和胃健脾操怎么做
小儿推拿-脾胃
治疗宝宝胃口差、消化不良的小儿推拿按摩保健方法：要求：1、每天推拿按摩约5～10分钟即可，应坚持3个月以上。
2、本手法不宜在饭前空腹或饭后立即进行。
3、推拿按摩时，室内温度应在22摄氏度以上，防止宝宝着凉。
4、小儿推拿按摩的手法应轻重适宜，不要让宝宝觉得不舒服。
第一步按揉推四横纹：四横纹穴位于手掌面食、中、无名、小指的第一指间关节横纹处。
操作时，医者左手握住小儿的手指，用右手食指或中指指端分别按揉四横纹穴，约2～3分钟；也可推四横纹穴，将小儿四指并拢，医者用右手拇指自小儿的食指横纹处推向小指横纹，推50～100次。
此法具有调中行气、和气血、除胀满的作用。
按揉推板门穴：板门穴位于小儿手掌大鱼际处。
操作时，医者左手握住小儿的手指，用右手拇指蘸滑石粉，按揉板门穴。
按揉时，顺逆时针皆可；也可使用推法，由拇指指根推向腕横纹可止泻，由腕横纹推向拇指指根能止呕，来回推可调整脾胃功能。
按揉2～3分钟，推50～100次。
推脾经穴：脾经穴在小儿拇指桡侧面。
操作时，医者左手中指或无名指夹住小儿左手四指，再以拇指与中指捏住小儿拇指，医者用右手拇指蘸滑石粉后，直推小儿脾经穴，从拇指指尖推向拇指根，推50～100次，单方向直推，不宜来回推。
此法具有健脾和胃的功能。
按摩掌心：操作时，医者左手握住小儿的手指，用右手拇指蘸滑石粉，按摩小儿掌心50～100次，按揉时，顺逆时针皆可。
第二步腹部按摩：小儿采取平卧位，医者用右手四指或手掌，在小儿腹部，以脐为中心，做圆周运动。
顺大肠方向为泻，适宜大便偏干者；逆大肠方向为补，适宜大便偏稀者；一般多选择顺逆各半，约按摩50～100次。
操作时，手法不宜过重，应轻重适宜；医者手不宜过凉，应温暖。
此法有调脾和胃的作用。
第三步足底按摩（揉涌泉穴）：涌泉穴在脚心，屈趾时，足掌心前正中凹陷中。
医者用中指、食指或拇指指端揉该穴，按揉时，顺逆时针皆可。
按揉2～3分钟。
此法有止吐泻、调脾胃的功能。
其他方法：捏脊的部位捏脊的部位主要在背部脊柱及两旁，脊柱在背部的正中，是经络中的督脉所在，脊柱的两侧是足太阳膀胱经循行的路线，经络穴位有风府、大椎、腰俞、至阳、命门、腰阳关、八、背俞穴等。
这么“揉肚子”能够促消化、治便秘!
这么“揉肚子”能够促消化、治便秘！古语有云：“出入废则神机化灭”。
意思是说，离开物质交换人体就失去了生机。
再通俗一点说，不能正常饮食和排泄，人的生命便无法维系。
然而，随着饮食结构的改变、生活节奏的加快，“拉不出”成为更为常见的问题。
今天就教给大家一套简单实用的腹部按摩操，可家人之间相互按摩增进感情，也可自己操作！准备工作1. 硬板床；2. 平躺屈膝；第一部分：腹部按摩胃部按摩●按摩点定位：左侧乳头直下，与肋骨的交点，以右手的食指与肋骨相贴。
●力度：腹部下陷3公分●按摩手法：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，顺时针揉5分钟。
十二指肠和小肠按摩●按摩点定位：肚脐●力度：腹部下陷3公分●按摩手法：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，顺时针揉（也可震动）5分钟阑尾、大肠和小肠按摩●按摩点定位：右手小指紧贴髂前上棘（俗称大胯骨）●力度：腹部下陷3公分●按摩手法：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，揉（也可震）5分钟。
升结肠、横结肠、降结肠和直肠按摩●按摩点定位：右手小指紧贴髂前上棘（俗称大胯骨）开始●力度：腹部下陷3公分●按摩手法：从右胯→右肋骨下→左肋骨下→左胯，滑到右髂前上棘，用一定的力量，按顺序擦揉上述部位的皮肤，使力量浸透到内脏，周而复始，共计5分钟。
第二部分：腹部运动屈膝做卷腹动作15次+屈膝抬臀3次（一共做2~3组）●类似仰卧起坐●速度不要太快●起身尽量贴近腿部●屈膝抬臀，每次抬腹坚持3秒平躺屈膝12次+屈膝抬臀3次（一共做2~3组）●时刻保持小腿和创面平行●缓缓放平双腿●屈膝抬臀，每次抬腹坚持3秒小提醒这套“甫寸之健脾顺气腹部按摩操”是按照消化道的解剖顺序进行按摩，利于健脾理气，从而增强胃肠动力，促进胃肠蠕动，使机体恢复自身节律。
整套操做下来一共20分钟，认真做对于便秘、腹胀等身心疾病，都具有良好的效果。
李博医生目前是北京中医医院临床流行病学与循证医学中心主任。
2015年入选北京市科技新星，2016年入选北京中医药传承双百工程传承人。
养生操
养生操第一节：敲打大椎穴大椎穴位于人体颈部下端第七颈椎棘突下凹陷处，是治疗颈椎病、肩周炎的首要穴。
△两腿要随着节奏弯曲。
主治：热病，疟疾，咳嗽，喘逆，骨蒸潮热，项强，肩背痛，腰脊强，角弓反张，小儿惊风，癫狂痫证，五劳虚损，七伤乏力，中暑，霍乱，呕吐，黄疸，风疹。
第二节：震腹中穴腹中穴位于人体前两乳头连线的中点，经常敲打腹中穴能够疏通人体结于胸中的郁气，喜悦心灵。
△敲打时，双手胸前合十，手臂迅速向前伸直，用大臂带动小臂和手腕用力弹打，弹打完以后迅速伸直。
作用：膻中具有宽胸理气、活血通络、清肺止喘、舒畅心胸等功能。
第三节：拍合谷穴合谷穴位于大拇指根部和食指根部之间，自古以来是治疗头面部疾病的首选要穴，能够防治脑血管疾病。
△拍合谷穴时要成空掌。
主治：牙疼痛、牙龈疼痛、青春痘、赘疣、三叉神经痛、眼睛疲劳、喉咙疼痛、耳鸣、面部神经麻痹、口眼歪斜、打嗝、头痛，目赤肿痛，鼻出血，牙关紧闭，耳聋，痄腮，咽喉肿痛，热病无汗，多汗，腹痛，便秘，经闭，滞产。
该穴为人体手阳明大肠经上的重要穴道之一，由此穴的主治疾病即可看出本穴道的治病效果非同一般。
第四节：拍内关穴内关穴位于腕横纹上三横指、两根筋之间。
经常拍内关穴可以宁心安种，开胸理气，是调心脏疾病的首选要穴。
主治：心痛、心悸、胸闷气急、呃逆、胃痛、失眠、孕吐、晕车、手臂疼痛、头痛、眼睛充血、恶心想吐、胸肋痛、上腹痛、心绞痛、月经痛、腹泻、精神异常等。
第五节：拍肾俞穴肾俞穴位于两腰椎棘突下旁开两指，是调理肾穴的第一要穴。
拍打肾俞穴可以调理养肾的景气，有助于腰部气血通畅。
主治：腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等。
第六节：拍足三里足三里位于外膝眼下四横指，胫骨外侧约一横指处，是胃经上的要穴，具有健脾开胃益气的作用，有助于人体的气血生成，被誉为养生强壮第一穴。
主治：胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、消化不良、下肢痿痹、泄泻、便秘、痢疾、疳积、癫狂、中风、脚气、水肿、下肢不遂、心悸、气短、虚劳羸瘦。
健脾的锻炼动作
健脾的锻炼动作一、单举手臂1. 动作要领自然站立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。
双手向上伸直，掌心相对，然后左手向上举，尽量伸直，同时右手向下按，掌心向下，按至大腿外侧。
眼睛注视左手，保持这个姿势3 5秒，感受身体的拉伸，尤其是身体左侧的拉伸。
然后换右手向上举，左手向下按，重复相同的动作。
2. 原理这个动作一上一下，通过对身体两侧的拉伸，能够调节脾胃的气机升降。
中医认为，脾主升清，胃主降浊，单举手臂有助于脾胃功能的协调。
二、摩腹1. 动作要领平躺在床上或者坐在椅子上，放松身体。
双手交叠，一般右手放在左手上面，掌心贴于腹部。
以肚脐为中心，按照顺时针方向轻轻按摩腹部。
按摩的范围可以逐渐扩大，从肚脐周围逐渐扩展到整个腹部。
按摩的速度不宜过快，每分钟大约60 80圈，每次按摩5 10分钟。
2. 原理腹部是脾胃所在的部位，摩腹可以促进腹部的血液循环，增强胃肠蠕动，有助于消化和吸收，从而起到健脾的作用。
三、蹲马步1. 动作要领双脚分开，略宽于肩宽，脚尖向前。
慢慢下蹲，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，膝盖不要超过脚尖。
背部挺直，收腹挺胸，双手可以抱拳放在腰间。
保持这个姿势30秒 1分钟，根据自己的体力逐渐增加时间。
2. 原理蹲马步时，腿部肌肉的紧张会促进气血下行，同时腹部肌肉也会得到一定的锻炼。
这有助于增强脾胃的运化功能，因为脾胃的运化需要气血的支持，气血下行也可调节脾胃的气机。
四、八段锦之“调理脾胃须单举”1. 动作要领预备姿势：站立成马步，膝盖弯曲，双手放在身体两侧，掌心向内。
左手翻掌向上，用力上举，同时右手向下按，指尖向前。
左手向上伸直后，手臂尽量向身体外侧伸展，眼睛注视左手。
然后左手慢慢下落，右手翻掌向上重复相同动作。
整个动作过程要缓慢、连贯，呼吸均匀。
2. 原理八段锦中的这个动作专门针对脾胃的调理。
它通过独特的肢体动作和气息配合，调节脾胃的气血运行和气机升降，达到健脾和胃的效果。
五、踮脚尖1. 动作要领双脚并拢，站直身体。
健脾和胃
一、项目名称：健脾和胃灸（特色项目）二、健脾和胃专用艾条：主要成分：五年陈艾绒、藏木香、大黄、诃子、碱花等九种名贵中药材产品功效：和胃健脾、消积导滞、活血止痛、温中制酸、行气散寒之功效。
三、适应人群：有倦怠乏力、动则汗甚、容易犯困、呕吐物无气味、消化不良、便溏，脸色苍白无气色等症状，适用于脾胃失调、脾胃虚寒、脾胃虚弱、脾胃不和、胃痛、饮食不规律等人群。
四、项目时长：90分钟五、项目流程：健脾和胃灸包含：1、推拿调理20分钟；2、平衡罐调理10分钟；3、艾灸调理60分钟。
1、推拿调理：操作时间20分钟，请详细浏览下面的文字说明及图例演示（1）开穴：辅助艾灸热量更好得导入。
以指代针，点揉中脘穴，每次9秒，反复5次，以感到酸胀为度。
体弱者以轻柔为主，体强者可加强刺激量，刺激由轻到重，时长1分钟。
（2）通经：促进局部血液循环，让艾灸的热量迅速传导。
1）手法及操作要领（顾客取俯卧位）①掌揉腹肌：用掌根揉腹部肌肉。
用力均匀和渗透，时长2分钟。
②指揉腹部脾胃经，任脉（从心窝处到关元穴）：双拇指沿腹部脾胃经及任脉做指揉，螺旋式前进，时长2分钟。
③弹拨腿部脾胃经：双手置于腿上，依次从上到下弹拨腿部脾胃经，力度由轻到重，速度和缓，时长4分钟。
④指针点穴：术者用拇指点内关穴、梁门穴、天枢穴、大横穴、足三里穴、三阴交穴。
力度由轻至重，缓缓加力，每穴持续点压9秒，以耐受为宜，每个穴位三次反复，时长6分钟。
⑤单手摩腹：以肚脐为中心，先顺时针方向由内向外摩腹1分钟，再逆时针摩腹1分钟，手掌平开紧贴腹部，向下用力，操作使手术者感觉腹部稍有压力，有轻微的沉重感操作使施术者感觉腹部稍有压力，有轻微的沉重感为度，时长2分钟。
⑥掌揉腹肌：用掌根按揉腹部肌肉，时长2分钟。
（3）闭穴：封存热量，不流失。
（注：艾灸结束后才开始做闭穴推拿调理) 指针点按下脘穴，每次9秒，反复5次，有酸胀感为度，时长1分钟。
（4）温馨提示：1）操作要求：手法要轻柔，由轻至重，力度以顾客能耐受为度，禁用暴力，以免加重软组织损伤；2）调理功效：本套手法可以起到疏痛脾胃经络经气、健脾和胃、补益后天之本的作用。
健脾养胃操的流程
健脾养胃操的流程下载温馨提示:该文档是我店铺精心编制而成，希望大家下载以后，能够帮助大家解决实际的问题。
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和胃健脾功(上)
胃肠道疾病常与糖尿病 “ 形影不离” ，约有７ ％以上的糖尿病 ５
壹 ． 健
ｇ ＾
患者 合并 胃 肠病 变 。尤其 在春 节 期 间很 多 患者 忍不 住 多 吃 了点 ，给 肠 胃增 加 了负 担 ，那 么节 后 的 “ 胃 ”工 作就 不可 少 了 。北京 体育 安 大学 导 引养 生 中心 张广德 教 授创 编 的 “ 胃健 脾 功 ”是 提 高脾 胃机 和 能和有助于防治消化不 良、肠胃炎 、溃疡病 、便秘等消化系统疾病 的 经络 导 引动 功 ，同时对 糖尿 病 也 有 一定 的 防治 作 用 。 “ 胃健脾 和
一 场
ａ
功”共有八式 ，本期先介绍前四式。 ｇ 和 胃健脾功 （ ） 上
文／图 张广德 教授 北京体育大学导引养生中心
预备势
并 步 站 立 ． 身 体 中 正 ． 两
手 垂于 体 侧 ；眼平 视 前 方 （ 图 见
一
）。两 手 叠于 丹 田 ，男 、女 均
左 手在 里 ．两眼 轻 闭或 平视 前 方
（ 图二 ） ，舌 抵 上腭 ．上下 排 见
牙齿相 合 。默 念 练 功 １ ：夜 阑 ： ３诀
人 静 万虑 抛 ，意 守 丹 田封 七 窍 ，
呼吸 徐缓 搭 鹊桥 ，身轻 如 燕飘 云
霄 。当练 功 Ｉ诀 默 念 完毕 时 ，将 Ｚ ｌ
两手 垂于 体 侧 ．眼 平视 前 方 （ 见 图一 ）。准备 开始练功 。 上 跷 ，同时 两掌 沿任 脉 向上摩 运 至 巨阙穴 （ 脐 上６ ，腹 正 中线 在 寸 上） ，舌轻 抵上腭 呈婴儿 嘬食母乳
状 吮吸４ （ 图 １ ） 次 见 —２ 。
第 一式 海纳 川
动作 一 ：吸气 ．提 肛 调裆 ， 两腿 伸直 不 动 ，两 掌 叠于 关 元 穴
补气养脾的中医保健操
补气养脾的中医保健操中医学注重调整人体的阴阳平衡和气血流动，强调“治未病”，即通过养生保健的方式预防疾病的发生。
其中，补气养脾被认为是一种重要的保健方法。
下面将介绍几种常见的中医保健操，旨在帮助读者增强体质、改善脾胃功能，提高免疫力。
一、揉脾气穴脾气穴位于脐下三寸、四分的位置。
该穴位是中医学中调养脾胃的重要穴位之一。
首先，坐下来保持舒适的姿势，用右手食指指腹向里稍微用力按揉脾气穴，按揉的力道以感觉舒适为宜，每次按揉约10分钟，可以有效促进脾胃功能，提高食物消化吸收能力。
二、拧腕消积拧腕消积是一种简单易行的中医保健操，有助于改善气滞、脾气虚弱等问题。
方法如下：坐或站的姿势保持舒适，先右手左手依次交替向里拧腕关节，每只手反复拧10次。
这种动作可以促进气血循环，调畅经络，舒缓疲劳。
三、踮脚提肛踮脚提肛是一种简单有效的中医保健操，可以增强腿部肌肉，提高脾胃功能。
具体做法：双脚自然分开与肩同宽，双手叉腰，然后用力踮起脚尖，同时向上提肛，双腿稍微弯曲。
踮脚和提肛动作要配合进行，维持10秒钟，然后放松。
每天坚持做踮脚提肛操，可以改善脾胃功能，增强体质。
四、拍背敲脊拍背敲脊是一种中医传统保健方法，可以通经活络，改善气血运行不畅的问题。
具体操作如下：坐直或站立，轻轻拍击背部，由上至下、由外至内，每天坚持拍击5-10分钟。
该方法可以刺激穴位，舒筋活血，改善脾胃功能，增强免疫力。
五、搓手涌泉穴涌泉穴位于足底部的前庭部分，是调养脾胃的重要穴位之一。
搓手涌泉穴可以促进气血运行，起到健脾养胃的作用。
方法如下：双手自然垂直站立，双手掌心相对，用力搓揉涌泉穴，搓揉力度以感觉舒适为宜。
可以在空闲时多做，并配合深呼吸，增加氧气供应。
中医保健操是一种简单、易行的养生方法，通过调整气血运行，提高脾胃功能，从而达到增强体质、改善健康的目的。
每一种中医保健操都可以根据个人情况进行调整，根据需要进行选择和搭配。
合理运动、均衡饮食、保持良好的心态也是养生的重要因素。
疏肝健脾的几个动作
疏肝健脾的几个动作在我们日常生活中，人们对于健康的追求变得越来越重视，而疏肝健脾成为了很多人的追求。
那么如何进行疏肝健脾呢？下面我们分步骤来了解几个动作，希望能帮到大家。
1.原地踏步首先，原地踏步是一个很不错的疏肝健脾的运动。
这个我们可以在室内或户外进行，无需太大的场地。
具体的方法为，双脚打开与肩同宽的距离，抬起左脚后用脚尖踢脚心，再抬起右脚用脚尖踢左脚脚心，如此交替进行。
这个动作既可以起到疏肝健脾的作用，也可以增强身体的代谢能力。
2.仰卧起坐仰卧起坐也是比较常见的疏肝健脾的运动，可以刺激下腹部的血液循环，加快身体的代谢速度。
仰卧起坐的方法是仰卧在地上（或床上），双手放于头后方，脚尖向上，然后用腰部力量向上挺起，头部也跟着向上抬起，再回到原来的位置。
每次可做10-20个，每天重复2-3次。
需要注意的是，要注意保持脖子和腰部的舒适度，并且适当控制次数和身体健康状态。
3.深呼吸深呼吸是一个简单而有效的疏肝健脾的方法。
深呼吸能够以缓和的方式刺激腹腔内的器官，放松身体，缓解压力和疲劳。
具体的方法如下，先坐在舒适的位置上，放下肩膀，把双手放在腹部，然后深深地吸气，让肚子膨胀，吸气完毕后缓慢呼出气，在呼气时放松肚子。
需要注意的是，深呼吸可以随时随地进行，建议每天早上醒来、睡前、工作中，或者腹部不舒服时都可以进行。
4.俯卧撑俯卧撑作为一项全身性的力量训练，不仅可以锻炼肌肉，还能促进身体的新陈代谢，有益于疏肝健脾。
具体的方法是先用手臂和双腿的力量撑起身体，在保持身体的匀称和稳定的情况下，将身体逐渐向下降低，再缓慢地向上推起。
建议初学者每天可做3组，每组不超过10个，逐渐增加难度。
总之，疏肝健脾对于我们的身体健康具有非常重要的作用，通过以上这些简单的动作，我们可以在我们平日的生活中利用碎片化的时间加以练习，带给我们健康和舒适的生活质量。
当然，我们仍然需要注意运动的强度和方法，选择一些适合自己的运动方式，每天坚持锻炼，才能让我们的身体更加健康， more active and refreshing！。
健脾养胃方案
健脾养胃方案第1篇健脾养胃方案一、背景与目标随着生活节奏的加快和压力的增加，现代人饮食不规律，脾胃功能受损的情况日益常见。
脾胃是人体后天之本，脾胃健康对整体健康至关重要。
本方案旨在制定一套科学、合理、人性化的健脾养胃计划，帮助改善脾胃功能，提高生活质量。
二、方案内容1. 饮食调养原则：均衡营养、温和易消化、定时定量。
- 早餐：温热粥品，如小米粥、八宝粥等，搭配适量蛋白质，如豆腐、鸡蛋。
- 午餐：主食以米饭、面条为主，搭配新鲜蔬菜和瘦肉，避免油腻、辛辣、生冷食物。
- 晚餐：以清淡为主，宜选用易消化食物，如炖汤、蒸鱼等。
- 加餐：适量水果，选择温和性水果如苹果、香蕉等。
2. 起居调摸原则：规律作息、适度运动、保持良好心态。
- 作息：保持早睡早起，避免熬夜，确保充足睡眠。
- 运动：选择温和的有氧运动，如散步、慢跑、太极等，每周至少3次，每次30分钟。
- 心态：培养乐观心态，适当参加社交活动，保持心情愉悦。
3. 药膳调理原则：辨证施治、温和滋补。
- 常用食材：党参、黄芪、白术、茯苓、山药、扁豆等。
- 药膳推荐：参苓白术炖鸡、黄芪炖排骨、扁豆炖牛肉等。
- 注意：根据个人体质和症状，在中医师指导下进行药膳调理。
4. 中医理疗原则：辨证施治、内外结合。
- 方法：针灸、拔罐、艾灸、推拿等。
- 频率：每周1-2次，根据个人情况调整。
- 注意：在专业中医师指导下进行，避免自行操作。
三、执行与监测1. 制定计划：根据个人情况，制定详细的健脾养胃计划，包括饮食、起居、药膳、中医理疗等方面。
2. 执行：严格按照计划执行，并记录执行情况。
3. 监测：每月进行一次脾胃功能评估，包括症状改善、体重变化、精神状态等。
4. 调整：根据监测结果，调整计划，确保方案的有效性和适应性。
四、预期效果1. 脾胃功能改善：食欲增强，消化吸收能力提高，腹胀、腹痛等症状减轻或消失。
2. 生活质量提高：睡眠质量改善，精神状态良好，免疫力增强。
3. 体质改善：面色红润，体重适中，身体抵抗力增强。
董俊佐：一套疏肝理气、调理脾胃的功法,送给久坐的你丨正安
董俊佐：一套疏肝理气、调理脾胃的功法，送给久坐的你丨正安传说中八段锦是由岳飞所创，也有传说八段锦是由唐代的钟离权创造的，但这些说法都不可信。
在魏晋许逊的《灵剑子引导子午记》中，有关于八段锦形式锻炼方法的记载。
但最早出现“八段锦”名目的是宋代洪迈著《夷坚志》一书。
在宋代的道教养身书也记载有相类似的健身方法，如曾慥辑的《道枢》等。
所以大多数人认为八段锦是在宋朝创制的。
?八段锦简介八段锦是由八节动作组成，全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。
其名最早见于宋代洪迈《夷坚志》中。
《道枢·众妙篇》曾记述了具体练习方法：“仰掌上举以治三焦者也，左肝右肺如射雕焉；东西独托所以安其脾胃矣；返复而顾所以理其伤劳矣；大小朝天所以通其五藏矣；咽津补气，左右挑其手，摆鳝之尾所以祛心之疾矣；左右手以攀其足所以治其腰矣。
”《灵剑子引导子午记》也记有：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，东脾单托西通胃，五劳回顾七伤调，游鱼摆尾通心脏，手攀双足理于腰，次鸣天鼓三十六，两手掩耳后头敲。
”八段锦在历代相传中得到不断发展，流派繁多，现代较为流行的练习方法和歌诀见于清代梁世昌《易筋经图说》所附《八段锦》(撰者不详)中。
?八段锦与中医啰嗦一大堆，不是为了引经据典，而是想说，现在八段锦其实有很多流派，除了八段锦的动作名字几乎差不多而外，动作和顺序还是有很大区别的。
中医治疗方法里面的有六大法，砭、针、灸、按跷、导引、药。
而八段锦就是其中导引的一种。
我十几年前最早接触到八段锦的时候，觉得经常练习八段锦可以疏通经络,消结化瘀,保津益气,减脂降压,畅通气血,疏筋柔体。
总而言之一句话，就是可以强身健体，所以也是一直不太在意，其后又学了很多养生的功法，都没有好好坚持过。
直到几年前，遇到亦师亦友的邢洪起老师，一下改变了我的观念，让我看到练习八段锦不单单是为了强身健体，对于学习中医的人来说，最是应该练习，因为里面还隐藏了很多中医的心法，气机的升降出入，聚散交合在八个动作中淋漓尽致的体现出来了。
中医调理慢性胃炎小妙招
中医调理慢性胃炎小妙招俗话说“十胃九病”，意思是十个人里面，九个人有或轻或重的胃病，现代人生活条件逐渐好转，吃得越来越好，甭管是垃圾食品还是健康食品，一股脑的塞进肚子里，却从未想过胃能否受得了。
相关调查数据表示，全世界内共有5亿胃病患者，我国占1.2亿，已成为名副其实的胃病大国，其中约有30%以上的患者患有慢性胃炎，且逐渐趋于年轻化，不少20多岁的年轻人成为了慢性胃炎老病号，使得生活苦不堪言。
中医认为，胃乃人体重要消化器官，属于后天之本、气血生化之源，脾胃是否健康与机体各个方面具有密不可分发的关系，可谓牵一发而动全身，稍不留神就会引发胃痛、胃胀、反酸、嗳气等诸多不适症状，对日常生活造成严重影响。
因此，我们应关注胃的健康，加强调理，远离危害，那么应该怎么做呢？本文从中医角度教您几个小妙招。
1.中药辨证调理脾胃是后天之本，主要功能为主运化、升清、统摄血液，简单来说就是掌管食物的消化和吸收，脾胃功能正常，则脾气上升，则不会脏腑失养，中医称之为“脾以升胃健”。
反之，脾气衰弱或湿遏，则升清失常，致使湿邪泛滥，引起不适症状，故需健脾燥湿。
由此可见，调理慢性胃炎应从根源入手，最佳方法为中药调理，而中医讲究辨证施治：（1）肝胃不和：症见胃脘胀痛、攻窜不定、情志不畅则加重，苔薄白，脉弦滑等，应以疏肝和胃为调理原则，建议用方柴胡疏肝散，基础方剂包括甘草3g，炒柴胡5g，陈皮6g，香附、枳壳、川楝子、延胡索各10g，白芍15g。
随症加减：口苦苔黄加吴茱萸和黄连；胃气上逆加代赭石和刀豆壳；气滞血瘀加莪术和五灵脂。
（2）湿热中阻：症见胃脘隐痛或胃脘灼痛，口苦，恶心，头困，大便塘沽，舌质红，苔黄腻，脉弦滑等，应以清热化石为调理原则，建议用方芩连平胃散加减，基础方剂包括黄连、甘草各3g，厚朴、陈皮各6g，茯苓、半夏、黄芩、苍术、制半夏各10g，薏苡仁15g。
随症加减：恶心欲吐加芦根和竹茹；脘腹痞胀加紫苏梗和大腹皮；湿浊难化加草果和石菖蒲。
健脾和胃话术
健脾和胃话术1. 咱这脾胃啊，就像地里的土壤，得好好养护。
你想啊，如果土壤贫瘠了，种啥都长不好。
就像我之前，脾胃不好的时候，吃啥都不香，整个人没精打采的。
2. 健脾和胃可不是小事儿，这就跟汽车需要保养发动机一个道理。
你看我朋友，以前老是忽视脾胃健康，结果身体老是出毛病，现在知道重视了，整个人状态都不一样了。
3. 脾胃是身体的“后勤部长”，要是它罢工了，那可就惨咯。
我邻居就是，整天吃那些生冷的东西，把脾胃搞坏了，现在稍微吃点东西就难受得不行，这就是不把脾胃当回事儿的下场啊。
4. 你知道吗？健脾和胃就像给房子打地基。
地基不稳，房子能牢固吗？我以前老是胃胀胃痛，就是因为脾胃虚，后来好好调理了一番，就像重新加固了地基，身体也好起来了。
5. 脾胃好，吃嘛嘛香，身体倍儿棒。
这就好比手机充满了电，干啥都有劲。
我表弟之前脾胃不好，瘦得像根竹竿，现在把脾胃养好了，都开始长肉了，精神头可足了。
6. 健脾和胃就像是给花朵浇水施肥。
你得用对方法，不然花朵就会枯萎。
我自己之前总是不规律饮食，脾胃就像那缺水缺肥的花，奄奄一息。
后来调整了饮食习惯，脾胃就慢慢好起来了。
7. 脾胃就像一个小火炉，一直在给身体提供能量。
要是小火炉出问题了，身体就会冷冰冰的。
我同事就是这样，脾胃虚寒，冬天手脚都是冰凉的，现在开始调理脾胃了，希望他能快点好起来。
8. 想拥有好身体吗？那就得把脾胃照顾好。
这就跟照顾小孩一样，要细心周到。
我妈妈以前总叮嘱我要好好吃饭，说脾胃好了身体才好，当时还不当回事，现在可知道妈妈说得对了。
9. 你要是不重视健脾和胃，就等着身体跟你闹脾气吧。
这就好比你不好好对待你的宠物，它就会对你爱答不理的。
我有段时间不注意脾胃健康，身体各种不舒服，就像宠物在抗议一样。
10. 健脾和胃是一场持久战，可不能三天打鱼两天晒网。
这就像跑步锻炼一样，坚持才有效果。
我之前调理脾胃，总是断断续续的，结果没什么起色，后来坚持下来了，脾胃才逐渐好转。
经络养生操
经络养生操准备活动：1.踝关节和膝关节2.腰部第一节：敲打大椎穴大椎穴位于人体颈部下端第七颈椎棘突下凹陷处事治疗颈椎病、肩周炎的首选要穴要点：做的时候两腿要随节奏弯曲第二节：震膻中穴膻中穴位于人体胸前两乳头连线的中点，经常敲打膻中穴能舒坦人体结于胸中的部器，喜悦心灵要点：敲打时双手胸前合十，手臂迅速向前伸直，用大臂带动小臂和手腕用力弹打，弹打完后迅速伸直第三节：拍合谷穴合谷穴位于大拇指和食指根部中间。
自古以来是治疗头面部疾病的首选要穴，能够脑血管疾病要点：拍打合谷时手要成空拳第四节：拍内关穴内关穴位于手腕横纹上三横指，两根筋的中间。
经常拍内关穴可以宁心、安神、开胸理气是调理新脏疾病的首选要穴要点：拍打时手要成空拳第五节：拍肾俞穴肾俞穴位于两腰椎棘突下旁开两指，是调理肾脏的第一要穴。
拍打肾俞穴可以调养肾的精气，有助于腰部气血通畅要点：拍打时手要成空拳第六节：拍足三里足三里位于外膝眼下四横指，胫骨外侧约一横指，是胃经上的要穴，具有健脾开胃、益气的作用，有助于人体气血生成，被誉为“养生强壮”第一要穴要点：拍打时手要成空拳第七节：拍胆经位于人体大腿外侧正中间裤腿中线的位置，常拍打胆经可以疏肝利胆、柔肝养血、行气活血、散瘀排毒要点：拍打时手要成空拳第八节：拍心包经起于心一直延伸到整个手臂内侧最后止于中指内侧。
拍心包经有疏通心脏气血的作用，可以防止胸闷、心痛、心悸、失眠等心脏疾病要点：拍打时手要成空拳第九节：拍胃经在脏腑中被称为“后天之本”“气血生化之源”拍打胃经可以健脾胃之气、促进消化，有利于脾胃功能的恢复要点：拍打时手要成空拳第十节：拍大肠经沿着手臂外侧上缘一直往上拍直到肩膀要点：拍打时手要成空拳第十一节：下蹲运动是一种全是运动可以活动全身所有经络的气血，加强足六经和督脉的活力，可以固肾经，强腰力积蓄生命的阳气要点：先全蹲在半蹲最后全蹲第十二节：腹式呼吸充养元气能够调整人体的经络系统的气血运行，对所有疾病都有调养作用要点：鼻吸鼻呼，吸气时腹部向上鼓，不要停顿，不要憋气，呼气时，慢慢把肚子往回收，收到最低，不要提气，要顺其自然第十三节：拍打膀胱经拍打膀胱经从上至下，从下至上注意事项：1.根据人体的情况运动量由少到多，量力而行，持之以恒，循序渐进2.通过MT观察锻炼效果，有针对性的锻炼某些经络，根据医生的建议配合使用中医归经的药物。
适合老人睡前做的保健操
适合老人睡前做的保健操1、推背一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。
另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部注意手掌与背部贴紧。
然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。
推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。
然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可停止。
现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。
2、捏脊一方俯于床上，暴露整个背部。
另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4~6遍，算作1次。
第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。
最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上在第二、三腰椎棘突之间旁开4.5厘米揉按一会儿，每晚1次。
长期坚持，可健脾养胃，使人胃口好转，面色红润，并可防治营养不良症的发生发展。
3、触腋腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者就会大笑，被专家称为“腋窝运动”，夫妻间行此运动，则更加简便可行。
一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开。
4、摩腹此方可两人操作，亦可自我保健。
睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中。
尔后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可。
1、睡前半小时停止活动临睡觉前半小时，应该停止工作学习，以及看电视、打麻将等娱乐活动。
最好起身到庭院里，或在居室内活动一下，做一做体操、练一练太极拳等，不要过于用力，应自然、放松，使心身得以平静，为即将睡眠打下基础。
老年健脾操(一)
动作要领：弓箭步.后腿要绷直.脚后跟不离开地面。
双臂要伸直.扩胸动作要以胸腺部位为轴.手 臂与肩平齐。
头部要中正，不能仰头或低头。
第二节“马步推掌”：骑马蹲裆真气壮，健脾 和胃运化好动作图解：左腿旁开半步，与肩同宽。
双腿屈膝下蹲.成骑马蹲裆式。
挺胸收腹，身体重心 放在双膝上。
双手大拇指向内合，掌心向上，置 于双胯之上。
双手向前方推掌.立手腕.掌心向 前，手臂高度与肩齐平。
此动作反复做九次。
（见 图 5 ~图7)|=^老年人随着年龄的增长.脏腑机能逐渐衰退.行动迟缓.肢体呈现老态龙钟的状态。
脾.五 行属土，主运化吸收；肾，五行属水. 主骨骼精髓。
中医认为.运动健脾，脾健则肾气充盈.肾气饱满则身强 体壮。
针对中老年人脾肾两虚的现状， 笔者创编出"老年健脾操’’。
此操共 分八节.本刊将分为四期刊登.以便 于读者学习与锻炼。
本期介绍第一 S 节"弓步扩胸"和第二节"马步推掌"。
预备式：身体直立.面带微笑，目视前方。
（见图第一节“弓步扩胸”：弓步前伸扩张胸，运动 胸腺更年轻动作图解：左腿向前方迈出一大步，前腿弓.后腿绷，脚掌抓地稳如松，脚后跟不能离开地面。
双手 向前方伸出，高度与肩平。
肘部不能弯曲.目视前方。
双掌同时往两侧展开做扩胸运动，双臂要与肩平齐。
扩胸动作反复做九次。
然后收回左腿.右腿向前方 迈出.动作同上。
（见图2 ~图4)图5图6图7动作要领：骑马蹲裆式.身体不要往前倾.也不能往后倒。
下蹲时.身体重心放在双膝。
双手推掌力 在双臂。
养生机理：中老年人通过练习这两节操.可刺激脾经运化.达到开胸顺气的目的。
通过骑马蹲裆.增强双 腿力量.强化脾胃消化功能.改变中老年人行动缓慢的 状态。
注意事项：练习"弓步扩胸’’动作时.步子不要太大，以免扭伤腿部韧带。
练习"马步推掌"动作时, 身体不要用力过猛.锻炼要循序渐进。
（待续）G自我保健丨运动与健康老年健脾操（一)文/许笑天图/惠玲2021.5 ■ 31。
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生活常识分享和胃健脾操怎么做
导语：中医认为养生首先要养脾胃，脾胃是我们健康身体的根本，没有一副好的脾胃，即使我们给予了再好的营养，不能吸收也是浪费，而且脾胃不好还会
中医认为养生首先要养脾胃，脾胃是我们健康身体的根本，没有一副好的脾胃，即使我们给予了再好的营养，不能吸收也是浪费，而且脾胃不好还会累及五脏遭殃，其实，有很多养脾胃的方法，比如脾胃的按摩法可以帮助健脾胃。
下面小编就来给大家具体讲一讲吧。
脾胃受伤五脏都遭殃
脾胃出了问题，很可能连累五脏。
中医里有一句话，“养脾胃就是养元气，养元气就是养生命”，脾胃健康是决定人寿命长短的重要因素。
心与脾就像一对母子，心脏病要从脾胃治。
脾负责统筹人的气血，供养心脏。
一旦脾出了问题，不能益气生血，就会导致人的心血失调，引发心脏疾病。
肝与脾胃互相影响。
常有病人告诉我，吃完饭还感觉饿，但肚子却是鼓鼓的，吃了胃肠药也不管用。
其实，这往往和工作压力太大或情绪不好导致的肝郁气滞有关，必须先养好肝才能解决脾胃的问题。
反过来，脾胃也会影响肝脏，比如脂肪肝出现的根源就在于脾胃无法良好消化食物，使得垃圾处理困难，堆积在肝脏里，从而影响肝的供血和其他功能。
脾胃虚最先影响肺。
肺像个“宰相”，专门辅佐心脏这个“君主”。
肺通过管理体内的气，协助心脏治理全身。
然而，肺气的盛衰，取决于脾胃的强弱。
脾胃虚的人往往会导致肺气虚，容易患感冒和其他呼吸系统疾病。
推荐4个按摩法强健脾胃。