养生：9种体质的食疗调养方法
九型体质养生食谱书
九型体质养生食谱书九型体质养生食谱书是根据九型体质理论而编写的，旨在帮助不同体质的人们选择适合自己的健康食物。
以下是一些例子：1. 体质一：阳虚体质- 早餐：燕麦粥、红枣粥、鲜果拼盘- 午餐：蔬菜炒肉片、红烧鲫鱼、薏米饭- 晚餐：老母鸡汤、木耳炒豆腐、紫菜蛋花汤2. 体质二：阴虚体质- 早餐：黑米粥、桂圆红枣糕、菠菜豆腐汤- 午餐：清蒸鲈鱼、莲子糯米饭、蔬菜豆腐汤- 晚餐：鱼香茄子、红枣银耳汤、海带排骨汤3. 体质三：气虚体质- 早餐：米粥、花卷、鲜果沙拉- 午餐：香菇鸡腿汤、素炒豆芽、红枣粽子- 晚餐：酸辣土豆丝、红焖猪蹄、番茄蛋花汤4. 体质四：痰湿体质- 早餐：芋艿粥、燕麦酪梨果冻、白胖公粥- 午餐：蒸蛋羹、番茄鸡蛋面、海带豆腐汤- 晚餐：蒜蓉蒸扇贝、红焖狮子头、藕炒肉片5. 体质五：外寒体质- 早餐：南瓜汤、萝卜皮鸡蛋饼、杂粮面包- 午餐：蒜蓉虾仁、姜汁猪肉饭、南瓜排骨汤- 晚餐：翡翠豆腐羹、麻辣牛肉、青菜鱼汤6. 体质六：内寒体质- 早餐：红薯粥、鲜果五谷面包、豆腐花- 午餐：红烧鸭腿、蔬菜炒粉丝、莲子鸡脚汤- 晚餐：橙香鱼片、花生炒双耳、银耳百合汤7. 体质七：湿热体质- 早餐：绿豆汤、红薯鸡蛋糕、木瓜牛奶- 午餐：麻婆豆腐、凉拌莴苣、黄豆猪骨汤- 晚餐：红烧乌鸡、苦瓜煎蛋、冬瓜排骨汤8. 体质八：血瘀体质- 早餐：紫米粥、海带蛋糕、柿子饼- 午餐：红烧牛肉、菠菜豆腐炒鸡蛋、玉米排骨汤- 晚餐：桂花鸽蛋糕、红烧石斑鱼、黑木耳炖排骨汤9. 体质九：气郁体质- 早餐：小米粥、饭团、芒果布丁- 午餐：橙香鸡胸肉、豇豆炒腊肠、紫米红豆汤- 晚餐：番茄炖牛腩、香蕉鸡蛋扇饼、菠菜豆腐乌骨鸡汤这些食谱旨在帮助人们根据自身体质选择健康餐食，但请在尝试新饮食前咨询专业医生或营养师的建议。
(完整版)中医九种体质调养表(全)
(完整版)中医九种体质调养表(全)中医学认为，人的体质因个体差异而有所不同，而不同的体质对于健康的调养也有不同的要求。
以下是中医九种体质调养表的完整版，帮助您根据自身体质进行养生调理。
1. 平和质- 饮食：均衡饮食，以谷类为主，适量摄入蔬果、鱼肉等。
- 运动：适度运动，如散步、太极拳等。
- 调理方法：保持身心平静，避免过度劳累。
2. 气虚质- 饮食：多食糯米、山药、枸杞等温补食物。
- 运动：适量参与有氧运动，如慢跑、游泳等。
- 调理方法：保持规律生活，避免过度疲劳。
3. 阳虚质- 饮食：多食豆类、动物肝脏等温阳食物。
- 运动：适量参与阳性运动，如健身操、户外活动等。
- 调理方法：注意保暖，避免受凉。
4. 阴虚质- 饮食：多食绿叶蔬菜、芝麻、豆浆等滋阴食物。
- 运动：适量参与静性运动，如瑜伽、太极等。
- 调理方法：保持心情舒畅，避免过度焦虑。
5. 痰湿质- 饮食：少食油腻、生冷食物，多食薏苡仁、红小豆等利湿食物。
- 运动：适量参与消耗体液的运动，如跑步、踢毽子等。
- 调理方法：避免潮湿环境，保持通风干燥。
6. 湿热质- 饮食：少食辛辣、油炸食物，多食苦瓜、黄花菜等清热食物。
- 运动：适量参与排汗的运动，如打篮球、游泳等。
- 调理方法：保持心情愉悦，避免情绪激动。
7. 血瘀质- 饮食：少食油腻、高糖食物，多食红枣、黑豆等活血化瘀食物。
- 运动：适量参与扩张血管的运动，如跳绳、单车等。
- 调理方法：保持情绪稳定，避免长时间静坐。
8. 气郁质- 饮食：少食辛辣、油腻食物，多食山楂、佛手等理气食物。
- 运动：适量参与宣泄情绪的运动，如瑜伽、慢跑等。
- 调理方法：保持心情开朗，避免压抑情绪。
9. 特禀质- 饮食：避免过敏原，可根据自身情况进行相应调整。
- 运动：适量参与适合自己的运动方式。
- 调理方法：保持环境清洁，避免接触过敏原。
以上是中医九种体质调养表的完整版，根据自身体质进行调理，有助于促进健康和平衡。
九种体质养生食谱
九种体质养生食谱1. 阳虚体质养生食谱：- 早餐：白粥、红枣糕、热牛奶、鸡蛋- 午餐：莲子糕、黄豆煮田鸡、蔬菜色拉- 晚餐：花胶炖鸡汤、猪肌肉粥、烤鱼片、白菜- 零食：核桃、炒栗子、红糖2. 阴虚体质养生食谱：- 早餐：黑米粥、红豆糕、蛋糕、杂粮面包- 午餐：素炒山药、鲫鱼豆腐汤、拌海带丝- 晚餐：银耳百合糖水、蜜炙凤梨、蓝莓果汁、冰激凌- 零食：山楂干、龙眼干、蜂蜜糖浆3. 气虚体质养生食谱：- 早餐：粥、银耳糖水、饼干、苹果汁- 午餐：草鱼炖豆腐、紫菜蛋花汤- 晚餐：糯米红枣糕、清炒芦笋、绿豆沙汤圆- 零食：花生糖、麦片能量棒、胡萝卜丝4. 血瘀体质养生食谱：- 早餐：红薯粥、红豆糕、牛奶、水果沙拉- 午餐：红烧猪蹄、乌鸡汤、甜豆腐脑- 晚餐：黑米红枣糖水、砂锅卤味、凉拌海蜇- 零食：黑芝麻糊、巧克力、份瑶柱5. 痰湿体质养生食谱：- 早餐：山药粥、糯米丸子、蜂蜜柚子茶、香蕉- 午餐：清炖鸭子、白果糯米鸡、绿豆豆浆- 晚餐：薏米红豆糖水、清蒸鲈鱼、凉拌海带丝- 零食：香蕉脆饼、花生豆腐干、黄瓜丝6. 湿热体质养生食谱：- 早餐：绿豆粥、蛋糕、柠檬水、蜜糖面包- 午餐：凉拌苦瓜、清炖鳜鱼、红薯叶汤- 晚餐：薏米红豆糖水、清炒油菜、豆奶- 零食：柚子糖、葵花子、苹果干7. 风寒体质养生食谱：- 早餐：姜枣粥、芝麻糊、红枣蛋糕、热牛奶- 午餐：姜片红烧羊肉、姜汤、炒菠菜- 晚餐：雪梨薏米糖水、红烧鲈鱼、凉拌黄瓜- 零食：生姜糖、枸杞、龙眼干8. 风热体质养生食谱：- 早餐：苦瓜粥、苦瓜糕、木瓜蜂蜜汁、苹果- 午餐：清炒苦瓜、凉拌蕃茄、竹荪红枣糖水- 晚餐：青豆香蕉糖水、黄瓜虾仁煲、素荤炒白菜- 零食：苦瓜片、西瓜、含片9. 平和体质养生食谱：- 早餐：杂粮粥、全麦面包、鸡蛋、酸奶- 午餐：清蒸鲈鱼、鸡汤、炒时蔬- 晚餐：核桃红枣糖水、白切鸡、蔬菜沙拉- 零食：麦片饼干、水果拼盘、杂果果汁这些养生食谱适合不同体质的人群，可以提供营养，并有助于平衡身体健康。
九种体质分类调养及服药建议--new
一、平和体质无限极养生之道需用产品使用方法针对性作用源适餐粉每天一包提高免疫力、均衡提供人体所需营养、健康快乐100岁增健口服液早中晚各一支1无限极钙片两餐之间各两粒二、气虚体质⏹特征及表现：✓体型：肌肉松软不实。
✓常见表现：少气懒言，神疲乏力，头晕目眩，自汗，活动时诸症加剧，舌淡苔白，脉虚无力。
其中乏力、无力是其主要症状。
⏹原因剖析：先天不足，或后天失养，或肺脾肾功能失调，也可因劳伤过度、久病耗伤、年老体弱所致。
气虚多见于慢性疾患、老年患者、营养缺乏、疾病恢复期以及体质衰弱等病变。
⏹患病倾向：机体整体功能下降，免疫力低下，易患感冒及内脏下垂等症。
进一步发展易导致阳虚、血虚或血瘀而引发机体功能性或气质性病变。
⏹调养：补中益气1.中药调治：补中益气汤补中益气汤：黄芪15克、人参（党参）15克、白术10克、炙甘草15克、当归10克、陈皮6克、升麻6克、柴胡12克、生姜9片、大枣6枚。
方中黄芪补中益气、固表升阳；人参、炙甘草、白术益气健脾；当归补血和营；陈皮理气和胃；升麻、柴胡升阳举陷。
全方使脾胃升降有序、气机畅顺、阳气不复郁闷、身热诸证得以消除。
2.无限极健康食品调治：需用产品使用方法针对性作用源适餐粉每天一包调节脾胃、增加人体能量、抗疲劳增健口服液早中晚各一支1 提升免疫力、提升营养全面吸收时臻胶囊/灵芝皇早上三粒补充精、气、神、增强体质无限极钙片两餐之间各两粒维持神经、肌肉的正常兴奋性、增加肌肉的力量⏹生活建议1.理疗养生：按摩足三里穴位。
2.情志调摄：多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通。
以积极进取的态度面对生活。
3.饮食调养：可多食具有益气健脾作用的食物、如：黄豆、白扁豆、黄米、粳米、大麦、莜麦、蚕豆、豌豆、土豆、白薯、胡萝卜、香菇、大枣、桂圆、淮山药、黄芪、蜂蜜、莲子、菱角、猴头菇、芡实、红薯、栗子、人身、黄鳝、虾、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、鹅肉、鸽蛋、鸽肉、养心、羊肚等。
少食具有耗气作用的食物、如：柚子、柑、槟榔、空心菜、生萝卜等。
老年人9种体质健康指导
（一)平和质1.情志调摄宜保持平和的心态。
可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情。
2。
饮食调养饮食宜粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；注意戒烟限酒。
四时饮食调养:①春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。
②夏宜多食新鲜水果,如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。
③长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物.④秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食.同时，宜食用濡润滋阴之品以保护阴津,如沙参、麦冬、阿胶、甘草等.⑤冬宜选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。
3. 起居调摄起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。
4.运动保健形成良好的运动健身习惯。
可根据个人爱好和耐受程度,选择运动健身项目。
5。
穴位保健（1）选穴：涌泉、足三里。
(2）定位：涌泉位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3 趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。
足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3 寸,距胫骨前缘一横指处。
(3）操作:用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3 分钟。
每天操作1～2 次。
1。
情志调摄宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神.宜欣赏节奏明快的音乐，如笛子曲《喜相逢》等。
2.饮食调养宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。
尽量少吃或不吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。
不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物.参考食疗方：（1）山药粥：山药、粳米，具有补中益气功效，适合气虚体质者食用。
（2)黄芪童子鸡:童子鸡、生黄芪，具有益气补虚功效，适合气虚体质易自汗者食用.本方补气力量较强,对气虚表现比较明显者，可每隔半个月食用一次，不宜长期连续服用.3.起居调摄提倡劳逸结合，不要过于劳作,以免损伤正气。
九种体质的中医养生法
九种体质的中医养生法
中医学认为人体体质因素包括九种，分别是平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、气郁体质和特禀体质。
下面是对每种体质的具体养生方法：
1. 平和体质：保持均衡饮食，有规律的生活作息，适度运动，避免过度劳累，气候变化时适当调整衣着。
2. 气虚体质：多吃易于消化的食物，如小米、大米、红枣、莲子等，适量进行有氧运动，避免长时间过度劳累，可以经常进行气功、太极等练习。
3. 阳虚体质：多补充温热的食物，如生姜、羊肉、黑豆等，经常进行户外运动，注意保暖，适度接触阳光。
4. 阴虚体质：多饮百合、玉竹、银耳等滋阴润燥的食物，避免辛辣刺激性食物，保持心情愉快，避免过度精神紧张，注意充足的休息。
5. 痰湿体质：少吃油腻、糖分高的食物，多吃水果、蔬菜，并适量饮用温开水，应避免潮湿环境，适度进行体育锻炼。
6. 湿热体质：少吃辛辣刺激性食物，多吃清热解毒的食物，如冬瓜、绿豆等，避免过量饮酒，适度参加汗蒸、桑拿活动。
7. 血瘀体质：多食用活血化瘀的食物，如红豆、花生、山楂等，适量进行有氧运动，避免过度劳累，定期按摩促进血液循环。
8. 气郁体质：保持良好的心情，避免压力过大，多进行室内外活动，适当进行舒缓运动，如瑜伽、散步等，避免长时间久坐。
9. 特禀体质：避免接触过敏原，如花粉、宠物等，注意保持干净卫生的生活环境，饮食上避免吃辛辣、刺激性食物，保持健康的生活习惯。
九种体质养生食谱水果
九种体质养生食谱水果
1. 补血体质：红枣苹果汤
食谱：将红枣和苹果切成小块，放入锅中加水煮沸，煮至水变红，即可食用。
2. 寒凉体质：炖梨蜜
食谱：将梨去皮去核，放入砂锅中加入适量蜂蜜，用小火炖煮20分钟，待梨变软后即可食用。
3. 阳虚体质：龙眼红枣粥
食谱：将适量的糯米洗净放入锅中，加入适量的水煮沸，然后加入龙眼和红枣继续煮熟，即可食用。
4. 阴虚体质：花旗参炖雪梨
食谱：将雪梨去蒂去核，将花旗参切片，与雪梨一同放入砂锅中，加入适量的水炖煮1小时，加入适量的冰糖，再炖10分钟即可食用。
5. 肥胖体质：柚子蜂蜜水
食谱：将柚子切开，取出果肉，将果肉榨汁，加入适量的蜂蜜和水调匀，即可饮用。
6. 湿热体质：苹果西瓜沙拉
食谱：将苹果与西瓜切成块状，放入碗中，加入适量的蜂蜜和柠檬汁，拌匀后即可食用。
7. 血瘀体质：葡萄柠檬水
食谱：将葡萄榨汁，将柠檬切片，将葡萄汁和柠檬片一同放入水中，加入适量的冰糖搅拌均匀，即可饮用。
8. 气虚体质：蜂蜜柠檬水
食谱：将柠檬切片，放入水中加热，待水温稍微降低后加入蜂蜜搅拌均匀，即可饮用。
9. 阳虚阴盛体质：蜜枣汤
食谱：将蜜枣洗净，放入锅中加水煮沸，再加入适量的蜂蜜搅拌均匀，即可饮用。
九种体质的调治处方
九种体质的调治处方体质养生处方1.平和质一、饮食调养1. 可多食五谷杂粮，蔬菜瓜果，不可食用过于粘腻、难消化的食物，不宜过饱过饥，避免过冷过热食物。
2. 饮食应选择营养均衡、丰富且易于消化的食品,如小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、刀鱼、黄鱼、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯等。
肇庆市端州区妇幼保健院保健科毛海斌3. 药膳：(1)人参乌鸡汤【原料】人参切片10克，乌骨鸡1只，调味品适量。
【作法】人参片装入鸡腹内，用砂锅炖至鸡肉烂熟即可，食鸡肉饮汤。
(2) 银耳百合粥【原料】银耳l0克，百合l0克，粳米25克。
【制作】银耳用水泡涨，百合、粳米洗净后同放入锅中，加水适量煮成粥，再加冰糖少许即可。
4. 避免烟酒、浓茶、咖啡等刺激性食物。
二、情志调养应培养豁达乐观的生活态度，及时调整不良情绪，保持心情愉快。
三、起居调养1. 顺从人体的生物钟调理起居，安排自己日常的生活规律，避免熬夜等不良生活习惯。
2. 根据季节变换和个人的具体情况制定出符合自己生理需要的起居作息制度，并养成按时作息的良好习惯，使身体的生理功能保持稳定平衡的状态，以适应生活、社会和自然环境等各方面的需要。
3. 平素应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。
4. 注意适当运动，如散步、慢跑、太极拳等。
5. 注意避免天气骤变等外来伤害以及情绪波动等伤害四、运动调养1. 对运动要积极主动，兴趣广泛；运动适度不宜过量；循序渐进适可而止；经常锻炼持之以恒；全面锻炼因时制宜。
2. 体育锻炼应使身体各个部位、各器官系统的功能，以及各种身体素质和活动能力得到全面协调的发展，因此身体锻炼要全面、多样，均衡发展各项身体素质。
五、自我保健：按摩足三里穴位可以强身健体。
取穴定位：由外膝眼向下量4横指，胫骨旁开1横指，每日两次，每次108下，以感觉酸痛为度。
六、非药物疗法：可在专科医生指导下进行艾灸疗法、热敏灸疗法、敷脐疗法、中药沐足等治疗。
中医体质保健指导
九种中医体质保健指导一、平和体质1、特征：睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强。
2、重点人群：男性多于女性。
年龄越大，平和体质的人越少。
3、患病倾向：不爱得病。
4、调养方式：多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。
5、适宜运动：运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。
年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。
平和质-食疗养生：1、四时食疗—春季肝春季阳气初升，万物复苏，升发向上，顺畅调达。
春宜升补，即顺应阳气升发之性，食性宜清轻升发，宣透阳气。
但应注意升而不散，温而不热，不过用辛热升散之品。
宜多食蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜、春笋、荠菜等轻灵宣透、清温平淡之品，均宜摄食。
春季宜食食物：韭菜：每当清明前后，民间有“吃头吃尾”之说。
“吃头”即指清明韭菜，“吃尾”是指重阳韭菜。
清代食医王孟英在《随息居饮食谱》中也说：“韭以肥嫩为胜，春补早韭尤佳。
”春椿头：为春季香椿的嫩叶，属春令时菜，可清热解毒、健胃理气。
民间常作凉拌菜，或炒鸡蛋食用。
但香椿头为大发食品，有宿疾者勿食。
山药：山药味甘补脾，春季宜食之，其他味甘而又能健脾之物，如扁豆、干豇豆、番薯、大枣、芡实等，春三月皆宜服食。
春笋：即竹笋产于春季者，以鲜采鲜食为优。
刚采挖的春笋，没有涩味，经过数小时后，水分和香味将会逐渐消失，肉质变硬，涩味增加。
因此，新鲜的竹笋宜尽快烹调食用。
春季忌食食物：忌吃羊肉、狗肉、鹌鹑、荞麦、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾及辛辣食物。
忌食生冷油腻之品。
应少食酸味食品，因中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃。
2、四时食疗—夏季心夏季阳气隆盛，气候炎热，其性如火，万物繁茂。
夏宜清补，应选用清热解暑，清淡芳香之品，不可食用味厚发热的食物。
宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。
九种体质组合调理方案
九种体质组合调理方案
九种体质组合调理方案是一种综合性的健康管理方案，旨在根据个体的体质类型和健康状况，采取不同的调理措施，以实现全面改善体质、预防疾病、促进健康的目的。
以下是九种体质组合调理方案的详细介绍：
1.平和质：平和质的人身体健康，无明显的亚健康症状，只需保持良好的生活习惯，定期进行体检即可。
2.气虚质：气虚质的人容易疲劳、气短、头晕等，应多进行适当的运动，如太极拳、八段锦等，同时可食用益气健脾的食物，如小米、红薯、鸡肉等。
3.阳虚质：阳虚质的人畏寒、手脚冰凉，应避免生冷食物，多食用温性食物，如羊肉、狗肉等，同时注意保暖，避免过度劳累。
4.阴虚质：阴虚质的人易出现口渴、咽干、失眠等症状，应保持室内湿润，多食用养阴的食物，如百合、绿豆、梨等。
5.痰湿质：痰湿质的人体型肥胖、多汗、口黏腻等，应避免过度饮食，多进行户外运动，少食肥甘厚味的食物。
6.湿热质：湿热质的人面部油光、易生疮疖等，应保持饮食清淡，少食辛辣食物，多食用清热利湿的食物，如苦瓜、黄瓜等。
7.血瘀质：血瘀质的人面色晦暗、舌质紫暗或有瘀点瘀斑等，应加强体育锻炼，促进气血流通，多食用活血化瘀的食物，如山楂、黑木耳等。
8.气郁质：气郁质的人情绪低落、易焦虑等，应保持心情愉悦，多进行心理疏导，同时可食用行气的食物，如佛手、橙子等。
9.特禀质：特禀质的人过敏体质或有过敏史等，应避免接触过敏原，加强身体锻炼，增强免疫力。
综上所述，针对不同的体质类型和健康状况，调理方案需要因人而异。
在实际操作中，可以根据个人的具体情况进行调整。
如有疑问，可咨询医生或专业的健康管理师。
九种体质养生食谱推荐
九种体质养生食谱推荐
1. 血瘀体质养生食谱推荐
- 早餐：红枣粥，核桃小馒头
- 午餐：银耳莲子糖水，黑芝麻糊
- 晚餐：红豆薏米粥，黑木耳拌黄瓜
2. 湿气体质养生食谱推荐
- 早餐：绿豆粥，蔬菜全麦面包
- 午餐：冬瓜排骨汤，凉拌海带丝
- 晚餐：草莓薏米酸奶，凉拌黄瓜
3. 阴虚体质养生食谱推荐
- 早餐：枸杞粥，黑芝麻糊
- 午餐：龟苓膏，红枣糕
- 晚餐：银耳汤，红豆糖水
4. 阳虚体质养生食谱推荐
- 早餐：莲子粥，核桃小馒头
- 午餐：人参鸡汤，山药炒鸡肉片
- 晚餐：花生糖水，红枣饼
5. 气虚体质养生食谱推荐
- 早餐：香蕉牛奶，麦片饼干
- 午餐：山药排骨汤，红豆红枣糖水
- 晚餐：红枣粥，银耳银耳豆腐羹
6. 湿热体质养生食谱推荐
- 早餐：黄瓜菊花茶，苹果酸奶
- 午餐：苦瓜炒肉片，红豆薏米糖水- 晚餐：绿豆粥，凉拌海带丝
7. 痰湿体质养生食谱推荐
- 早餐：山楂糯米粥，核桃小馒头- 午餐：薏米绿豆汤，凉拌紫菜
- 晚餐：红豆山药糖水，海带拌豆腐
8. 气郁体质养生食谱推荐
- 早餐：香蕉牛奶，芝麻小馒头
- 午餐：鸡汤粥，红糖鸡蛋羹
- 晚餐：核桃薏米糊，红豆红枣糖水
9. 阳盛体质养生食谱推荐
- 早餐：山药蜂蜜水，苹果派面包- 午餐：竹笋酸辣汤，花生凉拌黄瓜- 晚餐：红豆绿豆粥，黑芝麻糊。
中医九种体质养生食疗药膳方
中医九种体质养生食疗药膳方【导读】为什么有人一年四季感到疲倦，经常“感冒”？为什么有人面色无光泽，脸上总爱长痘痘或黑斑？为什么有人喝凉水也长膘，而有人整天喝油都不肥？其实，这些都是“体质”惹的祸。
不同体质的人，容易导致不同疾病。
那么你了解自己的身体状况吗？在养生的时候我们一定要针对自己的体质类型，采取不同调养方法，"有病治病，无病防病"，只有这样才能达到强壮健体、远离疾病、延年益寿的养生效果。
今天小编就为大家详细介绍下中医里的九种体质养生方法及食疗药膳方。
A型——平和体质：是精力充沛，健康乐观的那一种B型——阳虚体质：是手脚发凉，身体怕冷的那一种C型——阴虚体质：是手心发热，阴虚火旺的那一种D型——气虚体质：是气短少力，容易疲乏的那一种E型——痰湿体质：是身体肥胖，大腹便便的那一种F型——湿热体质：是面色油腻，长痘长疮的那一种G型——血瘀体质：是面色晦暗，脸上长斑的那一种H型——气郁体质：是多愁善感，郁郁不乐的那一种I型——特禀体质：是容易过敏，喷嚏流泪的那一种。
这九种体质当中，一种平和是健康的，八种偏颇是不健康的。
下面介绍9种体质以及其心理特征和发病倾向给朋友们。
中医九种体质类型，先看看你属于哪一种（详解）？一、平和体质（健康型：要保持）——阴阳气血调和、以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。
形体：体形匀称健壮；心理特征：性格随和开朗；发病倾向：平时患病较少；重点人群：男性多于女性。
年龄越大，平和体质的人越少。
对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。
常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明阔，嗅觉、味觉正常，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，大小便正常。
舌色淡红、苔薄白、脉和缓有力。
适宜运动：年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。
调养方式：吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。
中医将体质分九种 养生食疗各有道
中医将体质分九种养生食疗各有道1.平和质该体质人群体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，睡眠、食欲好，平时患病少。
养生法：注意劳逸结合，保持充足睡眠。
坚持锻炼，年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。
2.气虚质该体质人群声音低弱，易感气不够用，易累，容易感冒，发病后难以痊愈。
养生法：宜食益气健脾的食物。
平时注意保暖。
可做一些柔缓运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。
适宜药膳：黄芪童子鸡和山药粥。
3.阳虚质时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，喜静，易大便稀溏。
养生法：平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品。
平时要注意保暖。
防止出汗过多，运动时要避风寒。
可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。
适宜药膳：当归生姜羊肉汤。
4.阴虚质体形多瘦长，常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，眼睛干涩，口干咽燥，易失眠，性情急躁，舌质偏红，苔少。
养生法：多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜等性温燥烈之品。
适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑、气功等健身项目。
适宜药膳：莲子百合煲瘦肉。
5.血瘀质面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下的静脉淤紫，牙龈易出血。
易烦躁、健忘。
养生法：多食山楂、醋等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。
宜早睡早起多锻炼，可进行舞蹈、步行等。
适宜药膳：山楂红糖汤。
6.痰湿质体形肥胖，易出汗，且多黏腻。
常感肢体酸困沉重。
面常出油，嘴里常有黏或甜腻的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚。
养生法：饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。
衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。
可长期坚持锻炼，如散步、慢跑、游泳等。
适宜药膳：山药冬瓜汤。
7.湿热质脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。
常感到口苦、口臭，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄。
脾气较急躁。
养生方法：可多食赤小豆、芹菜、藕等甘寒、甘平的食物。
适合大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、武术等。
9种体质中医养生方案
9种体质中医养生方案9种体质中医养生方案体质养生一、饮食有节饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
二、劳逸结合生活应有规律，不要过度劳累。
不宜食后即睡。
作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。
三、坚持锻炼一、食宜益气健脾多食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。
少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。
药膳指导：黄芪童子鸡：取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好生黄芪9g，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。
在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。
加入盐、黄酒调味，即可食用。
可益气补虚。
山药粥：将山药30g和粳米180g一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。
此粥可在每日晚饭时食用。
此粥具有补中益气、益肺固精的作用。
二、起居勿过劳起居宜有规律，夏季午间应适当休息，保持充足睡眠。
平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。
不要过于劳作，以免损伤正气。
三、运动宜柔缓可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。
不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力或做长久憋气的动作。
3.阳虚质的人，肌肉不健壮，时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜欢安静，吃或喝凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清而量多。
性格多沉静、内向。
一、食宜温阳平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。
药膳指导：当归生姜羊肉汤：当归20g，生姜30g，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。
羊肉500g剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。
当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。
本品为汉代张仲景名方，温中补血，祛寒止痛，特别适合冬日食用。
九种体质养生食谱大全
九种体质养生食谱大全
1. 阳虚体质养生食谱：
- 早餐：燕麦粥、花生糊、莲子粥
- 午餐：猪肺汤、红枣炖银耳、番茄鸡蛋汤
- 晚餐：煮海带、花菜、鸽肉汤
2. 阴虚体质养生食谱：
- 早餐：黑米粥、龙眼炖银耳、蜂蜜柚子茶
- 午餐：煮鸽蛋、紫米薏米粥、菠菜汤
- 晚餐：红枣糯米饭、木耳汤、煮豆腐
3. 气虚体质养生食谱：
- 早餐：大枣桂圆饭、红糖水、枸杞炖银耳
- 午餐：银鱼炒鸡蛋、鸡肉粥、胡萝卜汤
- 晚餐：炸莲花豆腐、红枣山药汤、芹菜炒蘑菇
4. 血瘀体质养生食谱：
- 早餐：枸杞红糖粥、核桃莲子糊、花生炖银耳- 午餐：红糖姜汁鸽蛋、红豆薏米粥、花雕鸡汤- 晚餐：红糖糯米藕饭、当归羊肉汤、炒猪肝
5. 湿热体质养生食谱：
- 早餐：绿豆薏米粥、芡实米粥、荷叶糯米团- 午餐：清炖鲫鱼、凉拌紫苏豆腐、苦瓜排骨汤- 晚餐：凉拌莴苣、苦瓜炖鸽蛋汤、蒜蓉扇贝
6. 寒凉体质养生食谱：
- 早餐：姜汁红豆粥、红糖薏米糊、山楂粥
- 午餐：麻油鸡腿汤、猪骨莲藕汤、红枣炖冰糖瘦肉- 晚餐：红糖黑豆汤、生姜鸭肉汤、荠菜炒腰花
7. 水肿体质养生食谱：
- 早餐：红豆薏米粥、莲子红糖糯米团、山楂水
- 午餐：白果炖鸽蛋、苦瓜猪肝汤、冬瓜排骨汤
- 晚餐：海带鱼片汤、红糖乌发粥、煮皮蛋
8. 痰湿体质养生食谱：
- 早餐：绿豆姜茶、百合粥、杞子葡萄干粥
- 午餐：酸辣粉、山药炖鸡蛋、绿豆洛神花汤
- 晚餐：蒜蓉花菜、冬瓜猪脚汤、香煎豆腐
9. 特禀体质养生食谱：
- 早餐：红豆糯米团、蜂蜜柠檬水、大蒜切片蘸蜂蜜- 午餐：凉拌黄瓜、甘草皂角米粥、木耳鳝鱼汤
- 晚餐：红糖姜茶、苦瓜猪骨汤、冰糖燕窝。
九种体质养生指导
九种体质养生指导【平和质】1、饮食调养：饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热和不干净的食物。
粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂粮，蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物，不要吸烟酗酒。
2、生活起居：起居要有规律，不要过度劳累。
饭后宜缓行百步，不宜食后即睡。
作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。
3、运动保健：年轻人可适度跑步、打球。
老年人可适当散步。
打太极拳等。
4、心理调适：保持乐观、开朗情绪、积极进取、节制偏激情绪，及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响。
5、药物调理：一般不提倡使用药物。
【气虚质】中医指导干预：健脾益气1、饮食调养：可多食具有益气健脾作用的食物，如党参、黄芪、山药等。
少食具有耗气的事物，如槟榔、空心菜、萝卜等。
2、生活起居：起居要有规律，夏季要适当午睡，保持充足睡眠。
平时要注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风。
不要过于劳作以损伤正气。
3、体育锻炼：可做一些柔和的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔等空气清新之处散步、打太极拳、做操等。
并持之以恒，平时自行按摩足三里等，不宜做大负荷运动和出汗运动，忌用猛力和做长久憋气运动。
4、情志调摄：常自汗、感冒，可服用玉屏风散。
【阳虚质的调养】中医指导干预：温阳益气1、饮食调养：平时可多食牛肉、羊肉、狗肉、韭菜、生姜、花椒、胡椒等甘温之品，少食黄瓜、柿子、冬瓜、藕、梨、西瓜等生冷寒凉食物。
少引绿茶。
2、生活起居：居住环境应空气流通，秋冬注意保暖，夏季避免长时间呆在空调房中，可在自然环境下纳凉，但不要在穿风过道上及露天空旷之处。
平时注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。
防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动，多晒太阳。
保持足够的睡眠。
3、体育锻炼：可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、太极拳等。
夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。
自行按摩足三里、关元；可适当洗桑拿、温泉浴等。
4、药物调理：可酌情服用金匮肾气丸。
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养生：9种体质的食疗调养方法
9种体质的食疗调养方法，养生最好的方式是对症下药，先要清楚自己属于哪种体质，针对自己的体质定制饮食方案，这样才能达到事半功倍的效果，下面小编就为你介绍下各种体质的养生方法。
1、平和质——维持平衡
你是最好的健康体质，只有32.75%的人可以达到。
你的肤色润泽、目光有神、精力充沛、免疫力强、睡眠和消化都很好。
你的养生重在维持，多吃一些温和的食物，保持现有习惯，避免调理不当。
食疗状元：生姜;生姜是一种发散性食物，可以达到沟通表里的作用，建议每天清晨喝1杯红枣姜茶。
食疗榜眼：豌豆;豌豆有益脾和胃、生津止渴、疏通表里的作用，可以每周吃两次豌豆虾仁。
食疗探花：小米;小米入脾、胃、肾经，可以健脾和胃、滋阴养血，每天早晨最好喝一碗小米粥。
2、气虚质——益气健脾
因为元气不足，你会经常疲倦、精神不振、容易出汗、脉搏弱，并且不耐风寒，很容易感冒、肌肉松软。
所以，益气是你最重要的调养密令。
食疗状元：红薯;红薯含有大量的维生素，有补益气力的功效。
最好的食用方法是蒸食，在此基础上，可以再加点花样，例如芝士焗红薯。
食疗榜眼：胡萝卜;胡萝卜营养齐全，可以健脾和中、调节脾虚，益气效果相当显著。
建议每天喝一碗胡萝卜粥。
食疗探花：牛肉;牛肉可以益气血、补脾胃、强筋骨，气虚的人可以每周至少吃一次牛肉汤。
3、阳虚质——温补气血
因为体内缺少阳气，身体不暖，你会表现出一系列虚寒症状：例如血压、体温偏低、精神萎靡不振、手脚发凉。
此时，补充阳气、为身体温补气血是调养重点。
食疗状元：羊肉;羊肉含有丰富的蛋白质，中医认为可以补肾壮阳、暖中祛寒，阳虚的人可以每周喝一次羊肉豆腐汤。
食疗榜眼：茴香;茴香辛甘温，具有温阳补火和散寒理气的作用，可
以自制五香粉，做菜时加一点，就成了药膳菜。
食疗探花：牡蛎;牡蛎具有温阳、止汗、化痰等多重功效，能改善手脚冰凉的现象，如果中午吃麦冬牡蛎烩饭，下午一定全身都暖暖的。
同样是养生保养，为什么有些人见效很快，有些人却一点效果都没有?同样是进补，有些人补后精神百倍，而有些人却越补越虚?养生要因人而异!9种不同的体质对应不同的调养方法，找到适合自己的，才能事半功倍。
4、阴虚质——滋补肾阴
你经常手心脚心容易出汗、口干舌燥、大便干燥、眼睛干涩、睡眠差，有时眼花、眩晕耳鸣，这是阴虚型体质。
调养身体，你需要补肾、滋阴。
食疗状元：甲鱼;甲鱼可以壮阳气，补益阴虚，可以做枸杞沙苑甲鱼汤，每月喝两次。
食疗榜眼：石榴;石榴味甘酸涩，生津止渴，有助于消化、缓解身体疲劳。
食疗探花：猕猴桃;猕猴桃性寒，可调理身体的阴虚现象，可以每天午餐后喝1杯猕猴桃姜汁饮。
5、血瘀质——活血化瘀
你比较瘦，容易出现痛经、脱发、健忘、面色晦暗、性格抑郁等状况。
调养时要调整心绪，通畅血运，才能更健康。
食疗状元：山楂;山楂有消食健胃、活血化瘀的作用，可以经常吃一些用山楂做的小零食，例如山楂梨丝。
食疗榜眼：油菜;油菜能活血化瘀、健脾养胃、补血益气、解毒消肿，可以经常做油菜鲜藕竹笋汤食用。
食疗榜眼：苦丁茶;苦丁茶能生津、消食、化瘀，可以每天喝苦丁蜂蜜茶。
6、痰湿质——平衡脾胃
你有一点胖，腹部松软，面部皮肤油脂较多，眼泡微浮，多汗，容易困倦，很可能是痰湿体质。
调理身体时，最重要的是调节脾胃功能。
食疗状元：白萝卜;白萝卜可清热生津、凉血止血，痰湿体质的人可以经常做萝卜丝饼，当作主食食用。
食疗榜眼：丝瓜;丝瓜清热化痰、凉血解毒，对脾胃异常、身体水肿有相当好的调理作用，可以用生地焖丝瓜，每周吃两次。
食疗探花：蚕豆;蚕豆具有很好的收敛作用，益脾健胃，可以通便消肿、利湿化滞，建议每周喝一次冬瓜蚕豆汤。
7、湿热质——排除湿热
你的体力充沛，火气也很大，皮肤容易出油，易生痤疮，常有口苦、便秘、小便少且颜色深、白带较多的症状。
所以，排除体内湿热是调养重点。
食疗状元：薏仁;《本草纲目》上说：“薏仁健脾，益胃，清热，祛湿”，湿热体质的人可以做薏仁芝麻汤，每晚临睡前饮用。
食疗榜眼：绿豆;绿豆清热解毒、利水消肿，可以美肤美颜、清口臭，每天喝绿豆决明子汤，能帮助身体排湿、解热。
食疗探花：苦瓜;苦瓜可以增进食欲、帮助消化，为身体排除湿热，体内有湿热的人可以每天下午喝一杯苦瓜汁。
8、气郁质——醒神解郁
有一个词叫“郁结于心”，用它就基本可以解释气郁质者易患的疾病了。
你的性格内向、情绪不稳定、面色暗淡，常有胸闷、失眠等问题。
调理身体时，醒神解郁是关键。
食疗状元：驴肉;《日华子本草》中指出：“驴肉，解心烦，止风狂!”是改善气郁质的佳品，可以每周吃次豆豉驴肉。
食疗榜眼：莲藕;莲藕有清热生津、缓解心情烦躁的作用，晚餐可以经常炒一些莲藕食用。
食疗探花：金橘;金橘可理气、解郁、化痰，经典的食用方法是制作金橘饮作为茶饮。
9、特禀质——益气固表
你是过敏体质，在人群中占4.91%，和遗传有很大关系，对药物、食物、气味或花粉有过敏现象。
你在调养时最重要的是益气固表，让身体代谢正常，以改善体质。
食疗状元：蜂蜜;蜂蜜能益气固表、促进身体新陈代谢，可以制作蜂
蜜核桃肉，作为日常零食食用。
食疗榜眼：大枣;大枣能抗过敏，促进身体排毒代谢，建议经常喝党参红枣茶。
编辑:周雨。