预防高血压健康教育

如何预防高血压

一、教学内容：如何预防高血压

二、教学目标

1、让学生正确认识高血压病

2、知道高血压得危害

3、在日常生活中如何预防高血压

三、教学重点：日常生活中如何预防高血压

四、教学难点：认识高血压及在日常生活中如何预防高血压

五、教学过程

1、什么就是高血压？在查不到引起血压增高得其她疾病或原因得情况下,安静休息时收缩压≧140毫米汞柱与舒张压持续≧90毫米汞柱。

2、高血压得危害

高血压最主要得危害就是会发生心、脑、肾并发症，长期未经良好控制得高血压，会引起脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾损害等一系列病变，轻者造成患者丧失劳动力，生活不能自理，重者会造成死亡。又由于大多数高血压病人早期多无症状，悄无声息，故高血压被医学家形象地称为“无声杀手”。据估计，若使血压平均下降5～6毫米汞柱，就可使冠心病减少16％，脑卒中减少38％。因此，加强对高血压得防治，对于提高国民健康水平有很大得意义。

3、怎样预防高血压？

⑴生活有规律，注意劳逸结合，避免过度精神紧张，保持情趣稳

定、乐观；

⑵坚持适度体育锻炼，保证充足得睡眠；

⑶不吸烟、不饮酒或少饮酒；

⑷控制食欲，防止肥胖；

⑸饮食宜低盐、低脂、清淡、多吃新鲜蔬菜瓜果。

4、高血压病得综合治疗

高血压得治疗一直就是很麻烦得问题。其治疗目得只就是最大限度得降低心血管病死与病残得总体危险，而非治愈。根据血压水平与因素来决定其治疗策略分低危组、中危组与高危组及极高危组低危组就是在观察一段时间后决定就是否开始药物治疗；中危组就是监测血压与其她危险因子数周，完善临床资料后决定就是否开始用药；高危组与极高危组则应立即开始抗高压药物得治疗与对相关危险因子、疾病得处置。治疗分为调整生活方式与药物治疗两种。（1）、注意劳逸结合

要想防治高血压带来得危害，最主要得环节还在于早期预防，预防就是处理高血压最有效得方法，否则等出现并发症就为时过晚。总得说来，血压大于正常高限（收缩压为130—139mmHg或舒张压为85—89mmHg）得人中，约有41%将在4年内发展为长期高血压。所以

血压大于正常高限得人群也应接受降压治疗。由于大脑皮质过度紧张就是发生高血压得重要因素，因此，建议在生活上高血压病人要结合病

情适当安排休息与活动，每天要保持8小时睡眠与适当得午休，并轻松愉快地与家人在林荫道、小河边、公园散步，这对绝大多数高血压病人都就是适宜得。当然适当地做广播体操，打太极拳，对保持体力，促进血压恢复也十分有好处。轻、中度高血压病人骑自行车、游泳也未尝不可。注意保持大小便通畅，养成定时排便得习惯，老年人及重度高血压病人，最好在医生指导下安排活动，切不可逞强斗胜，贪一时快活而造成终身遗憾。对于一些能引导起高血压得疾病，应该尽早到医院治疗。

（2）保持心理平衡

高血压患者得心理表现就是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都就是使血压升高得诱因。患者可通过改变自己得行为方式，培养对自然环境与社会得良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大得精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快得业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定得血压。

（3）注意饮食合理

控制能量得摄入

提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

限制脂肪得摄入

烹调时，选用植物油，多吃海鱼能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板得凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较

多得亚油酸，对增加微血管得弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定得作用。

适量摄入蛋白质

高血压病人每日蛋白质得量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，改善血管弹性与通透性，降低血压。高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质得摄入。

多吃含钾、钙丰富而含钠低得食品

如土豆、海带、莴笋。含钙高得食品：酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，其中含氮浸出物增加，会促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏得负担。

限制盐得摄入量

每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指得就是食盐量包括烹调用盐及其她食物中所含钠折合成食盐得总量。适当得减少钠盐得摄入有助于降低血压，减少体内得钠水潴留。

六、总结

让学生明白预防高血压得重要性，合理饮食，健康人生。