如何养成健康生活方式

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如何养成健康生活方式

“健康第一”，“健康是金”。曾几何时，我们开始觉醒了：什么都不重要，只有身体健康才是头等重要的大事。因为，生活在这个世界上，没有谁愿意接受病痛的折磨?谁都希望拥有一个健康的身体去尽情

地享受人生 ?

然而，有些事情说来容易做起来难，大家都明白的再简单不过的道理，往往落实到具体行动中就不行

了。正如济公和尚唱的：“人人都说神仙好，就是功名忘不了 ;人人都说神仙好，就是利禄忘不了”。正可

谓“人人都说健康好，就是满嘴流油满肚膘; 人人都说健康好，就是不愿运动不愿跑”。一方面我们希望

自己拥有健康、长命百岁，另一方面又不不愿意放弃“享福”的机会，吃香的喝辣的，油里来，肉里去，烟雾渺渺，美酒飘香……如此下去，年复一年，健康就在这种“享福”中离我们而去……

不管怎样，每个人都希望享受健康的人生，也都在努力追寻健康。那么，怎样才能把健康落实到日常生活之中呢 ?我觉得最最重要、最经济有效、最简便易行的，是要改变我们不健康的行为习惯，养成健康的生活方式。健康的生活方式是获取健康的金钥匙，只要我们在日常生活中多注意培养和建立健康的生活方式，就能有效地减少疾病入侵的机会，或可以避免许多疾病的发生，或可以推迟疾病发生时间，达到延年益寿的目的。

也许，现实生活中，有很多人是从贫穷到了温饱，有很多人是从温饱达到了富裕。在这样的巨大变化之中，生活方式也随之发生了很大改变。高热量、低纤维的不健康西式快餐麦当劳、肯得鸡已经占据城市快餐业的优势地位，吸引了许多的儿童和年轻人。高噪音的迪斯科舞厅也是年轻人喜欢去的场所。含糖饮料和有神经兴奋作用的饮料可口可乐、咖啡等也正在改变中国人的饮品习惯。特别是没有节制的生活方式正在影响我们的年轻人。在我们的媒介上，经常可见能够影响我们的观念和生活方式的广告、录像片、电影和其他有关信息。我们在接受西方好东西的同时，不好的、不健康的东西也在影响我们的生活。有资料表明，当代人类 45% 的疾病和 60% 的死因与生活方式有关，我国前 10 位死因中不良行为和生活方式占致病因素的 44.7% 。这些数据充分说明了我们的健康正面临不健康生活方式的严重威胁。然而，可怕的是大多数人对来自日常生活中危害健康的因素缺乏认识，还不懂得生活方式与健康的关系，脑子里还没有“健康生活方式”的概念。最为糟糕的是，许多人在每天的生活中还把对健康的危害因素当成享乐，健康也享乐中而日渐受损，自己竟全然没有觉察。

要健康，就必须要从改变自己的生活方式开始，只有健康地生活，才能享受健康的人生。当今人类健康生活方式的四句话即健康生活方式的四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。”

合理膳食：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。“一”是每天喝一袋奶 ; “二”是摄入碳水化合物 250-350 克（相当于主食六两到八两）; “三”指三份高（每蛋份白指：瘦肉 50 克或鸡蛋一个，或鸡

鸭肉 100 克，或鱼虾 100 克）; “四”指四句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱” ; “五”指每日 500 克新鲜蔬菜及水果（400 克蔬菜， 100 克水果）。“红”指葡萄酒（葡萄酒以每日 50-100 毫升为宜）; “黄”指黄色蔬菜（如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等）; “绿”指绿茶及深绿色蔬菜，绿茶有明显的抗癌

作用，而蔬菜颜色越深，所含人体需要的各种维生素就越多; “白”指燕麦片粥，可降低胆固醇和甘油三

脂; “黑”指黑木耳，它对调节血液稠度有很大好处。

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适量运动：走路是世界上最好的运动，走路就是使动脉从硬化变软化的一个最有效的方法。步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体

重效果都很好。怎么步行最好呢?三个字：三、五、七。“三”是每日走三公里三

十分钟以上。“五”是一个星期最少运动 5 次。“七”是运动的量达到中等量，即心跳+年龄 =170 。比如

50 岁的人运动心跳为 120 次/ 分，70 岁的人运动时心跳为 100 次/ 分为宜。此外，太极拳也是一项很好的运动。

戒烟戒酒：不吸烟，如要吸，一天不超过 5 支。不喝酒，如要喝，一天最多不超过 150 克。心理平衡：人只要做到心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。“情绪”这东西确实挺厉害，往往能造成许多疾病和意外。一个人能心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。保持稳定的心态，要坚持三个正确：正确“对待自己，正确对待他人，正确对待社会”。三个快乐：“助人为乐，知足为乐，自得其乐”。三颗心：“事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱心”。

世界卫生组织认为，健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态。要健康，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。同时，睡眠也很重要，睡眠前可以出去走走路，或睡前洗澡、泡脚都有助于睡眠，睡前吃温牛奶也有利于入睡。

26 个绝招保持年轻

1. 开心快乐。研究发现，快乐使人年轻，压力有害健康。打坐和锻炼等活动都能有效解压。

2. 多吃蔬菜。氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。

3. 避免食糖。即使是少量，食糖可显著缩短寿命。

4. 注意保湿。保湿产品可以保持皮肤柔软滋润，更显年轻。

5. 不要抬眉。习惯性抬高眉毛容易导致抬头纹过早出现。

6. 保证睡眠。大部分人每晚需要至少7 小时睡眠。

7. 经常吃鱼。鱼肉中的欧米伽 3 脂肪酸特别有益于皮肤健康。

8. 抹防晒霜。防止紫外线伤害皮肤。

9. 远离香烟。吸烟最易让人未老先衰，同时避免二手烟。

10. 打破常规。打破常规，改变习惯，有益大脑健康。旅行和学习外语之类的活动都是很好的选择。

11. 补充维D。研究发现，维生素 D对于缓解衰老进程具有特别重要的作用。

12. 多吃水果。与蔬菜一样，水果也含有大量的抗氧化剂，而且有益补充水分。

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13. 不化浓妆。素颜有益保持皮肤滋润有弹性。