体育周训练计划
小学体育课周计划小学体育周计划(十四篇)
小学体育课周计划小学体育周计划(十四篇)以《体育与健康课程标准》和体育组的工作计划为指导。
制定身体锻炼目标，落实体育教学常规，增强学生体质，强化学生习惯培养。
注重两操的管理，提高学生健体意识。
开展课题研究，建立体质健康反馈系统。
加强教学研究，提高自身素质。
团结合作，齐心创先进。
经过一学期的教学，本班学生积极参与运动，体育运动能力较强，整体体育素质好，运动技能熟练掌握，身体健康状况良好，学习与锻炼能吃苦、勇敢顽强，较好的处理同学之间的人际关系，游戏与锻炼中能团结合作，学生喜欢体育游戏活动，更喜欢体育比赛。
但班级之间学生的体育水平与体育素质存在差异，有的学生比较活跃，喜欢一些竞技较强的体育项目，有的学生更趋向于小游戏及小运动量的体育内容。
体育课堂常规存在不足。
本学期要根据以上情况制定出相应的策略，促进教学质量提高。
集中注意力的能力较好，交换练习的时间应控制在20分钟内。
1、积极参与体育学习，能向同伴展示学会的简单运动动作，能向家人展示学会的运动动作。
2、能说出所做身体各部位简单动作的术语，如转头、侧平举、体侧屈、踢腿等。
说出所做简单的全上身动作术语，如蹲起、踏步、滚动、跳跃等。
会做简单组合动作，如球类、体操、舞蹈、韵律活动。
知道不按规则运动和游戏会导致身体受到伤害，知道在安全的环境中运动和游戏。
3、在日常学习和生活中初步具有正确的身体姿势。
在徒手操、队列等练习中保持正确的身体姿势。
通过多种游戏发展位移速度和动作的灵敏性。
通过多种练习形式（跳跃游戏和跳绳等）发展跳跃能力。
能描述自己的身体特征。
4、体验参加不同项目运动时的心理感受，如紧张、兴奋等。
在体育活动中展示自我，对体育活动表现出较高的热情，能克服困难，有意志坚强品质。
5、体验并说出个人参加团队游戏时的感受。
知道在集体性体育活动中如何与他人合作，并与他人合作完成体育活动任务。
1、牢固树立“健康第一”思想，把握新课程的四个教学理念，有效促进学生健康、快乐成长。
体育周训练计划
体育周训练计划引言概述：体育训练是提高运动员竞技水平的重要手段，一个合理的周训练计划对于运动员的成长至关重要。
本文将介绍一个完整的体育周训练计划，匡助运动员在不同方面全面发展。
一、有氧耐力训练1.1 长跑训练- 定期进行长跑训练，以提高心肺功能和耐力水平。
- 根据运动员的实际情况，制定合理的距离和速度要求。
- 逐渐增加训练强度和距离，以适应更高水平的比赛需求。
1.2 游泳训练- 游泳是一项全身性的运动，可以有效提高心肺功能和耐力。
- 定期安排游泳训练，包括不同泳姿的练习和有氧耐力的训练。
- 逐渐增加游泳的距离和难度，以提高运动员的耐力和水平。
1.3 循环训练- 循环训练结合有氧和无氧运动，可以提高心肺功能和肌肉耐力。
- 设计一系列的有氧和无氧练习，如跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等。
- 控制训练时间和强度，逐渐增加训练量，以达到最佳的训练效果。
二、力量训练2.1 分量训练- 使用器械或者自由分量进行力量训练，以增强肌肉力量和爆发力。
- 根据运动员的需求和目标，制定合理的训练计划和分量要求。
- 逐渐增加训练负荷和分量，以适应更高水平的比赛需求。
2.2 核心训练- 核心训练可以提高身体的稳定性和平衡能力，对于运动员的表现和防止运动损伤非常重要。
- 包括平板支撑、仰卧起坐、桥等一系列训练动作。
- 逐渐增加训练难度和时间，以提高核心肌群的力量和稳定性。
2.3 灵便性训练- 灵便性训练可以增加关节的活动范围，提高运动员的灵便性和敏捷性。
- 定期进行伸展和拉伸训练，包括静态和动态伸展。
- 逐渐增加伸展的幅度和时间，以提高关节的灵便性和肌肉的伸展能力。
三、技术训练3.1 基础技术训练- 运动员需要通过基础技术训练来掌握正确的姿式和动作。
- 根据运动项目的特点，制定相应的基础技术训练计划。
- 重复练习和反复强化，以达到技术动作的熟练程度。
3.2 战术训练- 战术训练是运动员在比赛中正确运用技术的关键。
- 根据比赛规则和对手的特点，制定相应的战术训练计划。
一周七天体育锻炼计划表
一周七天体育锻炼计划表
体育锻炼是保持健康和生活质量的关键。
我们每个人都应该每周
参加一些体育锻炼活动。
这篇文章将为你提供一周七天的体育锻炼计
划表。
周一：跑步或爬楼梯。
如果你拥有一条健身跑道或者住在高层公寓，你可以快速跑步或者爬楼梯。
如果你不喜欢跑步或者爬楼梯，你
可以在健身房内选择你喜欢的有氧运动，例如椭圆机或跑步机。
周二：瑜伽或普拉提。
在家或者健身房内，都可以选择这两种运动，它们可以锻炼你的柔韧性和稳定性，同时也增强你的肌肉。
周三：游泳。
游泳是一项非常完美的运动，同时也很适合身体柔
软度稍微差一些的人，游泳可以锻炼全身，消耗了大量卡路里，这有
助于减轻体重和改善心血管健康。
周四：重量训练。
可以去健身房，使用器械等，也可以在家用自
己的体重进行锻炼，例如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
周五：快走或者慢跑。
快走和慢跑是两个轻松的有氧运动，它们
可以帮助你消耗卡路里，提高心肺功能。
周六：高强度间歇训练。
这是一个非常有效的有氧和力量训练，
通过交替进行高强度和低强度运动，这对于保持好身体状态十分重要。
周日：休息日。
运动需要适量，所以休息日要休息，让身体充分
恢复，这对下一周的锻炼活动会有帮助。
在这个体育锻炼计划表中，你每周至少进行5天的有氧运动和2
天的力量训练，这对于保健和减轻体重十分有效。
同时，身体需要适
应运动的过程是缓慢的，不要让你的身体感到有压力或者不适，运动
要有适量。
体育生前期训练计划
体育生前期训练计划
第一周:
星期一:全身运动15分钟,如、俯卧撑等基础动作。
星期二:跑步30分钟,每5分钟休息1分钟。
星期三:重量训练,锻炼上身重量动作如、坐姿肩推等,3组10-15次,每组之间休息1分钟。
星期四:有氧运动,如骑行或爬楼梯30分钟。
星期五:肌肉群训练,锻炼大腿、腿部肌肉动作如爬山机、肌肉等,3组10-15次,每组之间休息1分钟。
星期六:全身拉伸10分钟。
星期日:休息日
第二周:
依照第一周的计划,增加每项训练时间5-10分钟,增加每组重复次数为3-5次。
第三周:
依照第二周的计划,增加每项训练时间5-10分钟,增加重量或难度。
第四周:
采取混合训练方法,例如:
星期一:跑步20分钟+上身训练
星期二:有氧训练30分钟+下肢训练
等等灵活搭配,总训练时间控制在60分钟内。
通过四周的逐步增加训练强度和时间的安排,旨在逐步提升体育生的体能水平,为以后的专业训练奠定基础。
训练过程中要注意身体状况,保证各项比例,避免过度练习导致伤害。
体育周训练计划
体育周训练计划引言概述：体育训练是提高运动员竞技水平和身体素质的重要手段，合理的训练计划能够帮助运动员达到最佳状态。
本文将介绍一种常见的体育周训练计划，帮助运动员提高身体素质和竞技能力。
一、有氧训练1.1 心肺功能训练：通过有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐力。
每周进行3-4次，每次30-60分钟，逐渐增加运动强度和时间。
1.2 耐力训练：进行长时间的有氧运动，如慢跑、游泳等，以提高肌肉的耐力。
每周进行2-3次，每次60-90分钟，保持适中的运动强度。
1.3 高强度间歇训练：进行一段时间的高强度运动，如短跑、游泳等，然后进行较长时间的休息，再进行下一组训练。
每周进行1-2次，每次20-30分钟，提高心肺功能和耐力。
二、力量训练2.1 肌肉力量训练：通过举重、俯卧撑、深蹲等训练，增强肌肉力量。
每周进行2-3次，每次30-60分钟，逐渐增加负荷和训练次数。
2.2 核心力量训练：通过平板支撑、仰卧起坐等训练，增强核心肌群的力量，提高身体稳定性和平衡能力。
每周进行2次，每次15-30分钟，保持正确的姿势和动作。
2.3 动作技巧训练：进行特定运动项目的技术训练，如篮球投篮、足球传球等，提高动作的准确性和效果。
每周进行2次，每次20-30分钟，注重细节和反复训练。
三、灵活性训练3.1 静态拉伸：进行静态伸展运动，如站姿前屈、腿部伸展等，增加肌肉和关节的灵活性。
每周进行3-4次，每次15-30分钟，保持舒适的伸展感。
3.2 动态拉伸：进行动态伸展运动，如高抬腿、踢腿等，提高肌肉的弹性和关节的稳定性。
每周进行2-3次，每次10-15分钟，注意控制动作幅度和速度。
3.3 瑜伽或普拉提：进行瑜伽或普拉提训练，增强身体的柔韧性和平衡能力。
每周进行1-2次，每次30-60分钟，选择适合自己的训练课程。
四、协调性训练4.1 平衡训练：进行单脚站立、平衡板等训练，提高身体的平衡能力。
每周进行2次，每次10-15分钟，保持平稳的姿势和呼吸。
体育生四项训练计划
体育生四项训练计划
体力训练:
- 每周3-4次跑步,每次跑5-10公里。
- 每周2-3次游泳,每次300-500米。
- 每周2-3次骑自行车,每次10-20公里。
- 每周1-2次跳绳,每次30分钟。
技能训练:
- 每周2-3次进行足球扎波训练。
- 每周1-2次进行篮球投篮训练。
- 每周1-2次进行羽毛球拍球技术训练。
- 每周1-2次进行排球接发球技术训练。
力量训练:
- 每周2-3次做坐下起 ,每组8-12次,3-4组。
- 每周1-2次做俯卧撑、仰卧起坐等体重训练,每组8-12次,3-4组。
- 每周1-2次做引体向上、肩推等有阻力带训练,每组8-12次,3-4组。
配套训练:
- 每周1-2次瑜伽或太极拳锻炼全身素质。
- 每周进行适度的柔韧性训练,如腿伸展等。
- 每日睡眠8小时,饮食搭配保证维生素与矿物质的摄入。
这个四项训练计划可以帮助体育生全面提升体能和运动技能,为比赛做好充分准备。
体育训练周计划
体育训练周计划体育训练对于个人的健康和身体素质的提高至关重要。
为了使训练更加有组织、高效，需要制定一个周计划，合理安排不同类型的训练项目。
本文将以周计划的形式介绍一周体育训练的具体内容和安排。
周一：- 早晨：晨跑30分钟，促进心肺功能的提升。
在适宜的跑步速度下，保持均匀的呼吸。
- 上午：力量训练，主要集中在核心肌群的锻炼上。
包括平板支撑、仰卧起坐、深蹲等动作。
- 下午：篮球训练，提高手眼协调能力和爆发力。
进行传球、投篮、运球等训练。
周二：- 早晨：游泳30分钟，全身性的有氧运动。
通过水中的阻力，锻炼身体各个部位的肌肉。
- 上午：有氧运动课程，如有氧操或跳绳等。
增强心肺功能和身体的灵活性。
- 下午：足球训练，提高团队合作和足球技术。
进行传球、射门、抢断等练习。
周三：- 早晨：瑜伽课程，放松身心，增强身体柔韧性。
- 上午：有氧运动课程，如慢跑或骑自行车等。
有助于燃烧脂肪、提高耐力。
- 下午：乒乓球训练，锻炼手眼协调和反应能力。
进行发球、接发球、对抗等训练。
周四：- 早晨：爬山活动，锻炼腿部力量和耐力。
选择适合的爬山路线，尽量减少对膝关节的冲击。
- 上午：核心训练，如平板支撑、仰卧起坐等。
加强腹部和背部的肌肉群。
- 下午：篮球训练，继续进行传球、投篮等技术训练，提升个人能力。
周五：- 早晨：游泳30分钟，放松身心，达到全身肌肉的放松和舒展。
- 上午：有氧运动课程，如有氧操或跳绳等。
增强心肺功能和身体的协调性。
- 下午：足球训练，进行对抗训练，提高比赛的应变能力和身体素质。
周六和周日：- 这两天可以进行主题性训练或辅助训练，如自行车骑行、滑板运动等。
也可以选择休息，以供身体充分恢复。
通过制定周计划，合理安排不同类型的训练项目，可以充分利用时间，提高训练的效果。
同时，不同项目的轮流安排也有助于预防运动损伤和培养全面的身体素质。
在实施训练计划时，要确保合理休息和饮食，做好身体的保养工作。
只有科学合理地进行训练，才能够达到更好的训练效果，并提高个人的运动能力。
高考体育生周训练计划
高考体育生周训练计划篇一：体育生训练计划体育生（周）训练计划周训练计划如下：星期一（1）小步跑+30米快速跑×3组（2）原地高抬腿+30m快速跑×3组（3）单脚跳一个来回1次×3~4组（4）抑卧起坐卧不安10~20个×4~6组（5）俯卧撑门面30个×3组星期二（1）蛙跳15m~20m×4组（2）15m折返跑×4组（3）扛铃负重半蹲点15次~20次×4组（4）推举15次~20次×3组（5）跳绳200次×3组星期三（1）小步跑+30m快速跑×3组（2）单脚跳一个来回1次×3~4组（3）单扛引体向上15次×3组（4）跑楼梯20~30分钟（5）俯卧撑30个×2~4组星期四（1）高抬腿+30m快速跑×4组（2）中级蛙跳×4组（3）抑卧起坐10~20个×4~6组（4）哑铃上举1 次20个×3~4组（5）跳绳200次×3组星期五（1）长跑心肺耐力训练：3000米女生20XX米1组（2）男生1000米女生800米篇二：20XX届高考体育训练计划高考体育训练计划安排1.高考体育考生特点:基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确----直奔高考四项考试.（100米、立定跳远、原地推铅球、专项）2.训练指导思想:确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.培养自信、拼搏的意志品质在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.3.训练总原则:基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行. 要求完成得快速\熟练\准确. 每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳.合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,,即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.区别对待原则:训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点.如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练把技术\力量\速度三者协调起来,力求完美.懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏二、训练项目及要求周一：强度:大运动量:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：25min2跑的辅助练习:①原地快速高抬腿＋行进间跑:10秒X3组②后后蹬跑＋行进间跑：X3组3计时跑:30MX4组, 60MX3组4变速跑：直道全速＋弯道慢跑：X3组5蛙跳：30米X3组6 专项练习周二：强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1 慢跑+柔韧性练习：25min2跑的辅助练习:①原地快速高抬腿＋行进间跑:10秒X3组②后后蹬跑＋行进间跑：X3组3变速跑：直道全速＋弯道慢跑：X3组4栏架练习：双脚跳栏10次X6组5 推铅球：10~15次6 专项练习周三：强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1 慢跑+柔韧性练习：25min2 跑的专门练习：3变速跑：直道全速＋弯道慢跑：X3组4 蛙跳：20MX3组5 专项练习周四：强度：大运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1 慢跑+柔韧性练习：25min 2 跑的专门练习：3 高抬腿走：100MX24 后蹬跑：100X24 行进间加速跑：40MX4 60MX35 立定跳远：25次X3组6 专项练习周五：强度：中运动量：中课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平课内容：1 慢跑+柔韧性练习：25min 2 跑的专门练习：3弓步走：30MX4组4 测试各项成绩5 负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组6 负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组周末休息一、体育生训练纪律严格遵守学校的各项规章制度，从严要求自己，发扬吃苦耐劳的精神，顽强拼搏，以奥运健儿为榜样，增强营养，保证体力，高质量完成训练任务。
篮球专项体能训练周度计划
篮球专项体能训练周度计划目标本周度计划的目标是提高篮球运动员的体能水平，以增强他们在比赛中的表现和耐力。
计划周一- 早晨：30分钟有氧运动，如慢跑或游泳，以提高心肺功能- 下午：力量训练，包括重量举控制和爆发力训练- 晚上：敏捷性训练，包括速度和灵活性练习周二- 早晨：篮球训练，重点放在技术和战术训练上- 下午：间歇训练，包括短跑和爆发力练习- 晚上：柔韧性训练，如拉伸和瑜伽，以增加身体的柔韧性周三- 早晨：30分钟有氧运动，如跳绳或踏步机，以提高心肺功能- 下午：力量训练，集中在核心肌群和下肢肌肉上- 晚上：篮球训练，重点放在技术和战术训练上周四- 早晨：篮球训练，包括比赛模拟和应对压力的练习- 下午：间歇训练，包括爆发力和速度练习- 晚上：柔韧性训练，如拉伸和瑜伽，以增加身体的柔韧性周五- 早晨：30分钟有氧运动，如慢跑或游泳，以提高心肺功能- 下午：力量训练，包括重量举控制和爆发力训练- 晚上：篮球训练，重点放在技术和战术训练上周六- 早晨：篮球训练，包括比赛模拟和应对压力的练习- 下午：间歇训练，包括爆发力和速度练习- 晚上：柔韧性训练，如拉伸和瑜伽，以增加身体的柔韧性周日- 休息日，进行轻度活动或恢复性训练，如放松瑜伽或按摩注意事项- 在训练过程中，要确保篮球运动员有足够的水分补给，并定期休息- 确保训练计划适应每个运动员的个人能力和需求- 监测运动员的进展，并根据需要进行适当的调整- 为了避免过度训练和受伤，要注意运动员的身体状况和疲劳程度以上是本周度的篮球专项体能训练计划，希望能够帮助篮球运动员提高体能水平，取得更好的成绩。
一周七天的体育锻炼计划表
一周七天的体育锻炼计划表早晨六点，起床，洗漱后拉伸大约六分钟，辅以深呼吸来改善生理机能，并激活全身的肌肉。
星期一：在体育课中进行慢跑，慢跑可以有效地提高肺活量，让你拥有更多的能量去应对活动。
星期二：可以在家做户外运动，如踢足球，打篮球，排球，跳皮筋等，以提高心肺功能。
星期三：健腹训练，深蹲，俯卧撑，仰卧起坐和跳绳等，可以帮助强化腹肌，紧致腹部肌肉群。
星期四：可以练习一些训练腿部的动作，如深蹲，哑铃深蹲，提踵，抬腿，腿弯举，高步跳等，可以有效锻炼四肢的力量和耐力。
星期五：可以尝试一些健身器械，如划船机，划拳机，健身椅，腰部训练器等，可以让你有效地练习腰部肌肉。
星期六：可以尝试操作一些健身器械，比如杠铃，引体向上，仰卧起坐，哑铃划船，可以有效锻炼肩部和背部。
星期日：做一些有氧运动，如慢跑，快走，游泳，有节奏的拉伸，能够放松肌肉，消除疲劳，增强体能。
以上就是一周七天的体育锻炼计划表，通过常规的锻炼，可以增强体能，增强耐力，改善身体形态，增进健康。
无论多忙，都要认真坚持每天锻炼，坚持每天进行一定时间，但是不要一次锻炼过多，容易损伤身体，所以锻炼时应秉持有氧运动，有规律，安全，有效的原则。
要想获得最佳的锻炼效果，注意体育锻炼的配合，可以结合有氧锻炼，力量训练，柔韧性训练等健身活动，有助于增强体质，并可改善睡眠质量，延年益寿。
此外，建议运动前饮用适量温开水，排毒除湿、促进新陈代谢，增强锻炼的效果。
在运动中应保持良好的心态和积极的心态，锻炼之余可以向专业人士获取锻炼技巧和建议，在每次运动后放松身心，可以帮助消除疲劳，让自己更加放松。
总而言之，通过规律的体育锻炼，可以有效促进身体的健康。
但同时，每次锻炼不要累积运动量，切记不要过度锻炼，这样才能更有效地维护身体健康，延年益寿。
体育训练计划及评价的示例
体育训练计划及评价示例
一、训练计划
目标：提高跑步速度和耐力
时间安排：每周三次，每次60分钟
训练内容：
周一：慢跑热身10分钟，加速跑30分钟，慢跑放松10分钟。
周三：慢跑热身10分钟，间歇训练（快跑1分钟，慢跑1分钟，重复10次），慢跑放松10分钟。
周五：慢跑热身10分钟，耐力跑30分钟，慢跑放松10分钟。
二、评价标准
速度：记录每次训练的跑步时间，对比每次训练的进步情况。
耐力：通过观察训练过程中呼吸、步频、步幅等指标，评估耐力水平。
体能：定期进行体能测试，包括力量、柔韧性、敏捷性等。
精神状态：观察训练过程中的精神状态，如是否专注、是否积极等。
三、评价示例
时间：XXXX年XX月XX日
训练内容：间歇训练
评价：
速度：本次训练中，学生能够在短时间内完成快跑和慢跑的转换，整体速度有所提高。
耐力：在间歇训练中，学生能够保持较高的呼吸频率和稳定的步频，表现出较好的耐力水平。
体能：通过力量和柔韧性测试，发现学生在这些方面还有待提高。
精神状态：学生在训练过程中表现出较高的专注度和积极性，能够认真完成训练任务。
总结：本次训练中，学生在速度和耐力方面表现出色，但在体能方面还有待提高。
建议学生加强力量和柔韧性训练，以提高整体体能水平。
同时，保持专注和积极的态度对于提高训练效果非常重要。
体育周训练计划
体育周训练计划一、训练目标本周训练计划旨在提高运动员的体能素质、技术水平和竞技能力，全面提升运动员的综合实力。
通过科学合理的训练安排，培养运动员的耐力、力量、速度、灵敏度和协调性，以及技战术能力，为未来比赛做好充分准备。
二、训练内容1. 体能训练1.1 耐力训练本周耐力训练主要包括有氧运动和无氧运动的结合。
有氧运动可选择长跑、游泳、骑车等，每次持续时间不少于30分钟，逐渐增加运动强度和时间。
无氧运动可选择间歇训练、爆发力训练等，每次持续时间不少于20分钟，重点训练肌肉力量和爆发力。
1.2 力量训练力量训练主要以负重训练为主，包括杠铃训练、哑铃训练、器械训练等。
每周进行3-4次力量训练，每次训练时间不少于1小时，重点锻炼全身肌肉群，提高力量和稳定性。
1.3 速度训练速度训练主要包括短跑、爆发力训练和敏捷性训练。
每周进行2-3次速度训练，每次训练时间不少于40分钟，重点提高爆发力和加速度。
1.4 灵敏度训练灵敏度训练主要包括敏捷性训练和反应训练。
每周进行2次灵敏度训练，每次训练时间不少于30分钟，重点提高运动员的敏捷性和反应速度。
2. 技战术训练2.1 技术训练本周技术训练主要环绕运动员的个人技术进行，根据不同项目的特点，进行相应的技术训练。
例如，足球运动员进行传球、射门、盘带等技术训练；篮球运动员进行投篮、运球、防守等技术训练。
每周进行4-5次技术训练，每次训练时间不少于1小时。
2.2 战术训练战术训练主要针对团队项目，根据比赛的战术要求进行训练。
例如，足球运动员进行配合、防守、进攻等战术训练；篮球运动员进行进攻套路、防守战术等战术训练。
每周进行2-3次战术训练，每次训练时间不少于1小时。
三、训练计划本周训练计划安排如下：周一：体能训练（耐力训练+力量训练）1.5小时，技战术训练（技术训练）1小时；周二：体能训练（速度训练+灵敏度训练）1.5小时，技战术训练（战术训练）1小时；周三：歇息；周四：体能训练（耐力训练+力量训练）1.5小时，技战术训练（技术训练）1小时；周五：体能训练（速度训练+灵敏度训练）1.5小时，技战术训练（战术训练）1小时；周六：体能训练（耐力训练+力量训练）1.5小时，技战术训练（技术训练）1小时；周日：歇息。
2024年个人体育锻炼计划(3篇)
2024年个人体育锻炼计划引言：每年的开始，都是一个新的起点和新的机会。
体育锻炼是我生活中非常重要的一部分，它不仅可以增强身体机能，提高健康水平，还可以调节情绪，增强自信心。
因此，在2024年，我制定了一个个人体育锻炼计划，旨在追求一个更健康，更积极的生活方式。
一、目标设定1. 锻炼身体，增强体魄。
通过运动锻炼，提高肌肉力量和耐力。
2. 提升运动技能。
通过持续的训练，提高个人技术水平。
3. 保持健康的体重。
通过有规律的锻炼，控制体重并保持在健康范围内。
4. 增强心肺功能。
通过有氧运动训练，提高心肺功能和体能水平。
二、计划安排1. 锻炼时间规划我计划每周进行五次锻炼，每次锻炼时间为1到2小时。
我将尽量安排在早晨或下午，以确保身体和大脑都能够得到充分的休息。
2. 运动项目选择（1）有氧运动- 慢跑：每周进行三次，每次30分钟。
- 跳绳：每天进行1000个跳绳，早晨15分钟，晚上15分钟。
- 游泳：每周进行一次，每次60分钟。
（2）力量训练- 杠铃训练：每周进行两次，每次20分钟。
- 俯卧撑：每天进行50个俯卧撑，早晨25个，晚上25个。
- 平板支撑：每天进行3组，每组持续1分钟。
（3）柔韧性训练- 瑜伽：每周进行两次，每次45分钟。
- 拉伸运动：每天进行20分钟。
3. 每月计划变化每个月，我计划对锻炼计划进行一定的调整和变化，以避免锻炼的单调性，提高锻炼效果。
比如，每个月选择尝试一种新的运动项目，或者增加锻炼强度和时间。
三、培养良好的锻炼习惯1. 制定明确的计划：每周规划好锻炼时间和项目，避免拖延和懒散。
2. 坚持锻炼：无论何时，无论天气如何，都要坚持锻炼。
3. 寻找锻炼的乐趣：选择自己喜欢的运动项目，使锻炼变得有趣和愉快。
4. 找到锻炼的伙伴：与朋友或家人一起锻炼，互相鼓励和支持。
5. 动力激励：给自己设定小目标，并在达到目标后给自己一些奖励，激励自己继续前进。
结语：通过制定这个个人体育锻炼计划，我将不断追求更好的自己。
体育周工作计划范文8篇
体育周工作计划范文8篇（实用版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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高三体育生周训练计划
高三体育生周训练计划篇一：体育生训练计划周训练计划如下：星期一小步跑+30米快速跑某3组原地高抬腿+30m快速跑某3组单脚跳一个来回1次某3~4组抑卧起坐卧不安10~20个某4~6组俯卧撑门面30个某3组星期二蛙跳15m~20片4组15m折返跑某4组扛铃负重半蹲点15次~20次某4组推举15次~20次某3组跳绳200次某3组星期三小步跑+30m快速跑某3组单脚跳一个来回1次某3~4组单扛引体向上15次某3组跑楼梯20~30分钟俯卧撑30个某2~4组星期四高抬腿+30m快速跑某4组中级蛙跳某4组抑卧起坐10~20个某4~6组哑铃上举1次20个某3~4组跳绳200次某3组星期五长跑心肺耐力训练：3000米女生20某某米1组男生1000米女生800米篇二：20某某届高考体育训练计划高考体育训练计划安排高考体育考生特点：基础不一某,训练水平参差不齐等:主题明确----直奔高考四项考试.(100米、立定跳远、原地推铅球、专项)训练指导思想：确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点，注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力虽发展的均衡性.培养自信、拼搏的意志品质在练习中的所有动作都要求质虽高,轻松,准确,快速完成.训练总原则：基本训练与高考四项技术训练相结合原则：把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行.要求完成得快速熟练准确.每天都安排一定数虽的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展，乂不至于使身体某部位产生过度疲劳.合理的运动负荷和循序渐进原则：处理好虽和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数虽的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和，不要突击增加强度，，即虽是基础，强度是保证，质是关键！同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施，控制好负荷的节奏.区别对待原则：训练手段的选择要有很强的科学性：一切从高考能力出发.目的明确，不摆花招.训练的整体观：每个训练分期必须有侧重点.如力虽训练时大肌肉群轮流练，小肌肉群天天练把技术力虽速度三者协调起来,力求完美.懂得三大能虽的供能特点和超虽恢复的原理,合理认真安排运动负荷.根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏二、训练项目及要求周一：强度：大运动虽:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：25min2跑的辅助练习：①原地快速高抬腿+行进间跑:10秒某3组②后后蹬跑+行进间跑：某3组3计时跑:30M某4组,60M某3组4变速跑：直道全速+弯道慢跑：某3组5蛙跳：30米某3组6专项练习周二：强度：中运动H：中课任务：发展力虽练习，提高腿部力虽素质课内容：1慢跑+柔韧性练习：25min2跑的辅助练习：①原地快速高抬腿+行进间跑:10秒某3组②后后蹬跑+行进间跑：某3组3变速跑：直道全速+弯道慢跑：某3组4栏架练习：双脚跳栏10次某6组5推铅球：10~15次6专项练习周三：强度：小运动虽：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1慢跑+柔韧性练习：25min2跑的专门练习：3变速跑：直道全速+弯道慢跑：某3组4蛙跳：20M某3组5专项练习周四：强度：大运动H：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：25min2跑的专门练习: 3高抬腿走：100M某24后蹬跑：100某24行进间加速跑：40M某460M某35立定跳远:25次某3组6专项练习周五：强度：中运动H：中课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平课内容：1慢跑+柔韧性练习：25min2跑的专门练习:3弓步走：30M某4组4测试各项成绩5负橡皮带骼腰肌练习（仰卧垫上）：30次某3组6负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各6负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次某3组周末休息一、体育生训练纪律严格遵守学校的各项规章制度，从严要求自己，发扬吃苦耐劳的精神，顽强拼搏，以奥运健儿为榜样，增强营养，保证体力，高质虽完成训练任务。
一周运动计划
竭诚为您提供优质文档/双击可除一周运动计划篇一：一周体育锻炼计划一周体育锻炼计划星期一★6:30－（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复）★17:30－力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑15个/组×3组引体向上视个人能力（上肢）仰卧起坐20个/组×3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组×2组（下肢）俯卧挺身15个/组×2组（背肌）跳台阶20个/组×2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸星期二★休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）星期三★重复星期一训练内容星期四★17:30（1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组（2）有氧训练：慢跑2000m（3）运动结束后放松并拉伸肌肉星期五★安排喜爱的体育活动，可与嫂子一同（如篮球、羽毛球、乒乓球等）星期六★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）（2）俯卧撑15个/组×3组引体向上视个人能力（上肢）（3）仰卧起坐20个/组×3组（腹肌）（4）双腿蹲伸10个/组×2组（下肢）（5）俯卧挺身15个/组×2组（背肌）（6）跳台阶20个/组×2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸星期日★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不知道是否符合你的意思？有具体要求可以提出来该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病篇二：个人一周体育锻炼计划表“每天一小时”——健康锻炼我最棒！现代实验小学学生个人一周体育锻炼计划安排表填表注意事项：1、由于一年级学生还不会写字，表格由家长代填，周一上交。
2、在校时间内容请按照表格红色字的内容照抄。
（我已经把在校体育课以及大课间时间写明）3、在家锻炼项目和时间可以根据学生实际情况填写，以上表格的蓝色字部分是我给大家举的例子。
大学生个人体育锻炼计划范文(3篇)
大学生个人体育锻炼计划范文（3篇）大学生个人体育锻炼计划范文（3篇）大学生个人体育锻炼计划范文篇1 星期一6:30(1)慢跑2500～4000m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性，加速体能恢复)17:30(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组引体向上视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸星期二休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大)星期三重复星期一训练内容星期四17:30(1)无氧训练(运动前充分热身)：30m加速跑 2组+50m加速跑 2组+100m加速跑 2组+200m短跑 3组(2)有氧训练：慢跑20xxm(3)运动结束后放松并拉伸肌肉星期五安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等)星期六17:30(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组引体向上视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌)双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢)俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力)力量练习结束后注意拉伸星期日充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复不知道是否符合你的意思有具体要求可以提出来该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病大学生个人体育锻炼计划范文篇2 周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操周二下午变速跑。
200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。
休息5分钟。
进行五组用鼻子呼吸。
慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。
当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。
体育生体能训练计划方案设计
体育生体能训练计划方案设计引言体能是体育运动员发挥出色表现的基础，通过科学合理的训练计划可以提高体育生的体能水平，提升其竞技能力。
本文将设计一套针对体育生的体能训练计划，通过不同阶段的训练方式和方法，全面提高体育生的力量、速度、耐力和灵活性。
训练目标1. 提高力量水平，增加运动员肌肉和骨骼的力量，提高爆发力和抗压能力。
2. 增加速度水平，提高运动员的反应能力和加速能力。
3. 提高耐力水平，增强运动员的心肺功能和肌肉持久力。
4. 增加灵活性，提高运动员关节的活动范围和身体的柔韧性。
训练周期本训练计划采用12周的周期，每周进行5次训练，每次训练时间为1个小时。
第一阶段（前4周）1. 训练重点：力量和爆发力的提高。
2. 训练内容：- 热身：10分钟的有氧运动和拉伸活动。
- 力量训练：负重器械练习（卧推、深蹲、硬拉等）3组，每组8-12次。
- 爆发力训练：俯卧撑、深蹲跳、跳绳等高强度动作，每个动作进行2-3组，每组10-15次。
- 间歇训练：利用高强度有氧运动（如蛙泳冲刺、快速跑步等）进行30秒的高强度运动和15秒的恢复，进行6-8组。
- 拉伸训练：每个大肌群进行30秒的拉伸，保持平稳呼吸。
第二阶段（4-8周）1. 训练重点：速度和反应能力的提高。
2. 训练内容：- 热身：10分钟的有氧运动和拉伸活动。
- 速度训练：进行短距离冲刺训练，如100米、200米等，每个动作进行3-4组，每组2-4次。
- 反应能力训练：使用训练用的反应球、兔子跑等设备进行反应能力的锻炼，每个动作进行2-3组，每组10-15次。
- 间歇训练和拉伸训练同第一阶段。
第三阶段（8-12周）1. 训练重点：耐力和灵活性的提高。
2. 训练内容：- 热身：10分钟的有氧运动和拉伸活动。
- 耐力训练：进行长距离有氧运动，如快步走、游泳等，每个动作进行3-4组，每组15-20分钟。
- 灵活性训练：进行瑜伽、伸展操等柔韧性训练，每个动作进行2-3组，每组10-15次。
体育周训练计划
体育周训练计划一、训练目标体育周训练计划的目标是提高运动员的体能水平和竞技能力，促进身体的全面发展。
通过科学合理的训练安排，使运动员在短期内达到最佳竞技状态，取得优异的成绩。
二、训练周期体育周训练计划的周期为一周，从周一开始至周日结束。
每周的训练计划包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和技术训练等内容。
三、训练内容1. 有氧运动训练有氧运动训练是提高心肺功能和耐力的重要手段。
根据不同项目的特点，可以选择跑步、游泳、骑行等有氧运动方式进行训练。
每周安排3-4次有氧运动训练，每次持续时间为30-60分钟。
2. 力量训练力量训练是增强肌肉力量和爆发力的关键训练内容。
可以采用举重、器械训练、徒手训练等方式进行力量训练。
每周安排2-3次力量训练，每次训练时间为60-90分钟。
3. 柔韧性训练柔韧性训练是保持身体灵便性和防止运动损伤的重要训练内容。
可以进行拉伸、瑜伽、普拉提等柔韧性训练。
每周安排2-3次柔韧性训练，每次训练时间为30-45分钟。
4. 技术训练技术训练是提高运动员竞技水平的关键环节。
根据不同项目的技术要求，安排专业教练进行技术指导和训练。
每周安排3-4次技术训练，每次训练时间为60-90分钟。
四、训练计划安排以下是一个示例的体育周训练计划安排：周一：- 上午：有氧运动训练（跑步）45分钟- 下午：力量训练（举重）60分钟周二：- 上午：技术训练（足球）90分钟- 下午：柔韧性训练（拉伸）30分钟周三：- 上午：有氧运动训练（游泳）60分钟- 下午：力量训练（器械训练）75分钟周四：- 上午：技术训练（篮球）90分钟- 下午：柔韧性训练（瑜伽）45分钟周五：- 上午：有氧运动训练（骑行）45分钟- 下午：力量训练（徒手训练）60分钟周六：- 上午：技术训练（游泳）90分钟- 下午：柔韧性训练（普拉提）30分钟周日：- 上午：有氧运动训练（跑步）60分钟- 下午：力量训练（举重）75分钟以上只是一个示例的训练计划安排，具体的训练内容和时间可以根据运动员的实际情况和需求进行调整。
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初中体育周训练计划
时间：星期一
内容：速度，耐力
注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。
一跑的基本性训练——高抬腿、跨步跳（30米×3组）
侧踢腿、分腿跳
二蹲距式起跑（30米×6趟）强度：90----95％
加速跑（60米×3趟）强度：95----100﹪
加速跑（100米×2趟）强度：90----95﹪
放松弹腿踢（60米×2趟）
转髋练习（60米×2趟）
摆臂练习3分钟
三弹跳练习——左右脚单足跳＋跨步跳＋蛙跳各50米×2组
四反复跑——150米×4----6趟强度85----90﹪
五柔韧练习——劈叉、倒立。
六放松活动：两人一组相互按摩放松或者绕田径场放松慢跑一周。
时间：星期二
注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。
训练内容：
1、起跑的灵敏素质练习。
2、100米跑的加速跑练习。
3、铅球技术的学习与巩固。
一灵敏素质练习
1、小步跑＋疾跑30米两趟
2、高抬腿跑＋疾跑30米两趟
3、原地碎步跑或转身＋疾跑30米两趟
二100米跑的加速跑练习
4、加速跑50米两趟
5、追逐跑50米两趟
6、负重跑100米两趟
三爆发力练习
1、挑起抱腿（大腿与胸接触）15次/组×2组
2、快速做俯卧撑10×3组。
（各组间隔1分钟，女2组）
3、击掌俯卧撑10×2组（女1组不击掌，但要将手推离地面）
四推铅球技术练习
1、徒手模仿练习。
认真体会推铅球七字诀。
2、指力和推拨铅球练习（各20次/组×2组）。
认真体会推的瞬间爆发力。
3、分组练习（两人一球对练，要注意体会动作要领及动作顺序，每人投掷不低于30次）。
五力量练习
1、快速俯卧撑，10次/组×3组
2、击掌俯卧撑，10次/组×2组。
3、支撑后蹬跑，2组。
六放松活动
时间：星期三
注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。
训练内容：力量练习（以杠铃为主）。
准备活动：
跑的辅助性练习：
1、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳各30米×3组
2、加速跑：30米×5组60米×2组
三、力量练习
1、30公斤快速斜推杠铃（男：15---20次/组×3组，女;8—10次×3组）
2、60公斤负重全蹲起（男：8---10次/组×3组，女：3---5次×3组）
3、60公斤负杠铃半蹲起（男：10---15次/组×3组，女：5---8次/组×3组）
四、100米全程跑×2组
五、放松活动：放松跑400米、相互按摩放松。
时间：星期四
注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。
训练内容：弹跳、速度练习。
准备活动：1、慢跑1000米（最后150米全力冲刺跑。
）
2、正压腿、测压腿各两分钟。
3、弓箭步跳---8×8拍
二、上下坡跑各10---12趟
三、沙滩弹跳练习：
1、收腹跳15---20次/组3组（女15次/组）
2、挺身跳8---10次/组×2组
3、分腿跳15---20次/组3组（女15次/组）
4、十级蛙跳2组
5、深蹲跳20次/组×2组
四、跳坡（从下向上跳）10趟
五、放松活动：有弹性的放松跑500米。
时间：星期五
注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。
训练内容：速度、力量、爆发力、专项练习。
准备活动
二、速度练习：1、30米跑3---5趟
2、50米跑3---5趟
三、力量和爆发力练习
1、引体向上10---15次/组×3组（男）
单杠斜引体50次/组×3组
2、双杠臂屈伸10---20次/组×2—4组（男）
双杠支撑移动8----10次(女)
3、悬垂举腿8---10次/组×2---5组
4、悬垂爬天桥5---8趟
5、推小车20米/趟×3---6趟
四、专项技术练习
五、放松活动
时间：星期六
注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。
训练内容：5公里越野跑、素质练习。