第二章 篮球基本功及其训练
篮球基本功训练教案
篮球基本功训练教案教案主题：篮球基本功训练教案要求：1. 适合初学者，难度级别低2. 教学内容包括运球、传球、投篮、防守等基本功训练3. 教学重点放在细节方面，使学生能够细致地体验每一个动作4. 鼓励学生反复练习，锻炼技能一、教学内容1. 运球基本功训练A. 手掌的用力和松弛程度- 手指握住球，开始微微弯曲拇指和食指，慢慢增加用力，气息和节奏都要保持稳定。
B. 练习手臂的协调性- 将球从一只手交给另一只手，不要将球停下来，不要死死地握住球，球在两只手之间运动，就像是掌握一个节奏一样。
C. 设立障碍物，逐渐训练高难度的运球技巧。
- 通过赛车或折叠的毛巾等物来训练，逐渐增加挑战性。
2. 传球基本功训练A. 培养专注力和精确度- 给学生一个目标物（比如一个桶），引导他们把球传到目标物中，目标物可能会移动，例如放在一个人的腰部，这样可以鼓励学生集中注意力，并更好地磨练技能.B. 配合练习- 与队友进行合作，进行传球练习。
C. 灵活变通地传球- 每个人的身体构造和身体性格都不一样，因此对于每个人来说，最好能够灵活地变通一下传球的方式，例如快传、慢传、弧线传等，保证传球的成功率。
3. 投篮基本功训练A. 练习手指力度和专注度- 学生们将球拇指放在篮球上方，手指抓住篮球下方，在保持稳定的情况下，瞄准篮筐，投球。
B. 运用多种投球姿势- 鼓励学生使用不同的投篮姿势，例如前仰跳投和后仰跳投，根据自己身体的特点，灵活地运用多种投篮姿势。
C. 组合练习- 把运球和投篮结合练习，让学生在运动的情况下进行投球，提高技能水平。
4. 防守基本功训练A. 改变防守方向- 学生需要知道如何改变自己的防守方向，使用脚容易移动的部位，将身体转过去。
B. 动作协调性- 手臂和腿部需要相互协调，不要因为专注于腿部运动而牺牲了手臂，也不要专注于手臂而顾不上腿部动作。
C. 反应能力的提升- 强调训练学生成为快速反应者，快速移动和准确判断。
二、教学过程1. 热身- 要想进行篮球的基本功训练，必须先对身体进行热身，例如跳绳、慢跑、拉筋等活动，预防学生出现扭伤。
少儿篮球培训计划5岁
少儿篮球培训计划5岁第一章：培训目标1.1 培养孩子对篮球的兴趣和热爱，激发其运动潜力。
1.2 培养孩子的篮球基本功，包括运球、传球、投篮、防守等技能。
1.3 提高孩子的身体素质和协调能力，增强其体育竞技能力。
第二章：培训内容2.1 篮球基础动作训练在孩子5岁时，可以进行一些简单的篮球基础动作训练，包括：（1）空中传球：教孩子掌握基本的传球姿势和力度，培养传接配合的感觉。
（2）运球：通过简单的运球练习，训练孩子的手部灵活性和控制能力。
（3）投篮：教孩子正确的投篮姿势和动作，培养准确的投篮感觉。
（4）防守：教孩子基本的防守姿势和移动，训练其灵活性和反应能力。
2.2 身体素质培训除了篮球基础动作训练，还可以进行一些身体素质培训，包括：（1）灵活性训练：进行简单的伸展和柔韧性训练，提高孩子的身体灵活度。
（2）协调能力训练：通过一些简单的协调训练，提高孩子的身体协调能力。
（3）耐力训练：进行一些简单的耐力训练，提高孩子的体能水平。
第三章：培训方法3.1 游戏化培训对5岁的孩子而言，最好的学习方式就是通过游戏来进行。
在篮球培训过程中，可以设计一些有趣的小游戏，通过游戏的方式让孩子学习篮球基本技能，增强他们的学习兴趣。
3.2 分组培训在培训过程中，可以将孩子们分成小组，进行小组对抗训练。
这样不仅可以增加孩子们之间的互动，还能够培养他们的团队合作意识和比赛精神。
3.3 针对性训练根据孩子个体差异，可以有针对性地进行训练，帮助他们克服一些技术难题，提高技术水平。
第四章：培训周期4.1 日常训练在孩子5岁的时候，可以进行每周一次的篮球培训，每次培训时长大约为1小时。
在培训过程中，除了进行篮球技术训练外，还可以加入一些身体素质培训，比如跑步、跳绳等。
4.2 长期训练篮球培训是一个长期的过程，需要孩子们长期坚持。
因此，可以设定一个长期培训目标，比如每年进行一次篮球比赛，让孩子们有一个明确的目标，保持对篮球的热爱和动力。
篮球基本功练习方法
篮球基本功练习方法篮球基本功之手的基本功训练方法手指挤、捏球练习用两个小球市面上有专门出售训练手指力量的球两腿自然分开，与肩同宽，将球拿在手中，保证球不落地即可，将手抬起，抬到与胸口是平行为宜，站好后，用手指去挤压捏球，反复的去做同样的动作。
在做过程中，五指要张开，动作缓慢进行，让自己觉得是手指在用力五指要充分张开，增加手指触球面积。
采用逐级增量和逐级减量的方式进行。
如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，定数15次、25次、35次等。
手的基本功训练方法手指抓、捏球练习这样的训练主要是为了加强训练球性以及手指的力量，做此训练时双脚自然分开与肩同宽，一只手拖住球，另一只手掌心放在下面，用手指的尖部接触球，之后进行抓捏的步骤，动作反复做。
接触球时手指要张开，两手交替进行。
双手头上传拨球练习加强手感，提高对球的控制能力。
这种训练方法主要是为了加强球，训练时自然站立，将球脱于两手之间，双手举过头顶，来回将球波动。
在做这个动作的时候，可以慢慢做，然后加快速度，循序渐进。
每次训练做5组，每组做一百次，中间可以休息两到三分钟。
双手体前上下传拨球练习此方法主要还是训练手指的灵活度，在训练时，双脚自然分开，双手伸在胸前，上下摆放，中间放球。
类似于头上拨球。
每次训练做100个，做5组，中间可休息1到两分钟。
仰卧拍球练习双手旋转练习双手持球，从头部将球一直向下开始绕，一直绕道脚部。
此方法可以围着篮球场边走边练习，每组绕篮球场两圈，可做5组。
手指做俯卧撑练习做俯卧撑相信大家都会，只是在做的时候只是手指贴地，这样可以锻炼手指的力量，毕竟在运球时，球需要用力运，这以后还会和大家提到。
腰部绕环练习训练手指还可以将球放在腰间，进行双手互相交替的练习。
这样的训练可以有助于球性的练习，而且此动作也非常的使用，在以后的比赛中也会用到，所以将这样的动作练好还是很实用的。
这样的训练方法简单异性，哪怕就是在球场边看别人打球的时候自己也可以不会因为不好意思而不去做。
篮球基本功训练及规则
篮球基本功训练及规则篮球基本功训练及规则篮球运动是一项综合性的体育运动，运动员必须熟练地掌握一系列的技术动作，才能在比赛中快速、准确、灵活地奔跑、跳跃和投掷，而篮球基本功是篮球运动的基础。
下面是店铺为大家分享篮球基本功训练及规则，欢迎大家阅读浏览。
投篮注意事项篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：第一从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。
力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。
手指持球的后、下部。
投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。
还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。
把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。
每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。
还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
如何跳投跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。
青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。
跳投的.技术要领如下：双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。
投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。
跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。
跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。
如何控球控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。
篮球大单元学习计划
篮球大单元学习计划第一节：篮球基本功训练1. 运球练习a. 基础运球动作：学生们将学习如何正确地运球，包括掌握正确的手部动作、身体姿势和手眼协调能力。
b. 运球变化训练：学生们将学习如何进行变化运球，包括通过交叉运球、突破运球和背后运球等动作来提高运球的灵活性和技巧。
2. 传球练习a. 基本传球动作：学生们将学习如何进行基本传球，包括胸部传球、颈部传球和运动传球等动作。
b. 传球变化训练：学生们将学习如何进行传球变化，包括通过突破传球、跳传球和高低传球等动作来提高传球的准确性和多样性。
3. 射门训练a. 基本射门动作：学生们将学习如何进行基本射门，包括左手射门、右手射门和运动射门等动作。
b. 射门技巧训练：学生们将学习如何提高射门技巧，包括通过运球突破后的跳射、远距离射门和抛射动作等来提高射门的准确性和稳定性。
第二节：篮球战术训练1. 防守战术训练a. 个人防守：学生们将学习如何进行个人防守，包括对手的盯人防守和带球防守等动作。
b. 防守策略：学生们将学习如何进行防守策略，包括全场压迫、半场防守和三对三的防守等战术。
2. 进攻战术训练a. 个人进攻：学生们将学习如何进行个人进攻，包括突破、传球和射门等动作。
b. 进攻配合：学生们将学习如何进行进攻配合，包括挡拆、下切和空切等进攻战术。
第三节：篮球比赛技能训练1. 比赛策略训练a. 比赛节奏控制：学生们将学习如何控制比赛的节奏，包括快攻、控球和压防等技术。
b. 比赛心理素质：学生们将学习如何提高比赛中的心理素质，包括应对压力、保持自信和团队合作等技能。
2. 比赛实战训练a. 模拟比赛：学生们将进行模拟比赛训练，以提高比赛中的实战能力和应变能力。
b. 比赛评估：学生们将进行比赛评估训练，以学习如何对比赛中的表现进行分析和改进。
第四节：篮球体能训练1. 体能训练计划a. 身体柔韧性训练：学生们将进行身体柔韧性训练，包括拉伸、伸展和放松等动作。
b. 肌肉力量训练：学生们将进行肌肉力量训练，包括提高身体稳定性和爆发力等训练方法。
小学篮球训练计划
三、训练内容（一）篮球基本功1、手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习2、移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。
3、观察基本功：在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。
4、综合基本功：各种手、脚、眼、腰、身综合使用的基本功练习。
（二）技术部分内容1、攻防移动：进攻的各种一般性移动（加速跑、侧身跑等）和各种摆脱对手的移动（起动、急停、变速跑、变向跑等）；防守的抢位、堵截移动（滑步、侧身加速跑、攻击步等等）。
2、传接球：各种一般性的传接球和攻击性、隐蔽性的传接球。
传接球练习要注意解决传球水平，重点解决传球时机和传球方式的选择，尽量减少传球中的失误。
同时注意提升接困难球并衔接动作完成攻击任务的水平。
3、投篮：个人投篮技术，配合中的投篮。
投篮练习要注意解决和投篮的准确性的问题，重点解决投篮时机的选择，提升在对抗条件下的投篮水平和准确性。
4、运球：一般性运球技术，护球性的运球技术和攻击性的运球技术。
提升运球水平的训练重点是要解决在对手强防守以及夹击情况下的运球技术，提升运球结合其它技术的完成水平。
5、突破：原地持球突破和行进间运球突破。
突破水平的训练首先要树立敢于突破的精神，重点解决突破时机的选择，改进突破技术，提升突破后处理球的水平。
6、个人防守：防持球与防无球技术的使用。
个人防守技术的训练重点解决防守意识（快速攻防转换找人，能够根据对手特点合理使用防守技术，协防），个人防守的水平重点解决脚步移动水平，防守位置的选择，手对球的干扰、争夺。
同时解决抢篮板球的意识和技术。
7、抢篮板球：抢攻防篮板球。
提升抢篮板球的意识和技术。
8、抢断球：提升抢断球的意识（合理抢断）和水平。
9、位置技术：根据各自的攻防位置，练习和提升各自位置所需要的各种攻防技术。
10、配合技术：内容包括传切配合、掩护配合、突分配合、策应配合的攻防等技术。
（三）教学比赛根据训练的不同阶段安排有针对性的内部和对外教学比赛及观摩学习等。
（四）身体素质训练：1、跑的练习：各种快速跑、耐力跑，提升速度耐力的中长距离跑和各种变化跑。
篮球基本功训练的体能训练内容
篮球基本功训练的体能训练内容
篮球基本功训练是每位篮球运动员最基础的训练内容，而体能训练
则是保证球员在场上发挥最佳水平的关键因素之一。
下面是篮球基本
功训练的体能训练内容列表，以供参考：
一、耐力训练
1.有氧运动：包括跑步、游泳、骑车等，每周至少进行3次，每次20
分钟以上。
2.节奏跑：设置不同的跑步间隔时间和距离，以提高跑步技巧和耐力。
3.循环跑：设置不同的跑步路线和障碍物，要求球员在规定时间内完成。
二、力量训练
1.举重：增强肌肉力量和耐力，训练方法包括哑铃、杠铃、夹子等。
2.俯卧撑：锻炼胸部和手臂力量，可进行不同的俯卧撑变化来达到不同的训练效果。
3.平板支撑：锻炼核心肌群和上肢力量，提高身体平衡能力。
三、速度训练
1.短跑：提高爆发力和速度，包括起跑、加速、冲刺等环节。
2.绳子跳：有效提高腿部肌肉力量和灵活性，训练时可根据实际情况进行变化，如单脚跳、交叉跳等。
3.梯子训练：提高足部协调性和节奏感，训练方法包括单脚踩、交替脚踩、高踩低跨等。
四、灵敏度训练
1.反应训练：包括使用反应球、闪电球等器材进行训练，提高球员的反应速度和动作准确度。
2.平衡训练：进行不同的平衡训练如平衡板、健身球等，提高球员的平衡感和身体协调能力。
3.爬行训练：包括爬行、倒行爬行、立体吊环爬行等，提高球员的身体协调性和发力能力。
总而言之，篮球基本功训练的体能训练内容是多样而全面的，需要针对不同球员的实际情况进行量身定制，通过不断的训练和实践，帮助球员在场上发挥出最佳水平。
体育篮球基本技能的训练
体育篮球基本技能的训练一、引言作为一名优秀的体育教师，我非常重视学生的体育素养和篮球基本技能的培养。
本教案旨在通过系统的训练计划，帮助学生掌握篮球的基本技能，提高他们的篮球水平，培养团队合作和竞争意识。
二、技能训练1. 运球技巧训练在篮球比赛中，运球技巧是非常重要的基本功。
通过以下训练，学生将能够提高运球技巧和控球能力：- 自由运球训练：学生站在场地上，自由运球，要求他们保持头部直立、身体平衡，并注意控制球的力度和频率。
- 穿越练习：将场地分成两个区域，学生在连续运球的同时，迅速穿越球场，加强运球速度和灵活性。
- 运球转移：学生在进行运球的同时，学习转移球的基本技巧，包括内侧、外侧转移，以及过肩转移等。
2. 投篮技巧训练投篮是比赛中得分的关键环节。
通过以下训练，学生将能够提高投篮的准确性和稳定性：- 基本投篮姿势的练习：学生学习正确的投篮姿势，包括双脚分开、膝盖微曲、手臂自然放松等。
通过大量的重复练习，使他们能够形成良好的投篮习惯。
- 位置投篮训练：将学生分成小组，每个小组在指定位置进行投篮，要求他们在规定时间内迅速投篮，并保证准确命中篮筐。
- 身体对抗投篮训练：学生学习在对抗中完成投篮动作，通过与队友的身体碰撞，增强投篮时的稳定性和专注力。
3. 盘球技巧训练盘球技巧是篮球比赛中常用的技能之一。
通过以下训练，学生将能够提高盘球的灵活性和创造性：- 盘球运动训练：学生在指定区域内进行盘球运动，要求他们做出不同的盘球动作，如穿越、变向、假动作等。
- 盘球对抗训练：将学生分成小组，进行盘球对抗训练，通过与队友的对抗提高盘球时的应对能力和对抗意识。
- 盘球传接训练：学生在盘球的同时，进行传接球练习，培养他们的团队合作技巧和空间意识。
4. 防守技巧训练在篮球比赛中，防守技巧是保持胜利的关键。
通过以下训练，学生将能够提高防守技巧和意识：- 防守站位练习：学生学习正确的防守站位，包括脚步的协调、膝盖的弯曲、手臂的伸展等。
如何练好篮球基本功
如何练好篮球基本功篮球基本功是篮球战术的基础,是篮球比赛的基本手段和核心，如何练好篮球基本功呢。
以下是小编分享给大家的关于怎样练篮球基本功，希望能给大家带来帮助!篮球基本功训练方法1、翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求：五指张大分开，指根以上触球。
2、挤球(双手挤球)方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。
要求：五指尽量分开，用力适当。
3、双手头上抛接球练习方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续做.。
要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。
球要垂直弹出。
4、双手胸前向上抛球后击掌方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。
练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。
抛球后击掌。
在球落地前将球接住。
要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。
5、双手向上抛球后做转身方法：抛球方法同上。
球抛出后原地转身360°或720°，然后接住。
要求：抛球垂直，转身平稳。
6、双手向上抛球后做俯卧撑方法：抛球方法同上，球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住。
要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。
7、身前抛接球，身后击掌方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。
要求：球不高于头。
8、体前击掌，背后接球方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。
要求：手快速移动。
9、身前抛球身后接，身后抛球身前接方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。
再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。
要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。
10、自抛自接地面反弹球方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住。
要求：球抛的高度由低逐渐升高。
体育篮球运动的基本技能训练
体育篮球运动的基本技能训练【教案】篮球运动的基本技能训练一、引言篮球是一项广受欢迎的运动项目，在运动中锻炼身体，培养团队合作精神和高效的沟通能力。
通过篮球运动的基本技能训练，学生可以提高身体素质、敏捷性和协调能力，培养专注力和决策能力。
本教案将重点讲解篮球运动的基本技能及其训练方法。
二、运动前的热身训练热身训练对于进行任何一项运动都是至关重要的，它能够活跃身体，预防运动伤害。
在篮球训练之前，学生可以进行以下热身运动：1. 跑步：进行适度的跑步，让身体渐渐热起来，增加血液循环。
2. 身体活动：做一些伸展运动，如伸展臂膀、转动腰部，放松身体各个部位。
三、运动技巧与训练方法1. 运球技巧训练运球是篮球中最基本的技能之一，它要求学生掌握正确的手指用力、节奏与力度。
以下是一些运球技巧的训练方法：A. 弹跳运球：双手持球，用指腹将球往地面弹跳，控制弹跳力度和节奏，练习双手的控球能力。
B. 盲目运球：闭上眼睛，只凭手触感控制球的运动轨迹，提高手控球能力。
2. 传球技巧训练传球是篮球比赛中不可或缺的一项技能，它需要准确的判断和快速的反应能力。
以下是一些传球技巧的训练方法：A. 静态传球：在固定位置，通过准确的传球将球传给目标。
B. 动态传球：在运动中进行传球，通过快速的反应判断，将球传至目标处。
3. 投篮技巧训练投篮是篮球比赛中最核心的技能之一，它需要准确的手眼协调和控制力。
以下是一些投篮技巧的训练方法：A. 基本投篮姿势练习：通过持球、定位、腿部动作等步骤，练习准确的投篮姿势。
B. 静态投篮训练：在固定位置进行投篮，提高准确性和稳定性。
C. 动态投篮训练：在移动中进行投篮，加强对不同位置的适应能力。
四、训练实践与巩固通过上述基本技能的训练，可以进行一些实践和巩固，如组织小型篮球友谊赛、进行技能对抗训练等。
可以根据学生的实际情况和能力划分小组，进行比赛，提高学生的合作和竞争意识。
五、结束与总结在篮球运动的基本技能训练中，学生通过不断的练习和实践，提高了身体素质、协调能力和团队合作精神。
篮球技术训练内容(3篇)
第1篇一、引言篮球作为一项极具魅力的运动，吸引了无数热爱篮球的人们。
要想在篮球场上表现出色，除了良好的身体素质和团队协作精神外，还需要掌握一定的篮球技术。
本文将详细介绍篮球技术训练的内容，帮助广大篮球爱好者提高自己的篮球技艺。
二、篮球技术训练内容1. 基础技术训练（1）基本姿势训练①站姿：两脚平行，与肩同宽，膝盖微曲，身体重心在两脚之间。
②蹲姿：两脚分开与肩同宽，膝盖微曲，身体重心下沉。
（2）脚步移动训练①快速启动：原地双脚跳跃，迅速向前移动。
②侧滑步：以一只脚为轴心，另一只脚迅速向前滑动，保持身体平衡。
③后退步：以一只脚为轴心，另一只脚迅速向后滑动，保持身体平衡。
（3）持球训练①双手持球：将球置于胸前，双手握住球，手指自然分开，手腕放松。
②单手持球：一只手将球置于胸前，另一只手握住球，手指自然分开，手腕放松。
2. 投篮技术训练（1）投篮姿势①基本姿势：双手持球，身体略微前倾，眼睛注视篮筐。
②投篮手型：手指自然分开，手腕放松，掌心朝下。
（2）投篮动作①准备动作：将球置于胸前，眼睛注视篮筐，身体略微前倾。
②出手动作：手腕迅速向前推，手指将球弹出。
③跟进动作：投篮后，迅速跟进，准备接球或进行下一步进攻。
（3）投篮练习①原地投篮：在固定位置进行投篮练习，提高投篮稳定性。
②移动投篮：在移动中进行投篮练习，提高投篮准确性。
3. 进攻技术训练（1）传球技术①原地传球：两人面对面站立，一人传球，一人接球。
②移动传球：在移动中进行传球练习，提高传球准确性。
（2）运球技术①原地运球：在固定位置进行运球练习，提高运球稳定性。
②移动运球：在移动中进行运球练习，提高运球技巧。
（3）突破技术①原地突破：在固定位置进行突破练习，提高突破稳定性。
②移动突破：在移动中进行突破练习，提高突破技巧。
4. 防守技术训练（1）防守姿势①基本姿势：两脚平行，与肩同宽，膝盖微曲，身体重心在两脚之间。
②防守时，眼睛注视对手，保持良好的防守意识。
体育课的篮球基本功
体育课的篮球基本功篮球基本功教案引言：体育课是培养学生身心健康的重要环节，而篮球作为一项全面发展身体素质的运动项目，具有广泛的应用和参与度。
本教案旨在通过系统的篮球基本功训练，提高学生的身体素质、协调性和团队合作能力。
一、身体热身（200字）在开始篮球训练之前，进行适当的身体热身是非常重要的。
通过全身的运动，可以提高血液循环，预防运动损伤。
以下是热身环节的具体计划：1. 跑步循环：要求学生进行适度的跑步，包括慢跑和快跑，通过不同的速度和强度让身体适应运动状态。
2. 身体伸展：进行腿部、上身和手臂的伸展活动，以准备下一步的运动。
二、篮球基本动作训练（800字）篮球基本动作是学生掌握篮球技巧的基础，通过系统的训练，提高学生的运动协调性和技巧水平。
1. 运球训练：重点教学控球技巧，包括单手运球、交替运球、弹跳运球等，通过不同的练习方法，提高学生的控球能力。
2. 传球训练：注重传球技术，包括直传、斜传和反手传球等。
通过练习不同的传球方式，培养学生的团队合作意识和配合能力。
3. 投篮训练：着重提高投篮准确度和射程，包括站立投篮和移动投篮。
通过不同的练习方法，培养学生的投篮技巧和判断能力。
4. 盘球训练：加强学生对盘球的控制能力，包括盘球过人和盘球变向。
通过模拟实战场景，培养学生的应变能力和单打能力。
三、篮球战术训练（600字）在掌握了篮球基本动作后，通过战术训练，进一步提高学生的技术水平和团队协作能力。
1. 防守战术：引导学生学习不同的防守策略，包括人对人防守、区域防守和全场紧逼等。
通过实践演练，培养学生的防守技术和意识。
2. 进攻战术：教导学生掌握不同的进攻策略，包括快攻、反击和团队进攻等。
通过团队合作训练，培养学生的进攻技术和组织能力。
3. 场上意识培养：引导学生学习观察场上变化，做出正确的战术决策。
通过模拟比赛场景，培养学生的应变能力和团队合作意识。
四、篮球比赛（300字）通过实际的比赛环节，培养学生在紧张情况下的技术运用和团队合作能力。
篮球基本功运球的13种训练方法
篮球基本功运球的13种训练方法
以下是13种训练运球基本功的方法：
1. 单手运球：使用一只手进行运球训练，保持节奏稳定且控制力强，逐渐增加运球的速度和难度。
2. 交替手运球：以左右手交替进行运球练习，锻炼双手的协调性和敏捷性。
3. 内外侧运球：将球从内侧和外侧进行运球，训练手腕和手臂的灵活性和控制力。
4. 低姿势运球：保持腰部和腿部弯曲，进行低姿势的运球训练，增强身体的平衡和稳定性。
5. 快速变向运球：迅速变换球的方向和速度，锻炼运球时的反应速度和灵活性。
6. 弹跳运球：在运球的同时进行弹跳动作，增强腿部力量和跳跃能力。
7. 同时运球：使用两只手同时进行运球练习，提高双手的协调性和稳定性。
8. 背部运球：将球放在背后进行运球，训练背部和手臂的协调性和力量。
9. 瞬停运球：突然停下运球并迅速再次恢复，锻炼运球时的控制力和反应速度。
10. 三点运球：固定三个运球点，在这些点之间进行运球，提高运球时的方向感和准确性。
11. 眼观四方运球：保持头部直立，同时注意周围环境，锻炼运球时的视觉感知和集中力。
12. 背对背运球：和其他队友或训练伙伴背对背进行运球，提高运动感知和团队合作能力。
13. 手脚并用运球：在运球的同时进行其他动作，如跳跃、转身等，提高多任务处理能力和协调性。
篮球各项基本功练习方法是什么整理
篮球各项基本功练习方法是什么整理篮球各项基本功练习方法是什么篮球练习弹跳，第一是增加弹跳，其次可以增加弹速，第三可以增加爆发力，第四可以练习身体的协调性，还有步伐的敏捷性。
那么，你了解篮球各项基本功练习方法有哪些呢?下面我为大家带来篮球各项基本功练习方法，盼望对您有所关心!篮球各项基本功练习方法练习弹跳系列(1) 对弹跳力影响最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹!(2) 想练习弹跳就要练习足弓的肌肉，在前脚掌垫2快砖练习，没力气了就换到后脚掌同样的练习，开头不要太猛了，循序渐进才行!渐渐的增加高度和次数!(3 )然后就是练习跳绳,这个有4个好处。
篮球基本功系列(1) 基本功又分许多，运球，传球，接球，投篮等等。
(2 )运球的基本功，首先练习球感，每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好，拍到一只手没力气了，就换一只手拍，两手手都要练习。
每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了，这个就需要身体的协调性了这个很重要需要许多的练习只有这样你的动作才会流畅。
有许多有用的动作比如带球转身你最好能练到2只手都很快速的转身这样在加一些假动作别人就很难防住你了。
然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球多练习下就可以了。
(3 )最重要的是投篮了，找个人帮你捡球你在中距离投篮然后他在篮下帮你捡球始终投投到没力气了就换别人投你传球这样又可以练习传球又可以练习投篮!投篮要投到没有力气了才能抓住那种感觉你这样练习一个月以后你的投篮就会有很大的进步，记住手型和动作还有腰腹的力气对你投篮的影响是很大的。
篮球突破系列(1) 最基本的方法就是1，变向：2，变速; 留意：突破的时候第一步特别重要。
(2 )持球：你拿着球还没开头运，留意三威逼，然后假投或者假传，不要太快，要给防守人反映的时间，要不没效果，然后你可以选择交叉步和顺步两种突破方法!要把重心放地，记的沉肩和侧肩，看对方的防守重心，视状况而定。
(3 )运球：你在运球的时候，前面有防守人，还是那两点，变向，变速，要有假动作协作，不要怕身体接触，大个的转身和敏捷度没法和你比，但自己的运球肯定要过硬，千万不行只会一只手，要有意识的练习自己的弱手，你可以先用弱手带球，把球带到一侧(为自己下面的突破留够空间)，然后变向，变速换强手，进行突破。
初一体育教案篮球基本技能的训练
初一体育教案篮球基本技能的训练初一体育教案：篮球基本技能的训练篮球是一项很受欢迎的体育运动，其基本技能的训练对于初中生来说至关重要。
通过系统的训练，学生能够提高篮球技巧，增强体质，培养团队合作精神。
本教案将介绍初一体育课上如何进行篮球基本技能的训练。
一、摆球与传球练习篮球的基本功是摆球和传球。
在摆球方面，学生应该掌握正确的托球、拍球和运球动作。
在传球方面，学生应该能够进行准确的直传和斜传。
为了训练这些技能，可以进行以下练习：1. 托球练习：学生站在原地，双手交叉放在胸前，用掌心将篮球托在身体前方。
然后，学生开始向前走，保持篮球稳定不掉落，同时注意腰背挺直和步伐的稳定性。
2. 拍球练习：学生单手拍球，从篮球带下方开始，用手腕和手臂向上拍球，使篮球弹起，然后用另一只手接住篮球。
练习时注意手腕的灵活性和力量的控制。
3. 运球练习：学生进行篮球的运球练习，可以分为单脚运球和双脚运球。
单脚运球是指学生用一只脚迈出一步，然后用篮球触地，接着用另一只手接过篮球再用另一只脚迈出一步。
双脚运球是指学生双脚同时迈出一步，然后用篮球触地，再用双手接过篮球。
4. 直传和斜传练习：学生两人一组，站在相距一定距离的位置，进行直传和斜传练习。
直传是指学生面对对方，双手用力将球传球给对方；斜传是指学生站在一侧，将球斜传给对方。
练习时注意传球的力量和角度的掌握。
二、运球与停球练习篮球运球技术是篮球运动中非常重要的一个环节。
学生通过运球训练，能够增强手臂和手腕的力量，提高对球的控制能力。
进行以下练习：1. 原地运球：学生双脚打开与肩同宽，双腿微曲，然后用手指触地，进行原地运球。
练习时应注意手指的轻柔触地、弹开球的力量和控制球的稳定性。
2. 移动运球：学生进行相对固定的距离移动运球，练习时可以加入变速、变向等要素，提高运球技术的灵活性。
3. 停球练习：学生进行运球后，突然停球，练习时应注意停球的平稳和准确，在停球后迅速调整身体平衡。
篮球队训练规章制度
篮球队训练规章制度第一章总则为了提高篮球队的训练水平，增强队员的团结协作精神，规范队员行为，充分发挥每个队员的潜力，提升整个队伍的竞技能力，制定本篮球队训练规章制度。
第二章训练时间1. 每周训练至少五次，每次训练时间不少于两小时。
2. 周一至周五的训练时间为晚上7点至9点，周六日的训练时间为上午10点至12点。
3. 队员必须按时到达训练场地，迟到者将受到惩罚。
第三章训练内容1. 训练内容包括基本功训练、团队配合训练、比赛战术训练等。
必须按照教练安排的训练计划进行。
2. 每次训练前必须进行充分的热身运动，避免因为受伤影响训练进度。
3. 训练结束后要进行适当的拉伸放松运动，减少肌肉疲劳和受伤的可能性。
第四章训练要求1. 队员必须服从教练的指挥，听从训练安排。
2. 队员必须保持良好的体能状况，定期参加体能测试。
3. 队员需要具备一定的篮球基本功，如运球、传球、投篮、防守等。
4. 队员必须遵守队内纪律，不得违规行为。
第五章比赛规定1. 队员必须参加每一场比赛，不能因故缺席。
2. 每场比赛前必须进行充分的准备，包括战术分析、个人技术训练等。
3. 在比赛中要保持团队合作精神，服从教练指挥。
4. 每场比赛结束后要进行总结讨论，分析比赛中存在的问题和不足。
第六章备战比赛1. 在备战比赛时，队员要保持良好的身体状况，保证充足的睡眠。
2. 队员要遵守饮食规定，合理搭配营养，保证能量供应。
3. 在备战比赛中要保持好的心态，不得胡乱放松训练。
4. 在备战比赛中要保持好的心态，不得胡乱放松训练。
第七章其它规定1. 在队内活动中要保持良好的形象，不得出言不逊或做出不当举动。
2. 队员之间要互相尊重，相互合作，共同进步。
3. 如有不服从指挥、虐待队友等不当行为，将受到纪律处分。
4. 篮球队在比赛中获得优异成绩时，将给予奖励，以鼓励队员更好的表现。
以上为篮球队训练规章制度，如有违反规定，将受到相应的处罚。
希望每位队员都能遵守规章制度，共同努力，为球队的发展做出贡献。
篮球基本功分类及其训练方法
篮球基本功分类及其训练方法
一、篮球基本功分类
1. 投篮动作：包括正手投篮、反手投篮、单脚投篮、双脚投篮等。
2. 球控动作：包括正手拉球、反手拉球、正手拨球、反手拨球、挡拆等。
3. 突破动作：包括正手突破、反手突破、跳步突破、拉杆突破等。
4. 传球动作：包括正手传球、反手传球、上篮传球、接力传球等。
5. 抢断动作：包括正手抢断、反手抢断、跳抢断等。
6. 盖帽动作：包括正手盖帽、反手盖帽、跳盖帽等。
二、篮球基本功训练方法
1. 投篮训练：练习正手投篮、反手投篮、单脚投篮、双脚投篮等，以及在投篮过程中的腿部力量、身体平衡、肩部灵活度、手腕力量等。
2. 球控训练：练习正手拉球、反手拉球、正手拨球、反手拨球、挡拆等，以及在球控过程中的腿部力量、身体平衡、肩部灵活度、手腕力量等。
3. 突破训练：练习正手突破、反手突破、跳步突破、拉杆突破等，以及在突破过程中的腿部力量、身体平衡、肩部灵活度、手腕力量等。
4. 传球训练：练习正手传球、反手传球、上篮传球、接力传球等，以及在传球过程中的腿部力量、身体平衡、肩部灵活度、手腕力量等。
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②原地运球或行进间运球中有意识运用 展、摆、屈、勾等动作，以提高手指的感应 力和控制、支配球的能力。运球做练习中要 注意高度、速度、幅度和球落点的变化。
“三功”是指功、腕功、臂功；“五类” 即传、接、投、运、抢五类手上攻守技术动 作；“十八式”即寓于“三功”、“五类” 动作之中的握、翻、转、抖、拨、弹、点、 抄、展、摆、屈、勾、拍、推、抓、拉、打、 挑等技术环节。 根据技术运用中的相关因素，把“十八 式”技术环节，分为七组别并借助较典型的 技术动作进行介绍：
一、篮球基本功的概念
篮球的基本功是指从事篮球运动所 必须掌握的最基础的知识技能。具有激 烈对抗和快速多样的特点。
二、篮球基本功的主要内容
1、手的基本功 手的基本功是指手对球的感应能力，
控制球的能力，特别是手指、手腕的集 中爆发用力的能力。
2、脚的基本功 脚的基本功是指转移身体重心，变化
速度和脚步的控制能力。
②几个人一组，组成各种静止或活动的
队形，在单位时间内用不同重量的球做快速 向前、后、上、下的各种翻转动作，和带有 翻、转技术环节的传、投动作的练习。
……
⑶抖、拨——这是手腕与手指部位两个 不同的技术环节。抖是指投篮或传球时手腕 短促用力的爆发性动作；拨是投篮或传球时 手指拨出球体的特殊用力方法。抖腕的快速 有力为指拨动作奠定了发力的基础，而手指 快速柔和的弹拨能力，有助于加快抖腕的速 度。所以，抖与拨是紧密衔接广泛寓于传球、 投篮、盖帽、跳球、变向运球等各种完整动 作之中的重要技术环节。而手指的弹拨更起 着调节力量控制、支配球体运动的关键作用。
②在快速运球过程中，向固定或不固定的 目标做弹点传球或抄手传球。如：沿球场四周 快速运球中，向场中央做弹点和抄手传球。
……
⑸展、摆、屈、勾——这是四个由指、 腕、臂各部位关节参与活动的技术环节，也 都是传、接、投、运、抢等各类手上动作的 技术基础。如：抢篮板球、跃起抢断球和投 篮时手指的拨、弹、点等动作，都要求臂、 腕、指各部位关节和韧带的充分伸展，以扩 大控制球和控制空间的面积；在投篮出手的 一瞬间，手腕柔和前屈与手指展拨，更是调 节球体运动的重要因素。
训练手段:
①单手或双手捏抓硬度大，弹性较足 的小橡皮球。或定时定量连续用手指抓放 铁球和沙袋。练习时手臂可以随意屈伸， 抓放球的部位可以忽高忽低。
②两人一组，其中一人双手上下持握 篮球，另一人迎面站立，双手按胸前传球 的手型持球连续做翻、转、抖、拨动作。 练习时要求传球者的动作短促有力，另一 人要给予一定的对抗力以帮助传球者体会 抖、拨动作的用力部位。
3、眼的基本功 眼的基本功是指运用眼角余光扩大
视野的能力。
4、腰的基本功 腰的基本功是指用腰部的动作控制
身体平衡和掌握身体重心转移的能力。
三、篮球基本功的训练内容及其手段
在运动员的前期训练中，应重视按优秀篮球 运动员的特殊模式进行专门的基础训练，使他们 逐步形成必要的心理、生理、意识和技术素养。 即：“ 意识强，头脑清；视野宽，视觉反应快； 指敏感，球性熟；腰背柔，体展灵；移动快，步 法稳；体能强，素质好。” 而这六项基本要素 中应严格地加强手、脚、眼、腰四方面的基础训 练。
……
⑷弹、点、抄——这是三个手指部位 的技术环节。它广泛应用于传球、投篮、 补篮、跳球、抢篮板球等动作之中。通常 与手腕及手臂动作结合运用完成各种攻防 动作。如：运球中的弹点传球，翻腕摆臂 抄手传球，弹点补篮和跳球弹拨等。
训练手段: ①可采用抖、拨技术环节的训练手段，提 高指腕部位的爆发力和动作的速率及柔韧性。 也可采用不同重量的球，定时、定量、定目标 做“排球”双手上手传球练习。此练习可以对 空或对墙进行。
1、手功：
“手功”是指篮球运动员掌握和运用传、接、 投、运、抢等攻守技术时，双手对球体大小、重 量、软硬度，弹性等的特殊感应及其控制与支配 球的专门技能的总称。
篮球教练员们都非常重视运动员的手功培养 及其训练。许多教练员通过长期实践总结了不少 经验，并提出了口诀式的名言。如“打球看球 感”，“手功抓三环，苦练指、臂、腕”；“指 功训练不离球，腕功训练讲究柔，臂功训练结合 手”等，这无疑是有科学道理的。手上基本功归 称为“三功”、“五类”、“十八式”。
训练手段:
①单手托球的下部，手指贴持球体，用
手腕连续做顺向或逆向翻转的动作，使球随 着腕的翻转方向在手指上滚动，也可以右手 托持球，用手腕绕转做横向“∞”定形和纵 向“ 8 ”字的持球翻转练习。也可以将球放 在约20厘米的区域内，用手指和手腕顺、逆 方向交替快速拨转球体，使球贴住手指不停 地在规定范围内转动（可定时练习）。
②两人或多人一组，组成各种队形，在 移动中反复做传、接不同重要、速度、方向、 弧度的球的练习。练习手指的触觉反应力。
……
⑵翻、转——这是属于手腕和前臂紧密 衔接不可分割的技术环节。通常又与手指的 弹、抄、点以及手腕的屈、展等技术环节组 成不同方法的传、投、抢等完整动作。如： 双手胸前传球、运球推进时的翻腕抄手和推 点传球；双手胸前投篮，行进间单手或双手 低手投篮，单手反手投篮、双手抢球等。
⑴ 握 —— 即 双 手 握 持 球 的 基 本 手 型 与方法。它是手的感应控制与支配球技术 的基础。
训练手段:
①双手持握不同重量、硬度、弹性的球， 在手中翻转或在指端急旋，或定时、定量、 定位从身体不同部位（如胯下、背后）做向 前上抛球及接握球练习。也可以对墙、对地 进行传、接球练习。上述练习可用一个球或 两个球进行。
第二章 篮球基本功及其训练
篮球技术种类繁多，有如传球、接球、 投篮、运球，以及突破、抢打断、防守、 移动等。技术动作又有好多方法，不管那 种动作方法，从结构上来看，关键性的规 律性部分，是在视野观察的前提下，以手 对球的控制和支配为主，配合双脚移动来 完成多种攻、防动作的。所以，篮球的基 本功主要包括手、脚、眼、腰的基本功。