科学安排青少年运动员身体素质训练计划与内容

科学安排青少年运动员身体素质训练计划与内容

张晓媛山东省田径运动管理中心

【摘要】身体素质训练始终都是训练过程的一项重要的训练内容。训练内容、方法、手段、负荷量的科学组合并与专项运动能力训练相结合。是获得身体素质训练最佳效果的关键。

【关键词】青少年运动员身体素质训练

身体素质的发展始终是沿着从平衡—不平衡—新的平衡的规律发展。身体素质训练要遵循各项素质自身发展规律，控制好其相互促进、相互制约的关系，以科学的组合方法进行是非常重要的，身体素质训练是专项训练过程中多因素的综合训练过程。

一、优先发展遗传运动因素优势人体运动能力的表现，都是受遗传基因和环境因素作用的结果。

遗传学的观点认为，“不同运动因素遗传度的大小，是影响运动能力的重要因素，而且遗传度越大的运动因素改善的潜力也越大”。因此，人体运动能力的遗传特征，就不仅为选拔青少年运动员提出了先决条件。

而且为其训练提供了科学依据。所以，我们掌握人体与运动能力的遗传度的大小就具有特殊意义。先天遗传度大的运动因素，后天环境（居住、膳食、气候、学习、训练等）的影响作用范围较小，反之，遗传度小的运动因素，后天环境影响的范围就大。同时，未经过系统训练的青少年其运动才能主要是受遗传度大小因素的影响，而表现出相应运动能力的自然优势，但还未全部显示出其遗传度应达到的运动

水平，只有经过有目的的科学训练才能挖掘出来。因此说，遗传优势为后天的训练创造了极为优越的条件。创造有利于运动能力提高的外界环境，通过系统训练挖掘人体运动的潜力。体育教师和教练员掌握了人体各项运动因素遗传度大小的评价标准，既能按着项目特征选拔青少年运动员，又能依据遗传优势提出科学的训练计划。

二、循序渐进、系统训练运动实践证明，人体参与运动的各项因素需经过多次反复的训练。

其身体素质和专项能力的提高，也是严格遵循着平衡—不平衡—新的平衡的发展规律，而且青少年的各个运动因素，都严格遵循着循序渐进的训练原则，才能逐步实现大负荷、大强度的训练，创造最佳的运动成绩。循序渐进的训练原则是指训练结构从易到难，训练数量从少到多。

训练强度从小到大，训练时间由短到长，体现在每个训练年度和每一个训练周期中。影响循序渐进效果的关键是训练的系统性，即主要训练方法、手段、增加训练负荷、提高训练强度、整体训练水平逐步提高的系统性。运动训练研究结果证明，保证训练的系统性关键取决于对训练过程的科学控制能力，同时，单一身体素质的高水平是形不成专项运动能力的，反而破坏了整体运动机能的协调发展和专项需要的平衡，迫使人体运动机能处在一个波动的异变状态，从而制约运动成绩的提高。

只有在青少年运动员各项运动机能协调发展的条件下，才能达到整体机能水平的提高。

三、逐步加大训练负荷现代训练法是逐步加大整体的训练负荷量，并以逐步加大训练负荷数量、逐步加大训练负荷强度为最突出的特征，尤其是体能类项目其特征就更为突出。但是，不同运动项目的特征、不同的运动水平，不同的个人特点，逐步增加训练负荷的训练方法也有明显的区别，其中，逐步增加身体训练的负荷的数量、强度是实现逐步加大专项负荷量的前提，又是最终实现大负荷训练的基础。训练实践证明，逐步加大不同身体素质训练负荷，既有训练方法的不同，又有达到目标的区别，一般身体训练逐步加大训练负荷应遵循下列基本原则（以力量项目的力量训练为例）：力量训练是各类力量项目专项能力训练的主要组成部分，不但要控制好不同性质力量训练的排序，还要控制好各种力量训练的比重和组合，重要的是力量训练与不同专项特征的结合—专项力量训练．所以，力量项目的力量也与速度项目一样，在逐步加大力量训练负荷的基础上，逐步加大专项力量训练负荷数量，提高负荷强度，重点抓好与专项技术用力结构一致或相近力量训练负荷的增加，其训练效果是显著的。在训练中控制好各个力量因素的训练比例及力量训练的衔接和转换是训练效果优劣的关键。

四、身体训练与专项能力训练一致专项训练是指提高专项运动能力的训练，是训练过程中的高级训练阶段，也是人体参与运动的各因素经过系统的科学训练逐步改善和提高后统一升华的合成训练，具体表现为专项运动成绩的提高。影响最终训练效果的因素很多，就训练而言，在很大程度上主要取决于身体训练和专项训练结合一致性的程

度和各种运动因素运动能力的整体协调水平。其身体训练和专项训练的一致性主要体现在：逐步增加训练负荷的一致性；训练负荷代谢供能与专项比赛代谢供能的一致性；训练负荷节奏的一致性；整体控制比例的一致性；训练和恢复的一致性。运动训练研究证明，身体训练是整体训练中的一个部分，也是专项能力训练不可缺少的训练内容。因此，身体训练必须严格依照专项运动能力的要求进行。与比赛时人体代谢功能一致，用力一致的身体训练，才能促进专项运动能力的逐步提高。世界优秀运动员的实践说明，身体训练与专项运动能力训练的一致性，是实现逐步加大训练负荷数量和负荷强度，也是提高整体运动机能协调发展和运动成绩的重要方法。

五、身体训练与个人特点统一根据运动项目的特征和个人特点有针性对性的确定训练任务，选择训练方法、手段及训练负荷。个人特点主要包括有，一是心肺功能、代谢功能。

神经系统功能等生理机能特点。二是身体形态，年龄、性别、文化水平、思考能力等特点。三是运动技术、运动水平、心理素质、意志品质及承受大负荷训练的能力等特点即制约训练效果主要因素的特点。这就要求必须在深入全面了解个体的基础上，制定训练计划，既体现项目特征的训练共性，又充分体现个性的训练特点，两者科学的统一，才能创造优异的运动成绩。世界优秀运动员的训练实践证明：运动成绩水平越高，个体特点的作用就越大，越突出。因此，在训练过程中充分发展有利于专项运动能力提高的个人特点，逐步改善不利因素的功能，利用整体协调的训练，把消极的因素控制到最小。把个

人特点与专项训练、身体训练科学地溶为一体，才能最大限度的挖掘人体运动的潜力。

六、整体控制训练过程是一个多因素的综合统一的整体，青少年运动员本身又是一个多因素综合协调发展的整体，专项比赛也是一个整体。三个有机整体统一的效应又集中表现为专项比赛整体运动能力的提高。实质上，训练过程就是把人体运动能力的改善从量变到质变的规律，与人体各个运动因素自身改善的规律科学统一的过程；就是把人体运动机能协调发展到最佳竞技状态的过程。训练实践证明：单一的某项身体素质的高水平或某一项运动机能的高水平，并表现不出运动成绩的高水平。只能说这些因素是将来创造优异成绩的积极因素。同时还提出：在某一个训练时期，失去整体控制的身体素质运动机能能力的平衡导致受伤、间断训练、运动技术变异，是影响运动成绩提高的主要原因之一。运动训练过程中目的之一，就是造成人体各个运动因素出现暂时的不平衡，因为，人体各运动因素改善规律不同，需要的训练时间不同。

又因人体各运动机能参与运动时贡献比重不同，必然出现暂时的不平衡，所以，就必须给予整体水平提高需要的控制，专项成绩目标需要的控制，才能达到人体各运动机能改善和提高后的新水平的平衡，才能表现高水平的专项运动能力。世界优秀运动员的实践已充分论证了运动员的整体训练水平及教练员对训练过程整体的控制水平，是运动员能否创造优异运动成绩的决定因素之一。

参考文献：