活动的重要意义
一、体育运动前准备活动的重要意义
体育运动前准备活动是一系列为了达到最优比赛效果而设计的
活动。
前准备活动让身体得到充足的准备，有利于提高运动性能、避免运动损伤以及增强比赛意志，是运动员比赛的重要组成部分，它的重要性已被认可。
1.增强肌肉力量和柔韧性
通过正确的前准备活动，可以增强肌肉力量，柔韧性和协调性。
活动前运动缓解紧张和压力，提高肌肉的张力和伸展性，有利于改善身体的灵活性，提高运动技巧，增强肌肉的耐力，提高体重架的韧性，促进比赛的发挥能力，减少运动损伤。
2.提高比赛意志
正确的前准备活动能够帮助运动员建立良好的心理状态，增强运动意志，稳定精神气质，控制情绪，提高比赛的毅力，减少比赛中的恐惧和焦虑，帮助运动员全身心地投入比赛，全力以赴。
3.强化锻炼熟练度
准备活动能够有效地改善和强化运动技能的熟练程度，使运动员以高质量的技术姿势参加比赛，节省比赛时间，提高比赛成绩。
4.提高身体的能量
前准备活动有助于给身体注入能量，增加肌肉泛酸的能量释放，增加运动的时间和质量，提高运动的水平，增强体能，有效地赋予运动员比赛能力。
综上所述，体育运动前准备活动的重要意义是不可忽视的，它有助于提高运动员比赛能力、降低运动损伤率、提高比赛意志和技术熟练度，从而达到最优比赛效果。
浅谈体育课准备活动的重要性
浅谈体育课准备活动的重要性体育课是以学习体育的知识、技能技巧为主教学活动，其目的是通过参与运动达到提高自身体质，增进身体健康的目的。
体育课上身体的锻炼是体育与健康课的核心，引导学生主动积极的参与体育活动是体育教学的主要教学方式。
在教学中，学生参与锻炼，运动负荷就会逐渐升高，那么学生就要在运动的过程中发生身体机能的改变，如：心率的加快、韧带的拉伸、关节的活动量、呼吸的急促、神经系统的兴奋性等等，这些相对于安静状态和不参与运动的状态都要有所改变，而人体要适应这样的改变是需要一个逐渐适应的过程，使机体能够承担身体机能的转变，避免体育课上的运动损伤和伤害事故的发生。
因此在体育课上在运动前做好准备活动是不容忽视十分重要的。
一、准备活动在体育课上的作用：准备活动是体育教学的正式内容，关系到课的质量和效果，是上好体育课关键。
准备部分的时间：每课时如果是45分钟，那么一般准备活动要占6～10分钟为宜；其内容一般与基本部分的教学内容相关的常规练习、一般性准备活动和专门性准备活动。
这些活动的主要作用是：（1）具有集中学生注意力、充分活动肢体、预防运动损伤。
（2）活跃课堂气氛，调动学生参与锻炼的积极性，使学生产生愉快的心理。
（3）可以使人体各器官系统功能迅速地进入工作状态，为体育课教学内容的学习做好充分的准备，（4）促进学生的身体全面发展。
二、体育课上准备活动内容的选择：体育课上准备活动组织的如何，对学生体质、教学任务的完成，伤害事故的预防都有重要的作用，对此要有足够的认识和重视。
准备活动要根据课的目标、主要学习内容的性质、学生的特点与上课的条件来确定。
选择的练习内容应对身体产生全面影响，以便有效地调动身体全面进入运动状态。
准备活动的选择也要遵循体育教学原则进行，运动负荷要逐渐适应基本部分的教学内容。
那么，一般的准备活动的内容是进行集中注意力的练习，生理负荷较小的游戏和队列、队形练习等，在进行一般性准备活动时，应注意加强较强的肌肉群的练习，包括慢跑、徒手的或持轻器械的基本体操和武术，以及负荷量较小的游戏。
运动前准备活动的重要性浅析
运动前准备活动的重要性浅析准备活动是我们体育课、训练课或体育比赛前必不可少的身体练习。
是人体由安静状态向兴奋状态逐渐过渡的一个过程。
也就是运用各种方法，在有限的时间内，尽快把学生的注意力集中到体育课堂上来的过程。
在当前体育教学和训练中，准备活动仍然存在一些问题，究其原因，就是大部分学生甚至有些体育老师没有从根本上意识到它的重要性。
1 准备活动的目的准备活动对其后的正式练习有多方面的良好影响，主要表现在以下几方面：（1）提高神经中枢的兴奋，提高大脑皮层对运动分析、判断的综合能力。
中枢神经对运动器官的有效调节可使运动系统和各个器官预热，增强内分泌活动，使其达到最佳温度，为正式练习时的功能活动创造最佳条件。
人体的运动都是在中枢神经系统的控制和整合下完成的，参与运动的运动器官和内脏器官都存在一定的生理惰性，需要一定量的身体练习才能达到各器官功能的协调配合，快速有效地克服这种惰性。
好的身体状态和充分的准备活动有助于机体尽快的适应工作。
（2）增强氧运输系统所有环节的活动，使肺通气量、吸氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管网舒张，工作肌能获得更多的氧供应。
研究表明，呼吸循环系统的许多指标需要2～7分钟才能达到最高水平。
（3）体温适度升高，能提高酶系统的活性，加快神经传导速度，促进生化反应的进行。
实验证明，体温每升高一度，细胞的新陈代谢速度就会提高13%，经过准备后的正式动作练习结束后，丙酮酸和乳酸的含量增加较少，身体的不适程度明显降低。
在一定强度和一定持续时间的运动练习中，能有效地推迟“极点”的出现和减弱“极点”反应。
（4）可降低肌肉的粘滞性，增加肌肉的柔韧性和弹性，使身体各关节部位更加润滑灵活，积极有效的防止运动损伤。
比如，当同学们坐在教室里上课时，身体上大部分肌肉处于放松状态，内脏器官的功能活动也处于一个相对稳定平和的状态。
可一旦来到操场，就会立即投入自己喜欢的剧烈运动中，他们快乐了，心情得到了释放。
浅谈准备活动在体育课的重要性
浅谈准备活动在体育课的重要性作者：刘成钢来源：《卷宗》2014年第06期准备活动是体育教学课训练课与比赛都不可缺少的重要环节，必须从思想上加以重视，在行动上认真对待。
人在相对安静的状态，如果没有通过准备活动就进行激烈的体育运动时，往往会感到不适应，如动作不协调力量和速度等素质无法发挥运动成绩不能立即达到正常水平。
这种现象要延续一段时候，才能逐步消除，这种延续现象叫惰性作用。
准备活动的作用首先是人为地通过肌肉的活动，克服种机能活动的惰性，从而缩短进入工作状态的时间。
使机体进入正式活动时发挥较大的工作效率。
人体是统一的整体，人体各器官各系统的机能是互相配合与协作的，当肌肉进行紧张的运动时。
有机物的强烈分解和能量少的释放，需要大大加强，氧和营养的物质供应。
而氧和营养物质的供应，是由呼吸系统与血液循环系统来执行，然而支配内脏器官的植物性神经系统的惰性比支配骨骼运动的躯体性神经系统大。
如：在没有做准备活动就进行1500米跑，躯体性机能在20至30秒钟内可以发挥较大的工作效率，而内脏器官则要在二至三分钟才能发挥较大的工作效能，因此，不做预备活动就进行正式运动时，内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求，不仅运动成绩下降，而且会出现不良的生理反应，如：头晕、恶心、呕吐、甚至休克等这会损害人体健康的。
做准备活动，不但可以提高中枢神经的兴奋性。
同时也带动植物性神经系统大大提高兴奋性和灵活性，如：心脏中血液出入量的增加，肺对气体交换量的提高，都促使新陈代谢的加强，以保证肌肉的营养供应和废物排除以而提高整个肌体的运动能力，促进体育成绩的提高。
实际上，当学生知道要上体育课时，即使还未开始运动也会，由于条件反射的作用，使身体各器官系统的机能起一定的变化，以适应即将来临的肌肉运动。
这种生理变化叫赛前状态，但上课前大脑皮层，的兴奋性过高（即过度紧张）或过低（无精打采）都对上课产生不良影响，这就需要通过准备活动加以调节。
抑制课前的过度紧张状态，或解除无精打采现象，为顺利地进行教学做好思想上与生理上的准备。
浅谈体育教学中的准备活动
浅谈体育教学中的准备活动摘要在体育课、运动训练、运动竞赛中的重要内容之一就是准备活动。
同时，准备活动完成的好坏直接影响体育课基本内容动作的质量；运动训练动作的掌握；竞赛成绩的高低。
本文从准备活动的重要性，内容以及其教学组织形式阐述了准备活动是体育教学中的重要组成部分。
关键词体育教学准备活动重要组成一、引言二、准备活动的重要性课前准备活动是在体育课、训练或比赛前，有意识、有目的的做各种身体练习，逐步提高中枢神经系统和肌肉的兴奋性与适应性，使之达到为即将来的运动做好生理与心理的准备。
（一）准备活动可以提高肌肉温度，预防运动损伤体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。
一方面可使肌肉的粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。
（二）准备活动可以提高内脏器官的机能水平内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入"最佳"活动状态。
在正式开始体育锻炼前进行适当的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。
另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。
（三）准备活动可以调节心理状态就拿慢跑为例，一个完整的跑步过程应包括热身、拉伸、跑步、冷身、再拉伸五个过程。
跑步是锻炼的核心部分，但其它几个部分也必不可少，热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。
热身要注意保持身体的温度，尤其是冬天热身时要穿外套长裤，否则就失去热身的效果。
拉伸目的是让关节活动角度变大，肌肉肌腱经过适度的延伸，增加弹性与灵活度。
体育运动前准备活动的目的和作用
准备活动是身体迅速进入体育状态的手段,它对运动系统、内脏系统和神经系统等都有十分重要的作用。准备活动对运动系统的作用集中表现在对肌肉、韧带和关节的影响上。对内脏系统最大的作用就在于提高基础代谢率和体温,使体内血液重心分配,克服内脏系统的“机能惰性”,使心肺功能水平满足身体对氧的需要,保障教学、训练正常完成。而对神经系统的作用表现在通过身体的一系列活动,使人的大脑反应速度提高,动作反射时间缩短,身体协调性改善,神经传导速度加快,有效地防止因动作协调性差而引起的肌肉韧带拉伤。人体从安静状态进入到剧烈的运动,需要有一定的适应过程。准备活动能使身体发热,加强呼吸和血液循环的能力,降低肌肉韧带的粘滞性、增强其弹性和伸展性,使关节的活动幅度加大,从而避免了因提高运动强度所造成的运动损伤。充分做好准备活动不仅能提高中枢神经系统的兴奋性和神经系统对肌肉协调指挥的能力,还有利于各器官之间的协调配和提高运动器官的工作能力。准备活动还能通过各种各样的形式来调动学生心理活动的积极性,从而达到集中学生注意力于课堂的目的。准备活动既可以为基本教学做好生理上的准备避免运动损伤的发生还可以集中学生的注意力,做好心理上的准备。
④ 科学教育论坛中国科技信息 2005年第7期 袁希来 《体育课不应忽视放松整理活动>>
⑤ 辽宁工学院学报 第4卷 第2期 2 0 0 2年4月 曲晓平《浅谈整理活动的生理作用及其方法》
参考文献：
① 体育世界?学术 2007.5 包银图 巩德昌 《浅谈准备活动在体育教学中的重要性》② 中国学校体育 2002.6 段长波 <<篮球赛前准备活动的研究>>
③ 衡阳师范学院学报(自然科学) 第23卷第3期2 0 0 2年6月 曾祥北《准备和整理活动在体育训练中的作用》
准备活动在田径运动中的作用
准备活动在田径运动中的作用作者：刘强来源：《教育教学论坛》2019年第18期摘要：准备活动在田径运动中有着重要作用。
充分做好准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，克服内脏器官的惰性，提高神经系统对肌肉协调的指挥能力，以利于各器官之间的相互配合，提高运动器官的工作能力。
本文以文献资料法、座谈讨论法，运用运动生理、运动心理等观点，提高田径运动员成绩，阐述了安排准备活动的几点要素。
关键词：准备活动;兴奋性;神经系统中图分类号：G82 ; ; 文献标志码：A ; ; 文章编号：1674-9324（2019）18-0210-02一、田径运动之前准备活动的重要性准备活动又称之为“热身运动”，是指运动前为了预防意外伤病而有目的的进行一系列的机体运动，使身体各个系统发生相应的条件反射，为之后的剧烈运动打基础。
运动前必须做好充分的热身运动，有助于预防意外伤病的发生，调节赛前状态，提高赛场成绩。
机体从一个相对静止的状态过渡到运动状态，必须做好充足的准备活动，这样的过程既能提高中枢神经系统的兴奋程度，增强神经系统对肌肉组织的协调指挥能力，使身体各器官和组织之间相互配合，来提高运动器官的工作能力，防止运动过程中运动伤害的产生，还能用于强健体魄。
因此必须熟练掌握正确的运动技术相关动作和要领，促进机体运动能力的巩固和提高。
准备活动是田径运动的重要组成部分，为之后的运动训练打好基础。
因此准备活动是必须的、不可省略的部分。
认真做好准备活动，以便于将身体调节到最佳运动状态。
二、准备活动的作用准备活动的作用主要有以下几点：（一）对运动系统的作用准备活动对运动系统的作用，主要体现在对肌肉、韧带、关节的影响。
1.对肌肉和韧带的影响。
由于骨骼肌和肌纤维的粘滞性，增加了肌肉收缩阻力，使肌肉组织不能快速而有效的收缩和放松。
准备活动促使机体温度得到提高，从而增强了肌肉和韧带的代谢功能，降低了骨骼肌和肌纤维的粘滞性，增强了其弹性功能，使得肌肉能快速反射和收缩，也提高了韧带的柔韧性。
在体育教学中准备活动的重要性
在体育教学中准备活动的重要性在体育教学中，准备活动虽然不是课的主要部分，但它直接关系到一堂课的质量和效果。
因此体育教学必须高度重视体育课的准备活动。
它是一节体育课的开始。
无论什么季节，也无论上什么内容的体育课。
准备活动不仅能提高了神经系统的兴奋性，使学生产生积极参与的意识，而且发展了各肌群，关节、韧带的灵活柔韧性，对提高了机体机能的协调性及工作能力，掌握体育知识、技术、技能有重要意义，帮助学生以饱满的精神和适宜的身体状态去参加一节课的学习活动起了重要作用。
因此要注重培养学生养成在剧烈运动前做好准备活动的良好习惯。
一。
正确选择准备活动的内容是授好课的前提准备活动其内容按其性质与目标，可以分为组织教学所需要的教学常规活动，一般性准备活动和专门性准备活动。
在进行课的基本部分前，首先要做一般性的准备活动，主要是活动全身，目的在于调动人体各内脏器官机能。
但要注重一般性准备活动与专门性准备活动的结合。
准备活动不只是做个游戏，做几节基本操。
一般性准备活动主要是使全身各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分的活动。
准备活动是为主教材服务的，因此要有的放矢，使与完成基本部分主要教材有关的肌肉群、器官以及各主要系统机能得到充分活动。
它是在一般性练习基础上，采用动作性质相似和结构与基本部分教材相类似的专门性练习。
专门性练习是一般性练习无法代替的。
因此上课时必需合理地安排一般性和专门性准备活动练习的比重。
二、掌握好准备活动的时间是授好课的关键我们知道各器官的机能都有它的生理惰性，肌肉的惰性最小，从安静到发挥最大能力只需二、三十秒。
心和肺惰性最大，需要二、三分钟才能发挥较大能力。
在准备活动与正式活动之间的休息时间。
准备活动对机休的能量有一定的消耗。
准备活动的适当休息，可以使物质重新再合成，使机体活动的能力得到提高。
这样，投入正式运动时，才能更好地提高成绩。
准备活动结束与正式运动之间的休息间隔以二至三分钟为宜，切忌准备活动后休息时间过长，这样会失去准备活动的作用。
运动前准备活动的意义和作用
运动前准备活动的意义和作用运动是一种健康的生活方式，它不仅能够让我们身体更加健康，还能够帮助我们保持好的心情和精神状态。
然而，不同的运动项目需要不同的准备活动，这些准备活动在运动前起到非常重要的作用。
本文将从准备活动的意义和作用两个方面来探讨运动前准备活动的重要性。
一、准备活动的意义准备活动是指在进行正式运动前进行的一系列准备性活动，旨在为运动做好充分的准备和预热，以防止运动中出现意外伤害。
准备活动的意义在于：1. 预防运动损伤准备活动可以让身体逐渐适应运动的强度和节奏，预防运动中的损伤。
通过逐渐加强肌肉的收缩和放松，增加关节的灵活性，提高身体的协调性和反应能力，减少受伤的风险。
2. 提高运动效果准备活动可以提高身体的代谢水平，加快血液循环，增加肌肉的供氧量和耐力，提高运动的效果。
在进行高强度的运动时，准备活动可以让身体更好地适应运动强度和节奏，从而提高运动效果。
3. 改善心理状态准备活动可以帮助人们放松身心，减轻紧张和压力，改善心理状态。
在运动前进行适当的呼吸和放松训练，可以让人们更好地进入运动状态，从而提高运动的质量和效果。
二、准备活动的作用准备活动的作用是指在运动前进行的一系列准备性活动，旨在为运动做好充分的准备和预热，以防止运动中出现意外伤害。
准备活动的作用在于：1. 增加肌肉温度准备活动可以增加肌肉温度，提高肌肉的弹性和收缩能力，从而减少受伤的风险。
在进行高强度的运动时，肌肉温度越高，肌肉弹性越好，肌肉收缩能力也越强。
2. 提高关节灵活性准备活动可以提高关节的灵活性，增加关节的活动范围，从而减少受伤的风险。
在进行高强度的运动时，关节的灵活性越好，关节的活动范围也越大，从而减少了受伤的可能性。
3. 提高心肺功能准备活动可以提高心肺功能，加强呼吸和循环系统的协调性，从而提高运动的效果。
在进行高强度的运动时，心肺功能越好，身体的氧气供应也越充足，从而能够更好地适应运动强度和节奏。
4. 改善神经系统准备活动可以改善神经系统的功能，提高身体的协调性和反应能力，从而减少受伤的风险。
运动前准备活动的意义和作用
运动前准备活动的意义和作用运动是一种非常健康的生活方式，它可以增强人体的免疫力、提高身体素质、预防疾病等。
然而，如果没有进行运动前准备活动，就可能会带来一些不良的后果。
因此，运动前准备活动的意义和作用是非常重要的。
一、运动前准备活动的意义1.促进身体机能的准备运动前准备活动可以帮助身体逐渐准备好参与运动所需要的机能。
例如，通过进行一些简单的热身运动，可以增加心肺功能，提高血液循环，让肌肉组织逐渐进入工作状态，从而减少运动时的受伤风险。
2.改善身体状态运动前准备活动还可以帮助改善身体状态，让身体更适应运动。
例如，进行一些柔软性的拉伸运动可以增加身体的灵活性，让身体更加柔软，减少肌肉拉伤的风险。
3.预防运动伤害运动前准备活动可以减少运动时的受伤风险。
例如，通过进行一些轻松的活动可以帮助身体逐渐适应运动的强度和节奏，从而减少运动时的受伤风险。
4.提高运动效果运动前准备活动可以提高运动效果。
例如，通过进行一些简单的热身运动，可以增加身体的代谢率，提高身体的能量消耗，从而增加运动的效果。
二、运动前准备活动的作用1.热身运动热身运动是指在进行正式运动前进行的一些轻松的活动，可以帮助身体逐渐适应运动的强度和节奏，从而减少运动时的受伤风险。
例如，进行一些简单的跑步、深呼吸、摆臂等活动，可以增加心肺功能，提高血液循环，让肌肉组织逐渐进入工作状态。
2.柔软性训练柔软性训练是指通过一些拉伸运动来增加身体的柔软性，从而减少肌肉拉伤的风险。
例如，进行一些简单的伸展动作，可以增加身体的灵活性，让身体更加柔软。
3.力量训练力量训练是指通过一些锻炼来增加身体的力量，从而提高身体素质。
例如，进行一些俯卧撑、仰卧起坐等活动，可以增加肌肉的力量，增强身体的稳定性。
4.平衡训练平衡训练是指通过一些平衡训练来提高身体的平衡能力，从而减少运动时的失误和受伤风险。
例如，进行一些单脚站立、平衡球训练等活动，可以提高身体的平衡能力。
总之，运动前准备活动的意义和作用是非常重要的。
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浅谈运动前准备活动的重要性
作者：石建东
（单位：河南大学体育学院专业：运动人体科学）
摘要：准备活动是运动锻炼的一个重要组成部分，在运动锻炼的过程中往往被运动者忽视，使其在运动过程中导致不必要的运动性损伤。
本文通过对准备活动的概念、和对重视准备活动的益处，以及忽视准备活动的害处，就如何控制准备活动的生理负荷和准备活动的内容安排进行探讨，提出做好准备活动的建议。
关键词：准备活动运动锻炼重要性
引言：体育锻炼前进行充分的准备活动对于体育锻炼者来说是非常重要的，有些体育活动爱好者就是由于不重视锻炼前的准备活动而导致各种运动损伤，不仅影响锻炼效果，而且影响锻炼兴趣，对体育活动产生畏惧感。
因此，每个体育活动爱好者在每次锻炼前都必须做好充分的准备活动。
1.准备活动的概念
准备活动又称“热身运动”，就是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前所进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备，从而使身体进入工作状态。
人在相对安静的状态，如果没有通过准备活动就进行激烈的体育训练。
会产生动作不协调、力量和速度等素质不能充分发挥。
运动成绩达不到正常水平甚至产生训练损伤等，因此，运动指导者和运动锻炼者都应对准备活动有更深的认识。
2.准备活动的益处
准备活动是通过各种训练，提高人体中枢神经系统的兴奋性，使它达到适宜的水平，加强各种器官的活动，克服各种技能活动的惰性，为运动锻炼的内容做好机能上的准备。
良好的准备活动，可以促进有机体新陈代谢的加强，使体温升高，有助于血液中的氧向组织细胞释放，保证氧的供应，使各组织器官较快地发挥较高的工作效率，适应运动的需要。
良好的准备活动，可以提高运动者的锻炼兴趣、缓解心理压力、活跃运动锻炼的气氛，同时可以缩短身体的适应过程，使锻炼者的注意力从其它方面转移到体育活动上来，为完成锻炼的任务做好准备，避免运动伤害事故的发生。
2.1调整赛前状态
运动前良好的准备活动可以使中枢神经系统的兴奋性提高到适宜水平，从而使整个机体在神经系统的统一调节下，迅速进入工作状态，并尽快达到最高的活动水平，同时加强调节与肌肉活动有关的各个器官、系统之间的联系。
调整不良的赛前状态，更有效的减轻运动前的焦虑状态。
有效延缓“极点”出现的时间，加快“第二次呼吸”的出现。
2.2.克服内脏器官生理惰性
运动前准备活动可以使心血管系统和呼吸系统的机能水平提高，使肺通气量及心输出量增加；心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，工作肌能获得更多的氧。
克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。
由于支配骨骼肌的运动神经传导速度高于支配内脏器官的植物神经传导速度，所以在运动一开始，运动机能和内脏机能之间就会出现矛盾，不相适应。
只有内脏机能的惰性逐渐得到克服以后，人体的运动能力才能得到充分发挥。
准备活动是克服这种惰性唯一有效的手段，它使内脏器官尽快地适应肌肉活动的需要、避免或减轻因内脏活动跟不上运动器官的要求而发生的心慌、呼吸困难、腹痛、动作失调等不良现象。
2.3.提高机体的代谢水平，使体温升高
运动前的准备活动可使体温升高以便降低肌肉粘滞性，减少相对滑动肌肉间的摩擦，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量；在体温较高的情况下，血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧，增加肌肉的氧供应；体温升高可增加体内酶的活性，物质代谢水平提高，保证在
运动中有较充足的能量供应；体温升高可提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性；同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，增加关节内的滑液，使关节的灵活性加大，从而预防运动中伤害事故的发生。
2.4.调节心理状态
体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。
体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处地最佳的兴奋状态投身于体育锻炼之中。
3.准备活动的生理负荷控制
准备活动的生理负荷强度一般控制在45%VO2max强度、其心率控制在100-120次/分、准备活动的时间一般安排10-30分钟。
此外，还应根据参加运动的项目特点、个人习惯、训练水平和季节气候等因素适当加以调整，通常以微微出汗及自我感觉已活动开为宜。
4.准备活动的安排
4.1. 准备活动内容的安排
准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。
一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动损伤的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。
除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。
跑步按年龄层次分别：年轻人（40岁以下）一般以慢跑或者变速跑为主，然后根据自身的条件和需要运动的专项来做不同的准备活动。
老年人（40岁以上）一般以快走为主结合慢跑，然后根据自己的条件需要运动的专项来做不同的准备活动。
注：如果长期参与运动训练的人（老或少）可以根据自身的训练状况来适当的加大运动训练量。
徒手操在训练或者剧烈运动前。
都有一套完整的徒手操（不限节数），目的使身体的各个关节活动开，尤其是比较爱受伤的关节，其次身体的体温在准备活动中逐渐升高，以保证能快速和正常的投入到比赛或者训练之中。
注：不同的运动专项需要不同的徒手操。
一般的准备活动所要做的徒手操的内容包括：头部的运动、扩胸运动、伸臂运动、拉腿运动、膝关节和腕关节、踝关节运动等。
按摩采用按摩等手段，已达到使紧张的肌肉放松同时注意保温和休息。
因此这个准备活动不能过长。
同时，还要注意按摩动作的速度和幅度。
4.2.准备活动的时间和量的安排
准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。
半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。
气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。
气温较高时，时间可短一些，量可小一些。
准备活动的安排要科学，全面，合理。
准备活动的强度和密度，动作幅度的大小，步频的快慢应循序渐进，首先要保证全身活动，由慢到快，由大到小循序渐进，准备活动既要有一般性的准备，活动又要针对性的练习和模仿练习，使身体各主要器官得到充分的活动，协调各器官与神经中枢之间的协调机能，把与主要有关的腱群、关节、韧带都充分活动开，从而使锻炼者的身体机能从静止状态过渡到工作状态，为基本部分的运动量作好生理上的准备，为锻炼新的内容作好准备。
4.3.准备活动的时间间隔
一般健身锻炼者与专项运动员正式参加比赛不同，一般人进行准备活动后就可马上从事体育锻炼，运动员准备活动后适当的休息是为了使身体机能有所恢复，以便在比赛中创造优异成绩。
而一般人参加体育活动是为了增强体质，不是创造成绩，所以准备活动后接着进行体育
锻炼即可。
准备活动与正式运动的间隔时间一般不超过15分钟。
在一般性体育教学课中控制在2-3分钟。
4.4.准备活动要考虑锻炼者的身心特点
在设计组织准备活动前，要考虑体育锻炼者生理、心理特点和性别特点，必须予以高度重视，精心设计，认真组织。
准备活动多种多样，采用通常跑，跳，游戏等，虽可以达到准备活动的目的，但时间长了，就显得单调，枯燥，不能调动锻炼者运动的积极性，只能活动锻炼者身体，而不能使锻炼者心理上做好充分准备。
那就要求在设计准备活动时，多下工夫，要新颖，要有创意，而且每次正式锻炼前的准备活动都有创新，使锻炼者要有新鲜感。
4.5准备活动要充分考虑到气候的因素
准备活动是为基本部分服务的，运动人员应根据不同地区，不同季节，天气温度状况，适当调整准备活动内容。
天气热时，准备活动适当减少；寒冷时，准备活动的时间要适当延长，适当增加运动量，做到因地质宜。
小结
充分的准备活动，可以使人体肌肉温度升高，从而影响神经传导速度和感应器官的灵敏度，使动作协调。
肌肉温度的升高也可引起血管升张，提高血流量，使得相应部位的营养物质和代谢产物的输送加快，从而满足人体需要。
肌肉温度展性增强，从而提高了关节的灵活性和活动范围，这就使有可能发生的肌肉与关节之间的损伤率降低到最低点。
因而充分的准备活动会使人产生一种轻松愉快的感觉，使人大脑清醒，反应灵敏，动作果断，准确，精力集中，形成心理优势。
同时，准备活动还会使机体具有适宜的激活水平，并达以最佳状态，发挥超水平技能，创造优异成绩，避免运动损伤。
参考文献：
【1】何凯俊体育课准备活动的意义和作用2009-12-23
【2】王勇波浅谈学校体育教学中的准备活动2007-11-26
【3】卢凤顶准备活动和整理活动在体育锻炼中的意义成功（教育版）2009-8
【4】大海论学校体育活动中运动损伤的预防与治疗2005-7-28
（收稿日期2010-9-15）。