第三套大众健美操四级图案详解
大众健美操
第三套大众健美操一级规定动作组合一：第一个八拍：下肢动作：1-8拍右脚开始2次一字步。
上肢动作：1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈，8放于体侧。
第二个八拍：下肢动作：1-3拍右脚向前走3步，4拍吸腿，5-8同1-4拍，但方向相反。
上肢动作：1拍双臂肩侧平举，2拍双臂向前冲拳前平举3拍同1拍，4拍击掌，5-7拍手臂自然往下，8拍击掌。
第三个八拍：下肢动作：1-8拍右脚开始侧并步4次，（单单双）。
上肢动作：1拍右臂肩侧屈，2拍还原，3拍左臂肩侧屈，4拍还原，5拍双臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6。
第四个八拍：下肢动作：1-4拍左脚十字步，5-8拍左脚踏步4次。
上肢动作：1-4拍手臂自然摆臂，5击掌，6还原，7-8同5-6。
组合二：第一个八拍：下肢动作：1-8拍右脚开始前点地4次。
上肢动作：1拍双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。
第二个八拍：下肢动作：1-4拍向右弧形走270度，5-8拍并腿半蹲2次。
上肢动作：1-4拍自然摆臂，5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，8放于体侧。
第三个八拍：下肢动作：1-8拍左脚开始两次上步吸腿转体90度。
上肢动作：1拍双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原，5-8同1-4拍。
第四个八拍：下肢动作：1-8拍左脚向左上步后屈腿4次。
上肢动作：1-8拍自然摆动，向前时胸前交叉组合三：第一个八拍：下肢动作：1-4拍右脚向交叉步，第四拍成直立，5-6拍左脚向左侧迈步成分腿半蹲，7-8拍还原。
上肢动作：1-3拍双臂经侧至上举，五指分开，4拍胸前成拳平屈，5-6拍双臂向前成拳平举，7-8拍还原。
第二个八拍：下肢动作：1拍右脚向右侧点地，2拍收回，3拍左脚向左侧点地，4拍收回，5-8拍右脚连续向右2次侧点地。
上肢动作：1拍右臂向左前冲拳，左臂屈肘于腰间，3-4拍1-2拍但方向相反，5-8拍连续同1-2拍2次。
全国健美操大众锻炼标准第三套动作图解组合
备进入竞 术、能力和水平。 技健美操 训练
鹿跳 力量：胸肌、腹肌、上肢力量
级 美操高级 合更复杂，进一步提高肌体的协惆性、灵活性以 上笔转身 360 度 挑战的健 及肌肉的控制能力，增加了柔韧练习的方法；保 正反 V 字步
美操爱好 持中等强度的有氧训练。
向前、向侧大踢腿
者
向前、侧、后弹踢腿
小分腿跳转体 180 度 力量：胸肌、臀大肌、腹肌、上肢力量
六 高 有意在健 掌握各种复合动作的变化规律，展现良好的协调 MAMBLO SHUFFLE
识
力量：自抗肱二头肌、肱三头肌、胸大
肌 练习
二 初 有意参加 在一级学习的基础上进一步掌握健美操的基本 弹动小跳（转伸 90 度）
级 级 健身操锻 动作，配合简单的上肢动作进行练习，保持中低 侧并步或侧一步 炼者 强度的有氧练习；增加腹背力量和各部位的肌肉 原地向前弹踢腿
拉伸练习。
开合跳 原地纵跳
力量：腹肌、胸肌
全国健美操大众锻炼标准第三套动作图解组合
层
级
对象
次
任务
主要动作内容
一 入 所有大 了解和认识健美操的音乐节奏，掌握基本的音乐 膝踝弹动、弹动小跳
级 门众
节奏：学习和掌握简单、以原地为主的健美操基 踏步、走
与
本动作，迸行低强度的有氧练习，并配以低强度 前点地、侧点地
认
的力量练习；了解健美操常识。
半蹲左右移重心
三 有意向中 在二级的基础上进一步掌握健美操的基本步伐 弹动（脚尖、脚跟向内、外移动）
级 级挑战的 和典型动作；保持中低强度的有氧训练；局部肌 侧并步（之字型向前）
第三套健美操大众锻炼标准成人1-6级规定动作
第三套健美操大众锻炼标准一级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立一1-8 右脚一字步2次2 easy walk 1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈，8放于体侧1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 右脚一字步2次2 easy walk 吸腿时击掌，5-8同1-41×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8 侧并步4次（单单双）step touch （SSD）1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6。
1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4 左脚十字步box step 自然摆动5-8 踏步4次4 march 5击掌，6还原，7-8同5-6。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-8 右脚开始前点地4次4 tap front 1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。
1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4 向右弧形走270度4 march turn 自然摆动5-8 并腿半蹲2次2 squat 5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，8放于体侧。
1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8 左脚开始两次上步吸腿转体90度2 step knee 1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原，5-8同1-4。
1×81 2 3 4 5 6 7 8节拍下肢步伐上肢动作四1-8 上步后屈腿4次 4 step curl 自然摆动，向前时胸前交叉。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4 向右交叉步grapevine 1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。
5-8 右腿半蹲squat 5-6双臂前举，7-8放于体侧。
1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 侧点地4次（单单双）4 tap side（SSD）1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同1-2，但方向相反。
三套《全国健美操大众锻炼标准》基本内容的分析.doc
三套《全国健美操大众锻炼标准》基本内容的分析
2020年4月
三套《全国健美操大众锻炼标准》基本内容的分析本文关键词：健美操，大众，三套，锻炼，标准
三套《全国健美操大众锻炼标准》基本内容的分析本文简介：3研究结果与讨论 3.1三套《全国健美操大众锻炼标准》基本内容的分析第一套《全国健美操大众锻炼标准》与1998年9月发布，是为了积极的贯彻落实《全民健身计划纲要》，满足人们对健美操学校的需求，促进健美操运动积极，健康、持续的发展。
一共包含一至六级规定动作，并以健美操的七个主要基本步法为组成部分
三套《全国健美操大众锻炼标准》基本内容的分析本文内容：
3 研究结果与讨论
3.1 三套《全国健美操大众锻炼标准》基本内容的分析
第一套《全国健美操大众锻炼标准》与1998 年9 月发布，是为了积极的贯彻落实《全民健身计划纲要》，满足人们对健美操学校的需求，促进健美操运动积极，健康、
1。
第三套健美操大众锻炼标准二级
第三套健美操大众锻炼标准二级组合一3-2-1-1动作一1-4 ：下肢步伐：右脚十字步box step 1；上肢动作：右臂侧举，2左臂侧举，3双臂上举，4下举5-8 ：下肢步伐：向后走4步4 walk bwd；上肢动作：屈臂自然摆动，7-8同5-6 二1-8 ：动作同第一个八拍，但向前走四步3-2-1-3动作三1-6：下肢步伐：右脚开始6拍漫步baby mambo；上肢动作：1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉7-8 ：下肢步伐：右脚向后1/2后漫步1/2 mambo bwd；上肢动作：双臂侧后下举四1-2 ：下肢步伐：右脚向右并步跳cha cha side；上肢动作：屈左臂自然摆动3-8 ：下肢步伐：左脚向右前方做前、侧、后6拍前侧后漫步baby mambo：上肢动作：3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二3-2-2-1动作一1-2 ：下肢步伐：右脚向右侧滑步slide；上肢动作：右臂侧上举左臂侧平举3-4 ：下肢步伐：1/2后漫步1/2mambo bwd；上肢动作：双臂屈臂后摆5-6 ：下肢步伐：左脚开始向左前方做侧并步step touch；上肢动作：5-6击掌3次，7-8：下肢步伐：右脚开始向右后方做并步。
上肢动作：双手叉腰3-2-2-2 动作二1-2 ：下肢步伐：左脚开始向左后方做侧并步；上肢动作：击掌3次。
3-4：下肢步伐：右脚开始向右前方做并步；上肢动作：双手叉腰5-6 ：下肢步伐：左脚向左侧滑步slide；上肢动作：左臂侧上举，右臂侧平举7-8：下肢步伐：1/2后漫步1/2 mambo bwd；上肢动作：双臂屈臂后摆三1-4 ：下肢步伐：右转90度，右脚上步吸腿2次step two knee；上肢动作：双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5-8 ：下肢步伐：左脚V字步左转90度V step；上肢动作：双臂由右向左水平摆动3-2-2-4动作四1-4 ：下肢步伐：左腿吸腿（侧点地）2次，double knee；上肢动作：1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1，4还原5-8 ：下肢步伐：5-8同1-4，但方向相反第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
最新《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解备课讲稿
■1X 8111•2节拍下肢步伐上肢动作二二二1-8右脚一字步2次2 easy walk吸腿时击掌，5-8同1-4组合一节拍预备姿势1-8健美操大众锻炼标准一级下肢步伐上肢动作站立右脚一字步2次2 easy walk1-2双臂胸前屈,8放于体侧3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈,节拍下肢步伐1-4 5-8 左脚十字步box step 踏步4次4 march上肢动作自然摆动5击掌，6还原，7-8同5-6第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二1X 81 2 3-15 6 7 8节拍下肢步伐上肢动作1-4 5-8 向右弧形走270度4 march turn 并腿半蹲2次2 squat自然摆动5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举, 8放于体侧。
1 x 812 3 4 5 6 7 8节拍 下肢步伐上肢动作四1-8 上步后屈腿4次4 step curl自然摆动，向前时胸前交叉。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合三1 x 8ATAtA t节拍下肢步伐上肢动作一一一1-4 向右交叉步grapevine 1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。
5-8 右腿半蹲squat5-6双臂前举，7-8放于体侧。
节拍 下肢步伐1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同 1-2，但方向相反。
5-8同1-2重复2次。
上肢动作侧点地4次（单单双）4 tap side （SSD1X 81 2 3 4 5 6 7 8节拍下肢步伐上肢动作-三1-8左腿开始向前走3步+吸腿3次walk fwd+3 knee up1双臂肩侧屈，2胸前交叉，3同1, 4击掌，5 肩侧屈，6腿下击掌，7-8同1-2。
四1-8右腿开始向后走3步+吸腿3次walk bwd+3 knee up同上第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合四1X 81 2 3 4 5 6 7 8节拍下肢步伐上肢动作一一一1-8右腿开始V字步+A字步X step1右臂侧斜上举，2双臂侧斜上举，3-4击掌2次，5右臂侧斜下举，6双臂侧斜下举，7-8击掌2次。
第三套《全国健美操大众锻炼标准》4～6级成套动作编排特点与分析
第三套《全国健美操大众锻炼标准》4～6级成套动作编排特点与分析王聪【摘要】本文采用文献资料、专家访谈和录像分析法等,结合健美操独特的运动特点对第三套《大众健美操锻炼标准》4～6级健身操进行动作编排特点分析,研究表明:成套动作呈现难度动作的均衡性；编排内容的全面性；强度变化的多元性；健身价值的显著性和音乐制作的时尚性等特点,具有健身、娱乐、竞技、修养等实用价值.【期刊名称】《湛江师范学院学报》【年(卷),期】2012(033)006【总页数】6页(P150-155)【关键词】大众健美操锻炼标准;成套动作;特点分析【作者】王聪【作者单位】湛江师范学院体育科学学院,广东湛江 524048【正文语种】中文【中图分类】G831.3《全国健美操大众锻炼标准》是由中国健美操协会组织有关专家进行创编并组织实施与推广，是全面贯彻落实《全民健身计划纲要》的一项综合配套工程.为此，国家体育总局先后颁布了三套《全国健美操大众锻炼标准》.第一套于1998年9月20正式向全国推广，经过6年推广与实施，取得了较好地效果.2004年1月为了深入贯彻《全民健身计划纲要》和《健美操活动管理办法》，又制定推行了第二套《全国健美操大众锻炼标准》［1］，以满足广大群众对健美操的需求，引导群众性健美操向科学化、普及化、社会化的方向发展.此标准是在第一套动作的基础上，又进行了修改和编排，增加了1至3级的少年规定动作.由于第1套和第2套两套动作得到了社会的广泛认可和大众喜爱，国家体育总局于2009年8月又颁布了第三套《全国健美操大众锻炼标准》［2］，以体现出社会发展的时代性、人们精神需求的时尚性.该套动作除保留原有的1至6级规定动作和3套少年规定动作外又增加了街舞、拉丁、搏击3套有氧套路，又体现出文化的多元性.第三套《全国健美操大众锻炼标准》4—6级动作具有中高级水平相互衔接和承上启下的编排与设计特点，且具有更高的推广价值.研究3级之间成套动作的特点，并通过一些数据的收集与整理、调查观察的统计与分析，揭示其难度动作的均衡性、编排内容的科学性、强度变化的多元性、健身价值的显著性和音乐制作的时尚性，为不同运动水平的人群选择中高级套路进行锻炼具有深远和现实的意义.1 研究对象和方法1.1 研究对象与内容第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级成套动作编排特点.研究内容包括运动强度、音乐节奏、方向变化和动作编排锻炼效果等.测试对象为2010年17名参加山西省健美操锦标赛的4～6级的运动员.调查对象为广东省各院校健美操队员、健美操教练员和健美操裁判员各6名.1.2 研究方法1）文献资料法通过借助网络检索等方式，以《健美操大众锻炼标准》为关键词，查阅了与本研究相关的文献资料，并利用学术期刊和专著及文件等资源，对此研究进行了全面的了解和分析，奠定了研究的理论基础.2）专家访谈法通过实地走访、座谈与专家、学者进行互动，获取到有关3套《全国大众健美操锻炼标准》的信息.了解第三套《全国大众健美操锻炼标准》的特点以及各种优缺点.为以后的对其进行一步深入的研究做依据和准备.3）测试法测量指标：采用Polar心率表遥测仪，对17名参加第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级比赛前和比赛后的心率进行测试.基本测试情况见表1.表1 各项指标测试平均值（次／min）性别人数安静心率 4级整套动作结束后心率 5级整套动作结束后心率 6级整套动作结束后心率男性11 65.0 127.2 136.0 133.5女性6 73.1 124.0 139.3 129.64）录像分析法通过认真分析第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级的全套录像资料，研究和记录重要信息和数据.2 研究结果与分析2.1 成套动作分析第三套《全国大众健美操锻炼标准》成套动作是集娱乐性、协调性和健身性特点为一体，在节奏鲜明的音乐中充分活动身体各个部分，以达到强身健体的目的，属于高冲击有氧运动，符合我国社会、经济、文化发展现状和大众对体育项目多元化的需求［3］.2.1.1 成套动作特点第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级每个等级的动作特点与风格都不同，如表2所示.例如：4级套路为健美操大众锻炼标准的中级套路，采用中等强度的有氧练习，它较第2套《全国大众健美操锻炼标准》4级套路的复合动作有所增多，一个32拍的组合中由5～7个动作组成.5级套路为健美操大众锻炼标准的中级套路，它也是在第2套《全国大众健美操锻炼标准》5级动作的基础上，增加更多上下肢结合在一起的运动，音乐节奏也更快，同时低高冲击组合交替进行.6级套路在第2套6级的基础上增加了更多角度和方向的变化，更倾向于高冲击组合和转体动作组合，并大胆的融入了有氧舞蹈等元素.与此同时，每一个组合都出现不同拍数的低冲击组合.运用低冲击组合能使参与者逐渐适应过渡到高冲击组合，不会突兀的出现高冲击组合，避免给练习者增加身体锻炼过程中的困难.在第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级健身操中低冲击组合的动作包括走步、吸腿、一字步、交叉步、并步，迈步点地、迈步吸腿、漫步，不同方向点地等多种动作组成，配合上肢做出更多的动作，对人的身体锻炼有一定的功效［4］.表2 第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级成套动作特点对照表特点大众4级大众5级大众6级运动强度类型中等强度高强度中高强度音乐节奏速度较快（24.2拍／10s）快速（26.1拍／10s）较快（25.3拍／10s）锻炼标准中级套路中高级套路高级套路2.1.2 高冲击动作类型及分布4级套路音乐速度较快，动作节奏平均24.2次／10s，高冲击动作增多，使运动强度增加，但仍是高低冲击力动作相间；上肢动作变化也有所增多，增加了180°转体动作及图形变化，提高了动作的运动性和成套动作的观赏性，并设计有胸部、腿部、肱三头肌和腹部、背部的力量练习.5级套路高冲击力动作也有增多，动作节奏平均26.1次／10s，并增加了360°单足转体跳跃、后蹬腿转体等动作，提高了成套动作的难度，并设计有全身控制力的训练，包括腹横肌的坐式举腿和上肢的支撑练习等，加强了锻炼者肌肉力量的练习. 6级套路是第三套《全国大众健美操锻炼标准》的高级套路，动作节奏平均25.3次／10s，它无论是在动作的复杂程度和运动强度上还是对锻炼者身体素质的（特别是柔韧和力量素质）要求上都是较高的，全套动作保持中高强度的有氧练习，并设计有反跨跳等难度性跳跃动作.在节奏方面也较丰富，其中有两拍一动和一拍两动的节奏变化，这对锻炼者的身体感觉和控制能力要求更高，需要良好的协调能力. 由表3可以看到高冲击在每个组合当中所占的比重（见表3），高冲击动作的多少可以补充说明整套操的技术难度.表3 第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级健身操高冲击组合分布统计表组合 4级套路（个） 5级套路（个） 6级套路（个）第1个组合6 4 10第2个组合 8 4 8第3个组合 10 18 14第4个组合 16 20 12合计40 46 44这里需要说明的是，第三套《全国大众健美操锻炼标准》中，5级套路和6级套路中分别出现了操化动作中高冲击动作一定数量上的减少，然而，这并没有降低5级、6级整套操化动作的难度，因为在减少高冲击动作的同时加入了身体位置和路线方向的变化，如180°和360°的转体动作，如表4所示.表4 第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级健身操180°转体动作统计表组合4级套路（个） 5级套路（个） 6级套路（个）第1个组合4 12 4第2个组合10 12 18（2个360°）第3个组合 12 10 10（4个360°）第4个组合 2 12 4合计28 46 36这也更进一步证明了，第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级技术特点的编排不再单一的注重有氧操作为动作编排的依据，有氧舞蹈开始受到更多的青睐，高冲击与转体动作的相互结合，可以对锻炼者起到更全面的锻炼效果和积极作用.通过对高冲击和转体动作的统计可以得出结论，第三套《全国大众健美操锻炼标准》在增加高冲击动作的基础上，添加了更多180°和360°的转体动作，使得健美操锻炼在注重锻炼者力量和耐力的练习的同时，灵敏和协调能力的锻炼也成为了第三套《全国大众健美操锻炼标准》更加着重锻炼的素质，最终使得第三套《全国大众健美操锻炼标准》的锻炼效果更加科学全面和高效.2.2 编排设计变化因素分析第三套《全国大众健美操锻炼标准》动作同第2套《全国大众健美操锻炼标准》相同，主要是以肩、肘、膝、踝、指、髋6个关节练习为主，并且使附着在其上的肌群，如：腹肌、臀肌、胸肌、肩带肌群以及大小腿肌肉得到明显的锻炼.第三套《全国大众健美操锻炼标准》的各套动作中都有上下、左右、前后、斜向的方向变化，动作路线有长有短、规则、不规则、曲直搭配，各套动作的幅度、速度和角度方面也有大小、快慢、强弱的对比.与第2套《全国大众健美操锻炼标准》大力量、高柔韧的素质要求相比，第三套《全国大众健美操锻炼标准》更加科学化，再加上拉丁、有氧舞蹈等元素的融入，使整套动作的编排与第2套《全国大众健美操锻炼标准》动作的编排形成了鲜明差异.更加符合当前健美操项目发展的流行趋势，使得该项目收到越来越多人的喜欢与亲睐.2.2.1 肌肉的锻炼第三套《全国大众健美操锻炼标准》肌肉力量方面的练习在前者的基础上又增加了背肌及身体核心力量的稳固练习，在平衡和柔韧方面，练习次数也较第2套《全国大众健美操锻炼标准》有所增加.此外，第2套标准的肌肉力量练习中大多是对大肌肉群的锻炼，而第三套《全国大众健美操锻炼标准》对小肌肉群的练习也有体现，这在一定程度上反映新标准在肌肉力量动作编排上的全面性.2.2.2 方向变化第三套《全国大众健美操锻炼标准》4级套路方向和移动的变化数量增加，涉及到各个方向的变化，增加了360°转体，利用图形体现方向变化，使操的内容更加丰富；设计了L型、菱形的图形变化，提高了动作的规律性和趣味性.5级套路方向和移动变化增多，增加了字母形的变化，在一个8拍中往往会出现1～2种方向移动的变化；旋转动作增加，短短4拍中会出现720°的旋转，从而增加了整套操的难度，让方向与移动相辅相成.方向移动的变化贯穿于6级套路的始末，根据身体正面朝向的不同，有多种不同的方向变化，以及身体从原地出发移动到不同方向的不同点常用的有4种变化，既有通过移动改变动作方向的，也有通过动作方向变化而移动的，1个8拍中会出现3～4次的方向变化，这对练习者的协调和空间变换的能力有了更高的要求.2.2.3 动作模式的改变动作模式的改变涉及步伐的冲击力高低和步伐的速度，不同冲击力和速度，可改变健美操锻炼的难度水平和练习强度.第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级高低冲击动作相互交叉，从低冲击动作逐渐过渡到高冲击动作，再从高冲击动作到低冲击动作，快慢结合、循序渐进，不会使参与者感到过度疲劳.但是通过这种高低冲击、速度和方向上的变化增加了整套动作的难度和强度.2.3 音乐分析第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级健身操音乐速度分别是24.2拍／10s、26.1拍／10s、25.3拍／10s.而健美操音乐速度一般是24拍／10s，在此之上会让人产生更为强烈的节奏感.它与第2套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级的音乐相比节奏感更强，更富有情绪的鼓动性.3套动作在不同级别选择不同的音乐，风格上也体现出时尚性，如4级动作选择迪斯科旋律与节奏、5级动作选择的是摇滚乐节奏，而6级则采用轻音乐的形式［5］.2.4 锻炼效果分析心率是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准.心率是影响心肺机能的重要生理指标，同时，心率的快慢也能反应运动量和强度的大小.从健身的角度来讲，健身锻炼时心脏负荷量大大地增加，心脏只能靠加快收缩频率输送出最多的血液，以保证肌肉运动时对营养物质的成倍需求.由此心脏功能在健身活动中得到锻炼和增强，表现为心肌室壁的增厚，收缩力量的增强，每搏心输出量的增加等等［6］.从图1可以清楚看出受试者在做4～6级健身操完整组合60s内的心率变化情况，心率变化呈现单峰曲线分布.根据计算健康锻炼心率的经验公式：（220－年龄）×（60%～80%），可以得出，4级操完整组合练习的心率区间大部分在110～143次／min，相当于练习者最大强度的56%～72%；5级操完整组合练习的心率区间大部分在130～165次／min，相当于练习者最大强度的65%～83%；6级操练习心率区间大部分在122～159次／min，相当于练习者最大强度的62%～80%.基本符合健康锻炼标准的要求，5级强度偏大，高冲击次数和方向变化相对较多；6级相对于5级强度和高冲击次数都较小.图1 受试者4～6级完整套路练习过程中心率值可以看出第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级动作的强度大部分心率区间在120次／min～160次／min，即锻炼者最大运动强度的60%―80%，大部分的锻炼健康负荷在范围（60%MHR―80%MHR）之内，符合大众的健康练习的需要，4～6级健身操是第三套《全国大众健美操锻炼标准》的中高阶段锻炼标准，要求练习者应提前掌握一定的健美操基础（如基本步伐、节奏感、音乐的把握等），而且对练习者自身素质（力量、柔韧、耐力等）有较高要求.2.5 第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级健身操的健身价值经常、长期的进行健美操锻炼，可促进全身新陈代谢，加强神经支配能力，增强呼吸系统机能，对全身关节、韧带、肌肉有针对性的进行锻炼，有效减少脂肪的堆积，对塑造形体，全面提高人体的健康水平有一定功效［7］.3 结论与建议3.1 结论1）第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级成套动作呈现难度动作的均衡性；编排内容的全面性；强度变化的多元性；健身价值的显著性和音乐制作的时尚性等特点，具有健身、娱乐、竞技、修养等实用价值.2）第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级成套动作更注重群众性和社会性.由于健美操练习不受场地、器械的限制而深受广大群众的喜爱.因此，根据不同人群、不同职业选择不同级别的成套动作有利于锻炼标准的落实.3）第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级成套动作的编排，根据不同级别确定出不同的动作、音乐和风格，每个组合动作都有针对性的锻炼身体各部分，保持身体弹性，有效活动相应关节，预防呼吸系统和运动系统疾病等不利于健康的潜在因素.4）第三套《全国大众健美操锻炼标准》等级操中，5级运动强度明显大于6级，这并不符合健美操等级编排的要求，即不符合健美操编排应遵循运动强度随等级增高而逐步上升的原则.3.2 建议1）第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级健身操属于中高强度的运动项目，应该在锻炼的同时结合健美操指导员的指导，进行科学有效的身体练习.2）循序渐进，随时注意学员的反应，尽可能的把运动心率控制在110次／s～160次／s以及尽可能的将运动强度控制在锻炼者最大强度的60%～80%，只有这样才能确保运动达到最佳锻炼效果，完善锻炼价值.3）因人而异，做到有规律的并能够长期进行第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级的锻炼，以达到健身锻炼的效果.【相关文献】［1］《全国健美操大众锻炼标准》动作图解［M］.国家体育总局体操运动管理中心中国健美操协会，2004.［2］《全国健美操大众锻炼标准》动作图解［M］.国家体育总局体操运动管理中心中国健美操协会，2009.［3］国家体育总局体操运动管理中心.健身健美操教练员培训教材［M］.北京精彩视觉文化传播有限公司，2002.［4］王洪 .健美操教程［M］.北京：人民体育出版社，2001.［5］吴坦.《全国健美操大众锻炼标准》成套动作编排研究［D］.武汉体育学院硕士论文，2010.7. ［6］王海宏.《全国健美操大众锻炼标准》运动强度与普通大学生生理特点的研究［J］.广州体育学院学报，2007，28（4）：70－72.［7］李凤梅，雷强，郜龙山.《全国健美操大众锻炼标准》1－3套动作运动强度与规律的研究［J］.西安体育学院学报，2005，22（4）：82－84.。
《健美操四级动作》课件
跳跃类动作的注意 事项：保持身体平 衡、避免受伤、注 意呼吸节奏
转体动作：包括前转、后 转、侧转等
转体类动作
转体方向：向前、向后、 向左、向右
转体角度：90度、180度、 360度等
转体速度：快速、慢速、 匀速等
转体力度：轻、重、适中 等
转体节奏：快、慢、适中 等
平衡类动作
单脚站立：保持身体平衡，单脚站立，另一只脚抬起 单脚跳跃：保持身体平衡，单脚跳跃，另一只脚抬起 单脚旋转：保持身体平衡，单脚旋转，另一只脚抬起 单脚支撑：保持身体平衡，单脚支撑，另一只脚抬起
增强心肺功能：提高心肺耐 力，增强心肺功能
提高协调性：提高身体协调 性，增强运动表现
塑造优美体型
增强肌肉力量：通过锻炼，增强肌肉力量，塑造优美体型 提高身体协调性：通过锻炼，提高身体协调性，塑造优美体型 改善身体姿态：通过锻炼，改善身体姿态，塑造优美体型 提高心肺功能：通过锻炼，提高心肺功能，塑造优美体型
健美操四级动 作练习方法
分步骤练习
热身运动：进 行5-10分钟 的热身运动， 如慢跑、拉伸 等，提高身体 温度和肌肉弹
性。
学习动作：观 看健美操四级 动作视频，了 解动作要领和 节奏，模仿动
作。
分解练习：将 健美操四级动 作分解为几个 部分，逐个练 习，掌握动作
要领。
连贯练习：将 分解的动作连 贯起来，按照 健美操四级动 作的顺序进行 练习，提高动 作的流畅性和
前屈：身体向前弯曲，双手触地
柔韧类动作
侧弯：身体向一侧弯曲，双手触地
添加标题
添加标题
后弯：身体向后弯曲，双手触地
添加标题
添加标题
旋转：身体旋转，双手触地
健美操四级组 合动作
大众健美操第三套二级规定动作分析
大众健美操第三套二级规定动作分析组合一：第一个8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向后踏步。
手臂：1右手握拳水平张开；2左手握拳重复；3双手伸直举起；手掌张开；4双手放下；5~8曲肘摆臂第二个8拍：腿部：1~4交叉步；5~8向前踏步。
手臂：重复第一个8拍的动作。
第三个8拍：腿部：1~4向左做baby mambo；5~8向后方45度做mambo。
手臂：1~2左手叉腰，右手手掌张开，曲肘自然向前方伸直；3~4右手叉腰，左手手掌张开，曲肘自然向前方伸直；5~8双手在胸前握拳然后跟节奏向下张开双臂，手掌张开。
第四个8拍：腿部：1~2向右边45度做恰恰；3~4左脚向前45度踏步，右脚点地；5~6左脚回复，右脚点地；7~8左脚向后踏步，右脚点地。
手臂：1~2左手在胸前握拳曲肘，右手握拳向右下方伸直；3~4双手在胸前水平握拳，向前出拳两次；5~6双手握拳，水平伸直；7~8双手向下摆臂。
第五~八个8拍：与前四个8拍动作相同，左右相反。
组合二：第一个8拍：腿部：1~2向右滑步，身体转向左面45度方向；3~4左脚向后踏步，右脚向前点地；5~8向正前方左面45度方向做并步。
手臂：1~2左臂水平伸直，手掌向下，右臂向上伸直，手掌向右；3~4双臂向后摆臂；5~6拍掌3下；7~8叉腰。
第二个8拍：腿部：1~4后45度方向做并步；5~6向左滑步，身体转向右面45度方向；7~8右脚向后踏步，左脚向前点地。
手臂：1~2拍掌3下；3~4叉腰；5~6右臂水平伸直，手掌向下，左臂向上伸直，手掌向左；7~8双臂向后摆臂。
第三个8拍：腿部：1~4向正前方的45度方向屈膝两次；5~8“V”字步，逆时针转回正前方。
手臂：1~4双臂握拳向前伸直，在体侧上下摆臂两次；5~8右臂水平伸直，左臂在胸前曲肘，手掌张开朝向下方，跟随节拍摆至体侧。
第四个8拍：腿部：1提起左腿；2向左侧点地；3提起左腿；4放下左腿；5~8与1~4拍动作相同，左右相反。
手臂：1双臂在胸前水平曲肘，握拳；2左臂向上伸直，手掌向前张开，右臂向下伸直；3双臂在胸前水平曲肘，握拳；4双臂放下；5~8与1~4拍动作相同，左右相反。
(完整word版)第三套健美操大众锻炼成人1-6级规定动作
第三套健美操大众锻炼标准一级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立一1—8 右脚一字步2次2 easy walk 1—2双臂胸前屈,3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈,8放于体侧1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 右脚一字步2次2 easy walk 吸腿时击掌，5-8同1-41×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8 侧并步4次（单单双）step touch （SSD）1右臂肩侧屈，2还原,3左臂肩侧屈,4还原,5双臂胸前平屈，6还原,7-8同5—6.1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4 左脚十字步box step 自然摆动5—8 踏步4次4 march 5击掌，6还原，7-8同5—6。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-8 右脚开始前点地4次4 tap front 1双臂屈臂右摆，2还原,3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5—6，但方向相反。
1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4 向右弧形走270度4 march turn 自然摆动5-8 并腿半蹲2次2 squat 5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，8放于体侧。
1×8节拍下肢步伐上肢动作三1—8 左脚开始两次上步吸腿转体90度2 step knee 1双臂前举，2屈臂后拉,3前举，4还原，5—8同1-4.1×81 2 3 4 5 6 7 8节拍下肢步伐上肢动作四1—8 上步后屈腿4次 4 step curl 自然摆动,向前时胸前交叉.第五至八个八拍,动作相同，但方向相反.组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作一1—4 向右交叉步 grapevine 1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈.5—8 右腿半蹲 squat 5-6双臂前举,7-8放于体侧。
1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 侧点地4次（单单双）4 tap side（SSD) 1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同1—2，但方向相反.5—8同1-2重复2次。
第三套健美操大众锻炼标准三级
第三套健美操大众锻炼标准三级组合一3-3-1-1动作预备姿势站立一1-4 ：下肢步伐：右脚开始向侧迈步后屈腿2次，呈L型，2时右转90度4 step curl ；上肢动作：1-2右臂摆至侧上举，左臂摆至胸前平屈，3-4同1-2，但方向相反。
5-8：下肢步伐：向左后迈步后屈腿2次，6时转体180度2 step curl；上肢动作：双手叉腰3-3-1-2动作一1-2：下肢步伐：1/2V字步1/2 V step；上肢动作：1右臂侧上举，2左臂侧上举。
3-8 ：下肢步伐：向后6拍漫步，8左转90度baby mambo bwd ；上肢动作：随脚的动作自然前后摆动3-3-1-3动作一1-8 ：下肢步伐：右脚开始交叉步2次，左转90度呈L型2 grapevine；上肢动作：1双臂前举，2胸前平屈，3同1，4击掌，5-8同1-4。
3-3-1-4动作四1-4 ：下肢步伐：右脚并步跳，1/2后漫步cha cha 1/2 mambo bwd；上肢动作：1/2双臂侧上举，3-4右臂摆至体后，左臂摆至体前。
5-8 ：下肢步伐：左转90度左脚开始小马跳2次2pony；上肢动作：5-6右臂上举，7-8左臂上举。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二3-3-2-1动作一1-4 ：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿2次step two knee；上肢动作：双臂自然摆动5-6 ：下肢步伐：交换步ball change；上肢动作：双臂随下肢动作自然摆动7-8 ：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿step knee；上肢动作：双臂自然摆动3-3-2-2动作二1-4 ：下肢步伐：左脚开始向右侧交叉步cross step；上肢动作：双臂随步伐向反方向臂屈伸。
5-8 ：下肢步伐：右转45度，同时左脚做漫步mambo；上肢动作：5双臂肩侧屈外展，6体前交叉，7-8侧下举。
3-3-2-3动作三1-4：下肢步伐：左脚开始十字步，同时左转180度box step turn 180 上肢动作双臂自然摆动5-8 ：下肢步伐：左脚开始并步跳2次cha cha；上肢动作：双臂自然摆动3-3-2-4动作四1-4 ：下肢步伐：左脚漫步右转90度easy walk；上肢动作：1-2双臂摆至前举，3-4后摆。
第三套大众锻炼标准动作说明详述
第三套大众锻炼标准一级第一节：1-4个八拍：A.步法：一字步手臂动作：1-2胸前屈3-4后摆5胸前屈6上举，7胸前屈8放于体侧B.步法：前后三步抬膝手臂动作：1-3双肩京前举后摆至肩侧屈4击掌5-8拍同1-4拍C.步法：并步+双并步手臂动作：1右手肩侧屈2还原3左臂肩侧屈4还原5胸前平屈6还原7-8拍同5-6拍D.步法：十字步+踏步手臂动作：1-4自然摆动5击掌6还原7-8拍5-6拍。
5-8个八拍同1-4个八拍相反。
第二节：1-4个八拍：A.步法：前点地手臂动作：1双臂曲臂右摆2还原3左摆4还原5右臂摆至侧上举，左臂胸前平屈6还原7-8同1-6动作，但方向相反。
B.步法：右弧形走+并腿半蹲手臂动作：1-4自然摆动5双臂前举6右臂胸前平屈（上体右转）7双臂前举8放于体侧C.步法：上步吸腿。
手臂动作：1双臂前举2曲臂后拉3前举4还原5-8拍同1-4拍D.步法：迈步后屈腿。
手臂动作：屈肘前后摆动5-8个八拍与1-4拍动作相同方向相反。
第三节：1-4个八拍：A：步法：交叉步。
手臂动作：1-3双臂经侧至上举4胸前平屈5-6双臂前举7-8放于体侧B：步法：侧点地+双点地手臂动作：1右臂左前举、左臂屈肘于腰间2双臂屈肘于腰间3-4同1-2，方向相反。
5-8同1-2,重复2次C：步法：前走3步接吸腿3次手臂动作：1双臂肩侧外展2胸前交叉3同1动作4击掌5肩侧屈外展6腿下击掌7-8同3-4 D：步法：向后走3步接吸腿3次。
手臂动作：同第三个八拍5-8个八拍与1-4拍动作相同方向相反。
第四节：1-4个八拍：A：步法：V字步+A字步手臂动作：1右臂侧上举2双臂侧上举3-4击掌2次5右臂侧下举6上臂测下举7-8击掌2次B：步法：弹踢腿跳+连续弹踢腿。
手臂动作：1双臂前举2下摆3-4同1-2，5双臂前举6胸前平屈7同5动作8还原体侧C：步法：漫步。
手臂动作：双臂自然摆动D：步法：迈步后点地手臂动作：1-2右臂经肩侧屈至右下举3-4同1-2动作当方向相反5-6右臂经肩侧举至左下举7-8同5-6动作方向相反5-8个八拍与1-4拍动作相同方向相反。
《第三套大众健美操锻炼标准》1-6级动作强度及编排特征对比分析
何森森
（江西科技师范大学
摘 要
江西·南昌
330013）
1-6 级动作强度及编排特征进行对比分析， 本文对 《第三套大众健美操锻炼标准》 获取受试者在健美操套路
练习结束时的即刻心率以及视频资料中的相关数据， 处理所得数据， 为不同能力水平的大学生在选取健美操套路练习 时提供理论参考依据， 同时加强人们对第三套 《锻炼标准》 规定动作的认识和了解。 关键词 第三套大众健美操锻炼标准 G831.3 中图分类号： 动作强度 编排特征 A 文献标识码：
0 前言 已经超出了适宜负荷范围， 属于是高强度的训练， 但这两个级 随着我国经济的飞速发展，人民的物质生活水平得到了 别的动作编排是整套 《锻炼标准》 的精彩之处， 建议在练习过 空前的提高，此时人们开始更加注重自己的身心健康和生活 程中简化技术动作；但是对男生来说这三个级别的强度很适 质量， 健美操运动逐渐变成了一种风尚。国家体育总局 2009 宜于日常的锻炼， 有利于加强自己的心肺功能， 提高并改善人 年颁布的第三套 《全国健美操大众锻炼标准》 目前已成为各大 体的健康水平。 2 结论与建议 高校健美操课程教学的重要内容, 并且各高校正投入于普及、 2.1 结论 推广第三套 《锻炼标准》 。 1-6 级动作编排方面较为时尚新颖， 但就目前而言， 第三套 《锻炼标准》 尚未有相关完善的对 （1） 第三套 《锻炼标准》 运作强度的研究以及对动作编排的剖析，这无疑会对它的推 凸显了一定的创新性以及时代性特征。在规定动作的选取方 1-6 级动作 广产生了相应的阻碍。本文以第三套 《锻炼标准》 面， 每一级新加入的动作都有其各自的特点， 尤其是六级套路 强度及编排特征为研究对象，针对有氧舞蹈部分运动强度的 中有氧舞蹈的加入， 提升了整套 《锻炼标准》 的艺术水平； 在音 4 级迪斯科风格的音乐选择配合其多变的动作路线及 测试选取江西科技师范大学健美操专业的学生男女共 30 名 乐方面， 进行测试， 并依据测试数据得出结论及建议。 方向， 增加了套路的趣味性与观赏性， 而且音乐节奏与动作强 1 结果与分析 度有着密切的关系。 1.1 编排特征对比分析 1-4 级动作强度符合大众的适宜范 （2） 第三套 《锻炼标准》 健美操的编排，是这项运动的灵魂所在。一个合理并且 围， 但是 5 级和 6 级的强度对一些普通人来说会有些吃力， 对 能够受人们喜爱的编排，往往在一定程度上可以促进大家的 练习者的运动能力水平有一定的要求。整体动作强度的编排 健身锻炼效果。在这其中， 动作是健美操运动的首要因素， 良 比较合理。 好、科学的符合健美操运动的动作会使我们更加接近乃至达 （3） 第三套 《锻炼标准》 在强度分布上较为合理， 高冲击步 到目标， 反之则事与愿违， 甚至还会对人体带来一定的伤害。 法与动作路线变化的编排综合了整体的动作难度并且控制动 此外， 音乐是声音的艺术， 健美操动作在音乐的伴奏下具有生 作强度。比如 5 级套路中有着较多的高冲击步法，但是在路 6 级中舞蹈元素较 命力与艺术性， 可以说为健美操运动插上了两只翅膀， 使健美 线变化上却没有很复杂， 主要以直线为主； 操扩大了表现空间。 多， 动作路线变化的次数也较多， 所以 6 级里高冲击步伐的数 1.2 音乐对比分析 量还不及 5 级。 2.2 建议 音乐节奏严格地控制动作的节奏，并且可以在很大程度 上影响着运动强度，而音乐风格指导着动作的风格。一到六 （1） 第三套 《锻炼标准》 中 3 级和 6 级强度分别低于 2 级 级分别采用摇滚乐、 轻音乐、 迪斯科等不同节奏的音乐控制运 和 5 级，建议减小动作难度或者加快音乐节奏。在动作强度 动的频率。 的编排上应该采取循序渐进的规律，这样能够有利于促进练 1.3 动作强度对比分析 习者的学习能力以及人体运动机能的适应性，并且在音乐节 心率是影响心肺能力的重要生理指标，用心率来反映运 奏方面也应该遵循这一规律，跳跃式的特点会对练习者的信 动强度很是方便。实验主要采用 10 秒心率测试方法， 对受试 心以及能力造成不良的影响。 1-3 级的运动强度较小， 者完成测试后的即刻心率进行测量。 （2） 第三套 《锻炼标准》 对于男生 根据国内外专家和学者的研究表明,普通人的最佳健身强 练习者的效果不太显著，建议适当的加大强度。在选择套路 x60%～ 80%。所 度为最大心率的 60%～ 80%, 即 （220-年龄） 练习时， 要结合自身的能力水平， 挑选最适宜自己的级别。 以， 对于受试者来说， 适宜的运动强度为 119 次/min ～ 158 次/ （3）建议选取多种流行舞蹈以及音乐元素编排在以后的 min。 《锻炼标准》 中， 多元的风格可以使健美操运动更加具有魅力， 1-3 级为第三套 对实验对象进行运动强度测试结果显示， 体现时代性特征和创新性， 同时还可以丰富练习者的生活。 《锻炼标准》 的入门和初级套路， 在这过程中女生的平均心率 为 127 次/min ～ 140 次/min， 处于适宜的强度范围， 适合所有 参考文献 运动水平的学生， 坚持很长一段时间后,可以实现健身的目的, [1] 李凤梅, 雷强, 郜龙山. 全国健美操大众锻炼标准:1-3 套动作运动强度与规 同时可以促进机体能力水平的提升， 增强运动能力； 男生平均 律的研究[J].西安体育学院学报,2005(04):82- 84. 心率为 118 次/min ～ 128 次/min， 虽然处于适宜范围但整体强 [2] 胡彦《全国健美操大众锻炼标准》 . 一至三套规定动作比较研究[J].北京:首 度偏低，因此男生可以通过适当的增加练习的次数或者练习 都体育学院,2011. 时加大动作幅度来保证健身效果。而 4 级-6 级对于女生来说 [3] 邵淑合. 第三套 《全国健美操大众锻炼标准》 编排特征研究 [J]. 菏泽学院学 4 级的强度比较适合有一定运动经验的女生， 会有些吃力， 套 报,2012(02). 6 级的强度 路中多次的路线变化是这个级别的难度所在。5、 200
《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解
《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解健美操大众锻炼标准一级一级是大众健美操的入门课程，是以学习和掌握简单、原地步伐为主的健美操最基本的动作为主。
本套动作共有65×8个八拍，主要有弹动、小跳、重心移动和简单的上肢自抗力量练习。
通过学习，您可以了解并学会健美操的基本步伐，体会健美操锻炼带给您的感受。
组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立一1-8 右脚一字步2次2 easy walk1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈，8放于体侧1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 右脚一字步2次2 easy walk吸腿时击掌，5-8同1-41×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8 侧并步4次（单单双）step touch （SSD）1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6。
1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4左脚十字步box step自然摆动5-8踏步4次4 march5击掌，6还原，7-8同5-6。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-8 右脚开始前点地4次4 tap front1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。
1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4 向右弧形走270度4 march turn自然摆动5-8 并腿半蹲2次2 squat5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，8放于体侧。
1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8 左脚开始两次上步吸腿转体90度2 step knee1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原，5-8同1-4。
1×81 2 3 4 5 6 7 8节拍下肢步伐上肢动作四1-8 上步后屈腿4次 4 step curl 自然摆动，向前时胸前交叉。
《全国健美操大众锻炼标准》第三套规定动作浅析
Ｃ Ｂ ％ 平时 ％ Ｃ Ｂ ％ 平时 ％ Ｃ Ｂ ％ ＵＡ ＵＡ ＵＡ ８ １ ２ ６ ２７ ２５ ３． ２ ８ ３．ｌ ２ ０ ２ ． ． ４ ３ ．ｌ ６ ５ ４ ５ ４３ ｌ ７ ３ ５ ２ ９
５ ３ ６ ． ６ １ ８ ． ５３ ９５ ６ ３ ８ ． ３ ２ １ ９ ３ ４ ４ ． ４ ５ ５ ． ４ ６ ６ ． １ ８ ２ ２ ２ ２５ ２ ６ ． ８ ５ ３ ４１ ｌ ４ ． ５ ７ ７ ２ ６ ２ ８ ４６ ８ ４ ０ ５ ３
一
一
上讲， Ｃ Ｂ Ｕ Ａ不仅是篮球文化， 这种文化在本质上又是一种帮助大 表 ５ Ｃ Ｂ 篮球文化对大学生媒介接触行为影响的分析 ＵＡ 学 生完善 人格 的特殊文化， 过参与不仅可 以强健体魄 、 通 愉悦 身心， Ｎ ７２（ ＝ ５ 多选 ）
选项
经常
网络
电视
广播
报纸
平时 ％ Ｃ Ｂ ％ 平时 ％ ＵＡ 偶尔 很少
３ ７３ ｌ４ ５ ０ ｌ２ ７ ９ ６ ９１ ５ －ｌ ９ ２ ． ３ ． ９ ８ ６ ． ７
４结论与建议 ．
４１ ． 结论 ：
Ｉ 刘玉林 现 代篮球运动研究【 ． ５ 】 Ｍ】 人民体育出版社 ，２０ ，Ｐ７－Ｉ０ ０６ Ｉ６Ｐ８ 【 白莉，杨海涛 Ｃ Ａ文化的内涵与构成研究Ｉ． ６ 】 ＵＢ Ｊ 体育文化 导刊， ０６（ ） 】 ２０ ７，
以下简称 《 锻炼标 准》 一至六级动作进行 了第三 次重新创编 ， ） 和经验 ，对 《 全国健美操大众锻炼标准》第三套规定动作进行分析，总结出它们 准 》（ 在 保留原成人一 至六级和少儿一 至三级共九套动作 的基础 上，新增 加 了健 身街舞 、有氧拉丁和有氧搏击三 套风格动作 ，并于 ２０ 年 ８ ０９ 锻炼标准》第三 健美操运动是一项新兴的体育项 目，以其自身固有的价值和魅 月起在全国执行。本人结合教学实践和经验，对 《 力风靡世界， 深受广大青年学生及群众的喜爱。 为了进一步贯彻落 套 规定动作进行简要 分析 。 １ 锻炼标准》第三套规定动作的创编原则 ．《 实 《 全民健身计划纲要》 推动全民健美操运动的开展，使健美操 ， １１ ． 有氧原则。健美操在国外一直被称为 “ 有氧运动” ，是众多 运动向高层次迈进， 不断增强人民体质和身体素质， 不断规范和
《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解之欧阳法创编
健美操大众锻炼标准一级时间：2021.03.09 创作：欧阳法组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立一1-8 右脚一字步2次2 easy walk1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈，8放于体侧1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 右脚一字步2次2 easy walk吸腿时击掌，5-8同1-41×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8 侧并步4次（单单双）step touch （SSD）1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6。
1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4左脚十字步box step自然摆动5-8踏步4次4 march5击掌，6还原，7-8同5-6。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-8 右脚开始前点地4次4 tap front1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。
1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4向右弧形走270度4 march turn自然摆动5-8并腿半蹲2次2 squat5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，8放于体侧。
1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8 左脚开始两次上步吸腿转体90度2 step knee1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原，5-8同1-4。
1×81 2 3 4 56 78节拍下肢步伐上肢动作四1-8 上步后屈腿4次 4 step curl 自然摆动，向前时胸前交叉。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4向右交叉步 grapevine 1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。
5-8右腿半蹲 squat 5-6双臂前举，7-8放于体侧。
1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 侧点地4次（单单双）4 tap side（SSD）1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同1-2，但方向相反。