第九章学会与压力共处

第九章学会与压力共处

—大学生的心理压力与调适教学目标：通过本章学习，使学生认识压力的概念及造成大学生产生心理压力的原因，提高大学生应对压力的能力。

教学重点：压力的概念及造成大学生产生心理压力的原因

教学难点：大学生应对压力能力的培养

教学时数：2学时

教学要点：

第一节压力概述

一、压力

（一）压力的定义

压力这一概念最早是在1936年由加拿大著名的内分泌专家汉斯·塞里（Hans Selye）博士提出的，因此他被称为“压力之父”。塞里认为，压力是表现出某种特殊症状的一种状态，这种状态是“由生理系统中应对刺激的反应所引发之非特定性变化所组成的”。

国内学者通常将压力（stress）译为应激，压力在心理学中被定义为：压力是一个过程，在这个过程中，环境的需求超过了个体能承受的最大量，从而引起个体心理上或生理上的变化，这些变化可能导致疾患。

（二）压力反应及对身心健康的影响

1.压力的生理反应

塞里以白鼠为研究对象，研究了在高压下（用威胁性刺激诸如冷气、热气、有毒但不伤害生命的食物等）个体的生理反应，发现个体在压力环境下的生理反应包括：警觉（alarm reaction）、抗拒（resistance）和衰竭（exhaustion）三个阶段。

长期处于压力的情况下，人的身体将会出现不同程度的病变，如胃肠溃疡、高血压和心脏病等，甚至造成免疫功能低下而出现感染性疾病。特别是当人们长期处在高压力的环境下而自身对工作的控制程度又很有限的时候，很容易罹患心血管疾病。

压力对免疫系统的伤害，从许多研究中得到证实。

2.压力的心理反应

压力引起的心理反应均为负面的情绪反应。短期的生活压力所引起的负面情绪，会伴随着压力的消失而消失，不一定会对人产生不良影响。只有长期的生活压力所引起的心理上的

负面情绪反应才会对人的身心健康造成不利影响。压力对心理的影响首先表现为相伴的一系列使人处于消极的负性情绪状态的情绪体验，如愤怒、焦虑、恐惧、嫉妒、内疚、抑郁、悲伤、绝望等。在情绪体验产生的同时又会伴随着一系列的生理变化。其次，压力状态所造成的心理失衡会干扰心智功能的正常发挥，容易形成思维紊乱。

当人们遇到压力时，在心理方面可能出现焦虑、紧张、绝望和急躁、沮丧、消沉、做噩梦、失眠、退缩、忧郁和孤独感等不同的心理反应，严重的会引起精神病，甚至会导致自杀等。一般来说，焦虑和抑郁是在大学生中比较有代表性的两种心理反应。

（三）压力的行为反应

压力状态下的行为反应可分为直接反应与间接反应。直接的行为反应是指直接面临紧张刺激时为了消除刺激源而做出的反应。人们对压力的反应通常经历三个不同的阶段。

第一阶段为冲击阶段。这一阶段的行为发生在压力源暴露之后不久或当时。如果刺激过大，就会使人感到眩晕，表现麻木呆板、不知所措，亦可称为“类休克状态”。

第二阶段为安定阶段。当事人会努力恢复心理上的平衡，控制焦虑和情绪紊乱，恢复受到损害的认知功能，而后采取各种心理防御机制或争取亲人、朋友的支持。

第三阶段为解决阶段。当事人将自己的注意力转向产生压力的刺激，并努力设法处理它。在这一阶段当事人可能采取逃避行为远离压力事件，或者提高自己的应付技能，改变策略和行为，直接面对刺激、解决刺激。

二、压力源

压力产生的原因可称之为压力源（stressor）或称为应激源。

1.躯体性压力源

躯体性压力源是指经由人的躯体直接发生刺激作用的刺激物，包括各种物理的、化学的、生物的刺激物。

2.心理性压力源

心理性压力源是指来自人们头脑中的紧张性信息。例如，心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥预感，以及与工作责任有关的压力和紧张等。

3.社会性压力源

社会性压力源是指造成个体生活方式的变化并要求个体对其适应和应付的社会生活情景、生活事件或变故。

4.文化性压力源

文化性压力源只要求人们适应和应付生活的文化方面，最为常见的是“文化性迁移”。

第二节大学生心理压力分析及调适

一、大学生心理压力的来源及原因

（一）大学生心理压力的来源

1.学业压力。作为学生，学业压力永远是需要面对的主题。

2.就业压力。大学生就业难是一个普遍性的问题。

3.经济压力。

4.交往压力。

5.情感困惑的压力。这里的情感困惑压力主要是指与恋爱有关的压力。

（二）大学生心理压力产生的原因

1.外界环境因素

（1）学校生活。由于现行教育体制存在的弊端，大学生在校学习时面对种种压力。

（2）家庭影响。现在的大学生大多是独生子女，家长的教育态度、教育方法要么是过分溺爱娇惯，要么是斥责、苛求、打骂。家长过高的期望有时也使大学生承受着巨大压力并处于紧张、焦虑、不安之中。有些家庭比较贫困，导致自尊心极强的大学生较大的生活心理压力。

（3）社会因素。当今社会处在转型期，各种思潮与价值观念纷乱杂陈。往往导致对各种社会现象不能正确认识，出现对社会的盲目乐观或盲目悲观现象。在就业时也缺乏客观估计形势的能力。这些都造成了大学生的心理压力。

2.来自个人的原因

（1）个性方面。

（2）认知方面。

（3）应对策略与能力欠缺。

二、大学生心理压力自我管理策略

适度的压力有助于提高人的学习和生活效率，但过度的压力会危害人的健康。因此，大学生应该学会对心理压力的自我管理。

（一）压力状况测量

人所承受的压力是适当还是过当，可以通过测试表来了解。“国际压力与紧张控制学会”是一个关注压力研究及压力处理问题的国际学术组织，学会的创始人之一麦克唐纳·华莱士先生研究开发的压力测试表“心理身体紧张松弛测试表”（Psycho-Somatic Tension