排球运动员的运动损伤成因、恢复和预防
排球比赛前如何预防运动损伤,教案内容必须实践。
排球是一项非常受欢迎的运动，尤其是在亚洲国家。
其运动强度较大，既有耐力训练，也有协调性及反应速度训练。
排球运动员在比赛前的运动准备，必须注重运动损伤的预防。
下面，我将为大家介绍几种预防排球运动损伤的方法，同时也可作为排球教学的实践教案。
一、热身准备热身准备是预防运动损伤的基础。
在比赛前，每位运动员应该进行适当的热身准备，以增加关节灵活性和肌肉活性。
具体方法如下:1. 整理球场，防止地面上有凸起的东西。
2. 跑步热身，可慢慢加快速度，逐渐进入正式训练状态。
3. 下肢部位应进行短距离的小步跑和跳跃。
4. 上肢部位可进行手臂旋转等动作。
这样做能让身体逐渐进入比赛状态，防止运动损伤的发生。
二、注意休息排球比赛的强度较高，在训练和比赛期间，每位运动员都应该注意休息。
适当的休息可以让肌肉得到充分的恢复，防止过度疲劳，减少运动损伤的发生。
建议每隔一段时间，就应该适当停止训练和比赛，以休息一会儿，让身体得到恢复。
三、保持水分在高强度的运动中，身体的水分流失很快，每位排球运动员都应该保持充足的水分，以防止脱水。
建议在比赛前和比赛中，运动员至少要喝上 500 毫升的水或运动饮料，以保证体内水分充足。
四、正确着装正确的着装能够给排球运动员提供良好的保护，防止运动损伤的发生。
需要注意的是，运动员应该穿合适的比赛服，而不是过于紧身或过宽的衣服。
选择一双具有弹性和支撑性的鞋子也很重要。
五、进行正确的技术训练正确的技术训练不仅能提高排球运动员的竞技水平，还能够最大限度地减少运动损伤的发生。
在教学及训练过程中，教练应该注重正确的技术指导。
运动员也应该积极学习并遵循正确的技术规范，正确地使用各种器材。
六、增加肌肉力量增加肌肉力量也是预防运动损伤的重要方法。
通过锻炼强化核心肌群及全身肌肉，可以让身体更加富有弹性，减少受伤的几率。
建议运动员每周进行 2-3 次的力量训练，同时也不要过度训练。
排球训练和比赛中，运动损伤的预防至关重要。
浅谈排球训练中受伤原因及防治措施
浅谈排球训练中受伤原因及防治措施在排球训练中，运动员们可能会面临受伤的风险。
无论是在比赛中还是训练中，受伤都会对运动员的身心健康和训练计划产生不良影响。
了解排球训练中受伤的原因，并采取相应的防治措施非常重要。
本文将从常见的受伤原因、预防措施和受伤的治疗和康复等方面进行阐述，希望对排球运动员和教练员有所帮助。
一、排球训练中受伤的原因1. 不正确的动作技术在排球训练中，不正确的动作技术是造成受伤的主要原因之一。
扣球时的发力姿势不正确导致关节扭伤、滑动跳跃动作不标准导致肌肉拉伤等。
长时间以错误的姿势进行训练也容易引起受伤。
2. 过度训练过度训练是排球运动员受伤的另一个常见原因。
在追求更高的比赛成绩和个人技术水平的过程中，运动员们可能会进行高强度的训练，导致肌肉疲劳和损伤，甚至出现过度使用综合征。
3. 装备不当排球运动员受伤的原因之一也可能是装备不当。
不合适的球鞋、手肘、膝盖护具等体育用品可能导致运动员在运动时受伤。
4. 体力不足体力不足也是排球运动员受伤的原因之一。
如果运动员的体能水平不足，那么在激烈的比赛和训练中就容易受伤，比如扣球落地时容易扭伤脚踝。
1. 加强技术培训为了避免受伤，排球运动员在训练之初应该加强技术培训，确保掌握正确的动作技术。
教练可以针对个人运动员的技术问题进行有针对性的指导和训练，帮助运动员们建立正确的动作基础。
2. 合理安排训练量在训练过程中，教练应该合理安排训练量，避免过度训练。
在训练内设置合适的休息时间和间隔，确保运动员的身体能够得到充分的休息和恢复。
3. 使用合适的装备在训练和比赛中，排球运动员应该使用合适的装备，比如合适的球鞋、护具等。
球鞋应该有良好的支撑和缓震功能，避免在运动中脚踝受伤。
手肘、膝盖等护具应该选用合适的尺寸和质地，保护关节免受损伤。
4. 增强体能为了避免因为体力不足而受伤，排球运动员们应该加强体能训练，提高肌肉力量和耐力，增强关节的稳定性和灵活性，以应对比赛和训练时的各种动作需求。
浅谈排球训练中受伤原因及防治措施
浅谈排球训练中受伤原因及防治措施一、排球训练中受伤原因1.1 关节扭伤在进行传球、接发球等动作时，由于运动员的身体需要频繁地做出起跳、转身等动作，这些动作很容易导致运动员的关节扭伤。
尤其是踝关节和膝关节，由于其在排球运动中承受较大的压力，因此更容易受伤。
1.2 肌肉拉伤排球运动中，运动员需要频繁做出快速的冲刺、起跳等动作，这些动作对于肌肉的拉伸和收缩要求较高。
如果运动员的肌肉质量和柔韧性不够，就容易导致肌肉拉伤。
1.3 腕部受伤在进行扣球和发球动作时，运动员需要用到手腕的力量和灵活性。
排球运动员容易出现腕部受伤的情况。
1.4 疲劳损伤排球运动训练的强度比较大，长时间的高强度训练容易导致运动员产生疲劳。
在疲劳状态下进行训练，很容易导致运动员的身体机能出现下降，从而增加受伤的可能性。
2.1 加强基础体能训练由于排球运动对身体素质的要求较高，因此运动员在训练之前需要进行充分的基础体能训练。
包括增强腿部肌肉力量、腰部柔韧性、手腕和手臂的力量等，提高身体的抗压能力和灵活性，减少受伤的可能性。
2.2 定期做好康复训练运动员在训练中发现身体有不适时，应及时停止训练并进行康复训练。
康复训练不仅可以加速受伤部位的恢复，还可以锻炼身体其他部位的力量，增加全身的稳定性，防止运动员再次受伤。
2.3 合理安排训练强度和休息排球训练中，合理安排训练强度和休息时间是非常重要的。
适当的休息可以使运动员的身体得到充分的恢复，提高身体的抗疲劳能力和抗压能力，减少运动员受伤的可能性。
2.4 增加综合性训练除了增强基础体能和康复训练外，还需要增加一些综合性的训练，如平衡性训练、柔韧性训练、稳定性训练等，提高运动员的整体身体素质，减少运动员受伤的可能性。
在排球训练中，技术训练也是非常重要的。
通过技术训练，可以帮助运动员更正确地掌握排球动作的要领，提高动作的稳定性和可靠性，减少出现不必要的运动损伤。
运动员要想在排球训练中减少受伤的发生，就需要提高自身的体能素质、加强康复训练、合理安排训练的强度和休息、增加综合性训练和加强技术训练等。
排球运动损伤成因及预防对策分析
排球运动损伤成因及预防对策分析排球是一项高强度的体育运动，常常会导致运动损伤。
本文将对排球运动损伤的成因进行分析，并提出相应的预防对策。
排球运动损伤的成因主要包括以下几个方面：1. 运动姿势不良。
排球是一个需要快速转身、跳跃和扑救的运动项目，错误的姿势会增加受伤的风险。
错误的跳跃姿势可能导致脚踝扭伤，错误的扑救姿势可能导致手腕受伤。
2. 过度训练和疲劳。
排球运动需要频繁地进行跳跃和爆发力的动作，过度训练和长时间的训练会导致肌肉疲劳，增加受伤的可能性。
3. 缺乏适当的热身和拉伸。
排球运动需要灵活的身体，缺乏适当的热身和拉伸会导致肌肉拉伤和肌肉紧张。
4. 场地和装备问题。
排球运动需要在硬地或沙地上进行，不平整的场地可能会导致摔倒和扭伤。
磨损或不合适的运动鞋也会增加受伤的风险。
针对以上成因，可以采取以下的预防对策：1. 学习正确的运动技巧和姿势。
参加规范的排球训练课程，由专业的教练指导，并学习正确的运动技巧和姿势，避免错误的姿势和动作。
2. 合理安排训练计划。
避免过度训练和疲劳，根据个人的身体状况，合理安排训练计划和休息时间，避免长时间的连续训练。
3. 进行适当的热身和拉伸。
在进行正式的训练或比赛前进行适当的热身运动，包括慢跑、拉伸和关节活动，以准备身体进行高强度的运动。
4. 注意场地和装备的安全。
选择平整的场地进行排球运动，检查场地是否有障碍物。
选择适合排球运动的专业运动鞋，确保鞋子质量良好，并保持鞋底的磨损情况。
排球运动损伤的成因主要包括运动姿势不良、过度训练和疲劳、缺乏适当的热身和拉伸、场地和装备问题等。
为了预防这些损伤，我们应该学习正确的运动技巧和姿势，合理安排训练计划，进行适当的热身和拉伸，注意场地和装备的安全。
只有这样，我们才能在排球运动中保持身体健康，减少受伤的风险。
浅谈排球训练中受伤原因及防治措施
浅谈排球训练中受伤原因及防治措施排球是一项较为流行的运动，但由于其高强度、高频次的运动特点，致使运动员容易受到各种不同程度的运动损伤。
受伤的前因后果都有可能影响运动员的职业生涯以及健康。
因此，排球训练中的受伤原因及预防措施显得尤为重要。
一、受伤原因1、过度疲劳过度疲劳是排球训练中最常见的原因之一，特别是在比赛和赛季结束前期，由于过度使用同一组肌肉或利用身体的能量，使得身体出现反应过慢，容易产生疲劳和运动损伤，如肌肉拉伤和扭伤、肌肉疲劳等等。
2、技战术不当排球运动需要在较短时间内完成快速的反应和高难度动作，如果技战术不当或者是完成技术动作时，手足位置不当，不能稳固落地，也容易导致损伤。
排球特别是扣球员的肘部损伤比较常见，少年运动员的肘关节生长中，长期过程中的过度运动而导致受损的风险比较大。
3、训练不当不当的训练方法不仅会加速运动员的疲劳程度，而且可能导致运动员遭受各种程度的伤害，例如过度训练、恢复训练不够、重量训练使用不当、以及不正确的练习等等。
二、防治措施1、维持休息和营养在高负荷训练的情况下，给予足够的休息时间和充分的营养补给对运动员的身体恢复十分必要。
为了让身体更好地适应训练，运动员可以在训练周期内保持适量的活动量，以避免长时间的静止状态而导致身体的僵硬和疲劳。
2、正确的技战术和训练方法在排球运动中，正确的技战术和训练方法是避免伤害的关键。
因此，运动员和教练都应当对自己和队员进行技战术的培训和训练，同时教练也应当进行相应的战术制定和训练，为运动员提供更安全、高效的训练方法，帮助运动员减少运动损伤。
3、适当的用药和康复训练有很多种药物，如止痛药、镇痛贴、外敷、贴敷等等都能够有效地缓解各种程度的受伤后的疼痛以及部分损伤的恢复。
身体部分医治后，适当的康复训练也是重要的，可以通过增加血液和营养供应来让身体的受损部分更快的恢复和修复。
总的来说，预防和治疗体育运动中的损伤的重点在于全面的宣传、提醒运动员们消除错误的认识、注意防范、能够及时的发现和治疗等等。
排球比赛中的伤病预防和康复训练
排球比赛中的伤病预防和康复训练排球是一项高强度的运动，无论是职业选手还是业余爱好者，都面临着伤病的风险。
为了保证运动员的安全和比赛的顺利进行，伤病的预防和康复训练显得非常重要。
本文将探讨排球比赛中的伤病预防和康复训练的相关内容。
一、伤病预防1. 热身运动在排球比赛前进行适当的热身运动是预防伤病的重要环节。
通过热身运动，可以增加肌肉的柔韧性和关节的灵活性，提高身体的运动能力，预防拉伤、扭伤等常见伤病的发生。
热身运动可以包括慢跑、拉伸等活动，时间一般为10到15分钟。
2. 正确的运动装备选择合适的运动装备也是预防伤病的一项重要措施。
排球运动中，选择合适的鞋子和护具可以有效减少脚踝、膝盖等部位的受伤风险。
运动员应该选择具有良好支撑性和缓震功能的运动鞋，并根据个人情况选择适合的护具，如护膝、护踝等。
3. 合理的训练量和强度在参与排球训练和比赛时，运动员应该注意合理的训练量和强度。
过度训练容易导致肌肉疲劳和损伤，增加伤病的风险。
运动员应该根据个人情况，制定合理的训练计划，并遵循逐步增加训练量和强度的原则，以减少受伤的可能性。
二、伤病康复训练1. 及时的伤病诊断和处理在排球比赛中，如果发生了伤病，及时的诊断和处理是非常重要的。
运动员应该及时寻找专业的医生进行诊断，并按医生的建议进行治疗。
对于一些常见的排球伤病，如扭伤、肌肉拉伤等，可以采取适当的保护措施，如局部冷敷、固定等。
2. 康复训练的开展康复训练是伤病康复的关键环节，通过系统的康复训练，可以加速伤病的康复进程，恢复到比赛前的状态。
康复训练应该根据具体的伤病情况和个人身体状况制定，其中包括力量训练、柔韧性训练、平衡能力训练等。
康复训练的具体内容和强度应该由专业的康复师或教练来指导。
3. 逐步恢复比赛训练在伤病康复过程中，逐步恢复比赛训练是必不可少的。
通过逐步增加训练的强度和时间，可以让运动员逐渐适应比赛的需求，并恢复到最佳状态。
在恢复训练过程中，要注意伤病部位的保护，避免再次受伤。
排球运动损伤成因及预防对策分析
排球运动损伤成因及预防对策分析排球是一项技术性极高、强度较大的运动项目，常常会导致运动员出现各种损伤。
本文将分析排球运动损伤的成因，并提出预防对策。
首先是对于上肢的损伤，排球运动需要频繁地用手臂击球，这会给手臂和肩关节带来很大的压力。
常见的损伤包括肌腱炎、肌肉拉伤等。
为了预防上肢损伤，运动员需要进行力量训练，增强手臂和肩关节的稳定性；在训练和比赛中要注意正确的动作和击球技巧，避免不必要的伤害。
充分的热身和拉伸也是预防损伤的重要环节。
其次是关于下肢的损伤，常见的包括膝关节扭伤、跟腱炎等。
排球运动需要频繁地跳跃和移动，对下肢关节会造成较大的冲击力。
预防下肢损伤的关键是加强下肢肌肉力量，特别是膝关节附近的肌群；合理选择鞋子，保证脚的稳定性和缓冲能力；在训练和比赛中要注意正确的跳跃、着地姿势，避免扭伤等损伤的发生。
对于脊柱和腰部的损伤，排球运动的跳跃和扑救动作可能导致腰部肌肉劳损、脊柱压力增大。
为了预防脊柱和腰部损伤，运动员应进行相关的核心稳定性训练，保护腰部和脊柱的稳定性；在进行跳跃和扑救动作时要注意姿势的正确与缓和。
心理压力也是导致排球运动损伤的一个重要因素。
高强度的训练和比赛可能会给运动员带来焦虑和压力，从而影响他们的反应能力和技术表现。
为了预防心理压力导致的损伤，教练和队友应给予运动员足够的支持和鼓励，建立积极的团队氛围；运动员自己也需要学会应对压力，保持良好的心态和情绪。
为了预防排球运动的损伤，运动员需要进行全面的训练和准备。
除了加强肌肉力量和灵活性训练外，运动员还需要注意正确的技术动作和姿势，并关注心理健康的维护。
只有综合考虑到各方面的因素，才能有效地预防排球运动的损伤。
浅谈排球训练中受伤原因及防治措施
浅谈排球训练中受伤原因及防治措施排球是一项集体性、身体性较高的运动项目，给运动员带来了很大的体育收益，但同时也增加了受伤的风险。
本文将探讨排球训练中常见的受伤原因以及防治措施。
排球训练中经常发生的受伤原因之一是缺乏适当的热身活动。
没有充分的热身活动会导致肌肉和关节未做好准备，容易受伤。
运动员在训练前应进行5-10分钟的热身运动，包括低强度的有氧运动，如跑步或跳绳，并进行关节扩展和伸展。
不适当的技术动作也是导致受伤的原因之一。
排球运动涉及到跳跃、扑球、传球、发球等动作，如果技术动作不正确，容易造成关节扭伤、肌肉拉伤等伤害。
运动员在训练过程中应重视正确的技术动作，并定期接受专业教练的指导和纠正。
过度训练也是导致排球运动员受伤的因素之一。
过多的训练量和高强度的训练容易导致肌肉疲劳和过度损伤。
在训练过程中应合理安排训练强度和休息时间，避免连续进行高强度的训练，同时加强肌肉的力量和耐力训练，以增加身体的适应性。
场地环境也是影响排球训练受伤的因素之一。
不平整的场地容易导致运动员扭伤或摔倒的风险增加。
在进行训练前，应检查场地的平整性和安全性，必要时进行修复或更换。
为了减少排球训练中的受伤风险，需要采取一些预防措施。
运动员在进行排球训练前应定期进行身体检查，确保身体状况良好，不存在潜在的健康问题。
运动员应穿着适合的运动装备和鞋子，以保护脚踝和关节。
运动员应注意充足的休息和恢复时间，以避免过度训练导致的伤害。
运动员应保持良好的体格，并进行有针对性的力量训练，以增强肌肉的稳定性和耐力。
排球运动在训练过程中受伤的原因主要有缺乏适当的热身活动、不适当的技术动作、过度训练和不安全的场地环境。
为了减少受伤的风险，需要进行适当的热身活动、保证正确的技术动作、合理安排训练强度和休息时间、确保场地的安全性、定期身体检查和增强肌肉力量和稳定性。
只有综合考虑这些因素，才能有效降低运动员排球训练中的受伤风险。
排球运动训练常见的运动损伤及保护措施
排球运动训练常见的运动损伤及保护措施在排球运动中，常见的运动损伤主要包括膝盖、肩膀、脚踝等部位的损伤。
这些损伤的产生通常是由于过度使用、错误姿势、过度锻炼、疲劳等原因所致。
为避免这些损伤的出现，我们需要了解运动损伤的预防和治疗方法。
1. 膝盖损伤在排球运动中，由于需要大量跳跃和起落，膝盖是容易受到损伤的部位之一。
当身体着地时，膝盖承受了身体的全部重量，如果落地时姿态不正确，则容易造成膝盖受伤。
预防措施：1）选择合适的鞋子，在训练和比赛过程中保持舒适。
鞋子应该具有良好的缓冲和支撑能力，以减少膝盖的冲击。
2）合理安排训练计划，避免单调性的训练和过度训练。
3）扩展膝部肌肉，增强膝部稳定性能力。
治疗方法：1）休息2）冰敷，可以减轻疼痛和肿胀。
3）按摩，增加血液循环，促进康复。
4）适当使用止痛药。
2. 肩部损伤在排球运动中，肩部是经常运动的部位之一，这容易造成肩部肌肉的疲劳和损伤。
肩部肌肉的损伤主要表现为肌肉劳损和肩袖损伤。
预防措施：1）认真热身，增加肩部肌肉的活动范围。
2）选择合适的球拍和掌握正确的挥拍技巧。
3）训练前后进行适当的拉伸和放松，以增加肩部肌肉的灵活性。
治疗方法：1）休息2）进行肌肉按摩，以帮助肌肉松弛。
3）进行适量的肩部锻炼，以增加肩部肌肉的力量。
4）采用冰敷或热敷的方法。
3. 脚踝损伤在排球运动中，脚踝是容易受到损伤的部位之一。
运动过程中，脚踝经常需要进行快速转动和扭曲，但这往往会给脚踝带来损伤。
预防措施：1）选择合适的鞋子。
尤其是在球场上，应该选择合适的球鞋，以增加脚踝的支撑能力。
2）注意身体平衡，减少不稳定动作。
3）在训练前进行适当的拉伸和放松，以增加脚踝肌肉的活动性。
治疗方法：1）休息2）使用冰敷，减轻疼痛和肿胀。
3）进行按摩，以缓解疼痛和恢复肌肉。
总结：在排球运动中，需要注意运动损伤的预防和治疗。
预防措施主要包括选择合适的鞋子、合理安排训练计划、扩展肌肉等。
如果不幸发生了运动损伤，应采取适当的治疗方法，包括休息、冰敷、肌肉按摩等。
排球运动员常见运动损伤及防治措施研究
排球运动员常见运动损伤及防治措施研究
排球运动员常见运动损伤包括膝关节损伤、踝关节损伤、肘关节损伤等。
这些损伤通常是由于运动员在训练和比赛中过度使用关节或肌肉引起的。
以下是一些常见的防治措施:
1. 合理训练：排球运动员的训练应该根据个人体质和技术水平进行合理规划，避免过度训练和损耗身体。
训练前应进行适当的热身活动，以增加肌肉的柔韧性和关节的灵活性。
2. 饮食调节：合理的饮食可以帮助运动员增强身体免疫力，减少运动损伤的风险。
运动员应该多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以保证身体所需营养。
3. 适当休息：适当的休息可以帮助运动员恢复身体状态，减少运动损伤的风险。
在训练和比赛中，运动员应该注意休息和补充能量，以保持身体状态。
4. 药物治疗：在运动损伤发生后，运动员可以使用药物治疗来缓解疼痛和促进伤口愈合。
药物治疗可以通过口服或外用方式应用。
5. 技术改进：排球运动员应该不断提高自己的技术水平，以减少运动损伤的风险。
技术改进可以通过改善个人姿势和增加肌肉力量来实现。
综上所述，排球运动员常见运动损伤及防治措施包括合理训练、饮食调节、适当休息、药物治疗和技术改进。
这些措施可以帮助运动员减少运动损伤的风险，提高运动表现和身体健康。
浅谈排球训练中受伤原因及防治措施
浅谈排球训练中受伤原因及防治措施排球是一种高强度的运动项目，因此在训练和比赛中受伤是不可避免的。
本文将从受伤原因和防治措施两个方面进行探讨。
排球训练中的受伤原因可以分为以下几类：1.不适当的训练方法：训练方法不正确或过于强度的训练容易导致受伤。
过分强调肌肉力量而忽视柔韧性训练，缺乏适当的热身和拉伸等。
2.缺乏体能储备：排球比赛对身体的各个方面都有要求，如爆发力、速度、灵活性和耐力等。
如果运动员的体能储备不足，容易出现疲劳和肌肉拉伤等问题。
3.错误的技术动作：排球技术动作的正确性非常重要，不正确的技术动作容易导致关节或肌肉受伤。
错误的扣球姿势、扑救动作不到位等。
4.竞技压力：竞技压力对运动员的心理状态有着直接影响。
压力过大会影响反应速度和判断力，增加受伤的风险。
针对以上的受伤原因，我们可以采取以下防治措施：1.科学合理的训练方法：制定科学合理的训练计划，充分考虑综合因素，如力量、柔韧性、速度和耐力，并逐渐增加训练强度。
合理安排休息时间，以便身体得到恢复。
2.提高体能储备：注重全面的体能训练，包括力量训练、爆发力训练、速度训练和柔韧性训练等。
通过这些训练提高身体素质，减少受伤的风险。
3.正确的技术训练：运动员应该学习和掌握正确的技术动作，特别是一些关键动作，如扣球和扑救等。
可以通过请教教练、观看比赛录像和参加专业排球训练课程来提高技术水平。
4.合理管理竞技压力：运动员和教练员应该合理管理竞技压力，避免过度焦虑和压力。
通过训练和比赛中的心理训练来提高心理素质，增强应对压力的能力。
如果不幸受伤，及时的防治措施也非常重要：1.及时就医：如果受伤后感觉严重，应立即就医，接受专业的诊断和治疗。
不要将伤病轻视，以免造成更严重的后果。
2.积极进行康复训练：在伤病初期术后，根据医生的建议积极进行康复训练，包括物理治疗和功能锻炼等。
3.适当休息：伤病期间应给予身体足够的休息时间，避免过早重返训练场地。
排球运动是一项高风险的运动项目，运动员和教练员都应该重视受伤的问题。
排球运动损伤成因及预防对策分析
排球运动损伤成因及预防对策分析排球运动是一项高强度的运动活动，运动员在比赛和训练中经常受到各种损伤的威胁。
了解排球运动损伤的成因以及预防对策对于保护运动员的身体健康和提高比赛成绩都非常重要。
下面将分析排球运动损伤的成因及预防对策。
一、成因分析：1. 不合理的训练计划：过度训练、不合理的训练负荷和频率可能导致肌肉疲劳和拉伤等运动损伤的发生。
2. 技术动作不规范：技术动作不正确、习惯性错误动作容易导致关节、肌肉等部位的损伤。
3. 不合适的装备和场地：球鞋、护具不合适或磨损，场地状况不良等都会增加运动员受伤的风险。
4. 忽视身体素质的培养：力量、柔韧性、协调性等身体素质的不足会增加运动损伤的风险。
二、预防对策：1. 合理的训练计划：根据运动员的年龄、身体状况和训练目标制定合理的训练计划，避免过度训练和不合理的负荷。
2. 规范的技术训练：重视基础技术训练，注重正确的动作和姿势，及时纠正错误动作，避免不必要的运动损伤。
3. 使用合适的装备和场地：选择适合自己的球鞋和护具，保证装备的完好和适合度。
在场地选择上，尽量避免不平整的场地和危险的环境。
4. 全面发展身体素质：注重力量、柔韧性和协调性等身体素质的训练，提高身体的适应能力和抗损伤能力。
5. 合理的休息和康复：合理安排训练和比赛的休息时间，保证充分的睡眠和休息。
在受伤后，及时进行康复训练，恢复身体功能。
6. 加强营养补充：运动员需要根据自身的训练负荷和身体状况，合理补充营养，增强身体的抗损伤能力。
排球运动损伤的成因包括训练计划不合理、技术动作不规范、装备和场地不合适以及身体素质的不足等。
预防对策主要包括制定合理的训练计划、规范技术训练、使用合适的装备和场地、加强身体素质的培养、合理休息和康复、以及加强营养补充。
通过科学有效的预防对策，可以降低排球运动损伤的风险，保障运动员的身体健康和提高比赛成绩。
排球运动训练常见的运动损伤及其安全保护措施
排球运动作为一项极具魅力和广泛参与度的体育项目，深受广大爱好者的喜爱。
然而，在排球运动训练过程中，运动员不可避免地会面临各种运动损伤的风险。
了解排球运动训练常见的运动损伤类型及其相应的安全保护措施，对于保障运动员的身体健康、提高训练效果和延长运动生涯具有至关重要的意义。
一、排球运动训练常见的运动损伤类型（一）肩部损伤肩部是排球运动员在比赛和训练中使用最为频繁的部位之一，因此肩部损伤较为常见。
其中，肩袖损伤是最为典型的肩部损伤类型。
肩袖由冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌四块肌肉的肌腱组成，它们共同维持着肩关节的稳定性和运动功能。
在排球运动中，抠球、发球等动作都需要肩部的强力收缩和伸展，如果动作不正确或过度使用，就容易导致肩袖肌腱的拉伤、撕裂甚至断裂，引起肩部疼痛、活动受限等症状。
（二）肘部损伤肘部损伤在排球运动员中也较为常见，尤其是网球肘。
网球肘的医学名称为肱骨外上髁炎，主要是由于前臂伸肌肌腱在肱骨外上髁处的附着点发生炎症引起的。
在排球运动中，发球、抠球等动作需要反复地进行手臂的伸屈运动，如果发力方式不正确或过度疲劳，就容易导致网球肘的发生。
患者会感到肘部外侧疼痛，在用力握拳、伸腕时疼痛加重，严重影响运动员的训练和比赛。
（三）腰部损伤腰部是排球运动员身体的重要支撑部位，但在运动中也容易受到损伤。
腰部扭伤是常见的腰部损伤类型，多由于突然的转身、跳跃或腰部受到外力的撞击等引起。
腰部扭伤后，患者会感到腰部剧烈疼痛，活动受限，严重时甚至无法站立和行走。
腰椎间盘突出症也是排球运动员中较为严重的腰部损伤之一，长期的高强度训练和比赛可能导致腰椎间盘的退变和突出，压迫神经根，引起下肢放射性疼痛、麻木等症状。
（四）膝部损伤膝部是排球运动中的重要关节部位，膝部损伤也较为常见。
其中，膝关节韧带损伤是较为常见的类型。
膝关节韧带包括内侧副韧带、外侧副韧带和前后交叉韧带等，它们对膝关节的稳定性起着重要的作用。
在排球运动中，膝关节的屈伸、扭转等动作较为频繁，如果运动员的动作不规范或受到外力的冲击，就容易导致膝关节韧带的拉伤、撕裂甚至断裂，引起膝关节肿胀、疼痛、活动受限等症状。
排球比赛中的伤病预防与康复
排球比赛中的伤病预防与康复众所周知，排球是一项具有高强度和高风险的运动项目。
在进行排球比赛时，运动员们常常会面临受伤的风险。
严重的伤病不仅会影响运动员的个人成绩和球队的战绩，还会给运动员的身体健康带来长期的影响。
因此，预防和康复成为排球比赛中不可忽视的重要环节。
本文将从预防和康复两个方面来探讨排球比赛中的伤病问题。
一、预防伤病的重要性合理的预防措施能够有效降低运动员受伤的风险，维护他们的身体健康。
以下是一些常见的预防措施：1. 牢固的鞋类和护具：运动员应穿着合适的排球鞋和护具，确保足部和关节的稳定性，减少扭伤等意外伤害的发生。
2. 适当的热身运动：运动前进行适当的热身运动，能够提高肌肉的温度，增加关节的灵活性，减少肌肉拉伤的概率。
3. 强化核心肌群训练：排球是一项全身性运动，核心稳定性对于发挥技术和减少伤害至关重要。
通过核心肌群的训练，可以增强躯干稳定性，减少损伤的风险。
4. 合理的训练计划：运动员应遵循科学合理的训练计划，包括逐渐增加运动强度和时间，充分休息和恢复等因素。
过度训练和疲劳是导致运动损伤的主要原因之一。
二、常见的排球比赛伤病分类尽管运动员们在排球比赛中遵循了合理的预防措施，但在一些情况下还是会发生伤病。
以下是一些常见的排球比赛伤病分类：1. 扭伤和拉伤：这是最常见的排球比赛伤病，包括踝关节扭伤、腿部肌肉拉伤等。
这些伤病通常是由于不稳定的踏步或不正确的姿势造成的。
2. 骨折和骨裂：这种严重伤病通常是由于剧烈碰撞或摔倒造成的。
3. 肩部和手腕伤害：排球比赛中对肩部和手腕的使用极为频繁，过度使用可能导致肌肉疲劳、酸痛或关节问题。
三、伤病的康复阶段与措施当运动员受伤时，康复阶段的处理将直接影响其身体恢复状况和回归赛场的时间。
下面是伤病康复的常见阶段与措施：1. 休息与冷敷：在受伤后，运动员应立即停止活动，并通过冷敷被伤处，以减少肿胀和疼痛。
2. 专业医疗团队的参与：在伤病康复过程中，运动员应该咨询专业医疗团队的建议和帮助，通过他们的指导进行针对性的治疗，减少康复时间并防止二次伤害。
排球运动损伤成因及预防对策分析
排球运动损伤成因及预防对策分析排球是一项高强度运动，常发生各种运动损伤。
这些损伤的成因较为复杂，包括个体因素、环境因素、训练和比赛因素等。
本文将从这些方面进行分析，并提供相关的预防对策。
一、个体因素：个体因素主要指运动员本身的身体条件和体质。
不同体质的人在进行排球运动时，其损伤情况也不同。
个体因素包括以下几方面：1. 年龄：青少年和老年人进行排球运动时，由于骨骼发育不成熟或老年人的骨质比较脆弱，易造成运动损伤。
2. 身体构造：人的身体构造不同，如肢体长度及比例、身高体重等，都会影响运动时的稳定性和灵活性，易出现损伤。
3. 神经肌肉系统的发育状况：神经肌肉系统的协调和发育状况对于运动的控制和平衡起着重要的作用，发育不良或局部肌肉疲劳，会导致运动损伤。
4. 既往病史：有过类风湿关节炎、骨质疏松等疾病，易造成运动损伤。
预防对策：不同年龄段选择适宜的训练方法、科学合理饮食，维护身体健康；增强运动员体能水平，培养良好的协调能力；避免运动队员带病训练。
二、环境因素：环境因素对运动员进行排球训练和比赛时，有着直接的影响。
1. 场地：场地是否平坦、硬度适宜、摩擦系数适中等，这些因素都关系到运动员运动时的稳定性和协调性。
2. 气候：气温、湿度、降雨等天气因素，会影响运动员的身体状态和各项运动指标。
预防对策：训练和比赛场地要确保平坦、硬度适宜、摩擦系数适中，保证运动员运动时的稳定性和协调性；气候变化大时，制定相应的训练计划和饮食方案，使运动员的身体状态处于最佳状态。
三、训练和比赛因素：训练和比赛对于运动员的身体素质和身体状态要求较高，如果方法不当，就可能发生运动损伤。
1. 过度训练：训练时间和强度过大，导致肌肉疲劳，会增加运动员发生运动损伤的风险。
2. 技术不到位：排球运动需要高度协调性和敏捷性，如果技术不到位，就容易造成运动损伤。
3. 比赛状态差：运动员心理压力大、体力疲劳时，状态较差，也容易导致运动损伤。
预防对策：根据运动员的身体状况，合理调配训练量，避免过度训练；在训练时注重正确的技术动作，避免不必要的损伤；比赛前制定科学的心理准备计划，提高运动员的比赛状态。
浅谈排球训练中受伤原因及防治措施
浅谈排球训练中受伤原因及防治措施一、受伤原因1. 错误的训练姿势在排球训练中，运动员通常需要进行一系列的传球、发球、拦网和扑救等动作。
而如果运动员在训练过程中姿势不正确，或者训练强度过大，就容易导致各种腰部、肩部和膝部等受伤。
2. 运动员个体差异不同的运动员在进行相同的训练动作时，由于身体素质和技术水平的不同，容易出现受伤。
柔韧性差的运动员在进行一些高难度动作时容易出现受伤。
3. 环境因素训练场地的硬度、平整度和摩擦力等也会直接影响到运动员的受伤风险。
如果场地不平整、摩擦力较大，运动员进行传球和扑救动作时就容易出现损伤。
4. 没有适当的热身和拉伸在排球训练前，运动员需要进行适当的热身和拉伸活动，以增加身体的柔韧性和伸展性，减少受伤的风险。
如果运动员在训练前没有进行适当的热身和拉伸活动，就容易导致各种拉伤和肌肉损伤。
5. 疲劳和过度训练疲劳和过度训练是造成排球运动员受伤的另一个重要原因。
当运动员处于疲劳状态时，身体的协调性和反应速度会下降，容易出现不良的姿势，从而导致受伤。
二、防治措施1. 规范训练姿势在排球训练中，教练应该对运动员的训练姿势进行监督和指导，确保他们的动作规范和正确。
运动员自身也需要在训练中保持良好的自我调节和观察能力，及时调整自己的姿势，避免不良动作造成的受伤。
2. 个体化训练针对不同运动员的个体差异，教练应该针对性地设计个性化的训练计划，从体能、技术和心理等方面进行系统化训练。
这样可以最大限度地减少运动员在训练中的受伤风险。
3. 保障训练场地教练和管理者应该督促保障训练场地的硬度、平整度和摩擦力等，以减少运动员的受伤风险。
在场地的选择和维护上应该注意细节，确保训练场地的安全性和适宜性。
5. 合理安排训练量教练需要合理安排训练量，避免过度训练和疲劳。
在训练中应该控制训练量和训练强度，确保运动员在训练和比赛中能够达到最佳状态，避免受伤。
6. 及时治疗和康复如果运动员在训练中受伤，教练和管理者需要及时对受伤运动员进行治疗和康复指导。
排球运动训练常见的运动损伤及保护措施
排球运动训练常见的运动损伤及保护措施排球运动是一项高强度、高风险的运动项目，常见的运动损伤包括：
1. 手腕扭伤：手腕扭伤是排球运动中最常见的运动损伤之一。
运动员在扣球、接球或救球时，手腕处于不稳定状态，容易发生扭伤。
预防措施包括加强手腕的力量和灵活性，使用手腕支撑器等。
2. 膝盖损伤：膝盖是排球运动中承受最大压力的部位之一，容易受到损伤。
常见的膝盖损伤包括髌骨脱位、髌骨软化症、半月板损伤等。
预防措施包括加强腿部肌肉的力量和稳定性，使用护膝等。
3. 肩部损伤：肩部是排球运动中最容易受伤的部位之一，常见的肩部损伤包括肩袖损伤、肩关节脱位等。
预防措施包括加强肩部肌肉的力量和稳定性，进行正确的肩部伸展运动等。
4. 脚踝扭伤：脚踝扭伤是排球运动中常见的运动损伤之一。
运动员在比赛中跳跃、转身、移动时容易发生扭伤。
预防措施包括加强脚踝的力量和稳定性，使用脚踝支撑器等。
针对以上损伤，运动员可以采取以下保护措施：
1. 加强相关部位的肌肉力量和灵活性，保持良好的身体状态。
2. 选择适合自己的运动装备，如护膝、手腕支撑器、脚踝支撑器等。
3. 注意正确的运动技巧和姿势，避免过度使用某个部位。
4. 平时注意休息和恢复，避免过度疲劳。
总之，排球运动员需要在训练中注意保护自己的身体，预防运动
损伤的发生。
排球运动损伤成因及预防对策分析
排球运动损伤成因及预防对策分析排球是一项非常受欢迎的集体运动项目，它可以增强身体的协调性和爆发力。
由于这项运动的高强度和有碰撞的特点，运动员容易受伤。
本文将分析排球运动常见的损伤原因，并提出相应的预防对策。
肌肉拉伤是排球运动中常见的损伤原因之一。
这主要是因为运动员在比赛中需要频繁地跳跃、转身和冲击，长时间的高强度运动会对肌肉造成巨大的压力，导致拉伤。
为了预防肌肉拉伤，运动员可以在比赛前进行充分的热身运动，特别是要注意对相关肌肉进行拉伸。
合理的训练计划也是预防拉伤的重要因素，运动员需要逐渐增加训练强度，避免突然增加运动负荷。
扭伤是另一个常见的排球运动损伤原因。
这主要是因为运动员在比赛中需要频繁地跑动、转身和跳跃，这些动作容易导致脚踝或膝盖扭伤。
为了预防扭伤，运动员可以在比赛前穿着适合的运动鞋，其具有良好的支撑性和缓冲效果。
强化脚踝和膝盖的肌肉力量也是非常重要的，可以通过进行相关锻炼来达到预防扭伤的目的。
膝盖和肩关节是排球运动中较易受伤的部位。
长时间的跳跃和冲击会给膝盖关节带来巨大的压力，容易引发膝关节损伤。
而投掷和托举球的动作会给肩关节带来较大的压力，容易引发肩关节损伤。
为了预防这些损伤，运动员需要加强相关肌肉力量的锻炼，比如腿部肌肉和肩部肌肉的力量训练。
正确的动作技术也是非常重要的，运动员需要学会正确的跳跃和托举球的姿势，避免过度使用膝盖和肩关节。
排球运动中常见的损伤包括肌肉拉伤、扭伤以及膝盖和肩关节损伤。
为了预防这些损伤，运动员需要进行充分的热身运动，合理安排训练计划，穿着适合的运动鞋，加强相关肌肉力量的锻炼，以及掌握正确的动作技术。
只有综合考虑这些因素，并采取相应的预防对策，才能有效减少排球运动中的损伤发生。
排球运动损伤成因及预防对策分析
排球运动损伤成因及预防对策分析排球运动是一项受欢迎的体育运动，但是它也会带来一些运动损伤。
了解排球运动的损伤成因，可以帮助运动员采取预防措施，从而最大程度地减少运动损伤的风险。
一、成因1. 运动装备不当：如果排球运动员的运动鞋、护膝、护肘等装备不适合，或者腰带过紧或过松，都有可能导致运动损伤的发生。
2. 运动员身体状况不佳：例如缺乏足够的体力和柔韧性、身体肌肉没有得到充分的热身、前一天的训练或比赛过度等都会造成运动损伤。
3. 技术不够娴熟：排球运动员必须掌握一套正确的技术动作，如果技术动作不规范，就容易造成损伤。
4. 地面状况不良：比赛场地的地面状况可能出现凹凸不平、滑溜等情况，这些都是造成运动损伤发生的因素。
5. 其他外在因素：如天气突变、球拍的回弹力度改变、对手的攻击力度等也会影响运动损伤的发生。
二、预防策略1. 合适的装备：排球运动员应根据自己的需要选择适合的运动装备，比如选择舒适的运动鞋、质量好的护膝、护肘等保护装备，以确保正常的运动和减少运动损伤的风险。
2. 充分准备：排球运动员应在比赛前做好充足的热身活动，使肌肉达到最佳的放松状态，以及做好适当的放松拉伸活动。
3. 标准的技术：排球运动员在训练过程中，应时刻保持正确的技术动作和姿势，经常进行技术练习，锻炼技术的娴熟度。
4. 注意场地情况：比赛前应仔细检查比赛场地的地面情况，确保地面平整、干燥，没有障碍物，以便运动员可以更好地展开运动。
5. 水平控制：排球运动员需要遵循自己身体的水平控制。
在过度训练或比赛前，应休息一段时间，以使其身体得到合适的恢复。
综上所述，排球运动打击性大，也是一项高强度的运动，如果掌握了正确的运动姿势和健康的训练方法，可以大大减少运动损伤的发生；同时，运动员们还应该注意相关的预防措施，尤其是在比赛之前，以减少运动损伤的风险。
浅谈排球训练中受伤原因及防治措施
浅谈排球训练中受伤原因及防治措施排球是一项激烈的团体运动，训练中受伤是常见的。
本文将探讨排球训练中受伤的原因以及防治措施。
排球训练中受伤的原因主要包括以下几个方面：1. 不正确的动作技术：排球的技术要求较高，不正确的动作技术容易导致受伤。
扣球时不正确的着地姿势可能导致膝盖或踝关节扭伤。
2. 过度训练：训练强度过大、时间过长或没有充分休息容易导致过度训练伤。
常见的过度训练伤包括肌肉拉伤、骨骼应力性损伤等。
3. 膝盖问题：排球运动对膝盖的压力较大，长期训练容易导致膝盖受伤。
膝盖受伤的原因包括过度使用、错误着地等。
4. 碰撞和跌倒：排球是一项身体接触性较大的运动，碰撞和跌倒是常见的受伤原因。
尤其是在比赛中，队员们为了拦网和扑救球往往会发生身体碰撞，容易导致扭伤或摔伤。
为了减少排球训练中的受伤风险，有以下几个防治措施：1. 正确的动作技术：队员们在训练中应重视正确的动作技术，定期接受专业教练的指导和纠正，合理分配训练时间，避免因不正确的动作技术而导致的受伤。
2. 合理的训练计划：制定合理的训练计划，包括适当的训练强度、持续时间和休息时间，避免过度训练导致的伤害。
应注意给队员们提供充足的营养和水分，确保身体的充分恢复。
3. 加强膝盖保护：队员们在训练和比赛中可以佩戴膝盖保护装备，比如护膝、膝盖带等，减少膝盖受伤的风险。
在训练中要特别注意膝盖的使用和着地姿势，避免过度使用和错误着地导致的受伤。
4. 提高身体素质：提高身体素质可以增强身体的抵抗力，减少受伤的风险。
队员们可以进行有针对性的力量训练、柔韧性训练、平衡能力训练等，提高身体的稳定性和耐力。
5. 做好预防措施：在排球训练和比赛中，比赛场地要保持干净、干燥，没有杂物和滑倒的危险，避免因摔倒和滑倒而导致的受伤。
排球训练中的受伤是难以避免的，但通过正确的训练技巧、合理的训练计划和预防措施，可以减少受伤的风险，保障队员们的身体健康。
队员们也应保持积极的心态，及时休息和治疗，不断提升自身的运动能力和素质。
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排球运动员的运动损伤成因、恢复和预防
作者：冯德鑫
来源：《体育风尚》2020年第07期
摘要：排球运动是一项隔网运动，相对其他球类项目强度较高，因此，不论是比赛还是日常训练都较容易受伤。
随着全民健身的大力开展，越来越多的人關注到了排球并爱上排球这项运动。
全国的各级学校也将排球重视起来，例如组建校排球队，为校争光;在体育课中力争所有的学生都要掌握排球运动的基本技巧。
但平时训练时间较长、动作难度较大、技术动作要求较高、训练强度大、教练训练方法等诸多问题，导致许多队员甚至学生饱受伤痛的折磨。
所以，在运动过程中如何预防受伤，在受伤后如何恢复成了球队成长的关键;掌握排球运动中易出现的受伤，使队员极大限度的减少受伤是保证高效训练的核心;同时也保障了学生的安全。
关键词：排球训练;运动受伤;预防受伤;伤后恢复
排球运动近几年被大力发展，越来越多的人喜欢上这项运动，现在排球已经是各级各类学校的重要运动项目。
排球运动对技术、技巧、身体协调和力量要求较高，是一项十分具有对抗性的运动。
此项运动的大力开展使得各学校都赋予了此项运动竞技性，加大了排球的训练程度，运动员受伤因此也成了常态，因此训练过程中预防运动损伤显得尤为重要。
伤病使许多优秀的运动员半路夭折，所以我们在此篇文章中对损伤的成因、恢复以及预防进行论述。
一、排球运动员身体损伤成因
（一）准备运动不够充分
从运动生理学上可以得知，肌肉、脏器以及各系统会有一定的惰性。
好比一台发动机，在寒冷条件下，若想不损伤发动机，必须预热几分钟。
人体也一样，在进行运动前需要有充分的准备活动来热身，消除机体惰性，减少肌肉粘滞性，使身体进入到运动准备中，达到一定兴奋状态，使心理和生理都完全适应运动。
排球相对于其他球类运动有一定的专项特征，排球运动对肩、腰、膝、踝的要求相对较高，因此在准备运动时要有针对性地对相关关节进行充分热身，减小受伤概率。
（二）季节温度的变化
季节温度的变化会对人体产生巨大影响。
例如，在夏季训练时人体会有少许兴奋的感觉，热身时间不长但是可以快速达到热身要求。
在寒冷的冬季，相同的热身状态需要多用一半的时间，冬季时热身不够充分，受伤几率大大增加，即便充分热身，但是保暖不够充分，身体在寒冷的状态下很快就会再次产生惰性，肌肉会很快也再次产生黏滞，无法达到大强度运动要求，一旦在这种情况下再投入到激烈的对抗中，轻则肌肉拉伤，重则肌腱断裂。
（三）身体素质与运动不符
从运动生理学上看，人体的各种运动都是由肌肉收缩牵动骨骼绕关节而实现的，排球运动中不同的技术动作所需要的肌肉群不同。
例如，扣球时需要用下肢力量将身体送至腾空状态，腾空的同时完成上肢的扣球动作，所以对腿部肌肉要求很高，倘若“跳”这个动作的参与肌肉群不能满足运动的强度、速度以及幅度就会导致动作不协调，无法正常起跳或者无法确保会正常落地，受伤概率会大大增加。
踝关节的力量小的运动员很容易在排球运动中出现“崴脚”，纵观踝关节力量强的运动员，他们很少会“崴脚”，即便是受伤了也不会很严重，休养一段时间后就能痊愈。
从这个对比中可以看出受伤概率与身体素质成正比。
（四）运动生理和心理状态不佳
很多人会有一个误区，认为受伤仅仅与人的身体有关，但是人在休息不足、患病或过度劳累的情况下机体的运动能力会大幅下降，如果这时突然参加激烈的运动，身体素质跟不上运动强度，出现肌肉力量不足、反应迟钝、注意力涣散、肢体不协调，同样会使受伤的概率大大增加。
在平时训练中心情郁闷、情绪低落等都会加大受伤概率。
所以，受伤不仅与人体有关，还和运动生理和心理状态密切相关。
（五）不注重放松练习
在剧烈运动后许多人会感觉到全身酸痛，力不从心，更严重一点时连走路都会受影响。
这是因为人在运动时需要大量的能量，而其中一种能量是人体在做无氧运动时细胞的无氧运动产生，细胞在做无氧运动时会产生的大量的乳酸等中间代谢物，如果不及时将其排出就会不断堆积，过多的乳酸刺激肌肉增加渗透压，肌肉细胞这时会因此而吸收过多的水分产生局部肿胀而产生酸痛的感觉。
所以运动完后不注意放松练习，没能及时消除代谢物，长此以往的累积就会导致过度疲劳而形成劳损。
二、排球运动员膝关节损伤后如何恢复
（一）使运动员树立正确的态度
运动员在受伤后要对自己的伤情有大致了解，记住医嘱，树立信心，在心底要鼓励自己损伤不是放弃，是为了更好的成长，不放弃，不抛弃。
（二）膝关节损伤后的恢复
在以往的膝关节损伤治疗中，医生对此都采用“静养疗法”，单方面注重治与养，严重忽略掉了运动康复疗法，使膝关节的自主修复能力大幅下降。
因此在许多运动员身上总看到经久不愈，静养法可以短暂的减轻症状，让运动员误认为自己已经完全康复可以投入大强度运动中。
但是在运动员恢复后投入大强度训练发现，通常情况下都会复发甚至会更严重。
纵观以“练”代“养”的运动康复疗法，以提升力量为主，主动的训练可以促进膝关节的血液循环使膝关节的淤血加快被处理掉，以确保营养物质能到达受伤的地方;主动训练还可以预防肌腱、韧带的萎缩使膝关节周围的肌肉群保持一定的活性，再次投入大强度训练时才不容易造成二次受伤。
运动康复疗法在膝关节恢复的同时还将身体素质得到稳固甚至有所提高。
（三）因人而异的恢复训练
人与人之间有不同的差异，伤后训练也要根据每个人发生的不同的情况来制定，掌握好训练的节奏，切忌操之过急。
受伤后最开始训练的时候，不论力量还是运动能力都会明显感到下降，无法满足幅度较大的运动，所以在制定计划时因人而异，根据伤势以及训练水平来制定才能保证训练有效且不会将伤情恶化。
伤后训练时会出现相应的反应，在保证反应不恶化的情况下逐渐加量，只有逐步加强才能保障训练的成效。
三、排球运动员损伤的预防
（一）增强防范意识
治病要治根，要想从根本上预防损伤就一定要从思想上着手改变，不断增强运动员的损伤预防意识，树立“人身安全为第一”的准则，加强对安全意识的学习。
教练可以结合亲身经历，总结出训练过程中易出现的受伤情况及问题，以供学生参考预防受伤，着重突出利害关系和受伤后带来的遗憾，使学生从根本上害怕受伤，从而减少受伤。
（二）热身充分并加强对技术的掌握
训练时要做到完全热身，排球专项技术会对某些特定的关节肌肉产生损伤，而在学习初期会因为技术动作掌握不好，违反了运动中的人体力学，没有遵循身体、器官或者生理系统的规律造成更严重的受伤。
若没有完全热身，受伤的概率在热身后的基础上还会增加，因此需要充分热身和加强对技术动作的掌握，减少受伤。
（三）针对性的分层训练
大多数情况下，运动员的身体和技战术方面存在着差异，有身体素质好技术差，也有身体素质差技术好的。
因此，教练在执教时不可用“一刀切”的方式训练，要有针对性的了解运动员，并结合各方面的问题安排训练内容。
开展分层训练的前提是要有一套完整的分层训练方案，例如将身体素质差的集中突击力量、体能训练;身体素质好的集中加强相关技战术训练。
与此同时，要时刻灌输安全防护的意识。
四、结束语
排球专项性运动中的损伤是多方面的，有客观和主观两种因素，但是最主要的还是运动员的心理和身体素质。
因此，必须从运动员抓起，有的放矢地提高运动员的水平，减少损伤。
即使受伤亦可以练代养，巩固训练成果减少二次受伤，将中国排球事业发展更好！
参考文献：
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