冬季锻炼好处多
合集下载
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
冬季锻炼好处多
张敬宇、阴伟鸿 125班
引言
• 少年智则国智，少年富则国富，少年强则国强，少年独立 则国独立，少年自由则国自由，少年进步则国进步，少年 胜 于欧洲，则国胜于欧洲，少年雄于地球，则国雄于地球。 -----梁启超《少年中国说》
启示：富国强民、雄于 地球，不仅要有智慧， 还要有强健的体魄！
炼四肢
能锻炼孩子四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐渐变得丰满起来。如 果在孩子各项动作发展之前加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力， 及加强下肢肌肉力量的锻炼和进行一些条件反射的训练，通过这 些触觉刺激和肌肉训练，在脑中枢建立联系，就可使孩子的动作 变得灵敏，肌肉变得发达。
第一部分：冬季锻炼对我们的益处
• 二、促进身心发展
第一部分：冬季锻炼对我们的益处
• 四、最佳健美药方
锻炼可防止由于营养过剩而造成的肥胖。经常参加体育 运动的孩子的肌肉比较有力，关节比较灵活，脊背比较 挺直，小腹比较扁平，腰肢比较纤细，体态良好，动作 协调优美，对自己比较有信心。因而能更好地控制自己 的身体。
பைடு நூலகம்
第一部分：冬季锻炼对我们的益处
• 五、塑造坚强性格
第二部分：冬季锻炼的注意事项
• 二、冬季运动时要注意呼吸方法 在冬季进行体育锻炼，主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴呼 吸。 因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，它能滤清空气，使气 管和肺部不受尘埃、病菌的侵害；对吸入的冷空气有加温 和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸 道感染、喉痛和咳嗽等。
第二部分：冬季锻炼的注意事项
四、当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直 接跟皮肤接触。 有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体 皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带 来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦 力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮 质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。
1、体育锻炼不仅是身体的锻炼、大脑的锻炼，也是意志和性格的锻炼 体育运动能克服某些不良行为，使儿童的性格开朗、活泼、乐观。当孩 子在澡盆里玩水，在跑着、笑着去追逐滚着的皮球，在阳光下接触大自 然的时候，婴幼儿的情绪会十分快乐。这种良好的情绪有助于身体健康。 2、运动还能培养毅力 幼小的孩子做一些动作要付出较大的努力，有时要克服各种困难，这就 是很好的意志锻炼。运动后，孩子更有自信心和成功感。孩子会变得更 加优秀、懂礼貌，与人相处较为主动平和。 3、人际关系发展的作用 适当的运动对儿童人际关系发展有很大作用，使儿童养成与人合作的习 惯和遵守规则的行为，适于日后的社会需要。
结语：
运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不 能替代运动。 ---法国医学家·蒂素 运动是一切生命的源泉。 ——达·芬奇
赢家 !
结语：
同学们，通过上面的介绍，我们较为全面地了解了冬季运 动的好处与注意事项。心动不如行动，行动就要坚持，让 我们立刻行动起来，加入到冬季锻炼的大军中来，从身边 做起，从现在做起，做好课间操、做好冬季长跑，打起篮 球，踢起毽子......,增强体质、锻炼身体、振兴中华！
第二部分：冬季锻炼的注意事项
五、运动量要适中 运动量如何掌握,要根据锻炼者的年龄、性别、身体条件、 训练水平来决定。 在室外锻炼时运动量要适中，不宜出现大汗淋漓的现象。 如果出现就应该及时调整运动量。青少年如遇胸憋、气闷 等情况，应立即调整运动量，并向老师汇报。
第二部分：冬季锻炼的注意事项
六、放松要科学 积极的放松是良好的休息。 结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。 这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右 自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿 和小腿肚，使肌肉充分放松。 同时还要做好心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体 产生良好的促进作用。
第一部分：冬季锻炼对我们的益处
• 二、促进身心发展
4、促进智力发育 体育锻炼中的各种动作直接受神经系统的支配和调节。 人在活动时，肌肉中的神经可将各种刺激冲动传到大脑， 从而促进大脑的功能，使大脑对动作反应更加灵敏。
前几年的联邦德国一份报告说：学习游泳的婴儿长大后， 其智力、独立能力和自信心都要比其他儿童强。从生理 角度看，体育运动可以增加脑的血流量，能供给脑细胞 更多的养料和氧气。三岁前的营养对决定智能十分重要， 而运动很有利于婴幼儿对营养的摄取，促进脑细胞的正 常生长发育，对智力发展很有益处。
1、运动能促进 心肺功能
使血液循环加快，新陈 代谢加强，心肌发达， 收缩力加强。
对防止呼吸道常见病有 良好的作用。
青少年在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧 化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺 活量提高，肺内每分通气量（即每分钟的通气量）加大，增强了呼吸器 官的功能。
第二部分：冬季锻炼的注意事项
•
一、运动前一定要充分地做准备活动 重要性：充分的准备活动对冬季体育锻炼至关重要。 原因：由于冬季室外环境温度底，人的肌肉和韧带的弹性、 伸展性及关节的灵活性都较差，肌肉的粘滞性较大，而做 准备活动可使体温升高、参加活动的肌肉得到充分伸展、 肌肉韧带的弹性增强、肌肉的粘滞性降低，关节活动的幅 度增加等，这有助于防止锻炼时肌肉、关节和韧带的损伤。
目录
• 冬季锻炼对我们的益处
• 冬季锻炼的注意事项
第一部分：冬季锻炼对我们的益处
2、促进身心发展
3、预防疾病发生
1、长身高 炼四肢 5、塑造坚强性格
4、最佳健美药方
第一部分：冬季锻炼对我们的益处
• 一、长身高、炼四肢
长身高
由于体育运动，改善了血液循环，骨组织得到了更多的营养，同 时，运动对骨骼起着一种机械刺激作用。所以，能促使骨骼生长 加速，使孩子身高随之有所增长。
第二部分：冬季锻炼的注意事项
三、注意保暖，防止受凉 刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热， 所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很 容易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体 已经受到很大程度的侵害了。
身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗 力下降等到不适或发病隐患，因此运动后也应当及时穿上 外衣，做好保暖工作。
第一部分：冬季锻炼对我们的益处
• 三、预防疾病发生
多进行户外运动，接受日光、空气和水的沐浴，能逐步 经受外界环境变化的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜不断受 到锻炼，增强了其耐受力，大脑皮层也对冷和热的刺激 形成条件反射。当自然因素发生变化时，能迅速而准确 地进行反应，使身体跟外界环境保持平衡，这样就不容 易感冒，也不容易中暑。 在户外活动，阳光中的紫外线照射皮肤后，可使皮肤中 的7—脱氢胆固醇转变为维生素D，促进人体对钙和磷的 吸收，预防和治疗佝偻病。紫外线还可以刺激骨髓，制 造红血球，防止贫血。新鲜空气中的氧气，能促进新陈 代谢，并有杀菌的作用。
张敬宇、阴伟鸿 125班
引言
• 少年智则国智，少年富则国富，少年强则国强，少年独立 则国独立，少年自由则国自由，少年进步则国进步，少年 胜 于欧洲，则国胜于欧洲，少年雄于地球，则国雄于地球。 -----梁启超《少年中国说》
启示：富国强民、雄于 地球，不仅要有智慧， 还要有强健的体魄！
炼四肢
能锻炼孩子四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐渐变得丰满起来。如 果在孩子各项动作发展之前加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力， 及加强下肢肌肉力量的锻炼和进行一些条件反射的训练，通过这 些触觉刺激和肌肉训练，在脑中枢建立联系，就可使孩子的动作 变得灵敏，肌肉变得发达。
第一部分：冬季锻炼对我们的益处
• 二、促进身心发展
第一部分：冬季锻炼对我们的益处
• 四、最佳健美药方
锻炼可防止由于营养过剩而造成的肥胖。经常参加体育 运动的孩子的肌肉比较有力，关节比较灵活，脊背比较 挺直，小腹比较扁平，腰肢比较纤细，体态良好，动作 协调优美，对自己比较有信心。因而能更好地控制自己 的身体。
பைடு நூலகம்
第一部分：冬季锻炼对我们的益处
• 五、塑造坚强性格
第二部分：冬季锻炼的注意事项
• 二、冬季运动时要注意呼吸方法 在冬季进行体育锻炼，主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴呼 吸。 因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，它能滤清空气，使气 管和肺部不受尘埃、病菌的侵害；对吸入的冷空气有加温 和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸 道感染、喉痛和咳嗽等。
第二部分：冬季锻炼的注意事项
四、当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直 接跟皮肤接触。 有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体 皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带 来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦 力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮 质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。
1、体育锻炼不仅是身体的锻炼、大脑的锻炼，也是意志和性格的锻炼 体育运动能克服某些不良行为，使儿童的性格开朗、活泼、乐观。当孩 子在澡盆里玩水，在跑着、笑着去追逐滚着的皮球，在阳光下接触大自 然的时候，婴幼儿的情绪会十分快乐。这种良好的情绪有助于身体健康。 2、运动还能培养毅力 幼小的孩子做一些动作要付出较大的努力，有时要克服各种困难，这就 是很好的意志锻炼。运动后，孩子更有自信心和成功感。孩子会变得更 加优秀、懂礼貌，与人相处较为主动平和。 3、人际关系发展的作用 适当的运动对儿童人际关系发展有很大作用，使儿童养成与人合作的习 惯和遵守规则的行为，适于日后的社会需要。
结语：
运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不 能替代运动。 ---法国医学家·蒂素 运动是一切生命的源泉。 ——达·芬奇
赢家 !
结语：
同学们，通过上面的介绍，我们较为全面地了解了冬季运 动的好处与注意事项。心动不如行动，行动就要坚持，让 我们立刻行动起来，加入到冬季锻炼的大军中来，从身边 做起，从现在做起，做好课间操、做好冬季长跑，打起篮 球，踢起毽子......,增强体质、锻炼身体、振兴中华！
第二部分：冬季锻炼的注意事项
五、运动量要适中 运动量如何掌握,要根据锻炼者的年龄、性别、身体条件、 训练水平来决定。 在室外锻炼时运动量要适中，不宜出现大汗淋漓的现象。 如果出现就应该及时调整运动量。青少年如遇胸憋、气闷 等情况，应立即调整运动量，并向老师汇报。
第二部分：冬季锻炼的注意事项
六、放松要科学 积极的放松是良好的休息。 结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。 这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右 自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿 和小腿肚，使肌肉充分放松。 同时还要做好心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体 产生良好的促进作用。
第一部分：冬季锻炼对我们的益处
• 二、促进身心发展
4、促进智力发育 体育锻炼中的各种动作直接受神经系统的支配和调节。 人在活动时，肌肉中的神经可将各种刺激冲动传到大脑， 从而促进大脑的功能，使大脑对动作反应更加灵敏。
前几年的联邦德国一份报告说：学习游泳的婴儿长大后， 其智力、独立能力和自信心都要比其他儿童强。从生理 角度看，体育运动可以增加脑的血流量，能供给脑细胞 更多的养料和氧气。三岁前的营养对决定智能十分重要， 而运动很有利于婴幼儿对营养的摄取，促进脑细胞的正 常生长发育，对智力发展很有益处。
1、运动能促进 心肺功能
使血液循环加快，新陈 代谢加强，心肌发达， 收缩力加强。
对防止呼吸道常见病有 良好的作用。
青少年在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧 化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺 活量提高，肺内每分通气量（即每分钟的通气量）加大，增强了呼吸器 官的功能。
第二部分：冬季锻炼的注意事项
•
一、运动前一定要充分地做准备活动 重要性：充分的准备活动对冬季体育锻炼至关重要。 原因：由于冬季室外环境温度底，人的肌肉和韧带的弹性、 伸展性及关节的灵活性都较差，肌肉的粘滞性较大，而做 准备活动可使体温升高、参加活动的肌肉得到充分伸展、 肌肉韧带的弹性增强、肌肉的粘滞性降低，关节活动的幅 度增加等，这有助于防止锻炼时肌肉、关节和韧带的损伤。
目录
• 冬季锻炼对我们的益处
• 冬季锻炼的注意事项
第一部分：冬季锻炼对我们的益处
2、促进身心发展
3、预防疾病发生
1、长身高 炼四肢 5、塑造坚强性格
4、最佳健美药方
第一部分：冬季锻炼对我们的益处
• 一、长身高、炼四肢
长身高
由于体育运动，改善了血液循环，骨组织得到了更多的营养，同 时，运动对骨骼起着一种机械刺激作用。所以，能促使骨骼生长 加速，使孩子身高随之有所增长。
第二部分：冬季锻炼的注意事项
三、注意保暖，防止受凉 刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热， 所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很 容易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体 已经受到很大程度的侵害了。
身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗 力下降等到不适或发病隐患，因此运动后也应当及时穿上 外衣，做好保暖工作。
第一部分：冬季锻炼对我们的益处
• 三、预防疾病发生
多进行户外运动，接受日光、空气和水的沐浴，能逐步 经受外界环境变化的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜不断受 到锻炼，增强了其耐受力，大脑皮层也对冷和热的刺激 形成条件反射。当自然因素发生变化时，能迅速而准确 地进行反应，使身体跟外界环境保持平衡，这样就不容 易感冒，也不容易中暑。 在户外活动，阳光中的紫外线照射皮肤后，可使皮肤中 的7—脱氢胆固醇转变为维生素D，促进人体对钙和磷的 吸收，预防和治疗佝偻病。紫外线还可以刺激骨髓，制 造红血球，防止贫血。新鲜空气中的氧气，能促进新陈 代谢，并有杀菌的作用。