压力与应对ppt课件
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压力与应对
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1
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2
.
3
第一节 压力
一、压力的概述
（一）压力的含义
▪ 压力是个体在适应生活的过程中，由 于实际和认知能力的不平衡而引起的 一种通过生理、心理和行为反应表现 出来的身心紧张状态。
.
4
▪ 压力这个概念主要包含两层意思： ▪ 首先，压力是一种身心反应。 ▪ 其次，压力也是一种过程。
.
▪ 心理学家的眼里，80%以上的生理 疾病与心理、社会因素有关。过 度的压力容易导致以下4类疾病：
1. 运动系统的疾病 2. 消化系统的疾病 3. 循环系统的疾病 4. 呼吸系统的疾病
.
11
• 2011年，微博上一则关于“普华永道25 岁硕士过劳死”的帖子：上海普华永道 会计事务所审计部门的一名入职仅半年 的员工，由于过度劳累引发急性脑膜炎， 不治身亡。死者的微博曾经一再说“很
▪ 2012年3月16日中国人民大学化学系主 任、教授、博士生导师曹廷炳跳楼身亡
▪ 2013年5月7日中国人民大学一女生跳楼 身亡”
.
13
▪ 日复一日持续不断的体力和心理的付出， 消耗着你的热情、耐心和学习动力，最 严重的情况下就会出现心力衰竭。
.
14
• 压力似乎总在消耗我们的精力， 带给我们无尽的烦恼和不断升 级的紧张情绪，那么，如果生 活中没有了压力的存在，是不 是就很美好呢？
▪ 其一，事先应对。
.
21
2．隐性压力 （1）身心发展的压力 （2）异性交往的压力 （3）未来前途方面的压力
.
22
压力 测试
▪ 如果你近期出现以下情况的请打 “√”，没有出现的请打 “×”。
.
23
1. 经常感冒，且不易治愈； 2. 常有手脚发冷的情形； 3. 手掌和腋下常出汗； 4. 突然出现呼吸困难的胸闷窒息感； 5. 时有心脏悸动现象； 6. 有胸痛情况发生； 7. 有头重感或头脑不清醒的昏沉感； 8. 眼睛容易疲劳；
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15
(1)压力给生活带来乐趣
▪如果人为减少 外界刺激，会发 生什么结果呢？
▪ 为维持正常的状态，人们需要一个最
低水平的刺激输入。生命是一个连串
克服压力的过程。
.
16
（2）环境压力促进人类发展
▪ 人的成长和发展就是不断适应环境压 力的过程。
进化论的观点：
有限的资源导致
竞争，而竞争就
必然有压力，发
19.肩部很容易僵硬、酸痛； 20.背和腰经常疼痛； 21.疲劳感不易消除； 22.体重减轻； 23.稍做一点事马上就会感觉疲劳；
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26
24.早上刚睡醒时经常有起不来的疲倦感； 25.不能集中精力专心做事； 26.睡觉时久久不能入睡； 27.睡觉时经常做梦； 28.深夜突然醒来后不易继续入睡； 29.与人交际应酬时变得很不起劲； 30.稍不顺心就会生气，而且时常产生不安
.
19
3、心理困扰
▪ 心理困扰亦称心理性压力源，是个人 内在的心理因素所形成的压力来源， 例如，个人心理冲突、对过去经历的 懊悔、行为挫折、完美主义、人际冲 突、个人期望过高或认知障碍等。
▪ 在所有心理困扰中，道德痛苦是最深 刻、最剧烈的心理痛苦。
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20
（二）青少年学生的压力源
1．显性压力 （1）学习压力 （2）人际压力 （3）校园生活压力
更多的烟； 5. 常有自我防卫或自我解释的行为，例如
逃避现实或过度猜疑；
.
9
6. 无法集中精神或完成一件事，对时间 控制经常出差错；
7. 人际关系失常，社交退缩； 8. 很难放松，坐立不安。
此外，还可以看到有些人表现为重 复行为（比如不断洗手）、吸毒、强 迫性的饮食障碍、改变睡眠模式等。
.
10
三、压力与健康
展最快的地区，
压力也最大。
.
17
四、压力源
（一）压力源的概念
▪ 压力源是导致个体产生压力反应的 情境、刺激、活动、事件等。
▪ 1、生活事件
▪ 霍尔姆斯与雷赫 《生活改变与压力感 量表 》， 见书本（见表11-1）
.
18
2、日常烦恼
▪ 大量研究表明，日常生活琐事（例如， 对体重的担忧、丢东西、物价提高、 家务事等）也会导致生理上的衰竭。 此外，生活中每个人都有可能碰到一 些小麻烦和小问题，例如，交通阻塞、 家人与邻居争吵、工作生活中的千头 万绪等。
.
24
9. 有鼻塞现象； 10.有时会感觉眼花； 11.站立时有头晕的情形； 12.耳鸣； 13.口腔内有水泡或溃烂情形出现； 14.经常喉咙痛； 15.舌头上出现在白苔； 16.面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲；
.
25
17.常觉得吃下去的东西像稳中有降在 胃 里，没有消化；
18.有腹胀、腹痛的感觉，而且常拉肚子 或便秘；
的情绪。
.
27
诊断标准
▪ 轻微紧张型：0-5项 ▪ 严重紧张型：6-20项 ▪ 心理压力大型：21-30项
.
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第二节 应对
一、应对的概述
（一）应对的含义
▪ 应对是指当个体面对压力情境或事件 时，运用自身的内外资源（应对资 源），做出旨在消除、减弱、预防该 压力情境或事件的努力过程。
.
29
（二）应对的特征
5
（二）压力产生的三个阶段
▪ 1．刺激产生 ▪ 2．感受刺激 ▪ 3．认知威胁
.
6
二、压力的身心反应
（一）压力的生理反应
1．紧急反应
2．一般适应症候群
（1）警觉阶段
（2）抗击阶段
（3）衰竭阶段
.
7
（二）压力的心理反应
▪ 1．焦虑 ▪ 2．冷漠或抑郁 ▪ 3．无助
.
8
（三）压力的行为反应
1. 工作或学习表现失常； 2. 工作或学习中的拖延行为增多； 3. 每天需要服用阿司匹林或其它药品； 4. 为了缓解压力，比平常喝更多的酒、抽
累”“很疲惫”“工作很多”。
• 这位不幸的白领小潘是上海交通大学
2010年毕业的硕士，入职半年，在普华
永道审计部门工作。不久前，她曾患病
毒性感冒，反复高烧，终因急性病症治
疗无效去世，年仅25岁。
.
12
Fra Baidu bibliotek
▪ 2006年5月16日中国人民大学新闻学院 的一女博士坠楼身亡
▪ 2007年12月5日中国人民大学中文系教 授余虹跳楼自杀
1．情境性 2．过程性 3．策略性 4．反映性 5．中介调节性
.
30
（三）应对方式及其分类
1．问题指向应对与情绪指向应对 ▪ 情绪指向应对是指通过改变个体对
“应激事件”的反应即改变或减轻 不良情绪的应对方式，包括宣泄、 放松、信教等方式。
.
31
▪ 问题指向应对是指直接指向应激源 的应对方式，包括事先应对和寻求 社会支持：
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第一节 压力
一、压力的概述
（一）压力的含义
▪ 压力是个体在适应生活的过程中，由 于实际和认知能力的不平衡而引起的 一种通过生理、心理和行为反应表现 出来的身心紧张状态。
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4
▪ 压力这个概念主要包含两层意思： ▪ 首先，压力是一种身心反应。 ▪ 其次，压力也是一种过程。
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▪ 心理学家的眼里，80%以上的生理 疾病与心理、社会因素有关。过 度的压力容易导致以下4类疾病：
1. 运动系统的疾病 2. 消化系统的疾病 3. 循环系统的疾病 4. 呼吸系统的疾病
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• 2011年，微博上一则关于“普华永道25 岁硕士过劳死”的帖子：上海普华永道 会计事务所审计部门的一名入职仅半年 的员工，由于过度劳累引发急性脑膜炎， 不治身亡。死者的微博曾经一再说“很
▪ 2012年3月16日中国人民大学化学系主 任、教授、博士生导师曹廷炳跳楼身亡
▪ 2013年5月7日中国人民大学一女生跳楼 身亡”
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▪ 日复一日持续不断的体力和心理的付出， 消耗着你的热情、耐心和学习动力，最 严重的情况下就会出现心力衰竭。
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• 压力似乎总在消耗我们的精力， 带给我们无尽的烦恼和不断升 级的紧张情绪，那么，如果生 活中没有了压力的存在，是不 是就很美好呢？
▪ 其一，事先应对。
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21
2．隐性压力 （1）身心发展的压力 （2）异性交往的压力 （3）未来前途方面的压力
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22
压力 测试
▪ 如果你近期出现以下情况的请打 “√”，没有出现的请打 “×”。
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23
1. 经常感冒，且不易治愈； 2. 常有手脚发冷的情形； 3. 手掌和腋下常出汗； 4. 突然出现呼吸困难的胸闷窒息感； 5. 时有心脏悸动现象； 6. 有胸痛情况发生； 7. 有头重感或头脑不清醒的昏沉感； 8. 眼睛容易疲劳；
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(1)压力给生活带来乐趣
▪如果人为减少 外界刺激，会发 生什么结果呢？
▪ 为维持正常的状态，人们需要一个最
低水平的刺激输入。生命是一个连串
克服压力的过程。
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（2）环境压力促进人类发展
▪ 人的成长和发展就是不断适应环境压 力的过程。
进化论的观点：
有限的资源导致
竞争，而竞争就
必然有压力，发
19.肩部很容易僵硬、酸痛； 20.背和腰经常疼痛； 21.疲劳感不易消除； 22.体重减轻； 23.稍做一点事马上就会感觉疲劳；
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26
24.早上刚睡醒时经常有起不来的疲倦感； 25.不能集中精力专心做事； 26.睡觉时久久不能入睡； 27.睡觉时经常做梦； 28.深夜突然醒来后不易继续入睡； 29.与人交际应酬时变得很不起劲； 30.稍不顺心就会生气，而且时常产生不安
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19
3、心理困扰
▪ 心理困扰亦称心理性压力源，是个人 内在的心理因素所形成的压力来源， 例如，个人心理冲突、对过去经历的 懊悔、行为挫折、完美主义、人际冲 突、个人期望过高或认知障碍等。
▪ 在所有心理困扰中，道德痛苦是最深 刻、最剧烈的心理痛苦。
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20
（二）青少年学生的压力源
1．显性压力 （1）学习压力 （2）人际压力 （3）校园生活压力
更多的烟； 5. 常有自我防卫或自我解释的行为，例如
逃避现实或过度猜疑；
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9
6. 无法集中精神或完成一件事，对时间 控制经常出差错；
7. 人际关系失常，社交退缩； 8. 很难放松，坐立不安。
此外，还可以看到有些人表现为重 复行为（比如不断洗手）、吸毒、强 迫性的饮食障碍、改变睡眠模式等。
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三、压力与健康
展最快的地区，
压力也最大。
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四、压力源
（一）压力源的概念
▪ 压力源是导致个体产生压力反应的 情境、刺激、活动、事件等。
▪ 1、生活事件
▪ 霍尔姆斯与雷赫 《生活改变与压力感 量表 》， 见书本（见表11-1）
.
18
2、日常烦恼
▪ 大量研究表明，日常生活琐事（例如， 对体重的担忧、丢东西、物价提高、 家务事等）也会导致生理上的衰竭。 此外，生活中每个人都有可能碰到一 些小麻烦和小问题，例如，交通阻塞、 家人与邻居争吵、工作生活中的千头 万绪等。
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24
9. 有鼻塞现象； 10.有时会感觉眼花； 11.站立时有头晕的情形； 12.耳鸣； 13.口腔内有水泡或溃烂情形出现； 14.经常喉咙痛； 15.舌头上出现在白苔； 16.面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲；
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25
17.常觉得吃下去的东西像稳中有降在 胃 里，没有消化；
18.有腹胀、腹痛的感觉，而且常拉肚子 或便秘；
的情绪。
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27
诊断标准
▪ 轻微紧张型：0-5项 ▪ 严重紧张型：6-20项 ▪ 心理压力大型：21-30项
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第二节 应对
一、应对的概述
（一）应对的含义
▪ 应对是指当个体面对压力情境或事件 时，运用自身的内外资源（应对资 源），做出旨在消除、减弱、预防该 压力情境或事件的努力过程。
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29
（二）应对的特征
5
（二）压力产生的三个阶段
▪ 1．刺激产生 ▪ 2．感受刺激 ▪ 3．认知威胁
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二、压力的身心反应
（一）压力的生理反应
1．紧急反应
2．一般适应症候群
（1）警觉阶段
（2）抗击阶段
（3）衰竭阶段
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（二）压力的心理反应
▪ 1．焦虑 ▪ 2．冷漠或抑郁 ▪ 3．无助
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8
（三）压力的行为反应
1. 工作或学习表现失常； 2. 工作或学习中的拖延行为增多； 3. 每天需要服用阿司匹林或其它药品； 4. 为了缓解压力，比平常喝更多的酒、抽
累”“很疲惫”“工作很多”。
• 这位不幸的白领小潘是上海交通大学
2010年毕业的硕士，入职半年，在普华
永道审计部门工作。不久前，她曾患病
毒性感冒，反复高烧，终因急性病症治
疗无效去世，年仅25岁。
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Fra Baidu bibliotek
▪ 2006年5月16日中国人民大学新闻学院 的一女博士坠楼身亡
▪ 2007年12月5日中国人民大学中文系教 授余虹跳楼自杀
1．情境性 2．过程性 3．策略性 4．反映性 5．中介调节性
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（三）应对方式及其分类
1．问题指向应对与情绪指向应对 ▪ 情绪指向应对是指通过改变个体对
“应激事件”的反应即改变或减轻 不良情绪的应对方式，包括宣泄、 放松、信教等方式。
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31
▪ 问题指向应对是指直接指向应激源 的应对方式，包括事先应对和寻求 社会支持：